Wie man sich einen Intra Workout Shake günstig selbst machen kann | Fitness Food Corner
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- Опубликовано: 29 авг 2024
- Im heutigen Video erkläre ich euch, wie ihr euren eigenen Intra Workout Shake abdecken könnt, der einem vollwertigen und erheblich teurerem Produkt in Sachen Wirkung kaum bis gar nicht nachstehen sollte!
Wichtig: Nicht jeder benötigt alle drei Komponenten, schaut dafür am besten das Video.
Nachfolgend die empfohlenen Optionen aus dem Video:
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Quellenverzeichnis:
Maltodextrin während des Sports:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
Cluster Dextrin vs. Glukoselösung bei Schwimmern:
www.researchga...
Cluster Dextrin bei Fahrradfahrern:
www.jstage.jst...
Cluster Dextrin Verdauung:
pubmed.ncbi.nl...
Isotonische Getränke Test:
www.runnerswor...
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Vielen Dank an das Bodybuilding Depot, BODYIP, Gannikus und ESN für die freundliche Bereitstellung der Testmuster.
Testo, Primo, Wachs und Deka, alles gehört in einen Shaker! yeahaaaa
Und weil Heiko das sagt , muss es ja stimmen !
Des bedarfs
@@vincb.-derskeptiker4448 was zum Henker ist ein heiko? Das ist doch das zeug was die küheausscheiden und in der landwirtschaft oder gartenbau genutzt wird.
die sauce zu meinen spaghetti trenboloni
@@vincb.-derskeptiker4448 Deca Mut "k" zu schreiben ist stark 🤣
Tolles, hilfreiches Video Felix! 👍🏻
Eine zusätzliche Idee, welche ich aus einem Buch von Jeff Nippard habe, um evtl. bei der Kohlenhydrataufnahme noch etwas zu optimieren: bekanntermaßen gibt es ja ja drei Grundbausteine, in die Kohlenhydrate im Darm zerlegt werden: Glukose, Fruktose und Galaktose. Jeder davon hat ein eigenes Transportsystem über die Darmschleimhaut, welche unabhängig voneinander funktionieren. Daher macht es durchaus Sinn, neben dem Cluster Dextrin, welches dann die Glukosetransporter benutzt, auch noch einen kleineren Teil Fruktose hinzuzufügen (nicht zuviel, da dass dann zu Darmproblemen führen kann).
Für mich ist das insofern praktisch, da ich die Kombination Aroma/Sucralose inzwischen nicht mehr sehen kann, da es oft so ein pappiges Mundgefühl hinterlässt, was ich im Training gar nicht leiden kann. Daher ist es Klasse, dass es die Sachen aus dem Bodybuilding Depot (Cluster Dextrin, Isoclear) auch geschmacksneutral gibt, dann kann man es z. B. in 200 ml Apfelsaft und 600 ml Wasser mischen und hat damit den o.g. Vorteil von zusätzlicher Fruktose auch mitgenommen und evtl. schmeckt es dann noch natürlicher. Hab ich selber noch nicht getestet, aber werde ich nach deinem Video auf jeden Fall mal machen.
Ich werde das auf jeden Fall mal testen.
Deine Videos sind qualitativ wirklich wahnsinnig gut. Props!
Super Video!
Ich glaube ein pre-Workout selbst zusammenstellen würden auch viele interessieren.
Kann ich gerne auch mal in Angriff nehmen. :)
Sehr cooles Video mega gut erklärt 👌💪
Apfelschorle perfekt fürs Training
Danke für dieses coole video!!! Ich werde denke ich auf jeden Fall mal die carbs mit EAAs ausprobieren. Danke dir!
Gern geschehen! ☺
Ich hätte den Kanal schon viel früher entdecken sollen :D Danke für den Content!
Stabiles Thumbnail
Stabiler Content💪👍
Teste mal die bulk Produkte
Super Video mit echtem Mehrwert 👍🏼
Sehr geiles Video!
Also einfach je eine Portion CD, EAA und ggf. Elektrolyte mixen. Find ich cool.
Hey was hälst du persönlich von intra workt ( eaas + Gummibärchen) ?
Schaue dir mal bitte das Maltodextrin DE6 an. Soll angeblich kein typisches Maltodextrin sein. Es soll genauso verträglich sein. Des weiteren soll der Blutzucker nicht beeinflusst werden. DE6 gibt es z.B. von GN. Kostet in der Regel nur 1/3 des Preises wie das Cluster Dextrin.
