疲れた時の１２分間の全身ストレッチ〜ゆっくり無理せず全身スッキリ〜
HTML-код
- Опубликовано: 21 авг 2024
- ◆サブちゃんねる（まりなの日常ちゃんねる）はこちら！ / @marinatakewaki2
◆英語チャンネルはこちら！
/ @marinafitness
ダンス動画のテロップが英語になっています！
ダーリンが翻訳してくれています！
海外に住んでいる方や、英語の勉強をしたい方は是非こちらもご登録くださいー！
◆マンションOK！自宅トレーニングの再生リストはこちら！
• Playlist
★Instagram★
/ takemari1219
★Twitter★
/ takemari1219
★ファンレターの宛先★
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
★お仕事のご依頼はUUUM⬇️⬇️までお願いします★
www.uuum.co.jp...
★音源提供★
・Epidemic Sound
www.epidemicso...
・DOVA-SYNDOROME
dova-s.jp/
※動画によっては使用していない場合もあります
＃アラサー健康ちゃんねる ＃マリネス 【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
マジで神です
長年の疲労感がただの凝りだとわかり、繁忙期でも休まず仕事できるようになりましたし、趣味も捗ります
精神疾患ですがほぼ改善して
もっと早くストレッチに出会えばよかったです
まりなさん、ありがとう。性格まで変わってきたよ。
素敵🎉
🇯🇵🇯🇵🇯🇵同じです
変わらない
「自分の体に感謝して、自分を労って、自分を褒めてあげましょう。明日も良い日になりますように。」まりなさんのこの言葉を聞くたびに心があったかくなります。毎日この動画でストレッチをして、前よりも自分のことを大切にできている気がします。
まりなさん、本当にありがとうございます😌🤍
私も同じく、この最後の言葉が響きました。
ストレッチの内容もいいのですが、まりなさんの笑顔や言葉もいいですね☆彡
夫婦で時々させてもらってます。感謝です。
27歳男です。
お腹を伸ばすポーズでトドかな？🦭と母に言われました。アシカくらいになれるようストレッチ続けたいと思います🔥
恋愛で悩み、寝不足で体がカチコチ、心も疲弊していました。運動している時間だけは彼のことを考えなくて済むので、すごく助かります。しかも身も心も軽くなりました。今日はゆっくり休めそうです！
恋愛で悩むなんて幸せだな
ストレッチして心が穏やかになればいいですね！
私も恋愛のようなもので心身共に疲弊しています❣️ ここではリフレッシュ出来ますね🥰❣️
今日メンタルが調子悪くて、体が冷えてるからせめて寝る前にストレッチと思ってやったのですが、最後の「お疲れ様でした」で思わず涙が出てしまいました。
以前は毎日のようにマリナさんの動画で運動していたのですが環境が変わってから出来ていませんでした。
でも、ストレッチだけでも再開してみようと思いました。
ありがとうございます。
最近慣れない環境での生活のせいか疲れが全く取れず、1ヶ月以上体調不良が続いていてとにかくきついし思うように寝れなくて身体もいうことを聞いてくれず苛々していたのですが、久々に身体の嫌な力が抜けて軽く感じられました。まりなさんの優しい声に癒されています、ありがとうございます 🥹
まりなさん、ありがとう💓
60代のばあばだけど、まりなさんの、かわいい笑顔と、明るい話し方、ばあばまで、元気になりますよ～😀
飲食業。一日11時間勤務。このストレッチ動画に本当に救われた。
心から感謝。
