Comment prendre du muscle ?
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- Опубликовано: 5 июл 2024
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Dans cette vidéo je vous explique comment gagner en masse musculaire :
00:00 Introduction
00:16 Rééquilibrez votre alimentation avec Cercle
01:12 Pourquoi vouloir prendre de la masse musculaire
01:56 À qui s’adresse ces conseils
02:16 Rappel important sur la prise de masse
02:41 #1 Varier & augmenter les protéines
05:31 #2 S’hydrater
07:04 #3 Ne pas oublier la graisse
09:54 #4 L’échauffement
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/ @charlesco
#santé #medical #consultation #médecine #docteur 
Наука
![[AVS] Accélérer son métabolisme pour inverser le vieillissement ! - Dr Christophe de Jaeger](/img/1.gif)
Pour ce qui est de la prise de protéïnes autour des repas, il a été démontré qu'il faut éviter de les prendre trop autour des repas car les productions hormonales entre celles nécessaires à l'effort et celles nécessaire à la digestion rentre en conflit.
De même plus on est débutant plus la fourchette de prise de protéines est large; Le fait que ce soit pris sur les repas avant et après la séance sont largement suffisant au début.
Très interessante. Rappeler le point hydratation est pertinent car on est souvent en dessous.
Merci Charles pour tes vidéos j'ai 56 ans et je trouve les réponses à mes questions avec toi ❤ biz momo
Pour une fois que je n'entend pas un ramassis de conneries sur le culturisme et le sport en général, je vous tire mon chapeau docteur, je suis entièrement d'accord avec vous.
Je suis également un professionnel de santé, j'ai appris le métier d'infirmier et je suis masseur magnétiseur.
Je suis accessoirement culturiste, j'ai 59 ans, je compte les années de pratique en décennies.
Par contre, quatre litres d'eau par jour, ça me parait difficile à ingurgiter, mais avec toutes les boissons cumulées de la journée on peut y arriver. Ca dépend toutefois de votre taille et de votre poids, car les besoins vont énormément varier.
- Professionnel de santé,
- Masseur magnétiseur,
- Infirmier,
Un intrus se cache, sauras tu le retrouver ?
Allez au bout de votre pensée, où voulez-vous en venir ?@@user-pf8ur4nj7d
😂@@user-pf8ur4nj7d
Y’a pas de secret les gars. Entraînement, alimentation, récupération
C’est ce qu’il a dit en quelques sortes
Y’a des techniques en plus pour se faciliter la vie frero quand ta une génétique de squelette je t’assure que c’est frustrant
Je trouve que vos vidéos sont très enrichissantes, un grand merci !❤
Video équilibrée! Avec l'éssenciel théorique sur la musculation😊👍🏽
Mais, mais, mais dans la pratique c'est une toute autre histoire, ( Abdoulaye Bamba: Coach sportif😊)
Chui content doctor, je l'ai écouté au bon moment ✌️
Merci beaucoup docteur 🙏🏼💪
Merci infiniment pour ces conseils tellement utiles pour nous les obsédés de la culture physique depuis toujours... J'ai connu la salle de sport depuis 1969... parce que je me voyais chétif à couper le souffle... presque pas de muscle du tout... juste des os... pourquoi...? Malnutrition... c'est aussi simple que ça...et c'est triste... avec le temps je restais fidèle au sport même si cela a été de façon intermittente vu les circonstances pas toujours bonnes pour s'occuper de soi... maintenant à l'âge de 70 ans... (je dis bien soixante dix ans) je fais toujours de la musculation et ça va beaucoup mieux... j'ai pris des muscles même si c'est un peu trop tard vu mon âge... ça m'est égale... je crois que vais à l'envers... je rajeuni quand les personnes à mon âge vieillissent à se courber le dos... J'ai horreur de ça... c'est ce qui me donne cette envie folle de combattre la vieillesse à travers le sport presque au quotidien... et avec une bonne nutrition bien sûr... sinon ça ne colle pas comme vous l'avez bien dis... En ce concerne les suppléments pour développer les muscles davantage j'avais toujours peur d'en consumer par prudence... je suis contre tout ce qui est artificiel... Mais je reste à l'écoute si vous avez quelques types (pas trop) pour m'aider à prendre des muscles sans danger... Merci encore une fois Docteur...!!!
Bonjour, j'aimerais connaître l'apport des glucides, qu'on considère un peu comme le gaz de l'auto. Peut-être en parlerez vous dans la deuxième vidéo. Merci
Merci beaucoup bonne continuation 👍👍👍
Merci pour vos conseils
Bonjour docteur merci beaucoup pour votre conseil ❤❤
Merci à vous pour cette vidéo énormément intéressante
Avec plaisir
Dans la 2e partie, il faudra insister sur le repos.
Le sport est 30% du travail mais l alimentation et le repos sont les 70% restants.... Même en travaillant des poids léger, vous prendrez de la masse tant que vous n êtes pas dans une zone de confort, ( faut également bien faire le mouvement, l égo, il reste au vestiaire...😉) le repos est méga important.
