1.wie hoch hast du das kcal-defizit gewählt? 2. Wie viel kg hast du abgenommen? 3.Hattest du probleme mit hunger und 4. wäre es dir möglich den erreichten kfa zu halten und damit fettfrei aufzubauen? Wenn du mir diese fragen beantworten könntest wäre ich dir dankbar, finde dein ergebnis nämlich ziemlich gut:)
Also ich habe echt langsam angefangen. Mit 3.400 kcal befand ich mich bis Ostern im Aufbau. Danach habe ich dann zwischen 2.850 und 2.550 kcal gegessen. Durchschnittlich ungefähr 2.650 kcal pro Tag. Entsprechend hatte ich bisher auch nie wirklich gehungert und auch die Pizza passte immer problemlos in die Makros. Werde jetzt noch so lange weiter diäten bis ich zufrieden bin. Etwas leaner möchte ich schon noch werden, aber es auch nicht übertreiben. Danach gehe ich halt dann wieder hoch mit den Kalorien. Vielleicht nicht direkt wieder auf 3.400 kcal, aber eben so viel, dass ich nicht mehr weiter abnehme. Ist aber auch nicht viel, was ich bisher verloren habe. Laut Waage ungefähr 3,5 kg.
Das motivierende an einer diät ist halt umso leaner man wird umso krasser die unterschiede vorm spiegel..weil der unterschied von 17 auf 13 prozent wird nicht so krass sein wie der von 13 auf 9 prozent! Ich sag mal pauschal wenn man ungefähr auf 11 prozent ist und dann noch weiter runter geht wird jedes gramm das man verliert vorm spiegel sichtbar sein:)
@@FitnessFoodCorner den metabolismus einmal zum mitnehmen bitte ^^ hatte mit 122kg angefangen und bin mit 1900kcal high protein runter auf 113kg in 3 Monaten. Mittelerweile in einem muskelaufbau mit 2500 bei 5 Tagen intensivtraining. Bin trotzdem kurz vorm zunehmen^^ 2600 zum cutten wäre schon nice.
Die ketogene ernährung funktioniert auch tadellos..auch mit fast garkeinen kohlenhydraten konnte ich im defizit meine kraft steigern! Vorteile:1 heißhunger verschwindet fast kommplett-sprich man vergisst überhaupt auf kohlenhydrate.ich kann in ketose den ganzen tag nichts essen und dann bei einer duftenden bäckerei vorbeigehen und es stört mich nicht. Bei einer high carb diät würde ich die bäckerei leerräumen wollen;) Gleichbleibende(hohe) energie über den tag verteilt- weil man keine blutzuckerschwankungen hatt. Gute laune und geistige klarheit. Und der erste punkt ist meiner meinung nach das gröste plus für mich das der hunger und heißhunger verschwindet.. Daran scheitern die meisten diäten! Man muss halt die umstellungsphase überstehen aber wenn man 1 woche durchzieht zwingt man sich schon nichtmehr keine carbs zu essen
Genau deswegen habe ich auch gesagt, dass jeder seinen eigenen Weg gehen soll. Die meisten werden aber wahrscheinlich besser mit High Carb zurechtkommen.
Wieder ein super recherchiertes Video. Ich mache es mir inzwischen einfach und tracke nur noch Gesamtkalorien und Proteine. Proteine lasse ich konstant auch bei 2-2,2 g/kg und Kalorien je nach Ziel (zu- oder abnehmen). Mal sind die Carbs dann höher und das Fett niedriger, mal umgekehrt. Funktioniert super und bietet meiner Meinung nach die beste Lebensqualität. Übrigens ganz tolle Aufnahmen von deinen Kochkünsten 👍🏻. Hast du vor in Zukunft vielleicht ein paar Rezept-/Kochvideos zu bringen? Vielleicht mit Kalorien- und Makros gaben. Würde ich feiern.
Ich finde ja zb das carb cycling, intermitted fasting und die renegade Diät ( Auch Warrior Diät genannt) hätten ja noch eine Erwähnung verdient , aber du wolltest dich warschnlich auf die gängigsten / wesentlichen Ernährungsformen beschränken und man kann nicht immer alle kennen .
