5 MIN SLIM ARM WORKOUT🔥 [TONED ARM EXERCISES]
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- Опубликовано: 26 фев 2024
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#NOTALK #SLIM #TONEDARM 
Хобби
![WAIST SLIMMER WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](http://i.ytimg.com/vi/1uJV1ZmzeoI/mqdefault.jpg)
![WAIST SLIMMER WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](/img/tr.png)
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/F-Jd4kI6rdM/mqdefault.jpg)
![Moneybagg Yo - WHISKEY WHISKEY [feat. Morgan Wallen] (Official Audio)](http://i.ytimg.com/vi/kJamyq0WplE/mqdefault.jpg)
![SLIM BELLY & WAIST WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](/img/1.gif)
저 진짜진짜 7일 넘어가고 있는데 팔이 얇아지는게 반지도 느슨하고 시계도 느슨해졌어요 감격스러워요.. 이거랑 칼소폭 핵 매운맛이랑 같이 하는데 정말 살이 빠져요!! 여러분!! 팔뚝에 효과가 눈에 보이니 매일 합니다!! 물론 간식 다 없애고 밥만 먹으며 한답니다! 다들 화이팅!!
밀크티쥬님~ 7일이상 꾸준히 믿고 해주셔서 감사합니다!! 후기를 기다리고 있던 운동중 하나입니다...❤ 함께 해주시는 것도 고마운데 이렇게 소중한 후기까지 공유해주셔서 감사합니다^^ 항상 응원하고 있을게요 화이팅!!
헉!! 저 오늘도 하고 갑니당.. 효과 짱이에요…
@@millkteajuu 하루에 한 번 하는건가요 ??
@@Alswn5366네!! 꾸준히 해보세요!! 어께도 많이 말렸었는데 펴지고 있는 느낌도 들어요!! 오늘도 하고 갑니당~!
헉ㅠㅠ 기받아갑니다ㅠㅠ 저도 이거 하면 장원영 팔 될수있을까요??ㅠㅠ
매일 올수있게 좋아요 눌러주세요..
5/26 1일차✅
5/27 2일차✅
5/28 3일차✅
5/29 4일차✅
5/30 5일차✅
5/31 6일차✅
6/1 7일차✅
6/2 8일차✅
6/3 9일차✅
6/4,5,6
10 11 12일차✅
뭔가..팔이 얇아지는 느낌이 들어요..!! 먹을거 다 먹고 운동 열심히하니까 막 엄청난 변화는 없긴 한데..ㅋㅋ 그래도 빠지고있다는 느낌이 강하게옵니다.!.!!🤗
6/7 13일차✅
6/8 14일차✅
6/9 15일차✅
6/10 16일차✅
6/11 17일차✅
6/12 18일차✅
6/14 19일차✅
오세요 ㅠㅠ
포기하셨나요..?
오세용❤
댓글다는게 더 귀찮네용ㅋㅋ
화이팅!!
안녕하세요, Thankyou BUBU입니다! 모든 팔뚝살 관련 동작들 중 가장 효과좋은 14가지 운동만을 엄선해서 루틴으로 구성하였습니다. 매일 질리지 않고 즐겁게 팔뚝살 빼실 수 있게 음악을 자체 편집하여 비트에 맞추고 앞뒤 자잘한 설명없이 NO TALK 버전으로 만들어 보았습니다.
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팔뚝살은 출렁거리는 삼두근(안녕살) / 앞 볼록한 이두근 / 옆 불룩한 삼각근(어깨라인) / 가슴과 팔 사이 소흉근(겨드랑이살, 부유방) / 울퉁불퉁 튀어나온 광배근(등살) / 을 동시에 자극하여 운동해주어야 합니다. 또한 팔 상체라인은 근력만으로 근육을 자극하여 볼륨을 키우기보다 가벼운 유산소성 근력 동작들로 체지방 감소와 더불어 해당 부위를 돌려깎기(다듬기) 해야 합니다.
.
