Die Professionalisierung deines Pre Workout Meals! | Fitness Food Corner
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- Опубликовано: 29 авг 2024
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Im heutigen Video habe ich mir das Thema Pre Workout Meal, also die Mahlzeit vor dem Training, vorgeknöpft. Auf die Idee gekommen bin ich durch den aktuellen Hype um die Reispuddings wie den hier getesteten Reis-Grieß-Pudding von Gigas Nutrition.
Und nachdem ich mich mit der Thematik etwas intensiver auseinandergesetzt habe und selbst Erfahrungen sammeln könnte, möchte ich nun eigentlich nicht wieder zurückkehren zum gerasteten Training, das ich vorher gemacht habe. Die Gründe dafür und wie du selbst an die Sache herangehen solltest, erfährst du im Video!
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Quellenverzeichnis:
Die Wirkung von Kohlenhydraten vor dem Training:
pubmed.ncbi.nl...
Die Wirkung von Proteinen vor vs. nach dem Training:
pubmed.ncbi.nl...
Glykogenspeicher im Körper:
www.runnerswor...
Training auf nüchternem Magen:
www.foodspring...
Vitamin C und E vor dem Training:
physoc.onlinel...
www.gesund.at/...
Nährstoffe einer Banane:
www.geo.de/wis...
Verdauungszeit - Vegane Proteine:
reflexnutritio...
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Vielen Dank an Gigas Nutrition und das Bodybuilding Depot für die freundliche Bereitstellung der Testmuster.
Bruder du bist so ne Maschine geworden
Danke dir vielmals! :)
Wieder mal ein super Video 👍👍 danke an dieser Stelle, und das du deine Fans darein Teil haben lässt. Viele vergessen was an Arbeit und Zeit in so einem Video steckt. Weiter so. Kann deinen Kanal nur weiter empfehlen 👍👍
Vielen herzlichen Dank! Freut mich sehr sowas zu lesen! :)
Gutes Video. Bitte das gleiche für post workoutmeal
mega gutes Video! Könntest du vlt auch ein weiteres Video zum allgemeinen Thema 'Meal Timing' machen? Ich habe da echt zu kämpfen aber weiss das es sehr wichtig ist zu optimieren um mehr aus dem Training und Erfolg rauszuholen.
Danke für das Video - sollte ich definitiv mehr Aufmerksamkeit darauf legen 😊
Mein Pre Workout Meal ist auch mein Post Workout Meal, da ich nur einmal am Tag esse😂
Und falls das der nette asiatische All You Can Eat Restaurant Besitzer lesen sollte dessen Buffet ich jeden Abend leer esse: Es tut mir leid!
Nur einmal am Tag? :o Ich hab jahrelang nur zweimal am Tag gegessen. Aber wie machst du das denn mit nur einer Mahlzeit? Und was ist der Grund dahinter? Das interessiert mich jetzt ^^
Daumen hoch während die Werbung vor dem Video noch läuft 👍🏽
Du hast gut gainz gemacht Junge! Bleib dran
Tolles Video, da lernt selbst der Physio noch was. Vielen Dank!
Klasse, das freut mich!
Richtig informativ. Gerne mehr solcher Videos 👍👍👍
Ich experimentiere auch gerade mit dem Pre-Workout. Habe nie wirklich darauf geachtet, aber ich will unbedingt an meinen Schwachstellen aufbauen.
Aktuell habe ich noch nicht wirklich das perfekte Pre gefunden. Hatte ein Tag, da habe ich beim Bankdrücken mein höchstest Gewicht, 3 Sätze mit 7 Wdh. gedrückt. Die nächsten 3mal auf einmal schaffe ich gerade so 6 Whd.
Aktuell experimentiere ich mit Haferflocken und Reiswaffeln. Aber ich glaube ich finde noch nicht wirklich den perfekten Abstand zum Training.
Reispudding oder Reisflocken muss ich erst noch schauen, wo ich das gut her bekomme.
