진짜 지은쌤 탈다이어트 영상이라던지 운동영상들을 보며 4개월동안 10kg를 감량하였는데... 허벅지 안쪽살만 유난히 진짜 안 빠져서!!! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘부터 합니다 진짜로!! 다른 분들도 화이팅!!! 1일차!!!! 😻 2일차!!!! 😻 3일차!!!! 😻 4일차!!!! 😻 5일차!!!! 😻 6일차!!!! 😻 7일차!!!! 😻 7일동안 하고 느낀 결과 = 안벅지 위쪽이 탄탄해짐 8일차!!!! 😻 9일차!!!! 오늘은 쉬어갑니다! 10일차!!!! 😻 11일차!!!! 😻 12일차!!!! 😻 13일차!!!! 😻 14일차!!!! 😻 또 7일동안 하고 느낀 결과 = 신기한게 진짜 차이가 극명하게 나진 않지만 하루하루 뭔가 달라지는 게 보임 ㄹㅇ 15일차!!!! 😻 16일차!!!! 😻 17일차!!!! 😻 18일차!!!! 😻 19일차!!!! 😻 20일차!!!! 😻 21일차!!!! 😻 또 7일동안 하고 느낀 결과 = 안쪽 위쪽도 빠지는데 개인적으로 이 운동은 허벅지 앞쪽 동작할 때 시원하고 승마살 코스(?)가 효과가 좋은 거 같다고 생각함 22일차!!!! 😻 23일차!!!! 는 놀러가서 스킵합니당 24일차!!!! 😻 25일차!!!! 😻 26일차!!!! 는 서울가서 스킵합니당 27일차!!!! 😻 28일차!!!! 😻 또 7일동안 하고 느낀 결과 = 빠지고 있다!!! 29일차!!!! 😻 30일차!!!! 😻 31일차!!!! 😻 한 달 끝!!! 봐주신 분들 감사드립니다 💖💖 (표시 올라오는 게 좀 늦어요 만약에 제가 그 다음날 오전까지 안했다!!! 그러면 댓글로 좀 오라고 부탁드릴게요!!!!)
@@zx8972 일단 아직 안쪽 허벅지가 다 벌어지지는 않았지만 안쪽허벅지의 군살이 사라져요!!! 그리고 앞허벅지와 종아리는 운동 하고 나면 시원해서 좋고요!!! 승마살의 군살이 정리됩니다 전 다른 운동을 1달해도 효과가 잘 안 보였는데 이 운동은 저한테 잘 맞는 거 같기도 하고 효과도 좋은 거 같아 할 수 있을 때까지 계속해보려고 해요!!! 만약 저처럼 하체에 살이 많으시다면 강력 추천드릴게요!!!
@@가림-y4d 저는 다리를 위로 들어올리고 운동하는 과정에서 아랫배에도 힘이 들어가 자극이 같이 됐어요. 무릎 바로 위 허벅지부터 천천히 살이 정리되기 시작했습니다. 딱 붙어있던 허벅지 사이에 공간이 생겼고요. 지금도 손을 허벅지에 올려보면 예전과 다르게 살이 정리되기 시작한 부분부터 근육이 붙어 단단해진 걸 느낄 수 있었습니다.
I never comment on videos, but this time I'll do this to encourage myself for 2 weeks :) Height: 1.62cm Waist: 64.4cm Thighs: 51.3 cm You can do it!! Cheer up
@user-tb2cz8lf8t I had to stop for two days because I was sick :( But I can see that my legs are definitely more toned. My waist now is 63.5 cm, and my thighs are 51 cm. It's a small change, but it's something :) We can do thisss
I'll do it for 10day: Day1:✅(thigh 55cm) it was so hard😅 Day2:✅still hard lol Day 3: ✅better but still hard Day4:✅so much easier!! Day5:✅guys i see results already 😭😭 the middle part of my thighs and my inner thighs got thinner!!! I'll start dieting as well my weight is 54.3 Day6:✅ guess what my thigh is 53cm i lost 2cm already!!🥳 Day7✅: it's not as hard as the first day but still not easy 👍🏻 Day8: ✅ it's kinda easier now😌 Day9:✅ my jeans feel wider it was barely fitting 😂
@@꿀이엄빠저도 통통에서 날씬으로 3달 동안 13kg 감량했는데 우선 저는 처음 2주에서 3주는 점심으로 1일 1식 진행했고 저는 학생이어서 학교 급식 조금 먹은 걸로 다음 날 점심까지 버텼어요 ! 초반에 극단적으로 하다가 한 달 지날 때 쯤 부터 아침 그릭 요거트, 점심 급식 조금 먹고 저녁에 클린식으로 소량 먹으면서 줄넘기 1500개씩 해줬어용 그리고 시험 기간에는 시간이 없어서 운동을 못 하다 보니까 먹는 거에 더 신경을 썼고 스스로 생각했을 때 평소보다 점심을 더 먹었거나 외식한 날에는 저녁 아예 굶고 다음 날 아침까지 공복 유지해줬어요 ☺️ 그리고 가장 큰 변화는 마라탕, 떡볶이, 간식과 액상 과당을 모두 끊었어요 ! 다이어트 시작 전에 제가 스무디와 프라페 등에 꽂혀서 진짜 거의 매일 먹었는데 모두 끊고 음료는 아이스 아메리카노나 티 종류만 먹기 시작했고 지금도 쭉 유지하고 있어용 마라탕과 떡볶이도 제가 정말 자주 먹었는데 다이어트에 최악인 음식이라고 생각이 들어서 점심 외식을 하게 되더라도 이 두 가지만은 꼭 피하고 있습니다 ☺️
이지은샘 홈트 효과좋은거 알고있었는데, 이거는 최근에 첨 발견하고 격일로 일주일 했는데 정말 제 하비인생 처음으로 이 홈트덕분에 짱친이었던 맨윗벅지가 점점 사이가 소원해지기 시작했어요 🥹 지은샘만 믿습니다 이거 다하고나면 진짜 곳곳이 뻐근해서 한동안 잘 못움직이겠는데, 그만큼 너무 좋네요. 하비탈출하는 그날까지 계속해볼게요!
