Бегал всю зиму на улице при температурах до минус 17. Этой зимой (тьфу тьфу) ни разу не болел ни гриппом, ни простудой. Зато заболел летом😂, как раз таки во время интенсивной подготовки к полумарафону
@@ERA_RUNАвиценна бы 100% не согласился с таким пожеланием, ведь по древним (в целом правильным) канонам, болезнь дана нашему организму "для отдыха, очищения и перезагрузки жизненных сил", и поэтому есть благо, "а не вот это вот всё" )))
С удовольствием открыл для себя Ваш канал! Я как раз готовящийся по полгода ( и даже дольше) асфальтовый марафонец с маленьким ребенком) В том году разменял 2:30, а в этом сезоне проделал еще более внушительную тренировочную работу, но подкашивают микропростуды (без температуры и выраженных симптомов, но не позволяющие бегать неделю). Выводит из равновесия даже незначительное переохлаждение, пару ночей с недосыпом, да и просто обилие текущих дел. При этом зачастую это происходит на этапе сброса нагрузки.
Большое респект вашему результату на марафоне! 2:30 - это очень сильно! Про недосып - на 200% согласна (это Ольга) - уже сколько тренировок (и соревнований) пробежала хуже, чем могла бы, если бы высыпалась! Дальнейших вам успехов и высокого иммунитета!
❤ Спасибо за труд. Наша аптека в крови, но, в печени и селезенке. Есть депонированная кровь, она обогащенная тем , что нам нужно при болезнях. Бегать надо , но, :1- медленно, 2- мало , 15-20 минут и ,3- делая дыхательные упражнения. Проверено на практике . Всех благ !
С последним пунктом Вы правы, по остальным могут быть варианты. "Умеренность и аккуратность" не являются ключом к решению данной проблемы, хотя при отсутствии других данных осторожность, конечно, стоит соблюдать. Удачи!
@@ERA_RUN Это мне или пользователю Hatcaev "спасибо за комментарий"? ))) Если мне, то не нужно меня "слегонца" комментировать, если только Вы не знаете глубоко матчасть. Иначе Ваши комментарии выглядят бессодержательными, "лишь бы не молчать". Вот на 6:16 Вы задали Александру совершенно конкретный вопрос, требующий конкретного ответа. Кто из нас не сталкивался с такой ситуацией? Я сам заболевал (срывался) за 3-4 дня перед марафоном, а "половинок" и особенно "десяток" в неполной кондиции больше, чем пальцев на одной руке. Но я выздоровел до марафона! И хорошо его пробежал, выиграл онлайн-забег, а всего через неделю после этого (на суперкомпенсации?) побил и личник на "десятке". Вот именно такой конкретный ответ и нужен был. Но, поскольку докладчик в матчасти "плавает", то и стал забалтывать тему общими фразами и увёл обсуждение от сути проблемы. Но мне надо переслушать повествование, не хочу сейчас пороть отсебятину. А фраза "всё индивидуально" обычно выдаёт дилетанта, желающего казаться умнее, что хорошо известно в научных кругах ))
Скорее выздоровлению способствует уже "разогнанный" (у бегунов) метаболизм и возвращение к привычному для Вас образу жизни. Но есть в данном случае куда более действенные и безопасные упражнения, чем аэробная тренировка ССС.
Замечательный выпуск. Болею редко. Бегаю круглый год на улице. Но не в трескучие морозы конечно. Тут была простуда. Не бегала в течении недели. Сейчас втягиваюсь. Полезная информация. Спасибо Вам за вашу работу.
Тренер все правильно говорит… я ранее любил забегивать болезнь и всегда это плохо заканчивалось, один раз до миокардита дошло в лыжный сезон … люди учитесь на чужих ошибках))
Иван, спасибо за комментарий! к сожалению, многие не то что на чужих ошибках не учатся, а даже и на своих собственных (в том числе и себя имею ввиду - это Ольга).
Иван, "забегивать болезнь" в самом деле не нужно без определенной квалификации. Однако из этого не следует, что тренер ВСЁ правильно говорит. Что-то да, правильно, а в чём-то у него просто нет соответствующего опыта. Что немного удивительно для меня, так как именно многодневки этот бесценный опыт и продуцируют. Но, наверное, здесь тоже "всё индивидуально"...
Полагаю, здесь нет белого и чёрного, сам руководствуюсь принципом, что если орви и проблемы выше горла, а также нет температуры, то продолжаю тренировки. Более того, все зависит от конкретного вируса и его активности, иногда(очень часто) при длительно беге(более полутора часов) на низком пульсе, действительно вирус полностью отступает, также влияет на данным момент холодовая нагрузка, например прорубь и обливание и т.п. Но, всегда надо очень хорошо чувствовать свой организм, так как иногда вышеуказанные способы борьбы с болезнью не срабатывают, так как очень много субъективных факторов, которые влияют на наш иммунитет в определенных жизненных условиях(.
Александр, спасибо за ваши наблюдения! Боюсь, что очень многие недостаточно чувствуют свой организм, но мотивируются желанием пробежать соревнования, выполнить весь тренировочный план - но не сберечь организм
С длительным бегом на низком пульсе, после которого болезнь отступает, Вы правильно подметили, хотя в гораздо бОльшей степени это относится к езде на велосипеде и других "колёсных средствах", так как эта активность вся проходит в нужной пульсовой зоне.