Super Video! Nimmst du nach deinem Training noch einen Whey Shake oder verzichtest du darauf weil du Intra die Eaa‘s konsumierst?
Mit EAAs würde ich nicht einen Post Workout Shake ersetzen. Allerdings musst du auch nicht direkt in der Umkleide noch deinen Shake reinballern und kannst das beispielsweise danach auch über die normale Nahrung decken. Ich persönlich nehme nämlich zur Zeit nach dem Training meist eine größere Mahlzeit zu mir. :)
Mein Intraworkout besteht aus 2L Wasser + 60g Malto, 15g Eaa's und 30g Isoclear
Wie immer ein spitzen Video :)
Eine frage habe ich aber:
Ist es ok 4 std vor dem training eine proteinreiche mahlzeit zu essen um das Ankurbeln der proteinsynthese durch den intra workout shakes zu gewährleisten. Und wann im training führst du intra workout shake zu? schon zu beginn oder erst in der mitte des trainings?
Danke und liebe grüße :)
Klar kannst du das so machen. Ich trinke meinen Intra Workout relativ zum Anfang des Trainings. Und wenn der leer ist, dann fülle ich denselben Shaker nach. Habe da also nicht zig Shaker im Schließfach oder so.^^
Klasse Video. Was würdest du an Gramm bei Maltodextrin oder Cluster Dextrin empfehlen? Ich glaube ich nehme immer zu viel. Aktuell nicht so schlimm, aber ab Januar geht es in den Cut, da will ich nicht zu viel zu mir nehmen.
Habe eh schon das Problem, dass ich mir noch einen Post-workout-Shake bauen muss,
da ich frühestens 90 Minuten nach dem Training zum Essen komme.
Ich denke es sollten mindestens 20 g sein, damit du wirklich etwas bemerkst davon.
Thumbnail 👌
Haha, ich lebe mich gerade etwas aus. 😅
Wenn man in seinem Intra Workout Shake eaa‘s trinkt, dann tut man das doch hauptsächlich um die Proteinbiosynthese während des Trainings zu stimulieren.
Allerdings stellt sich mir immer die Frage inwiefern sich diese stimulieren lässt, wenn man in 1,5-2h Training insgesamt ca 3g Leucin (Dosierung von den meisten Intra workout/eaa produkten) zu sich nimmt. Ist der Zeitraum der Aufnahme dafür nicht viel zu groß? Müsste man dafür diese 3g Leucin nicht bestenfalls auf einmal, wie zb zu Beginn oder in der Mitte des Trainings zu sich führen?
Auf einmal wäre besser meines Erachtens nach
Richtig gutes Video! Ich hab nur eine Frage. Würdest du das WPG-85 Whey Granulat im Intra Workout empfehlen oder lieber EAA‘s?
Liebe Grüße 👋🏼
Du kannst wirklich beides nehmen. EAAs sind vielleicht in der Diät besser, weil sie weniger Kalorien mitbringen und könnten so vielleicht minimal auch die Verdauung weniger belasten, aber wenn du lieber das WPG nehmen möchtest, go for it. Ich habe keinen Unterschied bemerken können.
@@FitnessFoodCorner Danke für die Antwort 😊👍
Ich würde etwas WPG nehmen und dazu nen Löffel Maltodextrin.
@@FitnessFoodCorner Und das WPI-90 ist nicht dafür geeignet ?
@@geraldgruber9153 eher nein. Das belastet die Verdauung im Vergleich doch etwas mehr und passt geschmacklich auch weniger zu den anderen Zutaten.
In welchem Verhältnis mischt du Cluster Dextrin, EAA's und das Isopulver?
Cluster Dextrin mischst du komplett bedarfsabhängig. Ich benötige ca. 30 bis 50 g pro Training. EAAs immer so viel, dass du mindestens 3 g Leucin damit überschreitest. Und das Mineralpulver einfach nach Dosierempfehlung. Das sollte eigentlich immer passen! :)
gutes Video!!!!!
Ich glaube , ich werde es Mal in nächster Zeit austesten . Ich finde aber 20 /19€ für nur 1000g Kohlenhydrate schon sehr heftig , wo man sich ja auch harribo für ein paar Euro genauso reinschaufeln könnte .
