5 MIN SLIM ARM WORKOUT🔥 [TONED ARM EXERCISES]
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- Опубликовано: 26 сен 2024
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#NOTALK #SLIM #TONEDARM
![5 MIN TONED ARMS WORKOUT [No Equipment]](http://i.ytimg.com/vi/HsZ8q9rg_C8/mqdefault.jpg)
![5 MIN TONED ARMS WORKOUT [No Equipment]](/img/tr.png)
저 진짜진짜 7일 넘어가고 있는데 팔이 얇아지는게 반지도 느슨하고 시계도 느슨해졌어요 감격스러워요.. 이거랑 칼소폭 핵 매운맛이랑 같이 하는데 정말 살이 빠져요!! 여러분!! 팔뚝에 효과가 눈에 보이니 매일 합니다!! 물론 간식 다 없애고 밥만 먹으며 한답니다! 다들 화이팅!!
밀크티쥬님~ 7일이상 꾸준히 믿고 해주셔서 감사합니다!! 후기를 기다리고 있던 운동중 하나입니다...❤ 함께 해주시는 것도 고마운데 이렇게 소중한 후기까지 공유해주셔서 감사합니다^^ 항상 응원하고 있을게요 화이팅!!
헉!! 저 오늘도 하고 갑니당.. 효과 짱이에요…
@@millkteajuu 하루에 한 번 하는건가요 ??
@@Alswn5366네!! 꾸준히 해보세요!! 어께도 많이 말렸었는데 펴지고 있는 느낌도 들어요!! 오늘도 하고 갑니당~!
헉ㅠㅠ 기받아갑니다ㅠㅠ 저도 이거 하면 장원영 팔 될수있을까요??ㅠㅠ
매일 올수있게 좋아요 눌러주세요..
5/26 1일차✅
5/27 2일차✅
5/28 3일차✅
5/29 4일차✅
5/30 5일차✅
5/31 6일차✅
6/1 7일차✅
6/2 8일차✅
6/3 9일차✅
6/4,5,6
10 11 12일차✅
뭔가..팔이 얇아지는 느낌이 들어요..!! 먹을거 다 먹고 운동 열심히하니까 막 엄청난 변화는 없긴 한데..ㅋㅋ 그래도 빠지고있다는 느낌이 강하게옵니다.!.!!🤗
6/7 13일차✅
6/8 14일차✅
6/9 15일차✅
6/10 16일차✅
6/11 17일차✅
6/12 18일차✅
6/14 19일차✅
6/15 16 17 18 (~23일차✅
시험기간이슈로 인증 까묵..
6/19 24일차✅
6/20 25일차✅ 현 상황 여전히 열심히 먹고 운동해서 개말라팔은 아니지만..그래도 효과있어요! 먹는것두 조절하면 더 잘 빠질고 같습니다ㅇ!!
6/21 26일차✅
6/22 27일차✅
6/23-28일 시험기간이슈22..시험끝났으니 다시 달리겠습니다..!!!
오세요 ㅠㅠ
포기하셨나요..?
오세용❤
댓글다는게 더 귀찮네용ㅋㅋ
화이팅!!
이거 꾸준히 하다 보니까 진짜 팔이 얇아진 게 눈으로도 보이고 엄마가 팔 잡으면 얇아졌다고 말씀하실 정도로 얇아져요!!!!! 진짜 한 달하면 팔 사라질 정도로 좋아요 진짜!! 팔뚝살 고민이신 분들 이거 꼭꼭 하세요 완전 추천 다들 파이팅!
팔만 그런가요? 아님 전체적으로 변화가 있나용?
오랫동안 함께 해주셔서 감사합니다.
@@쭌혀엉 넌 왜
@@쭌혀엉나도 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 이거 대박이에요 저 완전 팔뚝 어깨쪽으로 살찌는 사람이라 엄마가 맨날 놀리시는데 ㅋㅋㅋㅋ 요즘 이 운동 일수로 치면 일주일 했나? 엄마가 요즘은 가늘어졌다고 놀라세요
요즘 식단 아예 안하고 홈트만 하는데 제가 봐도 가녀려졌어요 ㄷㄷ 그리고 음악은 어떻게 이런 찰떡같은 음악을 찾으신건짘ㅋㅋㅋ 흥겨워용
Proud of you 👏
몸뚱이에 비해 팔뚝이 굵어서 운동 찾아보다가 이 영상 추천받아서 남편과 매일하고 있어요. 5분 운동인데 진짜 힘들고 팔에 굴곡이 생겼어요! 남편도 운동을 하는 편인데 이 운동 같이 하면서 힘들어해요. 팔뚝 둘레 26cm start
2일차 9.04 ✅
1일차 9.03 ✅ : 다시 시작! 긴 여행으로 거의 한달 못함. 사진 찍은걸 보니 어깨랑 팔뚝라인이 완전 바뀌었다!! 다시 홧팅!!!
50~53일차 8.01~04 ✅ : 핸드폰으로 보고해서 출석체크만 못함
49일차 7.31✅
48일차 7.30✅
47일차 7.29✅
46일차 7.28✅
45일차 7.27✅
44일차 7.26✅
43일차 7.25✅
42일차 7.24✅ : 할수록 힘들다... 팔뚝 라인이 생김
41일차 7.23✅
40일차 7.22✅
39일차 7.21✅
38일차 7.20✅
37일차 7.19✅
36일차 7.18✅
35일차 7.17✅
34일차 7.16✅
33일차 7.15✅
32일차 7.14✅
31일차 7.13✅ : 한달 성공!!!