팔뚝살 상체 다이어트에 너무 스트레스받지 마시고 즐기면서 하셨으면 하는 마음으로 오늘 5분 짜리 영상에 모든 것을 담아 보았습니다. 항상 함께 해주셔서 감사합니다. 화이팅!!(ps. 오늘 루틴은 앉아서 or 서서 모두 가능한 동작들이지만, 복부에 힘이 들어가야 자극이 분산되지 않고 집중되기에 서서하시는 것을 추천드립니다)
땅끄부부님 앉아서 해도돼나요..??
참으로 감사합니다.
무료로 운동할수 있게 영상 제작해 주셔서 너무 감사드립니다.
열심히 해볼게요❤
재밌어요 음악과같이 하니 더 잼나요 꾸준히 열심히 해보겠습니다 😊
사랑해요땅끄부부❤오늘부터여름대비가즈아!!!!!!!!!
네, 좋은 운동 만들어 주셔서 감사합니다.
5분이지만 엄청난 에너지 소모입니다.
평소 팔이 안좋아서인지 저는 인상 쓰며 헐떡 거리며 끝까지 했어요.
으라찻차 화이팅요 💕
우울증 있는 사람입니다..약 부작용+ 폭식 등등의 이유로 1년반만에 15키로가 쪘어요
무기력한 게 너무 심하고 뭘 하고싶은 의지가 전혀 안 들고... 더 안 움직이게 되어 살찐채로 계속 있었습니다. 다시 운동도 해보고 예전처럼 날씬해지고 싶다는 생각에 다시 운동을 해보자고 마음을 먹었는데요..4월에 갑자기 발이 다쳐서...깁스하게 되었고 최소 3개윌동안 운동 못하게 됐습니다.. 겨우 잡은 의지도 다 꺾여버리고
아무것도 하기 싫어지더라구요
오늘도 자기 전에 그냥 마음이 헛헛하고 힘들어서 그냥 유튜브만 뒤적 거리다가 오늘 이 운동영상을 발견해서
계속 누워만 있다가 뭐에 이끌린듯이 앉아서 5분동안 열심히 운동했네요... 감사합니다.
몇년 전 우울증도 없고 그냥 행복하게 살던 시절에...매일 땅끄부부님 운동 따라하며 체력도 유지하고 예쁜 옷도 많이 입고
그랬던 게 생각나네요
옛날처럼 다시 행복한 저로 돌아가고 싶습니다...
돌아와주셔서 감사해요
땅끄부부님과 함께 했던 예전처럼
다시 돌아가고싶다는 생각이
정말 오랜만에 다시 드네요
오늘 씻지도 않아서 게으르게 씻지도 않았다고 자책하며 훌쩍였는데.. 5분 운동으로 땀이나니 씻으러 가게 되네요
그냥... 정말 감사합니다..
저두요. 응원합니다 🙌
화이팅입니다!!!
우울증에 운동이 직빵 효과입니다!
오랫동안 함께 해주셔서 감사합니다.
@@user-fj5zw9oh5m 넌 왜
@@user-fj5zw9oh5m나도 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
땅끄부부님~ 다시 보니 넘 좋아요❤ 얼마나 기다렸다구요. 영상 자주자주 올려주세요 😊 운동 열심히 해야징~
아침 저녁으로 봐서 내적 친밀감 장난아님 ㅋㅋ 얼굴이 점점 밝아지셔서 새로 업뎃 될때마다 기분이 좋아요~ 선한얼굴 보고 하니 중간에 넘 힘들다가도 나도 모르게 웃으면서 하게됩니다~~ 영상 항상 감사히 잘보고 있어요~ 😊
항상 홈트 땅끄로해요~감사합니다.
I love you 선생님 사랑합니다 😂🤍🤍 일주일동안 전신 조지기중에 올라온 영상이라니 😋😋🥵 맛있갰네여
음악너무 재미있고 마라맛시리즈 시간가는줄 모르고 했어요 표정 동작 음악 최고입니다 🎉
이거 꾸준히 하다 보니까 진짜 팔이 얇아진 게 눈으로도 보이고 엄마가 팔 잡으면 얇아졌다고 말씀하실 정도로 얇아져요!!!!! 진짜 한 달하면 팔 사라질 정도로 좋아요 진짜!! 팔뚝살 고민이신 분들 이거 꼭꼭 하세요 완전 추천 다들 파이팅!
