Ну да, есть исследования которые говорят о том, что колени могут заходить за мыски, ничего в этом страшного нет, люди все имеюи разную антропометрию. Видос недавно вышел на канале Станислава Линдовера о этой же теме.
во-первых колени при приседе надо чуть разводить в наружную сторону для того что бы нагрузку снять по максимуму с колен , во-вторых наклон спины при приседаниях также должен быть глубже для того что бы нагрузка равномерно распределялась между ногами и верхними стабилизаторами туловища , с дыханием также есть нюансы: чем глубже вдох тем сильнее возрастает нагрузка и давление на внутренние органы поясницу позвоночник...поэтому дыхание должно быть средним как на вдохе так и на выдохе ...естественно при вдохе подключать пресс
Глядя на Брина понимаю, что можно обладать крутой формой и даже особо не разбираться в нюансах правильного выполнения упражнений, а также продолжать верить в некоторые мифы ("хочешь руки - качай ноги" ) :))
Ярослав, очень полезная информация без размусоливания... чётко и понятно. Вчера собрал манатки и поехал в зал... для меня это показатель , что мотивация реально работает.
Сегодня сделал первый присед со штангой,старался сделать максимально правильно,сделал с пустым грифом,3 подхода по 10.Чисто старался на технику,результат офигительный,все дело в технике,буду дальше стараться выполнять правильно,спасибо за науку.
Victor Gasiul, не вижу в них смысла, т.к. в стандартных приседах, бОльшая часть нагрузки идет на верхнюю поверхность бедра и приходится компенсировать, так зачем ещё дополнительный акцент делать?.
Ярослав Брин простите,но я не согласен с тем что надо смотреть вверх,потому что шейные позвонки должны быть выстроены в одну линию со всем позвоночником, если голову задирать вверх,то этого эффекта не достичь,кроме того так гораздо тяжелее держать равновесие,это касается как приседаний,так и тяги. Кроме того,в Вашем варианте есть ещё одна ошибка,так сложнее добиться синергизма мышц шеи и спины и легче получить травму. А вообще,это заблуждение типично и очень распространено. Хотите пример?сначала попробуйте встать со стула со слегка наклонённой спиной и задратой головой и потом точно такой же спиной и такой же наклонённой головой.Гораздо комфортнее!Правда?Успехов в тренинге!
Mrspyrus Богдан правильно сказал - новичкам лучше смотреть перед собой. В дальний гол это уже когда тянешь всем чем можно, включая брови. Только при правильной технике.
Mrspyrus я приседал когда то 240 без бинтов и без ремня,мне 53 года сейчас,но Вы некорректно ставите вопрос,потому что по результату нельзя однозначно дать оценку профессионализма атлета.Надо учитывать много критериев,вес атлета,возраст, конституцию тела,наличие заболеваний, качество выполнения упражнения и наличие допинга. Я никогда не стремился к большему весу,чтобы при этом жертвовать техникой.Да,если не можешь поднять вес,тогда можно сделать такой хитрый ход: поднимаешь голову,поднимаешь таз и вытягиваешь вес спиной! Но это не присед,ведь силы в ногах от этого не прибавится.А вообще я тренировался из за болезни,дело в том,что у меня системное заболевание соединительной ткани и поэтому я ограничен был по этой причине,а тренировался для того,чтоб остановить прогресс болезни,но болезнь сильнее меня и победить её окончательно я не могу.Опыт тренига наверно лет 20,календарных 30,дело в том,что я был вынужден выпадать из тренировочного процесса из за тяжёлых обострений болезни
Bogdan Stashinskiy, Ярослав Брин Просто меня тренер учил: не можешь вытянуть вес - смотри вверх. И с тяжелым весом это всегда работало. Спасибо за ответ:)
Сколько смотрю, когда Брин сухой в 0. То кажется что он как чупа-чупс, голова большая шея тоненькая) Кстати такая же фигня у меня, когда просушиваюсь шея вообще становится крошечная, а качать её в падлу, лучше что-то полезное тип приседаний поделаю)
Прежде чем начинать приседать , нужно понять для себя для чего вы это хотите делать. И от этого зависит все остальное и техника и веса и ваш возраст и тд. Автор начал с того что нужно приседать ))) и на этом закончил .а зачем конкретно .можно приседать для растяжки , разминки , просто физкультуры , для объема , для выносливости , для поднятия больших весов . Для каждой задачи разный подход.
Приседать надо в спец. Обуви с толстой пяткой. В декатлоне за 2-3 р. Можно взять. Я заметил, что у Ярослава колени идут вперёд а не вдоль ног по отношению к носкам. Должно быть к носкам. Думаю, Ярослав привык так просто, а переучиваться всем тяжко) Я приседал 150 но не правильно. Ноги на ширине плеч. Теперь переучиваюсь с малым весом. Стараюсь ставить как можно шире. Сразу чувствуется работа не только квадр, но и бицепс бедра, внутр. Поверхность бедра. И ещё, с большими весами выдох делают когда выжал. Я это и у лифтеров видел. По другому не получится.