まっっったく運動せず妊娠出産から3年が経ちました。37歳です。今月娘は2歳になります。娘は走ったりアクティブな動きが増えてきて、いよいよ自分も凝り固まり失われた筋肉を起こさねばと怪我を恐れてまずはまりなさんのストレッチを始めました。翌日全身筋肉痛というかスジが痛くなりました…自分身体の劣化に驚愕です。ストレッチの中に手のひらをついて支えながらやるものがありますが、恐らくそのせいで手のひらまで筋肉痛で包丁を握るのが辛かったです😂これは重症過ぎる…しっかり続けて楽々このストレッチが出来るようになりたいです。出来るようになったら、次はまりなさんの運動や筋トレの動画で鍛えたいと思います。娘と本気の追いかけっこをやるために頑張ります！
自分の体に感謝して自分を労って感謝する、その言葉に今日本当に救われました。なんのために仕事やっとるんだろて少し落ち込み気味だったのですが、ストレッチで心と体もスッキリしました！！まりなさん！大好きです！ありがとうございます😍💕
社会人で運動経験もなくて、私って何も出来ないな〜。と思いながらもストレッチぐらいは…と動画を探していて、まりなさんの動画に出会いました。ストレッチの構成が無理なく、毎晩続けられています！下半身が特に効いて寝つき良くなりました。感謝です💗
まりなさんの動画での運動を始めて半年が経ちましたが、8キロ痩せて、筋肉もついたので、本当に見た目が変わりました！！
友人にも褒められることも多くなり、ダイエットの相談をしてもらえるまでになりました😿♡
痩せたことで自分に自信もつきました🤍
ほんとにまりなさんのおかげです！
これからも応援しています♡大好きです！！
今日は、お休みだから全身ゆっくりストレッチしたくてやりました。ストレッチって大事だなぁ。朝筋トレ、有酸素やってから出勤。バタバタしてます。お休みの日は、これやろうかな。気持ちがリラックスして良かったです。
学校で嫌なことがあって元気なくて、まりなさんのストレッチ動画見て元気もらいました。
かれこれこちらのストレッチを３年ほど継続しています。
前向きな気持ちになれるし、身体も労われて軽くなるしお世話になってます。
まりなさんありがとう〜❤
朝ですが昨日までの仕事でとても落ち込み、ストレッチだけでも…と検索してまいりました。
まりなさんの他動画はいくつもやっているのに今朝なぜか初めてこちらに巡りあって本当によかった。なんとかいけそうです。明るい笑顔に気持ちが前向きになりました。本当に本当にありがとうございます。
抗鬱と診断されて、何か現状を変えたくて始めました。
笑顔に癒されました。
ありがとう。
季節の変わり目、温度差が激しい日、何となく体に力が入らなくてやる気が出ない日、メンタルが沈んでしまった日、に最適！！🔥だんだんと体の全体が温まっていく感覚になります！とても気持ちよかったです！
仕事から帰って疲れた感じがあり、筋トレをする気力がなかったので今日はこれだけやってみました😢すでに心なしか体がすっきりした気がしますし、何よりまりなさんの優しい声掛けにとても励まされました！
今日は早く休んで、また元気になったらいっぱい筋トレ頑張ります！
いつもありがとうございます☺️
半月板損傷してから、右膝がずっとズレているような感覚で痛みがあったのですが、毎日動画を見ながらストレッチしていたら、さっきパキッと膝がハマる感覚があって、嘘みたいに痛みがなくなりました！本当にすごい！これからも続けます、ありがとうございます😊✨
私は左尻の奥の痛みが取れました！
僕は虫歯になりました！
@@TM-cd3po 草
生理が来てから2週間マリトレお休みしてたけど新しいストレッチ動画上がってたのでまたやる気が出ました！
身体動かすのサボってたからこのストレッチでもちょっとキツかったです！
でも今日からまた始めて少しずつ慣らして筋トレも追加できるようにしていきます！
寝つきがかなり悪い私ですが、このストレッチをするといい感じに眠くなって普段より寝つきが良いです✨
いつも筋トレと有酸素運動でお世話になってます！もうかれこれまりなさんのトレーニングを続けて4年になります！4年前に6キロ減量して維持出来てます。これからも自分のペースで頑張ります！いつもありがとうございます❤
筋トレの後のストレッチは本当に気持ちが良くて、体スッキリです。いつも午前中に宅トレを行い
