【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】
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- Опубликовано: 23 май 2020
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リクエストの多かった、しっかりめの全身ストレッチです！
個人的には足の付け根を伸ばすストレッチは本当に足が軽くなるので
好きです😄😄😄
今週もまり友さんよろしくお願いします〜！
朝にぴったりのストレッチですね。
身体も頭もスッキリしました❤️( ´∀`)
これは寝起きに毎日やろうと思います！
今週も一週間頑張ります
待ってました〜❤︎"
今からやります( 'ω' =͟͟͞͞
昨日はなんだか全身がキツかったのでエクササイズお休みしました。なので今朝はこのストレッチで全身を気持ちよく動かせてよかったです。
一緒にすると元気がでます^ ^
私のブログに紹介してもいいですか？^ ^
100万人！おめでとうございます！✨✨
夜明け前に家出て朝日見ながらウォーキングして、帰ってきてこの動画やってる私さすがに素敵すぎて光り輝いてない？？？？
眩しっ🕶🌼
最光というヤツなので同じことをできる様についていきます✨
✨
えぐすぎ天才
目がァァ 目がぁぁぁ
好きな人がいるわけでもないのに毎日寝る前にこれやる私最高に偉いと思う
今この時、最高の自分になれるんだからいいんじゃあない？
毎日欠かさず実践してることが素晴らしいです
恋人の為に自分を磨くとゆうのはそれがモチベーションに繋がることは良いのかもしれないけれど失恋した時にメンタルが乱れることにより暴食してリバウンドっていうリスクがあるのがデメリットよね。自分の為に自分を磨くとゆうのが一番ね、自分を愛して未来の自分の姿がどんなふうな姿で居たいのか？セルフプロデュースで理想の自分をデザインしていくとゆう考え方のほうが本当のいい女よ✨💍✨美は１日にしてならず
夜寝る前にこのストレッチやる日とやらない日では体の軽さが全然違う、、、すごい、、
がちか
やるしかねー
朝だけやってたけど夜もやろうと思います！
確かに凄く軽くなりました
このストレッチ、今もやってる人ーー🥰? 気持ち落ち着きますよね✨
猫が冷たい視線を送って来るのですが、負けずにがんばります。
一年間ほぼ毎日続けたところ、肩凝りや身体の痛みが解消されました
たった12分のストレッチでここまで良くなるとは思いませんでした
以前は万年肩凝り、首、背中、腰の痛みで整体に通っていました
ありがとうございます
元旦から今日で100日間毎日続きました。
股関節やフクロハギは随分効いています！足のつりなどが解消しました。
ありがとう❤❤❤
62歳！娘に勧められて
毎日84歳のお義母さんが
やっています。何ヶ月目かわかりませんが、足が少し締まってきたと言っていました。
どこで調べたのかわかりませんが とにかく「美」をめっちゃ気にするストイックな義母がスゴいです。
仕事終わった後に筋トレするほど元気が残ってないので、このストレッチやるようになりました
次の日ビックリするくらい目覚めはいいし、体が軽くて、本当にすごいです
訳あって職なしになったものの、実家には帰れず…貯金がなくなる不安の中でベッドから動けない日もあり、毎日自己嫌悪していたのですが、偶々これが流れてきてくれたおかげで今日は動くことができました😢
まりなさんには学生時代からお世話になってます。これからもよろしくお願いします❤
12分か…長いなぁ
と思いながら動画観ながらやってみたら、意外に早く感じた
運動する時間も気力も無い毎日だけど、これならルーティンにできそう
久しぶりにこのストレッチやりましたが、体も心もすごくスッキリしました！
最近うつ気味になっていましたが、まりなさんの動画見ると元気になれます。これからも無理のない範囲で更新してくださると嬉しいです☺️
半年ぶりくらいにこのストレッチをやったのですが、驚くくらい伸びて気持ちよくてやっている途中で寝そうでした笑これからは毎日続けます！
色んな動画を見比べて自分に合うのを選んだ結果がこの動画だった。
なによりもこの人が楽しそうなのが良い。
語尾が「のだ！」の部分で頭の中でハムスターが回り始めたのはまた別のお話。へけっ！
これ起きてからすぐやると朝ごはんがおいしく感じるし出勤するときの疲れも減る