Кстати, про солнце, вы не боитесь быть столько времени под солнцем? Такие красивые зпгорелые!)) Говорят изо всех утюгов что это вредно А я люблю загар))
я (это Ольга) даже зимой не выхожу из дома, не обмазавшись кремом - но только лицо и шею. а руки-ноги загорают, как хотят. а вот Александр да - слишком загорел тут за два года. и вообще никаким кремом не пользуется. Я его ругаю, но он не слушает ((((
Спасибо за видео, но я так и не понял, когда мне пора начинать тренить. Болею вторую неделю, де юре меня выписали, де факто температура по прежнему с обеда 37,5-38.0. Время идёт и понимаю что загоняю себя в глубокую функциональную яму. Но и сил на тренировку тоже не наблюдается.
Сергей, касательно температуры - Александр упомянул, что она должна стать стабильно нормальной, не выше 37 (надеюсь, я это не вырезала при монтаже - это Ольга). Ну и если сил нет - какой смысл себя мучить? Продуктивнее ресурсы организма потратить на выздоровление
На сколько мне известно из личного опыта, после марафона 2 недели минимум это тотальный отдых, особенно если это был марафон с побитым личником. В 2021м не за долго до полумарафона меня одолел какой то странный вирус и я лежала дней 10, без соплей, без кашля, без температуры. Пройдусь 10 минут, и хочется присесть/прилечь. И ничего, приехала я на старт, побила свой лр, и была 1й в своей категории 🤩 Все дисфункции в организме человека происходят из-за питания и сопли и орви показатель того, что иммунитет точно некрепкий. А иммунитет зависит от состояния ЖКТ. Поэтому чтобы не подцеплять никаких вирусов и инфекций хоть до старта, хоть после, стоит позаботиться о питании, сне, водном балансе и работе со стрессом. И тогда любой чих в метро будет просто чих индивидуума со слабым иммунитетом. Не стоит пенять на толпу/и публичные места, с большим количеством людей, лучше заботиться о себе и своём здоровье
@@ERA_RUN Сегодня есть много разных способов справляться со стрессом, каждый находит для себя свой. В некоторых случаях нужна психотерапия, всё крайне индивидуально
Мне врач лор, в возрасте, говорила, что при небольшой простуде нужно наоборот побегать или как то по другому себя нагрузить, пропотеть, чтобы простуда прошла...
сердечный невроз это что-то из начала прошлого века (да и то унаследовано из позапрошлого). а вот миокардит, который тут поминали - это реально и очень опасно (
@@Azartiki не-не-не, кардиомиопатии это отдельная группа заболеваний (довольно разнородных, но так уж сложилось), которые имеют четкую морфологическую (изменения в структуре) и клиническую (проявления болезни) картину. если очень интересно, можно залезть в справочник МКБ (международная классификация болезней) и там покопаться. если вам доктор рассказывает про "сердечный невроз", имейте в виду, что его медицинское образование закончилось и остановилось во времена А.П.Чехова, В.В.Вересаева и М.А.Булгакова (те действительно про кардиомиопатии не слыхивали)
@@alexanderelkonin7621 ну мы так в роддоме своим женщинам говорим, когда они на ЭКГ не хотят идти, наши гинекологи так называют разные патологии сердца, после случая в Хабаровске после родов инфаркта миокарда , сейчас всем ЭКГ после родов И рентген после случая туберкулёза И клексан после 2х случаев тромбозов с летальным Такие вот дела Чуток не по теме))) Извините
Вопрос что делать когда низкий гемоглобин и железо. Просто пропить таблетки железа?причина низкого железа может быть из-за тренировок? Если да то как часто надо пропивать курс железа? И нормально ли это что при интенсивных тренировках железо должно снижаться? Спасибо
Дима, спасибо за вопрос! Знаю, что на железо у своих подопечных Александр обращает внимание. а что с ним делать - это вопрос к Александру. #вопростренеру записала. Спасибо!
хорошо бы выяснить причину железодефицитной анемии. нет, тренировки ее причиной быть не могут (если рассматривать события, вероятностью которых мы не пренебрегаем) сочетание "низкий гемоглобин и железо" в 95% случаев являются следствием хронической небольшой кровопотери (долго и понемногу), и источник этой кровопотери надо искать и лечить. естественно, для начала исключаем дефицит железа в рационе (сугубое веганство)
@@alexanderelkonin7621в основном курица красное мясо очень редко. Как часто надо есть красное мясо? Я читал что спортсменам надо переодически пропивать курс железа так как на фоне нагрузок оно понижается поэтому и спрашиваю?
@@Dima-vu7om ну можно натянуть факты на теорию, что расход железа чуть больше при интенсивных тренировках - но у мужчины вероятность такого крайне мала. надо искать, откуда капает кровушка... история с "периодически пропивать" это следствие частого дефицита железа у Ж, которые изнуряют себя тренировками И недоедают Красное мясо - рекомендации сильно расходятся, в Израиле, например, в "пищевой радуге" (здесь используют такую метафору вместо "пищевой пирамиды") красное мясо живет в категории "допустимо (!) раз в неделю". По привычной мне модели рациона, я бы говорил о красном мясе хотя бы раз в неделю (плюс рыба/птица еще несколько раз)
Иван, вот вы сейчас расстроили представителей секты бегающих натощак. вот и я тоже 5 раз в неделю из 6 бегаю без завтрака (но не по убеждениям, а потому что до 1,5 часов нормально организм на вчерашних углеводах бежит, а завтракать в 5 утра некогда) - и подумала, что может мне стОит обеспокоиться? #вопростренеру записала. Спасибо!