その後パソコンに向かったり、ピアノを弾いたり、家事をやったり すっきりした体で活動ができます。まりなちゃんのオカンより年齢がはるかに上ですが、宅トレ楽しみながら生活してま～す。
このストレッチ本当に効く。季節の変わり目でだるい身体にも効くから助かってます…！！
いつもテレビで閲覧させて頂いているのですが、最近間もなく9ヶ月になる娘がオープニングの英字を見ただけでニコニコ待つようになりました🥰
まりなさんの素敵な笑顔は娘も魅了されているようです❤️
こんばんは、ストレッチを習慣にしたのは、初めてです。初めてストレッチが続いてます！まりなさんの声とかも好きだし、言葉、指示がわかりやすい！！
自分の体の伸びているところも分かりやすく、やってて楽しいです。ありがとうございます！毎日楽しく笑える時間も増えました！コメント欄みて、皆さん同じなんだなって、ほっこりして癒されてます❤
金曜日の仕事終わって疲れた帰ってきた身体に最高のストレッチですね☺👍ありがとうございます🙏
仕事で疲れて、左肩は腕とか手先まで痛くてゴリゴリだし、立ち仕事で足も疲れるしで…。
お風呂上がりに股関節ストレッチと肩ストレッチの2つやろうとしてたら、これ発見‼️
1個で出来るなんて、めっちゃお得感🤩🤩
助かりました！
じわじわと効いてる感じです。
まりなさんだけが「お疲れ様でした」っていってくれる😂
わがままですが、同じ内容でもう少しスローで落ち着いたBGMのバージョンもあるとうれしいです💦寝る前や静かな朝の時間にリラックスしながら落ち着いた気分でストレッチをするのが好きなので…。ストレッチの内容はキツすぎずゆるすぎずで気持ちよかったです☺️
あ
賛成！
入院中です
ベッドの上で気軽にできて、久しぶりにストレッチして体がスッキリしました♡
ゆったりした動きで無理なくできるので助かっています♡
ありがとうございます♡
トレーニング前に必ずこれをやってます😆やる気が出ない時もこのストレッチ１本やるとサボった感０で安心します♥️
あっという間の12分間。体の力が抜けました。自分の体をいたわるのって大切なんだなと実感。優しい声とゆったりした雰囲気で、お疲れ様でした、と言ってもらえるのがとても嬉しい😊
テレビでお見かけしたことがあります！
身体のために最近ストレッチを始めたのですが、（飽きるので毎日違うのをやってる）明るい笑顔に癒やされ、やる気が出ました😃
身体が硬く、運動が苦手なわたしでも簡単にでき、タイムカウントが出ているので、嫌にならないで、１０分が長く感じずやり終えることができました！
身体が熱くなって、汗も出てきました😄
ありがとうございました😌
まだ続けられてます。2年位たったかな……？
きょから、始めます！
@@ake6041まだ頑張ってるかー？
すごっ！私は昨日始めました！
痩せやすくなったり、効果はありましたか🙇♀️🙇♀️？
@@lily_8888 寝る直前にルーティンとしてやってるんですけど、ベッドに入ってからの寝つきが良くなったのと、これと合わせて筋トレ動画もルーティンに組み込んでやるようになったので、寝る前のリズムがすごい安定するようになりました✨
この動画大好きで、寝る前のルーティーンにしてるんですが、最後の膝をパタパタさせながら首を回すのが意外と高度！突然の脳トレ的な感じです（笑）いつかスムーズにできるといいな！
身体がだるすぎて最後までできず9分くらいのところで止めてしまったんですが、
ストレッチしてから1時間ほどたった今、体が明らかに軽くなった感じがします！
すこしでもやってよかった！！！まりなさん、ありがとうございます！
早速やりましたー！！！
三日坊主の私が
まりなさんの動画を毎日
3本以上やるって決めて
2ヶ月経ちました！！！
なぜかまりなさんの動画は
楽しく続けられるから不思議❤️
これからも毎日続けます☺️
まりなさんもお疲れ様です🙌✨
色々つらいな〜心身限界だな〜と思う最近。いいこと少ないなか日々をこなしてる分、必ず報われると信じてます。ストレッチはかたくなった身体にすごく効きました。続けたいです。自分大切にする。
