어깨 앞쪽 통증 신통 해결법!, 어깨통증 스트레칭, 근육이 많아도, 건강한 사람도 언제든 아플수 있다.
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
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안녕하세요. 연세신통TV 입니다.
오늘은 "어깨앞 통증" 이라는 주제로 준비하였습니다.
어깨 앞은 자꾸 아파오는데, 앞에만 치료한다고 과연 치료효과가 있을까요?
물론 잠시 효과가 있을수도 있지만, 원인을 찾지 못하면
다시 재발 할 수 밖에 없습니다.
요즘은 헬스장에서 운동하시는 분들도 많으시고, 가슴근육을 키우면서
어깨를 많이 쓰는 경우가 많아서 병원에 내원하시는 환자분들도
많아지고 있으며, 추운날씨에 근육의 긴장도가 증가하면서 통증때문에
오시는 분들도 많습니다.
가동범위가 넓은 회전근개로 항상 통증을 동반 할 수 밖에 없는 어깨통증을
확실하게 잡고 갈 수있는 방법을 알려드리겠습니다!
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![명의에게는 듣는 어깨 통증, 그 원인과 증상, 치료를 이 영상 하나로 [Shoulder pain]](http://i.ytimg.com/vi/6RH053oOOeA/mqdefault.jpg)
![팔꿈치 통증, 손가락만 움직여도 아프다면 이 동작 5분만 해보세요 통증이 90% 이상 사라집니다.[라이브 강연]](/img/1.gif)
아 그렇구나 어깨가 굽어서 그렇구나 그리고 잘때 옆으로 자는데 어깨가 눌려서 아픈거군요 자세를 바꿔야 겠네요
관심에 감사드립니다
ㅠㅠ 자고일어났는데 갑자기 아파서 억울했슴다. 자세히 알려주셔서 감사함다!
쾌유를 빕니다.
평소에는 잘 모르다가 프레스종류 운동을 하면 왼쪽 견봉 앞 쪽 뼈 쇄골로 이어지는 끝부분 앞쪽이 불편한데요 가슴자극은 들어오는데 왼쪽이 불편해서 그만하게 되네요 운동할때나 주의사항이 있을까요
전흉근이나 상부 승모근의 긴장은 견쇄관절에 문제를 잘 만들고 이경우 보통 압박이므로 전흉근의 스트레칭과 상부 승모근을 푸는 것이 중요합니다.
도움받았어요 감사합니다!
응원이 더욱 감사합니다.
좋은영상 감사합니다
관심에 감사드립니다
와 진짜 감사합니다
감사합니다.
감사욤누르기햇어요
네 감사합니다 건강하세요
안녕하세요. 제가 한달전에 비오는날 계단에서 뒤로 넘어졌는데요. 양 팔꿈치와 엉치뼈에 멍과 상처가 났고 2주안에 없어졌는데요. 왼쪽 어깨 통증이 계속 갑니다.. 어깨 앞쪽이 가장 아픈데요. 손으로 바닥을 짚을때, 손과 팔을 등 뒤로 할때가 가장 아파요. 어떤 스트레칭을 해야 나을 수 있을까요?
전삼각과 이두근의 문제로 보이고 힘줄의 문제가 왔을수 있으니 조심스럽게 앞쪽 근육을 이완을 하지만 힘줄의 미세; 손상도 오래 가기때문에 무리를 하지 않는 것이 더 중요하리라 봅니다.
오구완근이 너무 아파요 ㅠㅠ 그리고 말 처럼 뒷 어깨도 아프고 ㅠ 운동 한달 쉬었는데 이러니까 속상해서
참조 하여 잘 관리하시기 바라며 지속되면 내원 치료를 권합니다.
어깨 쪽에 스테로이드 주사를 처음으로 맞아보았습니다. 근데 어디서 보니까 스테로이드 주사 한번만 맞아도 어깨 힘줄이 약해져서 장기적으로는 파열될거 라고 하는데 이게 맞는건가요? 너무 불안하고 떨립니다.
