Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.
HTML-код
- Опубликовано: 24 июл 2015
- ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Основные Моменты:
1. Это упражнение развивает переднее полушарие дельт, так что не надо делать жим из-за головы, смысла в этом мало
2. Не смотрите на штангу - смотрите перед собой
3. Читинг, который я показал, только после того, как научитесь выключать работу мышц ассистентов
4. Не раскачивайтесь, не делайте это упражнение сидя т.к. нагрузка на позвоночник с 2х сторон
5. Пояс одевать только при максимальном весе отягощения.
=============================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin 
Спорт
![Jason Aldean - Should've Been A Cowboy [Toby Keith Tribute] (Live from the 59th ACM Awards)](http://i.ytimg.com/vi/-B4nR-CgMVA/mqdefault.jpg)
Спасибо за то что вы делаете. Не просто светитесь на камеру, а доступно объясняете и показываете правильную технику выполнения конкретных упражнений, которые к тому же действительно помогают. Удачи в вашем благом деле.
Вот сразу видно человек стараеться для человека и во имя дела верного и полезного чтоб все грамотно было и четко и без травм..тренер с большой буквы!!!
Все классно, за исключением положения оператора ,было бы не плохо заснять технику выполнения сзади или с переди
instablaster...
И за тебя желательно качнуть)
оператор пень
Согласен. Если бы автор не уточнил что в локтях в верхней точке не разгибать я как новичок бы и не понял.
Ярик, красава! Спасибо за советы... Четко, точно, понятно и доступно. Респект!
Какой вы молодец всегда так четко и по честному все обьясняете не чего не скрывая...супер спасибо вам за столь четкие и полные обьяснения...супер!!!!!
Спасибо, отличное объяснение, важные подробности, все понятно и четко!
Все по сути и на качество сделано , спасибо за доступный и понятный обзор , гораздо приятнее и качественнее начал делать упражнения , . Крутая работа Ярослав
Отличный разбор техники выполнения армейского жима. Спасибо.
шикарное телосложение)
В отличие от тебя, он уроки по химии не пропускал.
Васiль Кадыров молча завидуй
@@user-zx1ec3hx7k не завидуй моему ораторскому искусству
@просто пользователь На прямые вопросы не отвечает (по химии). И подобные высказывания (по химии в свой адрес) не опровергает. Вот и доказательства.
не считая сутулости
Спасибо Ярослав!
Чёткий мужик. Всё по делу.
Красивый мужчина, доходчиво объясняет,умничка!)
Очень доступно все объяснил и смотреть на телосложение одно удовольствие!
Делаю я это упражнение, спасибо интересно было послушать, четко все и информативно. Лайк , подписка.
У Ярослава божественные пропорции и проработка. Не перебор, а идеально.
Ярослав вы молодец. Хороший обзор, доходчивая информация, отличная мотивация.Лайк
спасибо вам за все, вы лучший из лучших. нет слов!!!!
Завтра в зал. Планирую жим стоя. Благодарю за урок.
Спасибо,впервые почувствовал дельтовидные мышцы при выполнении базовых упражнений.
Главное нос не сломать:)
Ты случаем, не с Кавказа, брат?😂😂😂
Живу в деревне и спортивного инвентаря нет. Но выход нашёл. Взял бревно, длиной 3.5метра, отмерил положение рук и вбил две скобы. Вуаля. Вес приличный, нагрузка равномерно. Безвыходных ситуаций нет. Треним с удовольствием. Благодарность за видео. Очень полезно. Всем добра
Какой вес?
@@merxan249 46 кг
@@user-dl2mh3gt7e 💪
Спасибо за обзор
Очень информативно! Только недавно сделал себе штангу сам, буду делать упражнение)
Успехов тебе 👍👊🏽
Пресс оченно пиздатый у дядьки!! И говорит толково.
Братан отлично объяснил,спасибо!
Хорошо объясняете.Спасибо.
Ярослав добрый день, я получила ваши 5 уроков. Завтра начинаю тренироваться с вами. Вопрос, в подходах 2-3-4 вместо 20 повторений делаем 10 а вес штанги при этом увеличиваем? Спасибо. Римма
Привет Ярослав! С удовольствием смотрю твои видео обзоры. Когда уделишь время на обзор упражнений для брюшного пресса? Пресс зачётный у тебя! Интересно посмотреть как ты его вернёшь после набора веса. Когда новый выпуск про "широкую кость"?
выпуск пока задерживается, а про пресс есть и урок на канале и статья на блоге.
Ок. Спасибо.
Отличные инструкции. Спасибо, тренер.
Одно предложение чтобы улучшить контент. Было бы отлично метки добавить где положение рук, где стойка и т.д.
И вид сзади был бы плюсом.