Il est inutile de s entraîner tous les jours et 2x dans la même journée..... Faut laisser le temps au corps de se " soigner " de la séance de sport.
Un sur échauffement entraîne une mauvaise prise de masse et surtout le risque de blessure qui augmente au fur et à mesure du temps.
Alors oui, mais non. Tout le monde est différent et ce que tu dis ne fonctionne pas pour tout le monde. Certaine personne auront besoin de soulever très lourd pour que le corps réagisse et crée de la masse, quand d'autre pourront simplement faire de longues séries légères. Pareil pour le repos, lorsqu'on est bien entrainé, 2 seances par jour peut devenir optimal. Bref, il y a eu des avancés dans les recherches sur le sujet et il faut se mettre à jour ;)
Oui oui oui, merci pour le sujet, il faut que retrouve celui de la sèche...
Moi j’ai fait appel à un coach sportif spécialisé avec diet et programme sportif, les résultats sont top! Et tout ça à distance!
super video . Thanks
Excellente vidéo
Bonjour Merci pour vos conseils
Merci à vous
Merci charles 😅😅😊
Likez la video pour motiver le docteur les gars 😁
Fait
Super vidéo !
Est ce que le beurre de cacahuète contient du bon gras ?
Merci docteur... je mange bcp de noix de toutes sortes mais j ai lu que trop de noix de Brésil pouvait provoquer un cancer du foie à cause du selenium qu elles contiennent... qu en est-il ?
Merci bcp
Une question IMPORTANTE svp, mais sur une autre video :
Concernant le controle de l'ejaculation..
Vous aviez conseillé de " laisser couler l'urine, comme on ouvre un robinet..ect, jusqu'a la dérnière goute.. ) alors que des autres sexologues, aussi celui que je consulte, dit le contraire: Faire le "stop and go ".. C A D: Stoper le pipi chaque 2 ou 3 secondes et lâcher..et ainsi de suite ..pour reeduquer le cerveau concernant l'ejaculation...
Merci de m'eclairer.. Bien a vous et merci encore pour tout ce que vous faites 🙏🙏
Les deux techniques marchent
Merci pour cette vidéo très intéressante ! Hors les sardines et les maquereaux, que conseillez-vous comme poissons : thon, saumon et/ou autres ?
Le thon et le saumon sont très pollués et chargés en métaux lourds. La truite est préférable. Sinon, pour les omégas 3, il y a l'huile de colza ou lin, les graines de chia moulues, les noix.
Merciii
Super vidéo mais concernant les graisses il serait dommage d évincer les graisses animal qui contient du cholestérol lipides nécessaires à la synthèse de la testostérone qui une hormone anabolisante indispensable à la construction du muscle
Bien sûr à consommer avec modération
Bonjour l'eau gazeuse est elle aussi bien que la plate? Merci
Cher Doc, tu dis que les sardines et maquereaux en conserves sont de bonnes graisses sans cité le thon y a t il une raison ou a t il les même vertus? les conserves à l'huile (notamment d'olive ont'ils un avantages?
Merci
Le thon, problème de mercure et il est moins gras.
Bonjour docteur. 4:30 es ce que ce bien de manger le foufou apres le sport?
Merci
Pour de la bonne graisse le foie de morue aussi !!!!!!!!! J'adore
Qu’est-ce que tu pense du jambon et du bacon?
La sardine ne contient t elle pas de la purine? Mauvaise pour les articulations ?
Bonjour Docteur, merci beaucoup pour vos vidéos! Les protéines…y’a t’il un maximum par repas?
non c'est sur la journée entre 1,6 g et 2,2 g de protéines par kg de poids de corps
Faut s'échauffer un minimum , moi je fais de la muscu depuis très longtemps, 10 m de chauffe..... très rarement blessé , 2 3 fois au même endroit ,sinon ça suffit 10 m. Et le repos carrément ,avant m'entraînais tout les jours et du au travail j'ai du laisser 2 3 jours entre chaque séance, et me suis rendu compte du changement radical. KJ'ai pris beaucoup plus... c'est une erreur fatale.
Bonjour,
Que dites-vous du beurre ? Est-ce aussi bon pour la santé ?
Il faut en mettre juste assez.
Tout est bon pour la santé,ce sont les abus qui sont malsains.
Il y a pas de recette miracle !
Top
Surtout mettre l'accent sur l'entraînement avec des exercices polyarticulaires en surcharge progressive, par contre petit bémol la peau du poulet est excellente pour la santé très bon apports en collagène comme la couenne du jambon.
Et pour l'échauffement pas forcément obligatoire, je pratique la musculation depuis plus de 11 ans je ne me suis jamais échauffé avant mon entrainement je ne me suis jamais blessé.