このストレッチが一番バランス良くて好きです。
本当にこのストレッチやる日とやらない日が全然違います！身体がギシギシしてきます！びっくり！！
このストレッチを寝る前やって見た結果朝の体の不調が無くなり朝の目覚めサイコッチョー
最後の、『お疲れ様でした❗️』がめちゃんこ可愛いね😃
12月下旬からほぼ毎日続けられてる！！！
これやるだけで心も身体もスッキリするし活力が湧く！！！
今までこんなに続けられたことないから嬉しい😭😭😭
初めまして、不摂生が重なって体重と体力ががヤバいことになった最近、まりなさんの動画を見つけました。
楽しみながらストレッチや筋トレができて、ポイントポイントで「きついね！」とか「自分の脂肪を燃やせるのは自分だけ！」などの苦痛の共感・励ましのコメントが入るのでめげずに続けられます。
まだ始めて一週間です。ラジオ体操やストレッチ、ダンス、ストレッチの順でローテさせてもらってますが、冷性が治ってきて、温かくなりやすい体になったのを実感しています。
ありがとうございます。
左右対象にやってくれて、
3秒前に「次の動作に移る」というアナウンスを流してくれて、
ストレッチ→筋トレ→ストレッチの順で大抵の動画をまとめてくれていて、
色んな角度から運動を見せてくれていて、(自分の体勢との比較ができます)
ポイントポイントで苦痛への共感、励ましを入れてくれたり、より楽しくできるように工夫してくれたり(「一緒に歌おう！」とか)して、
リズムと合わせて運動できるようにしてくれていて、
とても助かっています。ありがとうございます。
これからも応援しています。
最近自分磨きをしようと思って毎日寝る前にまりなさんの動画を見てストレッチしています！明るくて笑顔が素敵なので、全然見ていて飽きないです！おかげさまで3日坊主にならずに続けることができています！ありがとうございます🥰
休みの日に朝からこの動画すると、1日がなんかいい感じだよー！
半年くらいずっと継続しています。
今更ですが、こんなに素晴らしい動画に
出会えて感謝しかないです！
ありがとうございます！
初コメです。ちょっと長くなってしまうのですが…
物心ついた時から痩せていた時代のないわたしで、リズム感も運動神経もなく、ジム通いもランニングも、自意識過剰な恥ずかしさで続けられませんでした。
痩せてる人見て｢いいなぁ｣と言う友達にも、｢私は痩せる努力してないから、努力して痩せてる人を羨む権利もないなぁ｣と自虐的に返していましたが、友達が｢一緒に努力して堂々と羨もう！妬もう！笑｣とまりなさんの動画を教えてくれました。
まだ１ヶ月くらいですが、友達とLINEで近況報告しながら続いています！体重も2.5キロ落ちて、お腹が少し引っ込んだ気がします！
目標は10キロ落とすことなので、まだまだですが、努力することがこんなに楽しいなんて知りませんでした。最初は恥ずかしくて旦那さんから隠れてこそこそしてたのも、今は目の前で堂々とできるようになり、一緒にやろうよ！と旦那さんに言えるくらい楽しいです！
タイミングもキレてないですよもわかる同年代のまりなさんから、こんな感動と楽しみを与えてもらえるなんて、尊敬でしかありません！
いつもありがとうございます。
応援してます。長くなってしまってすみません。
表情が明る過ぎてなんか元気もらえました。
毎朝起きてからこのストレッチをやってから散歩に行ってます。
足取りも軽く身体も気持ちがスッキリしています。これからも続けて
行きます。
これ足にもだけどお腹に死ぬほど効くwww今日から毎日やります‼️頑張った記念にコメントしたけど今日やった仲間おるんかな？👀
朝これを始める前はうだうだとネガティブになったり卑屈になったりしながらちんたらやってるんだけど終わった頃にはだいぶ気持ちが明るくなってるから本当にありがたい
あとマリナさんの笑顔がまぁじで爽やかで明るくて癒やし
0:30
｢体全体が活き活きしてくるのを感じましょう｣
↑の言葉が凄い好き！
｢ポジティブ｣だけだと何となくイメージしずらいけど、
この言葉でポジティブが理解できる。本当まりなさん好き🥰
毎日やってたらやらないと物足りなくなって、今日は旅先の旅館の畳の上でやってます（笑）
これやるとスッキリ過ごせる気がします。
やるかー！！！！100万人直前！
僕も年内に100万人行くので待っててくださいね！
だめでしたね😭
@@user-um8th4gv7n それ要らん
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もう100万人行きましたね！👏✨