팔만 그런가요? 아님 전체적으로 변화가 있나용?
팔뚝살 빼는데 효과가 있었으면 좋겠어요 . 너무 기대 되는 운동이에요 영상 올려줘서 고마워요
이 광기 섞인 영상ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음에는 말도 없이 운동하시는 모습에 같이 따라하다가 웃음 터졌는데 점점 힘들어서 웃음이 사라졌어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 새로운 팔뚝살 운동 영상 감사합니다🥰
진짜 이부부 왤케 귀여우신거짘ㅋㅋㅋㅋㅋ 나즈막히 웃으며 팔을 움직움직 하시는 모습이참 큐트 ❤❤❤ 덕분에 저도 웃으면서 운동해요
임용고시를 준비하면서 살이 정말.. 정말.. 정말 많이 쪄서 스스로가 싫고 짜증나고.. 빼고 싶다 말은 하면서도 실천하지 못하던 저에게 돌아온 땅끄부부의 영상은 자극제 같아요...! 쉼은 있어도 멈추지 않고 한 번 가보겠습니다 💕💕
어쩜 지금 저에게 딱 필요한 운동을 아시고...감사합니다❤
썸네일만 봤는데 이미 살이 빠져버렸다.
무슨소리세요 어서 운동을 하세요 함께합시다
@@Aromifasol너무해 ..ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-bp1bq3cq7e에휴 사회생활 가능하냐
ㅋㅋㅋ 진짜 그랬으면^^
헐미친 이렇게 음악에 딱딱맞는
영상 많이많이올려주세요 제발!!!!!!
와~ 팔운동 죄다 모아 놓으셨네요 짤고 굵게~ 아주 좋아요~^^♡
마침 어제 땅끄부부님 팔 운동을 한 참이었는데! 오늘은 이 운동으로 팔운동했습니다! ☺️ 유산소, 허벅지운동에 이어 설명없이 쭉 찍은 영상도 색다르고 재밌네요! 마치 요가학원 저녁강의같은 느낌이라 신나게 운동했습니다🫶🩷
입꼬리가 절로 올라가며 즐겁고 행복하게 따라했어요
왜이렇게 기분이 좋아지죠?ㅎㅎㅎ
땅끄부부님 만세👍👍👍👍
음악이랑 찰떡궁합이에요~
가즈아~~ 팔뚝살 타파!!!
음악 미쳤어요!!! 딱딱 맞네요?! 너무 좋아요 팔뚝 뿌셔..
너무 좋아요 음악도 신나고 금방 5분이 끝났습니다 감사합니다^^
광기어린 표정과 노래가 너무 신나서 시간가는줄 모르고 했네요!!! 감사합니다❤
댓글 잘 안 쓰는 성격인데 정말 효과 보고 있어서 이렇게 댓글을 남깁니다
3년 전에 땅끄부부님꺼 팔뚝살 폭파 운동 영상보고 한참 따라 할 때도 근육은 조금 붙었지만 이렇게 드라마틱 하게 변화가 없었는데
지금 이 영상 올리시고부터 그러니까 2월 28일부터
하루 한 세트씩 꾸준하게 토요일 일요일도 빼놓지 않고 꾸준히 하고 있는데 팔뚝 안녕살이랑 겨살이랑 부유방까지 다 빠졌어요👍👍
신랑도 보더니 와 진짜 빠졌네 이러네요
팔뚝이 워낙 살이 안 붙는 체질이었는데
어느 순간 보니까 확 살이 붙은 거 같아서 속상한 날에 딱 이 영상이 올라와서 너무너무 좋았어요❤
땅끄님이 설명에 써놓으신 데로 (예 : 등살 / 팔뚝살)
자극이 갈 수 있게 동작을 해주세요
정말 효과 만점이에요 최고!!!!!!!