Молодец, все грамотно!
Хорошо объяснил. Спасибо!
Спасибо за тренировку трицепса
спасибо очень интересно и доходчиво обьяснино
я в своё время как раз начитавшись "знатоков" начал делать жимы из-за головы, в итоге повредил плечевой сустав, до сих пор в нём ощущается дискомфорт, я хотел в первую очередь развить трапецию таким упражнением, но понял, что для этого и шраги с гантелями подойдут. кстати, хотелось бы, чтобы вы видео сняли про шраги с гантелями.
Чтобы трапециевидную мышцу развить надо делать становую тягу :) А вот жимы из-за головы очень эффективное упражнение, только его надо делать корректно и оно подходит не всем, если плечевой сустав неподвижный, то упражнение надо делать с гантелями. Посмотри у Александра Пасбко на канале про жим из-за головы.
я уже накачал трапецию шрагами с EZ грифом :) а становую тягу я не люблю, да и для меня это уже не актуально, но всё равно спасибо за инфу)
FLAME-XIII значит у тебя трапеция задана хорошо генетически, а вот тем, для кого это проблема, надо делать именно становую. Вообще, вопрос специальной тренировки именно конкретной мышечной группы актуален только в том случае, когда эта мышца отстает, бо если она и так хорошо задана, она будет расти с ростом общей массы.
тоже самое. через месяц два на маленьких весах жима за голову, повредил плечо. делал мрт, толком ничего не показало, есть хронический воспалительный процесс, теперь живу с этим. либо операция, либо профилактика. в операции отказали, сказали нет причины.
достаточно ли делать раз в неделю два упражнения на плечи за одну тренировку, это тяга штанги к подбородку широким хватом и жим штанги стоя от груди?
Очень понятным языком 👍
Спасибо! Очень толково
Базара нет👍👊
Очень полезное видео!🎉
Ярослав пока показывал как выполнять, запампился хорошо так)))
Большое спасибо!
Красава!
Молодец все чётко обьяснил
Ярослав, спасибо за видео, в спортзал пока не хожу, на турниках и брусьях занимаюсь. А по поводу плеч - на самом деле очень годный у тебя совет "не смотреть на штангу, не запрокидывать голову". хотя, не все так однозначно. 16 кг гирю жму над головой, смотрю прямо перед собой, а все равно через раз щелкает шейный позвонок, хотя шею разминал тщательно. Как думаешь, гиря - травмоопасное зло или можно приспособить для проработки плеч?)
Может жим не правильно выполняешь? Пока не начал заниматься гирей и интересоваться, как правильно выполнять упражнения с ней тоже так было. Потом понял, что делал не жим, а какой-то полужим из-за плеча, а надо дать от груди и тогда на шейные позвони нагрузки не будет. Посмотри на ютубе, как правильно жать.
не делай жим стоя если не можешь. работай на скамье. если спина слабая или тело, то лучше не стоит рисковать.
Еще тренер говорил,что колени нужно немного согнуть в этом упражнении.
Не надо нечего сгибать,ноги только ловят координацию забудьте о них,движение только руками
@@dzenhome6889 По амплитуде как думаешь - штангу опускать на грудь или до подбородка, как Брин показывает.
Красавчик 👍
Спасибо.
Тело - мечта!
Текст с Борисовым один на двоих?)
Спасибо Лекс
Подписка однозначно спасибо 👋
Мужику класс
Все отлично спасибо
Спасибо
Спасибо!
Хорошая фигура!!!
Фишка про ширину хвата понравилась. Но смотреть вперед и вверх не понятно зачем. Когда заводиш штангу назад то шея автоматом заводится немного вперед и тогда вверх смотреть неудобно, только перед собой. И что еще за КРУТЯЩИЙ МОМЕНТ при жиме из-за головы )). Когда тянеш тягу в разнохвате вот там то реальный крутящий момент.
+Bolatkz На счет крутящего) Возникает из-за отведения и приведения супинированного плеча во фронтальной плоскости.
а если быть точнее головка плечевой кости смещается вверх при движении штанги снизу вверх и наталкивается на клювовидно-акромиальную дугу. При этом могут травмироваться сухожилия мышц вращательной манжеты. Обратите внимание на слово Вращательной)
Ярослав Брин + что то не допонял. Головка наталкивается на заднюю часть акрамиона и из за этого треться вращательная манжета? Надо бы посмотреть модель работы скелета где нить. По моему ничего опасного нет.
Bolatkz ок, потом расскажите. Осталось достать скелет )
Здравствуйте Ярослав все понятно, доходчиво, но говорите для новичков сколько делать подходов , и по сколько подъемов. Спасибо.
Два-три рабочих по 5-8 повторений, имхо.