体を動かしたい、運動したいと思っていて、たくさんの動画があるのに実行出来たものがなかったのですが、まりなさんの動画で初めて気持ちよくポジティブに家の中でマイペースに運動出来るようになりました❣️🥰❣️ ストレッチも運動も体を伸ばしたり動かしたりと気持ちがリフレッシュしますね❣️素晴らしい動画を作成して下さってありがとうございます❣️✨✨
まりなさんのストレッチ初めてから毎日ついやっちゃう😂😂まりなさんありがとう❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉
まりなさんのストレッチ体がやらわかくなるからとても良い
マリナさん😭
今子供の入院の付き添いで1か月以上病室に缶詰め状態です🥲
ヨガマットを持ってきてもらって、久々にマリナさんのストレッチやったらすんごい癒されました🥺🙏✨特に最後の言葉泣きそうになりました😭
本当にありがとう❤️
自分と身体を愛しいと思われてくれるまりなさんのストレッチが大好きなので、新作嬉しいです☺️💕
この動画が公開されて3年経った今でもこれだけは毎朝続いていて、このストレッチが1番身体伸びるしポカポカするから大好きです！まりなさんいつもありがとうございます🥰
マリナさん、退院後も毎日ストレッチ、ヨガ続けてます！毎日続けていると、身体が変わってきた気がします！気持ちも前向きになってきました。春には全快を目指して、頑張りますね。
ストレッチでこんなに身体が楽になるとは思わなかった！仕事でめちゃくちゃ疲れたーって日は、筋トレを休みにして、このストレッチをやってます。本当まりなさんありがとう😭✨
毎晩、お風呂上がりにやっています♪
『今日も一日お疲れ様でした♪
自分の体に感謝して
自分を労って
自分を褒めてあげましょう♪
明日もまた良い日になりますように♡』
最後のこの言葉が好きです♡
家に帰ると育児と家事で何も出来なくなってしまうので、仕事のお昼休憩に拝見してストレッチしてます！お昼までの疲れをリセットして午後からも頑張ります〜！！✨💪✨
このストレッチメニューに出会えて、私の宅トレライフがとっても豊かで毎日の癒しになりました♡ありがとうございます♡
連日筋トレがんばりすぎて筋肉痛だったので今日はストレッチして休もうと思い視聴しましたがとってもいい!!!🥺 ❤️❤️疲れた体がのびて楽になります!また普段の筋トレにも加えようと思います!
一週間ちょっと体も精神的にも不調で仕事以外布団から動かなかったんですが、今日から復帰します❗️まずはストレッチやりました！伸ばすの気持ちいい☺️無理しないで軽めのから楽しんでやっていこうと思います。
不調中体重増えてなくてびっくり！日々のダンスのおかげです！
まりなさんありがとうございます😆💕これからもお世話になります✨
凄い癒しでした💕💕
小学2年の子供とやりました‼️寝る前に良いですね👍今日も皆さまお疲れ様です😌
8月上旬にまりなさんの動画に出会って筋トレとストレッチを始めました。
明らかにウエストラインが変わり、お腹に縦線が入り、柔軟性も上がり、ふくらはぎもかなりスッキリし、3食しっかり食べてるのに体重3㎏落ちました😳✨
色んな人に痩せたね！って気づいてもらえるのも嬉しいし、ここまで続けてこれた自分もとても誇らしいです🥺
まりなさんのおかげです！たくさんの動画を上げてくださってありがとうございます✨
これからもまりなさんと一緒にがんばりたいと思います！！
まりなさん、分かりやすい説明と次のポーズまでの準備時間を作ってくださりありがとうございます😊
どこに効くのか、気をつけることが分かって、意識してできるようにしていきたいと思います。
久しぶりの筋トレとストレッチだったので、体がカチカチでした😅が、今日から毎日続けれるように少しでも毎日やることを目標にしてやりたいと思います。
まりなさんの笑顔に癒されました❣️ありがとうございます。
分かりやすいし、やりやすいし、ちゃんと効果がある。声が可愛いので心地よくストレッチができる。ありがとう♪
