통자허리 고민해결! 라인 살리는 5분 운동 @살빠지는 필라테스 흉곽호흡법/활용 동작 TOP3ㅣ다노티비
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- Опубликовано: 16 сен 2024
- 안녕하세요! 다노언니 제시예요 :)
오늘은! 통자허리에 라인을 만들어주는,
몸통이 얇아지는 5분 운동인데요.
흉곽호흡법과 흉곽호흡법을 활용한 운동 동작으로
열려있던 갈비뼈를 닫아주어
자연스럽게 통자허리에도 라인이 생기게 하고,
상체 사이즈가 줄어들어 보이는 효과를 내는 운동이에요.
또 단순히 미적으로 보이는 것에 끝이 아니라
흉곽호흡법을 할 때 코어 운동 효과를 내기 때문에
🧘🏼♀️바른 자세교정에도 정말 좋은 호흡법이에요 :)
딱 5분밖에 되지 않는 간단한 동작이니까
오늘부터 꾸준히 흉곽호흡법 연습해서
허리라인뿐 아니라 건강한 척추와 골반라인을 만들어봐요💖
#필라테스 #코어운동 #흉곽호흡
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![[ENG] Lymphatic massage for V-shape face!](http://i.ytimg.com/vi/5RSNkk2jNzk/mqdefault.jpg)
안녕하세요! 다노언니 제시예요 :)
오늘은! 통자허리에 라인을 만들어주는,
몸통이 얇아지는 5분 운동인데요.
딱 5분밖에 되지 않는 간단한 동작이니까
평상시에 꾸준히 해주면 좋겠죠? :)
오늘부터 꾸준히 흉곽호흡법 연습해서
허리라인뿐 아니라 건강한 척추와 골반라인을 만들어봐요💖
:)
b
다노언니! 제목은 '통자허리 라인 만들어주는'이라고 되어 있어요! 아마 '통자허리에 라인을 만들어주는'이겠죠? :) 이번 운동도 열심히 따라할게요 ㅎ_ㅎ
Hi dano please add eng subtitles to your videos ♥️♥️♥️
4:04초 진짜 시작
1:23 시작!!
옆에서 보면 진짜 뱃살없는데 앞에서 보면 넓은... 흉곽보유자에요ㅜ 오늘 부터 열심히 따라해 볼게요
저도요ㅠㅠ 차라리 옆으로 퍼지고 앞에서 봤을때 얇았으면...
와 진짜로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
효과 있으셨나요?
전 이미 벌어져있는거같아요
어떻게 되셧나요
이게 저도 처음엔 안됐는데 5분 하니까 됐어요! 뭔 느낌인지 설명하긴 어려운데 코로 숨을 들이마쉴 때 흉곽? 그니까 가슴 부분까지 들이마시면서 배꼽을 등쪽으로 끌어당기면서 들이쉬고 내쉴 땐 편하게 내쉬면 돼요! 처음엔 서서하다가 앉아서 댓글들 보면서 하다보니까 어느새 되있더라구요! 다들 화이팅!!
내쉴때도 배에힘풀면안돼지않아여?ㅜㅜ이게젤어려운..
진짜 유용한 영상입니다. 저는 그냥 타고나길 통짜허리 인가보다..그렇게 생각하고 살았는데요.필라테스 다니면서 거기서 갈비뼈 닫는 흉곽호흡 배웠는데요. 저보고 선생님이 흉곽이 마니 벌어져있다고 하시더라구요. 꾸준히 하고 있는데, 예전보단 갈비뼈가 닫힌 느낌입니다. 다노tv 감사합니다
요즘들어 운동.. 것도 짧지만 효과적인 운동을 어떻게 자주 하느냐에 따라 건강이 달라짐을 느껴요..🙋🏻 자주 따라해볼께요.. 건강이 최고임을 30대 되어서 자주 느끼는 중.. 좋은 정보 정말정말 감사합니다.
옆으로 보면 진짜 뱃살이 없는데 앞으로 보면 진짜 흉곽이 넓어서 가슴이 두개있는 기분이에요..여자답지가 않게 느껴져서 진짜 너무 콤플렉스에요 ㅠ 숨 들이마시면 옆으로 볼 때 갈비뼈 엄청 튀어나와요..