30일차 7.12✅
29일차 7.11✅
28일차 7.10✅
27일차 7.9✅
26일차 7.8✅
25일차 7.7✅
24일차 7.6✅
23일차 7.5✅
22일차 7.4✅
21일차 7.3✅
20일차 7.2✅
19일차 7.1✅ 와 오늘 갑자기 팔뚝봤는데 얇아진 느낌이!!
18일차 6.30 ✅
17일차 6.29✅
16일차 6.28 ✅
15일차 6/27 ✅
14일차 6.26 ✅
13일차 6.25 ✅
12일차 6.24 ✅
11일차 6.23 ✅
10일차 6.22 ✅
9일차 6.21✅
8일차 6.20 ✅
7일차 6.19✅
6일차 6.18✅
5일차 6.17✅
4일차 6.16✅
3일차 6.15✅
2일차 6.14✅
1일차 6.13✅
썸네일만 봤는데 이미 살이 빠져버렸다.
무슨소리세요 어서 운동을 하세요 함께합시다
@@Aromifasol너무해 ..ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@홍당무-w2g에휴 사회생활 가능하냐
ㅋㅋㅋ 진짜 그랬으면^^
댓글 잘 안 쓰는 성격인데 정말 효과 보고 있어서 이렇게 댓글을 남깁니다
3년 전에 땅끄부부님꺼 팔뚝살 폭파 운동 영상보고 한참 따라 할 때도 근육은 조금 붙었지만 이렇게 드라마틱 하게 변화가 없었는데
지금 이 영상 올리시고부터 그러니까 2월 28일부터
하루 한 세트씩 꾸준하게 토요일 일요일도 빼놓지 않고 꾸준히 하고 있는데 팔뚝 안녕살이랑 겨살이랑 부유방까지 다 빠졌어요👍👍
신랑도 보더니 와 진짜 빠졌네 이러네요
팔뚝이 워낙 살이 안 붙는 체질이었는데
어느 순간 보니까 확 살이 붙은 거 같아서 속상한 날에 딱 이 영상이 올라와서 너무너무 좋았어요❤
땅끄님이 설명에 써놓으신 데로 (예 : 등살 / 팔뚝살)
자극이 갈 수 있게 동작을 해주세요
정말 효과 만점이에요 최고!!!!!!!
하루 한 세트씩 빠지지 않고 하고 있어요
승모근이 아팠는데
팔을 최대한 내리고 했더니 나아졌어요
(특히 마지막 동작)
91일차
팔이 전체적으로 가벼워지고
겨살이 빠지니까 부유방이 거의 없어졌고
안녕살 많이 줄었어요
그리고 탄력적으로 보여서 좋아요💫
믿고 매일 해볼게요!
@@letgo1843 저는 오늘 122일째에요
렛고님도 파이팅 하세요!!!
우와 122일이라니.. 꾸준히 하시는 모습이 너무 멋져요!! 하루에 두 번씩 지금 4일차인데 저도 본받아야겠어요 화이팅입니다 ㅜㅡㅜ!!
이 광기 섞인 영상ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음에는 말도 없이 운동하시는 모습에 같이 따라하다가 웃음 터졌는데 점점 힘들어서 웃음이 사라졌어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 새로운 팔뚝살 운동 영상 감사합니다🥰
23일 1일차 2회
24일 2일차 4회
25일 3일차 2회
26일 4일차 3회
27일 5일차 3회
28일 6일차 1회(그 전에 사이클운동함)
30일 7일차 2회
31일 8일차 4회
4월 1일 9일차 2회 (사이클 300kcal)
4월 2일 4회
4월 3일 4회
4월 5일 1회 (사이클 300kcal)
4월 6일 1회
4월 9일 4회
4월 10일 2회
4월 11일 4회
4월 12일 4회
4월 15일 4회
4월 16일 3회
4월 18일 4회
4월 20일 4회
효과있으셨나용?
땅끄부부님~ 다시 보니 넘 좋아요❤ 얼마나 기다렸다구요. 영상 자주자주 올려주세요 😊 운동 열심히 해야징~
와 5분짜린데 내 팔뚝 터질거같은거 실화? 오늘부터 매일 와야지 땅끄부부 너무 오랜만인데 돌아와줘서 고마워여 상체 빼는 그날까지 화이팅!
오늘도 오운완❤ 팔뚝 터질뻔
오운완!
오운완!
오운완!
오운완:)
방금 끝냈는데 별로 힘들지도 않고 지루하지 않게 끝냈습니다 여러분들 한 번만 해보세요!
땅끄부부님 저 진짜 댓글안다는데 2주 거의 매일하니 팔뚝 안맞던 옷이 팔뚝이 널널해졌어요 ㅠㅠ 딱봐도 슬림해진게 보이구요 ㅠㅠㅠ 넘나 감격스러워서 댓글 남겨요…🤍 앞으로도 계속 할거예요!!!!!! 감사해요 땅끄부부님♥️
임용고시를 준비하면서 살이 정말.. 정말.. 정말 많이 쪄서 스스로가 싫고 짜증나고.. 빼고 싶다 말은 하면서도 실천하지 못하던 저에게 돌아온 땅끄부부의 영상은 자극제 같아요...! 쉼은 있어도 멈추지 않고 한 번 가보겠습니다 💕💕
구성이 너무 좋아요. 더이상 못하겠다 싶을 때, 다음 동작에서는 좀 편해지고 또 힘들다가 편해지고... 포기하지 않고 따라하기 진짜 최고!!!
