Bu bahsettiginiz "0 karbonhidrat ve sırf protein"le beslenme konusuna ben de değinmek istiyorum. Yaklasik 9 sene önce bir DOKTOR tavsiyesiyle kilo vermek icin bu diyeti yaptim, yani hic abartmiyorum gercekten 0 karbonhidrat yedim (patlican, sogan, pişmiş havuç, zeytinyagi gibi seyler bile yasakti) ve ben genelde cok disiplinli bir insan oldugum icin bunu bir bucuk - 2 sene boyunca hiçbir kaçamak yapmadan! devam ettirdim. Ilk başlarda gayet iyi kilo verebiliyorken, vücut zamanla buna karşı da direnmeye başladı, ve kilo kaybı tamamen durdu, bunlarin yani sira karacigerimde sorun cikti, ellerim, yüzüm turuncuya dönüstü, ve çeşitli saglik sorunlarim, dengesizlikler olustu. Ben bu diyeti biraktiktan sonra, vücudumu yavas bir sekilde karbonhidrata tekrar alistirmaya calisirken bir de baktim ki 2 haftada 9 kilo zaten geri almisim. Yani demek istedigim, vücudun hem proteine, hem karbonhidrata, yani her şeye ihtiyaci var, tabi saglikli bir sekilde ve abartmamak sartiyla, ve her doktora da güven olmamali! (avusturya'da yasiyorum, yazarken sürç-ü lisan eylediysem affola)
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun demek isterim. Merak ettiğim konu şu oldu; Karaciğer değerleriniz ve özellikle de cilt renginizin ne kadar zaman sonra normale döndüğü hakkında bilgi vermeniz mümkün mü acaba?
@@zaferbilen2256 şu anda tam olarak ne kadar süre sonra düzeldigini hatirlayamiyorum, ama belki bi 6 ay sürmüstür düzelmesi. Ama eninde sonunda düzeldi yani cok sükür. Fark edilir derecede rengim değişmişti gercekten de.
kardeşim sende farklı bi sıkıntı olabilir ben de aynı diyeti yapıyorum 3 haftadır ve 5 hafta boyunca devam edicem haftada 1 yüksek kalori al vücudunu şaşırt bi noktadan sonra kilo verme çok azalıyo haftada 1 yüksek kaloriyle yağ takımın daha yüksek olur ve yağı kesme karbonhidratı kesersen bu tarz semptomlar olmaz yüzünün turuncu olması gibi yağını düzgün al hormonlarının iyi çalışması için
Özellikle bilgi güvenilirliği ve spor motivasyonunu destekleyen bir kanal olmasından ve Akın hocanın ciddi emeklerle ve akademik çalışmalarla bilgi aktarması sebebiyle sıkı şekilde takip ediyor ve spor yapmadan mutlaka kanalınıza uğruyorum. Çok teşekkürler. 🙏🏻
Farkli arastirmalari arastirmaniz analiz yapmaniz guzel ama hepsini paylasinca kafa karistiriyorsunuz kisaca sadede gelseniz arastirmalardan aldiginiz sonucu anlatsaniz cok daha iyi olur
Yeniden bir diyet serüvenine girmişken kanalınızı da yeni keşfettim, bütün içeriklerinizi izleyerek kilo vermekle ilgili yanlış yargılarımı düzeltiyorum ve sayenizde çok şey öğreniyorum. Nezdimde sizin kanalınızı diğer benzer içerik üreticilerinden öne çıkaranlar; gürültülü müzik kullanmadan sakin bir ses tonu ile konuşmanız, akademik çalışmalardan bahsetmeniz ve bunu yaparken çapraz okuma yapmanız. Ben hayatım boyunca bir kaç kısa dönem hariç hep fazla kilolu bir insandım. Hiçbir zaman obez olmadım ama sağlıklı kilo aralığımda kaldığım dönemler gerçekten çok nadir. Bunu en son yaklaşık 3-4 sene önce başardığımda (58 kiloya kadar düşmüştüm ki bu benim hatırladığım en düşük kilom, ne öncesinde ne de sonrasında bir daha 5'li sayılara inemedim) tek yaptığım şey her gün 2-3 saat tempolu yürümekti. Yeme alışkanlıklarım arasında zaten abur cubur veya Fast food tüketmek yoktur. Fakat neyden ne kadar yediğime de hiç dikkat etmezdim. Bu kez adam akıllı bir diyet yapmak için araştırmaya başladım. Kalori takibi yaparken en çok zorlandığım konu günlük protein ihtiyacımı tamamlayabilmek. Örneğin bugün sabahtan beri süt, yumurta, peynir, tavuk, kırmızı et ve barbunya tüketmeme rağmen toplamda 60 gram protein almamışım bile. Bu videonuzu izlerken fark ettim ki hesabımı makrolarıma göre yapıyordum, "kilonuzun 0,7'si kadar protein almanız yeterli" dediğiniz noktada içim çok rahatladı :) Yoksa protein tozu falan almayı düşünüyordum ciddi ciddi.
Merhaba Akın hocam..Yorum yapmakta geciktigim icin öncelikle ozür diliyorum.Yaklaşik birbucuk yıldir sizi takip ediyorum,her paylastiğiniz bilgi benim icin çok degerli. Ben 14 yil hipogilisemi hastaliginindan muzdarip olup artik 6 öğun besmemnekten biktigim bir anda Canan Karatay sayesinde bu hastaligimdan kurtuldum. Guluten ve şekeri hayatimdan büyuk olcude çikardim (Bu 10 sene evveldi) Ve zaman icinde 2 oğunle beslenebildigimi,hatta tek ögunun bile yettigini gozlemledim.. bu esnada sizin aralikli oruc ve spor tavsiyelerinizden cok istifade ettim. Kendimi bildim bilelide hep amatorce spor yapmaya çalistim. Şu anda hoca gozetiminde fitnisa ve yüzmeye devam ediyorum.56 yaşinda ,M beden ve hiçbir kronik rahatsizligi olmayan sağlikli bir insanim hamdolsun. Hedefim yağ oranimi düşurup kas oranimi arttirmak. Bel bolgemdeki inatci yaglardan kurtulmaya inat ettim. Hedefime az kaldi. Aralikli oruçun cok faydasini gördum.Ulaşamadigim akademik bilgileri sizden ögerniyorum. Samimiyetiniz ve güler yüzunuz icin cok ama çok teşekkur ederim. Herşey gönlunuzce olsun. Selam ve hürmetlerimle..
Elinize sağlık; Hocam bu çağımızın sorusu denebilir kimse araştırmıyor. Kulaktan duyma bilgilerle şu kadar protein almak lazım, şunla çarpmak lazım, vucut şu miktardan fazlasını sentezleyemiyor falan filan. Siz bu gibi sayıları ve tabuları yıkıyorsunuz teşekkürler tekrardan :)
Akın hocam merhaba.. sorumu cevaplarsanız çok mutlu olurum çünkü öyle kafam karışık ki..ben şu anda 104 kilo olan( ki bu vermiş halim) birisiyim ve hala kilo verme sürecindeyim.. kilom çok yüksek olduğu için vücudumda elbette sarkma vs. sorunlar olacak bunu zorda olsa kabullendim ama yinede ne kadar az olursa okadar iyi mantığındayım.. bunun içinde yüksek protein almam gerekiyormuş.. fakat ben kilomun bire bir ölçüsünde hesaplıyorum proteini.. günlük yürüyüş, eliptik bisiklet ve azda olsa ağırlık yaptığım için.. fakat günde 104 gr protein almak hem zorluyor hemde çok kalorili oluyor.. ne yapmam lazım sizce nasıl bir hesaplama yapmalıyım cevaplarsanız çok sevinrim.. sevgiler
Hocam yaklaşık 3 senedir vücut geliştirme yapıyorum. Antrenman yoğunluğum ise haftada 4 gün olmak kaydıyla yüksek seviyede. İçeriğinde direnç antrenmanları da bulunuyor. Amacım kas hacmimi olabildiğince arttırmak ki zaten şuan ki hacmimden de memnunum. Araştırdığım çoğu kaynakta günlük protein alımı miktarı için fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre vücut ağırlığının 1.8'i kadar protein alımı gerektiği yazıyor. Rutin aktivitelerde ise 0,7-0,8 civarı. Buna göre 80 kilo biri olarak yaptığım aktiviteye göre 144 grama kadar günlük protein almam gerekiyor. Fakat benim anlayamadığım şu ki günlük 120-140 gram gibi protein miktarları oldukça yüksek. Protein açısından en zengin gıdalardan olan tavuk göğsünün 100 gramında yaklaşık 20 gram protein var. Keza protein açısından oldukça zengin olan whey proteinlerinde bile ölçek başına yaklaşık 18-20 gram protein var. Bu hesapla benim kilomda birinin en az 7 öğün beslenmesi gerekiyor ki bu çok fazla. Naçizane sorum ise şudur; kas gelişimi için gereken günlük protein miktarını tüm vücut ağırlığına göre değil de kas kütlesinin ağırlığına göre almak öğün sayısı açısından daha mantıklı değil midir ? 80 kg birinin 65 kg kas kütlesi var ise 1,8'lik değeri 80 ile değil, 65 ile çarpıp protein ihtiyacını belirlemek öğün sayısının daha uygulanabilir olması açısından mantıklı değil midir ?
Bilmiypr işte yanlış bilgi veriyor. Sen 80 kilosun ama kas ağırlığın kaç kilo onu bilmelisin. Vücut ağırlığına göre değil kas ağırlığına göre protein alınır. Vücudunda 60 kilo kas varsa 1.8 ile çarpıp günlük protein miktarını hesaplarsın. Fazla protein yağ yapar
Bir saattir nette protein konusunu okuyorum, keske kafami kariştirmadan once sizin kanaliniza baksaydim. Tam zamaninda gelen bir video, cok tesekkurler.
Yeni denk geldim kanalina çok aciklayici bir anlatimin var sade ve temiz. Yaklaşik iki ay önce Gym'e başladim 97 kilodan şu anda bulundugum kiloya 84 kiloya düştüm. Boyum 1.84 ve kilom şu an 84. Amacim kuru kaslı hatlari belirgin göze hoş gelen cok abarti değil ama hafif abarti bir vücuda sahip olabilmek hedefim 78 e kadar düşüp sonra full body antrenmanlarina agirlik vererek maksimum 90 kiloyu görmek. Yani anlayacağiniz ilaçsiz hapsiz tamamen doğal bir şekilde düşebileceğim minimum yağ oranini ve maksimum kas kütlesini yakalamk istiyorum tabi bu epey vaktimi de alacak saniyorum ama olsun bu sporu seviyorum sağlikli beslenmeyi seviyorum. Ne olursa olsun devam edecegim Allah izin verdigi sürece tabi 😊. Nasil besleniyorum ? Günde 2 öğün yiyorum calisma zamanlarim duzensiz ama yinede 2 öğünü bozmamaya kendime yaptiğim listeyi bozmamaya ozen gosteriyorum. Haftada 2 gün dinleniyorum. 2 saat antremanlarim var bunun 50 dakikasi cardiyo antremanlari koşu(25),bisiklet(15),eliptik(10) şeklinde. Hemen ardindan 70-80 dakika arasinda karişik vucut gelistirmeye yoneliyorum. Günde minimum 120 gr. Protein 50 gr.lifli gida tuketiyorum. Günluk sporumu aç karnima yapiyorum ve spora gitmeden yarim saat önce 1 fincan sade filtre kahve içiyorum. Bu yağ yakimini hizlandiriyor. Benim sorum şu hedefim 78 kiloya 6 kilo var ben bu 6 kiloyu yağdan vermem icin beslenmemde neyi degistirmeliyim ?