In meinem Land muss ich das glaube ich bestellen, habe es noch in keinem Supermarkt gefunden.
Danke dir für das super informative Video ☺️👌
Ganz stark. Danke dafür!
Super Video. Hat mir sehr geholfen :)
Freut mich. 👍
Kann auch Reiswaffeln sehr empfehlen. Vor einem Training einfach TOP
Maiswaffeln sind von denn Werten noch besser👍🏽
@@marceljordan314 das stimmt 😁
@@gomois : Oder Obst ! Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt .
@@vincb.-derskeptiker4448 ich setz lieber auf glucose. Fructose muss erst von der Leber in Glucose umgewandelt werden und benötigt somit länger um in den Muskel zu kommen. Aber dafür nehm ich immer eine Banane als Pre-Workout ^^
Ich, der eben 1000mg Koffein auf leeren Magen genommen hat
Uff, ich hoffe, wenigstens ein Teil davon war gelogen. 😅
Hab mich beruflich bedingt umgewöhnen müssen. Früher war ich oft vormittags nach großem Frühstück, lief sehr gut. Mittlerweile hauptsächlich nachmittags das Training: Mittags großes Mittagessen (Komplexe KH, Protein, Fette) und vor der Einheit einfach Whey Shake oder Proteinriegel. Vor der Einheit meistens kein großen Hunger, aber gehe einfach ungern "protein-nüchtern".
Sind die Reisflocken zartschmelzend vom DM für Babys (1,55€ für 250g) nicht dasselbe?
Ich behaupte ja ! Aber wenn das jeder wüsste ,dann würden vayu , big zone etc. ab morgen nicht mehr so gut daran verdienen !
Toooop Video! Wie immer 🙂
Super Video 👍🏼
Hi Felix, ich gehe um 8:00 Uhr ins Gym und kann nur nüchtern trainieren. Ich bilde mir ein, dass ich so am leistungsstärksten bin. Nach dem Training gibt's einen Studioshake und zuhause eine Trainingsbanane 🙋🐱🐱🐱
Am Ende ist jeder natürlich immer anders, aber ich war tatsächlich lange auch in der Situation wie du und bin jetzt von diesem Umstieg wirklich sehr angetan.
Du kannst aber natürlich gerne so weiter trainieren, wenn es dir einfach so besser in den Alltag passt. Am besten achtest du darauf, dass du am Abend nicht an Kohlenhydraten sparst und ergänzt bei längeren Trainings einfach einen EAA Shake. :)
Hardcore Booster ist auch gut als pre Workout 🥳
8:00 endlich die Alternative zu Vayu / ESN. Und dann auch noch mit Rabatt :). Sehr schön. Im Video selbst fehlt mir persönlich allerdings Variable 3. Der KFA. Wer einen höheren KFA hat braucht nicht unbedingt eine extra Mahlzeit. Am Ende zählt die KCAL Bilanz und Muscle Memory. Nimmt der unterstellte Trainierende ein zusätzliches Pre Workout Meal zu sich, hat er u.U. überschüssige Kalorien die seine Diät behindern und die aufgrund des hohen KFA gar nicht benötigt werden weil man seine Überschüsse schon am Körper trägt.
@@snnyg richtig, deshalb wäre in dem Fall ein Pre Workout Meal meiner Meinung nach kontraproduktiv (unnötige Zusatzkalorien). :)
Verstehe deine Denke! Ein Pre Workout Meal muss aber nicht zwangsläufig eine zusätzliche Mahlzeit sein. Das kann ja auch eine ganz normale Mahlzeit am Tag sein. Und wenn diese dann hilft, im Training besser zu performen, würde ich auch bei einem hohen KFA damit arbeiten.
@@mrx8070 : Das kostet genauso viel wie die alternativen von vayu , big Zone und c.o.
