Bugüne kadar sadece 1 defa tok karnına spor yaptım. Aç ve tok karnına yapma deneyimimin Akıllı Saat (Smart Swatch) verileri şöyle: İkisi de aynı antrenman=Carolina Girvan Epic 36=49 dk. Aç: 455 kcal/ Tok:316 kcal Extreme: 2 dk /0 dk Anaerobic: 10 dk/5 dk. Aerobic: 22 dk/ 20 dk. Fat burning: 15 dk/14 dk. Warm up: 0 dk /10 dk. Heartbeating: ort. 130-max. 172 /ort. 126 - max:156 Tok karnına yaparken, bedenimi daha hantal hissettim ve hareketleri tam yapamadım. Aç karnına yaparken odaklanmam ve motivasyonum daha yüksek oluyor. 👍🏻Benim tercihim aç karnına yapmaktan yana. (Not: İlk değerler aç, İkinci değerler tok karnına olanı gösteriyor.)
Herkes farklı demek ki ben aç karnına hiç yapamıyorum enerjisiz oluyorum ve 10 dakikadan sonra mide bulantısı yapıyor devam edersem spora kusma baş ağrısı oluyor ama yemekten 2 saat sonra hem enerjik oluyorum hem de çok verimli geçiyor
@@denizkurtoglu1550 Bende de yemekten sonra yaptığımda kusacak gibi olmuştum. Özellikle şınav ve plank türü hareketlerde midem ağzımdaydı resmen. :D Dediğin gibi her bünyede farklı demek ki.
Bilgilerinizi bilimsel yayınlarla desteklemeniz ne kadar güzel. RUclips'da herkes her konuda fikrini paylaşıyor ancak doğruluğu muamma. Sizi keşfettiğime memnun oldum.
Böyle bilimsel, özenli, özeleştiri ve önceki bilgilendirmelerin güncellenmesini de barındıran güzel bir çalışma yaptığınız ve böyle sakin fakat akıcı ve anlaşılır şekilde de sunduğunuz için çok teşekkürler. Gerçekten çok eğitici bir video olmuş 🙏👏
*Uzun zamandır dengesiz beslenme vs. kendimi salmıştım..27 Martta aralıklı oruca başladım,günde 1 defa yemek yedim. Bugün 4 Nisan ve tam 7 kg vermişim. Kısa sürede bu kadar kilo vermek süper 🙂 3-4 kilo daha verdim mi tamamdır, sonrasında 16/8 e geçip bunu kendime yaşam biçimi yapacağım.Herkese sağlıklı bir yaşam dilerim..*
Bir ay içinde, beş kez 24 saat ve bir kez 48 saat otofaji yaptım. Yine bu bir ay içinde diğer günlerde ise, bazen bir öğün yemek ve bazen de sabah kahvaltısı ile akşam yemeği olmak üzere iki öğün yemekle yetindim. Öyle ki, akşam yemeği saat dokuzu geçmiyordu. Bir ayın sonunda, 84 buçuk kg.'den 71 kg.'ye düştüm. Göbeğim erimişti, karaciğer yağlanmasından kaynaklanan sırt ve omuz kaşıntılarım da, epey gerilemişti. Ancak kollarım ve bacaklarım zayıflamıştı. Bir de, bu zaman zarfında yanaklarımda çökme oldu. Daha yeni yanaklarım toparlanıyor ancak halen hafif bir çökme mevcut. Sanırım yüzümde de, kas kaybı olmuştu.
Yaklaşık 2 yıldır vücut geliştirmeyle ilgiliyim, kayda değer bir yol kat ettim. Ama her ne kadar çok fazla araştırma yapsamda, yerli yabancı tüm kaynaklardan yararlanmaya çalışsam da , sürekli aklımda asla tam bir cevap alamadığım sorular oluyor. Videoda bunları bazılarını yanıtlamışsınız emeğinize sağlık
Neredeyse 8 aydır aralıklı oruç yapıyordum ama yanlış yapıyormuşum. Hergün 1saat yürüyüp üzerine de yoğun 30’ kardio yapıyordum.inceldim ama kilo çok az verdim resmen kilo koruma yapmışım 😄 Harika bir anlatımdı çok teşekkür ederim.Şimdi ramazana kadar doğrusunu deneyeceğim. Ramazan sonrası tekrar yoğunspora başlayacağım👍🏻
ANTRENMAN 1- türleri 2- saatleri 3- hiit kardiyo 4- ağırlık çalışması hakkında bilgiler birde 5-antrenman yapanlar yemeği ne zaman yemeli antrenmandan önce mi sonra mı yemeli 6- önerebileceğin yemek listesi felan bunun videosunu da bir an önce çekseniz mükemmel olur çünkü bir şeye başlarken tam başlayalım ☺️ çok iyi bi bilgi sahibi oldum bası şeyleri yanlış yapıyormuşum şimdi antrenmanlarla daya iyi olacak
intermitten fasting yaptığımı ve günde 2 öğün beslendiğimzi göz önünde bulundurarak şimdi sizlere bir kaç konuda tavsiye vereceğim kendi yaşantımdan. 22.30 da yatıyorum 3.45 geçe kalkıyorum 250 ml su içiyorum ve 1 saat oyalanıyorum kortizol ve hormonlar yerine gelmesi amaçlı.Sonra saat 4.45 te türk kahvesi shot yapıp yarım saat kadar bekliyorum kana karışması için ve saat 5.15 oluyor.Saat 5.15 de ortalama 145-155 aralığında nabız ile mekik şınav ve squad formlarında aralarında hiit egzersizler eklediğim bir antrenman uyguluyorum ve bu antrenman yaklaşık 35 dakika sürüyor ve saat hemen hemen 6 oluyor.Yarım saat kadar bir şey yemiyorum (vücut biraz daha yağlardan yakması amaçlı) sonra 6.30 da ilk öğünü alıyorum ve bu öğünde karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum ki aldığım besin direkt olarak kaslara yollama amaçlı ve eğer var ise protein tozu kullanıyorum hızlı bir emilim için eğer yok ise yulaf yoğurt süt zencefil tarçın zerdeçal lor peyniri 4 yumurtanın altına düşmeyecek şekilde besleniyorum yani bunların hepsini tabi ki yemiyorum sadece bunlarla bir çeşitlilik sağlıyorum yani bir gün lor olur bir gün olmaz bir gün yoğurt olur bir gün olmaz ama genelde yaptığım öğünü açıklayayım: antrenmandan hemen sonra 24 gram protein veren protein tozunu su ile karıştırıp içiyorum ve ardından 4 yumurta bol yeşillik 200 ml süt ve 6 yemek kaşığı yulaf ile yaklaşık olarak 60 gram proteinli BİRİNCİ ÖĞÜNÜ TAMAMLIYORUM. saat 7 de BİRİNCİ öğün için yeme içme safhası kapanmış oluyor.(şimdi anlatacağım saat 10`a kadar bir şey yemiyorum içersem kahve çay falan içerim.)Daha sonra saat 10.00`da 5 gram BCAA ve 5 gram KREATİNİ su ile karıştırıp hızlı içiyorum ve bir saat bekliyorum saat 11 oluyor.Saat 11 de mekik ve türevleri şınav ve türevleri squad ve türevleri barfiks ve türevlerinde formunda (türevleri derken mesela mekik yerine obliklerini çalıştıran russian twist hareketini şınav için düz bir şınav yerine beni daha çok zorlayacak eller ters şınav açık şınav elmas şınav el şaplatmalı şınav ayaklarda yukarıda şınav gibi düşünün şimdi anladığınızı düşünüyorum yani 11 de ki antrenmanım MEKİK ŞINAV BARFİKS VE SQUADA DAYALIDIR) antrenman yapıyorum.BU ANTRENMANIN KURALI ŞU ŞEKİLDE: 3 SET ŞINAV --->1.set max şınav 60 sn dinlenme,2.set--->max şınav 60 sn dinlenme,3.set--->max şınav 60 sn dinlenme bunu mekiş squad ve barfiks içinde yapıyorum yani 3 set yapıyorum ve kendimi olabildiğince bitiryorum yapabildiğim max tekrarları yapıyorum 3.set sonunda artık tükeniyorum şınav pozisyonu alamayacak dereceye kadar geliyorum işte böyle bir antrenman olması gerekiyor eğer olmazsa o antrenman değildir unutmayın.bunları bu şekilde squad barfiks mekik 3 set max tekrar şeklinde uyguluyor ve bu antrenmanı da bitiriyorum.