Sizi yıllardır takip ediyorum ve hayranlıkla izliyorum videolarınızı cok teşekkürler emekleriniz icin❤ ben 26 yasındayım kendi capımda cardio direnc egzersizleri yapıyorum ancak tartıda sayı degişiyo evet bedenimde de kücülme oluyo ancak sıkılasma toparlanma vs olmuyo özellikle basen sorunum var sarkmamda olmuyo buna ek. 70 kiloyum suan hem kilo kaybı hemde vucudumun sıkılasması icin direnc egzersizleri ile birlikte kilo basına 1 gr protein yeterli mi sizce?
Akın hocam kanalınızla yeni tanıştım. O yüzden yeni yazabiliyorum size. Hayatımda pandemi dönemine kadar 55 kg üzerine hiç çıkmamıştım buna doğum da dahil. Şuan 46 yaşımdayım ve 2 aydır aralıklı oruç ve biraz egzersizle 68 kg dan 62 kg a düştüm ancak göbek bölgemdeki yağlanma maalesef çok dirençli ve artık kg vermek değil sadece göbek bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum. Muhtemelen bu yağlardan kurtulunca kg da vericem ama kütle olarak bir değişiklik hissetmek istemiyorum. Ve sanırım şuan direnç kg larıma geldim kg vermem de durdu zaten. Bu noktada bana önerebileceğiniz bişey var mıdır? Yardımcı olursanız çok sevinirim. Tahlil sonuçlarım hepsi normal sadece kolesterol biraz yüksek bu da muhtemelen yağlanmadan ama o da 220 lerde.
Merhaba, verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler ❤ bisiklet ve koşunun direnç antremanı olmadığını söylediniz. Peki zorluk derecesi çok arttırılmış sekilde eliptik bisiklet ya da merdiven çıkmak direnç antremanı sayılır mı?
Hocam merhaba kyk yurdunda kaldığım için maalesef yumurta et tavuk vb proteinleri almam kısıtlı oluyor. Haliyle kilo verme dönemindeyim beş kilo fazlam var. Protein tozu ile bunu sağlayabilir miyim teşekkür ederim
Bir sorum olucak ben gunluk 150 gr proetin almaliyim bunlari tavuk ve yumurtadan aliyorum tam 150 gr oluyor. Ama yulaf pirinc ceviz badem olunca protein miktari 190 grama kadar yukseliyor. Boylemi olmali? Yoksa tavuk gogsunden azaltmalimiyim?
Hocam 16. dakikada aralıklı oruç sırasında yediklerimizi vücudun daha çok absorbe ettiğini söylemişsiniz. Bu durumda IF yapan birinin karbonhidrat tüketmesi çok zararlı olmaz mı? Yani IF yapıyorsam ketojenik mi beslenmeliyim?
Body Building yapıyorum . Toplamda 3 ana öğün 1 preworkout öğün alıyorum.anlattığınız bilgilere tamamen katlıyorum.gerçekten çok faydalı bilgiler içeriyor.vücut ağırlığımın yaklaşık 1.5 katı protein alıyorum.
Slm lar hocam iyi akşamlar amerikalı bir doktor dan dinlemiştim sporcuların sık sık yaptığı hatalardan biriside kilo karşılığı protein alımı demişti yani yağlı birisinin protein hesabını kilosuna göre yaptığında kilo veremiyeceğinden bahsetmişti orada yağsız kilo endeksine göre protein alımının öneminden bahsetmişti yani burada protein hesabı yaparken neye göre yapmamız gerekiyor
Hocam ben sabah kahvaltisinda 4kaşik yulaf bir çay bardağı yoğurtla karıştırip bide 1tane haşlanmış yumurta yiyorum salataluk domotest yiyip kalkıyorum et yemiyorum protein aliyormuyum yediklerimle
90kg'um mümkün olduğu kadar bitkisel beslenmeye çalışıyorum. Yumurta yemeyeli seneler oldu. Kırmızı eti 2-3 ayda bir anca tüketiyorum. Deniz ürünleri dışında beyaz eti tercih etmiyorum. Uzun süredir IF'e göre yaşıyorum ve son zamanlarda 20-4 şeklinde besleniyorum. Sizin gramajlarınızı merak ettim. Yulaf ezmesini nasıl tüketiyorsunuz? Süt, su karışımı, ek bir meyve ya da kuru yemiş katkısı yapıyor musunuz? Protein gramajınızın büyük çoğunluğunu yulaf ezmesinden mi alıyorsunuz?
Umarım yorumumu görüp cevap verirsiniz. Mat üstünde hareketler yaparken kalçam ile bacağım arasında ki eklemden ses gelme sebebi nedir normal mi? ben rahatsız oluyorum. Cevaplarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.
ben 60 kilo 15 yaşında bir birey olarak günde ortalama 70 80 gram protein alıyorum ortalama 1600 kcal ile besleniyorum sbaah 3 yumurta ortalama 80 100 gram yulaf yiyorum kalkıyorum bazı günler lor peyniri ile destekliyorum o gündlerde 90 grama kadar protein slıyorum yeteri kadar carb da alıyorum ama çok hareketli olmama rağmen bikere sabah kalktığımda 150 mekik 100 şınav çekiyorum öğleden sonra arkadaşlarla denize gidiyoruz gayet sağlam yüzüyoruz haftada 3 4 gün halısaha yapıyoruz ben hiçbir günde 1600 kcali geçiriyorum yinede 1 aydır 2 kilo aldığımı fark ettim en istisna yaptığım şey haftada 1 2 bira içmem o kadar az kaloriye rağmen neden kilo almaya devam ettiğini anlamadım yorumlarınız neler
Akın hocam ben lenf ve lipödem hastasıyım ve ilk evresiyım 2 aydır sıkı diyetteyim..hastalığımın bir diğer adı fil hastalığı oluyo ..50 yaşındayım ..35 beden yaşımmış sağlıklı 2 öğün besleniyorum. Sırum şu eğzersizlerimi evde yapıyorum...bacak kasları nasıl sıkılaştırabilirim..bi öneri lütfen..72.400 eski kg...şuan 67 ye düştüm..🙏🙏🏃♀️👈
Akın Hocam merhaba, benim kafam çok karışık, yaklaşık 4 aydır haftada 3-4 gun spor yapıyorum, kilom 47, yag oranım %17. Kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum, karnımda gözle görülür bir değişim oldu, bacaklarımda 2 cm kalınlaşma var. Ancak görüştüğüm bir kaç diyetisyenin yaptığu farklı yorumlar ile spor hocamın yaptığı yorumlar arasında kalıyorum. Cunku her biri protein dozu için farklı bir şey söylüyor, bir tane diyetisyen gunde kilom kadar protein almam gerektiğini, fazlasını alırsam yağa dönüşeceğini ve zararlı olduğunu söyledi, diğer diyetisten gunde 130 grama yakın almam gerektiğini söyledi, spor hocam 100 civarı almamı söylüyor. Yağ oranım az olmasına ragmen bölgesel olarak karnımda hala yağlanma az da olsa var, bunun için kas ağırlığımı mı geliştirmem gerekiyor? kilo vermek istemiyorum cunku. Teşekkürler
Hocam hazır protein videosu gelmişken izleyeceğim şimdi . Ama ondan önce bir sorum vardı... Bazı markaların proteinli sütleri var.. kakaolu vs vs türden şekeri görünce uzaklaşıyorum .. Sizin fikriniz nedir kullanıyor musunuz ?
Hocam merhaba, sizce yumurta ve et disinda proteini nelerden alabiliriz. Hemen herseyde karbonhidrat var, protein yok denecek kadar az. Gercekten ne yiyebilecegimi sasirdim 😔
Hocam ben kilo vermeye calisiyorum 1.55boyum 65kilodayim ve ayni zamanda kalça buyutmek istiyorum full body antreman ve kalça odaklida çalişiyorum her gun 50-60gram protein aliyorum,sizde kalça buyutmek mümkün olurmu boyle?
Emeğinize sağlık hocam 😊 benimde sormak istediğim bir şey polikistik over sendromum var boyum 1.58 kilom 65 yağ oranım çok yüksek sürekli kilo alıp veriyorum beslenme ve egzersiz konusunda tavsiyeniz varmı. Çok özenli videolar hazırlayıp anlatıyorsunuz gerçekten başarılarınızın devamını diliyorum 🤗
@@AkinSaatci Abi çok önemli bir sorum var? Sopra Yeni başlayanlar yada 1 yıldan sonra tekrar sonra kas yapmaya fitnes oynamaya başlayanlar ne zaman protein almaları lazım ilk aydan mi yoksa 1 ay sonra mı?? Saygılar 💙💙
Merhaba öncelikle ağzınıza emeklerinize sağlk hocam.20 gündür Leslie yapıyorum.Proteini 50 den fazla alamıyorum en fazla aldığmda 90 gr alıyorum bu da haftada bir iki kez oluyor.Bir de 14 saat açlık 10 saat yeme dönemim oluyor aralıklı oruç yani.sabah kahvaltı ve akşam yemeği son olarak 7 -8 arası yiyorum.sonrada su ya da kahve tüketiyorum tarçınlı.(Tavuk göğsü taşlık hindi göğsü kırmızı et hepsi haşlanmış.protein olarak bunları yiyorum yoğurt bol salata arada ekmek yiyorum çok canım istiyor çünkü özel dönemlerim için de bitter çikolata tüketiyorum)Bunların yanında multivitamin takviyesi ve hafif ağırlık çalışması düşünüyorum amacım sarkmadan kilo vermek sizin görüşlerinizi merak ediyorum açıkçası derin bilgilerinize güveniyorum😊İnşallah yorumumu okursunuz🤲🏻💐
Akın Hocam 2 yıldır if+low carb besleniyorum. Artık yaşam tarzım oldu. 1.5 ay önce fitness a başladım. Ordaki hoca aralıklı oruç sürekli yapılmaz böyle olursa kas kaybı yaşarsın. En az 3 öğün yemelisin falan diyerek beni allak bullak etmişti. Bu video bana cevap oldu. 40 yaşındayım. 160 boyum 65 kiloyum. En az 100 gram protein almalısın dedi. Benim amacım sıkılaşmak kilo vermek. Bu videodan anladığım 60-65 gram protein almam yeterli.
if yani aralıklı oruç ile alakalı bol bol videom var kanalda, detaylı bakabilirsiniz... Kilonuzun gram karşılığı 0.7 ila 1.5i arasında protein aslında yeterli. Ama her insan farklı o sebeple kanalda protein videolarım bol bol var, diyetisyen hocalarla da videolar çektik. onlara bakabilirsiniz.
Hocam üre dediğiniz olay böbrekler protein kaçağı olarak mı gördünüz bende yaşadım bu olayı bacaklarda ödem oluşmasıyla farkettim daha sonra bu olayın üstesinden nasıl geldiniz sorumu görüp de cevaplarsanız gerçekten çok makbule geçer selamlar sevgiler hocam ✋🏻
Akın Hocam hiç cevabını bulamadığım bir soru var , vücut geliştirmek için ilk önce uzun bir süre bulk yapıp kütleyi iyice büyüttükten sonra mı definasyonla parçalamak mantıklı , yoksa direkt definasyona girip parçalı şekilde kürtle arttırmak mı mantıklı ? . Aralarında fark var mı bilmiyorum ama aydınlatırsanız sevinirim .