4:02 오늘부터 매일 해보려고 기록합니다
1. 9/1 일 - ㅇ
2. 9/2 월 - ㅇ
3. 9/3 화 - ㅇ
4. 9/4 수 - ㅇ
5. 9/5 목 - ㅇ
6. 9/6 금 - ㅇ
7. 9/7 토 - ㅇ
8. 9/8 일 - ㅇ
9. 9/9 월 - ㅇ
10. 9/10 화 - ㅇ
11. 9/11 수 - ㅇ
12. 9/12 목 - ㅇ
13. 9/13 금 - ㅇ
14. 9/14 토 - ㅇ
15. 9/15 일 - ㅇ
16. 9/16 월 - ㅇ
17. 9/17 화 - ㅇ
-. 9/18 수 - X
-. 9/19 목 - X
18. 9/20 금 - ㅇ
와 대박 효과 있으신가요
효과 있었나요?
효과 있으샸나요
2019.07.15.월요일
다노 바짝운동 1일차
이게 첫번째 운동영상이네요! 기본 호흡부터 잡고 차근차근 운동시작할게요 ʕ´•ᴥ•`ʔ
Amiga, me salvas, lo realizaré constantemente.💕
4:00 시작! 영상 감사합니다^^
응원합니다😊 함께 해주셔서 감사합니다!
필테호흡하고 비슷하지만 확연히 다른 횡경막 호흡기라는 것도 있어요~
호흡하기 힘드신분들을 위해 나온 의료기기인데 그냥 호흡하시는 것보다
확실히 효과가 좋더라구요.
쉽게 설명 드리면 맨손운동과 아령들고하는 운동의 차이점이라고 보면 편할거 같네요
단 구입하실때 유의 할점은 호흡압력조절되는 제품으로 구입하셔야 확실히 좋더라구요
사람마다 호흡량이 케바케라 자기한테 맞게 조절할수 있는걸로 구입하시면
빠르게 달라지는 라인을 경험하실수 있을꺼에요 ㅎㅎㅎ
한번 봐선 잘모르겠어요 ㅠㅠ 흉곽호흡 진짜 어렵네요. 몸이 말을 안듣네요 ㅋㅋㅋ 자꾸 보면서 따라해야할거 같아요!
어렵지만 꾸준히 하다보면 점차 늘겠죠? 오늘도 좋은 정보 얻어갑니다♡♡
복식호흡이 좋다생각햇는데 , 흉곽 호흡법 🥂처음알앗네요!! 갈비뼈가 진짜 넓(?)은편인데 꿀정보감사합니다🤗🧡❤💜
복식과 흉곽호흡의 차이
1:54 복식 2:22 흉곽
4:03 운동 시작
오늘도 좋은 영상 올려주셔서 감사해여!!!
Plss add eng sub we need this!!😭😭
바짝 3일차! 꾸준히 해보기 목표로!
와씨 이런것두 있네ㅋㅋㅋㅋ제가 찾는거 다노에 다 있어요 소오름ㅋㅋㅋ 구독할게요
외복사근을강화시켜주면 더 통짜허리가 됩니다 여러분. 저는이운동이 흉곽을 줄여줄지 의문입니다
👧🏻오늘 부터 시작!👧🏻
아기낳고 흉곽이 넓어지는게 느껴지는데 해볼께요!!!
7월 21일 - 바짝 4일차! 운동하고 애 깨서 가는 바람에 이제 댓글 남겨요ㅠㅠ
화이팅 !
아니 다들 저게 되시나요.... 저는 전혀 움직이질 않는뎁욥.....ㅠㅠ.ㅠ.ㅠ.ㅠ.ㅠㅠ.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저두요ㅠㅠㅠㅠ근육힘이 없어서 그런걸까요ㅠㅠㅠㅠ
어떻게..하는거죠
저두여 ㅠ
•엉뚱이• 아랫배까지 숨이 안들어간다고 생각하시고 아랫배에 힘주시면서 코로 들이마쉬면 되더라구요! 저도 한 몇일동안은 안됐는데 꾸준히 연습하니깐 이젠 잘돼요!
저도 옆으로 늘어나는 호흡 어떻게 하는지 전혀 안 됨
4:02 운동시작
오늘도 화이팅!
응원합니다😊 함께 해주셔서 감사합니다!
언니 얼마나해야 효과를 볼수잇으까용99
Soy el comentario en español que buscabas ;-)
Si
1:22초 시작😊
다노언니 항상 좋은 영상 감사해요!!
제목 수정하셔야될거같은데..! 통자허리 라인 만들어주는거라길래 통자허리로 만들어주는 건줄 알았어요🤣 통자허리에 라인으로 ..!
맞아요! 순간 세번을 읽고도 통자허리를 만든다고? 라고 생각했어용..!!