(özetliyorum:sabah hiit ve mekik şınav barfiks squad formlarında egzersizler yaptım fakat max terkar yapmadım belirli bir tekrar yaptım örnek 20 tekrar fakat hemen ardından nabzı yükseltecek mountain climber hareketi yaptım yani hiit egzersizi ekledim yani sabah hiit+form çalışması oldu.saat 11 de ise sadece form çalışması aldım yani mekik şınav barfiks ve squad formlarını sadece max tekrar olarak aldım bunun da sistemini açıkladım yani sadece form yapmış oldum burada hiit yok) devam ediyorum: saat 11.30 oldu antrenman bitti.Yarım saat kadar bekledim ve 12`de İKİNCİ öğünü aldım(burada ciddi bir kalori sarf etmediğimden yani fazla kalori açığı bırakmadığımdan ötürü olabildiğince karbonhidrattan uzak kalmaya çalışıyorum alırsam da yine yulaf gibi kompleks karbonhidrat tercih ediyorum pirinç asla ama asla tüketmiyorum onun yerine bulgur tüketiyorum çünkü pirinç ne zaman yesem direkt uyuya kalıyorum ani şekerim yükseliyor.Bu öğünde ise 2 yumurta 250 gram tavuk göğsü ve yanına baklagiller mercimek olabilir fasulye nohut ama öğrenci olduğumdan dolayı tabi hafta 1 defa falan ocak başında ayarlayabiliyorum onun dışında şöyle oluyor:2 yumurta 250 gram tavuk göğsü ve bulgur bol yeşillik veya 2 yumurta 350 gram tavuk ciğeri bulgur bol yeşillik veya 2 yumurta 250 gram lor bol yeşillik tarzında besleniyorum yani demek istediğim genelde et ve yumurta oluyor yanına ilave eğer makro eksiği varsa alıyorum eğer varsa mesela baklagil bulgur gibi tercih edebilirim hindi füme tercih edebilirim ton balığı tercih edebilirim ya da hiçbirimi yok o zaman sadece yumurta yerim çünkü en güvendiğim protein kaynağı umarım daha da pahalanmaz) Bu öğünü de bu şekilde tamamlıyor ve yine 60 gram ve üzeri karbon hidrat aldığımı göz önünde bulundurursanız gün içerisinde minimum 120 max 150 gram kadar proteini karşılamaya çalışıyorum---> boy 170 kilo 75. BU ŞEKİLDE TEKRAR ÖZETLEMEK GEREKİRSE GÜNDE MAKRO MİKRO KESİNLİKLE ÖNEMLİ VE BELİRTTİĞİM MİKTARLARDA ALMAYA ÇALIŞIYORUM UYKUNUN ÖNEMİNDE ÇOK FAZLA İNANMADIĞIMDAN VE ZATEN ÖLDÜĞÜMÜZDE UYUYACAĞIMIZDAN DOLAYI 5 SAAT KADAR UYUMAYI MAKUL VE MANTIKLI GÖRÜYORUM ZAMAN AYIRMAM GEREKEN ÖNEMLİ BİR ŞEY VAR ÇÜNKÜ: KENDİM... SABAH VE ÖĞLE OLMAK ÜZERE TOTAL 2 ÖĞÜN BESLENİYOR ARADA BCAA VE KREATİN ALIYOR VE GÜNDE 2 ANTRENMAN YAPIYORUM.SABAH--->HİİT+FORM||ÖĞLE--->MAX TEKRAR FORM HER GÜN ANTRENMAN YAPMIYORUM HAFTANIN 4 GÜNÜNE DAĞITIYORUM BİR GÜN OFF YANİ DİNLENME OLACAK ŞEKİLDE.DİNLENME GÜNLERİNDE OLDUKÇA HAREKETLİ KALMAYA YÜRÜME GÜNLÜK HAYATTA İŞ TARLAYA GİTME GİBİ ŞEYLERİ İHMAL ETMİYORUM YANİ AKTİF KALMAYA ÇALIŞIYORUM OFF GÜNLERİNDE DE. GÖRÜLDÜĞÜ ÜZERE 18 SAAT AÇLIK 6 SAAT TOKLUK PRENSİBİ VE GÜNDE 2 ÖĞÜNÜ YAŞANTIMA YERLEŞTİRMİŞ ŞEKİLDE BİR HAYAT SERÜVENİ İÇERİSİNDEYİM.OLDUKÇA TEMBELİM YEMEK YAPACAK KADAR VAKTİM YOK.HEP HAZIRA KAÇIYORUM AMA YİNE DE PROTEİNİ BİR ŞEKİLDE ALMAYA ÇALIŞIYORUM. ÖĞRENCİYİM BU SENE SINAV VAR YKS SINAVI ONDAN SONRA GIDA TEKNOLOJİSİ OKUMAK İSTİYORUM.İNSANLARA YARDIM ETMEYİ ÇOK SEVİYORUM.KENDİME ÖNEM VERMEKTENSE 8 SAAT UYUYACAĞIMA İŞTE 4-5 SAAT UYUYARAK İNSANLARA YARDIMCI OLMAK BENİ ÇOK MUTLU EDİYOR.SOSYAL MEDYADA VAKİT GEÇİRMİYORUM RUclipsDA FAZLASIYLA VAKİT GEÇİRİYOR VE VAKTİMİN ÇOĞUNLUĞUNU SAĞLIK ÜZERİNE BİLİMSEL MAKALELER VE VİDEOLAR SEYREDİYORUM. BU KADAR ARKADAŞLAR SORULARINIZI ALABİLİRİM.
Böyle değerli bilgiler için ağzınıza sağlık Akın bey, Kara Tahta kullanımınız süper.. Duvarda özellikle yapılmış dekoratif beton duvar havası var mükemmel :))
Akın hocam bağırsak hastalıkları ve sağlığıyla ilgili bir video çeker misiniz? Bir çok hastalığın bağırsaklarla ilgili olduğunu öğrendiğim günden beri araştırıyorum fakat en değerli bilgileri sizden alacağımıza eminim. :)
Mükemmel bir video olmuş tebrikler. Yaşım 50 ve iki yildir aralıklı oruç günde tek ögün besleniyordum ve okadar araştırma yapıyordum . Sizin bu anlatımınızla bilmediğim cok önemli şeyler ögrendim . Teşekkürler. Şimdi bazı şeyleri daha dikkat ederek yapacagım 👍👏👏👏
Tahta sistemi güzel, bununla birlikte ilk karşımıza karmaşık yazılarla çıkması ve bununla birlikte konuya adapte olmak çok zor oluyor. konuyu ilk kez dinleyecek biri gibi düşünürseniz daha anlaşılır olabilir. Size önerim, anlattıkça yazılmasıdır. bu çok daha anlaşılır olmasını sağlayacaktır. Bu durumda hem konuşup hem yazacaksınız. Anlatırken tahtaya yazma işi belki zor gelebilir. bunu tercih etmezseniz, parmak şıklatarak da yapabilirsiniz. konuşup konuşup şıklatıp (ya da kendinize göre bir işaretle mesela tahtaya tık tık vurup) yazıyı getirebilirsiniz. Ya da kendinize göre bir yöntem bulabilirsiniz. Özetle, başlangıçta karmaşık bir tahta ile karşılaşmasak ve bu görünüme anladıkça ulaşsak daha güzel olur. Emekleriniz için teşekkürler.
Aralıklı oruç yapıyorum yaparken yediklerimi ölçüyorum... yeteri kadar protein alıyorum karbonhidrat biraz düşük bırakıyorum yağ ve protein i dengede tutuyorum kas kaybı yaşamadım hatta arttı ...kilomda bir değişiklik yok güzel...bel bölgem de iki beden incelme var çok faydalı bir video çok öğretici oldu yağ yakma ve kas yakma sürecinde bütün sorularıma cevap bu videoda var... teşekkürler
Yüreğinize sağlık çok faydalı oldu bu bilgileriniz. Yıllardır pilates yapıyorum fakat son zamanlarda sporun verdiği rahatlamayı hissedemiyordum, sizin sayenizde aç karnına yapmaya başladım sporumu ve çok rahatladım hep aç karnına yapmayı düşünmüşümdür fakat zararı olabilir diye cesaret etmemiştim. Şimdi ise iyi ki sizin videonuza denk geldim çoook teşekkür ederim iyiki varsınız.spordan sonra vücudumda şişlik hissi oluyordu şimdide alt karınla uğraşıyorum sezeryanla doğum yaptığım için alt karının erimesi zorluyor beni ,bu arada aralıklı oruçlada dahada kendimi iyi hissediyorum tekrar takrar çok teşekkür ediyorum Hataydan sevgiler 😊😊
Hocam ben aralıklı orucu çok yanlış yapıyormuşum. Bu video için de teşekkür ederim çok yararlı oldu. Kara tahtalı konsept bayağı hoşuma gitti. Sanki sınıfta ders dinliyormuşum gibi hissettim. Böyle bilgilendirici videolar görmeyi sabırsızlıkla bekliyorum. Ayrıca Dukan Diyeti ile görüşlerinizi merak ediyorum. Bahsederseniz çok sevinirim :)
Bilimsel bilgilerle desteklediğiniz videoları çok beğeniyorum Akın Bey. Sizin videolarınızı bu konulara ilgi duyan bir arkadaşıma da önerdim. Yolunuz açık olsun, işleriniz rast gitsin.🌞
Öncelikle videolarınız çok bilgilendirici teşekkür ederim. Fakat müzik çok dikkatimi dağıtıyor. Yok denecek kadar az bir volume ama yine de rahatsız oldum.
Öncelikle çok teşekkürler emekleriniz için. Videonun sonunda da değindiniz gibi, bu programı destekleyecek veya beraber yürütülecek sporları ve egzersizleri anlatırsanız çok güzel 2 video olacaklar. Saygılarımla.
Peygamberimizin tavsiye ettiği her şey, yavaş yavaş bilimsel kanıtlarla ortaya çıkıyor🥹 Oruç zaten senede 1 ay vücut temizliği 🤌🏻 ama 2 öğün veya tek öğün beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek lazım sağlık için.
Türkiye'de önemli bir kesim vardiyalı çalışıyor. 3'lü vardiya sisteminde çalışanlar için yemek ve egzersiz programı nasıl olmalı bahsederseniz sevinirim.
Ben 3 vardiya çalışırken oruç saatlerini işyerindeki vardiya ortasındaki yemek saatlerine göre ayarlıyordum. 8-16 vardiyasında akşam 19'dan önce yemek yer ertesi gün iş yerindeki öğle yemeğine kadar birşey yemezdim. 16-24 vardiyasında 20'de yemek yer ertesi gün öğle 12'e kadar birşey yemiyordum. 24-8 vardiyasında gece 4'te yer ertesi gün 20'ye kadar birşey yemiyordum. Egzersizleri ise mesailerden sonra yapıyordum.