宣伝すんな
最後のバタバタうちのおばあちゃんもよくやってるんだけど、おばあちゃんこの動きのこと「死んだゴキブリのポーズ」っていうから好きなんだよなぁ
このゴキブリポーズは、ホント全身に酸素が回るのを実感できます。
一回の整体とかマッサージにお金かけなくても、毎日ちょっとずつストレッチとセルフマッサージしていく方が効果的なんだろうなぁ
これえぐ、肩とかバリ軽なる
気持ちの問題とかあるかもしれんけどこれだけでモチベに繋がるから次からこれやらさせて頂きます！
なかなかストレッチや運動は続かない私が、この動画のストレッチは気持ちよくて続けられています！
まりなさんを信じて、1ヶ月間筋トレとストレッチ頑張ってみようと思ってます🔥
この動画見すぎて、広告出るタイミングが、わかるようになりました！
毎晩、毎朝やってます。特に朝やると素晴らしい‼️効果が。僅か12分で身体イキイキ‼️っすー
おはようございます☀朝からまりなさん見ながら運動しました⤴︎1人だと続かない運動も、見ながらだと1人じゃない感じがして1か月続いています🤗今日は明るい色の服ですね♡可愛い😻
今日食べすぎて、ほんとにやばいです😢はま寿司言って、お肉系のお寿司食べたし、ポテト食べたし、デザートにマンゴーパルフェ食べてしまいましたぁぁ😢😢夜食に餃子まで、、。体重計乗ったら見事に増えてました。明日から気をつけます。
毎回三日も続かないからこの動画は今日から頑張りますっていう宣言残しておきます
わたしもなかなか続かない人ですが、今日で３日目！
お互い頑張りましょう🥰
励みになります、！頑張りましょう！
陽の当たる部屋でこのストレッチするのほんとに大好き
まりなさんの色んなｽﾄﾚｯﾁ初めて2.30分近くやったら、ｽﾄﾚｯﾁ中に眠気がくる程、ｽﾄﾚｯﾁやっただけでもこんなに体が違うんだと思いました
めちゃくちゃ動画の途中でポジティブなこと言ってくれるから挫けずにできそう
令和5年4月28日から筋トレを始めた（ここに記録しておきます）
その日から筋トレ終わりにこのストレッチを始めましたが、久しぶりの筋トレだったのにも関わらず、次の日の筋肉痛がなかったので、本当におすすめのストレッチです！
明けましておめでとうございます😊元日は運動お休みしようと思いましたが、これだけやりました☺️今年もまりなさんに着いていきます💕よろしくお願いします❣️❣️
50代後半でも音楽に合わせて無理しないでできるメニューがいっぱいなので、毎日楽しんでます😆ありがとうございます！
マリネスを始めて約2年半、久々にこのストレッチをやったら以前出来なかった手を絡ませる鷲のポーズがスッと出来るようになってた。マリネス続けて来て良かった❤身体は確実に変わってるんだね。嬉しい😊現在13キロ減。後4キロは落としたい。頑張ろう。マリナちゃん、ダーウィンさん、スタッフさん、マリネスファミリーさん、マリ友さん、感謝❤
この動画に人生救われました。
２年ほど後頭神経痛という病気に悩まされていましたが、本当に症状が軽くなりました。
本当にありがとうございます。
継続して毎日やります。
これからも投稿頑張って下さい☆
やると本当に毎回びっくりするほど体の疲れが飛びます。頭痛も消えたりしてます。最高です♪
これまで「10分初心者向けストレッチ」をしていましたが、昨晩初めてこのストレッチをしてみました。
ストレッチした直後から、股関節の血流が良くなったことを実感。そして寝起きがイイ！起き抜けからテキパキ動けました！
まりなさんのおかげで
2年間、ほぼ毎日ストレッチ＆体操ができています。ありがとうございます。病気も再発していません。元気をもらっています。
おめでとうございますm(*_ _)m
まりなさんの筋トレよりあと必ずこちらでストレッチしています🌈✨整います☺️
複数の動画をして、最後にこの動画で閉めてます！
今日もお疲れー頑張ったね！って自分を褒めてあげる😌
体重はまだそんなに減ってないけど、お腹周りと腰回りが引き締まってきました🥹
まだまだ続けるぞ！
まりなさんの開脚ペタッ！やってますが、このプログラムも良いですね。朝にやると身体がほぐれ気分爽快です。いつもありがとうございます。
好きな人のために筋トレ➕これやってます‼️頑張る私いちばんかわいいな😢♡
今日、会社の健康診断があり、
採血をしましたが、
いつもはなかなか上手くいかないのが、今日は1発でとることが出来て、
担当してくれた方から、
「体調がいいのかな？？☺️」と言われました。