すごい、、全部そこそこ！って気持ちよくなる… 子供を抱っこしたり1日動きっぱなしで足パンパン、身体中ダル重だったけどスッキリ寝れそうです☺️
ストレッチ動画一本と腹筋ゆるめを目標に３週間ぐらいやって2kg減りました！前よりお腹がスッキリしたし、ストレッチでリラックスできてめちゃくちゃいい！
こうゆうストレッチって、疲れた体にいいんですよね‼️
夜、良く寝られる気がするんですよね❗
筋トレが終わった後自己流でストレッチやってましたけど、なんだかいいストレッチ動画ないかなと思って探してたら、今日この動画に出会いました！！
なんだろう、この終わった後の開放感✨
これから毎日この動画見てストレッチ始めます✋
説明の身体の重みで倒す〜っていうところ、すごく参考になりました！
呼吸を意識するだけで身体のほぐれ具合が全然違いました。
最後の言葉も素敵で、明日も頑張れそうです！
最後、足パタパタさせながら首回し、同時にできなくてどっちか必ず止まってしまうwwwww
試しに朝やってみました。
床に近い動きばかりなので、朝でも無理せず動けました。
ハーフピジョンやチャイルドポーズなど
ヨガですきなポーズがいくつもあって嬉しかったです。
仕事頑張れそう！
ありがとうございます。
このストレッチ大好きです 全身凄く楽になる感じがします😀
今月の始めに仕事を休むほどの風邪を引いて咳も治らず、身体もダルくなる一方でまともにストレッチ出来なく、体調戻ってきて久々にやったら、めっちゃ身体、楽になって気持ちまで晴れてスッキリしました😄☀️
カレンダーにもチェックするようにしたし毎日頑張りたいと思いまーす🙌
昨日、久しぶりに筋トレしたら見事に筋肉痛になってしまいました…けど、何か運動したくて、まりなさんのストレッチやりました。筋肉痛でも痛気持ちよく出来て、体を動かしたー！って満足出来ました。
丁寧な説明も分かりやすくて、あらゆるところがほぐれました。明日は筋トレ出来るかな…。
身体もすっきりしたんですが、まりなさんの言葉に心まで癒されました。
ありがとうございます。
就職の緊張感やわらげられたこと
まりなさんの12分間の全身
ストレッチをやってみました
いい運動ができて心も体も全身が
スッキリしました。
まりなさんお疲れ様です！
動画ありがとうございます
解説が心底わかりやすいだけでなく、もうすんごい優しい。。幸せ。
最近ストレッチで寝転んでる時にちょうど窓から月が見えるから嬉しい〜🥰
今までトレーニングと有酸素運動だけ一生懸命やってたけど停滞期から抜け出せなくてストレッチちゃんとやるようにしたら少しずつ減ってきた、、、！
無理せずに身体を大切に頑張ります！！
その月を愛でる心、イイネ！(*´ω｀*)
疲れた後のストレッチは最高に気持ちがいい〜☺️朝 夜にやってみようと思う。気持ちがよく1日が始まって疲れた夜にスッキリした感じでよく寝れそうな気がする。全身だからいいね😊
初めて動画拝見しました！笑顔がこんなに可愛い人他にいない〜😆💕
こっちまでニコニコしちゃいます😍
まりなさんの動画のおかげで、家で運動する習慣がつきつつあります。
大好きです、本当に太陽のような人で、見てるだけでも元気もらえます☺️
最後の〆ストレッチ🧘♀️疲れが吹っ飛びました👋😆🎶✨まりなさんありがとうございました😆💕✨
今月でこのストレッチを始めて1年経ちます。毎日動画を見ながら一緒にしているので曲もプログラムも覚えてまいました笑
これからもストレッチのお供に動画見させていただきます！
体調に気をつけて頑張ってください！
毎日ゆるーく続けてたら、筋肉が全体についてきました😊ありがとうございます💕
この動画で寝る前のストレッチをはじめて今日で６日目。あんなに痛かった体の節々がだいぶマシになってきました😭やる前は面倒だなぁってなるけど、やり出したら12分なんてすぐ。これからも頑張って毎日続けます。本当にありがとう！
前までの12分ストレッチよりも欲しい箇所のストレッチがあって今度からこちらを毎日の運動の後にやりたいと思います。ありがとうございます
