옆구리 뒷구리 빼는데 이 운동 꼭 하세요

[@김앤민밍맘]

리포머밴드시퀀스때 트위스트할때뒷구리에 자극점이 많았는데요 바닥에서 밴드트위스트할수있는 운동 꼭좀알려주세요~^^

[@향희의일상]

좋은정보 감사합니다~^^

[@sangheelim8587]

좋은 영상 감사합니다~홈트방법 집에서 하고 있는데 뒷구리쪽은 효과가 약한 듯도해요. 옆구리에 더 힘이 가더라구요.
그리고 몇 분씩 하면 좋을까요~?

[@yejinchoe8901]

네 옆구리에 자극이 가장 많아요:)
천천히 호흡(3초 마시고 5초 내쉬는 호흡 버티기) 하면서 10번 정도 호흡 하며 버티기를 3ㅡ4세트 정도 해주세요:)

[@미새-d3s]

집에서는 저거 절대 못할까요....? 필라테스운동가서 저운동하고왔는데 너무좋아서 집에서도 하고싶은데...

[@yejinchoe8901]

영상 뒷부분에 집에서 하실 수 있는법 있어요:)

[@미새-d3s]

YEJIN CHOE 감사합니다:) 알배긴 부분 풀어지기전에 더 열심히 해보겟어여!! 🤛🏻

[@yejinchoe8901]

근육은 수축이 어느정도 됐으면 이완을 충분히 해주고(쉬어주고) 다시 수축해주셔야 제대로 강화됩니다:) 알이 풀릴때까지는 다른 부위 운동 하시길 추천드려요:)

[@미새-d3s]

YEJIN CHOE 아하 그렇군요!! 알이 풀릴때까지는 하지않는거군요 전 스파르타 해줘야 하는줄알았는뎅ㅋㅋ감사합니다:)

[@soojinlee8833]

자극대박입니다
집에서 할때 한쪽에 몇세트씩 몇분씩 하면되나요?

[@yejinchoe8901]

기본은 15~20 회씩 3ㅡ4세트 정도인데 더 힘든쪽 많이 하시구 컨디션에 따라 조절하면서 하세요:)

[@ggamer87]

오늘부터 합니다ㅋㅋ

[@yejinchoe8901]

오늘 하구 내일 나랑 같이 하고 자극 비교해봐죠ㅎㅎㅎㅎ 화이팅

[@nabi1950]

사이드 플랭크도 괜찮을까요?

[@yejinchoe8901]

네 근데 팔이 바닥에서 떨어져있으면 더 힘들죠:) 사이드 플랭크는 어깨 근력이랑 팔힘이 많이 들어가고 바닥에 가까운 측면이 쓰여서 제가 알려드린 동작은 반대쪽 측면이 사용되요:)