언니 알게된 뒤로 맹신하고 루틴하는데 하고안하고 차이가 진짜 엄청나요… 원래는 전신 운동 모음집같은거 했었는데 그때 라인정리로 아주 효과봐서 이번에는 새로운 시리즈 해봤는데 이거 진짜… 허벅지안쪽 자극 엄청 잘느껴져서 효과 엄청날것같아요 매일 하러와야징 언니 항상 고마워요🫶🏻
I will do it for 1 week, let's do it!! waist: 74 hips: 98 1 hip: 55 1 day: omg! It wa so difficult, i did only half. But I'm so tired. See you tomorrow!! 2 day: IT WAS GOOD!!! I did it all!!! Yeah, it was difficult, but easier than yesterday. See ya tomorrow! 3 day: I did only half because i was so tired. I see result. See ya tomorrow! 4 day: my hips hurt. I did it all. Thanks! See you tomorrow!! 5 day: it was easy today. I think i will do it for 2 weeks maybe. Ok, see ya tomorrow) 6 day: sorry!! I didn't did it 😔 7 day: I did it all), I think tomorrow i will check a result, i think i will do it for 2-3 weeks, see you tomorrow!
Thank you so much for your videos! I started following your routines about a year ago and I can see the improvement of my thigh proportions and ab definition that kickboxing and weight training were not helping. Now I have more ways to enjoy getting fit and when you see results it’s even more motivating. Thank you again! ❤❤❤
상체 싹둑 루틴이랑 요거 하체 루틴이랑 병행해보겠습니다~! ☑️12/5 너무 힘들어서 하체 마지막 챕터는 포기. 다리랑 배 근육이 떨림ㅜㅜ. 어쨋든 운동 완료. ☑️12/6 아침에 바로 다리가 살짝 토닝되어 보임. 그리고 몸이 되게 개운했음. 이틀 연속 운동 완료. 12/7~10 생리기간 휴식. ☑️12/11 상체 싹둑 루틴이 쬐끔 수월해졌는지 운동이 빨리 끝나는 느낌이 들었고, 하체루틴 마지막 챕터까지 힘들지만 완료🎉 12/12 피곤해서 운동 스킵 ☑️12/13 폼롤러 스트레칭으로 대체. ☑️12/14 복횡근 루틴 완
양쪽에 4키로 덤벨 들고 하는 하체보다 힘드네요ㅠㅠ 근데 끝나고 나니 뭔가 다리가 정돈 되는 느낌이에요!! 제가 앞벅지 근육이 엄청 뻣뻣한데 이 루틴 열심히 하면 뭔가가 달라질것 같은 느낌이에요!! 운동 쉬는 주말에도 이건 꼭 해야 할것 같아요!! 좋은 영상 너무너무 감사합니다~~^^
right leg: 50 cm left leg: 50 cm I’ve been doing these exercises for about a week, but unfortunately I don’t see any results, I’ll try to do this further, wish me luck day 1 - ✅ day 2 - ✅ day 3 - ✅ day 4 - ✅ day 5 - ❌ (im very tired, I want to do it the next morning) day 6 - ✅ day 7 - ✅ day 8 - ✅ day 9 - ❌ day 10 - ✅ day 11 - ✅
1/3 출석.. (브릿지 동작 너무 어려움.. 아예 안 들릴 때도 있었음, 뒷벅지보다 팔의 힘 개입이 훨씬 큰 느낌) 1/10 출석! D코스 빼고 모든 동작이 가능했음 (힘들긴 했음), 1월 3일보다 -3kg 감량한 상태! 신기하다는 생각이 듬 1/17 출석~ 오늘은 빠짐없이 모든 동작이 가능했고, 땀이 나지도 않았음... 적당히 할만한 느낌.. 신기함2 1/25 출석 이 루틴이 제일 좋음!! 이제 내가 딱 기분 좋게 할 수 있는 루틴이 되어서 그런듯 2/3 출석 2/17 출석!! 2/24 출석 생리때가 다가오니 몸이 무거워 힘들었음 3/4 출석!!
