아직 동작이 익숙하지 않아서 자세 열심히 따라하기!^^ 격일로 해보겠습니다! 다음에는 엉밑살이나 뒷벅지 운동 부탁드려요!!! 돌려깎기에 익숙해져서 다른 루틴이 필요합니다ㅎㅎ요즘은 허벅지 안쪽위, 허벅지사이전체, 애플힙(일자다리2), 허벅지사이탄력을 하고 있어요! 운동 열심히 묶어서 해보는 재미^^
요즘 짧강효확 승모근이나 종아리나 등등 지은언니 루틴 너무 잘 활용하구 있어요ㅠㅜ 이번 루틴도 왠지 보기만해도 효과 짱짱일듯 하네용 이번 루틴도 계속해서 꼭 후기 쓸게요!(그리구 저 한 한달전부터 친구랑 필라테스 배우기 시작했어요! 지은언니에게 직접 배우면 좋겠지만..ㅠ 그건 바램으로만 남겨두기로..ㅎ 뭔가 자세 교정도 되고 전문가에게 배우는 운동이라 확실히 다르긴 하더라구요! 그래서 앞으로 혼자 하는 홈트도 지은언니와 함께 더 정확한 동작으로 효과도 더 확실하게 볼 수 있을거 가태요❤
приветик!! у меня есть проблемы с боками внизу живота, поэтому это то, что мне нужно было. 1 день: я сделала все, но по окончании было действительно больно, но приятно. я чувствовала, как стимулируется то место. день 2: и снова здравствуйте! я сделала тренировку и опять ощутила приятную боль. и... кажется, что видны изменения..¿
I need this one ❤I'm waiting ur more workout videos .I'm doing currently your thigh/waist/abs .It's totally effective and I see different day by day.I want lower abs/Saddle bags and back workout . Your face and voice are so sweet and its give a lot of motivation ❤
I really enjoy your Videos, because there are arrows and Points to easy understand whats important for this exercise without needing to understand the language😅 But in this exercise i cant do it rightly because i dont have the roll. And towels dont work😢 dont you have another Video for these muscle region to work on?
제일 처음 말씀하실때 제 몸 스캔하신줄요ㅜㅜ진짜 제가 돼지인건 인정하는데요 배가 앞이 아니라 뒤랑 옆으로 나와요.. 찜질방 같이 간 친구가 야 넌 왜 그쪽이 툭튀어 나와있냐 그건 진짜 운동으로도 안될거 같은데?주사로 해결해야할거 같아 라고 했거든요 감사함미다ㅜㅠ살을빼도 노답일거 같은 뒷구리를 가지고 있는데 열심히 해볼게요ㅜㅜ베댓에 엉덩이 4개인거 같다는분 저랑 같은 체형인가봐여ㅜㅠ 근데 첫번째 동작 제 다리가 무거운지 팬티옆면라인?옆벅지가 아프네여ㅠ
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
힢딥으로 엉덩이윗부분채웠는데 그부분빠지게하는건가요?
모르겠네 패스
두께감을 줄이는 거에 초첨 맞추고 운동하니 이지은 다이어트만 한 게 없더라~~ 체지방버닝제 효과 봐서 관리 이제 제대로 들어갑니다
활력포션모로실 덕분에 살이 잘 빠져서 다이어트가 훨씬 수월해졌고, 기초대사량도 높아짐!