하루 한 세트씩 빠지지 않고 하고 있어요
승모근이 아팠는데
팔을 최대한 내리고 했더니 나아졌어요
(특히 마지막 동작)
91일차
팔이 전체적으로 가벼워지고
겨살이 빠지니까 부유방이 거의 없어졌고
안녕살 많이 줄었어요
그리고 탄력적으로 보여서 좋아요💫
어머나 언제 돌아오셨어요? ! 환영합니다~ 고맙습니다~♡♡♡
처음에 오드리님 썸네일 너무 귀여우세요😊
땅끄부부님이 돌아오신 덕분에 멈춰있던 제 시간이 다시 흐르는 기분이라서 좋네요😊
구성이 너무 좋아요. 더이상 못하겠다 싶을 때, 다음 동작에서는 좀 편해지고 또 힘들다가 편해지고... 포기하지 않고 따라하기 진짜 최고!!!
안녕하세요 땅끄부부님:) 많이 기다렸습니다. 돌아와주셔서 감사해요. 제가 마음에 감기가 심하게 걸렸을때 뭐라도 붙잡아 보고자, 살아보고자 시작했던 땅끄부부님들과의 운동을 4년이 지난 아직까지도 함께하고 있습니다. 아직도 완전히 괜찮지만은 않으나 땅끄부부님들의 환한 미소와 함께 운동할때 만큼은 그 어떤 아픔없이 운동에만 집중하게 돼요. 앞으로도 우리 함께 열심히 해봐요! 몸과 마음 모두 긍정적으로요:) 항상 보이지 않는곳에서 응원하고 함께 하겠습니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요😊
올해 중2병 예정 저희딸이랑 같이 열심히 불태워볼게욧!!!!!!!❤ 뱃살 빡시게 조질수있는 영상도 부탁드려욧!!! 소듕한 도가니를 위해....😂 영상만봐도 그냥 행복❤❤❤❤❤ 건강한 영상 감사합니다~
아무말 없이 웃으시면서 운동하시는 모습을 보고 형용할 수 없는 공포를 느꼈어요 ,,
+) 0609 ✅
0610 ✅
0611 ✅
0612 ❌
0613 ✅✅ 어제 못 해서 두 번 햇어용
(씨익☺️)
완전 공감입니다.
무언의 행동 요구를 느꼈어요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋ😂😂😂극공감
😂😂
5초 보고 이미 너무 신나버렸어요.. 좋아요 먼저 누르고 따라해봤는데 5분이 후딱 가네요 신나게 따라하고 댓글도 남기는중 ㅎㅎ 팔뚝살도 요새 좀 빼고싶었고 앉거나 눕지않고 서서 할수있는 운동을 좀 찾고있었는데 딱 맞춰서 올려주셨네요! 신나고 재밌어요~ 돌아오신후로 영상 자주 올려주셔서 너무 좋고 감사해요 코로나 초기에 두분 채널 처음 알게되서 따라하던 그때도 생각나구요 아 근데 두분 절대 무리하시지는 마세요! ❤
웃참 하시는 모습 너무 좋아요 좋은 운동 많이 알려주셔서 너무 고맙습니다
영상이 업그레이드 됐네요^^
멋져요ㆍ두분 노력에 응원보내요~~
와 팔뚝살 빼려고 여러 영상 마니 찾아봤는데 제일 좋은것 같아요! 다시 돌아와주셔서 정말 감사해여….ㅠ
오늘 부터 1일입니다❤2일 완성.
수고하셨ㅂ니다❤3일 완성♡4일 완성❤5일 완성.수고하셨습니다❤
진짜 음악 비트 너무 좋고 힘들어도 즐겁게 따라했어요 매일 해서 팔뚝살 삭제할게요 감사합니당♥♥
오늘 공복운동은 이거!❤️
땅끄님~ 오드리님~ 항상 감사드려요 언제나 행복하세요!!!☺️
오~~오랜만에 다시 컴백하신거죠?? 넘넘 반가워요^^
운동할때 넘 힘든데 땅끄부부 영상을 보며 할때는 저절 미소가 나와요. 즐겁게 따라합니다. 덤으로 살도 빠지니 행복합니다. 항상 고맙습니다 🎉🎉❤
소중한 땅끄부부😚💕💕
너무 기다렸어요 ㅠㅠ 제인생 첫유툽 댓글이에용♡ 진짜 최애
음악이 너무 좋아서 힘든거 싹다 없어져요!