음악 진짜 최고 ㅋㅋㅋㅋ 어쩜 이렇게 찰떡인가요. 매일 한세트 꼭 하기! 같이해요 여러분 ㅋㅋ
6/12💪🏻
6/11💪🏻
6/10❌
6/9❌
6/8💪🏻
6/7❌
6/6💪🏻
6/5💪🏻
제가 잊었을때마다 하트 눌러주시는 땅끄부부님 캄사해요 덕분에 오늘 완료!
우울증 있는 사람입니다..약 부작용+ 폭식 등등의 이유로 1년반만에 15키로가 쪘어요
무기력한 게 너무 심하고 뭘 하고싶은 의지가 전혀 안 들고... 더 안 움직이게 되어 살찐채로 계속 있었습니다. 다시 운동도 해보고 예전처럼 날씬해지고 싶다는 생각에 다시 운동을 해보자고 마음을 먹었는데요..4월에 갑자기 발이 다쳐서...깁스하게 되었고 최소 3개윌동안 운동 못하게 됐습니다.. 겨우 잡은 의지도 다 꺾여버리고
아무것도 하기 싫어지더라구요
오늘도 자기 전에 그냥 마음이 헛헛하고 힘들어서 그냥 유튜브만 뒤적 거리다가 오늘 이 운동영상을 발견해서
계속 누워만 있다가 뭐에 이끌린듯이 앉아서 5분동안 열심히 운동했네요... 감사합니다.
몇년 전 우울증도 없고 그냥 행복하게 살던 시절에...매일 땅끄부부님 운동 따라하며 체력도 유지하고 예쁜 옷도 많이 입고
그랬던 게 생각나네요
옛날처럼 다시 행복한 저로 돌아가고 싶습니다...
돌아와주셔서 감사해요
땅끄부부님과 함께 했던 예전처럼
다시 돌아가고싶다는 생각이
정말 오랜만에 다시 드네요
오늘 씻지도 않아서 게으르게 씻지도 않았다고 자책하며 훌쩍였는데.. 5분 운동으로 땀이나니 씻으러 가게 되네요
그냥... 정말 감사합니다..
저두요. 응원합니다 🙌
화이팅입니다!!!
우울증에 운동이 직빵 효과입니다!
안녕하세요 저도 작년 재작년 우울증으로 약 먹고 2년 내내 누워서 울기만 했었습니다
시간이 흐르고 다행히 많이 괜찮아져서 운동을 시작하고 있어요
그래서 운동 하셨다는 게 더 대단하게 느껴집니다 훌륭하세요
많이 지치셨겠지만 조금만 더 버텨봅시다 하루종일 누워있어도 되어요
지나보니까 인생에서, 사람이 살기 위해서는 그런 시간이 꼭 필요하다고 느껴졌거든요
건강 잘 챙기시길 바랍니다 괜히 오지랖 부려봤네요 좋은 밤 보내셔요
@@november_221 그마음 알죠 얼마나 힘드세요ㅠㅠ 언젠간 다시 건강한 삶을 되찾길 기다려요
팔뚝살 빼는데 효과가 있었으면 좋겠어요 . 너무 기대 되는 운동이에요 영상 올려줘서 고마워요
1-Arm extension
2-Arm scissors
3-Palm up and down
4-Arm squeeze
5-Chest slide
6-Arm pulses
7-Arm rows
8-Back pulses
9-Half circles
10-Wing pulses
11-Chest flys
12-Back claps
13-W shape
14-Arm circles
진짜 이부부 왤케 귀여우신거짘ㅋㅋㅋㅋㅋ 나즈막히 웃으며 팔을 움직움직 하시는 모습이참 큐트 ❤❤❤ 덕분에 저도 웃으면서 운동해요
60대라 이대로 살자던 제가 두분의 다양한 운동은 물론 절대 빠지지 않을것 같은 팔뚝살운동을 약 한달째 거의 매일 한 결과 장롱깊숙히 잠자던 옷들이 다시 주인에게 돌아왔어요 ~
또 늘 밝은미소로 즐겁게 운동할수 있게 해주셔서 감사드려요^^😅
노래가 너무 찰떡이라 하는내내 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매일 오게 좋아요 좀 부탁드려요😢
1일차 ✅
2일차 ✅
3일차 ✅ ( 2세트 완료 )
4일차 ✅
5일차 ✅
아침 저녁으로 봐서 내적 친밀감 장난아님 ㅋㅋ 얼굴이 점점 밝아지셔서 새로 업뎃 될때마다 기분이 좋아요~ 선한얼굴 보고 하니 중간에 넘 힘들다가도 나도 모르게 웃으면서 하게됩니다~~ 영상 항상 감사히 잘보고 있어요~ 😊
До:31
День-1✅✅
День-2✅✅
День-3✅✅
Три дня пропустила 😔❎❎
Начинаю заново 🤦♀️
08.08.24
День-1✅✅
День-2✅✅
День-3✅✅
День-4❎
День-5✅
자신감은 여름을 위해 내일부터 달리겠습니다.😊
[복귀해주시자마자 좋는 영상 업로드 해주셔서 감사합니다. 😚]
3/6👌
3/7👌
3/8👌
3/9👌
3/10 -11 아팠네요😢
3/12👌
3/13👌
3/14👌
3/15👌
3/16😢
3/17👌
3/18👌
3/19,20 😢
3/21👌
우와!!!! 넘 멋지세요 효과는 많이 보셨나요?