По поводу того,что "нельзя задерживать дыхание" бред полный. Как вы считаете,для чего используется пояс в приседаниях? Как раз для увеличения внутреннего давления, так же вам следует знать про так называемый "Манёвр Вальсальвы". Потерять сознание куда проще ,если следовать "вашему совету про дыхание". Про крутящий момент в колене тоже бред полнейший. Товарищ ,прочитайте-ка раздел физики "механика",чтобы раз и на всегда для себя уяснить что есть "момент",что есть "плечо" и что есть "сила". Дело не в том,чтобы горизонтальная проекция колена не выходила за проекцию носков,а в том, чтобы горизонтальная проекция этого колена была как можно ближе к вектору силы центра масс штанги,и вот тогда-то момент будет минимальным. И не важно насолько далеко в таком случае оказалась проекция колена. 17 лет опыта есть, 17 лет нелепых стереотипов и нежелания усваивать что-то новое.
+Alexander Mure Не вижу смысла спорить - ссылки про горизонтальную проекцию и вектор силы центра, можно? Про пояс дискуссии тоже не получится, получите первую грыжу поймете зачем пояс. И почему такой не разговорчивый на канале Усмановой или там кровь от мозга отливает?) Товарищ
Ярослав Брин я не сижу на канале Усмановой, моя девушка по ней фанатеет...) Так или иначе ,дело не в споре,а в том,что дыхание задерживать необходимо, ибо при выдохе в брюшной полости давление падает,а снаружи ее всё те же 10000 Паскалей давит,если при этом еще и нагрузку испытывать всяческие казусы гарантированы . Про проекцию колена я ссылаюсь банально на механику: гриф давит,сила тяжести направлена вниз, момент в колене от силы тяжести грифа есть перпендикуляр от вектора силы тяжести к центру вращения умноженный на значение этой силы, соответственно чем колено ближе к проекции грифа ,тем момент меньше, носки тут не при чем. Извинияюсь, если вдруг моя полемика вас задела, не могу сдерживать эмоции ,видя человека, находящегося в неведении, не хотел никого оскорблять.
И между прочим! Как-то был я на подобном Усмановой канале, там нынешняя жена скоромного заявляла,что если упереться спиной в гриф,то нагрузка на колено меньше. Я долго и упорно рассказывал, про силу реакции нормального давления, которая возникается в таком случае, но в ответ получил только то, что бравые защитник перешли на личности. Так что смысла там протестовать нету, ибо там еще более замкнутые в стереотипах люди.
+Alexander Mure Я поэтому и не отправил вас в бан т.к. вижу человек вы рассудительный это раз. А два это то, что по ссылкам указанным под видео я рассказал, когда и почему НАДО чтобы колени выходили за носки. Всё ведь еще и от антропометрии и физиологии зависит, а не только от физики. И про физику есть у меня материалы т.к. изучал её 5 лет. Просто в маленьком ролике всех нюансов не расскажешь, да и случайный посетитель не будет читать всего, что я там нагородил, а трюк с коленями автоматом уменьшает амплитуду приседа, что уменьшит вероятность травм у новичков, которые играют коленями и прочие манипуляции, а те, кто продвинутей, на Ютубе подобные видео не смотрят, ведь так? вопрос риторичекий. Успехов.
Уже давно доказано что выход коленных суставов за носки, никак не влияет на травматичность. А нам тут продолжают задвигать древние постулаты. Современные фитнесс-тренеры совсем ничему не хотят учиться.
Ярослав доброго времени суток вам, хотел бы узнать ваше мнение по поводу тренировки ног два раза в неделю(понедельник и пятница) при натуральном тренинге, это нормально? мышцы ног восстановиться не успевают "болят"..
Вот, кстати, вроде все делал по фэншую, а все равано доприседался до травм колен. Причем даже здесь автор в обоих видео по приседам акцентирует внимание на то что "колени не должны выходить за носки" и это воспринимается буквально. Как итог большая нагрузка идет как раз на коленные суставы. А на самом деле просто колено и носок должны быть в одной плоскости при писеде
Не понятно. Когда он просто приседал, то ноги ниже колен были строго в вертикальном положении, чтобы при увеличении нагрузки колени не травмировались. Равновесие достигалось заснёт наклона корпуса. И вот. Когда мы приседаем со штангой, то либо придётся наклонять вперёд спину, либо менять выше описанную технику, что по видео и было видно. О коленном суставе надо беспокоиться лишь при работе с собственным весом?
Наклон спины вперёд с грифом это не плохо и наоборот это максимально верное анатомически движение будет получаться (главное поясницу ровно держать а не скрючиваться). Это что касается свободного веса, а в Смите тренажере например на изи за счёт неподвижности грифа можно делать с идеально ровной спиной, стоит просто совсем самую малость выдвинуть ноги вперёд. Так же в Смите можно вообще увести ноги максимально вперёд для нагрузки только в ягодичную часть и бедро. Блогеры почему то часто не уточняют этот момент и в итоге люди приседают и думают - что же я за человек то такой? Почему меня вперёд то тянет 😂
Хорошее видео! А мне ещё очень понравилась видео на Канал Ждана "Приседаем правильно, чтобы не убить колени". Там без демонстрации упражнений, но хорошее объяснение.
Ярослав добрый вечер, у меня вопросик. По молодости тоже занимался железом, в то время это только начиналось и поэтому подсказать некому было и наставить на правильное выполнение присевов в результате чего заработал две межпозвоночные крестцовые грыжи, подскажите чем можно заменить присед и тягу в наклоне в Ваших комплексах, спасибо.