не видел такого - факторы риска сахарного диабета 2 типа легко гуглятся, и расхождений в этом списке нет зато (обычно там же) пишут, что регулярная физ.нагрузка снижает риск диабета 2 типа, а при уже развившемся диабете помогает нормализовать сахар крови без таблеток
Нет, не приводят. Приведу пример навскидку, почему так. Допустим, вы не ели сутки-полторы и выходите в этом состоянии на тренировку. Пробежав где-то километр в бодром темпе, вы ощутите резкую спазмирующую боль в области печени и/или селезёнки (не помню уже). Что заставит вас сбросить темп и добежать на низком пульсе, в "зоне жиросжигания", а жиров хватит оооочень надолго даже при дефиците гликогена. Бежать быстрее 5мин/км вы вряд ли сможете, иначе боль накроет снова. И механизм гликолиза никак у вас не пострадает. Так организм саморегулируется, включая дополнительные защитные механизмы. Удачи в экспериментах!
Доброго дня. Слышал что даже с не острой грыжей межпрзвонковой нельзя бегать. Но! Как вернуться в бег после грыжы? l5-s1? Надо ли ждать полного исчезновения или снчть острые симптомы, подготовить ноги, спину и не ждать ее исчезноаения полностью.( в моем случае она небольшая 4мм)
сама по себе грыжа (независимо от размера) не страшна - все зависит от того, насколько она себя проявляет. бегать с болью нельзя, это точно. бегать с плохо слушающейся ногой тоже - это травмоопасно
📌 Кому не рекомендуется бегать и чем заменить бег в таком случае - статья Александра Элконина www.sport-express.ru/zozh/health/reviews/komu-nelzya-begat-bolezni-pri-kotoryh-ne-rekomenduetsya-beg-chem-zamenit-beg-2027365/ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
@iChe-nx1fe Александр Элконин - кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
@@ERA_RUNВыходит, и диплома и эрудиции КМН слегка не достаточно для "инсайтов"; осмелюсь предположить, тема диссертации Александра была чуть в стороне от соревновательного спорта...
Посмотрел только 7,5 минут. Дальше, если судить по "нарезке" мне не интересно. Так вот, я не услышал главного - последствий! Ща своими словами объясню, как сам это понял. При попадании вирусов в кровь, под сильной нагрузкой они могут поразить ткани сердца и оставить рубцы. Если часто тренить под простудой ну или если "повезет" то наберётся критическая масса рубцов и сердце станет "пропускать" удары. Оно и так это делает с возрастом и есть допустимые нормы. Но если это усугублять, то под нагрузкой может привести к печальным последствиям. И вот об этом нужно сразу говорить, что даже если сейчас молодой и здоровый и можешь тренить в любом состоянии, то треня больным ты, по-сути, сильно повышаешь шанс проблем с сердцем в возрасте.
@@ERA_RUN полез посмотрел... Попробую на его языке 😅 тренируясь больным скорее всего заполучишь миокарда который потом приведет к экстра систоле. Надеюсь ничего не попутал 😅😂
"поразить ткани сердца" - да. рубцы - не совсем так. беда именно в вирусном поражении клеток сердечной мышцы, это называется миокардит, и проявляется в первую очередь сердечной недостаточностью, сердце плохо качает. переносимость физ.нагрузки падает, вплоть до состояния, опасного для жизни в хорошем случае восстановление до почти исходного состояния, в не очень хорошем - остается расширение камер сердца и снижение переносимости нагрузки
@@kuro_ru миокард это сердечная мышца. воспаление ее - миокардит экстрасистолия может быть среди проявлений миокардита, но это не самое страшное "скорее всего" это преувеличение, но риск значимый... примерно как курение сильно повышает риск рака легкого
@@alexanderelkonin7621 я и писал миокардит, но Т9 решил поправить 😅 А по поводу риска, так я про то и писал, что с этого бы и стоило начать тему "почему не стоит тренить при болезни". Как на тоже пачке сигарет пишут 😉
Ну что я могу сказать как человек, который, можно сказать изучал эту тему. Отчасти "доктор" прав, как, наверное, правы 99% врачей "общей практики", которые в подобной ситуации посоветуют то же самое, ведь их так учили в вузе. Но. Спортивная реабилитология - это как раз тот раздел медицины, который НЕ преподают в стандартном курсе доя студентов-медиков в нужном объёме и нужном качестве. Это чисто вопрос самообразования, и именно здесь упоминать о наличии диплома врача я бы вообще не стал. Можно не иметь диплома и "знать как", а можно иметь его и не знать, простите, ни хр*на или иметь ооочень скудный инструментарий. Тренер здесь в целом прав, но прав, наверное, процентов на 30-40. Главное не изложено, почему мне и кажется, что "тема не раскрыта". Направление взято в целом верное, удачи на этом пути!
@@ERA_RUN Простите, но я ведь ничего не сказал по сути моей позиции?? Ну ладно, скажу: по теме написаны книги. КНИГИ, Карл!!! Есть даже на русском. Нагуглить весь базовый материал по ключевым словам можно за полчаса! Да, представьте, я гуглил, был случай (когда нужен был материал по ковиду). Но и то, грамотный человек, специалист, подходит к восприятию такой информации уже готовым. Он её понимает не то что с полуслова - почти без слов вообще, дефолтно, как данность. Причём всё равно с какой стороны зайти, будь то риск осложнений на сердце, лёгкие или ЖКТ - всё равно найдёшь созвучное тебе, раз уж ты специалист. Здесь же я не услышал ничего от слова совсем, чему сильно удивился, сижу раскрыв рот, вот и вся моя "позиция".