통자허리(를) 라인만들어주는ㅎㅎ
숨내쉴때 배가 볼록 튀어나와요
흉곽이 후천적으로 어떤 행동때문에 늘어나는경우도잇나요??
호흡 쉽게 알려주셔서 좋아요 !
English subs pls💟
출산후에 몸통이 넓어진 것 같은 느낌이 있었는데 그냥 느낌인줄만 알았거든요! 근데 갈비뼈가 벌어졌을 수도 있을 것 같아요ㅠ 꾸준히 한 번 따라해볼게요!
바짝 1일차❣ X
바짝 2일차 💕 AM 12:33~
1:25
3.18
3.19
3.20x
3.21x
3.22x
3.23
어릴 때 부터 많이 먹었던 탓인지
흉곽이 통으로 넓어요.
임신 때 골반이 너무 좋아 아이가 밑으로 내려가지 않아 앞 흉곽이 벌어지듯
튀어나와 더더욱 넓어졌습니다.
아랫배에 힘 주고 있는게 어렵네요ㅠ 꾸준히 해서 효과 볼래요♡
쉽게 히는 법 알려주실 분 있나요..? 매일 보면서 따라하는데 틀린 느낌이에용 ㅠㅠ
안녕하세요. 내용 이해가 잘 되고 영상이 고퀄이네요. 제가 호흡법에 대해서 짧은 글을 쓰는데 캡쳐 사진 1장과 해당 영상 링크를 걸어도 되는지 문의드립니다.
여잔데 어깨가 너무 넓어요... 이거하면 어깨도 좀 좁아질 수 있나요?ㅠㅠㅠㅠㅠ 없다면 혹시 다노언니 채널에서 어깨 좁아지는 운동(?)같은 거 있나요?..
뼈는 어쩔 수 없어요 옷으로 커버하는 수밖에
상체 통짜에요 요즘 운동하는데 통짜 상체는 그대로여서 고민이었어요 흉곽호흡 해볼게요 감사요
한 번에 몰아서 하는 거랑 아침 점심 저녁 나눠서 하는 거랑 효과가 같나요?
이거 흉곽 호흡하면 어깨도 좁아지나요?
오~ 제가 뱃살 좀 쪗을때 레깅스입으면 배좀 튀어나와서 ㅋㅋ 빠르게 겆는 운동할 때 배에 힘주고 상체세워서 가슴으로만 숨쉬었거든요ㅋㅋㅋ 근데 진짜 1달만에 뱃살 많이 들어간 이유가 있었네요. 응용운동 잘 보고 갑니다!
이거 오늘 처음해봤는데 너무 갈비뼈가 시원해요🤭🤭
배경 음악이 좋은데 혹시 알려주실 수 있을까용?
1:50
오늘부터 start
필라테스 끊어서 배웠던게 여기있네요!! 지금은... 필라테스 할 시간이 없어서.... 고민이였는데 감사합니다~
전넓어지는건 되는데 좁아지는게 잘 안되서 더 넓어진거 같아요
몇달 정도 해야 효과가 생기나요
이 호흡법 했을 때 허리부분의 갈비뼈말고 어깨 바로 아래 바스트 위쪽도 줄어드나요.?
4:05
Hi dano can you please add English subtitles to your videos ( at least massage and workout etc. Videos ) lots of love ,wish you a long happy life with your loved ones ♥️♥️♥️♥️
Por fiiii , sub en español
들이마실땐 코로 내쉴땐 입으로 하는건가요?
제시언니~ 운동복이 너무
예쁜데 운동복 정보 좀 알 수있을까요? ㅇㅅ
안녕하세요. 남자입니다 넓은 흉곽을 만들고싶은데 어떻게 해야하죠?
척추측만증인 사람은 하면 안되나요?
선생님 배꼽을 척추쪽으로 당기란말이 저는 배가홀쭉하게 되거든요.힘이엄청들어가요.
꼭답장주세요.
네에 힘이 들어가는 게 맞답니다 :)
왼쪽만 튀어나왔다면 어떻게 호흡해야하나요?흉각호흡을 똑같이 호흡하면 똑같은 크기로 맞춰지나요?
통짜허리 운동 오늘부터 시작해요ㅜㅜ!!
10월25일 시작
zoey Kang ㅋㅋㅋ
효과보셧나용ㅋ
성장기 초등학생. 남자아이가 해도 좋은가요?
배경음악이 좋은데 뭔지 알수 있을까요?