뒷구리운동이라고 나온것중에 유일하게 제대로된 운동같아요! 다른건 거의 뒤보단 옆구리운동에 가깝더라구요.. 이건 뒷구리에 잘 집중되서 좋아요>_
우와~~~ 첫번째는힘든데 두번째는 시원해요.. 왜 고관절이 시원할까요? 넘 좋으네요 싹뚝이 최고!!!!😍
지은쌤 영상은 첫날엔 😮?? 이런 느낌으로 잘 모르겠더라도.. 이틀 차 삼 일 차에는 !!이런느낌이구나!! 하면서 근육이 느껴지는게 너무 신기해요.. wow
지은쌤 완죠니 능력자예요,,ㅠㅠ❤
뒷구리살때매 엉덩이 4개인거 같은 느낌이 있었는데 이 운동한지 일주일도 안됐는데 평평해지고 있는게 보여요...대박..!!! 계속해서 옆구리까지 뺄거예요❤
엉덩잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네갴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감합니다진짜…
Zzzzㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엉덩이 4개 대박 왜캐공감가죠😂😂😂😂
자극점 찾기가 어렵네요ㅠㅠㅠ 첫동작에선 허벅지와 다리가 더 아프고,,, 두번째 동작은 아래 뒷구리 살보다 위쪽 등옆살에 더 자극이 와요ㅠㅠ
승마살 있는 부분이 자극이 더 되는 이유는 무엇일까...? 옆뒤구리보다 더 그 쪽이 자극되는 것 같아요
골반교정(골반통증)에 확실한 개구리자세 알려 주세요!!2023년 이지은 쌤도 건강하세요^^
우와~ 동작하나만 해도 다리가 후들후들~ 폼룰러랑 안친한 저는 더 힘드네요ㅠㅠ 이렇게 살 빼기 힘들어서야..
저는 코크보틀먹고 살 쭉 뺐어요~ 이제 유지만 하면 되는데~ 천천히 살살 따라해볼께요~^^
와 딱 필요했는데 오늘 올라왓다니.....최고에여ㅠㅠㅠㅠ
4:30 ~ 13:30
23.04.28
05.04
10.13
레깅스 받아서 아주 잘 입고있어요!! 무양 스포츠 브라도 출시되면 바로 달려가서 구매할게요 꼭 만들어주세요 ❤❤ 그리고 전처럼 영상을 묶어서 전신운동 영상 만들어 주시면 너무 좋을거 같아요! 늘 감사드려요 쌤😊 추운데 건강 조심하세요**
A자세 옆벅지랑 중둔근이 더 아픈데 맞나요….??? 뒷구리 같은 데엔 자극이 잘 안 오네요😂
B동작은 고관절 스트레칭&높은 폼롤러에 복근으로 버티는 힘때문에 뒷구리에는 자극이 별로 안와서, 아예 폼롤러를 빼버리고 플랭크처럼 팔꿈치로 바닥을 누르면서 하니 이제서야 뒷구리에 자극이 오네요! 저같은 뻣뻣이들은 참고하세요😂
와 이 댓글대로 하니 자극오네요!!넘 감사해요🙏🏻🙏🏻
그럼 상체드는 높이도 낮아지나요?
@@sophishin2651어쩔수 없이 높이는 더 낮아져요, 그치만 뒷구리 자극이 더 중요하다고 생각돼서요!
오오. 알려주신데로 B코스 폼롤러로 한후에 빼고 다시한번 더 해주었더니 자극이 뒷구리에 제대로 자극이 오는걸 느낄 수 있었어요! 감사합니당!! ❤❤
지은쌤 운동 새로운거 나올때마다 넘 좋아요^^~👏👏👏
열심히 화이팅❗
사랑해용 언니,,,,,, 저 체력 거진데 언니꺼 보고 열심히 따라핻ㅅ더니 좀 느는게 느껴져요 !!성장해써요 히히
확실히 옆 뒷구리 자극이 옵니다!!! 좋은 영상 감사합니다!!
운동 중에 하나 여쭤볼게 있어서요!! A코스 운동할 때 옆뒷구리살 보다는 허벅지 옆쪽이 더 땡기는데 이게 맞을까요??
아직 동작이 익숙하지 않아서 자세 열심히 따라하기!^^ 격일로 해보겠습니다! 다음에는 엉밑살이나 뒷벅지 운동 부탁드려요!!! 돌려깎기에 익숙해져서 다른 루틴이 필요합니다ㅎㅎ요즘은 허벅지 안쪽위, 허벅지사이전체, 애플힙(일자다리2), 허벅지사이탄력을 하고 있어요! 운동 열심히 묶어서 해보는 재미^^
4회만에 뒷구리살 한주먹이 정리됐어요..몸무게는 그대로인데 그살들 어디로 간걸까요?ㅋㅋ 그래서 매일 하는중인데 빨리 뒷구리살 다 없어졌음 좋겠네요
새로운 운동이에요~~
쵝오~~♡
좋은 운동 영상 올려주셔서 감사합니다!!!! 그런데 5:52 이 동작할 때 바깥 골반에만 자극이 가는데 근육이 약해서 그런걸까요?? 꾸준히해서 옆뒷구리 자극 받고싶어용😖😖
23년 1월 이달의 루틴대로 운동 중!