Bahsedemiyorlar, çünkü bilgi sahibi olduklarını sanmıyorum, bir çok kişiye sordum, gece çalışıyorum nasıl yapmalıyım diye hiç biri cevap veremedi. japon bir bilim adamı araştırana kadar bekleyeceğiz malesef
Akın hocam öncelikle çok teşekkür ederek belirtmek istiyorum ki daha önce sizin önerilerinizi uygulayarak yaklaşık 18 kg verdim ve görünüşümde muazzam bir değişiklik oldu. Fakat yaşam tarzım ve bazı etmenler nedeni ile yaklaşık 7 ay içerisinde neredeyse aynı konuma geri geldim ve kendime aşırı kızgın bir durumdayım. Nihayet o eski düzenimi geri kazanma kararı vererek bu sefer daha iyi bir şekilde ve sizin eklediğiniz yeni bilgilerle daha iyi olacağını düşünüyorum. Bir sonraki video da aralıklı oruç esnasında ne gibi bir yemek planlaması yapabileceğimizi ve aynı zaman da kas kütlesini arttırıp fazla birikmiş yağlardan (aslında baya birikmiş:D) nasıl kurtulup ne gibi bir plan çizmemiz gerektiğinin üzerine video yayınlarsanız sayenizde bu sefer bozmadan daha sağlıklı şekilde bir geri dönüş yapmayı planlıyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum ve başarılarınızın devamını diliyorum. Ve son olarak da diliyorum ki sağlıklı ve sorunsuz bir doğum geçirir eşiniz. :)
8 saatlik aralığı iftara getireceksiniz. Dinle alakam yok ama uyku saatlerinizi de ona göre ayarlamanız gerekir o zaman. Ramazanda çok sağlıklı olmaz sanırım.
Eveett hocam harikasiniz, tum gun bu videoyu bekledim yine kalitenizi konusturmussunuz, cok tesekkurler, Allah sizi basimizdan eksik etmesin🧡🧡 ailenizle mutlu gunler dilerimm
Çok detaylı ve içeriği süper güzel video paylaşıyorsunuz Akın hocam bunun için size teşekkür ederim💙 sizin anlatım tarzınız düşünülen sorulara cevap bulmam ve motivasyonumuzu sağlamamız sizin sayenizde sizi çok seviyorum emeğinize sağlık💙💙🙏
Vejeteryan sporcu beslenmesi ve aralıklı orucunda ne yemeli nasıl protein almalı sağlıklı besinlerden( tozlardan değil)ve kilo vermek kas yapmak konusuna değinirseniz seviniriz biz vejeteryanlar olarak.. yağ oranı %11 ile yüzde 29 olan lara göre düşünerek hazırlarsanız her iki grubada faydası olur...😊 sevgiler selamlar...✨🍀🕊️☀️
@@ynsakdkjad911 Şuan zaten korena olduktan sonra herşeyi bıraktım ve malasef biraz kilo aldım. Ama uygun bi diyet yapmak istiyorum.Soyle kilo verdirecek bi diyet ariyorum
@@Cocojeys Hz. Muhammed sallallahu aleyhi vesellem pazartesi ve perşembe günleri oruç tutarmış. Bizlerde sünnete icabet ederek tutsak çok iyi olur. Orucun vücuda bilmediğimiz o kadar faydası varki... İslamda her şey o kadar güzel ki tam olarak yapsak şahane olur. Önümüz Ramazan-ı Şerif sabırsızlanıyorum. Hadis-i şerif; oruç tutunuz sıhhat bulunuz. Her şeyin zekatı vardır, bedenlerinizin zekatı oruçtur. Velhasılı kelam bu arkalıklı oruç zaten müslümanların hayatında hep vardı. Bir ay Ramazan-ı Şerif var, mübarek günler var...
@@Cocojeys oruçta asıl konu aç kalarak vücudun kendini temizlemesine izin vermek.ama hem toplum hem de genel olarak,aç kaldığımızda sanki bu kötü bir şeymiş gibi algılarız.bizlerin bilinçaltına bunu bu şekilde yansıtan şahıslar,gıda zincirinin başında olan şahıslar.biraz fazla uzattım.genel olarak sahur da ve iftar da tıka basa yemenin önüne geçebilirseniz eğer,besleyici bir öğün ile pazartesi ve perşembe günleri oruç tutabilirsiniz.ve önemli bir kısmı da vurgulamak istiyorum "Niyet" ederek bunu yapmalısınız.bunu ömür boyu alışkanlık haline getirebilirsiniz.niyet önemli çünkü vücut kendini buna göre ayarlıyor.bu yüzden Dinimiz de her işe başlamadan önce niyet ederiz.
Merhaba hocam, öncelikle video için çok teşekkürler. Bahsettiklerinizin tümünü tahtada kısa kısa görebilmek çok güzel olmuş.👍🏻 Eşinizle olacak videoları sabırsızlıkla bekliyorum. Bununla birlikte yoğunluk sebebiyle kamera önünde siz olmasanız bile sizinle çalışan bir ekipten (yorumladığınız spor videoları tarzında) çeşitli egzersiz videoları gelse çok güzel olur.. Böylece içimiz rahat bir şekilde yapabiliriz💪🏻
Akın bey video için çok teşekkürler. Korse kullanıp sıkılaştığını hatta göbek çevresinin zayıfladığını paylaşan kadınlar var, video çekip paylaşıyorlar bu konu da ne düşünüyorsunuz? Gerçekten korse takarak sıkılaşma ya da göbek çevresinde zayıflama mümkün mü?
@@kapatlacak1992 internette sürekli reklamları çıkıyor Yamuna korse ya da sezaryen sonrası korseleri ve kullananlarda sıkılaştığını iddia ediyor. Hatta kum saati görünümünü sağladığını söylüyorlar
Kesinlikle kara tahta metodu çok güzel ve etkili olmuş 👍 muhakkak egzersiz saatleri ile ilgili bir video gelmeli . Aralık oruç yaparken hangi vakitlerde ve nasıl egzersizler yapabiliriz . ( Kas yapma ve kilo verme seçeneklerine göre )
Hocam elinize emeğinize sağlık, çok bilgilendirici ve bilinçlendirici bir video olmuş. 🤩 Bu bilgiler ışığında kendi programımı planlayıp uygulayacağım. Son olarak kara tahta çok güzel olmuş ama arkadaki beton görüntüsü bana kasvet verdi 🙊
Hocam tahta kullanmaniz super. Ben de kolaylikla notlar alabiliyorum Ben cok yanlis biliyormusum bu aralikli oruc olayini... Cok yardimci oldu bugun basliyorum✨
Çok açıklayıcı olmuş aklımdaki süpheleri giderdiniz. Sizden yanıtlamanızı beklediğim bi sorum var, yerli yabancı birçok kaynağı inceledim ama sizin de yanıtlamanızı istiyorum Mastürbasyonun kas yapmaya ve yağ yakmaya etkisi ciddye alınacak düzeyde mi yoksa önemsiz mi
Merhabalar. 2 senedir Aralıklı oruç uyguluyorum. Bu sayede 10 kilo civarında verdim 2 ayda. Fakat bende bu uygulama beraberinde tıkınırcasına yeme bozukluğu’nu getirdi. Kısıtlama duygusu bana iyi gelmedi. Ama sağlığım için birçok faydasını gördüm.. Sizden ricam Tıkınırcasına yeme bozukluğunu videolarınızda işleyebilir misiniz🙏🏻
Bende de tıkınırcasına yeme bozukluğu var ve aralıklı oruçu denedim faydalı bir şey ama beni tetikledi ve daha kötü bir hale getirdi o yüzden yapmak istememe rağmen yapamıyorum diyetisyen desteği alıyorum bu sayede günde 3 ana 3 ara öğün yapıyorum ve sık sık yediğim için yeme atağı gelmiyor ama yeme bozukluğunu yendiğimde aralıklı oruç şeklinde beslenmek istiyorum
@@seymagencay6234 evet bu tıkınırcasına yeme bozukluğu beni de çok mahvetti yeme bozukluğum olduğunu yeni fark ettim ve yaklaşık 7-8 senedir var 17 yaşındayım 8-9 yaşından beri hep kilo alıp verdim diyetisyenle diyetisyensiz hep verdiğim kiloları aldım bu yaşımda vücudum çatlaklarla dolu 85 kiloyum artık hedefim ideal kiloya düşmek ve bir daha kilo almamak kilomu korumak bu süreç hem bedensel hem de zihinsel olarak kötü etkiledi ama inşallah bu sefer başarıcam inanıyorum
Bende o yüzden yapamıyorum. Diyetisyene gidiyorum. Ondaki kısıtlılık ve sürekli kontrollülük hissi bende binge eatinge yaratıyor. Mehter takımı gibi 2 ileri 1 geri ilerliyorum
👍🏻 Bu benim de sistemim. Sabah kahvaltısı saat 09.00 da ve 16.00 da 2. ve son öğün akşam yiyorum. İnsan vücut sistemi gündüz yemek için, gündüz gıda enerjisi almaya programlı akşam ihtiyacı yok yemeye.
Ben aralikli oruc yapiyorum ve 2 3 gibi agirlik idmani yapip 30 dk kosu bandi veyada bisiklet suruyorum ve baya bi 4 kg verdim yag oranim 16 dan 13 e dustu suan formum muthis boyle devam edicem 1 ayda yaptim
Çok teşekkür ederim beni gerçekten aydınlatın ben , aralıklı oruçta yaptığım hatayı anladım ve neden kilo aldığımı anladım çok çok teşekkür ederim ve. İnşallah aldıklarımi vereceğim ve şey soracağım acaba oruç anında ilaç içebilir miyiz ama şurup gibi bir ilaç ve tatlı bir tadı var?