음악도 신나고, 오드리님도 넘 귀여우시고, 동작이 간단하지만 빠르게 더 타이트하게 운동한거같아 좋네요 ㅎㅎㅎ
뱃살운동도 신나는 노토크버전 원합니댜~~ 저도 이제 진짜 뺄래요 ㅠ이틀차 화이팅!!! 오늘두 감사합니다☺️💛
땅끄부부님 저 진짜 댓글안다는데 2주 거의 매일하니 팔뚝 안맞던 옷이 팔뚝이 널널해졌어요 ㅠㅠ 딱봐도 슬림해진게 보이구요 ㅠㅠㅠ 넘나 감격스러워서 댓글 남겨요…🤍 앞으로도 계속 할거예요!!!!!! 감사해요 땅끄부부님♥️
오늘부터시작~~열심히해보겠습니다~항상 힘이 되고있어요😊❤
너무너무 좋아요
5분이 이렇게 빨리 후딱 지나가다니,,
❤️❤️
운동이라는 게 진짜 힘든건데, 항상 시작전에 오드리님과 땅끄님 밝은 웃음 보면서 힘을 얻어요. 덕분에 덜 힘들게, 즐겁게 운동할 수 있습니다 정말 고맙습니다
60대초반인데 따라하기쉽고 살도 잘빠져서 이것저것 영상보면서 하루에 2시간씩 하는데 힘들어서 40분씩3번에 나눠서 합니다.식사조절안해도 월1.2키로그램은 빠지더라고요.약5킬로빠져서 지금은 하루에 1시간20분으로 줄여서 유지중입니다
앉아서 따라했는데도 팔뚝이~
매일 이 영상보면서 따라할래요👍
ㅎㅎㅎ 부부님 밝은표정 덕분에 웃으면서 즐겁게 운동합니다
노래가 너무 찰떡이라 하는내내 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어떤동작이 있나 보려고 앉아서 보다가 노래가 신나서 그대로 따라했다가 5분동안 탈탈털리고갑ㄴㅣ다.........일주일동안 열심히해보겠습니다 😄😄😄😄
04.14 3번째완료!
운동을 하는데 너무 재밌고 기분이 좋아요ㅎㅎ팔에 자극 팍팍오네요. 아침에 땅끄부부 운동으로 시작하면 하루가 즐겁습니다. 감사합니다. 땅끄부부님 복 많이 받으세요^^
팔뚝살 운동 매일 보고 따라하겠숩니당ㅎㅎ
음악덕분에 신나게 따라해써요!! 임팩트있는 운동 감사합니다:)
늘 응원합니다 화이팅~~
BGM치랑 찰떡이에요! 온몸으로 주술을 거는 것 같은 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멋진 영상 감사합니다 팔 떨어져나갈 것 같아요 😂😂😂
우와ㅜㅜ개학이 일주일 남은 지금 딱 필요한 운동이에요! 중2 때 처음 땅끄부부님 영상 접했는데 벌써 고3이네요..🥲 아무리 다른 분들 영상 봐도 결국 다시 찾게 되는 땅끄부부님❤️항상 감사합니다👍
넘 재미있어요 좋은운동 올려주셔서 감사합니다 ^^
최애 운동유투바 두분 너무 좋아요
아프지마세요
음악좋구요~
낼부터 이운동도 추가입니다^^
방금 끝냈는데 별로 힘들지도 않고 지루하지 않게 끝냈습니다 여러분들 한 번만 해보세요!