まりなさん、ダーウィンさん、いつもおつかれさまです。素敵な動画たちを本当にありがとうございます！
いつもおふたりの作る動画をやると体だけでなく、気持ちも前向きに明るく楽しくなれます！
終わるといつもニコニコになってます😊
なんなら動画を流した瞬間からハッピーになれる、、、
とても救われてます。
おふたりがこれからも心身健康でご活躍されますように、、！！💖
まりなちゃんの優しい笑顔に癒されながら、毎日ストレッチしています。１日の終わりに最適な動画😊
ありがとうございます
こういう全身ストレッチ、大好き！！
まりなさん、ありがとうございます💕
このストレッチは初挑戦でした！
脚をたくさん伸ばせて気持ちがいいです☺️
まりなさん、いつもありがとうございます！
このストレッチを毎日続けています😊続けたくなるくらい気持ちが良いし、体調も心も軽いです❤マリナ先生ありがとう！！
残り時間のカウントダウンや、次のポーズを同時進行で表示されるのがとても便利です。ポーズをとっていると画面を見られなくなることがありますが、注意点を声で解説されるのでやりやすいです。映像前後に余計なおしゃべりが無いのも良し。ストレッチをちゃんと始めたくていろいろ検索していますが、こちらのチャンネルがとてもやりやすいです。ありがとうございます。
思った以上に体が疲れていることを実感して、思った以上に気持ち良くスッキリ❣️体が喜んでる感じです。気持ち良く眠れそうです。
今日もありがとう❤️
このチャンネルのおかげで世界がちょっと明るくなった気がします。ありがとうございます
自転車通勤の私、大雪が降り田舎でバスの本数も少ぃ為１週間徒歩通勤
片道１時間肉体労働の後の徒歩はきつかった。もうヘロヘロ
休みでまりなさんの疲れた時のストレッチをやり、気持ちが明るくなりました
まりなさんありがとう❤
このストレッチ、気持ち良すぎて毎晩やらないと寝れない体になりました！（笑）
まりなさんの全身ストレッチの動画まじ神🎉体が柔らかくなる😂まじ最高❤❤❤❤❤❤❤まりなさんとっっっっっっってもさいこう🎉
忙しくて運動もストレッチもあまりできていなくて身体がガチガチです🥲
久しぶりにじっくり自分と向き合えました👏いつもありがとうございます😊✨
まりなちゃんの体の柔らかさに
私の硬さがついていけないメニューもある中
これ！最高過ぎます❤️
どの種目も気持ち良く伸びまくり
無理しないで！に励まされ
終わった後体が軽〜ぅ！！！
いつもありがとうございます✨
寝る前にやっているので、もう少しリラックス系のヒーリング曲がBGMだと嬉しいです。
ストレッチ内容はとてもやりやすくて全身良く伸ばせて、疲れた日こそやりたい内容です！
寝る前にこのストレッチ🧘♀️気持ちよかった🥰体が伸びて気持ちよかった😆💕✨ぐっすり寝れそうです😪💤💤まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします🤗
寝る前に毎日してます😊最後の方になるとだんだん眠くなってきてるので自律神経とか整ってきてるんだなあって思います！しかもぐっすり寝れて朝もスッキリ起きられるので本当にこのストレッチはおすすめです❤️
運動とかストレッチすると気分も良くなるし、ポジティブな考え方になる
ありがと！
繰り返してるうちストレッチの順番を覚えたのでしばらく動画なしでやっていましたが、まりなさんの「お疲れ様でした〜」の声があるのとないのとでは心のほぐれ方が全然違うので、今後も動画を見ながらストレッチを続けようと思います。
今夜、さっそくやります！
最近、まりなさんの動画で毎朝ストレッチやってます😊とってもスッキリして前向きに1日が始まります✨
夜もストレッチして睡眠の質を高めていきたいです🌙
マリネス初めて1週間経ったんですが、時間がないけど追い込みたい日、疲れたけど何もやらないのは罪悪感がある日、などダメ元で探してもすぐ見つかるのでその日の気分に合わせて続けられそうです！！出会わせてくれてありがとうございます🥹❤️
たまに、こっちに向いてくれるから、すごく安心してます！