1/10 오운완!
이 운동은 생각보단 수월했어요! 지은쌤 믿고 달려~~~~~
지은쌤~! 혹시 폼플러 없이 할 수 있는 뒷구리 운동은 없을까요?! 매일 옆구리 타파 운동 하다가 뒷구리 운동을 해야겠다 싶어 찾았는데 지은쌤 운동이 있으면 좋겠어요~!
저도 뒷구리땜에 스트레스였는데
사정없이 몸돌려깍기, 배둘레햄 줄이기랑 이영상 5일차했는데 뒷라인이 조금 줄어든게 느껴져요
A코스 오른쪽이 위로 할 땐 자극이 오는데, 왼쪽을 위로 하면 옆딋구리가 아니라 왼쪽 종아리 앞 바깥부분이 자극이 와요😮
아 이 동작은 진짜 어려워요 제대로 힘주고 있는지 전혀 모르겠어요 ㅠ
맞아요. 그동안 많이 따라해오면서 B코스 폼롤러 복부에 갖다붙이고 할때 오른쪽다리 접고 오른쪽옆구리에 자극이 오도록 해야하는건지...헷갈립니다 ㅠ...그 부분 어느부분에 힘을풀고 줘야하는지...
@@옹쓰꽁쓰 올린다리쪽 옆구리가 자극돼요 오른다리 올리면 오른쪽 옆구리가 저절로 힘들어가요 복근에 힘주고 어깨승모는 내리고 동작따라하면 저절로 자극부위가 따라와요
상부승모근 어깨내리는게(힘 안들어가게)제일 중요해요
정말 힘든동작인건 맞는데 제대로하면 뒷구리에 근육통 느낄수 있을정도로 좋은 운동이에요 저는 뒷구리에 유독 군살이 많이 붙는 체형인데 이 운동 뒷구리 정리에 도움 많이 됐어요
@@해어화-u7c 천천히 알려주신대로 따라해보겠습니다^^ 지나치지않고 자세히 알려주셔서 감사합니당
반기운 띠띠띠소리...그 소리만 기다려요.ㅡㅡ
근데 저는 폼롤러 받치고 한 다리씩 올렸다 내렸다하는 동작하는데 왜 저는 옆구리 복부 보다 엉덩이 아랫 옆 부분의 자극이 심할까요??? 잘하고 있는건지 잘 모르겠어용
요즘 짧강효확 승모근이나 종아리나 등등 지은언니 루틴 너무 잘 활용하구 있어요ㅠㅜ 이번 루틴도 왠지 보기만해도 효과 짱짱일듯 하네용 이번 루틴도 계속해서 꼭 후기 쓸게요!(그리구 저 한 한달전부터 친구랑 필라테스 배우기 시작했어요! 지은언니에게 직접 배우면 좋겠지만..ㅠ 그건 바램으로만 남겨두기로..ㅎ 뭔가 자세 교정도 되고 전문가에게 배우는 운동이라 확실히 다르긴 하더라구요! 그래서 앞으로 혼자 하는 홈트도 지은언니와 함께 더 정확한 동작으로 효과도 더 확실하게 볼 수 있을거 가태요❤
와... ㅋㅋ 하루 지나니 처음 느껴보는 부위의 자극이 왔어요... 대박이네요... ㅎㅎ 코어 운동도 좀더 쉽게 자극줄 수 있는 동작 없을까요? 아랫배 운동 이런게 쉽게 자극이 안와여 😂 어려워요 😢
오운완❤....와우...시원하네요...레깅스 ㅁㅊ네요...