まりなさんの動画で運動習慣が身に付いたのと、食事を見直すようになったからだと思っています😊✨
これからも身体を動かしていこうと思います！！
いつも頑張れるのは、本当にまりなさんのおかげです！
ありがとうございます❤️🔥❤️🔥
これをしないと次の日体が重い。
毎日はなかなか難しいけど続けています😊
色々動画見てるけど、やっぱりこれ！ジムの前後で必ずやってます。
最初はグダグダだったけど、今はもう完璧😎
このストレッチを1人目妊娠中ほぼ毎朝行っていました。そのおかげか出産後の体のダメージは少なく感じました！（筋肉痛等はなかったです）
それ以来たけまりさんの大ファンで毎朝色んな動画が日課になってます✨
気分が塞ぎがちの2年前のお正月からこのストレッチから色々やりだしました。本当に気分が晴れてきて効果が出てきました。
今日、久々にやりました。
ありがとうございます。
12分間のストレッチで、凄く身体が軽くなありました😄いつも三日坊主なので、長く続けたいと思います😄
それぞれの動きが効果的で、こちらの動画ひとつで全身しっかり伸びるのが分かる。
やってみて実感したけど、自分の体の硬さに驚くやら落ち込むやら…。
できなかった動作ができる日が来るのを楽しみに、気長に続けるとしよう。
今日なーーんにもやる気起きなかったけどまりなさんの声聞いたら元気注入❣️って感じになった🎉
先々週手術をしてしばらく腕やお腹に負荷はかけられないけど、昨日から出来る範囲でストレッチは再開✨
終わってから腕の可動域がかなり広がってました！
リハビリにもなるし身体を動かして前向きに慣れるし、またまりなさんと楽しく気持ちよく身体を動かしていきます！！
もうずっとずーっとお世話になっています。始めた頃はピンと来なかったけど今では身体のコンディションがわかる様になり大切な時間になりました！もちろん時間がない時はむりせずに令和のラジオ体操等で体を伸ばしてます！
寝る前にこのストレッチをやると、布団に入って即眠りにつけるくらい気持ちがいいです。
このストレッチに出会うまで、ストレッチが苦手で避けていたのですが、まりなちゃんのおかげでストレッチの気持ちよさを知りました。ありがとうございます。
自粛生活で外で運動を控えるようになってから、お世話になっております！
50分や60分のダンスで汗だくになって身体を動かすのが好きだったのですが、妊娠したため安定期に入るまでしばらくできなくなってしまいました。
なので、せめてこちらのストレッチを毎晩やっています。こんな感じのストレッチ系のメニューも増やしてくださるととても嬉しいです。
これからも応援しています！
やっと完璧なストレッチ動画見つけた！😭❣️
たけまりちゃんは最近知って、今まで顔顰めながらやっていた しんどい運動も楽しいって思いながら笑顔でできるので有酸素系をメインにいくつか日々のメニューに取り入れて数日になります。
ストレッチだけは迷子になっていて、何人かの方のパーツごとのストレッチ動画を組み合わせてやってましたが、動画ごとに流れは断ち切られるし、重複する動きが入ってたり、何より全部合わせたらストレッチだけで30分以上…。
（全身ストレッチで探しても、1番凝る首から上は動かさず、下も鼠蹊部までで終わってしまい、1番浮腫みやすい膝から下が置いてけぼりなど）
朝夕と、筋トレも有酸素運動もストレッチもして夜はマッサージもするから、1日にこれ以上ボディメイクの時間取れなくて、でもやらないと気持ち悪いしで悩んでました😂
諦めずに色んな方の過去動画を漁っているうちにたけまりちゃんのこれを見つけて、もうこれからはこれひとつでオッケーじゃん！と狂喜乱舞してます❤笑
本当に嬉しい、ありがとう✨
雪だけどウォーキング行ってきて帰ってきてこれやりました！足がすっきり😊
地獄の9分足パカ動画と、気が向かない時は4分の足パカとか3分の腹筋動画をやったりして2週間で2.2キロ痩せました！
他にも食事を気をつけたりランニングしたりしていたのですが、なかなかやる気が起きないので、朝はいつも必ずまりなさんの動画をみて明るい気持ちになり、ダイエットのスイッチが入るようにしています！😌
このストレッチ動画も自分のダイエット用再生リストに入れました！！
これからもお世話になります😽
66歳のおばさんと72歳のおじさん、月曜日~木曜日はTBSレッツ美バディで金曜~日曜日は
RUclipsで頑張っています。カッコイイまりなさん、有難う！！身体が整うのを実感してま～す✌
何この輝いてる人、可愛すぎる。