처음에 갈비뼈도아프나요?
7월 17일 - 바짝 3일차(애 깨서 가는바람에 댓글 못 남겼어요)
7월 18일 - 바짝 4일차!!
화이팅❤️
누워서해도효과는 비슷한가여?
전 오늘부터 시작합니다
9/14일○
살 말고 진짜 흉곽이 줄어들까요?
바짝! 1일차!
출책할게용
10.21일
플랭크 자세가 허리뒤로 빼는걸로 다들알려주시는데ㅠㅠ 플랭크 자세 컺텐츠 만들어주세요!
흉곽호흡이 가만히 있을때는 되는데 평소에 걸어다니거나 움직일때 같이 못하겠어요ㅠㅠㅠ정상인가요?
흉곽호흡은 연습이 필요하기 때문에 일상에서 자연스럽게 되지 않는 게 정상이에요 :)
7월 20일 바짝 6일차!
선생님 저는 아예 흉곽호흡이 안되는데 어떻게하나요? 갈비뼈가 꼼짝도 안해요
어깨를 피는 순간 갈비뼈가 자동으로 앞으로 나가는... 하...
임산부가 해도 되나요??
흉곽이 안열리는데요!??! 자동으로 가슴 아니면 배로 쉬게돼요ㅋㅋㅋ
양손을 갈비뼈에 두시고, 숨 들이마실때 갈비뼈가 양 옆으로 벌어지고, 숨을 후우=3 내뱉으면서, 갈비뼈를 모으세요. 의식적으로하면 됩니다
흉곽 호흡 이용한 운동법
4:05 4:05
4:05 4:05
갈비뼈나 흉통?은 만져보면 얇은듯 한데 살? 옆구리살때문에 허리가 얇지 않은데 흉곽호흡해도 둘레가 줄어들 수 있을까요..?
언니 ~혹시 웨이트와 필라테스 각각 특징이나 장단점 같은거 알려주실 수 있으실까요??
필라테스는 여리여리하게 라인이 빠지는 거고 웨이트는 탄탄하게 라인이 빠지는건가요?
필라테스랑 웨이트 다 해본 사람으로써 말씀드리자면, 필라테스는 자세교정과 유연성이 길러지는 정적운동이예요. 웨이트는 근력을 키우는 운동이예요. 디스크가 있거나 물리치료용으로 운동하시려면 필라테스가 좋구요, 근육과 체력을 키우고싶으신거면 웨이트를 하시면 도움이 됩니다. 저마다의 매력이 있는 운동이지만 필라테스 정말 재밌고 자세교정이 되면서 몸매가 이쁘게 잡히더라구요^^
@@mehee081964헉 감사해요 ㅠㅠ 걸그룹같은 여리여리한 몸이 되려면 웨이트보다는 필라테스 쪽이 더 적합한건가용,,?
@@정혜원-k6c 걸그룹같이될려면...다시 태어나는게 빠를수있을꺼같네여 ..
내쉴때 배에힘주는게넘어려워요ㅜㅜ몬가 둘이각자다른 의식이있는느낌이랄까...어케어케 신경써서하다봄 안돼는건아닌데 허리에엄청자극가네여ㅠ
What is this supposed to do? I cant understand :(
It's for people who have wide chest (big rib cage), to shrink them basically
@@booyaboo_83 thank you :)
이동작이 상완골 내회전이 있어도 가능한가요? 필라테스 호흡법이 선천적으로 넓은 흉곽을 가진 사람에게도 눈의 뛰는 효과가 있나요? 너무 넓어서 수술도 하고 싶은만큼 인데....:(
이거 남자도해도되나요
남자분이 따라하셔도 크게 무리되지 않아요! 해당 호흡법은 필라테스 호흡법이라는 점을 염두해주시면 좋을 것 같습니다 :)
오늘부터 시작
8/20 O
꺄~~~
무슨말인지 잘 모르겠어요 ㅜㅜ 흉곽호흡법 넘 어렵 ㅜㅜ
옆이나 앞에서 봐도 갈비뼈가 나와있는 새가슴이에요 ㅜㅜ 이 호흡법 하면 조금이나마 줄 수 있겠죠?
바짝! 2일차
잘 모르겠어요 ㅠㅠ
내쉴때자꾸 배에힘이풀린다ㅜㅜ
2:21
4:04
7월 19일 바짝 5일 차!
전 아랫배가볼록나와요ㅠㅠ
4:05
4월14일 시작
4/15
4/16
4/17
4/18
4월20일