한번 맞고 약해지는 것은 아니고 지속적으로 사용하고 염증을 줄이고 통증이 없으니 과사용하면 무리가 된다고 보시면 됩니다. 너무 걱정마시기 바랍니다.
@@Best_AK_Doctor 감사합니다
턱걸이 하다가 이두장두 집혔는데 아프진 않는데 종종 불편한느낌이있어요 약간 쑤신느낌. 뒤로 돌리는 스트레칭하면 괜찮을까요?
이두 장두는 안쪽으로 말리니 팔을 내회전 하면 이두 장두를 바깥으로 밀면서 치료를 합니다. 이두를 스트레칭 하시고요.
현재 야구하고 있는 학생입니다 공을 던지고 나서 뿐 아니라 평소에도 어깨 앞쪽이 아픕니다 뼈같이 잡히는 부분이 있는데 거기를 누르면 멍든거 같이 아픈데 참고 운동해도 괜찮은가요?
이두근 장두나 전삼각근의 문제이고 주로 후방근육의 문제인 경우가 많습니다. 어깨를 전체적으로 이해하는데 도움될 동영상 참조하세요
ruclips.net/video/mNa9-An0V1A/видео.html_hX0 ruclips.net/video/kq11tfJ_hX0/видео.html 참조하시면 될듯 합니다.
선생님또질문드립니다..양쪽어깨에서부터쇄골밑으로V형태로늘항상자세와상관없이아픕니다..심장에문제가있나싶어대학병원심장내과흉부외과신경외과안다녀본곳이없습니다..어깨에문제가있으면앞가슴통증도올수있는지요ᆢ어깨를회전하건가움직이면어깨에서우두득뼈소리가납니다..왼쪽어깨가더심하게소리가나고또왼쪽어깨가더아프고가슴통증도더심합니다..원인이무었이고또정형외과진료를봐야하는지요
가장 주의할것은 옆으로 자면 안됩니다. 쇄골과 어깨 전면에 붙은 근육의 긴장으로 보시면 됩니다. 다음도 참조하세요 ruclips.net/video/MIB4U2v13kc/видео.html ruclips.net/video/ndvxQEqPqO0/видео.html
@@Best_AK_Doctor 선생님추가질문드립니다..똑바로누워서자면어깨와가슴이땡겨서엄청불편하고옆으로세우잠자면조금더편한데..이유가그거때문인지요
말씀해주신 뒷쪽 근육 스트레칭만으로 통증이 줄어드는 것 같네요. 감사합니다.
저는 어느날 갑자기 왼어깨 앞쪽이 뻑뻑하다는 느낌이 들더니 그날 밤에 통증이 심해졌습니다. 오른손으로 어깨를 감싸쥐었을 때 엄지손가락으로 눌려지는 부분 (겨드랑이 위 5센티, 네 손가락을 겨드랑이에 끼고 엄지손가락으로 눌려지는 부분)을 누르면 통증이 심합니다. 어깨를 들어올릴 때 통증이 있고 (선생님의 삼각근 설명), 어깨를 외전시키면 통증이 있습니다. 통증 부위가 선생님께서 말씀하신 오구완근 위치여서 빗질을 해보면 통증이 거의 없습니다.
삼각근 문제가 맞을까요? 뒷쪽 근육 긴장을 주라고 말씀하신건 팔로 W자를 만들면 좋을까요? 테니스를 즐겨치는데 (오른손잡이) 백핸드를 칠 때는 통증이 없는데 가볍게 운동해도 괜찮을까요? 좋은 영상 감사드립니다. 바로 구독하였습니다!!
참! 제가 운전을 많이 하고 (하루 2시간 이상), 옆으로 자는 버릇이 있는데 이것도 내전에 의한 통증의 원인이 될까요?
옆으로 자면 어깨 통증은 심해집니다.