Как можно задавать вопросы по типу "можно ли бегать, если я болею", ну это не серьёзно, если вы болеете даже ходить бывает сложно, какой там бегать, да и не нужно в острой фазе вообще давать физические нагрузки-делаете хуже организму, очевидно же 😢
нам в телеграм в комментариях не меньше 3 человек написали, что пытались бегать с простудой. а уж сколько моих знакомых выходили на старты с простудой - потому что жалко же терять месяцы подготовки, и за слот уплочено. так что не так уж и очевидно
Артур Хачатуров активно хвалится в своих лекциях как он забегает простуду. При этом не делает никаких оговорок для менее адаптированных чем он сам(а это почти вся его аудитория) бегунов. Достижения Артура, безусловно, поражают, но прислушиваться к его опыту после таких заявлений не могу. Не доверяю
@@Ambien000 Артура Хачатурова зовут Андрей. Он много и интересно рассказывает, но я не помню чтобы он свой "метод" пропагандировал и говорил "делай как я", и это хорошо, потому что опыт действительно специфический, мне все время "ошибка выжившего" вспоминается: можно не есть, можно не спать, можно бегать простуженным, можно вообще все, главное надеть кепку, фонарик и очки 😂
@Ambien000 тут только можно надеяться, что слушатели внимают ютуб-лекторам (в том числе и нам) "cum grano salis" - т. е. включают собственное критическое мышление
@roman-bolkhovitin про ошибку выжившего - это хорошо. есть такой тип тренеров - берут условно 100 человек, гоняют на пределе возможностей, 1 становится чемпионом и 99 инвалидами. весь мир знает только про чемпиона.
я уж было напрягся, что Артур Хачатуров, который был у нас в качалке тренером по боксу, еще и бегает, а я и не знал... но прочитал, что это про Андрея - ну да, он такой )))
Как же загадили головы людям с этими фи. ру. сами... , которых на самом деле нет, потому что это не доказано. Просто удобная пропаганда для управления народами и бизнеса на здоровье. Понимаю, что образование доктора не позволяет ему ознакомиться с альтернативным мнением, например, Екатерины Сугак, в телеге и инсте. Вдруг его мироздание пошатнется и окажется что всю жизнь верил в фейк. ))
Михаил, спасибо за ваш коммент. Александр и так уже отверг в предыдущих двух выпусках веру в витамины, БСА, киноа и масло ГХИ, чем очень расстроил многих слушателей. А вы последний предмет веры у него забираете - вирусы :) Обращу внимание Александра на ваш комментарий
Ой! то есть Д.И.Ивановский, понявший, что мозаичная болезнь табака вызывается чем-то (кем-то?), что ведет себя как возбудитель инфекции, но проходит через очень тонкий фильтр, он поддался на "пропаганду для управления народами"? В 1892 году? А вся последующая вирусология, от культивирования вирусов в живых тканях (потому что на питательной среде он не растет) до молекулярной биологии и генной инженерии это тоже "пропаганда для управления народами"? И конечно вакцины от вирусных инфекций (оспа, корь, полиомиелит), спасшие миллионы жизней, это чистой воды "бизнес на здоровье". Про вирус иммунодефицита человека и говорить не стоит, его придумали, чтобы ... вот не могу придумать, чтобы что
Спасибо большое за выпуск. Очень важный ❤
спасибо вам за добрые слова!
Бегал всю зиму на улице при температурах до минус 17. Этой зимой (тьфу тьфу) ни разу не болел ни гриппом, ни простудой. Зато заболел летом😂, как раз таки во время интенсивной подготовки к полумарафону
Вот, ещё одно подтверждение, что от интенсивных тренировок падает иммунитет
Солнечная инсоляция)
Да
Увы
@@ERA_RUNи так же можно совсем не учитывать, что лаборатории синтезируют новые виды вирусов...
Спасибо. Грамотно и достаточно обосновано.
Михаил, спасибо вам за добрые слова!
Преогромное спасибо Александру и Ольге за этот выпуск!!!
На здоровье! Дай бог, чтобы эти знания не пригодились
@@ERA_RUNАвиценна бы 100% не согласился с таким пожеланием, ведь по древним (в целом правильным) канонам, болезнь дана нашему организму "для отдыха, очищения и перезагрузки жизненных сил", и поэтому есть благо, "а не вот это вот всё" )))
@user-yd1yb4ri2v выше вы сказали, что вы - ученый. а в каких науках?
С удовольствием открыл для себя Ваш канал! Я как раз готовящийся по полгода ( и даже дольше) асфальтовый марафонец с маленьким ребенком) В том году разменял 2:30, а в этом сезоне проделал еще более внушительную тренировочную работу, но подкашивают микропростуды (без температуры и выраженных симптомов, но не позволяющие бегать неделю). Выводит из равновесия даже незначительное переохлаждение, пару ночей с недосыпом, да и просто обилие текущих дел. При этом зачастую это происходит на этапе сброса нагрузки.
Большое респект вашему результату на марафоне! 2:30 - это очень сильно! Про недосып - на 200% согласна (это Ольга) - уже сколько тренировок (и соревнований) пробежала хуже, чем могла бы, если бы высыпалась! Дальнейших вам успехов и высокого иммунитета!
❤ Спасибо за труд. Наша аптека в крови, но, в печени и селезенке. Есть депонированная кровь, она обогащенная тем , что нам нужно при болезнях. Бегать надо , но, :1- медленно, 2- мало , 15-20 минут и ,3- делая дыхательные упражнения. Проверено на практике . Всех благ !
С последним пунктом Вы правы, по остальным могут быть варианты. "Умеренность и аккуратность" не являются ключом к решению данной проблемы, хотя при отсутствии других данных осторожность, конечно, стоит соблюдать. Удачи!