Посмотрев обложку видео ( широко ноги и присед в пол=задняя часть бедра и ягодицы, что абсолютно не нужно мужику) и увидев название: мужской вариант я подумал: либо Ярослав не понимает что нужно мужчине, либо я вообще не понимаю ничего в приседе
И тут колени не за носки, когда же все перестанут этот бред повторять. Проблема не в носках за колени, а в правильной, выверенной технике, не в обиду сказано, но чего у автора данного видео увы не наблюдается, видимо из за не развитой гибкости. Вряд ли в чём то другом. Сложно из за этого серьёзно слушать советы по приседаниям.
Всеволод Аверкеев 4tobi ne dat' travmu kolenam. Kogda koleni vixodiat za noski, ves' ves (center tiajosti) ostaiotsia v sustave kolen. A tam i da travmi ne daleko!
Подскажите, у меня хрустит левый локоть, именно не болит а просто хрустят сухожилья на згибе бицепса. Может было у кого такое, с чем связано? что делали? Маленький дискомфорт задолбал.
Ярослав Брин Спасибо! Прочитал статью, но фото с Арнольдом удивило, у меня во время приседания выходят немного колени за носки, а у него очень сильно выпирают, словно он садится на корточки))
Откуда он взял женский и мужской присед?вся техника от тяжёлой атлетике и пусть он не говорит что женский присед это в пол.Посмотрите присед тяжелоатлетов какая у них глубина
sstar1970a вообще,по моему,если опускаясь выдыхать,да ещё и на большом весе,то 100% сядешь на пол,1 вариант,вдох вверху,потом опускание до низа с задержкой дыхания,подъём с энергичным выдохом вверх.2вариант.вдох примерно до половины дижения опускаясь,перед тем,как штанга окажется в нижней точке надо успеть задержать дыхание, потихоньку выдыхая вставать наращивая энергию выдоха к завершению движения.Если вес небольшой,то вниз вдох,вверх выдох и как можно ровнее дышать без резких выдохов и вдохов.Да,и ни в коем случае не дышать глубже,как очень часто советуют доморощенные "инструкторы"
А если у меня была травма позвоночника, и мой максимальный вес, когда я чувствую себя комфортно это 80 кг, стоит ли делать приседания вообще? Или можно ограничиться жимом?
Человек приседает неуклюже, как новичок, и учит людей приседать. Какие-то полуприседы, колени сводятся внутрь, голова зачем-то запрокинута назад. Потом люди насмотрятся таких вот "специалистов" и идут в зал исполнять дичь, гробить свое здоровье. Колени за носки - я думал, никто уже этот бред транслировать в 2022 году не осмелится, ан нет, и это здесь. 17 лет стажа, а толку нет.
нужно учитывать анатомические особенности человека, растяжку. Касательно полуприсяда - это дрочево для баб. Касательно колен - у всех индивидуально. Главное что бы не было болевых ощущений после и комфортно во время приседаний. Ну и самое главное, приседание без веса, и приседание со 100 кг (к примеру) - это не одно и тоже. И техника разная, и контроль сильнее, и движения выверенные.
Ну что за бред! Хотите приседать - купите штангетки. Учитесь приседать у штангистов, а не у билдеров и лифтеров. Они приседают каждую тренировку и жопой в пол. И что то ни у кого знакомых штангистов ни у меня самого нет проблем с коленками.
Дествительно, тяж. атлетические приседы жопой в пол - самые эффективные в плане функционала и накачке мышц ног. Однако и времени, и сил чтобы научиться делать в таком стиле понадобится намного больше чем у лифтерского приседа, тем более с приличными весами. В ТА прогах дохуя подсобных и статических упражнений не только на силу, но на расстяжку. Обычному чуваку который хочет кочкаться, лифтерских приседов 5 х 5 хватит за глаза.
Значит тебе повело что у тебя нет проблем с коленями. Я тоже штангист с 20 летним стажем и колени больные уже много лет. Бинтую их постоянно. Да и колени гробит скорее не техника,а высокие нагрузки. Приседая 3 и более собственных веса со штангой,колени не будут здоровы.
Те кто приседают в весе 70 со штангой 200, делают это с помощью препаратов! Поэтому и не чувствуют боли и нагрузки. Но, к 30-40 годам,проблемы будут и не только с коленями .... Мы все это знаем, и каждый прекрасно понимает на что идет! А тяжелоатлеты заканчивают свою карьеру к 35 годам, так как здоровье не позволяет продолжать, веса делают свое! Давайте быть реалистыми(сказки никому тут не нужны)
мне нечего делить не с кем! это мои личные рекорды построенные только на креатине за 10 лет! я ничего не беру кроме. а веришь или нет мне все равно. я не штангист, занимаюсь сам паурлифтенгом и выхожу раз или два в год на максимум! чувствую себя отлично и использую штангетки с ремнем. видео есть в фейсб Александр Жагорников я там. добро пожаловать, штангист
Бред...кто сказал что колени не должны уходить за носок???? С какого хрена там чтото ломаться должно??? Посмотри как штангисты веса поднимают. По твоей технике они с первого подьема к доктору пойдут блокады ставить.