@@vincb.-derskeptiker4448 um den Preis ging es mir nicht. Sondern endlich eine Alternative damit man bei der anderen Firma nicht mehr bestellen muss
@@mrx8070 ESN ist halt ekelhaft
Was wäre mit Reiswaffeln, Erdnussmus und Banane ?
Ist perfekt ,Ausser das nussmus ! Je nachdem wann ( Zeitfaktor ) du das letzte Mal vor dem Training isst .
Handvoll Gummibärchen (ca. 30g) plus EAA Shake und gut is. Das ist das Alltagstauglichste was es gibt. Kannst dir 5min vorm Training in die Luke stopfen und ab dafür. Und wenn das Training länger gehen soll dann einfach nochmal 20-30g Gummibärchen nach 1,5 Std. nachschieben.
Banane + Reiswaffeln sind denke ich noch sinnvoller. Unterschiedliche Kohlenhydratquellen, was optimaler sein soll, mehr Nährstoffe und weniger Müll. Aber ja, im Notfall gehen auch Skittles oder Trolli Dinorex. :P
@@snnyg Yes, gesalzene Maiswaffeln beste
JJ Sebastian : Wird am Ende der Diät nicht mehr machbar sein !
@@vincb.-derskeptiker4448 natürlich. Why not? Sind 120kcal. Lieber vorm Training bissl Gas und die Kalorien wo anders einsparen
Bei mir gibts Preworkout eine halbe Packung Herzen Brezeln Sterne Lebkuchen mit 1 Liter Vollfettmilch und Postworkout dann wieder das selbe
Nur eine halbe Packung?
@@FitnessFoodCorner Man muss ja nicht übertrieben :D
100g oder 200g Reis in eine Tupperware ohne Deckel. So das etwas Wasser darüber ist. Für 15 Minuten in die Mikrowelle. Rausnehmen , Whey rein mit Wasser oder Milch anrühren fertig. Liegt nicht schwer im Magen.
Schmeckt halt scheisse... ;D
Interessantes Thema
Fange damit auch mal an. Ohne Preworkout Food geht bei mir nichts 😂
Super Videos Felix, Danke!
Wie unterscheiden sich ESN Isoclear und ESN Fruitywhey eigentlich?
Ich meine, dass sind beides Wheypulver, die im Wasser gelöst nach Saft/Softdrink schmecken sollen, von der selben Marke, aber als verschiedene Produkte vermarktet werden, obwohl sie nur minimal unterschiedliche Nährwerte bieten...
Die Antwort darauf folgt im Video am Sonntag. :)
@@FitnessFoodCorner Ich bin gespannt, danke dir.
@@maxfaehrt : Ich fand in Bezug auf Geschmack hat man beim isoclear ein bisschen mehr rumgetüftelt ,aber leider nicht zum positiven ! Ich würde ganz klar das fruity whey isolate empfehlen , ohne wenn und aber .
Schönes Video! Oder such ein Pre3.0 mit eaas Koffein citrulin und arginine
Der Pre 3.0 hat zumindest schon mal einen gewissen Anteil daran, für dieses anabole Milieu im Körper zu sorgen! 👍
Kommt auch das gleiche zu Post workout Meal?
Hey Felix, ich Frage mich: wenn man vor dem WO einen Booster nimmt, konkurrieren dessen Stoffe nicht mit einer PreWO-Mahlzeit?
ReisGriesPudding/Banane + Whey und 10 min später bspw ein Pumpbooster und 20 min danach Training, da wird der Booster ja einerseits mit dem Whey konkurrieren und andererseits schlechter verdaut werden.
Unsinnige Kombi also?
Da musst du dir keine Gedanken machen. Könnte sogar teilweise förderlich sein, weil die Carbs und optional das Salz noch den Pump verstärken. Da ich mein Pre Workout Meal quasi direkt vor dem Training esse, trinke ich den Booster gleichzeitig. Keine Beschwerden oder Einschränkungen. Die Menge muss halt passen, dass die Verdauung nicht arbeitet, aber das findest du schnell heraus.
