Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности.
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- ►ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности.
Как и в любом упражнение существует три основных нюанса: Амплитуда, Хват, Угол.
1. Хват надо настроить под себя от ширины плеч и шире. Чем уже хват, тем больше амплитуда и больше работы производит мышца, но больше распределяется нагрузка на плечи, бицепсы и предплечья, чем шире хват, тем больше задействована спина, но уменьшается амплитуда т.е. работа.
2. Наклон спины от 45 градусов и ниже. Встаете так, чтобы не было нагрузки ощутимой на пояснице и одновременно чувствовать работу спины.
3. Когда тянете штангу смысл не подтянуть её к животу, а свести локти за спиной. Свести лопатки вместе.
4. Можно делать с лямками. можно делать обратным хватом. обратным лучше работает спина, но забирает нагрузку бицепс, очень большой вес может его травмировать, особенно если вы делаете упражнение рывками.
______________________________________
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_________________________________________
Подписка на КАНАЛ: www.youtube.com... 
Спорт
![KAYTRANADA - Witchy (feat. Childish Gambino) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/jGK3YVmGZ3Y/mqdefault.jpg)
Программа Жиросжигания: tvorojok.pro/
Все хорошо, но у меня проблема.. Когда начинаю делать, как ты, у меня музыка не включается на заднем плане. Наверное что-то не так делаю.
Значит техника не правильная)) Должна музыка включатся полюбому!!)))
обрати внимание на постановку ног. Возможно из за этого.
Лоол
Попробуй сам спеть
Исправил технику?Музыка появилась?Я что то начинаю слышать ,после 2 месяцев тренировок)
ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО!!! Очень доступно! Доходчиво объяснили.
Спасибо Дядька. Всё просто, классно и понятно. А самое главное без лишней болтовни на 10 минут.
Красавчик объясняет без пафоса и все по делу и покажет и расскажет! Так и делаю и буду оттачивать, про руки которые не должны болтаться все ясно, статику держать широчайшими работать тоже
Спасибо,детально и понятно. Респект вам от меня.
Блин,ты по объяснению технике упражнений бодибилдинга -лучший в этом гребаном ютюбе
Серьезно? Посмотри Александра Пасько.
Поддерживаю, Пасько мне вообще глаза открыл. Лучший в деле техники.
полностью поддерживаю слова Алексея
Тут без воды и всё по делу
Он не блин, а брин
Чёрт, полвторого ночи, отрепетировал на диване технику и мышцы орут "хотим в зал к железу!"
Если серьёзно, то спасибо, толково и по делу и без воды.
Ахах, тоже пол 2 ночи, спустя 3 года, привет
@@omniflux Хах, 2 часа ночи)
Проснись, ты обосрался и никуда не пошёл на утро
Очень понятно объяснили, спасибо ! Теперь я не сомневаюсь что делала правильно .
Конечно, мастер Шреддрер будеи для меня самым авторитетным блогером на ютубе, но пропорции у вас однозначно лучше.
Лайк, получилось. До этого другие видео смотрел, ничего не получалось, нагрузка шла на руки. Спасибо.
Красавчик. Просто по коленям выставил и все дела. Спасибо
Узнал про это упражнение у Ярослава, начал выполнять, посмотрим, что даст в будущем. Спасибо.
Так-то вроде все понятно, единственное что хотелось бы уточнить это положение локтей относительно туловища как сильно их прижимать к корпусу либо наоборот отдалять, и второе это положение ног, насколько широко их нужно расставить и сместится ли акцент как-то на другие мышцы в разных положениях ног и локтей
спасибо Ярослав.
Спасибо огромное 👍
толковый дядька , с меня подписка
Спасибо! Появилась штанга с блинами, начал заниматься, но как видно не правильно. Будем учиться)
В тяге штанги главное-прочувствовать мышцы спины. Я вставал на подиум деревянный см 15, туловище параллельно полу, при опускании штанги гриф доходил до подошв. Блины использовал максимум по 10 кг, тоесть небольшие, чтоб штанга ниже опускалась, чтоб почувствовать -можно какое то время поработать с весом кг 45 максимум и повторений штук по 12-15. А то, что обычно делают в залах-это какая-то пародия на тягу. берут большой вес, который поясничные неокрепшие мышцы не держат, надевают ремень и делают на 1\3 амплитуды тягу. У тебя с такими тягами ни гибкости, ни спины не будет. Вон как тот же Колеман делал, это вообще непонятно что. Понятно только , что такая дрочка для химиков пойдет. И все суставы убьешь нахрен.