Das Besondere an Cluster Dextrin ist dessen schnelle, aber trotzdem lang andauernde Energiebereitstellung mit der geringsten Belastung der Verdauung. Diese Kombi hat mich einfach überzeugt. Probiere es gerne mal selbst aus. 👍
Maltodextrin funktioniert (wenn deine Verdauung es verträgt) aber auch echt gut. Und das bekommt man schon sehr günstig (ca 4€/kg)
@@Felix-RU : Danke für den Hinweis ! Ist mir bekannt , aber wie du schon sagst viele haben damit Verdauungsprobleme und einen schnellen Insulinanstieg ( Eher was für den Aufbau ). Danke dir aber trotzdem !
@@vincb.-derskeptiker4448 den Insulinausstoß hast du bei deinen Haribos aber genauso :D. Außerdem verstehe ich nicht was an einem starken Insulinausstoß intra/post workout problematisch sein sollte. mMn ist ein hoher Insulinausstoß sogar wünschenswert, da er für einen verbesserten Nährstofftransport und somit eine schneller eingeleitete Regeneration sorgt. Zudem ist Insulin eines der effektivsten Mittel um Cortisol zu drücken - auch das ist intra und post workout sehr nützlich.
@@Felix-RU : Stimmt alles soweit was du sagst ! Ist man aber gerade auf Diät und hat nur noch wenige kcal. offen , dann nutzt man die definitiv für richtiges Essen und lässt es intra komplett weg . Ausser man nutzt roids , wo das sogar auf Diät noch sinnvoll wäre ( Oder um nicht in den Unterzucker zu geraten) . Man muss da schon unterscheiden , ob man generell ein guter Esser / schlechter Esser ist oder ob man sich die kcal. gerade erlauben kann durch schnelle carbs einfach Mal zu verballern !
Könntest du so ein Video für ein pre Workout shake machen?
Kann ich auch gerne mal machen. :)
Könnte ich nicht auch ei Fach Maisstärke und eaa nehmen?
Hey kannst du villt mal ein Video zum Nährstoff optimizer von zec oder g.d.a von big Zone machen
fände ein video über steroide cool, viele unterschätzen wie gefährlich das sein kann
So ein Quat...*MUUUUUUUUUUUUH*...sch...*MUUUUUUUH*
was ist mit Glykogenspeicher auffüllen um Muskelkater zu verringern?
Dafür sorgst du in Teilen durch die KH im Intra Workout, aber vor allem auch durch dein Essen nach dem Training!
kann ich kollagen peptide als proteinquelle im intraworkout shake verwenden?
Nein, Kollagene erfüllen einen anderen Zweck. Im Training sollten mindestens alle EAAs enthalten sein und das ist bei Kollagen nicht der Fall.
Hey, was hälst du von Dextro Energy Iso drink als Intra workout shake für Fußballspieler?
Es ist recht billig und erfüllt viele Kriterien, oder nicht ?
Der besteht tatsächlich fast nur aus Zucker und hat dann noch ein paar Elektrolyte drin. Er wird dir kurzzeitig durch den Zucker Energie geben können, aber hochwertig ist was anderes. Wenigstens ist der Preis, wie du selbst schreibst, niedrig.
@@FitnessFoodCorner danke für deine Antwort. Wir spielen unterklassig, weshalb sich da nicht viel Gedanken gemacht wird. Ich wollte eine preiswerte Alternative anbieten, da sonst nur Magnesiumtabletten in die Trinkflaschen geworfen wird, was ich persönlich nicht unterstütze. Das Dextro ist natürlich in keinster Weise mit anderen Produkten gleichzusetzen, aber das weniger gute Maltodextrin und die Mineralstoffmischung sind doch gar nicht mal so schlecht,oder?
sind denn eaas besser als clear whey während dem training oder gibt es garkeinen unterschied? also klar sind im clear whey alle aminosäuren drin und nicht nur die 9 eaas aber werden die eaas schneller aufgenommen oder warum sollte man die nehmen?
EAAs belasten die Verdauung etwas weniger und sind kalorienärmer. Das sind die beiden Punkte, die für EAAs sprechen.
Hallo Felix, mein Problem ist meistens dass ich nach den ersten zwei Übungen total schlapp bin und kaum mehr mag weiter zu trainieren obwohl es noch mindestens eine weitere Stunde dauert. Ich habe probiert mehr Wasser zu trinken und das hilft nur minimal. Denkst du das da EAAs etwas bringen oder ist das mehr etwas das sich später nach dem training bemerkbar macht? Was würdest du mir empfehlen? Liebe Grüsse
Nach den ersten zwei Übungen schon? Liegt es vielleicht daran, dass du nichts im Magen hast? Kommt mir jetzt schon sehr wenig vor und klingt auch eher nach einem Motivationsproblem.