@@mertt6795 Cok guzel yasiyoruz en azindan siddet yok kadinlari oldurmiyorlar Aslinda siz Turkie gibi bir ulkede geceleri nasil rahat uyuya biliyorsuniz???
Merhaba hocam çok güzel anlatıyorsunuz ben 40 yaşında 85 kilo olan bayanım aralıklı orucu yapılması gereken şekilde yapiyorum 7 günde 4 kilo düştü açıkca spor azdı hayatımda düzenli olarak evde leslie spor şeklini yapiyirum kendimi iyi hissediyorum şimdi tempolu dışarda da başlayacağım spora kas kaybı olmasindan korkuyorum olmaz inşallah hedefim eski kilom 65 kg olmak teşekkür ederim süpersiniz
Hocam Allah aşkına şu videoları bölmeli yap, videolarına geri dönüp bilgi bakmak istdiğimde mahvoluyorum. Tahtaya yazdığın başlıkları videoda da yazabilirsin.
Akın hocam inanılmaz bilgilendirici olmuş. Sorularim 1. Sizin yüksek lisans hocanız demişti ki önceki videoda spordan 1 saat sonra protein alınmalı ki ise yarasın. Ama biz şimdi bu sistemde saat 15 de spor yapıp 16 protein tozu içsek orucu bozuyoruz. Hangi saatte icicez ozaman kas yapmak için kadınlarda? 2. İF ile kilo verip kas yapmak isteyen kadınların protein tozu kullanması konusunu ele alırmısınız. Özellikle bitkisel protein. 3.Hangi dozda almalıyız ? Teşekkürler sevgiler hocam
Detaylar güzel, tebrik ve teşekkür ederim. Bi sonraki videoda aralıklı oruç zamanı mı ve ya yemeğin hangi zamanında, atıyorum 30 dk. öncesi veya sonrasında mı, ne kadar sürelik antrenman ve hangi ağırlıkta yapmalı olduğumuzu söylerseniz sevinirim. Başarılar. Azerbaycandan selamlar, beğeniyle izliyorum 🙂👍🏻
Dün başladım ilk orucumu 17 saat tuttum aktif olduğum saatler akşama doğru olduğu için 12 13 gibi kahvaltı yapıp 19.30 gibi akşam yemeğimi yiyorum yaş 20 boy 173 kilo 64 erkeğim oruçla beraber spor yapıyorum. gelişmeyi bu yorumuma yanıt olarak ileride paylaşacağım.
@@karza8948 2 haftada 61 kiloya düştüm sonrasında araya bayram nişan falan girdi bir hafta öyle geçti. ancak 3 gündür kaldığım yerden devam ediyorum yapmanızı öneririm
Hocam sizi çok severek takip ediyorum.sayenizde bilgi hazineme bir sürü bilgi ekledim çok teşekküer ederim.hocam lessi evde yürüyüş videoları hakkındada sizden bilgi istiyorum.
Hocam herkesin hipoglisemiye yatkınlığı farklı mı ve bu diyette spor yapmak laktik asit birikiminin vücuttan uzaklaştırmaya etkisi var mı aktif bir birey için soruyorum bunları
Yeme aralığı içinde neden ceviz fındık yiyemiyoruz orayı yanlış söylediniz sanırım 16 saat açlık 8 saat yeme periyodunda kahvaltı ve akşam yemeği arasında fındık yiyorum ben
Akin hoca olsun baska hocalar olsun der hep (canan karatay da dahil) sakiz cignesen, ufacik birseyi ağzına alip yesen bile hemen hormonlar çalışıyor, mide asit salgiliyor ve kan sekerinde hemen çıkıyor. Vucut biraz ac ve sakin kalmali sivi tuketimi arttirilip, mide de dinlenmeli bence. O yuzden bende sevmiyorum su ara öğün muhabbetini. Ama herkesin de bunyesi farklı ve kendi vücutları o yuzden de kendi kararlari tabi
Tek öğün yiyorum akşam altıdan altıya saat sekiz gibi dokuz gibi çok acıkırsam ananaslı yagsız yogurt yiyorum , tüm gün çay kahve bunu bir haftadır yapıyorum 3 kilo verdim 52 ile basladım suan 49 um hedefim 45 lütfen , tek öğünle alakalı bir detaylı video çekermisiniz 💓🌸
@akın saatçi hocam bugun üçüncü gun Su diyeti yapiyorum uc ogun sadece havuc ve ya salatalik yiyorum ben 10 gun diye planladim ama siz kac gun yapmami onerirsiniz
Yarin baslayayim diyordum, bildirimin boyle gelmesi super oldu💪♥️
o kadar sakin ve net anlatıyosunuz ki insana motive veriyorsunuz keşke her spor hocası sizin kadar bilgi sahibi olsa
çok teşekkürler güveninize ve desteğinize
Bugüne kadar sadece 1 defa tok karnına spor yaptım. Aç ve tok karnına yapma deneyimimin Akıllı Saat (Smart Swatch) verileri şöyle:
İkisi de aynı antrenman=Carolina Girvan Epic 36=49 dk.
Aç: 455 kcal/ Tok:316 kcal
Extreme: 2 dk /0 dk
Anaerobic: 10 dk/5 dk.
Aerobic: 22 dk/ 20 dk.
Fat burning: 15 dk/14 dk.
Warm up: 0 dk /10 dk.
Heartbeating: ort. 130-max. 172 /ort. 126 - max:156
Tok karnına yaparken, bedenimi daha hantal hissettim ve hareketleri tam yapamadım. Aç karnına yaparken odaklanmam ve motivasyonum daha yüksek oluyor. 👍🏻Benim tercihim aç karnına yapmaktan yana.
(Not: İlk değerler aç, İkinci değerler tok karnına olanı gösteriyor.)
Herkes farklı demek ki ben aç karnına hiç yapamıyorum enerjisiz oluyorum ve 10 dakikadan sonra mide bulantısı yapıyor devam edersem spora kusma baş ağrısı oluyor ama yemekten 2 saat sonra hem enerjik oluyorum hem de çok verimli geçiyor
@@denizkurtoglu1550 Bende de yemekten sonra yaptığımda kusacak gibi olmuştum. Özellikle şınav ve plank türü hareketlerde midem ağzımdaydı resmen. :D Dediğin gibi her bünyede farklı demek ki.
Emeginize saglik 😊 alıştıktan sonra aç karnina yapmak cok cok daha verimli bence ama alışana kadar mide bulantisi vs yapabilir.
Bilgilerinizi bilimsel yayınlarla desteklemeniz ne kadar güzel. RUclips'da herkes her konuda fikrini paylaşıyor ancak doğruluğu muamma. Sizi keşfettiğime memnun oldum.
ben de çok memnun oldum :)
Ben böyle bilgili, güzel anlatan bir hocaya nasıl daha önce denk gelmemişim ya 😮. Gerçekten çok beğendim anlatımınızı, teşekkür ederim.
Böyle bilimsel, özenli, özeleştiri ve önceki bilgilendirmelerin güncellenmesini de barındıran güzel bir çalışma yaptığınız ve böyle sakin fakat akıcı ve anlaşılır şekilde de sunduğunuz için çok teşekkürler. Gerçekten çok eğitici bir video olmuş 🙏👏
*Uzun zamandır dengesiz beslenme vs. kendimi salmıştım..27 Martta aralıklı oruca başladım,günde 1 defa yemek yedim. Bugün 4 Nisan ve tam 7 kg vermişim. Kısa sürede bu kadar kilo vermek süper 🙂 3-4 kilo daha verdim mi tamamdır, sonrasında 16/8 e geçip bunu kendime yaşam biçimi yapacağım.Herkese sağlıklı bir yaşam dilerim..*
Bir ay içinde, beş kez 24 saat ve bir kez 48 saat otofaji yaptım. Yine bu bir ay içinde diğer günlerde ise, bazen bir öğün yemek ve bazen de sabah kahvaltısı ile akşam yemeği olmak üzere iki öğün yemekle yetindim. Öyle ki, akşam yemeği saat dokuzu geçmiyordu.
Bir ayın sonunda, 84 buçuk kg.'den 71 kg.'ye düştüm. Göbeğim erimişti, karaciğer yağlanmasından kaynaklanan sırt ve omuz kaşıntılarım da, epey gerilemişti. Ancak kollarım ve bacaklarım zayıflamıştı. Bir de, bu zaman zarfında yanaklarımda çökme oldu. Daha yeni yanaklarım toparlanıyor ancak halen hafif bir çökme mevcut. Sanırım yüzümde de, kas kaybı olmuştu.
Dinlemekten yoruldum 😊 çok karmaşık olmuş , anlatım biraz daha sade ve net olabilirdi.
Evet Bende Aralıklı oruç 16/8 12:00 20:00 yapıyorum ve sizin sayenizde kafamdaki soru işaretleri gitti teşekkür ederim 😃
Yaklaşık 2 yıldır vücut geliştirmeyle ilgiliyim, kayda değer bir yol kat ettim. Ama her ne kadar çok fazla araştırma yapsamda, yerli yabancı tüm kaynaklardan yararlanmaya çalışsam da , sürekli aklımda asla tam bir cevap alamadığım sorular oluyor. Videoda bunları bazılarını yanıtlamışsınız emeğinize sağlık
Bu Ramazan deneyip bilgilendirme yapacağım...Elinize sağlık..