여행 가서 수영복 입어야 해서 진짜 운동 시작합니다
6/29일 ✅
6/30일 ✅ 좋아요 눌러주셔서 열심히 해보려고요 화이또‼️
7/01일 ✅ 7월도 파이팅 해볼게용
7/02일 ✅ 이거 은근 힘들어요 ㅠㅠ 그래도 파이팅
7/03일 ✅ 우악 진짜 팔 라인이 잡히기 시작했어요 ㅠㅠ 끝까지 파이팅
7/04일 ✅ 오늘따라 자극이 장난 아니에요,, 왁 포기할뻔 했어요 그래도 파이팅
7/05일 ✅ 와,, 오늘 까먹을뻔 했어요 ㅠㅠ 뭔가 허전해서 생각해보니 운동을 안했더라구용 ㅎㅎ
7/06일 ✅ 으아ㅠㅠ 진짜 어떻게 웃으면서 하시는건지 ㅠㅠ 존경합니당
7/07일 ✅ 오늘 살이 빠졌네라는 소리를 들어서 기분이 조아용 ㅎㅎ
7/08일 ✅ 오늘도 마무리, 너무 많이 하니깐 이제 동영상에서 4분 18초 빨리라고 하는 입모양까지 캐치했어여 엫ㅎㅎ
7/09일 ✅ 이제는 앞에 얼굴쪽만 상자 있는것도 발견했어영 이렇게 운동하면서 숨은그림찾기 하는 느낌 재밌고 힘들어여 ㅠㅠ
7/10일 ✅ 오늘도 살 빠진거 같다는 소리 들어서 기분이 좋습니당
7/11일 ✅ 요즘 뭘 먹으려고 해서 ㅠㅠ 난감합니다 ㅜㅜ 잘 참아볼게여
이제 끝낼게여! 여행 잘 다녀오겠습니당>
I love you 선생님 사랑합니다 😂🤍🤍 일주일동안 전신 조지기중에 올라온 영상이라니 😋😋🥵 맛있갰네여
이거 진짜 효과있난것같아요! 짧지만 매일하니까 팔이 확실히 얇아지고있는것이 넘 신기..전 이제 홈트는 이 채널로 정착합니다😊
استمري 🤏🏻❤️🔥
60대초반인데 따라하기쉽고 살도 잘빠져서 이것저것 영상보면서 하루에 2시간씩 하는데 힘들어서 40분씩3번에 나눠서 합니다.식사조절안해도 월1.2키로그램은 빠지더라고요.약5킬로빠져서 지금은 하루에 1시간20분으로 줄여서 유지중입니다
어떤동작이 있나 보려고 앉아서 보다가 노래가 신나서 그대로 따라했다가 5분동안 탈탈털리고갑ㄴㅣ다.........일주일동안 열심히해보겠습니다 😄😄😄😄
04.14 3번째완료!
항상 홈트 땅끄로해요~감사합니다.
와….5분만에 홈트 하나만으로 팔뚝에 이리 자극이 올줄이야 상상도 못했는데 너무 신기하게도 정리되는게 보여요…런닝만 해도 안 빠지던 팔뚝살이 신기하게도 이 영상으로 한달 2-3세트씩 해주니까 와…효과 대박이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다🫶🏻🫶🏻🫶🏻
화이팅입니다!☺️👍
음악너무 재미있고 마라맛시리즈 시간가는줄 모르고 했어요 표정 동작 음악 최고입니다 🎉
6/18 ✅
6/19 ✅
6/20 ✅
6/21 ✅
6/22. ❌
6/23. ✅
6/23 ✅
6/24✅
6/25 ✅
지금까지 한 결과 팔뚝살 조금 빠짐 단단해짐 효과는 좋아요 한 4일 차부터 별로 안 힘들어요 보실때마다 댓글 달아즈세요! 꼭 올게요
헐미친 이렇게 음악에 딱딱맞는
영상 많이많이올려주세요 제발!!!!!!
해외여행 가기 전에 당일치기 다이어트 했는데 팔뚝살 효과 장난 아닙니다...
알 배긴 것 덕분에도 서서히 더 빠졌어요 오늘부터는 매일 하려구요!!!
땅끄부부님 너무 너무 반갑고 감사해요~~~!!!!!!!❤
안녕하세요 땅끄부부님:) 많이 기다렸습니다. 돌아와주셔서 감사해요. 제가 마음에 감기가 심하게 걸렸을때 뭐라도 붙잡아 보고자, 살아보고자 시작했던 땅끄부부님들과의 운동을 4년이 지난 아직까지도 함께하고 있습니다. 아직도 완전히 괜찮지만은 않으나 땅끄부부님들의 환한 미소와 함께 운동할때 만큼은 그 어떤 아픔없이 운동에만 집중하게 돼요. 앞으로도 우리 함께 열심히 해봐요! 몸과 마음 모두 긍정적으로요:) 항상 보이지 않는곳에서 응원하고 함께 하겠습니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요😊
Gonna share my experience here woohoo
Started: June 11, 2024
Ended:
Day 1: ✅️
Day 2: ✖️
Day 3: ✅️
Day 4: ✅️
Day 5: ✖️
Day 6: ✖️
Day 7:✅️
Day 8: ✅️
Day 9: ✖️
Day 10: ✅️
4,5,6일 완료💪🏻 7,8,9일 완료!