Du sprichst da viele Meal-Timing Strategien an. Das ist für mich aber auch wieder ein etwas anderes Thema. Wollte es wirklich auf die Kalorienbilanz beschränken, sonst wird das Thema zu komplex, finde ich.
Gute Aspekte. Allerdings wäre es mMn sinnvoll gewesen noch explizit auf Fette vor allem bezugnehmend auf Fettsäuren Auswahl, Verhältnisse von Fettsäuren, hormonelle Situation und etzündungsförderndes Milieu im Körper einzugehen.
KH sind variabel anzupassen. Grundlegend kannst du folgendermasen vorgehen: Proteine: 2,0 bis 2,5g pro KG Körpergewicht Fett: 0,8 bis 1,0g pro kg Körpergewicht KH: rest der offenen Kalorien. Wenn das einigermaßen passt und deine Gesamtkalorien korrekt bemessen sind, wirst du 100% erfolge erzielen
Wog selbst mal 150kg auf 1,97 Größe als Mann. Hab in 4 Monaten 50kg angenommenen. Nur durch Ernährung, kein Sport! Abends mal einen Spaziergang, mehr nicht... Alles Kopfsache und es geht alles 😉
Starke Leistung. Der Kraftsport ist natürlich dann für die Muskeln und die Ästhetik, die damit einhergeht. Wenn du dich irgendwie für Sport erwärmen kannst, würde ich dir das schon empfehlen. Man fühlt sich einfach besser damit. Aber ich verstehe es auch vollkommen, wenn man sagt, dass das nichts für einen ist. Da ist auch wieder jeder etwas anders.
@@FitnessFoodCorner habe nie davon gesprochen, das ich gar keinen Sport mache. Nur zu dem Zeitpunkt beim Abnehmen habe ich extra kein Sport gemacht. Der Kopf muss mit spielen. Deswegen kann ich leider manche nicht verstehen, die immer Entschuldigungen für viele sachen suchen. Es geht alles. 😊
@@hansifuh6659 klar geht alles. Aber Russ erstmal Klick machen im Kopf. Hab selbst 30kg in 6 Monaten abgenommen mit einem Kaloriendefizit. Ich kenn das zu gut zu sagen: ICH MÜSSTE MAL ABNEHMEN 😅
Das was ich immer sage: Jeder kann abnehmen, er muss nur den passenden Weg für sich selbst finden. Nicht jedes Programm ist für jeden geeignet/praktikabel. Ich selbst habe mit einer moderaten LowCarb Ernährung ganz gut abgenommen, musste aber nun auf Grund von Ausdauersport usw. die KH etwas hoch schrauben uns bin gerade am testen wie es weiter geht um die nächsten 10 bis 15 Kg auch noch runter zu bekommen.
Super Video mit sehr viel Mehrwert, aber am Ende hast du die fette und Proteine als bedarf geschildert für eine Diät Beispiel fette 0,8-1g fett - kg Körpergewicht und bei Eiweiß auch.. wie sieht’s denn aber bei den Kohlenhydraten aus? Ich zb befolge ungefähr den selben Plan ich wiege 100kg und bin in der Diät mein Eiweiß Gehalt liegt bei 30% sprich 211g und meine fette sind auch bei 30% sprich 93g ABER bei den Kohlenhydraten bin ich mir nicht sicher ob das eventuell Zuviel ist, 40% sprich 281g Kohlenhydrate nehme ich zu mir und halt bei den kcal fahre ich 700kcal runter sprich bin im Defizit
@@mysticzorro1985 Die Kohlenhydrate sind die Variable, mit der du in der Diät am besten spielen kannst bei der Ernährung. Wie viel Prozent die Fette und Proteine ausmachen, ist dabei eigentlich egal. Die Anteile werden größer, wenn du weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst, aber mehr Informationen solltest du daraus nicht ziehen. Wenn du die Kohlenhydrate aktuell bei 281 g hast und damit abnimmst, du also wirklich 700 kcal im Defizit bist, spricht nichts dagegen, es dabei zu belassen. Zumindest hast du die anderen beiden Makros zu Genüge abgedeckt.