I’ve join your routine study since November 2023 and I never regretted I’m so thankful for you ,you’re the one who make me workout everyday Thank you Ji-eun teacher 🫶🏼🫶🏼🫶🏼🫶🏼
1 😻 아직 다리가 뻑뻑하고 특히 오른쪽 다리가 덜덜거리면서 뒤로 갈수록 후덜거리네요.. 2 😻 어제보단 다리가 가벼워진 느낌이에요! 후덜거림은 있지만 어제보단 덜해서 동작 하나하나할때 집중해서 후덜거림 없고 고정되도록 힘썼어요 3 4 5 😻 이틀동안응 시험 치느라 못 했습니다 ㅜㅜ 오랜만에 하는 거치고는 전보다 자세가 더 좋아지고 다리 펴지는 힘도 많이 느껴져요!! 하지만 아직까지는 e코스부터 왼쪽 뒷허벅지와 오른쪽 승마살 할 때 고통스럽습니다ㅜㅜ 6 😻 원래 운동하면서 힘들다.. 아직 d코스라니.. 라고 생각했는데 오늘은 그냥 시간 가는 줄 모르고 끝났던 거 같아요! 하지만 아직 힘든건 마찬가지.. 그래도 몸이 잘 익는 거 같네영 호 7 8 😻 점점 하면서 자세의 정확도가 높아지는게 느껴져요! 초반보다 다리를 앞허벅지로 피는 힘이랑 다리 조이는 게 전보다 제대로 되는 느낌이 팍 드네용ㅎㅎ 그리고 이제 이 코스가 제 나이트 루틴 중 하나에 자리잡힌 느낌ㅎㅎ 아! 그리고 오랜만에 고복 치마 입었는데 애들이 다리 라인 정리 되었다고 칭찬해줬어요 ㅎㅎ 일주일정도 지나니깐 효과가 슬슬 나타나나봐요!! 8~24년 1월 이 운동이랑이지은님의 허벅지 운동 2개 아침 저녁으로 해주고 있는데 미쳤습니다....... 저는 진찌 하비 앞벅지 과도 발달과 다른 사람과 달리 안쪽 허벅지가 무릎까지 붙혀져 있었는데 이 루틴을 하고난 후로 다리를 크로스해도 안쪽 허벅지가 안붗습니다 ㄷㄷ
🎀*English version and 한국어 버전 (later) * I am recording two weeks of this workout! Please like this so I can remember to do this. *MY GOAL: 37 or 23cm thigh circumference(15inches), 23 or less cm calf(11inches), 51cm waist(20 inches) ✅Day one: Not hard because I am athletic 🤭 Day one measurements= thigh circumference: 52cm, calf: 32cm, waist: 65cm, my height: 173cm ✅Day two: harder 😭 Day two measurements= thigh circumference: 52cm, calf: 30cm?! Waist: 65cm, height unchangeable XD (wow) ✅Day three: lots of shaking, but not too hard! Day three measurements= thigh circumference: 51.5cm, smallest part of thigh: 39cm, calf: 30, smallest part of calf: 23cm, waist: 65cm, height: unchangeable ✅Day four: still shaking! Day four measurements= thigh circumference: 51cm, smallest part of thigh: 38cm, calf: 29.5, smallest part of calf: 22cm, waist: 64.5cm, height: unchangeable ✅Day five: less shaking :3 Day five measurements= thigh circumference: 51cm, smallest part of thigh: 38cm, calf: 29.5, smallest part of calf: 22cm, waist: 64.5cm, height: unchangeable
![Natanael Cano - Amor Eterno [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/EO4prCs6WpM/mqdefault.jpg)
✨눈바디 변화보장 루틴스터디
www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
Give me a lullaby😢😢😢😢
휴지 말고 대체템은 정녕...없는것일까요
또 지은쌤 평온한 표정에 속은 나만 죽어나지....
ㅇㅇ
ㅋㅋㅋㅋ
내말이... 맨날 속으면서 또 속는...😢
이거 찐입니다....저 일주일 매일 했는데요 ....우선 다리가 가벼워지고 단단하던 허벅지가...이제 말랑해졌어요...와 대박
앞벅지는 효과 있으신가요.??
전체적으로 봐서 그건 잘 모르겠어요
허벅지 안쪽살도 빠졌나요? 효과 많이있나요??
효과 좋아요 효과가 거의 4달? 가는 것 같아요 라인도 계속 유지되고뇨
와 이거 재가쓴건줄알았어요 😆
스퀘트가 없는 하체 올킬 운동이라니요!!! 노벨상 드리고싶습니다 쌤!!!!!!!! ❤ 심지어 힙운동 되는데 손목무리도 없다니 ㅠㅠㅠㅠ 감동 그 잡채입니다 😇
역시 지은쌤의 어떤 영상도 장난없다 진심....
진짜 지은쌤 탈다이어트 영상이라던지 운동영상들을 보며
4개월동안 10kg를 감량하였는데... 허벅지 안쪽살만
유난히 진짜 안 빠져서!!! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘부터 합니다 진짜로!! 다른 분들도 화이팅!!!
1일차!!!! 😻
2일차!!!! 😻
3일차!!!! 😻
4일차!!!! 😻
5일차!!!! 😻
6일차!!!! 😻
7일차!!!! 😻
7일동안 하고 느낀 결과 = 안벅지 위쪽이 탄탄해짐
8일차!!!! 😻
9일차!!!! 오늘은 쉬어갑니다!
10일차!!!! 😻
11일차!!!! 😻
12일차!!!! 😻
13일차!!!! 😻
14일차!!!! 😻
또 7일동안 하고 느낀 결과 = 신기한게 진짜 차이가
극명하게 나진 않지만 하루하루 뭔가 달라지는 게 보임 ㄹㅇ
15일차!!!! 😻
16일차!!!! 😻
17일차!!!! 😻
18일차!!!! 😻
19일차!!!! 😻
20일차!!!! 😻
21일차!!!! 😻
또 7일동안 하고 느낀 결과 = 안쪽 위쪽도 빠지는데
개인적으로 이 운동은 허벅지 앞쪽 동작할 때 시원하고
승마살 코스(?)가 효과가 좋은 거 같다고 생각함
22일차!!!! 😻
23일차!!!! 는 놀러가서 스킵합니당
24일차!!!! 😻
25일차!!!! 😻
26일차!!!! 는 서울가서 스킵합니당
27일차!!!! 😻
28일차!!!! 😻
또 7일동안 하고 느낀 결과 = 빠지고 있다!!!
29일차!!!! 😻
30일차!!!! 😻
31일차!!!! 😻
한 달 끝!!! 봐주신 분들 감사드립니다 💖💖
(표시 올라오는 게 좀 늦어요 만약에 제가 그 다음날 오전까지
안했다!!! 그러면 댓글로 좀 오라고 부탁드릴게요!!!!)