10,11,12,13일 (10일만에 효과가 보이기 시작! )
14,15,16일 완료!
17,18일
19-어깨 찌릿거려서 쉼
20,21,22일 완료!
23,24일 완료!
25,26 근육통때문에 쉼 (운동때문 X)
27,28,29,30,31일 완료!
4/1 ❤
4/2 ❤
4/4 ❤
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ한달
4/5 ❤
4/7 ❤
4/8 ❤
4/10 ❤
4/11 ❤
4/12 ❤
4/13 ❤
4/14 ❤
논스톱으로 진행되는 돌려깎기.... 팔뚝이 살려달라고 지금 울부짖어요🤣 확실히 효과 오져서 끊을수가 없어요 ! 감사해용♥️
4/25💪🏻
4/26💪🏻(자극 개빡심...다들 앉지마시고 꼭 서서 하세요!!!!)
이거 3세트 했어요👏🏻 선곡 좋고! 땅끄부부님들 미소좋고! 탄력받아서 미친듯이 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동할맛이 나서 좋아여! 신이가난다🎶🎶🎶🎶🎶🎶
어쩜 지금 저에게 딱 필요한 운동을 아시고...감사합니다❤
게으름뱅이 저에게 딱 맞는 5분입니다 물론 체감은 훨씬 길지만요^^
8월13일✔️
8월12일x
8월11일✔️
8월10일✔️
8월9일✔️
8월8일 ✔️
8월7일 ✔️
8월6일✔️
8월5일✔️
8월4일✔️
8월3일 x
8월2일✔️
8월1일✔️
7월31일✔️
7월30일✔️
7월29일✔️
7월28일✔️
7월27일✔️
7월26일✔️
7월25일✔️
7월24일✔️
7월23일✔️✔️
7월22일✔️
7월21일✔️
7월20일✔️
7월19일✔️
7월18일✔️
7월17일✔️
7월16일✔️
7월15일✔️
7월14일✔️
7월13일✔️
7월12일 ✔️
7월11일 ✔️
7월10일 ✔️✔️
7월9일 ✔️
7월8일 ✔️ ✔️
7월 6일~7일 실패
7월5일 ✔️
7월3일~4일 실패😢
6월 19일 ✔️
6월 20일 ✔️
6월 21일 ✔️
6월 22일 ✔️
6월 23일 ✔️
6월 24일 ✔️
6월 25일 ✔️
6월 26일 ✔️ (음주5분운동😂)
6월 27일 ✔️
6월 28일 ✔️
6월 29일 ✔️
6월 30일 ✔️
7월 1일✔️
7월 2일 ✔️
@@thankyoububu감사합니다 ❤
옛 영상도 좋았지만 지금 영상도 퀄리티도 많이 바뀌고
좋아요. 제가 땅끄부부님 영상으로 팔뚝 개 박살 낸 1인인데 효과 있음. 오래 꾸준히 하면 몸은 변하기 마련
고생한 만큼 라인 다 이뻐짐. 시간은 길지 않으면서 짧은 동작이어도 자기가 어떻게 하느냐에 효과가오고 만족감 들거임. 전 영상들은 효과가 있지만 힘들어서 짧았던 시간도 화나고 하기 싫고 욕하고 이악물고 울고 했는데
맘 잡고 열심히 다시 시작하고 있습니다.
3일 내내 안좋은 일이 있어 술마셨는데
내일은 정신차리고 레츠꼬 할게요
모두 화이팅
땅끄부부님 기다린 한사람으로써
행복하시고 건강하시고 스트레스 받지 마시길 ❤
이리 반가울수가
집 나간 강아지가 다시 돌아온 느낌 🐶
광기어린 표정과 노래가 너무 신나서 시간가는줄 모르고 했네요!!! 감사합니다❤
❤효과있네요!! 초반만 하고 나중에 가끔씩 했는데도 2cm줄었어요!!❤하루 (최대ㅠ)3번씩 최소2주 하고 후기 돌아오겠습니다!!
(본인 엄청난 팔뚝살 부자입니다..)
(모든 운동은 걷기 제외 땅끄부부 홈트..)
✔️1회✔️✔️2회✔️✔️✔️3회, ✖️못함
❤3/17일
🔥1일차: 팔뚝둘레 42cm...;;;/ 79kg🔥
ㅡ팔✔️
ㅡ1시간 걷기
❤3/18월
ㅡ팔✔️
ㅡ칼소폭찐핵핵매운맛(노점프) 1회
❤3/19화(76.6)
ㅡ빡세게 2시간 걷기(경사6~15%, 4.5~5.3km)
ㅡ팔뚝✖️
❤3/20수
ㅡ2시간 산책
ㅡ팔뚝✔️✔️
ㅡ복근5분(개힘듬 자기전 하니까 살빠짐)
❤3/21목
샤브샤브 과식함..(간헐적 단식이 간헐적 폭식이 되지 않도록 조심해야겠다..)