почитал коменты и вижу: Ярослав - вы ничего так в этой жизни и не поняли и все результаты это фотошоп... И вообще пиво полезно - оно объем грудей увеличивает... И колени при приседаниях должны гнуться в другую сторону... (елки палки! и в этой стране Ильич пытался построить коммунизьм)
В спортзале очень много советчиков . не признанных мастеров спорта и мистеров олимпия . Ты жмешь не так , ты приседаешь не так , вес сбавь , вначале техника. Техника это вообще святое указать на нее в обязательном порядке надо , особенно когда не просят . Без плеера в ушах сложно , материться хочется . Пацаны откройте свой канал и технике учите. Ярослав покажите упражнение для развития невозмутивности и терпения
видел как один парень в зале (20лет).приседал со штангой 200 кг.?зачем.ноги огромные но красоты нет.нагрузон на позвоночник и колени бешенная.что с ним будет интресно в 30 лет.невижу смысла в тяжелых приседах.присед можно и в гаке делать
Нет такого понятия мужские или женские приседания!!! Это не профессионально!!! Любые приседы подходят как женщинам так и мужчинам!!! Кто хочет обсудить пишите instagram.com/alexander_motornyi/?hl=ru
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Ммм спасибо Ютюб за рекомендацию этого видео спустя 6 лет))) (2020)
Почему бы и нет
@Savile Angelus Magni вот ты очнулся уже пол года прошло)))
5*
Мне через 8лет закинуло в рекомендации)
@@dontworrybehappy9813 ))
Ох уж эти колени за носки😕😕 длинна рычагов у людей разная, иногда не возможно...закрытая тема. А так респект
Ну да, есть исследования которые говорят о том, что колени могут заходить за мыски, ничего в этом страшного нет, люди все имеюи разную антропометрию. Видос недавно вышел на канале Станислава Линдовера о этой же теме.
Садиться до уровня бутылки из под шампанского 🍾 и колени будут в правильном положении
Учитесь приседать у тяжелоатлетов(штангистов)!
"17 лет приседаю,так и не научился"..ахахах,истинно так,у меня такая же тема...
И учить других приседать... 🤦♂️
У тебя самый четкий канал по спорту на Ютубе. Спасибо за контент, Ярослав. Тренируюсь по твоим видео
во-первых колени при приседе надо чуть разводить в наружную сторону для того что бы нагрузку снять по максимуму с колен , во-вторых наклон спины при приседаниях также должен быть глубже для того что бы нагрузка равномерно распределялась между ногами и верхними стабилизаторами туловища , с дыханием также есть нюансы: чем глубже вдох тем сильнее возрастает нагрузка и давление на внутренние органы поясницу позвоночник...поэтому дыхание должно быть средним как на вдохе так и на выдохе ...естественно при вдохе подключать пресс
Отличная тема Ярослав. Продолжайте, будем ждать.
Люблю этот канал, потому что все четко и по делу. Без воды и выкрутасов
Не бузите здесь! Это человек легенда!
7:20 два шага то же много, полшага достаточно. Спасибо за видео.
Глядя на Брина понимаю, что можно обладать крутой формой и даже особо не разбираться в нюансах правильного выполнения упражнений, а также продолжать верить в некоторые мифы ("хочешь руки - качай ноги" ) :))
Не говори, да пофиг может кого то это плацебо заставило все таки приседать
Гормональный буст, повышение выработки тестостерона и вот это все, не?
Смотрите "нюансы присела 2.0" Смирнова. Он научился приседать
«Не вставлять колени» и сразу же начинает приседать и вставлять их
Он и говорит что так и не научился
люблю приседания....спс, Ярослав..
Палец вверх кто смотрит Брина, так как устал от новостей корона вируса...
Умница! Всё чётко расписал. Спасибо огромное!
Тимур Закиров а то что ноги выпрямляет, тоже умница? Хотя говорит ,что не надо выпрямлять)и ты умница Тимур)
Ярослав, очень полезная информация без размусоливания... чётко и понятно. Вчера собрал манатки и поехал в зал... для меня это показатель , что мотивация реально работает.
Сегодня сделал первый присед со штангой,старался сделать максимально правильно,сделал с пустым грифом,3 подхода по 10.Чисто старался на технику,результат офигительный,все дело в технике,буду дальше стараться выполнять правильно,спасибо за науку.
Сейчас не болят колени?
огромное Вам спасибо!!!
всё детально,очень полезная информация для новичка особенно!
ВСЕ ВНЯТНО ОБЬЯСНЯЕТ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ КРАСАВЧИК НЕ СЛОВ.
пельмени закипели))
8:38 прямые ноги ????
да там и колени за носок вылазят) А представь если накинуть по парочке блинов, что будет за техника
Вес маленький, поэтому можно. При больших весах лучше не выпрямлять.
Victor Gasiul, не вижу в них смысла, т.к. в стандартных приседах, бОльшая часть нагрузки идет на верхнюю поверхность бедра и приходится компенсировать, так зачем ещё дополнительный акцент делать?.
Ярослав Брин простите,но я не согласен с тем что надо смотреть вверх,потому что шейные позвонки должны быть выстроены в одну линию со всем позвоночником, если голову задирать вверх,то этого эффекта не достичь,кроме того так гораздо тяжелее держать равновесие,это касается как приседаний,так и тяги. Кроме того,в Вашем варианте есть ещё одна ошибка,так сложнее добиться синергизма мышц шеи и спины и легче получить травму. А вообще,это заблуждение типично и очень распространено. Хотите пример?сначала попробуйте встать со стула со слегка наклонённой спиной и задратой головой и потом точно такой же спиной и такой же наклонённой головой.Гораздо комфортнее!Правда?Успехов в тренинге!
Bogdan Stashinskiy, Ни коим образом не хочу оскорбить - сколько присед у Вас, в кг?