언제오세요
@@zx8972 어제 밤에 했었는데 기록해놓는걸
깜박했었나봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
알려주셔서 감사합니다!!
혹시 지금까지 어떤 변화 있으셨나요??
@@zx8972 일단 아직 안쪽 허벅지가 다 벌어지지는 않았지만
안쪽허벅지의 군살이 사라져요!!! 그리고 앞허벅지와 종아리는 운동 하고 나면 시원해서 좋고요!!! 승마살의 군살이 정리됩니다
전 다른 운동을 1달해도 효과가 잘 안 보였는데 이 운동은
저한테 잘 맞는 거 같기도 하고 효과도 좋은 거 같아
할 수 있을 때까지 계속해보려고 해요!!! 만약 저처럼
하체에 살이 많으시다면 강력 추천드릴게요!!!
@bboka_ 오늘은 밤에 공부 끝내고 바로 할게요!!!
해본 허벅지운동중에 이게 제일인거같아요,, 진짜 스트레칭까지 완벽
허리 아픈 사람을 위한 운동루틴도 만들어주세요ㅜ첫운동부터 할 수가 없음...😊
허벅지루틴은 지은쌤꺼는 무조건이쥬🩷 올해 마지막두 함께할게요🫶🏻❣️
뉴루틴 생생후기 기다립니다 🫶🫶! 건강하고 즐거운 연말 보내세요❣
❤ 정말 사랑해요 일주일만에 결과가 나왔네요 사랑해요 지니❤❤
허벅지 돌려깎기 영상을 거의 1년 가까이 주 5회 했어요. 그 덕분에 허벅지에 근육이 많이 붙어 이번 영상들 따라하기가 쉽고, 누워서도 여러 동작으로 쉽게 할 수 있으니 너무 좋습니다. ❤
지은 쌤, 진짜 허벅지 돌려깎기 장인이십니다. 매일 한 세트씩 꾸준히 했습니다. 아랫배까지 들어갔어요.
혹시 효과가 어떻게 되는지 알려주실 수 있나요??
@@가림-y4d 저는 다리를 위로 들어올리고 운동하는 과정에서 아랫배에도 힘이 들어가 자극이 같이 됐어요. 무릎 바로 위 허벅지부터 천천히 살이 정리되기 시작했습니다. 딱 붙어있던 허벅지 사이에 공간이 생겼고요. 지금도 손을 허벅지에 올려보면 예전과 다르게 살이 정리되기 시작한 부분부터 근육이 붙어 단단해진 걸 느낄 수 있었습니다.
I never comment on videos, but this time I'll do this to encourage myself for 2 weeks :)
Height: 1.62cm
Waist: 64.4cm
Thighs: 51.3 cm
You can do it!! Cheer up
you got this🧡🧡🧡
How is it going? i was doing it for 7days i lost 3cm already on my thighs! I'll keep doing it for another week hoping I will lose more 3cm
@user-tb2cz8lf8t I had to stop for two days because I was sick :(
But I can see that my legs are definitely more toned. My waist now is 63.5 cm, and my thighs are 51 cm. It's a small change, but it's something :)
We can do thisss
@@マリア-j9d do you only doing this, daily? how long you do it, and what final result?
I'll do it for 10day:
Day1:✅(thigh 55cm) it was so hard😅
Day2:✅still hard lol
Day 3: ✅better but still hard
Day4:✅so much easier!!
Day5:✅guys i see results already 😭😭 the middle part of my thighs and my inner thighs got thinner!!! I'll start dieting as well my weight is 54.3
Day6:✅ guess what my thigh is 53cm i lost 2cm already!!🥳
Day7✅: it's not as hard as the first day but still not easy 👍🏻
Day8: ✅ it's kinda easier now😌
Day9:✅ my jeans feel wider it was barely fitting 😂
Where you able to fit your jeans now?
Parabéns 🤗😸👏🏻
난 방해받지 않을 거야 💪🏻💪🏻화이팅⚔️🤍
계속해서 매일 결과를 보고하겠습니다🌞✨
첫날:완료되었습니다
둘째 날:복부에 통증이 심함 둘째날에는 운동을 하지 않았음 🌞🥲
세번째 날:
넷째 날:
다섯째 날:
여섯째 날:
일곱째 날:
선생님 표정 보고 아 이건 껌이지 하고 시작했습니다. 씹히는건 저였네요
정말… 너무 감사합니다ㅠㅠㅠ2달 반 정도 허벅지돌려깎기와 식단을 병행해 10kg를 감량했어요!! 진짜 지은쌤 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠ 앞으로 더더 열심히 운동해서 몸 잘 유지하겠습니당🤍🤍
식단 어떻게 하셨나요 ㅠㅠ
@@꿀이엄빠저도 통통에서 날씬으로 3달 동안 13kg 감량했는데 우선 저는 처음 2주에서 3주는 점심으로 1일 1식 진행했고 저는 학생이어서 학교 급식 조금 먹은 걸로 다음 날 점심까지 버텼어요 ! 초반에 극단적으로 하다가 한 달 지날 때 쯤 부터 아침 그릭 요거트, 점심 급식 조금 먹고 저녁에 클린식으로 소량 먹으면서 줄넘기 1500개씩 해줬어용 그리고 시험 기간에는 시간이 없어서 운동을 못 하다 보니까 먹는 거에 더 신경을 썼고 스스로 생각했을 때 평소보다 점심을 더 먹었거나 외식한 날에는 저녁 아예 굶고 다음 날 아침까지 공복 유지해줬어요 ☺️
그리고 가장 큰 변화는 마라탕, 떡볶이, 간식과 액상 과당을 모두 끊었어요 ! 다이어트 시작 전에 제가 스무디와 프라페 등에 꽂혀서 진짜 거의 매일 먹었는데 모두 끊고 음료는 아이스 아메리카노나 티 종류만 먹기 시작했고 지금도 쭉 유지하고 있어용 마라탕과 떡볶이도 제가 정말 자주 먹었는데 다이어트에 최악인 음식이라고 생각이 들어서 점심 외식을 하게 되더라도 이 두 가지만은 꼭 피하고 있습니다 ☺️
@@coovki 와,,,,,,진짜 열심히 하셨네요ㅠㅠ 넘 부러워요!!! 정성스럽게 알려주셔서 감사해요! 저도 참고해서 잘 해볼게요🩷🥹
@@꿀이엄빠 저는 그냥 안먹은것 같아요 ㅠㅠㅠ정말 건강에 안 좋지만 그땐 살을 빨리 빼고싶다는 마음밖에없어서 완전완전 초절식으로했었어요!!.. 제가 방학때 살을빼서 점심쯤에 수박 5조각정도 먹고 안 먹었던것같아요 운동은 허벅지돌려깎기랑 momoni채널 다리둘레 줄어드는운동 하루에 4번씩 해줬던것같아용 제가 하체가 고민이였어서 ㅠㅠ 하체가 고민이시라면 저처럼 운동하셔도 괜찮으실것같아요!!