ㅡ팔뚝✔️✔️
ㅡ20분 유산소(진짜 너무 힘듬...찐핵핵매운맛보다 더 힘듬..플랭크랑 버핏이 있어서 그런가)
ㅡ칼소폭 찐 핵핵 매운맛
🔥77.8kg/ 팔 둘레 ㅡㅡcm🔥
❤3/22금(78.25)
ㅡ팔✔️✔️
ㅡ2시간 걷기
❤3/23토
ㅡ팔✔️✔️
ㅡ1시간 걷기
❤3/24일
ㅡ1시간 걷기
ㅡ계단 10분
❤3/25월
ㅡ1시간반 걷기(천천히, 경사12)
ㅡ팔✔️
❤3/26화 팔둘레1cm감소!!!! 따로 상체운동 안했음
ㅡ1시간 걷기
ㅡ팔1회
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기록하기 귀찮고 2주간 팔운동 5번밖에 못했지만...!
4/11(목) 저녁에 부모님이 쟤주셨는데!!!!
❤❤❤대박❤❤❤❤
40cm>37.8??(그냥38로생각하기로^^)로 줄었다고 하시네요??!!
못 믿어서 똑같은 부위 쟤주세요!!이랬는데 저번과 같이 가장 살많은부위로, 팔 차렷한 상태에서 똑같이 측정 해주셨는데 40>>38로 2cm 줄어들었습니다ㅠㅠ
(몸무게는 76)
감격스러운건 이날 친구랑 외식해서 부은상태였는데 이렇게 줄어버리니 너무 감사합니다😢😢😢😢
만약 제가 하루 두번씩 빠짐없이 했다면 훨씬 더 효과를 볼 수 있었을 것 같아요^^
땅끄부부님 항상 감사합니다ㅠㅠㅠ
(특히 노점프버전.....고도비만에게 한줄기 빛과 같은...ㅠ)
🍲식단🍲
하루 1끼(18시간~24시간 간헐적 단식 중)
다이어트 샤브샤브(비비드저당칠리소스, 팽이버섯,숙주,알배추+ 게간장1스푼&가쓰오부시장국2스푼=존맛)+ 닭가슴살1/2(수지스 그릴드닭가슴살 올리브유에 구워드세요)
OR
일반식1/2~1/3
✨️✨️중요한것은 먹는순서✨️✨️ 단백질>야채>탄수화물 순으로!
간식은 밥숟가락 내려놓자마자 바로!(더단백칩 콘옥수수맛, 열풍칩 현미맛 등)
*치팅데이에는 먹고 바로 2시간은 걷기(주 1회 친구들과 밥먹음, 최대한 이른 저녁으로 먹고 카페는 달지않은 라떼나 아메리카노.. 메뉴제한× 외식한 날엔 양심용으로 맨올로지컷 먹음 효과는 모르겠다)
평소 먹던 단음료 끊음(가아끔 제로음료마심)
6시 반기상, 11시 취침(열품타 취침 미션)
취침 1시간 전 콜레올로지컷(습관, 빠지는건 버닝올로지가제일)
와~ 팔운동 죄다 모아 놓으셨네요 짤고 굵게~ 아주 좋아요~^^♡
와~~~ 저 지금 바로 한번 싹~~따라하고 바로 댓글남깁니다
수많은 유명한 영상들 정말 많잖아요
몇번 해보기도 했지만~
이거다하고 딱~느낌 오는게 아직없었는데
이건 느낌이좋고 이거다 싶어요
이제 이 영상으로 열심히 해보겠습니다
이리 소중한 영상 올려주셔서 감사합니다^^
처음에 오드리님 썸네일 너무 귀여우세요😊
왜 마라맛인가 했더니 팔뚝살이 알싸해져버렸다..
소중한 땅끄부부😚💕💕
ㅋㅋㅋ 갱년기인지 ㅋㅋㅋ
병원에선 갱년기려면 한참 멀었다는데
자꾸만 덥고 ㅠㅠ 화가나네요
너~~~~~무 더워서 선풍기 틀어놓고 앉아서 계속 영상만 보네요 따라서 안하고
누워서 잠시 두동작하다 드뎌 팔운동만 겨우 했는데 ㅋㅋㅋ 댓글 쓰는데 팔에서 열나요
1일차 완료
땅끄부부님이 돌아오신 덕분에 멈춰있던 제 시간이 다시 흐르는 기분이라서 좋네요😊
오늘로 딱 10일째입니다!! 팔뚝살 출렁거리는게 꼴배기 싫은데 다른 팔뚝 운동들은 어깨만 아프고 잘 맞지 않아 걱정하던 와중 땅끄부부님 팔뚝살이 때마침 올라와서 보자마자 했어요 ㅎㅎ 일주일 딱 지나니까 팔뚝 아랫부분 살에 근육 라인이 살짝 생겼는지 전보다 출렁살이 없어진 듯한 느낌이였고 어깨 라인도 예뻐졌어요! 하루에 2번씩 했는데 10분 투자해서 이렇게 만족한 팔뚝운동 처음이고 역시 땅끄부부님 최고십니다❤ 몇년전에도 땅끄부부님 영상으로 살 많이 뺐는데 이번에도 팔뚝 예쁘게 빼서 여름에 후기 올려볼게요! 늘 감사합니다~~🥹
입꼬리가 절로 올라가며 즐겁고 행복하게 따라했어요
왜이렇게 기분이 좋아지죠?ㅎㅎㅎ
땅끄부부님 만세👍👍👍👍
5분 허벅지, 허리, 팔뚝 3종을 3주정도 해 보니 효과 있어요!!!