Kara tahtada göstermeniz daha akılda kalıcı oldu teşekkürler
kara tahtaya dönüş yapmayı planlıyorum videolarda :)
37 yaşındayım spor adına sağlık adına mantıklı oturup sıkılmadan izlediğim nadir kişilerdesin hocM 🧿
Neredeyse 8 aydır aralıklı oruç yapıyordum ama yanlış yapıyormuşum. Hergün 1saat yürüyüp üzerine de yoğun 30’ kardio yapıyordum.inceldim ama kilo çok az verdim resmen kilo koruma yapmışım 😄 Harika bir anlatımdı çok teşekkür ederim.Şimdi ramazana kadar doğrusunu deneyeceğim. Ramazan sonrası tekrar yoğunspora başlayacağım👍🏻
ANTRENMAN 1- türleri 2- saatleri 3- hiit kardiyo 4- ağırlık çalışması hakkında bilgiler birde 5-antrenman yapanlar yemeği ne zaman yemeli antrenmandan önce mi sonra mı yemeli 6- önerebileceğin yemek listesi felan bunun videosunu da bir an önce çekseniz mükemmel olur çünkü bir şeye başlarken tam başlayalım ☺️ çok iyi bi bilgi sahibi oldum bası şeyleri yanlış yapıyormuşum şimdi antrenmanlarla daya iyi olacak
intermitten fasting yaptığımı ve günde 2 öğün beslendiğimzi göz önünde bulundurarak şimdi sizlere bir kaç konuda tavsiye vereceğim kendi yaşantımdan.
22.30 da yatıyorum 3.45 geçe kalkıyorum 250 ml su içiyorum ve 1 saat oyalanıyorum kortizol ve hormonlar yerine gelmesi amaçlı.Sonra saat 4.45 te türk kahvesi shot yapıp yarım saat kadar bekliyorum kana karışması için ve saat 5.15 oluyor.Saat 5.15 de ortalama 145-155 aralığında nabız ile mekik şınav ve squad formlarında aralarında hiit egzersizler eklediğim bir antrenman uyguluyorum ve bu antrenman yaklaşık 35 dakika sürüyor ve saat hemen hemen 6 oluyor.Yarım saat kadar bir şey yemiyorum (vücut biraz daha yağlardan yakması amaçlı) sonra 6.30 da ilk öğünü alıyorum ve bu öğünde karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum ki aldığım besin direkt olarak kaslara yollama amaçlı ve eğer var ise protein tozu kullanıyorum hızlı bir emilim için eğer yok ise yulaf yoğurt süt zencefil tarçın zerdeçal lor peyniri 4 yumurtanın altına düşmeyecek şekilde besleniyorum yani bunların hepsini tabi ki yemiyorum sadece bunlarla bir çeşitlilik sağlıyorum yani bir gün lor olur bir gün olmaz bir gün yoğurt olur bir gün olmaz ama genelde yaptığım öğünü açıklayayım:
antrenmandan hemen sonra 24 gram protein veren protein tozunu su ile karıştırıp içiyorum ve ardından 4 yumurta bol yeşillik 200 ml süt ve 6 yemek kaşığı yulaf ile yaklaşık olarak 60 gram proteinli BİRİNCİ ÖĞÜNÜ TAMAMLIYORUM. saat 7 de BİRİNCİ öğün için yeme içme safhası kapanmış oluyor.(şimdi anlatacağım saat 10`a kadar bir şey yemiyorum içersem kahve çay falan içerim.)Daha sonra saat 10.00`da 5 gram BCAA ve 5 gram KREATİNİ su ile karıştırıp hızlı içiyorum ve bir saat bekliyorum saat 11 oluyor.Saat 11 de mekik ve türevleri şınav ve türevleri squad ve türevleri barfiks ve türevlerinde formunda (türevleri derken mesela mekik yerine obliklerini çalıştıran russian twist hareketini şınav için düz bir şınav yerine beni daha çok zorlayacak eller ters şınav açık şınav elmas şınav el şaplatmalı şınav ayaklarda yukarıda şınav gibi düşünün şimdi anladığınızı düşünüyorum yani 11 de ki antrenmanım MEKİK ŞINAV BARFİKS VE SQUADA DAYALIDIR) antrenman yapıyorum.BU ANTRENMANIN KURALI ŞU ŞEKİLDE: 3 SET ŞINAV --->1.set max şınav 60 sn dinlenme,2.set--->max şınav 60 sn dinlenme,3.set--->max şınav 60 sn dinlenme bunu mekiş squad ve barfiks içinde yapıyorum yani 3 set yapıyorum ve kendimi olabildiğince bitiryorum yapabildiğim max tekrarları yapıyorum 3.set sonunda artık tükeniyorum şınav pozisyonu alamayacak dereceye kadar geliyorum işte böyle bir antrenman olması gerekiyor eğer olmazsa o antrenman değildir unutmayın.bunları bu şekilde squad barfiks mekik 3 set max tekrar şeklinde uyguluyor ve bu antrenmanı da bitiriyorum.(özetliyorum:sabah hiit ve mekik şınav barfiks squad formlarında egzersizler yaptım fakat max terkar yapmadım belirli bir tekrar yaptım örnek 20 tekrar fakat hemen ardından nabzı yükseltecek mountain climber hareketi yaptım yani hiit egzersizi ekledim yani sabah hiit+form çalışması oldu.saat 11 de ise sadece form çalışması aldım yani mekik şınav barfiks ve squad formlarını sadece max tekrar olarak aldım bunun da sistemini açıkladım yani sadece form yapmış oldum burada hiit yok) devam ediyorum:
saat 11.30 oldu antrenman bitti.Yarım saat kadar bekledim ve 12`de İKİNCİ öğünü aldım(burada ciddi bir kalori sarf etmediğimden yani fazla kalori açığı bırakmadığımdan ötürü olabildiğince karbonhidrattan uzak kalmaya çalışıyorum alırsam da yine yulaf gibi kompleks karbonhidrat tercih ediyorum pirinç asla ama asla tüketmiyorum onun yerine bulgur tüketiyorum çünkü pirinç ne zaman yesem direkt uyuya kalıyorum ani şekerim yükseliyor.Bu öğünde ise 2 yumurta 250 gram tavuk göğsü ve yanına baklagiller mercimek olabilir fasulye nohut ama öğrenci olduğumdan dolayı tabi hafta 1 defa falan ocak başında ayarlayabiliyorum onun dışında şöyle oluyor:2 yumurta 250 gram tavuk göğsü ve bulgur bol yeşillik veya 2 yumurta 350 gram tavuk ciğeri bulgur bol yeşillik veya 2 yumurta 250 gram lor bol yeşillik tarzında besleniyorum yani demek istediğim genelde et ve yumurta oluyor yanına ilave eğer makro eksiği varsa alıyorum eğer varsa mesela baklagil bulgur gibi tercih edebilirim hindi füme tercih edebilirim ton balığı tercih edebilirim ya da hiçbirimi yok o zaman sadece yumurta yerim çünkü en güvendiğim protein kaynağı umarım daha da pahalanmaz) Bu öğünü de bu şekilde tamamlıyor ve yine 60 gram ve üzeri karbon hidrat aldığımı göz önünde bulundurursanız gün içerisinde minimum 120 max 150 gram kadar proteini karşılamaya çalışıyorum---> boy 170 kilo 75.
BU ŞEKİLDE TEKRAR ÖZETLEMEK GEREKİRSE GÜNDE MAKRO MİKRO KESİNLİKLE ÖNEMLİ VE BELİRTTİĞİM MİKTARLARDA ALMAYA ÇALIŞIYORUM
UYKUNUN ÖNEMİNDE ÇOK FAZLA İNANMADIĞIMDAN VE ZATEN ÖLDÜĞÜMÜZDE UYUYACAĞIMIZDAN DOLAYI 5 SAAT KADAR UYUMAYI MAKUL VE MANTIKLI GÖRÜYORUM ZAMAN AYIRMAM GEREKEN ÖNEMLİ BİR ŞEY VAR ÇÜNKÜ: KENDİM...
SABAH VE ÖĞLE OLMAK ÜZERE TOTAL 2 ÖĞÜN BESLENİYOR ARADA BCAA VE KREATİN ALIYOR VE GÜNDE 2 ANTRENMAN YAPIYORUM.SABAH--->HİİT+FORM||ÖĞLE--->MAX TEKRAR FORM
HER GÜN ANTRENMAN YAPMIYORUM HAFTANIN 4 GÜNÜNE DAĞITIYORUM BİR GÜN OFF YANİ DİNLENME OLACAK ŞEKİLDE.DİNLENME GÜNLERİNDE OLDUKÇA HAREKETLİ KALMAYA YÜRÜME GÜNLÜK HAYATTA İŞ TARLAYA GİTME GİBİ ŞEYLERİ İHMAL ETMİYORUM YANİ AKTİF KALMAYA ÇALIŞIYORUM OFF GÜNLERİNDE DE.
GÖRÜLDÜĞÜ ÜZERE 18 SAAT AÇLIK 6 SAAT TOKLUK PRENSİBİ VE GÜNDE 2 ÖĞÜNÜ YAŞANTIMA YERLEŞTİRMİŞ ŞEKİLDE BİR HAYAT SERÜVENİ İÇERİSİNDEYİM.OLDUKÇA TEMBELİM YEMEK YAPACAK KADAR VAKTİM YOK.HEP HAZIRA KAÇIYORUM AMA YİNE DE PROTEİNİ BİR ŞEKİLDE ALMAYA ÇALIŞIYORUM.