спасибо вам за комментарий! тут, боюсь, все индивидуально
@@ERA_RUN Это мне или пользователю Hatcaev "спасибо за комментарий"? ))) Если мне, то не нужно меня "слегонца" комментировать, если только Вы не знаете глубоко матчасть. Иначе Ваши комментарии выглядят бессодержательными, "лишь бы не молчать".
Вот на 6:16 Вы задали Александру совершенно конкретный вопрос, требующий конкретного ответа. Кто из нас не сталкивался с такой ситуацией? Я сам заболевал (срывался) за 3-4 дня перед марафоном, а "половинок" и особенно "десяток" в неполной кондиции больше, чем пальцев на одной руке. Но я выздоровел до марафона! И хорошо его пробежал, выиграл онлайн-забег, а всего через неделю после этого (на суперкомпенсации?) побил и личник на "десятке".
Вот именно такой конкретный ответ и нужен был. Но, поскольку докладчик в матчасти "плавает", то и стал забалтывать тему общими фразами и увёл обсуждение от сути проблемы. Но мне надо переслушать повествование, не хочу сейчас пороть отсебятину.
А фраза "всё индивидуально" обычно выдаёт дилетанта, желающего казаться умнее, что хорошо известно в научных кругах ))
@user-yd1yb4ri2v нам очень приятно, когда слушатели вступают с нами в дискуссии. поздравляю с личником на десятке и выигрышем онлайн забега
Когда болею -не бегаю.Однако когда я уже выздоравливаваю, я заметила что бег способствует выздоровлению .
возможно, нахождение на свежем воздухе ему способствует. но все индивидуально
Скорее выздоровлению способствует уже "разогнанный" (у бегунов) метаболизм и возвращение к привычному для Вас образу жизни.
Но есть в данном случае куда более действенные и безопасные упражнения, чем аэробная тренировка ССС.
@user-yd1yb4ri2v спасибо за понятный и практичный совет
Замечательный выпуск. Болею редко. Бегаю круглый год на улице. Но не в трескучие морозы конечно. Тут была простуда. Не бегала в течении недели. Сейчас втягиваюсь. Полезная информация. Спасибо Вам за вашу работу.
Любовь, спасибо вам большое за добрые слова! Берегите себя, не болейте!
Спасибо очень полезно
вам спасибо за добрые слова!
Тренер все правильно говорит…
я ранее любил забегивать болезнь и всегда это плохо заканчивалось, один раз до миокардита дошло в лыжный сезон … люди учитесь на чужих ошибках))
Иван, спасибо за комментарий! к сожалению, многие не то что на чужих ошибках не учатся, а даже и на своих собственных (в том числе и себя имею ввиду - это Ольга).
Иван, "забегивать болезнь" в самом деле не нужно без определенной квалификации. Однако из этого не следует, что тренер ВСЁ правильно говорит. Что-то да, правильно, а в чём-то у него просто нет соответствующего опыта. Что немного удивительно для меня, так как именно многодневки этот бесценный опыт и продуцируют. Но, наверное, здесь тоже "всё индивидуально"...
@user-yd1yb4ri2v Александр бегал многодневные гонки, только если был здоров. а в состоянии болезни и сам не бегает, и ученикам своим не разрешает.
Полагаю, здесь нет белого и чёрного, сам руководствуюсь принципом, что если орви и проблемы выше горла, а также нет температуры, то продолжаю тренировки. Более того, все зависит от конкретного вируса и его активности, иногда(очень часто) при длительно беге(более полутора часов) на низком пульсе, действительно вирус полностью отступает, также влияет на данным момент холодовая нагрузка, например прорубь и обливание и т.п. Но, всегда надо очень хорошо чувствовать свой организм, так как иногда вышеуказанные способы борьбы с болезнью не срабатывают, так как очень много субъективных факторов, которые влияют на наш иммунитет в определенных жизненных условиях(.
Александр, спасибо за ваши наблюдения! Боюсь, что очень многие недостаточно чувствуют свой организм, но мотивируются желанием пробежать соревнования, выполнить весь тренировочный план - но не сберечь организм
С длительным бегом на низком пульсе, после которого болезнь отступает, Вы правильно подметили, хотя в гораздо бОльшей степени это относится к езде на велосипеде и других "колёсных средствах", так как эта активность вся проходит в нужной пульсовой зоне.
Кстати, про солнце, вы не боитесь быть столько времени под солнцем?
Такие красивые зпгорелые!))
Говорят изо всех утюгов что это вредно
А я люблю загар))
я (это Ольга) даже зимой не выхожу из дома, не обмазавшись кремом - но только лицо и шею. а руки-ноги загорают, как хотят. а вот Александр да - слишком загорел тут за два года. и вообще никаким кремом не пользуется. Я его ругаю, но он не слушает ((((
у нас утюг без дела стоит, мы его не слушаем... да, солнца в наших краях много.
И я обожаю солнце. И загарать обожаю. Хоть и вредно и обгораю. Но отказаться не могу. Это сильнее меня.
Он же тренер он же доктор в хорошей форме
Юрий, спасибо! Да, в свои 61 год Александр регулярно поднимает тяжелые предметы и побегивает. Noblesse oblige, как говорится - положение обязывает
Спасибо за видео, но я так и не понял, когда мне пора начинать тренить. Болею вторую неделю, де юре меня выписали, де факто температура по прежнему с обеда 37,5-38.0. Время идёт и понимаю что загоняю себя в глубокую функциональную яму. Но и сил на тренировку тоже не наблюдается.