Kann man auch selber einfach Langkornreis im Mixer zerkleinern, und mit kochendem Wasser aufgiessen?
Das quellt dann doch gar nicht mehr so auf, oder?
Ein Tipp von jemandem der (leider) keinen Hafer essen kann: Reisflocken. Gleiche Werte wie normaler Reis und damit deutlich besser unmittelbar vor dem Training geeignet, trotzdem aber als Porridge zubereitbar. Je nachdem wie weit in der Zukunft das darauffolgende Training liegt, kann man neben Whey auch Mandeln und/oder TK-Früchte hinzufügen. Reisflocken sind mit ca. 4,60€/kg zudem nicht ganz so teuer wie der Pudding aus dem Video.
@@snnyg Genau enerBiO oder Alnatura.
Tolles Video Felix! Ich trainiere auch immer auf leeren Magen. Ich möchte einfach nicht dass ich Fett aufbaue bzw möchte so gut wie's geht lean bleiben. Und ich denke mir immer, dass wenn ich Carbs vor oder während dem Training nehme, die Fettverbrennung behindert bzw suboptimiert wird. Und da ich eh Probleme habe lean zu bleiben, esse ich lieber erst nach dem Sport. Deine Meinung dazu Felix?
Am Ende bestimmt ja die aufgenommene Energie (also die Kalorienmenge) insgesamt, ob du Materie auf- oder abbaust. Da ist es dann erstmal nebensächlich, ob man gefastet ins Training geht oder nicht.
Um allerdings den Muskelaufbau bestmöglich zu triggern, schafft man sich im besten Falle für das Training die besten Bedingungen. Gelingt einem das und man kann dann auch mehr Leistung erbringen, dann wird man mehr Reize schaffen, in denen der Körper den Muskelaufbau anstelle des Fettabbaus priorisiert. Während einer Diät hilft einem diese Herangehensweise, um möglichst viele Muskeln zu erhalten und anstelle dessen dann die Fettdepots zu verlieren.
Deswegen würde ich an deiner Stelle meine Kalorien so verteilen, dass ich bestmöglich im Fitnessstudio performen kann.
@@FitnessFoodCorner vielen Dank für die schnelle Antwort Felix! Also es spricht nix dagegen, auch wenn man so wie ich eher schwerer Fett verliert wie vllt manch andere, während dem Workout ein Intra (z.B. Cluster Dextrin) zu nehmen und vor dem Training diesen Reis Grieß Pudding von GN oder bspw. Reismehl von Hipp Babynahrung.
Am Ende kommt es natürlich auf die Kalorienbilanz an (positiv oder negativ). Dachte halt immer dass es gewisse Vorteile hat wenn man komplett leer ins Studio geht
@@snnyg Hab's bisher so gemacht dass ich ohne Nahrung ins Training gegangen bin und während dem Workout EAA's genommen habe und erst danach (ca. 100 - 120 Min) gab's die erste Mahlzeit mit einem Shake und Banane o.ä. Und ca eine Stunde später gab's Haferflocken und Eier
@@snnyg habe es auch so gemacht : während der Einheit EAA's (allerdings hatte ich immer die von ESN) und gleich nach dem Training Shake und Banane. Muss aber ehrlich sagen dass ich keine zwei Stunden mehr warten würde. Weil der Hunger doch ziemlich groß ist danach :)
Aber Danke für die Tipps
@@snnyg Danke Bro :)
Wie sieht es mit Post Workout Mahlzeiten aus? Und was hat es mit Maltodextrin auf sich?
Maltodextrin ist ein sehr günstiges Kohlenhydrat, das aber gerade nach dem Training seine Stärken ausspielen kann. Da wollen wir ja einen starken Blutzuckeranstieg induzieren und das kann das Maltodextrin sehr gut!