Rien est obligatoire… mais l’échauffement est vivement recommandé… pour se préparer à l’effort.. et surtout pour éviter de se blesser ! ✌🏼
C est uniquement parce que vous faites de la surcharge progressive qui est excellent mais ne pas négliger pour autant l échauffement. Il suffit d un jour moindre et la blessure arrive et les articulations sont très fragiles ( coiffe des rotateurs )😉
8:57 les sardines en boîte c'est très riche en FER 🤔 J'ai pas compris, c'est un jeu de mots 🤔🤣
Je fais toujours des dips et traction pour l'échauffement
C'est bien, vous pouvez encore améliorer en faisant avant, 5 minutes de cardio, rameur, vélo élliptique, corde à sauter. Evitez le tapis de course, c'est tellement destructeur pour les articulations et la colonne, sauf si vous voulez me rendre visite à mon cabinet.
Ca fait 40 ans que je pratique, j'ai eu le temps de tester.
Salutations d'un vieux culturiste.
Huile de coco 👍
Ya que la souffrance qui paie la vérité c'est qu'il faut bouffer et bouffer et surtout aller s'entraîner les pilules magiques le moindre effort ça paie pas
Ya pas vraiment de limites a s'imposer tant que le corps s'adapte et réagit seul l'effort la discipline et la souffrance paie
Il faut comme dans chaque domaine travailler dur pour arriver à ses objectifs le reste c que du bullshit après ce sont des détails pour optimiser mais la.base c manger bouffer dormir et surtout aller s'entraîner chose que les gens ne font pas et encore moins avec intensité
Pas d'intensité pas de discipline pas de volume pas de résultats n'écoutez pas les vendeurs de rêve
Merci pour ces conseils mais quand je bois beaucoup d'eau mon ventre gonflé et je vois plus mais abdos 😢
Perso, j'ai une grosse envie de chier juste après vu que je mange beaucoup 🤣🤣🤣🤣 !
Les gens des bonnes graisses égales des bons lipides bien sûr glucides protéines lipides 💪💪💪
Est ce que l'arachide fait partie des bonnes gresse
Merci pour cette vidéo, mais boire trois à quatre litres d’eau par jour paraît un peu beaucoup!
Pierre Dac le disait déjà : "Le Sâr dîne à l'huile."...
👍🏾👍👍🏼👍🏿👍🏿
Sinon au delà d une vidéo intéressante et bien expliqué.
Je trouve qu il est super important que vous fassiez la 2e vidéo parce que des conseils de m**** 💩 donnés par des influenceurs/euses fitness. Il y en a des tonnes dans l unique but de faire des vues et s en fou***** royalement de l impact de leurs conseils à ch***.... Oui ça m ennuie parce que à la salle, il est facile de remarquer ceux qui sont influencés par les réseaux et c est bien dommage.😕
💯💯💯💯
Il m’est impossible de boire 4 Litres d’eau par jour. C’est pas exagéré ?
Si je prends 3 repas et 2 collations, j'ai l'impression de manger toute la journée.
Bonjour à 65 ans je peux gagner des muscles. Je peux faire la musculation
Il y a la bonne graisse, et il y a une mauvaise graisse…
les proteines oui mais pas plus de 2 gr par kilos de poids de corps !!!d ailleurs il existe , mais peu , des bodybuilder vegan donc ........
Ha ha ha, les fruits à cock sont riches en huiles qui sont bonnes pour le 🍆. Docteur, était-ce voulu????? 🙂
Super vidéo ! Mais pour les sardines attention, au delà de l’éthique animale et d’aller contre tous les enjeux climatiques actuels, les sardines étant systématiquement liés à la surpeche. Les sardines contiennent des métaux lourds, plomb, mercure et bourrées de micro plastique.
🤔 Et vous connaissez des poissons qui ne sont ni victimes de surpêche, ni qui ont consommé du plastique, du plomb,..., à part ceux élevés en bassins, peut-être ?
J'ai entendu dire que la sardine, le maquereau étant des poissons de petite taille contiennent des quantités très négligeables de ces métaux lourds , à l'inverse, par ex. , du thon qui, lui, en contient des quantités énormes. Salut.
Sans doute, mais elles sont toujours moins polluées que le saumon, ou le thon, ultra consommés par les sportifs.
@@condorcondor4254 c’est bien vrai mais ça reste quand même non négligeable. Après le vrai problème ce sont les stocks qui s’effondrent. Les sardines qui deviennent de plus en plus petites. Et de plus en plus maigres d’année en année.
Ok si j’ai bien compris le seul truc sain c’est de la baleine ou un cachalot mais eux ils ont bouffé les petits poissons !!!! Si ont vas par la il faut rien manger ! Ho ho les sardines il faut les manger avec ou sans la boîte c’est pour ceux en cas ou 🤣🤣
Du fer dans les sardines du fait de la boite vous rigolez ?🤣
Je pense qu'il a dit une bêtise...
@@mounben1342non je crois qu'il rigole 😂
C'est clair, c'est un joke.
Vraiment ça fais rigoler
Sûrement Il voulait dire quand ils sont conservé dans des boîtes ils gardent leur teneur en fer :)
C'est la teuf, quoi...
Ou sont toi tes muscles??????😂😂😂😂😂😂
Il m’est impossible de boire 4 Litres d’eau par jour. C’est pas exagéré ?