Форма крутая
Ярослав, спасибо!
По Вашему мнению, какие 4ре упражнения на массу лучше всего для плеч? Жим штанги стоя, тяга штанги к подбородку, махи в наклоне...что еще забыл? =)))
жим штанги из-за головы, тяга горизонтального блока (кроссовер) к подбородку, жим гантели одной рукой
Спасибо!
Ярослав, а правда, что иногда Вас тренит Станислав Линдовер? :)
@@BrinVIDEO Подскажите, почему не нужно выпрямлять руки до конца?
@@user-lg4wl5ex1s . Чтобы нагрузка не уходила на другую группу мышц
Ярослав, дякую!
Со станазой поаккуратнее)))
где ты видел чтоб тяжело атлет ставит ноги так при жиме штанги ?ноги штангист разбрасывает только при толчке штанги
и еще нет ничего вредного от жима штанги из за головы ! это прекрасное упражнения
Не нужно тяжев в одну комнату со всеми, кто фитнесом занимается ставить. Они и жмут от груди с моста, все перемотанные как мумии
Нужно ли это для построения тела? Ответ - нет
У меня работает пресс до жжения в таком жиме. Для этого и делаю теперь)
Подскажите руки в стороны, или в перед?
Спасибо мэн
Бро, пустой грифом жим делал и задышал, в чем секрет так быстро устать
Хорошо было смотреть спереди или хотя-бы сзади, чтоб более точно смотреть
Пресс как у спартанца)
Ярослав, ты чего так от грифа задышал? за видос спасибо.
С разрывом связок АКС-ки можно делать?
Ярослав, вы натурал (без химии)? Или фарма имеет место быть?
Блин вчера только делал армейский жим, оказывается все неправильно))) начиная от ширины хвата и заканчивая положением живота и спины
Ярослав, все замечательно, но есть один тонкий момент: когда на штанге вес соизмеримый с собственным, то техника выглядит совсем иначе, чем с пустым грифом! Я никак например не могу понять где нижняя точка траектории движения штанги, надо ли находить такое положение рук, когда штанга может спокойно лежать на груди, или все же останавливать её раньше, чуть ниже подбородка, не доводя до груди? Это принципиально важный момент для определения рабочего веса!
+Илья Тузов Если брать максимальные веса, то при опускании штанги на грудь, перенапрегаются передние дельты, можно потом просто не оторвать штангу от груди. Я лично в последних подходах не кладу на грудь, до подбородка и обратно.
+Ярослав, в тяжелоотлетической технике штангу поднимают именно с груди, при этом веса могут быть раза в 2 тяжелее собственного веса. Я попробовал так сделать, точка отдыха была не наверху, а внизу на плечах, руки внизу расслаблены, пока не знаю как лучше, но и этот вариант имеет место быть!
Илья Тузов в том-то и дело, что в бодибилдинге нет точек отдыха в крайних положениях. Плюс тяжеловики используют инерцию, чтобы забросить вес. Тут надо выбирать что-то одно или вес по-больше или мышцы проработать, не воруя нагрузку, увеличив время под нагрузкой. Каждый выбирает свое.
@@BrinVIDEO При больших весах без наклона и прогиба позвоночника не получится. И это не нарушение техники, а биомеханика.
@@user-mp7wy8ie1r Опускай вес до ключицы, а не до груди. На неё вес не положишь как в ТА, поэтому точка отдыха будет вверху как и положено.
самое главное не сказал - не заводить кисти рук назад, держать их ровно, чтобы при больших весах не травмировать
Мне ещё интересно, как он без прогиба в позвоночнике жмёт большие веса. С грифом-то хорошо показывать в солдатской стойке...
Вопрос по весу: упражнение хорошее, чувствую дельты, но прям оч скромный прогресс в весе. Делаю с блинами по 5кг на 6-10 повторений. Но даж какие нибудь дамские 1.25-2.5 накинуть проблема, чтоб технику не начать факапить. Это какая-то нагрузка недостаточная, мышцы долго растут или может иная причина (диета например?)
Просто дельты - маленькие мышцы, накачать огромные плечи без серьёзной прибавки в весе не получится. А вообще жим стоя раза в два уступает по мощности жиму лёжа, отсюда и прикидывай.
это жим штанги стоя ДЕТКА!!)
Есть немного.))
Ярослав, а что если невероятно болит плечевой сустав при выполнение подобных упражнений, любых подъёмов гантелей, штанг и пр в верх
+Никита Соловьёв для начала не делать их, а потом проверить сустав, что там не так, возможно надорвали или повредили связку.
У меня тоже сильная боль (1-2 повторения, потом отказ). Повреждения суставов нет, так как раньше не занимался спортом. Решил проблему растяжкой. Перед тренировкой плеч минут 20 их растягиваю, затем начинаю с минимальных весов. После такого боли нет.