Mrspyrus Богдан правильно сказал - новичкам лучше смотреть перед собой. В дальний гол это уже когда тянешь всем чем можно, включая брови. Только при правильной технике.
Mrspyrus я приседал когда то 240 без бинтов и без ремня,мне 53 года сейчас,но Вы некорректно ставите вопрос,потому что по результату нельзя однозначно дать оценку профессионализма атлета.Надо учитывать много критериев,вес атлета,возраст, конституцию тела,наличие заболеваний, качество выполнения упражнения и наличие допинга. Я никогда не стремился к большему весу,чтобы при этом жертвовать техникой.Да,если не можешь поднять вес,тогда можно сделать такой хитрый ход: поднимаешь голову,поднимаешь таз и вытягиваешь вес спиной! Но это не присед,ведь силы в ногах от этого не прибавится.А вообще я тренировался из за болезни,дело в том,что у меня системное заболевание соединительной ткани и поэтому я ограничен был по этой причине,а тренировался для того,чтоб остановить прогресс болезни,но болезнь сильнее меня и победить её окончательно я не могу.Опыт тренига наверно лет 20,календарных 30,дело в том,что я был вынужден выпадать из тренировочного процесса из за тяжёлых обострений болезни
Bogdan Stashinskiy, Ярослав Брин Просто меня тренер учил: не можешь вытянуть вес - смотри вверх. И с тяжелым весом это всегда работало. Спасибо за ответ:)
Нравитесь вы мне! Отличное видео.
Норм объяснил. Один косяк - при демонстрации с грифом колени в замок сам делал.
Сколько смотрю, когда Брин сухой в 0. То кажется что он как чупа-чупс, голова большая шея тоненькая) Кстати такая же фигня у меня, когда просушиваюсь шея вообще становится крошечная, а качать её в падлу, лучше что-то полезное тип приседаний поделаю)
Прежде чем начинать приседать , нужно понять для себя для чего вы это хотите делать. И от этого зависит все остальное и техника и веса и ваш возраст и тд. Автор начал с того что нужно приседать ))) и на этом закончил .а зачем конкретно .можно приседать для растяжки , разминки , просто физкультуры , для объема , для выносливости , для поднятия больших весов . Для каждой задачи разный подход.
6:10 и тут он понял, что я делаю что-то не так.
Человек далёк от присела объясняет как приседать, странно а на счёт дыхания на субмаксимальных весах дыхание инстинктивное
Зачем учить чела как приседать, если сам приседаешь сотку с поясом-это смешно
Приседать надо в спец. Обуви с толстой пяткой. В декатлоне за 2-3 р. Можно взять. Я заметил, что у Ярослава колени идут вперёд а не вдоль ног по отношению к носкам. Должно быть к носкам. Думаю, Ярослав привык так просто, а переучиваться всем тяжко) Я приседал 150 но не правильно. Ноги на ширине плеч. Теперь переучиваюсь с малым весом. Стараюсь ставить как можно шире. Сразу чувствуется работа не только квадр, но и бицепс бедра, внутр. Поверхность бедра. И ещё, с большими весами выдох делают когда выжал. Я это и у лифтеров видел. По другому не получится.
Привет Ярослав!
Сними ролик - Приседания в Смите(мужской вариант).
А точно выдох когда опускаешься? Вроде всегда было что нагрузка на выдохе, не... ?
koshel он наоборот сказал, что садимся вдох, встаём выдох
Спасибо Ярослав!!
четко, особенно полезнен с совет глазами:)
По поводу того,что "нельзя задерживать дыхание" бред полный. Как вы считаете,для чего используется пояс в приседаниях? Как раз для увеличения внутреннего давления, так же вам следует знать про так называемый "Манёвр Вальсальвы". Потерять сознание куда проще ,если следовать "вашему совету про дыхание". Про крутящий момент в колене тоже бред полнейший. Товарищ ,прочитайте-ка раздел физики "механика",чтобы раз и на всегда для себя уяснить что есть "момент",что есть "плечо" и что есть "сила". Дело не в том,чтобы горизонтальная проекция колена не выходила за проекцию носков,а в том, чтобы горизонтальная проекция этого колена была как можно ближе к вектору силы центра масс штанги,и вот тогда-то момент будет минимальным. И не важно насолько далеко в таком случае оказалась проекция колена. 17 лет опыта есть, 17 лет нелепых стереотипов и нежелания усваивать что-то новое.
+Alexander Mure Не вижу смысла спорить - ссылки про горизонтальную проекцию и вектор силы центра, можно? Про пояс дискуссии тоже не получится, получите первую грыжу поймете зачем пояс. И почему такой не разговорчивый на канале Усмановой или там кровь от мозга отливает?) Товарищ
Ярослав Брин я не сижу на канале Усмановой, моя девушка по ней фанатеет...) Так или иначе ,дело не в споре,а в том,что дыхание задерживать необходимо, ибо при выдохе в брюшной полости давление падает,а снаружи ее всё те же 10000 Паскалей давит,если при этом еще и нагрузку испытывать всяческие казусы гарантированы . Про проекцию колена я ссылаюсь банально на механику: гриф давит,сила тяжести направлена вниз, момент в колене от силы тяжести грифа есть перпендикуляр от вектора силы тяжести к центру вращения умноженный на значение этой силы, соответственно чем колено ближе к проекции грифа ,тем момент меньше, носки тут не при чем. Извинияюсь, если вдруг моя полемика вас задела, не могу сдерживать эмоции ,видя человека, находящегося в неведении, не хотел никого оскорблять.