우와💛💛 최애분들이 다시 오시다니 업로드 2개월전인거 보고 너무 반가워서 첨으로 댓글달아봐요 너무너무 무해하고 행복한 운동되게 해주셔서 항상 감사합니다 건강하세요🌳🤍
5분동안 미친듯이 따라했어요. 저에게 정말 필요한 운동이었는데 넘 유익합니다~~
오늘로 딱 10일째입니다!! 팔뚝살 출렁거리는게 꼴배기 싫은데 다른 팔뚝 운동들은 어깨만 아프고 잘 맞지 않아 걱정하던 와중 땅끄부부님 팔뚝살이 때마침 올라와서 보자마자 했어요 ㅎㅎ 일주일 딱 지나니까 팔뚝 아랫부분 살에 근육 라인이 살짝 생겼는지 전보다 출렁살이 없어진 듯한 느낌이였고 어깨 라인도 예뻐졌어요! 하루에 2번씩 했는데 10분 투자해서 이렇게 만족한 팔뚝운동 처음이고 역시 땅끄부부님 최고십니다❤ 몇년전에도 땅끄부부님 영상으로 살 많이 뺐는데 이번에도 팔뚝 예쁘게 빼서 여름에 후기 올려볼게요! 늘 감사합니다~~🥹
옛 영상도 좋았지만 지금 영상도 퀄리티도 많이 바뀌고
좋아요. 제가 땅끄부부님 영상으로 팔뚝 개 박살 낸 1인인데 효과 있음. 오래 꾸준히 하면 몸은 변하기 마련
고생한 만큼 라인 다 이뻐짐. 시간은 길지 않으면서 짧은 동작이어도 자기가 어떻게 하느냐에 효과가오고 만족감 들거임. 전 영상들은 효과가 있지만 힘들어서 짧았던 시간도 화나고 하기 싫고 욕하고 이악물고 울고 했는데
맘 잡고 열심히 다시 시작하고 있습니다.
3일 내내 안좋은 일이 있어 술마셨는데
내일은 정신차리고 레츠꼬 할게요
모두 화이팅
땅끄부부님 기다린 한사람으로써
행복하시고 건강하시고 스트레스 받지 마시길 ❤
운동은 효과적이며 손이 가늘어졌습니다.❤
신나는노래에 현혹되어 운동이란걸 해버림ㅋ
땅끄최고!!
음악 진짜 최고 ㅋㅋㅋㅋ 어쩜 이렇게 찰떡인가요. 매일 한세트 꼭 하기! 같이해요 여러분 ㅋㅋ
6/12💪🏻
6/11💪🏻
6/10❌
6/9❌
6/8💪🏻
6/7❌
6/6💪🏻
6/5💪🏻
제가 잊었을때마다 하트 눌러주시는 땅끄부부님 캄사해요 덕분에 오늘 완료!
이번영상 최고로 재밌어요 시간도 짧은데 자극도 짱!!!!!👍🏻👍🏻👍🏻
이렇게 신나는 팔뚝살 공략 운동 첨이에요! 음악에 맞춰 리듬타서 하니 금방 3세트 오운완! 7일 후에 가녀린 팔 가대해봅니다! 좋은 영상 감사합니다~ 😊
사랑해유 땅끄부부 최공~~~~ 쉬었던 운동 다시 시작하려고합니데잉
진짜 다욧 시작할게용❤
자신감은 여름을 위해 내일부터 달리겠습니다.😊
[복귀해주시자마자 좋는 영상 업로드 해주셔서 감사합니다. 😚]
3/6👌
3/7👌
3/8👌
3/9👌
3/10 -11 아팠네요😢
3/12👌
3/13👌
3/14👌
3/15👌
3/16😢
3/17👌
3/18👌
3/19,20 😢
3/21👌
우와!!!! 넘 멋지세요 효과는 많이 보셨나요?
와...누가 안도와줘도 자극가는게 느껴져서 신기해요 하루에 한번씩 하겠습니다😍😍👍👍
신난음악과 함께 하니 5분이 지겹지 않아 즐겁게 운동마쳤어욬ㅋㅋㅋ
와 짘짜 너무 힘들어요 살 쫙 빠질듯!!!!!❤❤❤😂
오랜만에 땅끄부부 운동했는데 너무 개운하고 좋아요☺️요새 무기력증 때문에 아무것도 못했는데 5분이라는 부담 없는 시간과 함께 운동해주시는 땅끄부부 덕분에 도전할 수 있었어요~!늘 감사합니다^^
4/6(토) 1일차❤️❤️
4/7(일) 2일차❤️ 157cm 54.0kg
4/8(월)3일차❤️ 53.6kg_ 라면,과자 폭식했어여 ㅠㅠ
저를 위한 팔뚝운동이네요 :))
업로드 정말 감사드립니다.