@@FitnessFoodCorner hat das denn einen messbaren Anstieg der Muskelbildung in Folge? Und wird es nicht auch als Intra workout verwendet? Würdest du Malto empfehlen, als Trainingsanfänger? Wenn ja, zu welchem Zeitpunkt?
Was wäre mit einem Proteinrigel vorm training? Ich muss immer direkt nach der Arbeit ins Gym (sonst lange fahrtwege) und kann deswegen schlecht kochen...
Proteinshake und Reiswaffeln wären auch möglich.
Hey Felix,bezogen auf maximalen Fettverlust, würdest trotzdem nicht mehr gefastet ins Training gehen?
Am Ende bestimmt ja die aufgenommene Energie (also die Kalorienmenge) insgesamt, ob du Materie auf- oder abbaust. Da ist es dann erstmal nebensächlich, ob man gefastet ins Training geht oder nicht.
Um allerdings den Muskelaufbau bestmöglich zu triggern, schafft man sich im besten Falle für das Training die besten Bedingungen. Gelingt einem das und man kann dann auch mehr Leistung erbringen, dann wird man mehr Reize schaffen, in denen der Körper den Muskelaufbau anstelle des Fettabbaus priorisiert. Während einer Diät hilft einem diese Herangehensweise, um möglichst viele Muskeln zu erhalten und anstelle dessen dann die Fettdepots zu verlieren.
Deswegen würde ich an deiner Stelle meine Kalorien so verteilen, dass ich bestmöglich im Fitnessstudio performen kann.
@@FitnessFoodCorner danke für deinen tollen Content und deine Arbeit
Was haltet ihr von Cluster Dextrin? Eher vor oder während dem Training?
Cluster Dextrin ist super für während dem Training. Bin selbst auch großer Fan davon. Ich würde aber vor dem Training lieber mit dem Reispudding arbeiten, weil er einfach günstiger ist. Wenn es aber nicht anders geht oder der Preis keine Rolle spielt, Feuer frei!
@@FitnessFoodCorner ich handle das momentan so das ich in der Diät Cluster Dextrin + Eaa vor dem Training nehme und im Aufbau (Aktuelle Phase) ne große Banane + 30-40g Iso Clear.
@@siro-b9729 : Ist im Prinzip erstmal nicht relevant ! Es ist eine schnellförmige Energiequelle . Macht rund ums Training generell immer Sinn , solange die kcal. es erlauben !
@@siro-b9729 : Es ist momentan ein sehr ge hyptes Produkt . Ob du jetzt nun Cluster dextrin , amylo Pektin , malto dextrin , Dextrose , vitargo , oder oder oder nimmst ist egal . Es verfolgt im Prinzip alles den selben Zweck !
top video
Ich kann mich gut daran erinnern als ich das erste mal 20 Minuten vor dem Training nen Jumbo Döner mit doppelt Fleisch verdrückt hab.
Beim Training kam mir schnell das würgen und musste abbrechen haha
Seitdem NIE WIEDER !!!
Ja, das hat bestimmt schon jeder mal in ähnlicher Form erlebt.^^
Immer auf nüchternen Magen früh nach dem aufstehen...Stehe bestimmt nicht extra eher auf nur um was zu essen 😅 Vor und während dem Training kann man ja eea's zu sich nehmen.
Habe ich ja auch lange so gemacht. Iss dann einfach ne ordentliche Menge an Carbs am Abend davor! :)
2 Nasen richsalz gezogen und ab geht der Peter.
Das hilft auf jeden Fall für die Motivation. Aber das ist nicht der Grund, warum Pre Workout Meals so sinnvoll sind.
@@FitnessFoodCorner sollte nur ein kleiner Scherz sein. 🙂
Gutes Video 💪🏼
Ich empfehle auf jeden Fall ein isolat vor dem Training
Konzentrat reicht auch 🤷♂️
@@barbozz4905 flüssige molke reicht auch vollkommen. Kann man statt Wasser einfach trinken um auf dir menge protien zu kommen.
für den Algorithmus