Akın bey merhaba ben sizi takip ediyorum anlatımlarınız çok iyi güven veriyorsunuz ben aralıklı oruca başlıyorum ama kararsız kaldım 16 ya sekizmi yapsam yoksa tek öğün olarakmı yapsam sizden bir fikir almak istedim
Akın hocam 40 gramdan bahsetmişsiniz 300-350 gr tavuk,hindi göğüsü vs. tek öğünde yememizin sıkıntı oluşturabileceği bir durum var mıdır ve vücut bunu sentezler mi 100 gr üstü tek öğünde tarzı 100 kg bi sporcuyum yorumlarsanız sevinirim
Merhaba hocam ben 2 aydir salonda spor yapiyorum ve vucudumu geliwtriyorum.her spor sonrasi bir kaşik dolusu whey protein tozu iciyorum bir bardak dolusu içiyorum sizce yeterlimi? 1yada 1.5 saat spor yapiyorum.sizce yeterlimi yoksa kas gelişimim için daha fazlami içmeliyim protein tozu lutfen bana donermisiniz
Hocam daha öncede yazmıştım. Fitness yapan biriyim hafta 3 gün ağırlık çalışıyorum bölgelsel olarak. Hocam protein kırmızı et yada hindi bişirildikten sonramı gram olarak hesapmalıyız yoksa bişirmeden önce önceki grammı bizim için hesaplama için uygundur? Ve karbonhidrat mesala 100 gram makarna haşlanınca 200 gram oluyor. Bunu gram olarak alırken nasıl hesaplamalıyız. Haşlandığınız zamammı yoksa pişmemiş haliylemi yardım olursanız sevinirim. Eminim bu konuda takılan çok kişi vardır. Ben bunla ilgili bir araştırma yada bilgi bulamadım. Böyle bir bilgi gelirse sizden zaman olursa bu konuya vakit ayırırsanız çok sevinirim....
Hocam bir doktor olarak işin fizyoloji ve anatomis ile birlikte anlatmanız çok hoşuma gidiyor 3 aydır omad yapıyorum ama günlük protein ihtiyacını karşılayacak şekilde öğün öneri ve tariflerinizi bekliyorum herşey için çok teşekkürler
Hocam her zamanki gibi harika bir içerik olmuş, çok sağolun. Benim sorum anne olmaya hazırlananlar için Burcu hocadan da gözlemlediğiniz kadarıyla neler önerebilirsiniz. Spor rutinini devam ettirdi mi yoksa sadece yürüyüş mü yaptı? Ben örneğin, Pandemi döneminde yaklaşık 8 aydır düzenli spor yapmaya başladım ve sağlıklı beslenerek 8 kilo verdim, ama sorun şu ki bundan sonrası için eski halime dönmekten çok endişeleniyorum. Güçsüz ve kassız..
Hocam 155 boy 112 kiloyum. 40 yaşında bir kadınım. Kilo vermeye başladım. Yürüyüş ve platese başladım ve 20-4 aralıklı oruç yapıyorum akşam 4 ten sonra yemiyorum. Sizce protein almalı mıyım
Merhaba Akın bey bir problemimi dile getirmek istiyorum her iki dizimde eklem aralığında daralma var agrı ve kütleme fazla.Haftanın 4 günü spor yapıyorum ama cok Fazla ağrım oluyor direncli antremanlarda cok zorlanıyorum.Yapmamam gerektiği de söyledi doktorum ama bu şekilde de kas oranımı artıramıyorum. aletli pilatese başlamak istiyorum pandemiden onuda yapamıyorum.Birde vitamin düşüklüğü yaşadım bir süre antrenmandan sonra az beslenemiyorum haliyle de ne kadar sağlıklı da tüketsem amacım kilo vermek ve kas yapmak olduğu icin bu kombine biraz kolay olmuyor öneriniz olur mu teşekkürler
Kas oranimi artirmak ve sıkılaşmak istiyorum kaç gr protein almam gerekir.Bunun için her gün plates yapsam olur mu? Soya fasulyesini tavsiye eder mısınız.Tesekkur ederim ;)
Akın hocam ben şuna dikkat ettim. makrolarımı günlük hesaplayan bir insan olarak sürekli aynı makrolar ile beslendiğimde kilo vermekte zorlanıyorum. bu sebep ile carb cycling (yanlış yazmadığımı umarım :)) hakkında da araştırma var mı?
Ben 3000 kaloride kilo alan 2300 kalori de kilomu koruyan biriyim fakat 2000 kalori almama rağmen 1 ayda 3 kilo almıştım bunun nedeni ise aşırı şekerli beslenme eminim.Yani ne kadar kalori yediğin değil ne kadar kaliteli yediğin önemli
Akın bey videolarınızı beğenerek takip ediyorum sadece bu video da sanki bir sonuca ulaşılamamış yani şimdi aralıklı beslenme mi yoksa imkan varsa bir anda yiğip günlük miktarı alma mı benim biraz kafam karıştı çünkü bana mesala bir anda almak iş yerinde yemek için çok kolay Ken öğünleri güne bölmek te zorlanıyorum. Tek seferde de yerken yine eski inanılan bilgide olduğu gibi bir miktar yiyip sonra zaten vucut bir anda alamaz düşüncesiyle çekiliyor dum. Şimdi durum bu ise yemeğe devam edeyim bari 😀
Yaşım 36 ve 68 kiloyum haftanın 5 günü antreman yapıyorum ve hem kilo almak hem kas yapmak amacım.kaç gram protein ve karbonhidrat almalıyım teşekkürler🙏
Merhaba öncelikle belirtmek isterim ki diksiyonunuz çok iyi, 2 çocuk annesiyim ve yanlış beslenme de eklenince epey kilo aldım. Diyete başlayamıyordum ne zaman sabah başlasam akşama bozuyordum dedim madem akşama kadar dayanabiliyorum neden gereksiz yere kahvaltı ve öğlen yiyerek kendime işkence ediyorum dedim ve sabah kahvaltısını ve öğlen yemeğini bıraktım sadece akşam 7 den sonra tek öğün beslenicem sizden bir tavsiye istiyorum risk bana ait amacım yağlarım dan kurtulmak zayıflamak tek öğünü yulaf ezmesi,muz tarzı mı yapıyım akşam saatinde muz yemem kilo vermeyi zorlaştırır mı yoksa sadece 2 yumurta mı yada başka bişey nasıl beslenirsem daha hızlı kilo verebilirim 160 boy 110 kiloya çıkmış biri olarak günlerce Bile aç dayanabilirim teşekkür ederim.
Video o defile için yaptığınız diyetten bahsettiniz. Bu diyeti kalori miktarı olarak değil de nasıl beslenip ne yiyip içtiğinizi biraz açabilir misiniz. Teoriden çok uygulama konusunda sıkıntılarımızı çözmüş olursunuz. Teşekkürler
@@alitoprak8214 hergün çiğer tüketemezsin kanks ama en aazından 2 öğün yesen kafi. Bimde ki antrikotu yiceğine bence et yeme benim gibi. Tavuk devam ke :D
Hocam kas gelişimi için günlük aldığımız protein miktarina sebze-bakliyat proteinlerini de dahil etmelimiyiz Bakliyat-sebze proteinlerinin kas gelişimine etkisi olmadığını okumuştum bu dogrumudur
Hocam çok bilgilendirici bir vlog olmuş.Emeğinize sağlık.Haftanın 3 günü ful body 1 günü kick box antremanı yapıyorum.Protein ihtiyacını yumurta, beyaz ve kırmızı et ile karşılamaktayım.Düzgün beslemediğim zamanlarda protein ihtiyacını (whey proteine intolaransım olduğundan )bitkisel protein ile karşılamaktayım.Whey protein ile aynı etkiyi sağlamakta mıdır ? Şimdiden telekkürederim.
Diyette kalori hesabı yaparken domates, salatalık, biber, marul, maydonoz gibi sebzelerin kalorisini hesaplamalı mıyız? Bunlardan bolca tüketmenin zararı var mı?
Akın hocam vegan ve vejeteryanlar içinde bir video bekliyoruz malum gamechangerla birilkte bir çok insan bitkisel bazlı beslenmeye geçti ama ülkemizde çok kaynak yok ve sizin ne düşündüğünüzü de merak ediyoruz açıkcası
Ben 188 - 106 kilo olarak, 4-6 hasşanmış yumurta ve yeşillikle öğle yemeği yapıyorum. Akşam ise biraz bulgur vs. + et-balık-tavuk.. Bunları az yersem ya da iyi yürüyüş vs yaptıysam çiğ badem fındık veya fıstık. Bir süredir OMAD yapıyordum. Artık bu iki öğüne geçtim. 16-8 ve 18-6 karışık yapıyorum. Amaç 18-6 ama tutmuyor bazen. Benim sorum protein tozu vb. Şimdi sabah 7 de spor yaptık diyelim, IF e uysun diye protein tozu vb 12den sonra mı alalım yoksa 2 saat sonra 10 da alsak iyi olur mu sizce?
Hocam kas büyümesi istemiyorsanız kilonuz kadar alabilirsiniz demişsiniz, ama ben mesela sıkılaşmak istiyorum sıkılaşma da kas kütlesi artışı ile sağlanıyor diye biliyorum tabiki bir yerden sonra büyüme istemem bu durumda 1,25-1,5 ile çarpmak daha iyi olur mu?
Yok o zaman incelmez kalınlaşırsın. Ben bir gün. gün boyu protein yedim 3 kilo kadar şiştim. Ödem ve gaz olarak vücut tepki verdi. Gr lara takılamamak lazım bence. 2 yumurta akşam tavuk veya et türü gıda. Ayran vs vs... protein içeren besinleri nette bulmak lazım.
Hocam kilo vermek icin evde crossfit/vücud dirençli olarak spor yapıyorum. Et tavuk yemek istemediğinde mesela yumurta yesem olurmu ve kac tane. 65kg 164cm
Hocam ağırlık çalıştığım zaman kısa bir süre sonra göğüs kol bileklerimde titreme halsizlik başlıyor şekeriniz düşer böyle bir çarpıntı gibi bir şey başlar ya onun gibi şeyler yaşıyorum. Eve dönüşte direksiyonu çevirecek dermanım kalmıyor yani sebebi Nedir?
akın hocam her şeyden önce emeklerinize sağlık. ben sabah saat 7.00 da 1 muz yedikten 30 dakika sonra ağırlık antrenmanı yapıyorum, gün içerisinde yeterli makrolarımı alıyorum. sorum şu aç karnına yapmış olduğum antrenmanda gelişmemi negatif etkiler mi acaba saygılar.
aç karna yaptığın spor ağırlık antrenmanıysa performansını aşağı çeker gelişmen zorlaşır. kardiyo yapıyorsan glikojen depoları halihazırda baya boş olduğu için yağ yakarsın.
Ben telefonumdaki günlük kalori hesaplama programımda 56 gram görünüyor. siz 20-40 gramlardan bahsediyorsunuz. telefonumdaki bu program neye göre yapıldı acaba ?bence bu program kilo boy hesaplama yaparak vücüt metabolizma oranına göre ihtiyacı belirliyor galiba . ben 104,5 kiloyum 1,70 boyundayyım. 20 gr 40 gr demekte bence sağlıklı değil. her insanın ihtiyacı farklı olabilir.