운동 한참 안하다가 지은쌤 루틴 다시 시작합니다.
12월 루틴하다가 영상 올라왔길래 하러 왔어요!
오늘도 아자아자
십분만에 땀이 아쥬 그냥.. 최소 일주일 매일 해 보께요 슨생님 🫶
1월 루틴 진행중입니다❤ 1월루틴 꼭 지켜볼께요!! 늘 감사합니당❤❤
приветик!! у меня есть проблемы с боками внизу живота, поэтому это то, что мне нужно было.
1 день: я сделала все, но по окончании было действительно больно, но приятно. я чувствовала, как стимулируется то место.
день 2: и снова здравствуйте! я сделала тренировку и опять ощутила приятную боль. и... кажется, что видны изменения..¿
Как ваши результаты
@@ladyam8253 боже.... я сорвалась и снова подсела на голод. извините
뭐지….?.? 효과 짱이에요 어제 중둥근 하고와서 그런가 그렇게 어렵다고 느껴지지 않았는데 한세트 하고 거울보니까 통자허리가 쓱 들어가있어요 헐… 옆구리나 통자허리 운동 죽어라해야 들어가던게… 제 문제는 뒷구리였던 모양이에요 헐… 짱이다 진짜…
이 운동을 10일째 하루 2번씩 하는중 ㅠㅠ 그러다 옆구리쪽 담 이 와서 많이 아프네요 ㅋㅋ 그런데 효과는 좋은듯 합니다.오늘도 해야하는데 아파서 파스 붙이고 눈팅이만 ㅠㅠ 암튼 좋은운동 ㅡㅡㅡㅡ 감사해요 ❤❤
와 인정.. 천재세용 혹시?! 😮
지은샘 엉덩이도 함께 힘이 들어가는게 맞나용?!
B코스에서 숨쉴때마다 폼블러가ㅜ미끄러져 나가는데 저만그런가요..? 지은쌤은 어떻게 저렇게 안정적이죠?ㅋㅋㅋㅋ
I need this one ❤I'm waiting ur more workout videos .I'm doing currently your thigh/waist/abs .It's totally effective and I see different day by day.I want lower abs/Saddle bags and back workout . Your face and voice are so sweet and its give a lot of motivation ❤
요게 첫번째 옆으로 누워서하는거 원래 다리가 더 자극이 많이 오나요?
A동작은 등보단 다리 운동 같아여.. ㅋㅋㅋㅋ
동작은 안 힘든데 폼롤러에 갖다댄 옆구리, 앞 갈비뼈 부분이 아파서 못하겠어여 ㅠㅠㅠ 힘을 줘서 일으키는 힘이 부족한건지....뼈가 눌리니까 너무 아프네여 ㅠ
첫번째 동작에 엉덩이랑 허벅지 뒷근육이 엄청 땡겨서 다리를 오래 못 들고 있는데 제대로 하고있는게 맞나요? ㅜㅜ
옆구리빼고 다른 자극만 잔뜩 있어요..
두번째 동작에서는 삼각근이랑 고관절 자극이 장난 아니에요 ㅜㅜㅜ
며칠 더 해봐야겠어요… 몸이 저질인가 ㅠㅠㅜㅜㅠㅠ
동작이 가동범위가 생각보다 넓어서 1인가구는 당황했네요오...! 그런 점도 알려주셨으면 좋았을 뻔ㅠㅠ
그리고 B코스는 골반이 유연하지가 않아서 잘 자극이 오는지 몰겠네용
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But in this exercise i cant do it rightly because i dont have the roll. And towels dont work😢 dont you have another Video for these muscle region to work on?
Same idk what to use 😢
처음하고나서 그담에 평생 못느껴본 배 뒤쪽 근육통때문에 짜릿하더라구여.. 자주해야겟어오ㅠㅠ
자세가 잘못된건지 옆구리 자극이 많이 안오는데 운동 되는게 맞을까요 ㅠㅠㅠ ??