Никита Соловьёв он лох спустым грифом делает ребенок и то может.закинуть 125кг нагрудь
Покажи свои результаты, щегол. =) Рэмбо комнатный =)
Vladimir11107 тысам.лох не зли меня я злой как брейкдаун
Он под фармой. Рассказывая про пучки дельт, он говорит что армейский жим задействует передний и средний пучок, но рассказал почему-то только про передний и задний...
А стоит ли ставить штангу на грудь, или фиксировать на уровне подбородка и поднимать вновь?
Такой же вопрос.
Сколько повторений делать?
молодец
Скажите а если я делаю упрожление со штанкой над собой и немноно напригается спина снизу, это нормально?
Ролик класс, положение оператора bad(((
ОТЛИЧНАЯ ФОРМА У ВЕДУЩЕГО!
ТЕМ,КТО ПИШЕТ ЧТО ОН -ХИМИК,ПОДНИМИТЕ СВОЮ Ж.ПУ С ДИВАНА И СХОДИТЕ 1-2 ГОДА ПОЗАНИМАЙТЕСЬ,СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ И УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТ!
так то он не отрицал что употребляет стероиды
Дитё наивное)
я вижу результат,занимаюсь и режим соблюдаю,но химию никто не отменял))
Ярослав, по-моему, у вас передний наклона таза (Anterior pelvic tilt)
Ярослав,пожалуйста подскажите,правильно ли то утверждение,что в работе на массу упражнение (подход)не должен прывышать 30сек???если не трудно расскажите об этом более подробно,больная тема,заранее спасибо!
+Сэм Иванов нет тут однозначного ответа. Если мышечная группа под нагрузкой более 30 сек, значит повторений будет примерно 20 - а это работа на мышечную выносливость или, как сейчас модно выражаться, на окислительные мышечные волокна в статодинамике или пампинг. Если задача конкретно на гипертрофию, то есть смысл работать с максимально возможными весами в диапазоне 6-12 повторений. Чем ближе к минимуму повторений, тем больше вес можно взять - больше сила - больше времени требуется на восстановление ЦНС, Чем больше повторений - тем больше объем работы и ниже веса - мышечная выносливость. Так что смысла более 30сек на гипертрофию нет, разве что для ОМВ, но там есть ряд нюансов, в которые новичкам лучше не лезть. Опять же, а почему 30сек, а не 31сек? 32,5 сек? А если это статика, а если статодинамика. Более подробно надо целый обзор делать, а он не нужен новичкам, скажем до 2х лет тренировок т.к. основные принципы уже известны.
Золотая середина - недельный тренинг. Неделя малоповторный тренинг, неделя в районе 15-25 повт. На рост это совершенно точно не повлияет существенно у натурала
Ничего лучше из всевозможных принципов и программ не встречал.
(Это для тех, кому важно не насиловать свою эндокринку) кому силушки ещё пригодятся для достижений различных в жизни.
Как натренировать передние зубчатые?
Оператор, скорее всего выше ведущего, поэтому съемка идет немного сверху вниз. Если попробовать снять чуть снизу ведущего (или на одном уровне), то он будет смотреться более серьезно и "авторитетно".
а я бы убрал засвеченность и цвето-коррекцию в красный. Съемка со штатива.
Да и сам ведущий не высокий... 167 см
а попроще и с темже эфектом упражнения нет для дельт?)
Ярик, привет! Что у тебя за пятно возле правого глаза?
Просто когда ты был на массе, у тебя его не было
У парня рекорд за рекордом
Хорошо было бы объяснить людям почему вы не выпрямляете руки до конца в верхней точке. Чтобы люди знали, что при этом напряжение переходит на спину. Однако, следует отметить, что в плане оздоровительной физкультуры, поднятые до конца вверх рук -- лучший метод для исправления позвоночника, исправления "лежащих" органов и пищеварения.
класс
А можно ответить на вопрос: в чем отличие между швунгом и армейским жимом?
можно: Цели разные:
Швунг - направлен на развитие силовых характеристик, штанга в основном берется с пола, разрешается инерция движения и читинг. Жим - развитие дельт, верхняя часть амплитуды швунга, без инерции и читинга, силовая составляющая второстепенна
@@BrinVIDEO, а что насчёт нижней части амплитуды? Куда опускать штангу - на грудь или до подбородка?
спс
А почему не сказал какие веса брать и сколько подходов?
💪
👍
Можно ли нормально проработать данным армейским жимом верх грудных?
Нет конечно
Видео очень полезное, но к меня возник вопрос, - из-за чего у вас такая отдышка?
он до этого занимался... сам попробуй