Сергей, касательно температуры - Александр упомянул, что она должна стать стабильно нормальной, не выше 37 (надеюсь, я это не вырезала при монтаже - это Ольга). Ну и если сил нет - какой смысл себя мучить? Продуктивнее ресурсы организма потратить на выздоровление
На сколько мне известно из личного опыта, после марафона 2 недели минимум это тотальный отдых, особенно если это был марафон с побитым личником.
В 2021м не за долго до полумарафона меня одолел какой то странный вирус и я лежала дней 10, без соплей, без кашля, без температуры.
Пройдусь 10 минут, и хочется присесть/прилечь.
И ничего, приехала я на старт, побила свой лр, и была 1й в своей категории 🤩
Все дисфункции в организме человека происходят из-за питания и сопли и орви показатель того, что иммунитет точно некрепкий. А иммунитет зависит от состояния ЖКТ. Поэтому чтобы не подцеплять никаких вирусов и инфекций хоть до старта, хоть после, стоит позаботиться о питании, сне, водном балансе и работе со стрессом. И тогда любой чих в метро будет просто чих индивидуума со слабым иммунитетом.
Не стоит пенять на толпу/и публичные места, с большим количеством людей, лучше заботиться о себе и своём здоровье
О питании и сне оно, конечно, всегда полезно заботиться. Знать бы еще, как в наше время избежать стресса
@@ERA_RUN Сегодня есть много разных способов справляться со стрессом, каждый находит для себя свой. В некоторых случаях нужна психотерапия, всё крайне индивидуально
Мне врач лор, в возрасте, говорила, что при небольшой простуде нужно наоборот побегать или как то по другому себя нагрузить, пропотеть, чтобы простуда прошла...
какие диаметральные мнения по поводу бега с простудой! другой слушатель в комментах указал, что каждый бег с простудой необратимо разрушает сердце
@@ERA_RUN ну это не мнение, это консультация долгое время практикующего специалиста)
Так что я в замешательстве)
Кончается это обычно сердечными неврозами да
Миокардитами
Я хожу в парк в лесок прогуляться но не в 1е дни
А так свежий воздух это очень хорошо
да, согласна. свежий воздух всегда полезен, во время простуды тем более. главное не нагружать организм, когда у него и так сил мало
сердечный невроз это что-то из начала прошлого века (да и то унаследовано из позапрошлого). а вот миокардит, который тут поминали - это реально и очень опасно (
@@alexanderelkonin7621 в понятие сердечный невроз входит много, например кардиомиопатии и т д
@@Azartiki не-не-не, кардиомиопатии это отдельная группа заболеваний (довольно разнородных, но так уж сложилось), которые имеют четкую морфологическую (изменения в структуре) и клиническую (проявления болезни) картину.
если очень интересно, можно залезть в справочник МКБ (международная классификация болезней) и там покопаться. если вам доктор рассказывает про "сердечный невроз", имейте в виду, что его медицинское образование закончилось и остановилось во времена А.П.Чехова, В.В.Вересаева и М.А.Булгакова (те действительно про кардиомиопатии не слыхивали)
@@alexanderelkonin7621 ну мы так в роддоме своим женщинам говорим, когда они на ЭКГ не хотят идти, наши гинекологи так называют разные патологии сердца, после случая в Хабаровске после родов инфаркта миокарда , сейчас всем ЭКГ после родов
И рентген после случая туберкулёза
И клексан после 2х случаев тромбозов с летальным
Такие вот дела
Чуток не по теме)))
Извините
Вопрос что делать когда низкий гемоглобин и железо. Просто пропить таблетки железа?причина низкого железа может быть из-за тренировок? Если да то как часто надо пропивать курс железа? И нормально ли это что при интенсивных тренировках железо должно снижаться? Спасибо
Дима, спасибо за вопрос! Знаю, что на железо у своих подопечных Александр обращает внимание. а что с ним делать - это вопрос к Александру. #вопростренеру записала. Спасибо!
хорошо бы выяснить причину железодефицитной анемии.
нет, тренировки ее причиной быть не могут (если рассматривать события, вероятностью которых мы не пренебрегаем)
сочетание "низкий гемоглобин и железо" в 95% случаев являются следствием хронической небольшой кровопотери (долго и понемногу), и источник этой кровопотери надо искать и лечить. естественно, для начала исключаем дефицит железа в рационе (сугубое веганство)
@@alexanderelkonin7621в основном курица красное мясо очень редко. Как часто надо есть красное мясо? Я читал что спортсменам надо переодически пропивать курс железа так как на фоне нагрузок оно понижается поэтому и спрашиваю?
@@Dima-vu7om ну можно натянуть факты на теорию, что расход железа чуть больше при интенсивных тренировках - но у мужчины вероятность такого крайне мала. надо искать, откуда капает кровушка...
история с "периодически пропивать" это следствие частого дефицита железа у Ж, которые изнуряют себя тренировками И недоедают
Красное мясо - рекомендации сильно расходятся, в Израиле, например, в "пищевой радуге" (здесь используют такую метафору вместо "пищевой пирамиды") красное мясо живет в категории "допустимо (!) раз в неделю". По привычной мне модели рациона, я бы говорил о красном мясе хотя бы раз в неделю (плюс рыба/птица еще несколько раз)
@alexanderelkonin7621
это потому, что свинина запрещена, а коров на всех не напасешься. вот и приходится есть курицу 6 дней в неделю
Правда ли, частый длительный бег натощак или любая другая частая длительная физнагрузка натощак провоцируют развитие сахарного диабета 2 типа?