@you.hn. 운동은 말씀하신 두 가지만 하신 건 가요 다른 유튜버분의 유산소 운동도 함께 하신 건가요? 유산소 운동도 함께 하셨다면 혹시 채널 추천해 주실 수 있나요ㅠㅠㅠ
이지은샘 홈트 효과좋은거 알고있었는데, 이거는 최근에 첨 발견하고 격일로 일주일 했는데 정말 제 하비인생 처음으로 이 홈트덕분에 짱친이었던 맨윗벅지가 점점 사이가 소원해지기 시작했어요 🥹 지은샘만 믿습니다 이거 다하고나면 진짜 곳곳이 뻐근해서 한동안 잘 못움직이겠는데, 그만큼 너무 좋네요. 하비탈출하는 그날까지 계속해볼게요!
휴지 납작하게 하는 일이 이렇게 힘들 줄 몰랐네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 휴지에 힘 주는데 다리가 갓 태어난 초식동물마냥 달달 떨리는 게...🥲
2주뒤에 졸업사진찍습니다…. 2주후에뵈어요…..🫣
첫운동부터 허벅지 사이 골반근육 쥐나겠어요... 자극점 장난없네요
타임라인
01:58 운동시작
02:04 A코스(허벅지 맨 위쪽)
07:06 B코스(허벅지 전체 지방)
11:30 C코스(앞벅지&하체부종)
17:04 D코스(뒷벅지)
20:45 E코스(승마살)
했는데 진심 4일만에 점점 얇아짐😂❤❤❤
너무 개운해요….
완전 핵심 하체 총집합이네요 ㅎㅎ
매일 부위별 운동 하면서 합체해사 나왔으면 좋겠다 했믄데!! 오늘부터 이걸로 운동 가보겠습니당 ㅌㅋㅋㅋ 항상 감사해뇨!!
와..자극이 미쳤는데 하다가 멈췄어요…의지 부족ㅎㅎㅎ…컨디션 좋을 때 다시해야겠어요..
이번 루틴 진짜 최고인거같아요 ㅠㅠ항상 따로따로 챙겨서 했었는데 부위별로 한꺼번에 할수 있어서 더 좋은거같아요 ❤❤❤❤ 너무 감사드려용😊
pero la rutina funciona ?? no? 🤨😓😅
안녕하세요, 저는 이라크 사람입니다. 이 운동을 해보고 싶은데요, 이 운동을 통해 허벅지가 날씬해졌으면 좋겠습니다. 😊
한달후기 : 몸무게 50.8->47.6 / 몸무게를 떠나서 다리라인이 탄탄하게 잡히는게 눈에 보여요!! 지은쌤 좋은 운동루틴 만들어주셔서 감사합니다🥹 두달 세달 일년 매일 할수있게 이 영상 영원히 박제해주세요!!🙏💙
허벅지 조져놓기 아닌가옄ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ 조심스럽게 잘라내드리기..😚❤️🔥
아 진짜 살려주세요 온갖 비명을 질러대면서 부들거리는 저랑 모니터 앞에서 평온하게 움직이시는 선생님이 너무 달라서 이게 맞나 싶어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 못 걷겠어요
이거 하고나서 느낀 게.... 완전 시원해요.... 하체 순환 완전 펑-팡-뽱- 터진 느낌
댓글 진짜 안 쓰는데 지은쌤 홈트는 항상 순환이 느껴져서 저처럼 부종형 다리한테 완전 적합하다~[개인적 의견].. 암튼 지은쌤 진짜 짱짱걸 최고에요 👍🏻 😭 😂
언니 알게된 뒤로 맹신하고 루틴하는데 하고안하고 차이가 진짜 엄청나요… 원래는 전신 운동 모음집같은거 했었는데 그때 라인정리로 아주 효과봐서 이번에는 새로운 시리즈 해봤는데 이거 진짜… 허벅지안쪽 자극 엄청 잘느껴져서 효과 엄청날것같아요 매일 하러와야징 언니 항상 고마워요🫶🏻
이지은다이어트는 사랑입니다❤ 특히 허벅지❤❤❤
❤❤❤ 허벅지 조각조각 잘라내기 ❤❤❤
평생을 하비로 살았지만 2달만에 11키로가 빠졌고 근육은단1.1키로만 빠지고 나머지는 체지방만 빠졌습니다. 최고의 다이어트는 당을 끊는것입니다. (군것질,탄산음료,라떼종류 등등) 싹 끊으니 운동없이도 식이조절없이도 잘빠지네요 물론 허벅지 승마살 안쪽살 싹다 빠졌습니다.