정말 재밋게 운동하는법을 알려주시는 땅끄부부..사랑합니디❤❤❤❤❤❤
아니 두분 왜케 귀엽져 ㅋㅋㅋ
23일 1일차 2회
24일 2일차 4회
25일 3일차 2회
26일 4일차 3회
27일 5일차 3회
28일 6일차 1회(그 전에 사이클운동함)
30일 7일차 2회
31일 8일차 4회
4월 1일 9일차 2회 (사이클 300kcal)
4월 2일 4회
4월 3일 4회
4월 5일 1회 (사이클 300kcal)
4월 6일 1회
4월 9일 4회
4월 10일 2회
4월 11일 4회
4월 12일 4회
4월 15일 4회
4월 16일 3회
4월 18일 4회
4월 20일 4회
효과있으셨나용?
5분이라 짧고 앉아서 해도 되고 의지박약에게 딱임 생각날때마다 해요 좋아요
이노래너무 좋아요 ㅜㅜㅋㅋㅋ 리듬타는 느낌 재미가 있어여 ❤
와 5분짜린데 내 팔뚝 터질거같은거 실화? 오늘부터 매일 와야지 땅끄부부 너무 오랜만인데 돌아와줘서 고마워여 상체 빼는 그날까지 화이팅!
오늘도 오운완❤ 팔뚝 터질뻔
오운완!
오운완!
오운완!
오운완:)
❤효과있네요!! 초반만 하고 나중에 가끔씩 했는데도 2cm줄었어요!!❤하루 (최대ㅠ)3번씩 최소2주 하고 후기 돌아오겠습니다!!
(본인 엄청난 팔뚝살 부자입니다..)
(모든 운동은 걷기 제외 땅끄부부 홈트..)
✔️1회✔️✔️2회✔️✔️✔️3회, ✖️못함
❤3/17일
🔥1일차: 팔뚝둘레 42cm...;;;/ 79kg🔥
ㅡ팔✔️
ㅡ1시간 걷기
❤3/18월
ㅡ팔✔️
ㅡ칼소폭찐핵핵매운맛(노점프) 1회
❤3/19화(76.6)
ㅡ빡세게 2시간 걷기(경사6~15%, 4.5~5.3km)
ㅡ팔뚝✖️
❤3/20수
ㅡ2시간 산책
ㅡ팔뚝✔️✔️
ㅡ복근5분(개힘듬 자기전 하니까 살빠짐)
❤3/21목
샤브샤브 과식함..(간헐적 단식이 간헐적 폭식이 되지 않도록 조심해야겠다..)
ㅡ팔뚝✔️✔️
ㅡ20분 유산소(진짜 너무 힘듬...찐핵핵매운맛보다 더 힘듬..플랭크랑 버핏이 있어서 그런가)
ㅡ칼소폭 찐 핵핵 매운맛
🔥77.8kg/ 팔 둘레 ㅡㅡcm🔥
❤3/22금(78.25)
ㅡ팔✔️✔️
ㅡ2시간 걷기
❤3/23토
ㅡ팔✔️✔️
ㅡ1시간 걷기
❤3/24일
ㅡ1시간 걷기
ㅡ계단 10분
❤3/25월
ㅡ1시간반 걷기(천천히, 경사12)
ㅡ팔✔️
❤3/26화 팔둘레1cm감소!!!! 따로 상체운동 안했음
ㅡ1시간 걷기
ㅡ팔1회
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기록하기 귀찮고 2주간 팔운동 5번밖에 못했지만...!
4/11(목) 저녁에 부모님이 쟤주셨는데!!!!
❤❤❤대박❤❤❤❤
40cm>37.8??(그냥38로생각하기로^^)로 줄었다고 하시네요??!!