ÖĞRENCİYİM BU SENE SINAV VAR YKS SINAVI ONDAN SONRA GIDA TEKNOLOJİSİ OKUMAK İSTİYORUM.İNSANLARA YARDIM ETMEYİ ÇOK SEVİYORUM.KENDİME ÖNEM VERMEKTENSE 8 SAAT UYUYACAĞIMA İŞTE 4-5 SAAT UYUYARAK İNSANLARA YARDIMCI OLMAK BENİ ÇOK MUTLU EDİYOR.SOSYAL MEDYADA VAKİT GEÇİRMİYORUM RUclipsDA FAZLASIYLA VAKİT GEÇİRİYOR VE VAKTİMİN ÇOĞUNLUĞUNU SAĞLIK ÜZERİNE BİLİMSEL MAKALELER VE VİDEOLAR SEYREDİYORUM.
BU KADAR ARKADAŞLAR SORULARINIZI ALABİLİRİM.
@@askinnmustafa Siz gerçekten var mısınız? İnanamıyorum.
@@askinnmustafayanlış bir tutum
Böyle değerli bilgiler için ağzınıza sağlık Akın bey, Kara Tahta kullanımınız süper.. Duvarda özellikle yapılmış dekoratif beton duvar havası var mükemmel :))
Harikasiniz hocam.bizler icin her defa isteklerimizi araşdiriyorsunuz.bence baska bir hoca yok sizin gibi🤲
hocam çok kaliteli bir video olmuş çok teşekkürler emeğinize sağlık ve videonun görüntü kalitesi çok iyi söylemeden geçemeyeceğim
Akın hocam bağırsak hastalıkları ve sağlığıyla ilgili bir video çeker misiniz? Bir çok hastalığın bağırsaklarla ilgili olduğunu öğrendiğim günden beri araştırıyorum fakat en değerli bilgileri sizden alacağımıza eminim. :)
Mükemmmel ve tam anlamıyla bilimsel bir anlatım,tebrikler.Dr.Ayşegül Çoruhlu yıllardır aynı şeyleri yazıp söyler....
teşekkürler
Mükemmel bir video olmuş tebrikler. Yaşım 50 ve iki yildir aralıklı oruç günde tek ögün besleniyordum ve okadar araştırma yapıyordum . Sizin bu anlatımınızla bilmediğim cok önemli şeyler ögrendim . Teşekkürler. Şimdi bazı şeyleri daha dikkat ederek yapacagım 👍👏👏👏
Çok teşekkürler güze yorumunuza, sağlıklı günler :)
Tahta sistemi güzel, bununla birlikte ilk karşımıza karmaşık yazılarla çıkması ve bununla birlikte konuya adapte olmak çok zor oluyor. konuyu ilk kez dinleyecek biri gibi düşünürseniz daha anlaşılır olabilir.
Size önerim, anlattıkça yazılmasıdır. bu çok daha anlaşılır olmasını sağlayacaktır. Bu durumda hem konuşup hem yazacaksınız. Anlatırken tahtaya yazma işi belki zor gelebilir. bunu tercih etmezseniz, parmak şıklatarak da yapabilirsiniz. konuşup konuşup şıklatıp (ya da kendinize göre bir işaretle mesela tahtaya tık tık vurup) yazıyı getirebilirsiniz. Ya da kendinize göre bir yöntem bulabilirsiniz.
Özetle, başlangıçta karmaşık bir tahta ile karşılaşmasak ve bu görünüme anladıkça ulaşsak daha güzel olur. Emekleriniz için teşekkürler.
Aralıklı oruç yapıyorum yaparken yediklerimi ölçüyorum... yeteri kadar protein alıyorum karbonhidrat biraz düşük bırakıyorum yağ ve protein i dengede tutuyorum kas kaybı yaşamadım hatta arttı ...kilomda bir değişiklik yok güzel...bel bölgem de iki beden incelme var çok faydalı bir video çok öğretici oldu yağ yakma ve kas yakma sürecinde bütün sorularıma cevap bu videoda var... teşekkürler
Yüreğinize sağlık çok faydalı oldu bu bilgileriniz. Yıllardır pilates yapıyorum fakat son zamanlarda sporun verdiği rahatlamayı hissedemiyordum, sizin sayenizde aç karnına yapmaya başladım sporumu ve çok rahatladım hep aç karnına yapmayı düşünmüşümdür fakat zararı olabilir diye cesaret etmemiştim. Şimdi ise iyi ki sizin videonuza denk geldim çoook teşekkür ederim iyiki varsınız.spordan sonra vücudumda şişlik hissi oluyordu şimdide alt karınla uğraşıyorum sezeryanla doğum yaptığım için alt karının erimesi zorluyor beni ,bu arada aralıklı oruçlada dahada kendimi iyi hissediyorum tekrar takrar çok teşekkür ediyorum Hataydan sevgiler 😊😊
Şahsen tahta ile anlattığınız videolar daha anlaşılır oluyor benim için teşekkürler 😊
bundan sonra anlatım videolarını bu şekilde yapmayı geri bildirim videolarımızı da yine masada yapmayı düşünüyorum
Ben de bügün başlayacam en iyi anlatım akın beyi gördüm buraya Bi not 101 kg dayım ama gidecek inşallah çok güzel bilgiler verdiğiniz için teşekkür
bildiriminiz için teşekkürler, iyi haberlerinizi de bekliyoruz
Merhaba hocam Ramazan’a uygun bir düzen anlatsanız çok seviniriz
Kesinlikle nasil ne tür spor yapalım videosu gelmeliii beklemedeyiizz 🔆
Çok bilgilendirici bir video olmuş. Teşekkürler
Hocam ben aralıklı orucu çok yanlış yapıyormuşum. Bu video için de teşekkür ederim çok yararlı oldu. Kara tahtalı konsept bayağı hoşuma gitti. Sanki sınıfta ders dinliyormuşum gibi hissettim. Böyle bilgilendirici videolar görmeyi sabırsızlıkla bekliyorum. Ayrıca Dukan Diyeti ile görüşlerinizi merak ediyorum. Bahsederseniz çok sevinirim :)
Güzel bi video olmuş emeğine sağlik.Tek ögün ile ilgili videolar beklyoruz.
tek öğün videolarını virüs geçtikten sonra paylaşacağım
Bilimsel bilgilerle desteklediğiniz videoları çok beğeniyorum Akın Bey. Sizin videolarınızı bu konulara ilgi duyan bir arkadaşıma da önerdim. Yolunuz açık olsun, işleriniz rast gitsin.🌞
Her videonuzu severek izliyorum araştırmalara dayanarak faydalı bilgileriniz için ve emeğiniz için teşekkürler 🙏
ben teşekkür ederim ilginize
Öncelikle videolarınız çok bilgilendirici teşekkür ederim. Fakat müzik çok dikkatimi dağıtıyor. Yok denecek kadar az bir volume ama yine de rahatsız oldum.
Akın bey, güzel video olmuş. Emeklerinize sağlık, teşekkür ederim.
ben teşekkür ederim ilginize :)
Harikasınız hocam çok beğendim aralıklı oruç sizin sayenizde öğrendim teşekkür ederim 👍🙏
ben teşekkür ederim ilginize
Çok teşekkürler hocam, çok faydalanıyorum bilgilerinizden. :)
Öncelikle çok teşekkürler emekleriniz için. Videonun sonunda da değindiniz gibi, bu programı destekleyecek veya beraber yürütülecek sporları ve egzersizleri anlatırsanız çok güzel 2 video olacaklar. Saygılarımla.
Harika bilgiler, bildiklerimi tazeleyip bilmediklerimi not aldım çok teşekkürler 🙏
Süper bir açıklama olmuş teşekkürler 👏🏼
nasıl bir emek var burada... tebrik ve teşekkür ederim...
Peygamberimizin tavsiye ettiği her şey, yavaş yavaş bilimsel kanıtlarla ortaya çıkıyor🥹 Oruç zaten senede 1 ay vücut temizliği 🤌🏻 ama 2 öğün veya tek öğün beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek lazım sağlık için.
Emeğine sağlık kardeşim, videonu çok beğendim . Çok güzel açıkladın, yine bir şeyler öğrendim sayende👍🏻👍🏻👍🏻
Türkiye'de önemli bir kesim vardiyalı çalışıyor. 3'lü vardiya sisteminde çalışanlar için yemek ve egzersiz programı nasıl olmalı bahsederseniz sevinirim.
Ben 3 vardiya çalışırken oruç saatlerini işyerindeki vardiya ortasındaki yemek saatlerine göre ayarlıyordum. 8-16 vardiyasında akşam 19'dan önce yemek yer ertesi gün iş yerindeki öğle yemeğine kadar birşey yemezdim. 16-24 vardiyasında 20'de yemek yer ertesi gün öğle 12'e kadar birşey yemiyordum. 24-8 vardiyasında gece 4'te yer ertesi gün 20'ye kadar birşey yemiyordum. Egzersizleri ise mesailerden sonra yapıyordum.