Иван, вот вы сейчас расстроили представителей секты бегающих натощак. вот и я тоже 5 раз в неделю из 6 бегаю без завтрака (но не по убеждениям, а потому что до 1,5 часов нормально организм на вчерашних углеводах бежит, а завтракать в 5 утра некогда) - и подумала, что может мне стОит обеспокоиться? #вопростренеру записала. Спасибо!
не видел такого - факторы риска сахарного диабета 2 типа легко гуглятся, и расхождений в этом списке нет
зато (обычно там же) пишут, что регулярная физ.нагрузка снижает риск диабета 2 типа, а при уже развившемся диабете помогает нормализовать сахар крови без таблеток
Нет, не приводят. Приведу пример навскидку, почему так. Допустим, вы не ели сутки-полторы и выходите в этом состоянии на тренировку. Пробежав где-то километр в бодром темпе, вы ощутите резкую спазмирующую боль в области печени и/или селезёнки (не помню уже). Что заставит вас сбросить темп и добежать на низком пульсе, в "зоне жиросжигания", а жиров хватит оооочень надолго даже при дефиците гликогена. Бежать быстрее 5мин/км вы вряд ли сможете, иначе боль накроет снова. И механизм гликолиза никак у вас не пострадает. Так организм саморегулируется, включая дополнительные защитные механизмы. Удачи в экспериментах!
P.S. Часто бегать натощак интервальные работы я и сам не рискну, эффект от них не оправдывает "страданий".
Доброго дня.
Слышал что даже с не острой грыжей межпрзвонковой нельзя бегать. Но!
Как вернуться в бег после грыжы? l5-s1? Надо ли ждать полного исчезновения или снчть острые симптомы, подготовить ноги, спину и не ждать ее исчезноаения полностью.( в моем случае она небольшая 4мм)
Я сначала её "заходила" сейчас бегаю
Нормально все
@km375km9 спасибо за ваш вопрос, и сочувствую вашей болезни. #вопростренеру записала. Спасибо!
сама по себе грыжа (независимо от размера) не страшна - все зависит от того, насколько она себя проявляет. бегать с болью нельзя, это точно. бегать с плохо слушающейся ногой тоже - это травмоопасно
📌 Кому не рекомендуется бегать и чем заменить бег в таком случае - статья Александра Элконина www.sport-express.ru/zozh/health/reviews/komu-nelzya-begat-bolezni-pri-kotoryh-ne-rekomenduetsya-beg-chem-zamenit-beg-2027365/
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Нет сомнений в том, что организму нужно дать восстановиться. И тем не менее есть вопрос - доктор каких наук?
Доктор в смысле врач, вроде кардиолог, кмн
@iChe-nx1fe Александр Элконин - кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
@roman-bolkhovitin да, спасибо!
@@ERA_RUNВыходит, и диплома и эрудиции КМН слегка не достаточно для "инсайтов"; осмелюсь предположить, тема диссертации Александра была чуть в стороне от соревновательного спорта...
Можно кстати ребенка и не водить в детсад, в такие периоды предсоревновательные. И он отдохнет заодно
это кому как нравится и какие есть возможности
Посмотрел только 7,5 минут. Дальше, если судить по "нарезке" мне не интересно.
Так вот, я не услышал главного - последствий!
Ща своими словами объясню, как сам это понял.
При попадании вирусов в кровь, под сильной нагрузкой они могут поразить ткани сердца и оставить рубцы. Если часто тренить под простудой ну или если "повезет" то наберётся критическая масса рубцов и сердце станет "пропускать" удары. Оно и так это делает с возрастом и есть допустимые нормы. Но если это усугублять, то под нагрузкой может привести к печальным последствиям.
И вот об этом нужно сразу говорить, что даже если сейчас молодой и здоровый и можешь тренить в любом состоянии, то треня больным ты, по-сути, сильно повышаешь шанс проблем с сердцем в возрасте.
спасибо за ваш комментарий. обращу внимание Александра - ему, как кардиологу, будет интересно ваше мнение про рубцы и пропускание ударов.
@@ERA_RUN полез посмотрел...
Попробую на его языке 😅
тренируясь больным скорее всего заполучишь миокарда который потом приведет к экстра систоле.
Надеюсь ничего не попутал 😅😂
"поразить ткани сердца" - да. рубцы - не совсем так. беда именно в вирусном поражении клеток сердечной мышцы, это называется миокардит, и проявляется в первую очередь сердечной недостаточностью, сердце плохо качает. переносимость физ.нагрузки падает, вплоть до состояния, опасного для жизни
в хорошем случае восстановление до почти исходного состояния, в не очень хорошем - остается расширение камер сердца и снижение переносимости нагрузки
@@kuro_ru миокард это сердечная мышца. воспаление ее - миокардит
экстрасистолия может быть среди проявлений миокардита, но это не самое страшное
"скорее всего" это преувеличение, но риск значимый... примерно как курение сильно повышает риск рака легкого
@@alexanderelkonin7621 я и писал миокардит, но Т9 решил поправить 😅
А по поводу риска, так я про то и писал, что с этого бы и стоило начать тему "почему не стоит тренить при болезни". Как на тоже пачке сигарет пишут 😉
Ну что я могу сказать как человек, который, можно сказать изучал эту тему. Отчасти "доктор" прав, как, наверное, правы 99% врачей "общей практики", которые в подобной ситуации посоветуют то же самое, ведь их так учили в вузе. Но. Спортивная реабилитология - это как раз тот раздел медицины, который НЕ преподают в стандартном курсе доя студентов-медиков в нужном объёме и нужном качестве. Это чисто вопрос самообразования, и именно здесь упоминать о наличии диплома врача я бы вообще не стал. Можно не иметь диплома и "знать как", а можно иметь его и не знать, простите, ни хр*на или иметь ооочень скудный инструментарий.