Ptesi günü çok güzel yeni video gelecek detayları son videomda paylaştım bir göz atın sorularınızı ve kimleri davet etmemi istersiniz onu da yorum kısmına yazın lütfen ruclips.net/video/5l7K5iPPWx0/видео.html
Meraba akın bey ben 110 kilodan 98 ze düştüm sporda. Yapıyorum yedigimede dikkat ediyorum ama 5 aydır gram gitmiyor bu arada baş dönmelerimde var cevaplarsanız çok mutlu olurum tşk ler
Sporun ne olduğuna bağlı sadece kardio yapıyorsanız bu muhtemel bir olay ağırlık çalışmanız biraz proteini arttırarak 1 ay denerseniz farkı göreceksiniz
Akın hocam öncelikle şunu demek istiyorum, sayenizde 35 kilo verdim, çok teşekkür ediyorum size, nerdeyse izlemedigim hiç videonuz kalmadı insallh 50 kilo verdim diye yazacağım günler de gelecek.. 🥰 son olarak da şunu sormak istiyorum yanlış anlamadiysam pilatesle ilgili bir vudeonuzda hareketleri yaparken karnı içine çekmeyin tarzı bişey demiştiniz, doğrumu anlamışım, pilates yaparken karnımızi içe çekip kasmayinca daha iyi çalışıyor?? Doğru mu anlamışım. 🤭
Haftada 3 gün 1 saatlıq direnc egzersizi yapan ve bir az da kas yapmaq isteyen170 boy,68 kilolu bir kadın bildiyim kadariyla günlük en azı 60 q protein almalıdır.amma bunu yemek çok. zor. Hele bir de hayvansal ürün sevmeyen biri için işgence.Diger qidalarda çox az,1-2 q protein var.Bakliyatda var amma,tek bakla yemek olmurki,bishince içine başqa sebzəler də girince,midene sığmıyor.Ben Ben kalorimin cogunu meyvelerden almaq isterim,yani nefsim onu ister.Amma o da sakincali.Turk deyilim,umarım yazım anlaşılmışdir.Tesekkurler.
Hocam ben günde 2 öğün yiyorum, proteini eşitimsi dağıtıyorum denebilir ama besin olarak ilk öğün haşlanmış yumurtalar hariç tamamen ve bol bol bitkisel, sebze yeşillik... ikinci öğünden önce direnç antrenmanı yapıp daha tadını sevdiğim ve genelde karbonhidratı daha yüksek olan mercimek bulgur kepek ekmeği meyve et vb.... yiyorum, 16 saatle başladım sonra bi dönem 18 yaptım şu an işime dsha uygun olduğu için 17 saatlik yapıyorum ama tam saatlerimde yemediğim için 17-18 saat arasında açlığım değişiyor
Ben pilates yapiyorum hergün ve kas attırıp yağı düşürmek istiyorum . Fit olmak için protein tozu kullansam ara öğünümde tavsiye edermisiniz protein ihtiyacimi karışlamak için
@@ayseyurtkuran8370 bende uzaman degilim ama size bildiğim kadarını söyleuim protein tozu fitnesstan sonra kasları parçaladıktan sonra kullanılır aksi halde böbreklerinizi yorabilirsiniz fazla gelebilir çünkü protein diyetide aynı şekilde ben diyetisyen eşliğimde sdm diyeti yapmıştım çok iyi sonuclar aldım arastırabilirsiniz
@@tugceces teşekkür ediyorum kilom ideal sadece vucudumda yag var onun içinde olabilir mi bu diyet diyetisyene gidiyorum ama siradan diyet listesi yazdı
@@ayseyurtkuran8370 bende 53-54 den 48 e düştüm sdm ile ürün alıyorsunuz onlarla yapıyorsunuz vucut sasırıuor ödem atıyor protein oldugu için ama uzun süre yapılmaz internetten arastırın
1 yıl kadar kardiyo yaptım, ilk 3 ayda baya kilo verdim ama bırakmadım devam ettim 80 den 69 a kadar düştüm. 80 kilodayken 97cm belim vardı onu 85 e kadar düşürdüm ama göbeğim hala vardı. Kollarım da ince kas var yok arasıydı dedim ağırlık antremanı yapmaya başlayayım 30kg set aldım. 2 aydır bu ağırlık setiyle çalışıyorum. Şuan 74 kilo göbekli biriyim 88cm belim var 2 öğün beslenirken ağırlık antremanı yaptığım 3 öğüne çıkardım bu seferde belim büyümüş. Pazartesi, Salı, Çarşamba çalışıp Perşembe dinleniyorum, Cuma Cumartesi çalışıp Pazar dinleniyorum çift bölge çalışıyorum. Günlük 110 120 gr protein, 200 250gr karbonhidrat, 2000 2200 arası kalori alıyorum protein ve karbonhidrat az mı çok mu anlamadım. Protein ve Karbonhidrat çok ise azaltsam mı göbeğin erimesi için? Ortalama kaslı ama göbeksiz biri olmak istiyorum. Ekmek hamur işi tatlı felan yemiyorum.
Protein ve karbonhidrat da bir enerji enerji alım ve rnerji harcama dengesi sizi zihnen yormuş. Bence takılmayın protein almam lazım karbonhidrat almam lazım diye. Bende spor yapıp enerji içeceği içtim ne aldım tartıda ne verdim. Birde bel ve bağırsak gaz şişmesi vs vs nedenler olabilir. Birde yıllar boyımca belimiz kalınsa bir anda incecik bele sahip olamıyorız. Sadece denediğim yöntem şu yemeğe takılmadan yumruk kadar beslenin tek çeşit harcayın o yediğinizi. Sonra acıkınca tekrar yiyin. Sistemi değiştirin. 80 kilo da kaslı vücut için anladığım kadarıyla 70-80 gr protein alırsak kilo vereneyiz. 80 gr protein alıp yakamazsak yağ birikir. Vücudunu ve zihni ikna etmek lazım
Hocam bir şeyi çok merak ediyorum ilginç te bulabilirsiniz ama birisi bunu bilecekse o muhtemelen sizsinizdir. Uyku pozisyonumuz veya gece boyu yatma şeklimiz vücut şeklimizi veya eklem/kas uzunluğunu/sağlığını/şeklini etkiler mi bu konu hakkında herhangi bir araştırmaya denk geldiniz mi yada sizin görüşünüz nedir acaba
Bu bahsettiginiz "0 karbonhidrat ve sırf protein"le beslenme konusuna ben de değinmek istiyorum. Yaklasik 9 sene önce bir DOKTOR tavsiyesiyle kilo vermek icin bu diyeti yaptim, yani hic abartmiyorum gercekten 0 karbonhidrat yedim (patlican, sogan, pişmiş havuç, zeytinyagi gibi seyler bile yasakti) ve ben genelde cok disiplinli bir insan oldugum icin bunu bir bucuk - 2 sene boyunca hiçbir kaçamak yapmadan! devam ettirdim. Ilk başlarda gayet iyi kilo verebiliyorken, vücut zamanla buna karşı da direnmeye başladı, ve kilo kaybı tamamen durdu, bunlarin yani sira karacigerimde sorun cikti, ellerim, yüzüm turuncuya dönüstü, ve çeşitli saglik sorunlarim, dengesizlikler olustu. Ben bu diyeti biraktiktan sonra, vücudumu yavas bir sekilde karbonhidrata tekrar alistirmaya calisirken bir de baktim ki 2 haftada 9 kilo zaten geri almisim. Yani demek istedigim, vücudun hem proteine, hem karbonhidrata, yani her şeye ihtiyaci var, tabi saglikli bir sekilde ve abartmamak sartiyla, ve her doktora da güven olmamali! (avusturya'da yasiyorum, yazarken sürç-ü lisan eylediysem affola)
teşekkürler paylaşım için
Denge çok önemli
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun demek isterim. Merak ettiğim konu şu oldu; Karaciğer değerleriniz ve özellikle de cilt renginizin ne kadar zaman sonra normale döndüğü hakkında bilgi vermeniz mümkün mü acaba?
@@zaferbilen2256 şu anda tam olarak ne kadar süre sonra düzeldigini hatirlayamiyorum, ama belki bi 6 ay sürmüstür düzelmesi. Ama eninde sonunda düzeldi yani cok sükür. Fark edilir derecede rengim değişmişti gercekten de.
kardeşim sende farklı bi sıkıntı olabilir ben de aynı diyeti yapıyorum 3 haftadır ve 5 hafta boyunca devam edicem haftada 1 yüksek kalori al vücudunu şaşırt bi noktadan sonra kilo verme çok azalıyo haftada 1 yüksek kaloriyle yağ takımın daha yüksek olur ve yağı kesme karbonhidratı kesersen bu tarz semptomlar olmaz yüzünün turuncu olması gibi yağını düzgün al hormonlarının iyi çalışması için
Özellikle bilgi güvenilirliği ve spor motivasyonunu destekleyen bir kanal olmasından ve Akın hocanın ciddi emeklerle ve akademik çalışmalarla bilgi aktarması sebebiyle sıkı şekilde takip ediyor ve spor yapmadan mutlaka kanalınıza uğruyorum. Çok teşekkürler. 🙏🏻
çok teşekkürler yorumlarınız için
Spor esnasındada dinliyorum ben😄
@@AkinSaatci güzel bir program yapmışsınız tebrik ederim
Farkli arastirmalari arastirmaniz analiz yapmaniz guzel ama hepsini paylasinca kafa karistiriyorsunuz kisaca sadede gelseniz arastirmalardan aldiginiz sonucu anlatsaniz cok daha iyi olur
Yeniden bir diyet serüvenine girmişken kanalınızı da yeni keşfettim, bütün içeriklerinizi izleyerek kilo vermekle ilgili yanlış yargılarımı düzeltiyorum ve sayenizde çok şey öğreniyorum.
Nezdimde sizin kanalınızı diğer benzer içerik üreticilerinden öne çıkaranlar; gürültülü müzik kullanmadan sakin bir ses tonu ile konuşmanız, akademik çalışmalardan bahsetmeniz ve bunu yaparken çapraz okuma yapmanız.
Ben hayatım boyunca bir kaç kısa dönem hariç hep fazla kilolu bir insandım. Hiçbir zaman obez olmadım ama sağlıklı kilo aralığımda kaldığım dönemler gerçekten çok nadir. Bunu en son yaklaşık 3-4 sene önce başardığımda (58 kiloya kadar düşmüştüm ki bu benim hatırladığım en düşük kilom, ne öncesinde ne de sonrasında bir daha 5'li sayılara inemedim) tek yaptığım şey her gün 2-3 saat tempolu yürümekti. Yeme alışkanlıklarım arasında zaten abur cubur veya Fast food tüketmek yoktur. Fakat neyden ne kadar yediğime de hiç dikkat etmezdim.
Bu kez adam akıllı bir diyet yapmak için araştırmaya başladım. Kalori takibi yaparken en çok zorlandığım konu günlük protein ihtiyacımı tamamlayabilmek. Örneğin bugün sabahtan beri süt, yumurta, peynir, tavuk, kırmızı et ve barbunya tüketmeme rağmen toplamda 60 gram protein almamışım bile. Bu videonuzu izlerken fark ettim ki hesabımı makrolarıma göre yapıyordum, "kilonuzun 0,7'si kadar protein almanız yeterli" dediğiniz noktada içim çok rahatladı :) Yoksa protein tozu falan almayı düşünüyordum ciddi ciddi.