И между прочим! Как-то был я на подобном Усмановой канале, там нынешняя жена скоромного заявляла,что если упереться спиной в гриф,то нагрузка на колено меньше. Я долго и упорно рассказывал, про силу реакции нормального давления, которая возникается в таком случае, но в ответ получил только то, что бравые защитник перешли на личности. Так что смысла там протестовать нету, ибо там еще более замкнутые в стереотипах люди.
+Alexander Mure Я поэтому и не отправил вас в бан т.к. вижу человек вы рассудительный это раз. А два это то, что по ссылкам указанным под видео я рассказал, когда и почему НАДО чтобы колени выходили за носки. Всё ведь еще и от антропометрии и физиологии зависит, а не только от физики. И про физику есть у меня материалы т.к. изучал её 5 лет. Просто в маленьком ролике всех нюансов не расскажешь, да и случайный посетитель не будет читать всего, что я там нагородил, а трюк с коленями автоматом уменьшает амплитуду приседа, что уменьшит вероятность травм у новичков, которые играют коленями и прочие манипуляции, а те, кто продвинутей, на Ютубе подобные видео не смотрят, ведь так? вопрос риторичекий. Успехов.
Ярослав Брин ваш ответ удовлетворил меня на 100%, спасибо)
Хорошо так всё объяснил, но вот когда приседал с грифом, часто выпремлял колени.
Уже давно доказано что выход коленных суставов за носки, никак не влияет на травматичность. А нам тут продолжают задвигать древние постулаты.
Современные фитнесс-тренеры совсем ничему не хотят учиться.
А куда за инфой такой обращаться?
@@WinterSleeps без вывода коленей за носки ты не сядешь ниже параллели, углы ломаются
@@АлександрОчеретов-з2к ок)
Ярослав , с дыханием на этом упражнении Вы сказали когда опускаемся ВЫДОХ ? Это точно ?
Спасибо. Это было познавательно.
Спасибо за видео. Очень познавательно.
Единственное, что я не понял, почему выдох в нижней позиции, остальные упражнения выдох на усилии. Интересно
Ярослав доброго времени суток вам, хотел бы узнать ваше мнение по поводу тренировки ног два раза в неделю(понедельник и пятница) при натуральном тренинге, это нормально? мышцы ног восстановиться не успевают "болят"..
на видео сказали "Опускаемся-выдох, поднимаемся-вдох". Оговорка? Нагрузка на выдохе легче или естественней
Вот, кстати, вроде все делал по фэншую, а все равано доприседался до травм колен. Причем даже здесь автор в обоих видео по приседам акцентирует внимание на то что "колени не должны выходить за носки" и это воспринимается буквально. Как итог большая нагрузка идет как раз на коленные суставы. А на самом деле просто колено и носок должны быть в одной плоскости при писеде
Не понятно. Когда он просто приседал, то ноги ниже колен были строго в вертикальном положении, чтобы при увеличении нагрузки колени не травмировались. Равновесие достигалось заснёт наклона корпуса. И вот. Когда мы приседаем со штангой, то либо придётся наклонять вперёд спину, либо менять выше описанную технику, что по видео и было видно. О коленном суставе надо беспокоиться лишь при работе с собственным весом?
Наклон спины вперёд с грифом это не плохо и наоборот это максимально верное анатомически движение будет получаться (главное поясницу ровно держать а не скрючиваться). Это что касается свободного веса, а в Смите тренажере например на изи за счёт неподвижности грифа можно делать с идеально ровной спиной, стоит просто совсем самую малость выдвинуть ноги вперёд. Так же в Смите можно вообще увести ноги максимально вперёд для нагрузки только в ягодичную часть и бедро.
Блогеры почему то часто не уточняют этот момент и в итоге люди приседают и думают - что же я за человек то такой? Почему меня вперёд то тянет 😂
а почему выдох когда опускаемся, а не поднимаеся? Вроде как выдох делаем при усилии (т.е. подъёме)?
А женский присяд он просто прекрасен,в любой амплитуде
Хорошее видео! А мне ещё очень понравилась видео на Канал Ждана "Приседаем правильно, чтобы не убить колени". Там без демонстрации упражнений, но хорошее объяснение.
Ярослав добрый вечер, у меня вопросик. По молодости тоже занимался железом, в то время это только начиналось и поэтому подсказать некому было и наставить на правильное выполнение присевов в результате чего заработал две межпозвоночные крестцовые грыжи, подскажите чем можно заменить присед и тягу в наклоне в Ваших комплексах, спасибо.
жим платформы ногами и разгибания.
Смотрел видео со всей серьёзностью, но на фразе "якобы у мужиков большая ж..." прыснул со смеху. В любом случае, полезная информация.
Щас как ты? Жив, здоров?
А у меня хрустят колени...что делать?
Переел хрустима
6:44 как как покладём⁉️
Поддакажите по братскии сколько раз и сколько подходов делать если вещу 89 максим весь приседа 120 кг на 2
Что ты думаешь о технике одного подхода с 20 повторений на массу
Посмотрев обложку видео ( широко ноги и присед в пол=задняя часть бедра и ягодицы, что абсолютно не нужно мужику) и увидев название: мужской вариант я подумал: либо Ярослав не понимает что нужно мужчине, либо я вообще не понимаю ничего в приседе
И тут колени не за носки, когда же все перестанут этот бред повторять. Проблема не в носках за колени, а в правильной, выверенной технике, не в обиду сказано, но чего у автора данного видео увы не наблюдается, видимо из за не развитой гибкости. Вряд ли в чём то другом. Сложно из за этого серьёзно слушать советы по приседаниям.