EAAs und Cluster Dextrin spenden zwar definitiv auch Energie im Training und das kannst du auf jeden Fall versuchen, aber möglicherweise wäre ein gutes Pre Workout Meal nochmal besser bei dir.
@@FitnessFoodCorner Hmm möglich, bei mir ist es halt immer so eine Sache mit dem Essen vor dem Training, da ich dann oft so ein Völle Gefühl bekomme, was wäre denn so ein gutes timing zwischen essen und training?
@@lucada32 Pauschale Aussagen kann man da nicht treffen. Ein Apfel geht auch quasi unmittelbar vorher. Je größer und fettreicher die Mahlzeit, desto größer muss auch der Abstand zum Training sein.
Ein isolat kann man auch gut benutzen
Was ist der unterschied zu amylopektin ( Wax maisstärke ) ?
@@fel1x335 : Nein , auf die Struktur und in Bezug auf Verträglichkeit und Performance im Training ! Amylopektin kostet pro 2kg etwa 20-25€ und vitargo / Cluster dextrin kostet etwa 40-50€ pro 2kg .Alleine deswegen muss es ja Unterschiede geben .
Hallo, könntest du dich bitte einmal über Ecdysteron(e) äussern, und auch testen.
Vielen Dank
Siehe Test zum Strong. Schon etwas älter, aber es sollte passen.
@@FitnessFoodCorner Danke für den Hinweis
Hmm überzeugt hat micht das jetzt nicht. Bin skeptisch was Cluster Dextrin betrift, wenn das über einen längeren Zeitraum wirkt ist das nach dem Training eher suboptimal. Nach dem Training braucht man schnelle Kohlenhydrate, da das Insulin dafür sorgt, dass mehr Nährstoffe ins Blut aufgenommen werden. Das Cluster Dextrin ist eher was fürs Frühstück, wenn das über eine längere Zeit Energie gibt dann statt das teure Zeug einfach Haferflocken essen. (Also ich schwöre auf Reis nach dem Training! Ich kann am nächsten Tag sogar mit bloßem Auge den Unterschied sehen). Einzige Supplement was du wirklich brauchst ist L-Arginin mit L-Citrullin damit sich das Muskel so aufpumpt, dass man denkt die Haut reißt gleich.
Cluster Dextrin sollst du nur bei langen Trainings davor oder eben als Intra einsetzen. Nach dem Training sind schnelle Kohlenhydrate wie du sagst besser. Und auch bei kurzen Trainings brauchst du kein Cluster Dextrin.
Seruvs, wie schauts aus mit Creatin im Intra?
Korrekt. Ich nehme mein Kreatin dann, wenn es mir reinpasst. Dafür aber auch täglich.
Welches Vegan Proteinpulver würdest du empfehlen?
Cluster dextrin / schnelle Kohlenhydrate ( intra) auch in der Diät ( Auch wenn nurnoch wenige Kohlenhydrate offen sind ) Immernoch sinnvoll ? Ich behaupte Mal eher weniger und als naturaler Hobby Sportler sowieso nicht ! Werden die allermeisten nicht zwingend benötigen .
Ich habe es während meiner Diät trotzdem verwendet, um bei meinen langen Trainings die beste Leistung bringen zu können. Die Diät war sicherlich nie mit einer Wettkampfvorbereitung zu vergleichen, aber mir was das den Verzicht anderswo definitiv wert. 😊
Krass wie du dich entwickelt hast vom reden her - hier noch wie beim Kinderbuch lesen mittlerweile selbstbewusst und nicht aufgesetzt
Ja, da hat sich Gott sei dank viel getan 😅
Lol 80 euro (vayu) für ein intra workout!? Vayu spinnt komplett.
Sehr bzw. für die meisten definitiv zu teuer, aber auch echt ein sehr geiles Produkt. Für den Hobbysportler ist das aber natürlich zu viel des Guten.
Mehr Mehrwert kann man nicht bekommen
Vayu ist eine Frechheit 💀🤡💀
Kemie😩
oh gott
Einfach koksen reicht
Intra, was für ein Schwachsinn. Esst einfach gut und kriegt automatisch Power
Wie man WAS FÜRN DING selber macht? Video allein Wegen dem titel komplett sinnlos
Mir rrichen während dem Training immer die EAAs und vorher ne kleine Mahlzeit aus kohlehydrate und protein. Zb Flapjacks wenns schnell gehen muss oder gute carbs und proteine. Zb Protein Porridge oder Protein French Toast mit Erdnussbutter oder nen Proteinriegel.