Paylaşımınız için çok teşekkürler ❤️ faydalı olmasına çok sevindim
Cidden bu araştırmaları damıtıp özütünü bize aktardığınız için size çok teşekkür ediyorum gerçekten çok başarılısınız keyifle dinliyorum 🙏
ilginize teşekkürler
sorularınızı bekliyorum
Merhaba Akın hocam..Yorum yapmakta geciktigim icin öncelikle ozür diliyorum.Yaklaşik birbucuk yıldir sizi takip ediyorum,her paylastiğiniz bilgi benim icin çok degerli. Ben 14 yil hipogilisemi hastaliginindan muzdarip olup artik 6 öğun besmemnekten biktigim bir anda Canan Karatay sayesinde bu hastaligimdan kurtuldum. Guluten ve şekeri hayatimdan büyuk olcude çikardim (Bu 10 sene evveldi) Ve zaman icinde 2 oğunle beslenebildigimi,hatta tek ögunun bile yettigini gozlemledim.. bu esnada sizin aralikli oruc ve spor tavsiyelerinizden cok istifade ettim. Kendimi bildim bilelide hep amatorce spor yapmaya çalistim. Şu anda hoca gozetiminde fitnisa ve yüzmeye devam ediyorum.56 yaşinda
,M beden ve hiçbir kronik rahatsizligi olmayan sağlikli bir insanim hamdolsun. Hedefim yağ oranimi düşurup kas oranimi arttirmak. Bel bolgemdeki inatci yaglardan kurtulmaya inat ettim. Hedefime az kaldi. Aralikli oruçun cok faydasini gördum.Ulaşamadigim akademik bilgileri sizden ögerniyorum. Samimiyetiniz ve güler yüzunuz icin cok ama çok teşekkur ederim. Herşey gönlunuzce olsun. Selam ve hürmetlerimle..
Ben teşekkür ederim, selam ve saygılarımla 🙏🌹
🏃♀️🏃♂️ beyenmezmiyim tek tek bütün videolarınızı izliyorum..ve uyguluyorum ..
Beğenmezmiyim olacaktı
@@sedatbayka2680 beğenmez miyim olacak :)
Elinize sağlık; Hocam bu çağımızın sorusu denebilir kimse araştırmıyor.
Kulaktan duyma bilgilerle şu kadar protein almak lazım, şunla çarpmak lazım, vucut şu miktardan fazlasını sentezleyemiyor falan filan.
Siz bu gibi sayıları ve tabuları yıkıyorsunuz teşekkürler tekrardan :)
ben teşekkür ederim ilginize
Hocam aklıma sporla, beslenmeyle ilgili bir soru takıldığında direk kanalınızda bitiyorum. Sizden iyi bilgi veren yok gerçekten. Teşekkür ederiz 👍🏻👏🏻
Böyle düşünmenizi sağladıysam ne mutlu bana :)
Konuları başka konular ile çokca dağıtıyorsunuz ve odaklanamıyoruz Akın Bey. Özür dileyerek bilginize🙏
Akın hocam süper bilgilendirme. 🙏
Akın hocam merhaba.. sorumu cevaplarsanız çok mutlu olurum çünkü öyle kafam karışık ki..ben şu anda 104 kilo olan( ki bu vermiş halim) birisiyim ve hala kilo verme sürecindeyim.. kilom çok yüksek olduğu için vücudumda elbette sarkma vs. sorunlar olacak bunu zorda olsa kabullendim ama yinede ne kadar az olursa okadar iyi mantığındayım.. bunun içinde yüksek protein almam gerekiyormuş.. fakat ben kilomun bire bir ölçüsünde hesaplıyorum proteini.. günlük yürüyüş, eliptik bisiklet ve azda olsa ağırlık yaptığım için.. fakat günde 104 gr protein almak hem zorluyor hemde çok kalorili oluyor.. ne yapmam lazım sizce nasıl bir hesaplama yapmalıyım cevaplarsanız çok sevinrim.. sevgiler
Bir diyetisyenden destek almanızı öneririm 🙏
Hocam yaklaşık 3 senedir vücut geliştirme yapıyorum. Antrenman yoğunluğum ise haftada 4 gün olmak kaydıyla yüksek seviyede. İçeriğinde direnç antrenmanları da bulunuyor. Amacım kas hacmimi olabildiğince arttırmak ki zaten şuan ki hacmimden de memnunum. Araştırdığım çoğu kaynakta günlük protein alımı miktarı için fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre vücut ağırlığının 1.8'i kadar protein alımı gerektiği yazıyor. Rutin aktivitelerde ise 0,7-0,8 civarı. Buna göre 80 kilo biri olarak yaptığım aktiviteye göre 144 grama kadar günlük protein almam gerekiyor. Fakat benim anlayamadığım şu ki günlük 120-140 gram gibi protein miktarları oldukça yüksek. Protein açısından en zengin gıdalardan olan tavuk göğsünün 100 gramında yaklaşık 20 gram protein var. Keza protein açısından oldukça zengin olan whey proteinlerinde bile ölçek başına yaklaşık 18-20 gram protein var. Bu hesapla benim kilomda birinin en az 7 öğün beslenmesi gerekiyor ki bu çok fazla. Naçizane sorum ise şudur; kas gelişimi için gereken günlük protein miktarını tüm vücut ağırlığına göre değil de kas kütlesinin ağırlığına göre almak öğün sayısı açısından daha mantıklı değil midir ? 80 kg birinin 65 kg kas kütlesi var ise 1,8'lik değeri 80 ile değil, 65 ile çarpıp protein ihtiyacını belirlemek öğün sayısının daha uygulanabilir olması açısından mantıklı değil midir ?
bu konuda daha detaylı video çekeceğim ama protein anlamında doğru yoldasın bence
@@AkinSaatci Vakit ayırıp cevap verdiğiniz için çok teşekkürler Akın hocam. Detaylı videonuzu merakla bekliyor olacağım. Kolay gelsin sizlere.
Bilmiypr işte yanlış bilgi veriyor. Sen 80 kilosun ama kas ağırlığın kaç kilo onu bilmelisin. Vücut ağırlığına göre değil kas ağırlığına göre protein alınır. Vücudunda 60 kilo kas varsa 1.8 ile çarpıp günlük protein miktarını hesaplarsın. Fazla protein yağ yapar
Bir saattir nette protein konusunu okuyorum, keske kafami kariştirmadan once sizin kanaliniza baksaydim. Tam zamaninda gelen bir video, cok tesekkurler.
Faydalı olmasına sevindim
Harika bilgiler çok ama çok teşekkürler iyi ki varsınız 🙏🏻
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Yeni denk geldim kanalina çok aciklayici bir anlatimin var sade ve temiz. Yaklaşik iki ay önce Gym'e başladim 97 kilodan şu anda bulundugum kiloya 84 kiloya düştüm. Boyum 1.84 ve kilom şu an 84. Amacim kuru kaslı hatlari belirgin göze hoş gelen cok abarti değil ama hafif abarti bir vücuda sahip olabilmek hedefim 78 e kadar düşüp sonra full body antrenmanlarina agirlik vererek maksimum 90 kiloyu görmek. Yani anlayacağiniz ilaçsiz hapsiz tamamen doğal bir şekilde düşebileceğim minimum yağ oranini ve maksimum kas kütlesini yakalamk istiyorum tabi bu epey vaktimi de alacak saniyorum ama olsun bu sporu seviyorum sağlikli beslenmeyi seviyorum. Ne olursa olsun devam edecegim Allah izin verdigi sürece tabi 😊. Nasil besleniyorum ? Günde 2 öğün yiyorum calisma zamanlarim duzensiz ama yinede 2 öğünü bozmamaya kendime yaptiğim listeyi bozmamaya ozen gosteriyorum. Haftada 2 gün dinleniyorum. 2 saat antremanlarim var bunun 50 dakikasi cardiyo antremanlari koşu(25),bisiklet(15),eliptik(10) şeklinde. Hemen ardindan 70-80 dakika arasinda karişik vucut gelistirmeye yoneliyorum. Günde minimum 120 gr. Protein 50 gr.lifli gida tuketiyorum. Günluk sporumu aç karnima yapiyorum ve spora gitmeden yarim saat önce 1 fincan sade filtre kahve içiyorum. Bu yağ yakimini hizlandiriyor. Benim sorum şu hedefim 78 kiloya 6 kilo var ben bu 6 kiloyu yağdan vermem icin beslenmemde neyi degistirmeliyim ?
Çok faydalandım teşekkürler diliyorum iyiki varsınız
Hocam bir çok insanı izledim dinledim. Sonuç olarak senin kadar konuya bilimsel yaklaşan ve ego kasmayan birine rastlamadım. Emeğin için teşekkürler.
Güzel desteğin ve yorumun için teşekkürler
Sizi yıllardır takip ediyorum ve hayranlıkla izliyorum videolarınızı cok teşekkürler emekleriniz icin❤ ben 26 yasındayım kendi capımda cardio direnc egzersizleri yapıyorum ancak tartıda sayı degişiyo evet bedenimde de kücülme oluyo ancak sıkılasma toparlanma vs olmuyo özellikle basen sorunum var sarkmamda olmuyo buna ek. 70 kiloyum suan hem kilo kaybı hemde vucudumun sıkılasması icin direnc egzersizleri ile birlikte kilo basına 1 gr protein yeterli mi sizce?
Akın hocam kanalınızla yeni tanıştım. O yüzden yeni yazabiliyorum size. Hayatımda pandemi dönemine kadar 55 kg üzerine hiç çıkmamıştım buna doğum da dahil. Şuan 46 yaşımdayım ve 2 aydır aralıklı oruç ve biraz egzersizle 68 kg dan 62 kg a düştüm ancak göbek bölgemdeki yağlanma maalesef çok dirençli ve artık kg vermek değil sadece göbek bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum. Muhtemelen bu yağlardan kurtulunca kg da vericem ama kütle olarak bir değişiklik hissetmek istemiyorum. Ve sanırım şuan direnç kg larıma geldim kg vermem de durdu zaten. Bu noktada bana önerebileceğiniz bişey var mıdır? Yardımcı olursanız çok sevinirim. Tahlil sonuçlarım hepsi normal sadece kolesterol biraz yüksek bu da muhtemelen yağlanmadan ama o da 220 lerde.
Merhaba, verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler ❤ bisiklet ve koşunun direnç antremanı olmadığını söylediniz. Peki zorluk derecesi çok arttırılmış sekilde eliptik bisiklet ya da merdiven çıkmak direnç antremanı sayılır mı?
değerli bilgiler için çok teşekkürler video sesi yetersiz biraz arttırabilirsiniz
tamamdır dikkat edeceğim
Hocam merhaba kyk yurdunda kaldığım için maalesef yumurta et tavuk vb proteinleri almam kısıtlı oluyor. Haliyle kilo verme dönemindeyim beş kilo fazlam var. Protein tozu ile bunu sağlayabilir miyim teşekkür ederim
Mükemmel bir sunum, çok teşekkür ederim
ilginize teşekkürler
Bir sorum olucak ben gunluk 150 gr proetin almaliyim bunlari tavuk ve yumurtadan aliyorum tam 150 gr oluyor. Ama yulaf pirinc ceviz badem olunca protein miktari 190 grama kadar yukseliyor. Boylemi olmali? Yoksa tavuk gogsunden azaltmalimiyim?
perşembe için : gelişim çağındakiler ne tür antrenmanlar yapmalı ve ip atlama gerçekten de kemikler için yararlı mı ?
güzel soru kesin cevaplayacağım
Teşekkür ederizz aydınlandık yine sayenizde hocam 🙏
Estafurullah, beraber aydınlanıyoruz diyelim
Bilgi paylaşımı yaptığın için Bütün içtenlikle var ol
❤️
Hocam 16. dakikada aralıklı oruç sırasında yediklerimizi vücudun daha çok absorbe ettiğini söylemişsiniz. Bu durumda IF yapan birinin karbonhidrat tüketmesi çok zararlı olmaz mı? Yani IF yapıyorsam ketojenik mi beslenmeliyim?
hepsi bir uyum içinde olmalı,
Çok ayrıntılı anlaşılır ve aydınlatıcı bir rehberlikle yolculuğumuza eşlik ediyorsun AKIN hocam. Harikasın. 🙏❤️💜💚🧡💙🌀🔆👏👏👏👏
Body Building yapıyorum . Toplamda 3 ana öğün 1 preworkout öğün alıyorum.anlattığınız bilgilere tamamen katlıyorum.gerçekten çok faydalı bilgiler içeriyor.vücut ağırlığımın yaklaşık 1.5 katı protein alıyorum.