Принимаешь химию = накачешься, какую ты ты дичь не творил? Люди, хватит оправдывать свою никчемность тем, что вы не на химии , а так бы точно накОчались
Спасибо большое.. Было бы неплохо вид с зади.чтоб понять локти прижаты или немного в сторону
Это раз! Это раз! Это раз! Качки дальше раза не тянут ))
Мега крутое упражнение!
спасибо! Всё стало понятно, делал тягу 2 месяца работала только поясница толщина почти не росла) Пошел качать)
ну за 2 месяца только на туринаболе толщина вырастет)))
Да, но вот зачем шею так выгибать? Во всех упражнениях на спину шея всегда прямая параллельно линии корпуса. Или я не прав?
Всё понятно, а сколько подходов и повторений для набора массы
Делала упражнение - болела, тянула поясница... Испугалась, что неправильная техника!
Посмотрела ролик, поняла как исправить)) спасибо!
супер )
Классный канал, будем смотреть. Что за композиция играла в конце ролика?
10 тысячный лайк видео)
Может мне какой нибудь подарок от маэстро?)
Молодец парень, достаточно часто смотрю его видео и хочу выразить свою благодарность за возможность удалённо оттачивать технику выполнения упражнений, и за то, что более чем подробно рассказывает о многих нюансах.
БЛАГОДАРЮ 🤝
О, да! И самое главное что он тренируется без применения запрещённых веществ анаболиков!
👍
Почему поднятие выдох опускание вдох??? Мне так не привычно, это обязаловка?
Спасибо за видео. Такой вопрос - можно ли заменить тягу в наклоне на тягу блока к поясу сидя? Или тяга блока сильно проигрывает по эффективности?
Спасибо за понятное объяснение!
Вот спасибо ,все нормально обьснил. .
Можно ли так заработать грыжу ?
Ни в коем случае ни льзя смотреть в верхнюю точку, так как идёт большая нагрузка идёт на воротниковый отдел шеи, и если ноги поставить шире плеч то попробуйте возятся гвалтом на шипение плеч,бред мужик несёт.Второе видео и второй бред
Чтобы не уставала поясница, нагрузку с разгибателей можно переложить на бицепс бедра
В конце видео оговорился, сказал жим штанги в наклоне.
С таким весом ты себе спину надорвёшь )))) (шутка)
Ты заслужил лайк!!!
Никакой техники. Пустая болтовня и позерство. Клоун лысый.
А как правильно?
А колени можно внутрь ?
С этими упражнениями я почувствовал спину без веса лучше, чем с весом - благодарю!
Мотайтесь лямками на любом уровне и весе в этом упражнении - охренеть как помогает ощутить спину. Похоже когда руки не тратят силы на удерживание и возникает такой эффект. Тянешь спиной, а не сгибанием рук.
Спасибо по техника супер. Начал тоже трансформацию тела. Буду рад, если оцените!
Спасибо за это видео.
Не так давно практикую это упражнение, заметил что нагрузка уходила то на поясницу, то на трапеции, то на тянущие мышцы рук, буду пробовать по технике.
Как всегда налетели диванные эксперты со своими транспортирами и угломерами. Для особо одаренных в видео про угол наклона было сказано. Нравится/можете - делайте наклон корпуса, чтоб штанга была ниже колена... да хоть до пола. Главное правильная техника - в пояснице прогиб, штангу тянем к низу живота и будет вам счастье!
почему нужно опускать НИЖЕ колен - чтобы широчайшие максимально растягивать.
Ярослав, с грифом понятно, но не хватает пояснения, как правильно поднимать штангу перед первым повторением.
А как дышать правильно при этом упражнение? Когда вдох а когда выдох?
А прогиб в пояснице допустим?.. Или надо делать без прогиба? Буду благодарна, если кто ответит))
Ярослав, добрый день! У меня грыжа На л3 и л 8. Можно ли мне делать тягу штанги в наклоне?! Если нет чем заменить? При грыже можно ли делать упражнение мертвую тягу? Еще вопрос есть ли у вас упражнения для лечение грыжи? Заранее спасибо
Корлан Рустем Привет Руслан ни слушай его вообще, лучше посмотри видео с Коеляевым или Лендовером,гораздо больше полезной информации
что бы было проще следить за углом, нужно чтобы гриф штанги был на уровне колен или чуть ниже
👍
спасибо очень хороший урок. а можно программу тренировок?