감사합니다
와 이거 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 힘은안드는데 완전 자극많이오고 노래도좋고 빨라서 재미있고 땅끄영상중에 제일조흠ㅋㅋ
올해 10월 결혼 예정인 예신인데요..
팔뚝살 없애려고 보게됐어요...
일단 1일차인데 헬스장에서 웨이트한것 보다 아파요.. 효과 짱인듯..
드레스 피팅때까지 열심히 해보겠읍니다..
사쿠야랑 료 팔 너무 얇아서 따라잡을려고 해요
8/8✅️
8/9✅️ 나도 단무지 팔 가보자!!!
8/10✅️
아니 3일이나 안했어요..
8/14✅️
[ 이 지긋지긋한 팔뚝살 진짜 올해는 도려내고만다👊 ]
7/8 1일차 ✅️
7/9 2일차 ✅️
7/10 3일차 ✅️
7/11 ✖️
7/12 4일차 ✅️
오늘 부터 1일입니다❤2일 완성.
수고하셨ㅂ니다❤3일 완성♡4일 완성❤5일 완성.수고하셨습니다❤
커피두잔에 잠이깨서 4시간 누워있다 벌떡일어나서 따라했어요 ❤ 아이구 내팔뚝이야~ 꿀잠잘수있겠다~!!
음악이 너무 좋아서 힘든거 싹다 없어져요!
2주정도 했는데 씻다가 팔이랑 손가락이 얇아진 걸 발견했어요!!
다른분들 일지 볼 때마다 왜 갑자기 줄었다고 하나 싶었는데 진짜 자기도 모르는 사이에 살이 빠지나봐요..
의욕이 생겼으니 앞으로도 열심히 해볼게요!
팔만 그런건가요? 아님 전체적으로 빠진 느낌이 드나용?
@@Soyoung-i 다리운동도 했는데 다리는 잘 모르겠고 팔은 확실히 얇아졌어요!
하루에 한 세트만 했는데 오늘부터 두 세트씩 해봅니다🔥
오~~오랜만에 다시 컴백하신거죠?? 넘넘 반가워요^^
운동할때 넘 힘든데 땅끄부부 영상을 보며 할때는 저절 미소가 나와요. 즐겁게 따라합니다. 덤으로 살도 빠지니 행복합니다. 항상 고맙습니다 🎉🎉❤
땅끄 부부님
항상 건강하세요 😂
저는
오늘부틔 팔뚝살 빼기 1일 입니다 ㅋ
매일 들를께요~~
작년 2월에 다친 손과 무릎이 지금도 아프지만
이제부터 조금씩
땅끄 부부 보면서
회복 해보겠습니다
화이팅!!!!
와 팔뚝살 빼려고 여러 영상 마니 찾아봤는데 제일 좋은것 같아요! 다시 돌아와주셔서 정말 감사해여….ㅠ
Thank yo so much for the exercises
Day 1 : ✅️
Day 2 : ✅️
Day 3 : ✅️
Day 4 : ✅️
Day 5 : ✅️
Day 6 :
Day 7 :
감사합니다!! 돌잔치때문에 드레스를 대여했는데 한달전에 팔뚝이 꽉꼈던 드레스가 한달동안 요 영상보고 따라하니깐 약간 여유가 생겨서 입을 수 있었어요😊 너무너무 감사합니다 돌잔치 잘 마쳤어요❤❤❤
Xarakatlar ketma ketligi tez uzgarishi yoqdi
Tarif hijolat 🎉🎉🎉
마침 어제 땅끄부부님 팔 운동을 한 참이었는데! 오늘은 이 운동으로 팔운동했습니다! ☺️ 유산소, 허벅지운동에 이어 설명없이 쭉 찍은 영상도 색다르고 재밌네요! 마치 요가학원 저녁강의같은 느낌이라 신나게 운동했습니다🫶🩷
Arm: 33 cm
Day1️⃣:my arms still feel good.
Day2️⃣:I don't feel pain yet ✌🏻
이거 ㄹㅈㄷ인게 처음 일주일만 열심히 하고 그 후에 매일은 아니여도 생각날때마다 틈틈히 조져주니까 물렁살만 가득이던 내 팔에 근육이 붙음 근육이 붙는다는건 라인도 정리됐다는 말... 눈에 띌정도로 얇아지진 않았는데 팔 라인이 어느정도 생겼다?? 라고 볼 수 있어요 물론 제가 식단조절을 1도 안해서 그런걸수도
Today is My Day 1️⃣ 🎉
For arm exercises
I was looking for exercise videos
Choosing what to do
I finally found Thankyou BuBu
I started working this morning
If it's a month
I will tell you the result
I will be satisfied
I expect myself
❤❤❤
HIIII
요즘 매일 빠지지 않고 열심히 하고 있습니다 너무 감사합니다 항상 건강하세요 정말로요
저 나름 운동 4년 정도한 사람입니다. 좀 쉽게 생각하고 이 운동 시작했다가 동작들이 알차고 상체근육 전체를 다 자극해주는 걸 발견했습니다 ㅎㅎ 나름 오분동안 재밌게 운동할 수 있어서 앉아서 합니다 ㅎㅎ 여러분들 이거 맨날하세요! 앉아서 해도 괜찮아요 ㅎㅎ
진짜 대~~~박이에요. 실내자건거 타면서 했는데 땀이 비오듯이 나고 운동 엄청 됩니다. 오늘부터 이 영상에 눕겠습니다. 영상 올려주셔서 감사해요.
