Жим штанги стоя: техника выполнения и советы
HTML-код
- Опубликовано: 18 июн 2016
- Жим штанги стоя или армейский жим стоя - базовое упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц. Данное упражнение поможет вам в формировании больших, широких плеч.
Переходя к технике выполнения жима штанги, подчеркнем, что многие заблуждаются в утверждении, что чем шире хват штанги, тем больше будет нагружаться дельта. Или же наоборот останавливаются на маленьком хвате.
Для того чтобы сделать правильный хват, следует знать о следующем ориентире: при положении штанги на уровне вашего подбородка, предплечья должны находиться строго перпендикулярно полу. То есть строго направлены вверх. В случае увеличения рычага от плеча до запястья повышается вероятность получения травмы. Самым надежным является рычаг, который перпендикулярен полу.
Читайте про армейский жим штанги стоя и сидя tutknow.ru/bodyfitness/1529-ar... 
Авто/Мото
объявление на стене мне понравилось - по поводу уборки блинов ;)
Ахахаха+
Спасибо !!! все по факту )) Новое хорошо забытое старое !!! Без лишней воды ))) Респект !!!
Отличная подача материала без воды.
Сколько сотен видео смотрел, а это первое, где есть все нюансы. Спасибо.
Просто, доступно и информативно! Спасибо большое!💪
Отличные, информативные видео.
Всё по делу и доходчиво.
Продолжайте в том же духе! 👍
Подписка, однозначно.
Объявление на стене очень хорошее в каждый зал.
ничего нового не узнал. Но спасибо большое! Кому то полезно будет 100%
0:42 Объявление на стене от администрации - ПРОСТО УБИЛО!!!))))))))))))))
отличное видео, спасибо! Очень подробно!
Отличное объявление.
Спасибо вам большое очень сильно помогли всё по факту и по делу
Красавчик все по полочкам
Благодарю за технику
спасибо за урок все по существу
все красиво!!Молодец!!
Спасибо!
Отлично!
Лайк однозначно 👍
отличная техника
Спасибо!!
Жму правую
Спасибо
Все очень классно, только рекоминдую тебе показать где находится дельтоаидная мышца так как новички не знают ее нахождения
Молодец
спасибо
Правильно сказ-али, что нужно присесть слегка, чтоб спину разгрузить. Некоторые видео или статьи говорят наоборот - что НУЖЕН небольшой прогиб. Стоит один раз попробовать это упражнение, чтобы понять, что с прогибом спина скажет грыже ПРИВЕТ.
жму
лайк
можно ли смотреть не прямо , а в верхний дальний угол стены? или нужно смотреть строго прямо?
А скажите, можно ли делать армейский жим штангой с z-грифом?
Епть ты красава. Супер
Штангу опускать до уровня подбородка, чтобы не снимать нагрузку с мышц или можно ее "положить" на верх груди? Просто встречал видео где демонстрируют штангу у груди, и где говорят, что это не правильно. Как же правильно?
Держать на руках, ее класть на грудь. Касаться груди можно, но нагрузку с рук не снимать
так а почему все же нельзя голову вверх закидывать?
какое оптимальное количество подходов и повторений рекомендуешь делать?
3х8
Что лучше руна бездны с ича об? Или триня с сарта ос25?
3.3.5а вов
Саша Ногтечес лучше не писать хуйню
Ахах, точно
Лучше каши гороховой ничего нет
@@user-xs9fn3mv7u музыкальная кашка)
Мастер съёмки,как в присяде что он приседать не понятно,снял только движение штанги,а в профиле как, ноги как
Красавчик 2:25
А что тяжелее поднимать штангу на 50 кг или 2 гантели по 25 кг?
Гантели
ояма так тренировался с 60кг штангой
если человек весит 60 кг, какой вес брать на это упражнение или просто грифом делать?
Бери гриф. Там 20 кг и этого достаточно
Для меня в целом всё понятно но одно не сказано. Почему хват штанги средний то? Средний хват это не айс нагрузки меньше да и трицепс включаешь сильно. Так же и на турнике чем хват уже тем легче. Так где она правда то? При нормальном хвате 80 см логти в стороны смотрят чем уже хват тем больше помощи от трицепса так как логти смотрят вперёд.
что за "лоГти"? )))))
Привет )) ноги согнуты в коленях всегда _или когда штангу жмем вверх
Желательно на протяжении выполнения упражнения держать колени в немного согнутом положении, чтобы не нагружать позвоночник. Особенно это актуально когда Вы работаете с предельными веса до 5 повторений.
Т.е. из положения сидя, жим делать для низа спины не айс. ну я так и предпалогал.
Лучше сидя или стоя? Штангой плечи качать
Я думаю сидя, стоя как правило лишние нагрузки на спину.
спасибо!
Сколько весит такой гриф
20 кг
Спасибо!
Спасибо!
Спасибо!
Спасибо!