A코스는 옆구리자극 알겠는데 B코스는...등이 유연하지 않아서 그런지 옆구리가 아니라 버티느라 앞복부에 힘이 들어가는 느낌이에요~~ ㅠ
저는 승모근만 아파요 ㅠㅠㅠ
와 나 옆구리 살 오른거 어떻게 알고....... 감쟈합니다 쌤❤️
이운동 a코스 중둔근 강화효과도 있는거같은데 맞나요?
레깅스 넘 좋아요 제다리에 살짝 길긴한데 어자피 홈트 하니깐 상관없어요 ㅎㅎ
혹시 두번째 코스에서 동작이랑 설명이 다르지 않나요? 오른쪽 왼쪽 손이 다른 것 같아요!
4:46 A코스 시작
9:56 B코스 시작
ㅜㅜㅜㅜㅜ 폼롤러 없이 할수 있는 옆구리 운동은 없나요 ? ㅜㅜㅜ
다리가 아파 못하겠어요.ㅜ
I don’t understand your language but it’s sounds very melodic. Super explanation 👏👏👏👍👍👍
[Snip Cut Routine] Side & back fat w/ foam roller
Start: 4:55
9/3/2023
16/3
19/3
20/3 (afternoon)
일주일에 2~3회정도 했는데 오른쪽 엘보가 좋아졌어요!병원에 돈 엄청 갔다줬는데 이제 보호대 없이도 민턴 칠 정도예요
대박입니다!~~~
해당 영상은 옆뒷구리 영상인데 엘보가 좋아지셨나요?? 아니면 다른 영상이었는데 댓글이 잘못 달린 건가요? 저도 엘보가 있어서 여쭤봐요!
와 드뎌 나왔네 옆뒷구리..진짜ㅠ 오늘부터 따라해볼게요 아무리 살빼도 여긴 진짜....죽여버리고싶어요
여러분 첫번째동작 다리를 높이올려야하나요? 옆뒷구리살이 아닌 중둔근에 자극이와요😢
와 허리가 시원해용
첫번째동작에선 승마살? 골반?쪽이 뻐근하네요 자세가 잘못된걸가요
폼롤러......,,,사와야겟꾼
이달의 루틴 (9분)
12/14💗 출첵
12/22💗 어제 못한 거 하러왔어요
12/28💗 출첵
B코스 한 손 들었을 때 한쪽 뒷구리가 더 자극이 온다고 하셨는데..자세에 따라 오른쪽에 자극이 가기도 왼쪽에 자극이 가기도 해서요ㅠ 어느쪽에 자극이 가는게 맞는건가요ㅠ??
가보자고
1일차 ❤
2일차❤
3일차 ❤
4일차 ❤
5일차 ❤
담날 허리통증이 있는데 복부 힘을 덜잡은걸까유
아니면 이게 뒷구리근육통...?
이 운동할때 ᆢ움직이는 다리가 아픈게 맞나요~~?움직이는 허번지가 너무 아파요~ㅠ
폼롤러 추천좀 해주세옹!!!😅
복근에도 힘이 들어가지만 엉덩이 옆부분이 제일 자극이 큰데, 맞게 하는걸까요?
폼롤러 대고 하는 이유가 엉덩이 개입을 최소화하고 옆구리에 더 집중하려고 하는건데 엉덩이에 힘이 들어가는거면 자세랑 힘주는 부위를 다시 체크하셔야 할듯하네요
이틀차인데 아침에 일어나서 운동을 잘못했는지 허리가 너무너무 아팠는데 지금은 시원해요 근데 옆구리 자극은 크게 안와서 잘 모르겠어요 내일 또올게용!
또왔어용 매일했었는데 오랜만에 하니까 몸도 굳고 자극점도 이상해졌네요 또 꾸준히 와서 더 좋아지려구용
혹시 폼롤러없으면 없는대로해도 효과잇을까요?
감사합니다^^
A동작 세번째에서 옆구리도 자극오지만 중둥근자극미쳤는데..저 잘한거 맞을까요??!!
아니 엉덩이에 자극이 와요
저는 원래도 살은 팔다리는 날씬한데 유독 옆뒷구리만쪄요..