наверное, когда зрители научаться тыкать по ссылкам в описании, чтобы посмотреть полную версию и все нюансы.
кто-нибудь толком может объяснить почему колени не должны выходить за носки????
Всеволод Аверкеев В этом нету смысла, ты просто должен поверить.
Всеволод Аверкеев 4tobi ne dat' travmu kolenam. Kogda koleni vixodiat za noski, ves' ves (center tiajosti) ostaiotsia v sustave kolen. A tam i da travmi ne daleko!
это ты правильно сказал...если жопой в пол сесть, то как бля колени за носки не выйдут то?!)))
Крутая кофта! А при приседании важна одежда ?
Pasha Fanat конечно, правильно подобранный гардероб для тренировки, повысит к вам внимание противоположного пола
а можно и вообще без нее, природой ведь не предусмотрено
:)))
А как же , без правильной одежды роста мышц не будет , 100% !
6:10 что это было? Что за взгляд?)
Ух ты, новое видео.
Подскажите, у меня хрустит левый локоть, именно не болит а просто хрустят сухожилья на згибе бицепса. Может было у кого такое, с чем связано? что делали? Маленький дискомфорт задолбал.
Ярослав, скажите, а если у меня 3 тренировки в неделю динамические (2 по волейболу и одна по футболу), то мне все равно нужно прокачивать ноги в зале?
Становую делай в сумо, там и ноги и спина, достаточно будет. Раз в неделю не больше.
обьясните про колени за носки.я как не стараюсь но не получается оставлять колени на паралели .
Ярослав,отличный ролик.
Но вы сказали выдох в приседании,а вдох при подьеме,наверное оговорка
Если у человека длинные ноги и короткий торс, то не получается не заводить колени за носки
+MaDMaX для этих целей есть ссылка в описании.
Ярослав Брин Спасибо! Прочитал статью, но фото с Арнольдом удивило, у меня во время приседания выходят немного колени за носки, а у него очень сильно выпирают, словно он садится на корточки))
MaDMaX будут выходить колени или нет, зависит от длины голени и бедра, плюс техника - например ТА - у них выходит, а приседают за 200кг.
+MaDMaX
Я тебя удивлю, но колени должны выходить за носки. Говорю как человек с коротким торсом и длинными ногами.
Подумайте он правильно и сказал и показал про ноги и носки. Ведь правда при выходи за носки разрушаются колени.
Откуда он взял женский и мужской присед?вся техника от тяжёлой атлетике и пусть он не говорит что женский присед это в пол.Посмотрите присед тяжелоатлетов какая у них глубина
я думал, что слово "условно" в скобках имеет смысловую нагрузку. Ах я простофиля, так ошибаться...
8:04 - написано "Опускаемся - ВДОХ, Поднимаемся - Выдох", а Ярослав говорит: "опускаемся - выдох, поднимаемся вдох"
Где правильно?
где написал) Выдох всегда на усилии в любом упражнении.
sstar1970a вообще,по моему,если опускаясь выдыхать,да ещё и на большом весе,то 100% сядешь на пол,1 вариант,вдох вверху,потом опускание до низа с задержкой дыхания,подъём с энергичным выдохом вверх.2вариант.вдох примерно до половины дижения опускаясь,перед тем,как штанга окажется в нижней точке надо успеть задержать дыхание, потихоньку выдыхая вставать наращивая энергию выдоха к завершению движения.Если вес небольшой,то вниз вдох,вверх выдох и как можно ровнее дышать без резких выдохов и вдохов.Да,и ни в коем случае не дышать глубже,как очень часто советуют доморощенные "инструкторы"
Bogdan Stashinskiy ,в видео Брин говорит ,что вниз выдох-вверх вдох...
Вова Минский наверно он ошибся
Bogdan Stashinskiy скорее всего.
Как вы относитесь к фронтальным приседаниям?
он то классические выполнить правильно не может, а ты про фронтальный присед спросил))
Сказали, что колени не вставлять а сами вставляете?
А если у меня была травма позвоночника, и мой максимальный вес, когда я чувствую себя комфортно это 80 кг, стоит ли делать приседания вообще? Или можно ограничиться жимом?
Отлично ! Спасибо.
Когда опускаемся выдох🤪🤪🤪🤪🤭
Человек приседает неуклюже, как новичок, и учит людей приседать. Какие-то полуприседы, колени сводятся внутрь, голова зачем-то запрокинута назад. Потом люди насмотрятся таких вот "специалистов" и идут в зал исполнять дичь, гробить свое здоровье. Колени за носки - я думал, никто уже этот бред транслировать в 2022 году не осмелится, ан нет, и это здесь. 17 лет стажа, а толку нет.
8 лет видосу , да такие коучеры учат всем .
Почему не объясняет о соотношении бёдра к берцовой кости и наоборот при приседе
нужно учитывать анатомические особенности человека, растяжку. Касательно полуприсяда - это дрочево для баб. Касательно колен - у всех индивидуально. Главное что бы не было болевых ощущений после и комфортно во время приседаний. Ну и самое главное, приседание без веса, и приседание со 100 кг (к примеру) - это не одно и тоже. И техника разная, и контроль сильнее, и движения выверенные.