Тренер здесь в целом прав, но прав, наверное, процентов на 30-40. Главное не изложено, почему мне и кажется, что "тема не раскрыта". Направление взято в целом верное, удачи на этом пути!
спасибо вам за развернутый комментарий и подробное изложение вашей позиции
@@ERA_RUN Простите, но я ведь ничего не сказал по сути моей позиции?? Ну ладно, скажу: по теме написаны книги. КНИГИ, Карл!!! Есть даже на русском.
Нагуглить весь базовый материал по ключевым словам можно за полчаса! Да, представьте, я гуглил, был случай (когда нужен был материал по ковиду). Но и то, грамотный человек, специалист, подходит к восприятию такой информации уже готовым. Он её понимает не то что с полуслова - почти без слов вообще, дефолтно, как данность. Причём всё равно с какой стороны зайти, будь то риск осложнений на сердце, лёгкие или ЖКТ - всё равно найдёшь созвучное тебе, раз уж ты специалист.
Здесь же я не услышал ничего от слова совсем, чему сильно удивился, сижу раскрыв рот, вот и вся моя "позиция".
@@СергійКотелевський так по сути-то что? я понял, что о чем-то не знаю, а о чем именно?
@alexanderelkonin7621 надо погуглить, и все сразу станет понятно
@@ERA_RUN таки не понял - текст запроса в гугл какой?
Как можно задавать вопросы по типу "можно ли бегать, если я болею", ну это не серьёзно, если вы болеете даже ходить бывает сложно, какой там бегать, да и не нужно в острой фазе вообще давать физические нагрузки-делаете хуже организму, очевидно же 😢
нам в телеграм в комментариях не меньше 3 человек написали, что пытались бегать с простудой. а уж сколько моих знакомых выходили на старты с простудой - потому что жалко же терять месяцы подготовки, и за слот уплочено. так что не так уж и очевидно
Артур Хачатуров активно хвалится в своих лекциях как он забегает простуду. При этом не делает никаких оговорок для менее адаптированных чем он сам(а это почти вся его аудитория) бегунов. Достижения Артура, безусловно, поражают, но прислушиваться к его опыту после таких заявлений не могу. Не доверяю
@@Ambien000 Артура Хачатурова зовут Андрей. Он много и интересно рассказывает, но я не помню чтобы он свой "метод" пропагандировал и говорил "делай как я", и это хорошо, потому что опыт действительно специфический, мне все время "ошибка выжившего" вспоминается: можно не есть, можно не спать, можно бегать простуженным, можно вообще все, главное надеть кепку, фонарик и очки 😂
@Ambien000 тут только можно надеяться, что слушатели внимают ютуб-лекторам (в том числе и нам) "cum grano salis" - т. е. включают собственное критическое мышление
@roman-bolkhovitin про ошибку выжившего - это хорошо. есть такой тип тренеров - берут условно 100 человек, гоняют на пределе возможностей, 1 становится чемпионом и 99 инвалидами. весь мир знает только про чемпиона.
я уж было напрягся, что Артур Хачатуров, который был у нас в качалке тренером по боксу, еще и бегает, а я и не знал... но прочитал, что это про Андрея - ну да, он такой )))
Ни разу не видел бегуна, который хорошо выглядит.
это мы нарочно стараемся выглядеть похуже, чтобы наши зрители на нашем фоне казались себе самыми обаятельными и привлекательными
Вы не правы!. По моему Вы замечательно выглядите!.
@@ЛюбовьТрофимова-и5с спасибо вам большое) но некоторым слушателям мы немного подыгрываем)))
Как же загадили головы людям с этими фи. ру. сами... , которых на самом деле нет, потому что это не доказано. Просто удобная пропаганда для управления народами и бизнеса на здоровье.
Понимаю, что образование доктора не позволяет ему ознакомиться с альтернативным мнением, например, Екатерины Сугак, в телеге и инсте. Вдруг его мироздание пошатнется и окажется что всю жизнь верил в фейк. ))
Михаил, спасибо за ваш коммент. Александр и так уже отверг в предыдущих двух выпусках веру в витамины, БСА, киноа и масло ГХИ, чем очень расстроил многих слушателей. А вы последний предмет веры у него забираете - вирусы :) Обращу внимание Александра на ваш комментарий
Ой! то есть Д.И.Ивановский, понявший, что мозаичная болезнь табака вызывается чем-то (кем-то?), что ведет себя как возбудитель инфекции, но проходит через очень тонкий фильтр, он поддался на "пропаганду для управления народами"? В 1892 году?
А вся последующая вирусология, от культивирования вирусов в живых тканях (потому что на питательной среде он не растет) до молекулярной биологии и генной инженерии это тоже "пропаганда для управления народами"?
И конечно вакцины от вирусных инфекций (оспа, корь, полиомиелит), спасшие миллионы жизней, это чистой воды "бизнес на здоровье".
Про вирус иммунодефицита человека и говорить не стоит, его придумали, чтобы ... вот не могу придумать, чтобы что
@@alexanderelkonin7621Не спорте с вероятными пациентами «дурки», это подпитывает их болезнь интересом со стороны.
@@Georgtt1968 так это ответ для всех - вдруг кому пригодится, знания лишними не бывают )
@@Georgtt1968 в спорах может родиться истина! И может оказаться что пациентами были вы, а не другие. ))