@@Athleticsfightingkorea 대퇴사두를 안쓰고 둔근을 너무 주동근으로 쓰려다보면 그런 부분이 있지않나요? 당연히 어느하나만 운동되는게 아니고 둔근 코어 다 쓰이긴 하지만 스쿼트로 둔근을 발달시키려고 대퇴사두는 없는 사람처럼 둔근에 집중하면 점점 중량 늘리면 허리에 무리오는경우를 종종 봐서요 그 반대로는 대퇴사두에만 너무 집중하면 무릎에 무리오고 설명이 부족했나본데 제얘기는 너무 극단적으로 둔근에만 집중했을때를 말하는겁니다 하다보면 대부분의 힘을 코어와 대퇴사두쪽에 집중을 해야 스쿼트자세가 편하더라구요
@@wenfoie 스쿼트라는 운동이 중량을 받아주는 부위가 대둔근인데 대퇴사두근을 타깃으로 한다는 것 자체가 말이 안되죠. 스쿼트로 대퇴사두근을 집중타깃 한다면 허리를 앞으로 숙여야 하는데 오히려 부상의 위험이 더 커집니다. 말 자체가 안되는 운동방식이고요 대퇴사두근을 집중적으로 운동하시려면 레그 익스텐션을 하셔야 맞습니다. 생각을 조금만 해보시죠. 어깨에 짐을 짊어지고 앉을 때 어디에 힘이 가장 많이 실릴지. 힙에 힘을 무리하게 줘서 허리가 고장난다는 것도 말이 안되죠. 대둔근에 힘을 줘야 허리부상에서 그나마 안전할 수 있는데 반대로 알고 계시네요. 님께서는 코어근육이 약해서 발생되는 부상을 대둔근에 힘을 줘서 부상이 온다고 잘 못 이해하고 계신것 같네요.
@@Athleticsfightingkorea 음 그렇군요 제가 말한 예시는 스쿼트로 엉덩이 키우려고 운동하는 여성분들 대다수가 허리를 심하게 아치형으로 꺾으시는 분들이 많더라구요 그런 잘못된 자세 예를 들은거라..ㅎㅎ둔근 타깃해도 자세만 잘잡고 코어잘잡으면 되는걸 제가 잘못알고있는거겠네요
직접 스쿼트를 매일 해 보시면 알게됩니다.어느 부위에 힘이 많이 가는지..힙업 운동이라고 스쿼트를 시키는데 앉았을 때 가슴이 발 끝을 넘지말고 일어날때도 쭉 일어나는데 그러면 대퇴근에 힘이 더 가고 엉덩이에 힘이 가게 하려면 엉덩를 뒤로 더 쭉 빼며 앉았다 엉덩이를 앞쪽으로 밀며 일어나얀다는 이야기입니다.
제목은 엉덩이로 하라는게 아니라고 해놓고 영상 빨간 소제목은 엉덩이로 하는법 처럼 써놓고 영상초반엔 엉덩이로 일어날 수 있다고 하고 자기가 시범보일땐 말이 안 된다고 하고 머라는겨? 기본적인 영상 설명도 헷갈리게 하는데 구독자수는 또 왜케 많은거지 얘보다 훨씬 설명 잘하는데 3만따리 이하인 사람도 많은데 신기하네
진짜 명강의.. 회사에 동료직원이 피티를 받았는데 뒷근육을 강화해야한다며 스쿼트를 이상한자세로 가르쳐놓음...ㅋㅋㅋㅋ 딱새들 진짜 너무함
어떤식으로 가르쳤는데여??
@@조유빈-y5b 스쿼트를 굿모닝 익스텐션하듯이 내려가게요ㅋㅋㅋ
저런자세죠 ㅋㅋㅋㅋ
이 사람말을 나만 이해 못하나…. 이상한 자세라 하는데.. 영상 저 자센데… 근데 명강의라 하고 뭐지..?
뒷근육을 강화하려면 스쿼트
말고 다른운동 가르쳐주면 되는데 이상한 스쿼트 알려줬다고 말하는거죠 스쿼트는 대퇴사두가
메인이니까
스쿼트 상부에서 대퇴 사두가 메인이고, 하부로 내려가서 무릎의 굴곡이 높아지고, 그에따른 고관절의 사용 비율이 높아질때 엉덩이와 햄스트링이 개입하여 사용되는건데… 굳이 엉덩이를 집중적으로 때릴거면 힙쓰러스트나 데드 동작들, 스플릿 스쿼트 하시면 도움이 됩니다.