社会人になってから不摂生+ストレス+運動不足で2年間で30kg太った
さすがにやばいと思ってこの動画見てストレッチやったら
これだけで息切れ、、、
小さすぎる一歩だけど毎日頑張る
私は前々から毎日寝る前やってたんですけど体ガチガチの彼氏を誘って一緒にストレッチしてみました💪まりなさんのこと可愛い✨わかりやすい✨って言いながら12分間しっかりストレッチしてくれました💗ありがとうございました☺️
毎朝の散歩後と、仕事終わりの運動後の一日2回取り入れています。
万年寸胴だった腰にクビレが？！めっちゃ効果体感してます！ありがとうございます。
今日は暑さでバテだゎ～だから軽くストレッチを頑張りました💪足の筋がのびて気持ちよかった😆⤴️💓まりなさんいつもありがとう😆💕✨
一年間ほぼ毎日やってます！
身体が柔らかくなってる気がします🎶
まりなさん、ありかとう💞✨
全然きついしリラックス出来てる感じしない💦これちゃんと出来てるのかな💦って思ってる君！！！
大丈夫！1週間経てば楽に出来るようになってるから！！続けて！！！！
生理だからとサボっていたらあっという間に精神的に不安定になってきて、1週間ぶりに戻ってきました。1回しただけなのに心も身体もスッキリ✨続けられるように頑張りたいです！
このストレッチを初めて1年。悩んでいた肩こりは解消し、ネックレス型コラントッテは装着不要に。ギックリ腰症状も出なくなりました。毎朝のストレッチが習慣です。まりなさん、ありがとうございます。
長時間パソコンいじった後にやると、すごくスッキリして気持ちいいです☺️
寝る前にしたら、いつもより早く寝れたのでよかったです。ありがとうございました
まりさんの笑顔はほんとに人を元気にするチカラがある〜🥺✨✨✨✨だいすきです！！！、ありがとう！、、！
まりなちゃん、毎日がんばれてますよ！やる気スイッチありがとう！！楽しくなる！気分も気持ちもあがります。hitと、setで20分間あっという間です。
今日も一緒にありがとう！
子どもを送り出して朝ごはん食べた後にちょうどいいです❤️
どれだけ笑顔が大切か先生見てると分かります😂
最近始めました。寝る前にやると寝起きがスッキリします✨
おはようございます❤❤
足パカの前にストレッチしてからのほうがいいと聞いたので、、先にストレッチをしようと思い来ました❤❤
キックボクササイズはじめて毎回1時間体力が御年寄より持たないので、おうちでも寝る前にストレッチする用に保存させていただきました🫶元々関節柔らかいけど捻り姿勢のときに昔より太り、お肉が邪魔してたので痩せようて気にもなれました💦ありがとうございます
続けるのってほんとに大事だなって実感。習慣になってきて今では、ストレッチしてからじゃないと寝れなくなった
3ヶ月ほぼ毎日続けていますが、これをやらないとなんだか気持ち悪くて寝られないくらいになってきました笑
日々の体のだるさ、肩こりなど全く無くなりましたし、本当に寝つきが良くなりました✨
ストレッチ動画はいろいろ試しましたが、これが自分的に一番しっくりきて続けられてます。
最強のストレッチ動画ありがとうございます🔥
これすごく良かったです。ところどころのまりなさんのコメント（姿勢・呼吸等意識出来る）も良い。時間もちょうど良い。気持ち良い。良いことづくめ！
マリネス色々やった後に、このストレッチが入ってないものをした時は、このストレッチを必ずしてます。次の日に筋肉痛を残さない気がします。マリネスのストレッチも本当にイイですねっ。お世話になります。ありがとうございます。
その日のコンディションによって、二重幅が変わるのですが、このストレッチをした次の日はむくみが取れているみたいで二重幅の調子が良いです🕊
新しい動画配信頂くと やる気がでます。💪🏻
まりなさんの動画で 自粛太りは免れ、2キロダイエット成功💕 アラ還ですが、まだまだ筋肉つけまーす。これからも新しい動画 宜しくお願いします。いつも笑顔と励ましの言葉😂ありがとう！💐
いやらしさとか、これみよがしじゃ無くて自然体で分かりやすく、家族全員祖父母も一緒に最近毎日やっていて体が軽くなったねと話しています
寝る前に一緒にストレッチやらせていただいています。運動は全然苦手だけど、まりなさんの動画はいつも元気をくれるので、気づけばやらないと気が済まなくなっています😂🤍
けっこう生理重い方だったけど、このストレッチを中心にいくつかの動画を組み合わせながらやってるとほとんど痛みやしんどさを感じなくなりました🙋🏻
ほんとまりなさんに大大大感謝です🎉