Bahsedemiyorlar, çünkü bilgi sahibi olduklarını sanmıyorum, bir çok kişiye sordum, gece çalışıyorum nasıl yapmalıyım diye hiç biri cevap veremedi. japon bir bilim adamı araştırana kadar bekleyeceğiz malesef
Akın hocam öncelikle çok teşekkür ederek belirtmek istiyorum ki daha önce sizin önerilerinizi uygulayarak yaklaşık 18 kg verdim ve görünüşümde muazzam bir değişiklik oldu. Fakat yaşam tarzım ve bazı etmenler nedeni ile yaklaşık 7 ay içerisinde neredeyse aynı konuma geri geldim ve kendime aşırı kızgın bir durumdayım. Nihayet o eski düzenimi geri kazanma kararı vererek bu sefer daha iyi bir şekilde ve sizin eklediğiniz yeni bilgilerle daha iyi olacağını düşünüyorum. Bir sonraki video da aralıklı oruç esnasında ne gibi bir yemek planlaması yapabileceğimizi ve aynı zaman da kas kütlesini arttırıp fazla birikmiş yağlardan (aslında baya birikmiş:D) nasıl kurtulup ne gibi bir plan çizmemiz gerektiğinin üzerine video yayınlarsanız sayenizde bu sefer bozmadan daha sağlıklı şekilde bir geri dönüş yapmayı planlıyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum ve başarılarınızın devamını diliyorum. Ve son olarak da diliyorum ki sağlıklı ve sorunsuz bir doğum geçirir eşiniz. :)
Cok cok tesekkurler çok samimi ve faydali bir video olmus
.ok sevindim beğenmenize
Gayet ayrıntılı. teşekkürler
olumlu eleştiriniz için ben teşekkür ederim :)
Emeğine sağlık çok profesyonel anlatım
Üstad ramazanda aralıklı orucu nasıl devam ettirebilirsiniz? Saatler farklı olacak ve iftar da akşam oluyor? Ne tavsiye edersiniz ?
Bu arada sen de
8 saatlik aralığı iftara getireceksiniz. Dinle alakam yok ama uyku saatlerinizi de ona göre ayarlamanız gerekir o zaman. Ramazanda çok sağlıklı olmaz sanırım.
Ramazan’da bunları düşünme iftarı abartma yeter
Eveett hocam harikasiniz, tum gun bu videoyu bekledim yine kalitenizi konusturmussunuz, cok tesekkurler, Allah sizi basimizdan eksik etmesin🧡🧡 ailenizle mutlu gunler dilerimm
super bilgiler cok tesekkurler
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Yine enfes bir video olmuş😊
beeğnmenize sevindim
Elinize sağlık hocam 🙏
Teşekkür ederim
Çok güzel bir video olmuş Akın hocam
Bir ayda 5 kg verdim aralıklı oruç ile 💪
Çok detaylı ve içeriği süper güzel video paylaşıyorsunuz Akın hocam bunun için size teşekkür ederim💙 sizin anlatım tarzınız düşünülen sorulara cevap bulmam ve motivasyonumuzu sağlamamız sizin sayenizde sizi çok seviyorum emeğinize sağlık💙💙🙏
binge eating ve emotional hunger hakkında video çekseniz harika olurdu.
Vejeteryan sporcu beslenmesi ve aralıklı orucunda ne yemeli nasıl protein almalı sağlıklı besinlerden( tozlardan değil)ve kilo vermek kas yapmak konusuna değinirseniz seviniriz biz vejeteryanlar olarak.. yağ oranı %11 ile yüzde 29 olan lara göre düşünerek hazırlarsanız her iki grubada faydası olur...😊 sevgiler selamlar...✨🍀🕊️☀️
Otofaji konusunda en kapsamlı anlatım olmuş.
Akın bey kilo vermenin durması ve çözümü için bir vidyo lutfen
Kalori açığını kapat yeterince kalori al
@@ynsakdkjad911 nasıl yani
@@ynsakdkjad911 Şuan zaten korena olduktan sonra herşeyi bıraktım ve malasef biraz kilo aldım. Ama uygun bi diyet yapmak istiyorum.Soyle kilo verdirecek bi diyet ariyorum
@@kaderciftci1676 aralıklı orucu deneyip ve bu sistemi sporla desteklerseniz eğer kilo kaybını tartıda görebilirsiniz
@@seymanursipal6353 teşekkür ederim🥰
Pazartesi, perşembe sünnet olan orucu tutun en güzeli. Oruç da sıhhat vardır...
Merhabalar. Bu nedir acarmisiniz bilmiyorum lutfen acmi kaliyoruz?
@@Cocojeys Hz. Muhammed sallallahu aleyhi vesellem pazartesi ve perşembe günleri oruç tutarmış. Bizlerde sünnete icabet ederek tutsak çok iyi olur. Orucun vücuda bilmediğimiz o kadar faydası varki... İslamda her şey o kadar güzel ki tam olarak yapsak şahane olur. Önümüz Ramazan-ı Şerif sabırsızlanıyorum. Hadis-i şerif; oruç tutunuz sıhhat bulunuz. Her şeyin zekatı vardır, bedenlerinizin zekatı oruçtur.
Velhasılı kelam bu arkalıklı oruç zaten müslümanların hayatında hep vardı. Bir ay Ramazan-ı Şerif var, mübarek günler var...
oruçta su içilmiyor ki, sağlığımız için şart olan hani vücudun %60'ı olan
@@tala5511 17 18 ya da 20 saat susuzluk sağlık için kötü değil tam tersi bir etkiye sahip
@@Cocojeys oruçta asıl konu aç kalarak vücudun kendini temizlemesine izin vermek.ama hem toplum hem de genel olarak,aç kaldığımızda sanki bu kötü bir şeymiş gibi algılarız.bizlerin bilinçaltına bunu bu şekilde yansıtan şahıslar,gıda zincirinin başında olan şahıslar.biraz fazla uzattım.genel olarak sahur da ve iftar da tıka basa yemenin önüne geçebilirseniz eğer,besleyici bir öğün ile pazartesi ve perşembe günleri oruç tutabilirsiniz.ve önemli bir kısmı da vurgulamak istiyorum "Niyet" ederek bunu yapmalısınız.bunu ömür boyu alışkanlık haline getirebilirsiniz.niyet önemli çünkü vücut kendini buna göre ayarlıyor.bu yüzden Dinimiz de her işe başlamadan önce niyet ederiz.
Merhaba hocam, öncelikle video için çok teşekkürler. Bahsettiklerinizin tümünü tahtada kısa kısa görebilmek çok güzel olmuş.👍🏻
Eşinizle olacak videoları sabırsızlıkla bekliyorum. Bununla birlikte yoğunluk sebebiyle kamera önünde siz olmasanız bile sizinle çalışan bir ekipten (yorumladığınız spor videoları tarzında) çeşitli egzersiz videoları gelse çok güzel olur.. Böylece içimiz rahat bir şekilde yapabiliriz💪🏻
Faydalandik. Teşekkürler.
Akın bey video için çok teşekkürler. Korse kullanıp sıkılaştığını hatta göbek çevresinin zayıfladığını paylaşan kadınlar var, video çekip paylaşıyorlar bu konu da ne düşünüyorsunuz? Gerçekten korse takarak sıkılaşma ya da göbek çevresinde zayıflama mümkün mü?
Korseler genel olarak iç organlara zarar veriyor. Bahsettiğinizi bilmiyorum.
@@kapatlacak1992 internette sürekli reklamları çıkıyor Yamuna korse ya da sezaryen sonrası korseleri ve kullananlarda sıkılaştığını iddia ediyor. Hatta kum saati görünümünü sağladığını söylüyorlar
@@Elif-fo1zh düzenli kullanımda kaburga kemiklerine baskı yapmayacak şekilde kullanınca oluyor. Bide mide kelepçesi görevi görüyor az yiyorsun
@@Elif-fo1zh ne kadar doğru bilmiyorum, sağlıklı ise meden olmasın
Limonlu su orucu bozarmı
Aralıklı oruç bazal metabolizma hızını azaltmaz mi sonra normal yeme duzenimize dönsek kilo almazmiyiz mesela
Kesinlikle kara tahta metodu çok güzel ve etkili olmuş 👍 muhakkak egzersiz saatleri ile ilgili bir video gelmeli . Aralık oruç yaparken hangi vakitlerde ve nasıl egzersizler yapabiliriz . ( Kas yapma ve kilo verme seçeneklerine göre )
Akın hocam çok bilgilendirici bir video olmuş teşekkürler. Bulletproof kahveyi if içerisinde ne zaman içebiliriz bilgilendirebilirseniz çok sevinirim.
bulletproof kahvenin içinde tereyağ ya da hindistancevizi yağ var dolayısıyla insulin salgılamasına neden olur dolayısıyla IF sırasında içilmez
Hocam elinize emeğinize sağlık, çok bilgilendirici ve bilinçlendirici bir video olmuş. 🤩 Bu bilgiler ışığında kendi programımı planlayıp uygulayacağım. Son olarak kara tahta çok güzel olmuş ama arkadaki beton görüntüsü bana kasvet verdi 🙊
duvarı değiştirmem çok zor ama farklı renk ışık verip daha renkli hale getirebilirim sanırım
@@AkinSaatci egzama hastaligi ile baş etmek için fikriniz araştırmaniz var mi hocam.
Hocam tahta kullanmaniz super.
Ben de kolaylikla notlar alabiliyorum
Ben cok yanlis biliyormusum bu aralikli oruc olayini... Cok yardimci oldu bugun basliyorum✨
Çok açıklayıcı olmuş aklımdaki süpheleri giderdiniz. Sizden yanıtlamanızı beklediğim bi sorum var, yerli yabancı birçok kaynağı inceledim ama sizin de yanıtlamanızı istiyorum Mastürbasyonun kas yapmaya ve yağ yakmaya etkisi ciddye alınacak düzeyde mi yoksa önemsiz mi
Harika bilgiler teşekkürler
Emeğinize sağlık
Yatırım tavsiyesi değildir der gibi Beslenme Tavsiyesi değildir 😀 emeğinize sağlık hocam
Merhabalar. 2 senedir Aralıklı oruç uyguluyorum. Bu sayede 10 kilo civarında verdim 2 ayda. Fakat bende bu uygulama beraberinde tıkınırcasına yeme bozukluğu’nu getirdi. Kısıtlama duygusu bana iyi gelmedi. Ama sağlığım için birçok faydasını gördüm..