Teşekkürler Berkay umarım istediğin başarıyı yakalarsın
Slm lar hocam iyi akşamlar amerikalı bir doktor dan dinlemiştim sporcuların sık sık yaptığı hatalardan biriside kilo karşılığı protein alımı demişti yani yağlı birisinin protein hesabını kilosuna göre yaptığında kilo veremiyeceğinden bahsetmişti orada yağsız kilo endeksine göre protein alımının öneminden bahsetmişti yani burada protein hesabı yaparken neye göre yapmamız gerekiyor
Hayvansal mi bitkisel mi protein öneriyorsunuz? Ya da fark nedir? Bilgi verebilir misiniz? Tşkler..
Yine güzel bilgiler verdiniz, tesekkürler
ben teşekkür ederim ilginize
Hocam ben sabah kahvaltisinda 4kaşik yulaf bir çay bardağı yoğurtla karıştırip bide 1tane haşlanmış yumurta yiyorum salataluk domotest yiyip kalkıyorum et yemiyorum protein aliyormuyum yediklerimle
Proteinle ilgili detaylı video çekeceğim :)
Herhangi bir kitap okutup stresli zamanlara dinleyip rahatlatabilecek bir ses tonu 😃
Teşekkür ederim 🙏
90kg'um mümkün olduğu kadar bitkisel beslenmeye çalışıyorum. Yumurta yemeyeli seneler oldu. Kırmızı eti 2-3 ayda bir anca tüketiyorum. Deniz ürünleri dışında beyaz eti tercih etmiyorum. Uzun süredir IF'e göre yaşıyorum ve son zamanlarda 20-4 şeklinde besleniyorum.
Sizin gramajlarınızı merak ettim. Yulaf ezmesini nasıl tüketiyorsunuz? Süt, su karışımı, ek bir meyve ya da kuru yemiş katkısı yapıyor musunuz? Protein gramajınızın büyük çoğunluğunu yulaf ezmesinden mi alıyorsunuz?
yulaf ve yumurta ile ilgili videolarmı kanalda bulabilirsiniz
Umarım yorumumu görüp cevap verirsiniz. Mat üstünde hareketler yaparken kalçam ile bacağım arasında ki eklemden ses gelme sebebi nedir normal mi? ben rahatsız oluyorum. Cevaplarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.
Bende de aynı şey var çat diye bir eklem sesi tekrarlıyor hareket yaparken sık sık..
ben 60 kilo 15 yaşında bir birey olarak günde ortalama 70 80 gram protein alıyorum ortalama 1600 kcal ile besleniyorum sbaah 3 yumurta ortalama 80 100 gram yulaf yiyorum kalkıyorum bazı günler lor peyniri ile destekliyorum o gündlerde 90 grama kadar protein slıyorum yeteri kadar carb da alıyorum ama çok hareketli olmama rağmen bikere sabah kalktığımda 150 mekik 100 şınav çekiyorum öğleden sonra arkadaşlarla denize gidiyoruz gayet sağlam yüzüyoruz haftada 3 4 gün halısaha yapıyoruz ben hiçbir günde 1600 kcali geçiriyorum yinede 1 aydır 2 kilo aldığımı fark ettim en istisna yaptığım şey haftada 1 2 bira içmem o kadar az kaloriye rağmen neden kilo almaya devam ettiğini anlamadım yorumlarınız neler
Akın hocam ben lenf ve lipödem hastasıyım ve ilk evresiyım 2 aydır sıkı diyetteyim..hastalığımın bir diğer adı fil hastalığı oluyo ..50 yaşındayım ..35 beden yaşımmış sağlıklı 2 öğün besleniyorum. Sırum şu eğzersizlerimi evde yapıyorum...bacak kasları nasıl sıkılaştırabilirim..bi öneri lütfen..72.400 eski kg...şuan 67 ye düştüm..🙏🙏🏃♀️👈
Akın Hocam merhaba, benim kafam çok karışık, yaklaşık 4 aydır haftada 3-4 gun spor yapıyorum, kilom 47, yag oranım %17. Kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum, karnımda gözle görülür bir değişim oldu, bacaklarımda 2 cm kalınlaşma var. Ancak görüştüğüm bir kaç diyetisyenin yaptığu farklı yorumlar ile spor hocamın yaptığı yorumlar arasında kalıyorum. Cunku her biri protein dozu için farklı bir şey söylüyor, bir tane diyetisyen gunde kilom kadar protein almam gerektiğini, fazlasını alırsam yağa dönüşeceğini ve zararlı olduğunu söyledi, diğer diyetisten gunde 130 grama yakın almam gerektiğini söyledi, spor hocam 100 civarı almamı söylüyor. Yağ oranım az olmasına ragmen bölgesel olarak karnımda hala yağlanma az da olsa var, bunun için kas ağırlığımı mı geliştirmem gerekiyor? kilo vermek istemiyorum cunku. Teşekkürler
bu arada suan için günde 90 gram civarı protein alıyorum, bu kas gelişimi için yeterli mi veya fazla mı?
Hocam hazır protein videosu gelmişken izleyeceğim şimdi . Ama ondan önce bir sorum vardı... Bazı markaların proteinli sütleri var.. kakaolu vs vs türden şekeri görünce uzaklaşıyorum .. Sizin fikriniz nedir kullanıyor musunuz ?
arada içiyorum ama bana süt iyi gelmiyor
@@AkinSaatci teşekkürler
@@AkinSaatci süt inceleme videosu gelse keşke
Hocam merhaba, sizce yumurta ve et disinda proteini nelerden alabiliriz. Hemen herseyde karbonhidrat var, protein yok denecek kadar az. Gercekten ne yiyebilecegimi sasirdim 😔
2 hafta önce protein videosu çektim o yardımcı olacak 👍🏻
Hocam ben kilo vermeye calisiyorum 1.55boyum 65kilodayim ve ayni zamanda kalça buyutmek istiyorum full body antreman ve kalça odaklida çalişiyorum her gun 50-60gram protein aliyorum,sizde kalça buyutmek mümkün olurmu boyle?
Gercekten mukemmel bir icerik elinize saglik bu işe bilim dahil olunca gercekten kafalarda hic soru isareti kalmiyor
Çok sevindim
Hocam cicibebe ile yapılan milkshake leri kilo almaya yönelik gece yatmadan önce kullanmayı tavsiye eder misiniz kilo aldırdığı doğru mu acaba?
kilo aldırıyordur ama yatmadan çok şeker olduğu için uykuyu etkileyebilir
Emeğinize sağlık hocam 😊 benimde sormak istediğim bir şey polikistik over sendromum var boyum 1.58 kilom 65 yağ oranım çok yüksek sürekli kilo alıp veriyorum beslenme ve egzersiz konusunda tavsiyeniz varmı. Çok özenli videolar hazırlayıp anlatıyorsunuz gerçekten başarılarınızın devamını diliyorum 🤗
Teşekkürler ilgine
Hastalıklar durumunda mutlaka doktor ve diyetisyen tavsiyesi olmalı
Konu dışı abi ama Türkçen çok güzel
Çok faydalı videolar yapıyorsunuz 🥰
faydalı olmasına sevindim
@@AkinSaatci Abi çok önemli bir sorum var? Sopra Yeni başlayanlar yada 1 yıldan sonra tekrar sonra kas yapmaya fitnes oynamaya başlayanlar ne zaman protein almaları lazım ilk aydan mi yoksa 1 ay sonra mı?? Saygılar 💙💙
Guzeldi, bilgilendirici. Tşk👍👍👍
teşekkürler
Merhaba öncelikle ağzınıza emeklerinize sağlk hocam.20 gündür Leslie yapıyorum.Proteini 50 den fazla alamıyorum en fazla aldığmda 90 gr alıyorum bu da haftada bir iki kez oluyor.Bir de 14 saat açlık 10 saat yeme dönemim oluyor aralıklı oruç yani.sabah kahvaltı ve akşam yemeği son olarak 7 -8 arası yiyorum.sonrada su ya da kahve tüketiyorum tarçınlı.(Tavuk göğsü taşlık hindi göğsü kırmızı et hepsi haşlanmış.protein olarak bunları yiyorum yoğurt bol salata arada ekmek yiyorum çok canım istiyor çünkü özel dönemlerim için de bitter çikolata tüketiyorum)Bunların yanında multivitamin takviyesi ve hafif ağırlık çalışması düşünüyorum amacım sarkmadan kilo vermek sizin görüşlerinizi merak ediyorum açıkçası derin bilgilerinize güveniyorum😊İnşallah yorumumu okursunuz🤲🏻💐
Akın Hocam 2 yıldır if+low carb besleniyorum. Artık yaşam tarzım oldu. 1.5 ay önce fitness a başladım. Ordaki hoca aralıklı oruç sürekli yapılmaz böyle olursa kas kaybı yaşarsın. En az 3 öğün yemelisin falan diyerek beni allak bullak etmişti. Bu video bana cevap oldu. 40 yaşındayım. 160 boyum 65 kiloyum. En az 100 gram protein almalısın dedi. Benim amacım sıkılaşmak kilo vermek. Bu videodan anladığım 60-65 gram protein almam yeterli.
if yani aralıklı oruç ile alakalı bol bol videom var kanalda, detaylı bakabilirsiniz... Kilonuzun gram karşılığı 0.7 ila 1.5i arasında protein aslında yeterli. Ama her insan farklı o sebeple kanalda protein videolarım bol bol var, diyetisyen hocalarla da videolar çektik. onlara bakabilirsiniz.
Hocam üre dediğiniz olay böbrekler protein kaçağı olarak mı gördünüz bende yaşadım bu olayı bacaklarda ödem oluşmasıyla farkettim daha sonra bu olayın üstesinden nasıl geldiniz sorumu görüp de cevaplarsanız gerçekten çok makbule geçer selamlar sevgiler hocam ✋🏻
Merhaba Akin bey Ben kilo vermek yaglardan kurtulmak icin ne yapabilirim beni yonlenditlrirmisiniz
Akın Hocam hiç cevabını bulamadığım bir soru var , vücut geliştirmek için ilk önce uzun bir süre bulk yapıp kütleyi iyice büyüttükten sonra mı definasyonla parçalamak mantıklı , yoksa direkt definasyona girip parçalı şekilde kürtle arttırmak mı mantıklı ? . Aralarında fark var mı bilmiyorum ama aydınlatırsanız sevinirim .