영상 속에서 하시는 말씀대로 스쿼트에서 집중해야 할 부분이 달라요.. 강의 좋습니다-!
엉덩이는 힙어덕션이 짱
어덕션은 내전 입니다
힙을 키우려면 외전인 어브덕션을 하는것이 맞습니다
영상의 엉덩이를 앞으로 넣는 방식의 자세로 스쿼트를 해도 좋지만, 같은 방식으로 애초에 엉덩이를 앞으로 집어넣어 올리는 데드가 효율이 좋지 않을까 싶네요 영상에서 말씀하신대로 스쿼트에 집중하는 부분이 엉덩이로 집착하게 되면 좋지 않은거 같아요
난 엉덩이는 한다리 데드리프트로 함. 중심을 잡아야 하기 때문에 중둔근이 엄청나게 많이 쓰임. 중량 추가를 하지 않아도 엉덩이가 괴로움.
헬린이 피티받으면서도 스쿼트 아무리 해도 엉덩이보다 허벅지 앞쪽이 더 자극 가는거같아서 잘못하고 있었나 햇는데 아니네요!! 발바닥 잘 붙이고 뒤꿈치로 밀어주는 거에 신경쓰는 정도면 되겠죠?
명강의 웨이트 트레이닝 교수님
ㅋㅋㅋ 그냥 웃고 갑니다~ *^^*
거울 봤나보네
@@구동매-g5g ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 수준이 딱 너 같아서~?? *^^*
엉덩이의 특효약이 될만한 엉덩이 운동은 무엇인가요? 나이드니 엉살이 자꾸 빠지네요 ㅜ
Atg 스쿼트는 둔근도 많이 걸리지 않나요?
무픔에 무리, 대퇴사두가 주동금
atg로하면 둔근이랑 내전근도 오던데 오히려 스쿼트 중량은 내전근 파워 같던데
프리웨이트 스쿼트로 운동하는 것 보다
머신, 레그프레스 , 핵스쿼트 등 으로 운동하는것이 효율도 좋고 부상방지도 좋습니다
프리웨이트 스쿼트 발목 가동성이나 자세가 안나오는데 무작정 하다가는 되려 안좋습니다
와~~따라하니 되네요
스쿼트 일어나기 힘들었는데
감사해요❤
ㅋ저걸따라한다구오?? 헐
맞아요스쿼트는 대퇴사두 운동이지
데드가 엉덩이고. .
스쿼트로 엉덩이 먹이려다보면 허리다칩니다
스쿼트는 엉덩이, 코어. 햄스트링 대퇴사두를 한번에 발달 시킬 수 있는 운동입니다. 스쿼트시 대둔근과 코어근육에 힘을 안주면 무슨 힘으로 버팁니까? ㅎㅎㅎ
재미있는 사람들 많네요~ ㅋㅋㅋ
@@Athleticsfightingkorea 대퇴사두를 안쓰고 둔근을 너무 주동근으로 쓰려다보면 그런 부분이 있지않나요?
당연히 어느하나만 운동되는게 아니고 둔근 코어 다 쓰이긴 하지만 스쿼트로 둔근을 발달시키려고 대퇴사두는 없는 사람처럼 둔근에 집중하면 점점 중량 늘리면 허리에 무리오는경우를 종종 봐서요
그 반대로는 대퇴사두에만 너무 집중하면 무릎에 무리오고
설명이 부족했나본데 제얘기는 너무 극단적으로 둔근에만 집중했을때를 말하는겁니다
하다보면 대부분의 힘을 코어와 대퇴사두쪽에 집중을 해야 스쿼트자세가 편하더라구요
@@wenfoie 스쿼트라는 운동이 중량을 받아주는 부위가 대둔근인데 대퇴사두근을 타깃으로 한다는 것 자체가 말이 안되죠. 스쿼트로 대퇴사두근을 집중타깃 한다면 허리를 앞으로 숙여야 하는데 오히려 부상의 위험이 더 커집니다. 말 자체가 안되는 운동방식이고요 대퇴사두근을 집중적으로 운동하시려면 레그 익스텐션을 하셔야 맞습니다. 생각을 조금만 해보시죠. 어깨에 짐을 짊어지고 앉을 때 어디에 힘이 가장 많이 실릴지. 힙에 힘을 무리하게 줘서 허리가 고장난다는 것도 말이 안되죠. 대둔근에 힘을 줘야 허리부상에서 그나마 안전할 수 있는데 반대로 알고 계시네요. 님께서는 코어근육이 약해서 발생되는 부상을 대둔근에 힘을 줘서 부상이 온다고 잘 못 이해하고 계신것 같네요.