Nach dem Training bietet es sich natürlich immer an für die Muskelproteinsynthese. Aber du kannst auch an Trainingsfreien Tagen einen Shake trinken, wenn du sonst nicht genug Eiweiß zu dir nimmst oder es einfach gerne trinkst.
Tobias : Schau erstmal über deine Ernährung rüber . Wenn du mit deiner normalen eiweißreichen ernàhrung nicht dein Proteinbedarf über den Tag abgedeckt bekommst , dann kannst du zb noch Proteinpulver mit reinnehmen . Oder einfach als Alternative oder einfach als zeitsparender Faktor .
Es ist echt krass wie sehr viel besser die Schultern bei bzw. nach einer Diät aussehen können. Stabil auf jeden Fall!
Werden aber auch mit 18 Sätzen Seitheben pro Woche priorisiert. 💪
@@FitnessFoodCorner wie viel Gewicht und Wiederholungen machst du je Satz?
@@klabatros4694 🤦♂
Starke Analyse wieder 💪🏻 Der beste RUclipsr in meinen Augen rund um Fitness und Mehrwert für die Zuschauer. 🙏🏻
Deine Diät kann sich echt sehen lassen. Gutes Video
Finde die FDH-Diät (friss die Hälfte) am besten😂
Wenn es bei dir funktioniert, top! 😅
statt 8000 kcal nur noch 4000 kcal ohne jegliche muskeln oh oh xD
Hammer Video finde es echt Cool von dir das du dein Wissen mit uns teilst, und so detailliert darauf eingehst.
Freut mich, wenn ich weiterhelfen kann. :)
Super recherchierte und erklärte Videos 👌
Wieder ein sehr nices Video! Auch sportlich das Wort "ästhetisch" zu bringen und dann Ron zu zeigen :D
Ich hatte nur Augen für Brosep 😅
Dass du "nur" knapp 10k Follower hier hast, werde ich nie nie niemals verstehen!
Wie immer ein hervorragendes Video! 👌
ich clicke auf das video: 181 Likes und einfach 0 dislikes. Verständlich bei diesem Content!!!🔥🔥🔥
Und warum müssen in einem Diät Video soviele gemeine Sachen abgebildet werden? 😩😉
Ziemlich gut , fundiert und sogar wissenschaftlich erklärt ! Klingt alles logisch.
Du machst wirklich die besten videos 👌 mega super verständlich erklärt
Das Essen im Video sieht echt geil aus 😂😭😭👍
Haha, wäre ja langweilig sonst. 😂
@@FitnessFoodCorner : Finde ich auch ! Das mit dem visuellen hast du voll drauf . Auch bei deinen Reviews immer!
Ich muss mich wiederholen, á la "und täglich grüßt das.... 🤭", ja schon wieder ein meiner Ansicht nach klasse Video 👍
Sehr sehr starkes Video! Ich liebe deine Video, es gibt kein schlechten alle top ^^
Danke dir! :)
Wie immer top
Tolles Video!
Form hat sich gut verbessert 💪
1.wie hoch hast du das kcal-defizit gewählt? 2. Wie viel kg hast du abgenommen?
3.Hattest du probleme mit hunger und 4. wäre es dir möglich den erreichten kfa zu halten und damit fettfrei aufzubauen?
Wenn du mir diese fragen beantworten könntest wäre ich dir dankbar, finde dein ergebnis nämlich ziemlich gut:)
Also ich habe echt langsam angefangen. Mit 3.400 kcal befand ich mich bis Ostern im Aufbau. Danach habe ich dann zwischen 2.850 und 2.550 kcal gegessen. Durchschnittlich ungefähr 2.650 kcal pro Tag.
Entsprechend hatte ich bisher auch nie wirklich gehungert und auch die Pizza passte immer problemlos in die Makros.