Ярослав подскажите пожалуйста с чем может связана боль в плече при подтягивании?
любое упражнение на широчайшие идет через лопатки ими нужно тянуть а не руками .
Логично.
Это же основа проработки спины, разве не так?
Как же не добавить музыку для крутости в самом обыденном моменте тренировки)
Надо было добавить что это одно из самых травмоопасных упражнений, за весом не гонитесь ребят, мне так раз прокололо на 80 кг, из за того что я сильно очень прогнул спину, потом неделю еле ходил, лучше технику наработайте с малым весом
спасибо вам большое, а то у меня были проблемы с этим упражнением
по поводу постановки ног, обязательно так широко их ставить? Часто встречаю советы врод постановки ног на уровне ширины плеч или даже уже
+andrew Green у меня на ширине плеч. Постановка тут роли не играет, главное устойчивость.
А как же тяга суммо, там вообще ноги широко ставишь, а здесь вполне удобная постановка ног - это же тяга и спину нужно беречь, практикуйте и все поймете.
как говорил Денис Борисов, надо ставить ноги так, будто ты готовишься сделать прыжок с места, представь что ты будешь его делать и поставь ноги так как тебе удобно, вот эта и есть та самая постановка которая тебе удобна
Красавчик! 👋🏻 пятюню тебе за качество объяснения! И 👍🏻 😉
Если лёжа на скамье потянуть?
На самом деле, реальная тяга штанги в наклоне для спины - это силовое упражнение, выполняемое в наклоне горизонтально (ну или почти)..А эту дрочку в бабушкиной технике тягой Ятса именуют, целевая мышца - трапециевидная. Но видимо, так как большинство людей правильную технику упражнения освоить не могут, ибо это координационно сложное движение, и без ущерба для здоровья тягу в наклоне выполнить так же не могут, то тягу Ятса и выдают за тягу в наклоне. Но это нихера не одно и тоже!
У большинства пацанов в зале от тяги поясница начинала болеть рано или поздно. Вопрос в том какой угол "вшатывает" поясницу? Более 45 или менее(горизонтально).
Денис Касаткин вот вот. Я смотрю че он за херню показывает. Я так тоже раньше делал. Стал нагибаться больше сразу прочувствовал верх спины, а не только трапеции. За 4-5 подходов поясницу сильно не убьешь. Вот за 8-10x15 пояница начинает шалить)
А какое упражнение тогда укрепит спину чтобы без ущерба? Посоветуйте пожалуйста.
Наклоны со штангой, или становая тяга, но в идеальной технике
Den Kasatkin тоже сначала посмотрела,не поняла) Так пл моему быстрее поясница откажет. Всегда делаю с горизонтальным корпусом.
Забиваються руки почему-то
Супер чёткое и ясное объяснение, спасибо!
А ещё можно обратным хватом делать. Так мне даже удобнее. И ещё есть небольшой секрет такой как держать гриф пальцами, а не всем кулаком. Так меньше включается бицепс и больше работает спина, а держать гриф пальцами удобнее как раз при обратном хвате.
Благодарю)
Отличный урок, все кратко и понятно. Спасибо!
самое нелюбимое упражнение. есть чем заменить?
подтягивайтесь с весом и будет Вам счастье)
Я тоже так думал, в итоге застрял на 10кгх8 или 15кгх6 и не могу дальше пробиться.
@@Yupilive пробуй без веса некоторое время подтягиваться,
Толково объяснил, для чайников даже! Класс
Ребят, какие мышцы задействуются в секасе при маховых движениях?)
в основном плечи, чтоб напарница не уезжала при каждом махе)))
Это не тяга штанги к поясу.
При тяге штанги, к поясу в наклоне , ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОГИБ, В ПОЯСНИЦЕ!! ИНАЧЕ ТРАВМА! ТЯНУТЬ НАДО СПИНОЙ!
Хорошо рассказывает. Но проблема таких рассказчиков в объеме материала: поначалу так все верно и логично начинают, но с какого-то видео начинают себе противоречить. Конкретно Брин: в одном из предыдущих роликов говорил, что нет упражнений на ширину или толщину мышц спины, вся мышца напрягается полностью и растет так же. Теперь же, пожалуйста: подтягивания - для ширины, тяга - для толщины.
Брин хороший автор, видео хорошие, но тираж всех губит. Астанавись!