@@Athleticsfightingkorea
이말이정답입니다 대퇴사두 햄스트링 코어 대둔근 거기다가 등근육도 쓸수잇습니다
@@Athleticsfightingkorea 음 그렇군요
제가 말한 예시는 스쿼트로 엉덩이 키우려고 운동하는 여성분들 대다수가 허리를 심하게 아치형으로 꺾으시는 분들이 많더라구요 그런 잘못된 자세 예를 들은거라..ㅎㅎ둔근 타깃해도 자세만 잘잡고 코어잘잡으면 되는걸 제가 잘못알고있는거겠네요
레그 익스텐션이랑 몇몇 운동 제외하고는 무조건 다리 운동은 대퇴사두가 주로 먹는 부위죠.. 엉덩이 대퇴이두는 딸려오는 거고
익스텐션도 대퇴사두운동인디...ㅎ😅
@@이해권-y7u레그컬과 착각하신듯
@@VS-cf2wn 그런듯요 ㅎ
말을 잘 못함 레그 익스텐션이 아니라 스티프 레그 데드리프트 루마니안 그런 몇몇 종류들 제외하고는 대퇴사두가 주로 먹는 부위라는 걸 레그 익스텐션이라고 했네요
브이스쿼드 등이 등판 반대쪽으로 향하게 들어가서 선생님 말씀처럼 엉덩이 쭉 빼서 앉았다 일어나면 둔근 자극 지림
운동화 어디꺼예요?
엉덩이근육이없어도 스쿼트가 된다는말로 봐도되겠군
그건 아님..
엉덩이 근육이 없을 수가 없어요 ㅋㅋㅋㅋ
엉덩이 근육이 없는사람도 있음?
엉덩이에 집착하는 혼혈한국인 잘봤슴돠
ㅋ허리디스크에 무릎이안좋아 쪼그려앉을때도 최대한힘을빼고앉아서 일어날때저렇게일어나는데...그럼훨씬 가볍게일어남
발바닥 만 생각 하고 하시면 되는데 종아리가 엉덩이라 생각 하시고 하시는게 좋을 거 같습니다
우린 저걸 바벨굿모닝이라 부르기로 했어요…
저도 보면서 저건 굿모닝 아닌감..?? 하명서 고민햌ㅅ네요...,?
허리 안좋으면
와이드 스쿼트 종아리 직각 이상으로 하는건 고중량으로 하진 마세요
이쌤~👍 요즈음~이중이 떠중이들 많아서 PT 하는거 보면😢 주객이 전도되어 스쿼트가(보조로 먹는 근육) 엉덩이가 주운동으로~😅 한기구에는 한가지 부위가 중점!!
저거 느낌을 결국 지가 알아야함 허벅지로 엉덩이로 확실히 다름
이분 어디에 계신가요??
무슨말인지 모르겠어요.
직접 스쿼트를 매일 해 보시면 알게됩니다.어느 부위에 힘이 많이 가는지..힙업 운동이라고 스쿼트를 시키는데 앉았을 때 가슴이 발 끝을 넘지말고 일어날때도 쭉 일어나는데 그러면 대퇴근에 힘이 더 가고 엉덩이에 힘이 가게 하려면 엉덩를 뒤로 더 쭉 빼며 앉았다 엉덩이를 앞쪽으로 밀며 일어나얀다는 이야기입니다.
엉덩이 키우려고 스쿼트하지말고
엉덩이키우고싶으면 다른운동이나 쳐 해라
라고 하는거 같은데요??
나두
엉덩이키울라면 스쿼트말고 스티프 데드 쳐하라고 ㅋㅋ
올바른 자세는 뭔지..