Amaç yarışmaya gürenler gibi olmaksa maalesef o ilaç almadan olmaz
Ben de onu tavsiye etmem
Akın bey merhaba ben sizi takip ediyorum anlatımlarınız çok iyi güven veriyorsunuz ben aralıklı oruca başlıyorum ama kararsız kaldım 16 ya sekizmi yapsam yoksa tek öğün olarakmı yapsam sizden bir fikir almak istedim
bu dönemde 16-8
@@AkinSaatci çok teşekkür ederim cevap verdiğiniz için
Akın hocam 40 gramdan bahsetmişsiniz 300-350 gr tavuk,hindi göğüsü vs. tek öğünde yememizin sıkıntı oluşturabileceği bir durum var mıdır ve vücut bunu sentezler mi 100 gr üstü tek öğünde tarzı 100 kg bi sporcuyum yorumlarsanız sevinirim
videoda bu soruların cevabını bulabilirsin
Merhaba hocam ben 2 aydir salonda spor yapiyorum ve vucudumu geliwtriyorum.her spor sonrasi bir kaşik dolusu whey protein tozu iciyorum bir bardak dolusu içiyorum sizce yeterlimi? 1yada 1.5 saat spor yapiyorum.sizce yeterlimi yoksa kas gelişimim için daha fazlami içmeliyim protein tozu lutfen bana donermisiniz
Konuyla ilgili detaylı video hesabımda mevcut, ayrıca daha detaylı sorular için haftada bir canlı yayın yapıyorum katılabilir, soru sorabilirsiniz :)
Hocam daha öncede yazmıştım. Fitness yapan biriyim hafta 3 gün ağırlık çalışıyorum bölgelsel olarak.
Hocam protein kırmızı et yada hindi bişirildikten sonramı gram olarak hesapmalıyız yoksa bişirmeden önce önceki grammı bizim için hesaplama için uygundur? Ve karbonhidrat mesala 100 gram makarna haşlanınca 200 gram oluyor. Bunu gram olarak alırken nasıl hesaplamalıyız. Haşlandığınız zamammı yoksa pişmemiş haliylemi yardım olursanız sevinirim. Eminim bu konuda takılan çok kişi vardır. Ben bunla ilgili bir araştırma yada bilgi bulamadım.
Böyle bir bilgi gelirse sizden zaman olursa bu konuya vakit ayırırsanız çok sevinirim....
Makro hesaplaması çiğ ağırlık üzerinden yapılmalıdır derler.
Hocam bir doktor olarak işin fizyoloji ve anatomis ile birlikte anlatmanız çok hoşuma gidiyor 3 aydır omad yapıyorum ama günlük protein ihtiyacını karşılayacak şekilde öğün öneri ve tariflerinizi bekliyorum herşey için çok teşekkürler
çok teşekkürler
Hocam vitaminler , yapılması gerekenler ve eksikleri nasıl gideririz gibi videolarınız var mıdır ben göremedim . Yoksa çeker misiniz
vitamin ve supplement videoları var ama ilerde yine çekerim
Eline sağlık
Hocam her zamanki gibi harika bir içerik olmuş, çok sağolun. Benim sorum anne olmaya hazırlananlar için Burcu hocadan da gözlemlediğiniz kadarıyla neler önerebilirsiniz. Spor rutinini devam ettirdi mi yoksa sadece yürüyüş mü yaptı? Ben örneğin, Pandemi döneminde yaklaşık 8 aydır düzenli spor yapmaya başladım ve sağlıklı beslenerek 8 kilo verdim, ama sorun şu ki bundan sonrası için eski halime dönmekten çok endişeleniyorum. Güçsüz ve kassız..
yarın canlı yayında konuşalım lütfen
Akın Saatci çok sevinirim hocam, bekliyorum..
Ben hala anlayamadim ne kadar yemem gerektiğini ajxjx ya siz çok karmaşık anlattınız yada bende problem var
Konuyu çok dallandırıp budaklandırıyo maalesef
Hocam 155 boy 112 kiloyum. 40 yaşında bir kadınım. Kilo vermeye başladım. Yürüyüş ve platese başladım ve 20-4 aralıklı oruç yapıyorum akşam 4 ten sonra yemiyorum. Sizce protein almalı mıyım
Protein herzaman şart giden kilo yağ veya su yerine proretin ile kas doldurursunuz
Merhaba Akın bey bir problemimi dile getirmek istiyorum her iki dizimde eklem aralığında daralma var agrı ve kütleme fazla.Haftanın 4 günü spor yapıyorum ama cok Fazla ağrım oluyor direncli antremanlarda cok zorlanıyorum.Yapmamam gerektiği de söyledi doktorum ama bu şekilde de kas oranımı artıramıyorum. aletli pilatese başlamak istiyorum pandemiden onuda yapamıyorum.Birde vitamin düşüklüğü yaşadım bir süre antrenmandan sonra az beslenemiyorum haliyle de ne kadar sağlıklı da tüketsem amacım kilo vermek ve kas yapmak olduğu icin bu kombine biraz kolay olmuyor öneriniz olur mu teşekkürler
Kas oranimi artirmak ve sıkılaşmak istiyorum kaç gr protein almam gerekir.Bunun için her gün plates yapsam olur mu? Soya fasulyesini tavsiye eder mısınız.Tesekkur ederim ;)
;)))) ;))) ;))) ÇAKTIRMAAA KIIPPSSSS FENASAAAN KARDEEŞŞŞ ;)))) AYAAAAN ;))
soya tavsiye etmem
kaç gram protein gerek videoda bu konuyu göreceksiniz
Akın hocam ben şuna dikkat ettim. makrolarımı günlük hesaplayan bir insan olarak sürekli aynı makrolar ile beslendiğimde kilo vermekte zorlanıyorum. bu sebep ile carb cycling (yanlış yazmadığımı umarım :)) hakkında da araştırma var mı?
Şeker tüketme kesinlikle
Ben 3000 kaloride kilo alan 2300 kalori de kilomu koruyan biriyim fakat 2000 kalori almama rağmen 1 ayda 3 kilo almıştım bunun nedeni ise aşırı şekerli beslenme eminim.Yani ne kadar kalori yediğin değil ne kadar kaliteli yediğin önemli
Akın bey videolarınızı beğenerek takip ediyorum sadece bu video da sanki bir sonuca ulaşılamamış yani şimdi aralıklı beslenme mi yoksa imkan varsa bir anda yiğip günlük miktarı alma mı benim biraz kafam karıştı çünkü bana mesala bir anda almak iş yerinde yemek için çok kolay Ken öğünleri güne bölmek te zorlanıyorum. Tek seferde de yerken yine eski inanılan bilgide olduğu gibi bir miktar yiyip sonra zaten vucut bir anda alamaz düşüncesiyle çekiliyor dum. Şimdi durum bu ise yemeğe devam edeyim bari 😀
her zaman bir sonuç beklemeyin :) sonuca siz ordaki bilimsel bilgilerle karar verin
Yaşım 36 ve 68 kiloyum haftanın 5 günü antreman yapıyorum ve hem kilo almak hem kas yapmak amacım.kaç gram protein ve karbonhidrat almalıyım teşekkürler🙏
Hocam doktor can diye bir sayfada ordada kahvaltı yapmayı onaylamıyor doğada hayvanlar kahvaltımı yapıyor diyor sizin düşüncenizi merak ediyorum
Merhaba öncelikle belirtmek isterim ki diksiyonunuz çok iyi, 2 çocuk annesiyim ve yanlış beslenme de eklenince epey kilo aldım. Diyete başlayamıyordum ne zaman sabah başlasam akşama bozuyordum dedim madem akşama kadar dayanabiliyorum neden gereksiz yere kahvaltı ve öğlen yiyerek kendime işkence ediyorum dedim ve sabah kahvaltısını ve öğlen yemeğini bıraktım sadece akşam 7 den sonra tek öğün beslenicem sizden bir tavsiye istiyorum risk bana ait amacım yağlarım dan kurtulmak zayıflamak tek öğünü yulaf ezmesi,muz tarzı mı yapıyım akşam saatinde muz yemem kilo vermeyi zorlaştırır mı yoksa sadece 2 yumurta mı yada başka bişey nasıl beslenirsem daha hızlı kilo verebilirim 160 boy 110 kiloya çıkmış biri olarak günlerce Bile aç dayanabilirim teşekkür ederim.
Video o defile için yaptığınız diyetten bahsettiniz. Bu diyeti kalori miktarı olarak değil de nasıl beslenip ne yiyip içtiğinizi biraz açabilir misiniz. Teoriden çok uygulama konusunda sıkıntılarımızı çözmüş olursunuz. Teşekkürler
Bir videoda anlatayım bunu 👍🏻
keşke kilo başına 2 gr alabilsem ama bilin bakalım ne yok :/
zaten gerek yok 0.7si kadar alıyorum ben
ama illa et yemeye gerek yok, yumurta yulafezmesi çok uygun fiyat olarak
Bugün 500gr. tavuk ciğer yürek aldım f/p olarak uygundu. Bimde 250gr. antrikot 19.tl oda fena değil restoranda yesen 80tl.
@@alitoprak8214 hergün çiğer tüketemezsin kanks ama en aazından 2 öğün yesen kafi. Bimde ki antrikotu yiceğine bence et yeme benim gibi. Tavuk devam ke :D
@@gokhanersayn5807 bimdeki tek düzgün et o antrikot
Para yok aga
Hocam kas gelişimi için günlük aldığımız protein miktarina sebze-bakliyat proteinlerini de dahil etmelimiyiz
Bakliyat-sebze proteinlerinin kas gelişimine etkisi olmadığını okumuştum bu dogrumudur
et balık tavuk daha başarılı tabi ama bakliyat sebzeyi de denkleme eklemek lazım
Hocam çok bilgilendirici bir vlog olmuş.Emeğinize sağlık.Haftanın 3 günü ful body 1 günü kick box antremanı yapıyorum.Protein ihtiyacını yumurta, beyaz ve kırmızı et ile karşılamaktayım.Düzgün beslemediğim zamanlarda protein ihtiyacını (whey proteine intolaransım olduğundan )bitkisel protein ile karşılamaktayım.Whey protein ile aynı etkiyi sağlamakta mıdır ? Şimdiden telekkürederim.
doğal yöntemler her zaman en iyisi, olmadığı zaman da elinden hangisi gelirse o uygundur
Tamam bu cesitli sekilde aciklandi. Ama hala spor yapmadan bir ogun yemeli en azindan yarim saat once muz gibi bir sey yemeli.
Diyette kalori hesabı yaparken domates, salatalık, biber, marul, maydonoz gibi sebzelerin kalorisini hesaplamalı mıyız? Bunlardan bolca tüketmenin zararı var mı?
yarın canlı yayında bunu cevaplayacağım
Akın hocam vegan ve vejeteryanlar içinde bir video bekliyoruz malum gamechangerla birilkte bir çok insan bitkisel bazlı beslenmeye geçti ama ülkemizde çok kaynak yok ve sizin ne düşündüğünüzü de merak ediyoruz açıkcası
Uzman diyetisyen Emre Hoca ile birlikte yaparız
Netflix'de "The Game Changers" adinda bir dokumanter var!!!
Evet tabi ona karşıt çok araştırma da var
Ben 188 - 106 kilo olarak, 4-6 hasşanmış yumurta ve yeşillikle öğle yemeği yapıyorum. Akşam ise biraz bulgur vs. + et-balık-tavuk.. Bunları az yersem ya da iyi yürüyüş vs yaptıysam çiğ badem fındık veya fıstık. Bir süredir OMAD yapıyordum. Artık bu iki öğüne geçtim. 16-8 ve 18-6 karışık yapıyorum. Amaç 18-6 ama tutmuyor bazen. Benim sorum protein tozu vb. Şimdi sabah 7 de spor yaptık diyelim, IF e uysun diye protein tozu vb 12den sonra mı alalım yoksa 2 saat sonra 10 da alsak iyi olur mu sizce?
yarın akşam canlı yayında konuşalım
Hocam kas büyümesi istemiyorsanız kilonuz kadar alabilirsiniz demişsiniz, ama ben mesela sıkılaşmak istiyorum sıkılaşma da kas kütlesi artışı ile sağlanıyor diye biliyorum tabiki bir yerden sonra büyüme istemem bu durumda 1,25-1,5 ile çarpmak daha iyi olur mu?