즐거웠습니다 감사합니다 😊
올해 중2병 예정 저희딸이랑 같이 열심히 불태워볼게욧!!!!!!!❤ 뱃살 빡시게 조질수있는 영상도 부탁드려욧!!! 소듕한 도가니를 위해....😂 영상만봐도 그냥 행복❤❤❤❤❤ 건강한 영상 감사합니다~
와...누가 안도와줘도 자극가는게 느껴져서 신기해요 하루에 한번씩 하겠습니다😍😍👍👍
5초 보고 이미 너무 신나버렸어요.. 좋아요 먼저 누르고 따라해봤는데 5분이 후딱 가네요 신나게 따라하고 댓글도 남기는중 ㅎㅎ 팔뚝살도 요새 좀 빼고싶었고 앉거나 눕지않고 서서 할수있는 운동을 좀 찾고있었는데 딱 맞춰서 올려주셨네요! 신나고 재밌어요~ 돌아오신후로 영상 자주 올려주셔서 너무 좋고 감사해요 코로나 초기에 두분 채널 처음 알게되서 따라하던 그때도 생각나구요 아 근데 두분 절대 무리하시지는 마세요! ❤
음악도 신나고, 오드리님도 넘 귀여우시고, 동작이 간단하지만 빠르게 더 타이트하게 운동한거같아 좋네요 ㅎㅎㅎ
뱃살운동도 신나는 노토크버전 원합니댜~~ 저도 이제 진짜 뺄래요 ㅠ이틀차 화이팅!!! 오늘두 감사합니다☺️💛
이 운동 19일차로 계속하고 있는데요 진짜 신기할 정도로 효과 있어요...!!!!! 거의 하루에 3~4세트+ 다른 땅끄부부 운동 1~2개 껴서 하니까 진짜 보는 사람들마다 살 빠진 것 같다고 얘기해 줬어요... 진짜 최고입니다 효과 직빵 영상 올려주셔서 넘 감사해요!
운동은 효과적이며 손이 가늘어졌습니다.❤
우와💛💛 최애분들이 다시 오시다니 업로드 2개월전인거 보고 너무 반가워서 첨으로 댓글달아봐요 너무너무 무해하고 행복한 운동되게 해주셔서 항상 감사합니다 건강하세요🌳🤍
ㅎㅎㅎ 부부님 밝은표정 덕분에 웃으면서 즐겁게 운동합니다
I'll do it for 2 weeks let's see
Before :
After :
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
밖에서 걷기 하고 집에 들어오자마자 알림이 떠서 '이거슨 운명인가' 하고 씻기 전에 바로 따라해 봤습니다!😍👍 신나고 재미있네요~ㅎ
04:06 이 와중에 두 분 엇박의 미학 넘 귀여우심요😆💕ㅎㅎ
6/18 ⭕️
6/19 ⭕️ 30cm
6/20 ❌
6/21 ⭕️⭕️
6/22 ⭕️⭕️
6/23 ⭕️
우와ㅜㅜ개학이 일주일 남은 지금 딱 필요한 운동이에요! 중2 때 처음 땅끄부부님 영상 접했는데 벌써 고3이네요..🥲 아무리 다른 분들 영상 봐도 결국 다시 찾게 되는 땅끄부부님❤️항상 감사합니다👍
웨딩 디데이 -6개월…
7/30 1일차🔥
8/1 2일차🔥
8/2 3일차🔥
8/3 4일차🔥
8/5 5일차🔥
8/6 6일차🔥
8/7 7일차🔥
8/9 8일차🔥
8/10 9일차🔥
8/13 10일차🔥
8/20 11일차🔥
(팔뚝 둘레 31cm에서 26cm 됨!)
8/21 12일차🔥
팔뚝 마라맛 영상으로 갈아탑니다~~
진짜 초초초 귀여운 영상……….. 최고입니다
미친 허벅지 허리 전신9분 팔뚝마무리 진심 팔뚝이 제일 힘든데 끝나면 쾌감 쩜😊
음악좋구요~
낼부터 이운동도 추가입니다^^
와 10분은 넘게 한 줄 알았더니.... 5분했네요...? 이거 속도 같이 맞춰서 하면 진짜 바로 팔뚝살들이 간지러워져요...(?) 많이 흔들리고 좋네요.... 어렵지 않아서 매일 해볼게요❤
너무 귀여우시고 두분 다 •• 🫢🩷 운동 질릴때 골라서 운동 하기좋은 땅끄채널!!
진짜 동작도쉽고 자극도 잘오는데 이걸하고있는 내모습이 너무 웃겨요ㅋㅋㅋㅌ큐ㅠㅠㅜ
BGM치랑 찰떡이에요! 온몸으로 주술을 거는 것 같은 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멋진 영상 감사합니다 팔 떨어져나갈 것 같아요 😂😂😂