못 믿어서 똑같은 부위 쟤주세요!!이랬는데 저번과 같이 가장 살많은부위로, 팔 차렷한 상태에서 똑같이 측정 해주셨는데 40>>38로 2cm 줄어들었습니다ㅠㅠ
(몸무게는 76)
감격스러운건 이날 친구랑 외식해서 부은상태였는데 이렇게 줄어버리니 너무 감사합니다😢😢😢😢
만약 제가 하루 두번씩 빠짐없이 했다면 훨씬 더 효과를 볼 수 있었을 것 같아요^^
땅끄부부님 항상 감사합니다ㅠㅠㅠ
(특히 노점프버전.....고도비만에게 한줄기 빛과 같은...ㅠ)
🍲식단🍲
하루 1끼(18시간~24시간 간헐적 단식 중)
다이어트 샤브샤브(비비드저당칠리소스, 팽이버섯,숙주,알배추+ 게간장1스푼&가쓰오부시장국2스푼=존맛)+ 닭가슴살1/2(수지스 그릴드닭가슴살 올리브유에 구워드세요)
OR
일반식1/2~1/3
✨️✨️중요한것은 먹는순서✨️✨️ 단백질>야채>탄수화물 순으로!
간식은 밥숟가락 내려놓자마자 바로!(더단백칩 콘옥수수맛, 열풍칩 현미맛 등)
*치팅데이에는 먹고 바로 2시간은 걷기(주 1회 친구들과 밥먹음, 최대한 이른 저녁으로 먹고 카페는 달지않은 라떼나 아메리카노.. 메뉴제한× 외식한 날엔 양심용으로 맨올로지컷 먹음 효과는 모르겠다)
평소 먹던 단음료 끊음(가아끔 제로음료마심)
6시 반기상, 11시 취침(열품타 취침 미션)
취침 1시간 전 콜레올로지컷(습관, 빠지는건 버닝올로지가제일)
돌아오셨군요~~
침묵으로 운동에 집중 빡 되고 재밌어요!
이리 반가울수가
집 나간 강아지가 다시 돌아온 느낌 🐶
밖에서 걷기 하고 집에 들어오자마자 알림이 떠서 '이거슨 운명인가' 하고 씻기 전에 바로 따라해 봤습니다!😍👍 신나고 재미있네요~ㅎ
04:06 이 와중에 두 분 엇박의 미학 넘 귀여우심요😆💕ㅎㅎ
너무반가워.눈물나네요
그렇게힘드셧군요.
두분다.너무나착하시고.책임감이.강하신분입니다.
이제.무리하지마세요.
천천히.쉬고십음쉬시고.
하시고십음하시고.
저희들은.영 원한땅크부부.팬입니다.
건강하세요❤
요즘 매일 빠지지 않고 열심히 하고 있습니다 너무 감사합니다 항상 건강하세요 정말로요
땅끄부부 돌아와서 정말 기뻐요! 오래오래 함께 운동해요!
60대라 이대로 살자던 제가 두분의 다양한 운동은 물론 절대 빠지지 않을것 같은 팔뚝살운동을 약 한달째 거의 매일 한 결과 장롱깊숙히 잠자던 옷들이 다시 주인에게 돌아왔어요 ~
또 늘 밝은미소로 즐겁게 운동할수 있게 해주셔서 감사드려요^^😅
4,5,6일 완료💪🏻 7,8,9일 완료!
10,11,12,13일 (10일만에 효과가 보이기 시작! )
14,15,16일 완료!
17,18일
19-어깨 찌릿거려서 쉼
20,21,22일 완료!
23,24일 완료!
25,26 근육통때문에 쉼 (운동때문 X)
27,28,29,30,31일 완료!
4/1 ❤
4/2 ❤
4/4 ❤
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ한달
4/5 ❤
4/7 ❤
4/8 ❤
4/10 ❤
4/11 ❤
4/12 ❤
4/13 ❤
4/14 ❤
한 동작이 힘들어 악~~ 할 즈음에 다른 동작으로 연결되니 끊을 수 없어 쭈욱 따라해 봤어요 너무 시원하네요 감사해요 ^^
꼭 필요한 운동 입니다 감사해요 열심히 따라 하겠습니다
왜 마라맛인가 했더니 팔뚝살이 알싸해져버렸다..
거울보면서 하는데 노홍철 된 기분..
즐거웠습니다 감사합니다 😊
웃음참는 포인트가 더 재밌게 운동했쑵니당~♡
감사해요😊