Werde jetzt noch so lange weiter diäten bis ich zufrieden bin. Etwas leaner möchte ich schon noch werden, aber es auch nicht übertreiben. Danach gehe ich halt dann wieder hoch mit den Kalorien. Vielleicht nicht direkt wieder auf 3.400 kcal, aber eben so viel, dass ich nicht mehr weiter abnehme.
Ist aber auch nicht viel, was ich bisher verloren habe. Laut Waage ungefähr 3,5 kg.
@@FitnessFoodCorner
Danke für die ausführliche antwort;)
Das motivierende an einer diät ist halt umso leaner man wird umso krasser die unterschiede vorm spiegel..weil der unterschied von 17 auf 13 prozent wird nicht so krass sein wie der von 13 auf 9 prozent!
Ich sag mal pauschal wenn man ungefähr auf 11 prozent ist und dann noch weiter runter geht wird jedes gramm das man verliert vorm spiegel sichtbar sein:)
So ist es. 👍
@@FitnessFoodCorner den metabolismus einmal zum mitnehmen bitte ^^ hatte mit 122kg angefangen und bin mit 1900kcal high protein runter auf 113kg in 3 Monaten. Mittelerweile in einem muskelaufbau mit 2500 bei 5 Tagen intensivtraining. Bin trotzdem kurz vorm zunehmen^^ 2600 zum cutten wäre schon nice.
Super Video! Ich brauche immer viel Volumen um richtig satt zu werden egal was für Kalorien. Hast du dafür auch Studien?
bring weiter so hoch qualitativen content, top!
Ich frage mich jedesmal, warum dieser geile Kanal so wenig Abonnenten hat. Echt schade.
Super Videos
Die ketogene ernährung funktioniert auch tadellos..auch mit fast garkeinen kohlenhydraten konnte ich im defizit meine kraft steigern!
Vorteile:1 heißhunger verschwindet fast kommplett-sprich man vergisst überhaupt auf kohlenhydrate.ich kann in ketose den ganzen tag nichts essen und dann bei einer duftenden bäckerei vorbeigehen und es stört mich nicht.
Bei einer high carb diät würde ich die bäckerei leerräumen wollen;)
Gleichbleibende(hohe) energie über den tag verteilt- weil man keine blutzuckerschwankungen hatt.
Gute laune und geistige klarheit.
Und der erste punkt ist meiner meinung nach das gröste plus für mich das der hunger und heißhunger verschwindet..
Daran scheitern die meisten diäten!
Man muss halt die umstellungsphase überstehen aber wenn man 1 woche durchzieht zwingt man sich schon nichtmehr keine carbs zu essen
Genau deswegen habe ich auch gesagt, dass jeder seinen eigenen Weg gehen soll. Die meisten werden aber wahrscheinlich besser mit High Carb zurechtkommen.
wie immer Top Video :-)
Wieder ein super recherchiertes Video.
Ich mache es mir inzwischen einfach und tracke nur noch Gesamtkalorien und Proteine. Proteine lasse ich konstant auch bei 2-2,2 g/kg und Kalorien je nach Ziel (zu- oder abnehmen). Mal sind die Carbs dann höher und das Fett niedriger, mal umgekehrt. Funktioniert super und bietet meiner Meinung nach die beste Lebensqualität.
Übrigens ganz tolle Aufnahmen von deinen Kochkünsten 👍🏻. Hast du vor in Zukunft vielleicht ein paar Rezept-/Kochvideos zu bringen? Vielleicht mit Kalorien- und Makros gaben. Würde ich feiern.
Da geht vieles auf meine Schwester zurück, die meistens kocht. So gut wie die bin ich längst nicht. :D
@@FitnessFoodCorner Dann wird es da wohl Zeit für ein feature 😉
@@cornellnewman4700 Sie ist leider sehr Kamera-scheu. Hätte ich schon längst gemacht. :D
Tolles Video :D
Ich finde ja zb das carb cycling, intermitted fasting und die renegade Diät ( Auch Warrior Diät genannt) hätten ja noch eine Erwähnung verdient , aber du wolltest dich warschnlich auf die gängigsten / wesentlichen Ernährungsformen beschränken und man kann nicht immer alle kennen .