와 모델분 넘 멋지다..
으와 👍
ㅋ근데 스쿼트를하면 엉덩이가 좋아진다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ스쿼트가 힘든이유가 아무나 잘할수 없으니 잘하면 좋아집니다 쉬운거 찾아가다 끝내는 다시 돌아옵니다
저상태에서 중량이 실리면 허리에 부하가 가겠죠..
굳이굳이 엉덩이쓴다고 바벨스쿼트하면서 바벨 궤적 이상해지게 일어날 필요가 없다 이런 말씀이시군요
똑띠다~~~ 짝짝짝 😊
근데엉덩이를 안쓰면 무릎이나 허리를 쓰니까 쓰긴써야하잖아요??
여자분 힙 이쁘세요
이게 말이 됔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 둔부 미쳤네
데드리프트
똥침 받음 바로 엉덩이로 일어남
헬스장에서 트레이너 친구라는데 알려주겠다며..하다보니 힘을 어디에 주고 일어나야할지 모르겠더라는..
대퇴골이 천장관절쪽으로 ckc운동을해서 스쿼트는 몸을 숙이든 안숙이든 대퇴골 회전만으로도 힙신전을 쓰는겁니다….
와..... 지금까지 아무리해도 스쿼트하면 허벅지랑 무릎에 주로 무리가 가서 포기했는데, 여기서 알려주신대로 하니 무릎이나 허벅지에 큰 무리없이 엉덩이 위주로만 제대로 힘들어가네요!!! 완전 감사합니닷!!!
허리가 고장날수 있음 항상 안전한게
읭 영상에서 스쿼트는 엉덩이운동이 아니라는데
엉덩이 할라면 딴 운동 하라는 뜻인데..
야… 능지가 딸리면 제대로 알려줘도 ㅂㅅ짓을 하는구나 ㅋㅋㅋ
? 영상의 요지를 반대로 알아들은듯
영상보고 바로 해봤는데 뭔가 어색하네요ㅋㅋ
무릅 관절염 있는 사람 스쿼트 하는 법도 이게 좋겠네요
제목은 엉덩이로 하라는게 아니라고 해놓고 영상 빨간 소제목은 엉덩이로 하는법 처럼 써놓고 영상초반엔 엉덩이로 일어날 수 있다고 하고 자기가 시범보일땐 말이 안 된다고 하고 머라는겨? 기본적인 영상 설명도 헷갈리게 하는데
구독자수는 또 왜케 많은거지 얘보다 훨씬 설명 잘하는데 3만따리 이하인 사람도 많은데 신기하네
수많은 사람중에 오로지 홀로 이해가 어렵다면 본인어게 문제가 있는게 아닐지 진지하게 고민해 보셔야 해요 ㅜㅠ
걱정이네요...
꼭 일어날필요 없어요..잠깐만 일어났다가 다시 앉으시면 되요..그걸 반복하시면 됩니다.
무슨 말을 하려는건지 헷갈리네요 둔근으로 하라는건지 대퇴근으로 하라는건지.
대퇴사두요 운동을 해보면 이해가편함
엉덩이로일어나는건없음 말이그렇다는거지 대퇴쪽 고관절쪽올리면 올려지겟지
승모에 50만 올려놔도 그럴게 올라올수가 없는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 대퇴 쥐어짜면 궁댕이는 자동으로 짜쥐는법...
인스타보면 스쿼트하면서 궁댕이 운동한다고 하는 여성분들보면 진짜ㅋㅋㅋ
맞아요 😊😊😊😊😊😊😊
와...
굿모닝 컬
할로우 자세를 먼저 땅바닥에서 3달 숙달시키고 코어 완성후 스쿼트 하면 성장속도 10배 보장 10배 안될시 만나서 아메리카노한잔하면서 저녁에 밥먹으로 갔다가 영화보러 따가 가줌 ㅋㅋㅋㅋㅋ
할로우 자세면 스쿼트랑 관ㄱ메없이 엎드려서 하는거로 코어근육 먼저 잡고 하라는거?
데드를 하란 말이군요
저건 스쿼트가 아니잖아….
엉덩 운덩 😊
이렇게 하니까 무릎이 하나도 안아파요~~
뭔말을 하는지는 모르겠지만 엉덩이는 잘 보았습니다.