5개월동안 유산소 홈트 복근 옆구리 하체 상체 골고루 다하는데 팔다리는 앙상해지고 배도 복근은생겼는데 골반뒤쪽옆쪽 옆뒷구리는 뒤져도안빠져요ㅠㅠ 이런경우는 체형이나 골반불균형이라고 하는데 제발 이운동추가해서 빼고싶어요ㅠ뒷구리는답이없네요
레깅스 어디서 사나요?????
지은님 저는 왜 밭같벅지 아플끼요?.. 그리고 작극이 왜 안오조?…
B코스 할 때 폼롤러가 자꾸 앞으로 미끄러져 버리는데 배로 지탱하고 있는건가요???
저두요ㅠㅠㅠㅠ
와 한 3주정도 주6일 하고
중간중간 안한날도 있긴한데
살빠진 양에 비해서 뒷구리가 훅 빠졌어요
다른운동도 물론 합니다!
원래 빠지는거보다 뒷구리가 빨리빠져서 놀랍네요 제일 안빠지는 부위인데 ㅋㅋㅋ 심지어 10분밖에안돼서 너무 간편하게 할수있어서 좋아요 감사합니다 ❤
이거 진짜 자극 제대로 와요!! 항상 복부 긴장감 늦추지 마셔서 안전 운동 하세요❤
헝헝.. 하루하면 그 다음날은 쉬고 또 그 다음날 운동하고 하는 형식으로 하고 있는데 a에선 들고 있는 다리가 너무 저리고 b에선 90도로 꺾어둔 다리 무릎이 너무 아파요 ㅠㅜ 제가 힘을 잘못된 방향으로 줬기 때문이겠죠..? 🥹😭💦
(반달모양)반쪽짜리 폼롤러 껴서 해도 되나요….?
이거 바렐에서 할 수 있는 동작인데 집에서 폼롤러로도 할 수 있네요 대박
4:35 Start
지은님 다이어트 매일하면 근력만 생기는건가용? 아님 몸무게도 감량되나요? 그리고 영상에나오는 만큼만 하면되나요? 몇세트정도 해야되나요
이 루틴은 B코스 할 때 허리가 너무 아프네요ㅜㅜ
선생님! 허리디스크가 있는데 이 운동 따라해도 괜찮을까요..?!
너무좋아요 ㅠㅠ
저는 옆구리신이에요. 이걸 꼭 하겠습니다.
ㅇㅇ맞음.. 복근보다 어려운 뒷구리
이거 넘좋아요
옆뒷구리가아니라골반있는쪽이너무아프면뭐가잘못된걸까요😂
폼롤러 링크도 올려주세요
디스크환자 괜찮을까요?ㅠ
저는 오늘 1일 열시미할께요😅
무양 레깅스 너무 편하게 잘입고 운동하고있어요! 오늘 운동도 너무 좋았습니다 감사합니다!!❤❤ 12월 루틴운동 완료
12/14❤
쌤 b세트할때 허리쪽이 아픈데 괜찮을까요 허리 디스크가 잇어서요..ㅠㅠ
ㅜ.ㅜ 허벅지에 힘이 들어오는데 맞는 걸까용.....? 제대로 하고있는 건지는 모루겠지만 계속 파이팅 넘치게 해보겠습니댯🥹
제일 처음 말씀하실때 제 몸 스캔하신줄요ㅜㅜ진짜 제가 돼지인건 인정하는데요 배가 앞이 아니라 뒤랑 옆으로 나와요.. 찜질방 같이 간 친구가 야 넌 왜 그쪽이 툭튀어 나와있냐 그건 진짜 운동으로도 안될거 같은데?주사로 해결해야할거 같아 라고 했거든요 감사함미다ㅜㅠ살을빼도 노답일거 같은 뒷구리를 가지고 있는데 열심히 해볼게요ㅜㅜ베댓에 엉덩이 4개인거 같다는분 저랑 같은 체형인가봐여ㅜㅠ
근데 첫번째 동작 제 다리가 무거운지 팬티옆면라인?옆벅지가 아프네여ㅠ