I will do it for 1 week, let's do it!!
waist: 74
hips: 98
1 hip: 55
1 day: omg! It wa so difficult, i did only half. But I'm so tired. See you tomorrow!!
2 day: IT WAS GOOD!!! I did it all!!! Yeah, it was difficult, but easier than yesterday. See ya tomorrow!
3 day: I did only half because i was so tired. I see result. See ya tomorrow!
4 day: my hips hurt. I did it all. Thanks! See you tomorrow!!
5 day: it was easy today. I think i will do it for 2 weeks maybe. Ok, see ya tomorrow)
6 day: sorry!! I didn't did it 😔
7 day: I did it all), I think tomorrow i will check a result, i think i will do it for 2-3 weeks, see you tomorrow!
24.8.15
광복절날 허벅지살 해방운동 완료~
오늘 운동 성공 🤍자극 짱이에용!!
제가 관절이 아픈 부분들이 많은데 이건 발목 무릎 손목 안쓰면서 할수있는
운동이아 너무 좋아요!
와…. 자극 남다르네요! 지은쌤 승마살이랑 허벅지 돌려깍기 거의 매일 해왔는데도 이건 색다른 자극…….!! 지은쌤 운동 루틴은 제 몸이 이런 자극이 올 수 있구나를 항상 느끼게 해주는거 같아요! 저장하고 매일 실행해 보렵니당!!
허리가 너무 아파용😂
좋아요만 눌러두고 영상 따라한 건 처음이네요… 하체 운동 중 최고입니다 정말 😅
Thank you so much for your videos! I started following your routines about a year ago and I can see the improvement of my thigh proportions and ab definition that kickboxing and weight training were not helping. Now I have more ways to enjoy getting fit and when you see results it’s even more motivating. Thank you again! ❤❤❤
6일차 건너뛰고 7일차 완료.!😂😭 6일차 지금하러갑니다아ㅏ!
여전히 밀리는중이지만.! 14일차 완!!!❤
또다시 1일차 시작😂 1/17완
5월까지 출첵🌟
- 4/1 ⭕️ 다리가 후들거림,,
똑똑
오늘 부터 1일차!! 1일 2일 3일 차꺼 한세트씩 했어요!! 허벅지 대박.. 체지방 격파 가즈아!! ㅠㅠ 유난히 체지방 부자인 나...슬프도다... 꼭 빠지기를..
1일차 🍎
안 오면 불러주세요ㅠㅠ
2일차 🍎
여전히 힘든네요ㅠㅠ
3일차 🍎
4일차 🍎
6일차 🍎
저에겐 15번째 이달의 루틴인데 이번 운동 정말 😳👍👍👍👍 지은쌤 혹시 천재신가요? 🤭🤭🤭
자전거타고 항상 이 스트레칭이랑 얼굴목 스트레칭 7개월째 하고 있어요 영상 너무 감사드려요❤ 77키로에서 59키로 된 구독자가
어떻게 이렇게 부위별로 자극이 뽝! 올수가 있죠?!!🫶🏻🔥12월 이달의 루틴 달려보겠습니닷!!!!
5월 10일☑️
5월 11일 ☑️
루틴넘좋아요 !!!
출산 후 무릎이 안좋아서 런지나 스쿼트 들어가는 하체운동은 부담스러운데
이루틴은 그런돌작없이도 운동부위에 자극이 확들어서 감동이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다❤❤❤❤❤
🎉🎉🎉🎉 하체 가장 고민이었는데❤❤❤
me too 😢
me too 😢
상체 싹둑 루틴이랑 요거 하체 루틴이랑 병행해보겠습니다~!
☑️12/5 너무 힘들어서 하체 마지막 챕터는 포기. 다리랑 배 근육이 떨림ㅜㅜ. 어쨋든 운동 완료.
☑️12/6 아침에 바로 다리가 살짝 토닝되어 보임. 그리고 몸이 되게 개운했음. 이틀 연속 운동 완료.
12/7~10 생리기간 휴식.
☑️12/11 상체 싹둑 루틴이 쬐끔 수월해졌는지 운동이 빨리 끝나는 느낌이 들었고, 하체루틴 마지막 챕터까지 힘들지만 완료🎉
12/12 피곤해서 운동 스킵
☑️12/13 폼롤러 스트레칭으로 대체.
☑️12/14 복횡근 루틴 완
허벅지둘레 59.5cm
1.22 1일차 ✅
1.22 2일차 ✅ 58cm
열심히 따라해서
평생 고민인 하체비만 해결하고 싶어요~^^
꼬~~~옥
누워서 하는 강력한 허벅지루틴이라니 역시 갓지은…❤
진짜.. 이지은 다이어트가 최고에여
쌤! 더보기란 코스별 설명이 '상체전체잘라내기' 설명으로 되어 있어요😂
허벅지 버전으로 빠르게 수정했습니다😂 🫶🫶
오늘 조깅후 운동루틴으로 할게요❤땡큐요
드디어 찾았다 누워서 하는 허벅지운동..
허벅지 사이 조아진거 어떻게 아시고.. 오늘부터 허벅지 함 조사보겠습니다
정말 최고예요~🎉
I'm doing this tomorrow and to getting smaller too.