대퇴 사두가
튼튼해야
궁뎅이가 오래긴다
그냥 브이스퀏하셈
엉덩이 죽인다 ㅜㅜ
중량은 해당안되는듯
무슨말인지 모르겠답~ >.
저는 매일 냄비 정리 하려고 쪼그려 앉은 자세에서 엉덩이로 일어납니다만?? ㅎㅎ 운동 십년 차
저건 데드 아닌가요 ㅋㅋ
바뀐 자세는 데드리프트잖아
솔직히 atg스쿼트 아니면 걍 하지마셈
스쾃의 메인은 대퇴사두지~~
하면서 대퇴사두로 엉덩이 먼저 올리다가
허리 병신됩니다
그럼 이승철선수의 풀스쿼트가 엉덩이의 최고운동이란 말은 일리가 없군요...
승철형님도 저랑 의견이 같으시던데요? 제가 전화해서 물어볼게요^^
@@yangpt 아 그런가요? 둔근은 풀스쿼트를 빼고는 다른것으로 대체 할수 없다는 영상이 있어가가...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아는 척 하려다가 역관광ㅋㅋㅋㅋ
걍 다리를 안 굽히니까 그렇지
머를설명할려고하는지는알겠지만 엉덩이로만 어떻게일어납니까ㅎ엉덩 다리 코어 햄스다쓰면서일어나죠ㅎㅎ
이도 악물어야되니까 턱근도 쓰는게 맞겠네요
스쿼트 하고나면 담날 엉덩이 터질거 같던데..
걍 풀스퀏하면 엉덩이 대퇴 다먹일수있는거 아님?
구독~
첨에 말씀하실때 잘가르치시는분인데 이건좀 아니지않나~~~했는데 끝까지보니역시 제대로네요 ㅋㅋ
프리웨이트로 고립 쳐하려하시다가 다치시지 마시고 툭정 부위 키우는 보디빌딩 하시려면 비싼머신으로 운동하시거나 하다못해 스미스로 부분가동범위로 깔짝이하시면 됩니다. 풀가동범위로 하실거면 정석 파워리프팅이나 역도 배우세요.
엉덩이 지금도 커요.
그만하세요.
엉덩이 괴물 될려고?
짱구 되는건가?😅
제대로 못하죠
스쿼트를 이해못하면
대퇴사두는 자기근육아님?
별로 그냥 무릎밖ㅇ로 회전시키면 되는디
스쿼트로 엉덩이 자극하고 데드리프트로 대퇴사두근 자극하자는 소리를 하면 안 되죠. 주동근 보조근 개념도 없이 뭔 힢스쿼트는 ㅋㅋ
곧죽어도 에르메스바운싱 신고 운동허네
그럼 엉덩이만 커지는거 아닌가?
그러면 스쿼트보단 데드리프트가 낫겠네요
데드도 아니에요 데드도 마찬가지로 엉덩이 메인 아니에요
ㅂㅅ들이나 그런소리하죠
볼때마다 의문드는게요 왜 스쿼트 시범을 보이고 지도할때는 모두가 여자인가요?
남자가 훨씬 많은데 여성분들 나오시는것만 골라보시나봅니다...
그게 데드리프트잖아
내 인생에 젤 돈 아까웠던게 헬스장 피티다. 쓰레기 강사였음
ㅇㅋ 이제 스쿼트는 무조건 대퇴사두만 집중함
괜히 궁뎅이 집어느면서 일어났네여...
힙드라이브 괜히했네...
ㄴㄴ 대퇴사두만 집중하면 무릎 망가지기 십상입니다.ㅜ
무릎부상 쩌러써~~
그냥 여자 엉덩이 지린다
ㅋㅋ
무슨말인지 모르겠음
너무 깊게 안앉으면 빵디까지 다 먹던데
그냥 굿모닝이나 데드지 뭐
허리나감
이해가 잘 안됨
ㅍㅎㅎㅎ
완전 잘 가르쳐주시네요
뭘 말하려는거냐?
뭐라는지 ㅜㅜ
누구냐 여자
쩝. 풀스큇. 제대로 하면
엉덩이 근육 제대로. 떨립니다
나만 그런가. ~~~ ㅎㅎㅎㅎ
엉덩이쁘다