Тут важна растяжка бицепсов бедра - у новичков бицепсы не дадут нагнуться и держать спину прямо со штангой ниже колен. Поэтому - растягиваемся. Всегда контролируем спину и центр тяжести: как только держим тело носками, а не стопой, - наклоняемся на пяточки чуть-чуть. Если затекла поясница и не держит спину ровно - сбрасываем вес, забиваемся им. Я лично не делаю это упражнение как основное - устает и побаливает поясница. Совмещаю чутка с приседом. Сначала приседаю на одной ноге, потом гиперэкстензия, потом уже тяга с небольшим весом, но работаю на качество и не спешу. В итоге чувствую уставшие мышцы и балдею прям потом пару дней))
Мля почему все профессионалы объясняют только как правильно делать данное упражнение,но никто толком не говорит о том какие мышцы вовлекаются в работу при данном исполнении упражнения ,ведь еще существует множество вариаций которые по разному акцентируют нагрузку на разные мышечные группы!!!!!! Короч ТЯП ЛЯП по-русски!!!!
Спасибо. Четко, понятно, доступно.
а че это за штуки вокруг него стоят в комнате ????? и зачем этот массаж ног трубой *????
Доброго времени суток можете подсказать гриф штанги какой лучше преобрести R 0228 или BR12
Так это не 45° а градусов 30°. Хотя под таким углом верно, поясница не грузится. А широчайшие да, получают порцию нагрузки!
Я думал в этом упражнении мышцы спины работают только в статике
Никогда при тяге в наклоне не пользуйтесь стойками, тяните с пола с положения присед. При ели взяли, спину прогнули, привстали, чтобы гриф был на уровне колен, подбородок приподняли и тянем к поясу. При опускании спину не округляем, лопатки не раскрываем.
День добрый, Ярослав. Вопрос к вам(и всем кто в теме) - насколько данные тяги помогут для роста подтягиваний? КОгда-то в школе мог подтянуться 10 раз, но сейчас при весе 90 кил максимум 2-3 раза чистых. Хочется понять - имеет смысл к подтягиваниям добавлять тягу штанги в наклоне.
Думаю, не особо помогут нарастить количество подтягиваний, но низ спины неплохо прокачивает, там куда подтягивания не могут добраться)
У меня та же проблема была, вес 92, делал 2 максимум, хотя раньше (лет в 20) на турнике с весом спокойно подтягивался. Даже расстроился как-то. Я не пробовал тягу штанги, но пробовал тягу вертикального блока, как наиболее похожее на подтягивания. Тяну весь 134, но подтягивания все равно на месте стояли. Но потом начал больше на бицепс работать и подтягивания стали даваться куда легче. Так что лучший способ больше подтягиваться - это качать бицепс и собственно подтягиваться)
Лучше всех объясняешь, спасибо большое 🙏
На 1:08 "..горизонтальное размещение тела, вплоть до такого..." - На сколько я понимаю горизонталь это параллельно полу, а это показано 45 градусов относительно пола. Или я что то не так понимаю?
Спасибо, попробовал и впервые так спину прочувствовал!!
Я также как ты делаю с штангой за 3 месяца широкий спину получил но больше не действует потому что нужен новый штанга советую попробовать
Для спины есть ДВА упражнения, и показал четыре пальца. ЛОЛ!
А почему нет видео про тягу гантели в наклоне? Там вроде бы амплитуда побольше. Плюс дома можно делать, особенно, если подтянуться еще не можешь.
Сначала здесь говорит, что одни упражнения на ширину, другие на толщину. В более поздних видео сам же себя и опровергает 🤣🤙
Тяжёлая музыка отлично, помогает при тренировках ! Типа музыкальный , допинг . Рок, металл, гроулинг ( пение- рычание.)
Штангетку для трицепсов это вещь, и дома заниматься по серьезному можно, и спортзал особо не нужен.
Блин! Ярослав, что значит быстро устанет поясница? Через 20 секунд или через полчаса?
Мужики в этом упражнение прогиб в пояснице должен быть? Тоесть во внутрь
широчайший при такой технике не сильно включаются, важно нагибаться до параллели с полом
Не рассказал что можно обратным хватом брать и в чем фишка
Про низ спины так долго говорил но ошибку самую главную совершил в самом начале 🤦♂️
Это как в игрушке должна музыка пойти после прохождения уровня
Ярослав, вроде бы всё в ёлочку, но есть ряд вопросов, да и это не жим штанги, а тяга!!!