하체 올킬 루틴하다 빠르게 허벅지 깎아보려고 허벅지 올케어 루틴 클리어했어요
하체 루틴 3일차 완료
언니 내일 못걸으몀 책임져요.. 진짜 효과쩜
허벅지 7일 돌려깍기 챌린지에서 이제 이거로 해볼게요! 👍👍🥰
딱 목표 부위에만 고루고루 오는 자극 짜릿해..😎 역사에 길이 남을 완성형 하체루틴인 것 같아요
쉬워진다...싶으면 매달 이렇게 다양한 자극을 주시니❤❤❤
이걸루 제발! 20년동안의 하비 탈출해보자! 승마살, 몽땅 루틴 하고 있었는데 한번에 할 수 있는 이번 영상 짱!❤
이거 정말 미친놈이에요… 진짜 미친놈이에요.. 근데 효과는 꽤 좋아서 빡치지만 주기적으로 해요
지은쌤 최고에요옹
양쪽에 4키로 덤벨 들고 하는 하체보다 힘드네요ㅠㅠ 근데 끝나고 나니 뭔가 다리가 정돈 되는 느낌이에요!! 제가 앞벅지 근육이 엄청 뻣뻣한데 이 루틴 열심히 하면 뭔가가 달라질것 같은 느낌이에요!! 운동 쉬는 주말에도 이건 꼭 해야 할것 같아요!! 좋은 영상 너무너무 감사합니다~~^^
Watching your videos from Pakistan THEY'RE REALLY EFFECTIVE
지은쌤 대부분 동영상 다 따라해봤어요. 이 동영상으로 꾸준히 정착하겠습니다!
2:06 시작
12/4 😊
12/5~12/10 감기로 패스ㅠ
12/11 😊
12/12 😊
12/13 😊 + 헬스
12/14~12/17 독감으로 패스ㅠ
12/18 😊
12/19 😊
12/20 😊 하체올킬루틴
12/21 X
12/22 😊
12/23 😊
12/24~27 X
12/28 😊
연말 연초 행사로ㅎㅎㅎ게을러져서 다시 시작합니다! (식단 안하고 3키로 빠짐!)
1/7 😊 1/8 😊 1/14 😂 1/22 😊
1/28 😊 2/8😊 2/19😊
5/3 😊 5/9😊 5/17😊 7/1😊
서서하는 운동도 올려주시면 좋겠어용!!!🙏
right leg: 50 cm
left leg: 50 cm
I’ve been doing these exercises for about a week, but unfortunately I don’t see any results, I’ll try to do this further, wish me luck
day 1 - ✅
day 2 - ✅
day 3 - ✅
day 4 - ✅
day 5 - ❌ (im very tired, I want to do it the next morning)
day 6 - ✅
day 7 - ✅
day 8 - ✅
day 9 - ❌
day 10 - ✅
day 11 - ✅
후후 이번달 루틴까지 하면 1년째예요~~~~~~~~ 늘 좋은 영상 감사드려요 지은선생님!!
혼자하느라 약간의 부상도 있었지만 선생님 덕분에 건강한 다이어트를 어떻게 해야하는지 알게되었고, 제 인생의 목표 중 하나인 운동습관을 들였습니다 :) 감사합니다!!🥰❤
23.12.12
아직도 골반 같은 위치를 못차겠지만 완료~
짧은시간운동하고 눈바디변화를 볼수있는건 이지은님루틴밖에 없는거같아요. 다른 유명한분들 루틴도 좋지만 30~40분 영상 맘먹고해야해서 금방지치는데 에이 10분만하지뭐. 하다가 두개정도이어하고.. 짧고 효과는 확실❤
지은쌤 마지막에 화려하게 수고하셨습니다 하는 거 들으려구 어떻게든 끝까지 버티게 돼요ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 잘 운동하고 갑니다ㅎㅎㅎ
지은샘 동작 오랫동안 하다가 잠시 쉬었는데, 몸매라인이 흐트려지는걸 느꼈네요~ 다시 열심히!!!오늘1일차 자극 대박 역쉬 최거예용♥️♥️
2:06시작
이제 부터 출첵함
4/20
1/3 출석.. (브릿지 동작 너무 어려움.. 아예 안 들릴 때도 있었음, 뒷벅지보다 팔의 힘 개입이 훨씬 큰 느낌)
1/10 출석! D코스 빼고 모든 동작이 가능했음 (힘들긴 했음), 1월 3일보다 -3kg 감량한 상태! 신기하다는 생각이 듬
1/17 출석~ 오늘은 빠짐없이 모든 동작이 가능했고, 땀이 나지도 않았음... 적당히 할만한 느낌.. 신기함2
1/25 출석 이 루틴이 제일 좋음!! 이제 내가 딱 기분 좋게 할 수 있는 루틴이 되어서 그런듯
2/3 출석
2/17 출석!!
2/24 출석 생리때가 다가오니 몸이 무거워 힘들었음
3/4 출석!!
허벅지 돌려깎기 2탄하다가 앞벅지 발달된거 같아서 이 영상으로 바꾸려고 왓어용
2/4 첫시작 햇습니당
2/5~6 장염 (아파서 못함)
2/7~13 마법의 날
2/14 몸 컨디션 회복 후 복귀
2/15 다시 장염으로 화장실행
2/16 무사히 완료
2/17 완료
2/18 완료
2/19 완료
2/20 ❌
2/21 완료
2/22 완료
2/23 완료
2/24 ❌
2/25 ❌
2/26 ❌
2/27 완료
2/28 완료
2/29 완료
3/1 만4천보 이상 걸어서 안함
3/2 완료
3/3 완료 (개학 D-1)
5/17 다시 옴 (수학여행 12일전)
사이즈가 줄어드신 것 같나요?