Du sprichst da viele Meal-Timing Strategien an. Das ist für mich aber auch wieder ein etwas anderes Thema. Wollte es wirklich auf die Kalorienbilanz beschränken, sonst wird das Thema zu komplex, finde ich.
Like für die Katze bei 9.34.
Liebe geht raus!
Rest war aber auch ok ;)
Cheers!
Top
Gute Aspekte. Allerdings wäre es mMn sinnvoll gewesen noch explizit auf Fette vor allem bezugnehmend auf Fettsäuren Auswahl, Verhältnisse von Fettsäuren, hormonelle Situation und etzündungsförderndes Milieu im Körper einzugehen.
Wie viele Kohlenhydrate pro Kg Körpergewicht würdest du empfehlen ?
PS: Super Video und geile Form, LG Leo
Das ist die Variable. So viele wie gehen, solange du im Defizit bleibst.
KH sind variabel anzupassen.
Grundlegend kannst du folgendermasen vorgehen:
Proteine: 2,0 bis 2,5g pro KG Körpergewicht
Fett: 0,8 bis 1,0g pro kg Körpergewicht
KH: rest der offenen Kalorien.
Wenn das einigermaßen passt und deine Gesamtkalorien korrekt bemessen sind, wirst du 100% erfolge erzielen
Wow stabil Brazzer
Wog selbst mal 150kg auf 1,97 Größe als Mann.
Hab in 4 Monaten 50kg angenommenen. Nur durch Ernährung, kein Sport! Abends mal einen Spaziergang, mehr nicht...
Alles Kopfsache und es geht alles 😉
Starke Leistung. Der Kraftsport ist natürlich dann für die Muskeln und die Ästhetik, die damit einhergeht. Wenn du dich irgendwie für Sport erwärmen kannst, würde ich dir das schon empfehlen. Man fühlt sich einfach besser damit.
Aber ich verstehe es auch vollkommen, wenn man sagt, dass das nichts für einen ist. Da ist auch wieder jeder etwas anders.
@@FitnessFoodCorner habe nie davon gesprochen, das ich gar keinen Sport mache. Nur zu dem Zeitpunkt beim Abnehmen habe ich extra kein Sport gemacht. Der Kopf muss mit spielen. Deswegen kann ich leider manche nicht verstehen, die immer Entschuldigungen für viele sachen suchen. Es geht alles. 😊
@@hansifuh6659 klar geht alles. Aber Russ erstmal Klick machen im Kopf. Hab selbst 30kg in 6 Monaten abgenommen mit einem Kaloriendefizit. Ich kenn das zu gut zu sagen: ICH MÜSSTE MAL ABNEHMEN 😅
Benutzt du in deiner Diät immer noch den Plan von Brosep? Also trainierst du immer noch in Zyklen oder hast du ein anderen Plan?
Zuhause trainiere ich nicht mehr danach. Erst wieder im Fitnessstudio. Mir fehlen hier einfach die Möglichkeiten mich großartig zu steigern.
Wie sympathisch willst du sein?
- Ja
🔝🔝🔝
Was sagst du zu Carb cycling?
Betreibe ich selbst. Besser finde ich aber noch richtige Diätpausen.
Kannst du bitte ein Video über Den Pump booster von Body IP machen ?;)
Wenn jetzt bald die Gyms auch bei mir wieder aufmachen, kann ich auch endlich wieder Booster Tests machen. 🥰
Kann dazu nur sehr das Buch/Hörbuch “How not to diet empfehlen”, gibts zb auf Spotify
Das habe ich mir auch mal geladen bei Apple Music, bisher aber leider noch nicht angehört.
@@FitnessFoodCorner lohnt sich auf jeden Fall
Das was ich immer sage: Jeder kann abnehmen, er muss nur den passenden Weg für sich selbst finden. Nicht jedes Programm ist für jeden geeignet/praktikabel.