Мне дз по физре скинули как ты приседаешь можно ролик удалить, буду очень признателен
*полезное видео!!!*
8:01 А не на выдохе мы встаём?
Почему ты тренируешься в балонивых штанах?
это не балонивые)), спец материал для силовых тренировок.
+Ярослав Брин Такого я не знал), спасибо!
Ну что за бред! Хотите приседать - купите штангетки. Учитесь приседать у штангистов, а не у билдеров и лифтеров. Они приседают каждую тренировку и жопой в пол. И что то ни у кого знакомых штангистов ни у меня самого нет проблем с коленками.
Дествительно, тяж. атлетические приседы жопой в пол - самые эффективные в плане функционала и накачке мышц ног. Однако и времени, и сил чтобы научиться делать в таком стиле понадобится намного больше чем у лифтерского приседа, тем более с приличными весами. В ТА прогах дохуя подсобных и статических упражнений не только на силу, но на расстяжку. Обычному чуваку который хочет кочкаться, лифтерских приседов 5 х 5 хватит за глаза.
Значит тебе повело что у тебя нет проблем с коленями. Я тоже штангист с 20 летним стажем и колени больные уже много лет. Бинтую их постоянно. Да и колени гробит скорее не техника,а высокие нагрузки. Приседая 3 и более собственных веса со штангой,колени не будут здоровы.
Те кто приседают в весе 70 со штангой 200, делают это с помощью препаратов! Поэтому и не чувствуют боли и нагрузки. Но, к 30-40 годам,проблемы будут и не только с коленями .... Мы все это знаем, и каждый прекрасно понимает на что идет! А тяжелоатлеты заканчивают свою карьеру к 35 годам, так как здоровье не позволяет продолжать, веса делают свое! Давайте быть реалистыми(сказки никому тут не нужны)
товарищ,на сегодня я любитель и мой присед при весе в 85 , 210кг мне 40
мне нечего делить не с кем! это мои личные рекорды построенные только на креатине за 10 лет! я ничего не беру кроме. а веришь или нет мне все равно. я не штангист, занимаюсь сам паурлифтенгом и выхожу раз или два в год на максимум! чувствую себя отлично и использую штангетки с ремнем. видео есть в фейсб Александр Жагорников я там. добро пожаловать, штангист
Спасибо большое .Всё очень понятно.👍
Ярослав расскажите не вредит ли качалка на сердце занимаешься а через несколько лет просто сердце встанет и все и не каму твои мышцы не нужны
я гарантирую, что встанет когда-нибудь
дак и стоит ли заниматься ускорять остановку сердца
2021 💪👍
Бред...кто сказал что колени не должны уходить за носок???? С какого хрена там чтото ломаться должно??? Посмотри как штангисты веса поднимают. По твоей технике они с первого подьема к доктору пойдут блокады ставить.
почитал коменты и вижу: Ярослав - вы ничего так в этой жизни и не поняли и все результаты это фотошоп... И вообще пиво полезно - оно объем грудей увеличивает... И колени при приседаниях должны гнуться в другую сторону... (елки палки! и в этой стране Ильич пытался построить коммунизьм)
спасибо
Вот почему почемуу у меня зверски болят колени и спина....
Ничего не видно
Добрый вечер. Раз видео для начинающих. Зачем учите снимать штангу со стояк одной ногой? Конечно я не тренер. И вам виднее 🤙
А я думаю сука какого хрена колени болят после приседа ! А колени то за носки вытаскивать ненадо !!! Сцука ! Спасибо !!! Бля на столько легче стало
Спустя 7лет ) (2021)
блин просьба не вставлять так резко музыку в видео, слушал в наушниках чуть не обосрался))
Чего так грубо? Напишите "обкакался"
В спортзале очень много советчиков . не признанных мастеров спорта и мистеров олимпия . Ты жмешь не так , ты приседаешь не так , вес сбавь , вначале техника. Техника это вообще святое указать на нее в обязательном порядке надо , особенно когда не просят . Без плеера в ушах сложно , материться хочется . Пацаны откройте свой канал и технике учите. Ярослав покажите упражнение для развития невозмутивности и терпения
А как накачать трапецию?
Упражнение шраги и становая тяга
видел как один парень в зале (20лет).приседал со штангой 200 кг.?зачем.ноги огромные но красоты нет.нагрузон на позвоночник и колени бешенная.что с ним будет интресно в 30 лет.невижу смысла в тяжелых приседах.присед можно и в гаке делать
А как же тяжелоатлетический присед,жопой в пол?
Тоже сложно правильно приседать.
Нет такого понятия мужские или женские приседания!!! Это не профессионально!!! Любые приседы подходят как женщинам так и мужчинам!!! Кто хочет обсудить пишите instagram.com/alexander_motornyi/?hl=ru
8:38 ты же сам начинаешь разгибанить колени... Поправьте лайком ребят!!! Это шут или тренер?
Обувь должна быть соответственная,(штангетки) а не обычные красотки.
Аааааа с большим весом он сломает себе колени с такой техникой
с каким конкретно? 150 рабочий норм? Уже стоит переживать?
один из худших приседов что я видел
выдох на опускании ??? хахха
я в шоке
Он оговорился, если бы ты смотрел внимательно видео, он выдыхает на вставании, когда показывает пример)