@@Letsgoeun_네네 눈바디 찍어놓은거 있고 옷 핏도 달라졋어용
제대로 따라한것도 아닌데 끝나고나니 제 다리가 아닌줄 알았어요
허벅지돌려깍기 영상이랑 아예 다른 영상인데 하체비만 살빼기엔 뭐가 더 효과적인가여
I’ve join your routine study since November 2023 and I never regretted I’m so thankful for you ,you’re the one who make me workout everyday
Thank you Ji-eun teacher 🫶🏼🫶🏼🫶🏼🫶🏼
오늘부터 한달 루틴 달력 보면서 따라하려고 합니다! 혼자서 운동하면 심심하고 마음 약해지는데 확실히 보고 따라하니까 욕심도 나고 부상 위험도 적을 것 같고 좋네요 ㅎㅎ 다른 건 다 참을 만했는데 승마살 루틴 마지막 동작 진짜 불타는 것 같네요🔥👍
잘라내기 영상들도 재생목록 만들어주세뇨옹농😂
8월 올출석 도전
8/15 o
이게 허벅지 운동인지 복근운동인지 근데 엉덩이까지 다 아파..후후
근육통 장난아니네요 매일 도저언… 최대한 하려고 노력할게요
와 정말 어떻게 이렇게 잔잔하게 강력할수있죠ㅋㅋㅋ이영상1시간동안했어요 연속으로불가..
1/31 운동완료.마지막 e루틴 힘듬..
2/1 운동완료.루틴적응했지만 힘듬
아 잠깐만 다리 쥐났어요 진짜로
거짓말 아니고 진짜로...다음 동작 해야되는데
3분정도 쉬고 괜찮아져서 무사히 완주했어요
그리고 지금 못일어나겠다 으어..
1 😻
아직 다리가 뻑뻑하고 특히 오른쪽 다리가 덜덜거리면서 뒤로 갈수록 후덜거리네요..
2 😻
어제보단 다리가 가벼워진 느낌이에요! 후덜거림은 있지만 어제보단 덜해서 동작 하나하나할때 집중해서 후덜거림 없고 고정되도록 힘썼어요
3
4
5 😻
이틀동안응 시험 치느라 못 했습니다 ㅜㅜ 오랜만에 하는 거치고는 전보다 자세가 더 좋아지고 다리 펴지는 힘도 많이 느껴져요!! 하지만 아직까지는 e코스부터 왼쪽 뒷허벅지와 오른쪽 승마살 할 때 고통스럽습니다ㅜㅜ
6 😻
원래 운동하면서 힘들다.. 아직 d코스라니.. 라고 생각했는데 오늘은 그냥 시간 가는 줄 모르고 끝났던 거 같아요! 하지만 아직 힘든건 마찬가지.. 그래도 몸이 잘 익는 거 같네영 호
7
8 😻
점점 하면서 자세의 정확도가 높아지는게 느껴져요! 초반보다 다리를 앞허벅지로 피는 힘이랑 다리 조이는 게 전보다 제대로 되는 느낌이 팍 드네용ㅎㅎ 그리고 이제 이 코스가 제 나이트 루틴 중 하나에 자리잡힌 느낌ㅎㅎ 아! 그리고 오랜만에 고복 치마 입었는데 애들이 다리 라인 정리 되었다고 칭찬해줬어요 ㅎㅎ 일주일정도 지나니깐 효과가 슬슬 나타나나봐요!!
8~24년 1월
이 운동이랑이지은님의 허벅지 운동 2개 아침 저녁으로 해주고 있는데 미쳤습니다.......
저는 진찌 하비 앞벅지 과도 발달과 다른 사람과 달리 안쪽 허벅지가 무릎까지 붙혀져 있었는데 이 루틴을 하고난 후로 다리를 크로스해도 안쪽 허벅지가 안붗습니다 ㄷㄷ
진짜일주일정도되면 효과가보이나요?
@@모모-r1z 진짜 효과가 보이긴 보여요...
지은쌤 짱... 😻😻
@@모모-r1z 네네!! 여기에 사진을 못 올리지만.. 다리에 군살이 정리되면서 라인이 잡히고 지금은 런닝+ 스쿼트+ 자전거 등 헬스 하는데 다리 4cm 줄었어용 ㅎㅎ
🎀*English version and 한국어 버전 (later) * I am recording two weeks of this workout! Please like this so I can remember to do this.
*MY GOAL: 37 or 23cm thigh circumference(15inches), 23 or less cm calf(11inches), 51cm waist(20 inches)
✅Day one: Not hard because I am athletic 🤭
Day one measurements= thigh circumference: 52cm, calf: 32cm, waist: 65cm, my height: 173cm
✅Day two: harder 😭
Day two measurements= thigh circumference: 52cm, calf: 30cm?! Waist: 65cm, height unchangeable XD (wow)
✅Day three: lots of shaking, but not too hard!
Day three measurements= thigh circumference: 51.5cm, smallest part of thigh: 39cm, calf: 30, smallest part of calf: 23cm, waist: 65cm, height: unchangeable
✅Day four: still shaking!
Day four measurements= thigh circumference: 51cm, smallest part of thigh: 38cm, calf: 29.5, smallest part of calf: 22cm, waist: 64.5cm, height: unchangeable
✅Day five: less shaking :3
Day five measurements= thigh circumference: 51cm, smallest part of thigh: 38cm, calf: 29.5, smallest part of calf: 22cm, waist: 64.5cm, height: unchangeable
Keep going
서서하는게 허리에 너무 무리가 가서 못했는데 이 운동은 좋겠네요
2:00 시작
가보쟈고💪🏻