Sizden ricam Tıkınırcasına yeme bozukluğunu videolarınızda işleyebilir misiniz🙏🏻
Bende de tıkınırcasına yeme bozukluğu var ve aralıklı oruçu denedim faydalı bir şey ama beni tetikledi ve daha kötü bir hale getirdi o yüzden yapmak istememe rağmen yapamıyorum diyetisyen desteği alıyorum bu sayede günde 3 ana 3 ara öğün yapıyorum ve sık sık yediğim için yeme atağı gelmiyor ama yeme bozukluğunu yendiğimde aralıklı oruç şeklinde beslenmek istiyorum
@@denizkurtoglu1550 evet kısıtlama duygusu bu hastalıkta en mahveden şey.. ben sık yesem bile zamanında kısıtladığım yiyecekler zihnime yer ediyor ;(
@@seymagencay6234 evet bu tıkınırcasına yeme bozukluğu beni de çok mahvetti yeme bozukluğum olduğunu yeni fark ettim ve yaklaşık 7-8 senedir var 17 yaşındayım 8-9 yaşından beri hep kilo alıp verdim diyetisyenle diyetisyensiz hep verdiğim kiloları aldım bu yaşımda vücudum çatlaklarla dolu 85 kiloyum artık hedefim ideal kiloya düşmek ve bir daha kilo almamak kilomu korumak bu süreç hem bedensel hem de zihinsel olarak kötü etkiledi ama inşallah bu sefer başarıcam inanıyorum
not aldım mutlaka bakacağım
Bende o yüzden yapamıyorum. Diyetisyene gidiyorum. Ondaki kısıtlılık ve sürekli kontrollülük hissi bende binge eatinge yaratıyor. Mehter takımı gibi 2 ileri 1 geri ilerliyorum
Ben böyle anlatım görmedim 👍🏻
Tesekurler. Bende kendime sordugum sorulardi
Izliyeyim cevaplarinizi sagolun
Teşekkür ederim hocam çok ğüzeldi
👍🏻 Bu benim de sistemim. Sabah kahvaltısı saat 09.00 da ve 16.00 da 2. ve son öğün akşam yiyorum. İnsan vücut sistemi gündüz yemek için, gündüz gıda enerjisi almaya programlı akşam ihtiyacı yok yemeye.
Aralıklı oruç sırasında sporu ne zaman yapmalıyız ve hangi tür antrenmanlar yağ yakmada işe yarar?
Ben aralikli oruc yapiyorum ve 2 3 gibi agirlik idmani yapip 30 dk kosu bandi veyada bisiklet suruyorum ve baya bi 4 kg verdim yag oranim 16 dan 13 e dustu suan formum muthis boyle devam edicem 1 ayda yaptim
@@farukkoyar8473 çok iyi. Teşekkürler cevap için :)
@@farukkoyar8473 spor öncesi kahvaltı yapiyormusunuz
harika bilgiler
Süper ellerinize sağlık hocam
sizin de ilginize sağlık
Çok teşekkür ederim beni gerçekten aydınlatın ben , aralıklı oruçta yaptığım hatayı anladım ve neden kilo aldığımı anladım çok çok teşekkür ederim ve. İnşallah aldıklarımi vereceğim ve şey soracağım acaba oruç anında ilaç içebilir miyiz ama şurup gibi bir ilaç ve tatlı bir tadı var?
Tesekkur ederim Akın hocam 🌹🌹
Cok icden anlatiyorsuniz Hindistanden Selamlar🌸
Hindistan gibi bir ülkede nasıl yaşıyorsunuz hiç anlam veremiyorum dogrusu
çok selam bizden de, sevgiler
@@mertt6795 Cok guzel yasiyoruz en azindan siddet yok kadinlari oldurmiyorlar Aslinda siz Turkie gibi bir ulkede geceleri nasil rahat uyuya biliyorsuniz???
@@AkinSaatci saygilar 👏
Merhaba hocam çok güzel anlatıyorsunuz ben 40 yaşında 85 kilo olan bayanım aralıklı orucu yapılması gereken şekilde yapiyorum 7 günde 4 kilo düştü açıkca spor azdı hayatımda düzenli olarak evde leslie spor şeklini yapiyirum kendimi iyi hissediyorum şimdi tempolu dışarda da başlayacağım spora kas kaybı olmasindan korkuyorum olmaz inşallah hedefim eski kilom 65 kg olmak teşekkür ederim süpersiniz
harika bilgiler, teşekkürler!
ben teşekkür ederim ilginize
Cok guzel bir insansiniz
Sizde öylesiniz
Hocam Allah aşkına şu videoları bölmeli yap, videolarına geri dönüp bilgi bakmak istdiğimde mahvoluyorum. Tahtaya yazdığın başlıkları videoda da yazabilirsin.
Akın hocam inanılmaz bilgilendirici olmuş.
Sorularim
1. Sizin yüksek lisans hocanız demişti ki önceki videoda spordan 1 saat sonra protein alınmalı ki ise yarasın. Ama biz şimdi bu sistemde saat 15 de spor yapıp 16 protein tozu içsek orucu bozuyoruz. Hangi saatte icicez ozaman kas yapmak için kadınlarda?
2. İF ile kilo verip kas yapmak isteyen kadınların protein tozu kullanması konusunu ele alırmısınız. Özellikle bitkisel protein.
3.Hangi dozda almalıyız ?
Teşekkürler sevgiler hocam
sorularınızı not aldım kesin değineceğim.
@@AkinSaatci minnettar olurum hocam teşekkürler
Detaylar güzel, tebrik ve teşekkür ederim. Bi sonraki videoda aralıklı oruç zamanı mı ve ya yemeğin hangi zamanında, atıyorum 30 dk. öncesi veya sonrasında mı, ne kadar sürelik antrenman ve hangi ağırlıkta yapmalı olduğumuzu söylerseniz sevinirim. Başarılar. Azerbaycandan selamlar, beğeniyle izliyorum 🙂👍🏻
Merhaba doğum sonrası göbek ve üst bacak için de gevşeyen deri nasıl sıkılaşır
Ameliyatla
Otofaji
Hocam hiit antrenmanı aç karnına mı yoksa bir şeyler yedikten sonra mı yapmalıyım merak ettiğim bir soruydu sıradaki video'yu sabırsızlıkla bekliyorum :D
bir sonraki beslenme videomda gelecek söz
Dün başladım ilk orucumu 17 saat tuttum aktif olduğum saatler akşama doğru olduğu için 12 13 gibi kahvaltı yapıp 19.30 gibi akşam yemeğimi yiyorum yaş 20 boy 173 kilo 64 erkeğim oruçla beraber spor yapıyorum. gelişmeyi bu yorumuma yanıt olarak ileride paylaşacağım.
gelişme var mı
@@karza8948 2 haftada 61 kiloya düştüm sonrasında araya bayram nişan falan girdi bir hafta öyle geçti. ancak 3 gündür kaldığım yerden devam ediyorum yapmanızı öneririm
Çok yararlı bilgiler sagolun
Siz de sağolun:))
Yaşım 61fitnes yapıyorum testeseron yaşla azalıyor testesteron sustanon iğne var veya ilaç ne alabilirim artırmak icin
Emeğinize sağlık, mük mük 👌
Hocam sizi çok severek takip ediyorum.sayenizde bilgi hazineme bir sürü bilgi ekledim çok teşekküer ederim.hocam lessi evde yürüyüş videoları hakkındada sizden bilgi istiyorum.
Leslie gelecek söz
Hocam herkesin hipoglisemiye yatkınlığı farklı mı ve bu diyette spor yapmak laktik asit birikiminin vücuttan uzaklaştırmaya etkisi var mı aktif bir birey için soruyorum bunları
Yeme aralığı içinde neden ceviz fındık yiyemiyoruz orayı yanlış söylediniz sanırım 16 saat açlık 8 saat yeme periyodunda kahvaltı ve akşam yemeği arasında fındık yiyorum ben
Evet bende fark ettim orda yanlis diyor. Hizli konusuyor ondan.
Yeme pencereli olandan değil Farklı bi sistemi anlatıyor. Bi öğünden sonra tekrar oruca giriyot diğer öğünd kadar.
8 saat yeme kısmı yanliş anlaşılıyor. aslında 8 saatlık aralıkta da bir şey yemek yasak sadece 2 öğün yemek yiyebilirsiniz
@@fbabdullah688 okey. Karatay diyetindeki gibi. Gunde sadece 2 ogun ve iki ogun arasi yasak. Sakiz dahil cignemek yasak
Akin hoca olsun baska hocalar olsun der hep (canan karatay da dahil) sakiz cignesen, ufacik birseyi ağzına alip yesen bile hemen hormonlar çalışıyor, mide asit salgiliyor ve kan sekerinde hemen çıkıyor. Vucut biraz ac ve sakin kalmali sivi tuketimi arttirilip, mide de dinlenmeli bence. O yuzden bende sevmiyorum su ara öğün muhabbetini. Ama herkesin de bunyesi farklı ve kendi vücutları o yuzden de kendi kararlari tabi
Tek öğün yiyorum akşam altıdan altıya saat sekiz gibi dokuz gibi çok acıkırsam ananaslı yagsız yogurt yiyorum , tüm gün çay kahve bunu bir haftadır yapıyorum 3 kilo verdim 52 ile basladım suan 49 um hedefim 45 lütfen , tek öğünle alakalı bir detaylı video çekermisiniz 💓🌸
@akın saatçi hocam bugun üçüncü gun Su diyeti yapiyorum uc ogun sadece havuc ve ya salatalik yiyorum ben 10 gun diye planladim ama siz kac gun yapmami onerirsiniz