Ich selbst habe mit einer moderaten LowCarb Ernährung ganz gut abgenommen, musste aber nun auf Grund von Ausdauersport usw. die KH etwas hoch schrauben uns bin gerade am testen wie es weiter geht um die nächsten 10 bis 15 Kg auch noch runter zu bekommen.
bin seit zwei Wochen in Diät. kann kaum erwarten bis der sch.... vorbei ist😅 will wieder Corn flakes essen.
Haha, durchhalten und immer vor Augen führen, warum du mit diäten angefangen hast!
Wie gross und wie schwer bist du?
super videos
Eine gewisse Menge an Kohlenhydraten braucht man aber auch. Komplett ohne Fett oder Kohlenhydrate geht beides nicht!
Ja hier. Ich bin so eine arme Socke. 1,87m und in einem Winter von 87 auf 97 kg mit 2.800 kcal.
Autsch. Ja, da ist jeder einfach anders 😐
Jetzt stellt sich mir die Frage wie klappt du bei 4:00min den Bürger zu?
Das war überhaupt kein Problem, musst nur die linke Seite schnell über die Tomaten wenden. Durch die Guacamole hält das ganz gut!
Super Video mit sehr viel Mehrwert, aber am Ende hast du die fette und Proteine als bedarf geschildert für eine Diät Beispiel fette 0,8-1g fett - kg Körpergewicht und bei Eiweiß auch.. wie sieht’s denn aber bei den Kohlenhydraten aus? Ich zb befolge ungefähr den selben Plan ich wiege 100kg und bin in der Diät mein Eiweiß Gehalt liegt bei 30% sprich 211g und meine fette sind auch bei 30% sprich 93g ABER bei den Kohlenhydraten bin ich mir nicht sicher ob das eventuell Zuviel ist, 40% sprich 281g Kohlenhydrate nehme ich zu mir und halt bei den kcal fahre ich 700kcal runter sprich bin im Defizit
Ich hoffe du kannst mir dabei etwas helfen 😅😅
@@mysticzorro1985 Die Kohlenhydrate sind die Variable, mit der du in der Diät am besten spielen kannst bei der Ernährung. Wie viel Prozent die Fette und Proteine ausmachen, ist dabei eigentlich egal. Die Anteile werden größer, wenn du weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst, aber mehr Informationen solltest du daraus nicht ziehen.
Wenn du die Kohlenhydrate aktuell bei 281 g hast und damit abnimmst, du also wirklich 700 kcal im Defizit bist, spricht nichts dagegen, es dabei zu belassen. Zumindest hast du die anderen beiden Makros zu Genüge abgedeckt.
@@FitnessFoodCorner ich danke dir !!
Hey, sollte man jeden Tag einen Eiweiß shake trinken ?
Oder nur an Trainings Tagen also in meinem Fall 4 x die Woche.
Lg
Nach dem Training bietet es sich natürlich immer an für die Muskelproteinsynthese. Aber du kannst auch an Trainingsfreien Tagen einen Shake trinken, wenn du sonst nicht genug Eiweiß zu dir nimmst oder es einfach gerne trinkst.
Tobias : Schau erstmal über deine Ernährung rüber . Wenn du mit deiner normalen eiweißreichen ernàhrung nicht dein Proteinbedarf über den Tag abgedeckt bekommst , dann kannst du zb noch Proteinpulver mit reinnehmen . Oder einfach als Alternative oder einfach als zeitsparender Faktor .
Auch wenns nur ein einziger dislike ist...... ich checks nicht!!🤦
Den hab ich immer. Egal bei welchem Video. 😅
Spoiler: die Diät bei der man das Kaloriendefizit am längsten erträgt.
Wenn ich so aussehen würde wie im ersten Bild...würde mir das reichen 😂
Wie groß bist du? :D
1,70 m
Wie werde ich Arnold Schwarzenegger? Ich will eine Form wie ihn haben, also so ein Körper.
Dann bestell dir schon Mal ein paar roids für den Anfang .