Yok o zaman incelmez kalınlaşırsın. Ben bir gün. gün boyu protein yedim 3 kilo kadar şiştim. Ödem ve gaz olarak vücut tepki verdi. Gr lara takılamamak lazım bence. 2 yumurta akşam tavuk veya et türü gıda. Ayran vs vs... protein içeren besinleri nette bulmak lazım.
Hocam kilo vermek icin evde crossfit/vücud dirençli olarak spor yapıyorum. Et tavuk yemek istemediğinde mesela yumurta yesem olurmu ve kac tane. 65kg 164cm
yumurta videoma bakabilirsiniz
Hocam her gün 1 saat yürüyen kişi fazla hareketli değil 100 gram et yeterli mi tavuk veya et veya yumurta yulaf ne kadar olmalı
Kilonuzu ve yağ oranınızı yazarsanız yardımcı olabilirim
Mesela benim protein gereksinimin 120 gram yani ortalama en az 400 gram tavuk yemem lazım
@@ozeremrearda teşekkür ederim boy 162 kilo 74
Yağ oranım sanırım 28 vücut kitle indeksi sorunuzun cevabı bu mudur emin değilim
Hocam ağırlık çalıştığım zaman kısa bir süre sonra göğüs kol bileklerimde titreme halsizlik başlıyor şekeriniz düşer böyle bir çarpıntı gibi bir şey başlar ya onun gibi şeyler yaşıyorum. Eve dönüşte direksiyonu çevirecek dermanım kalmıyor yani sebebi Nedir?
vücutta eksik vitamin ya da mineral olabilir
@@AkinSaatci bir anlamda yetersiz beslenme diyebilir miyiz hocam
Ben 99 kiloyum,antrenman yaptığım günlerde 200qram tavuk göğsü,1fincan pirinç,5yumurta yiyorum gülnük.Benim diet yemeyimdir bu.Şekerle vedalaşdım hiç yemiyorum.Fruktoz belki muzla falan katşılıyorum 2tane muz yiyerek,oda haftada 1gün falan.
akın hocam her şeyden önce emeklerinize sağlık. ben sabah saat 7.00 da 1 muz yedikten 30 dakika sonra ağırlık antrenmanı yapıyorum, gün içerisinde yeterli makrolarımı alıyorum. sorum şu aç karnına yapmış olduğum antrenmanda gelişmemi negatif etkiler mi acaba saygılar.
aç karna yaptığın spor ağırlık antrenmanıysa performansını aşağı çeker gelişmen zorlaşır. kardiyo yapıyorsan glikojen depoları halihazırda baya boş olduğu için yağ yakarsın.
nagatif etkileyeceğini düşünmüyorum
tabi önemli olan sen ne hissediyorsun?
@@AkinSaatci çok teşekkür ederim. ben gün içerisinde gayet dinamik ve enerjili hissediyorum. saygılar hocam.
Ben telefonumdaki günlük kalori hesaplama programımda 56 gram görünüyor. siz 20-40 gramlardan bahsediyorsunuz. telefonumdaki bu program neye göre yapıldı acaba ?bence bu program kilo boy hesaplama yaparak vücüt metabolizma oranına göre ihtiyacı belirliyor galiba . ben 104,5 kiloyum 1,70 boyundayyım. 20 gr 40 gr demekte bence sağlıklı değil. her insanın ihtiyacı farklı olabilir.
Ptesi günü çok güzel yeni video gelecek detayları son videomda paylaştım bir göz atın
sorularınızı ve kimleri davet etmemi istersiniz onu da yorum kısmına yazın lütfen
ruclips.net/video/5l7K5iPPWx0/видео.html
Hocam definasyonda yağ yakmak mi yoksa vücuttan su atmakmi önemli yağ oranı düşük kişiler için söylüyorum bunu
yarın canlı yayın olacak orda konuşalım, instagramdan son paylaşımımın altındaki soruları cevaplayacağım
Meraba akın bey ben 110 kilodan 98 ze düştüm sporda. Yapıyorum yedigimede dikkat ediyorum ama 5 aydır gram gitmiyor bu arada baş dönmelerimde var cevaplarsanız çok mutlu olurum tşk ler
Sporun ne olduğuna bağlı sadece kardio yapıyorsanız bu muhtemel bir olay ağırlık çalışmanız biraz proteini arttırarak 1 ay denerseniz farkı göreceksiniz
Bence esas olan tek seferde, hangi saatde ne kadar kalori ve protein alındığı değil
gün içerisinde ne kadar alındığıdır.
mantıklı
Akın hocam öncelikle şunu demek istiyorum, sayenizde 35 kilo verdim, çok teşekkür ediyorum size, nerdeyse izlemedigim hiç videonuz kalmadı insallh 50 kilo verdim diye yazacağım günler de gelecek.. 🥰 son olarak da şunu sormak istiyorum yanlış anlamadiysam pilatesle ilgili bir vudeonuzda hareketleri yaparken karnı içine çekmeyin tarzı bişey demiştiniz, doğrumu anlamışım, pilates yaparken karnımızi içe çekip kasmayinca daha iyi çalışıyor?? Doğru mu anlamışım. 🤭
sizinle gurur duyuyorum
faydam olduysa ne mutlu bana
aşırı kasmanıza gerek yok, hareketleri doğru yapınca o yeterince ve doru olacak kasılıcak
Haftada 3 gün 1 saatlıq direnc egzersizi yapan ve bir az da kas yapmaq isteyen170 boy,68 kilolu bir kadın bildiyim kadariyla günlük en azı 60 q protein almalıdır.amma bunu yemek çok. zor. Hele bir de hayvansal ürün sevmeyen biri için işgence.Diger qidalarda çox az,1-2 q protein var.Bakliyatda var amma,tek bakla yemek olmurki,bishince içine başqa sebzəler də girince,midene sığmıyor.Ben Ben kalorimin cogunu meyvelerden almaq isterim,yani nefsim onu ister.Amma o da sakincali.Turk deyilim,umarım yazım anlaşılmışdir.Tesekkurler.
Hocam ben günde 2 öğün yiyorum, proteini eşitimsi dağıtıyorum denebilir ama besin olarak ilk öğün haşlanmış yumurtalar hariç tamamen ve bol bol bitkisel, sebze yeşillik... ikinci öğünden önce direnç antrenmanı yapıp daha tadını sevdiğim ve genelde karbonhidratı daha yüksek olan mercimek bulgur kepek ekmeği meyve et vb.... yiyorum, 16 saatle başladım sonra bi dönem 18 yaptım şu an işime dsha uygun olduğu için 17 saatlik yapıyorum ama tam saatlerimde yemediğim için 17-18 saat arasında açlığım değişiyor
Ben pilates yapiyorum hergün ve kas attırıp yağı düşürmek istiyorum . Fit olmak için protein tozu kullansam ara öğünümde tavsiye edermisiniz protein ihtiyacimi karışlamak için
Protein tozu fitnesstan sonra daha uygun diye biliyorum ama proteinli sutlerden icin intoleransiniz yoksa
@@tugceces Yok protein tozu protein diyeti yapmak da istiyorum. Sizin bilginiz var mi . Protein tozu kullansam diyette
@@ayseyurtkuran8370 bende uzaman degilim ama size bildiğim kadarını söyleuim protein tozu fitnesstan sonra kasları parçaladıktan sonra kullanılır aksi halde böbreklerinizi yorabilirsiniz fazla gelebilir çünkü protein diyetide aynı şekilde ben diyetisyen eşliğimde sdm diyeti yapmıştım çok iyi sonuclar aldım arastırabilirsiniz
@@tugceces teşekkür ediyorum kilom ideal sadece vucudumda yag var onun içinde olabilir mi bu diyet diyetisyene gidiyorum ama
siradan diyet listesi yazdı
@@ayseyurtkuran8370 bende 53-54 den 48 e düştüm sdm ile ürün alıyorsunuz onlarla yapıyorsunuz vucut sasırıuor ödem atıyor protein oldugu için ama uzun süre yapılmaz internetten arastırın
1 yıl kadar kardiyo yaptım, ilk 3 ayda baya kilo verdim ama bırakmadım devam ettim 80 den 69 a kadar düştüm. 80 kilodayken 97cm belim vardı onu 85 e kadar düşürdüm ama göbeğim hala vardı. Kollarım da ince kas var yok arasıydı dedim ağırlık antremanı yapmaya başlayayım 30kg set aldım. 2 aydır bu ağırlık setiyle çalışıyorum. Şuan 74 kilo göbekli biriyim 88cm belim var 2 öğün beslenirken ağırlık antremanı yaptığım 3 öğüne çıkardım bu seferde belim büyümüş. Pazartesi, Salı, Çarşamba çalışıp Perşembe dinleniyorum, Cuma Cumartesi çalışıp Pazar dinleniyorum çift bölge çalışıyorum. Günlük 110 120 gr protein, 200 250gr karbonhidrat, 2000 2200 arası kalori alıyorum protein ve karbonhidrat az mı çok mu anlamadım. Protein ve Karbonhidrat çok ise azaltsam mı göbeğin erimesi için? Ortalama kaslı ama göbeksiz biri olmak istiyorum. Ekmek hamur işi tatlı felan yemiyorum.
Protein ve karbonhidrat da bir enerji enerji alım ve rnerji harcama dengesi sizi zihnen yormuş. Bence takılmayın protein almam lazım karbonhidrat almam lazım diye. Bende spor yapıp enerji içeceği içtim ne aldım tartıda ne verdim. Birde bel ve bağırsak gaz şişmesi vs vs nedenler olabilir. Birde yıllar boyımca belimiz kalınsa bir anda incecik bele sahip olamıyorız. Sadece denediğim yöntem şu yemeğe takılmadan yumruk kadar beslenin tek çeşit harcayın o yediğinizi. Sonra acıkınca tekrar yiyin. Sistemi değiştirin. 80 kilo da kaslı vücut için anladığım kadarıyla 70-80 gr protein alırsak kilo vereneyiz. 80 gr protein alıp yakamazsak yağ birikir. Vücudunu ve zihni ikna etmek lazım
Bence proteinin miktarindan cok kaliteli ve vucuttaki emilimi onemli yagsiz kilomun 1,5-2 kati kadar tutketmeye calisiyorum
tabi
Hocam bir şeyi çok merak ediyorum ilginç te bulabilirsiniz ama birisi bunu bilecekse o muhtemelen sizsinizdir. Uyku pozisyonumuz veya gece boyu yatma şeklimiz vücut şeklimizi veya eklem/kas uzunluğunu/sağlığını/şeklini etkiler mi bu konu hakkında herhangi bir araştırmaya denk geldiniz mi yada sizin görüşünüz nedir acaba
yarın canlı yayında konuşalım
Merhaba daha erkenden uyumak ile bir video nuz varmı eğer yoksa da kısa zamanda cekebilirmisiniz?
Uyku ile ilgili video çektim ama perşembe canlı yayında bana hatırlatın yine çekelim
@@AkinSaatci tamamdır sağolun
Hocam spor yapmadan proteyn alirsan ne olur? Kas gelishirmi? Yoksa kilo aliriz?
büyük ihtimalle kilo alırsınız