전삼각근과 이두근 장두의 문제일수 있습니다. 스트레칭과 후면 근육의 근육을 강화하는 쪽으로 운동 바랍니다.
@@Best_AK_Doctor 저녁에 영상보고 스트레칭 하고 의식적으로 똑바로 누워 잤더니 엄청나게 좋아졌습니다. 감사합니다
빨래 털다가 어느 날 걸 느꼈는데 3개월동안 안없어져서 MRI 찍으니 어깨에 염증이 있대요. 그래서 약물과 물리치료 받고 있거든요. 영상에서 나온대로 저도 등근육이 약하고 어깨가 많이 말려있어요. 어깨 쓰는 운동이나 웨이트운동은 쉬고 있는데 등근육 운동은 해도 괜찮아요?
스트레칭 과 아주 약한 등근육 운동을 단계적으로 올리세요.
@@Best_AK_Doctor 네. 답변 감사해요.😀
엄지손가락을 하늘을 보게끔 하여 팔을 꽉 접었다 피면 상완요골근-상완이두근 사이에서 찝히는 증상이 있습니다 중량을 올릴수록 찌릿한 느낌이 증가되어 엄지손가락까지 통증이 느껴지네요 엑스레이 및 초음파 검사를 해보아도 증상을 발견하기 힘듭니다,,, 인대 문제일까요 도와주십쇼 선생님ㅜㅜ
+엄지를 측면으로 보게 어깨 외회전 운동을 하면 괜찮은데 엄지를 위쪽으로 보게 어깨 외회전 운동을 하면 어깨 앞쪽 찝힘 증상이 이두쪽으로 타고 오네요 이건 극하근이 약해서 그런가요
주관절을 굽히는 힘에서 상완이두근 부위가 찝힌다면 상완이두근 과긴장이죠. 드는 운동 말고 스트레칭을 당분간 하시고 어깨 앞의 찝힘은 이두근 장두의 안쪽을 말려서 그러는 경우가 많고 후면부 근육의 약화로 상완골두의 내회전이 되었을 가능성이 많죠.
@@Best_AK_Doctor 정확히 말씀 드리면 상완이두근과 상완요골근 사이 즉, 팔꿈치가 접히는 부분이 찝히는 느낌이 드는데 인대나 힘줄이 아닌 근육 과긴장에 의한 증상일까요,,,
선생님
라운드숄더가 심한 상태에서 자전거를 타다 넘어지고 난뒤로 왼쪽 어깨 앞쪽이 힘쓸때마다 너무 아픕니다
이상태에서 등 근육 운동해도 도움이 될까요??
아 그리고 mri는 다음 주에 촬영하는데 추가로 이상이 없으면 재활 위주로 치료를 하는게 맞는지 여쭤봅니다..
라운드 슐더는 등 근육운동을 하여야 하고 당연히 어깨에 통증을 수반되지 않을 정도의 강도를 유지해야 합니다. 다음도 참조 바랍니다.
ruclips.net/video/2sshLQU-iZY/видео.html
후면강화운동까지 보여주셨으면
하는 아쉬움이 많네요.
만들도록 해보겠습니다. 감사합니다.
테니스 서브 중 어깨 앞쪽 통증이 한 달 이상 계속되는데, 구체적으로 열중쉬어 자세나 오른쪽 손을 왼쪽 어깨에 올릴 때 어깨 앞쪽에 통증이 오래 지속되었습니다. 외전 후 스트레칭으로 바로 효과 보는 듯합니다. 계속 해보면 좋아질 것 같습니다. 감사합니다.
관심에 감사드리며 빠른 쾌유를 빕니다
팔을 들어올리거나 투구 동작을 천천히 할 때 딱히 아픈 부위는 없고 오히려 가만히 있을 때 송곳 찌르듯이 콕콕 찌르는 통증이 경미 ~ 중 정도로 있습니다. 일시적 염증이려나요?
인대의 염증이 움직임에서 덜하고 가만히 있으면 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 안정을 권합니다.
@@Best_AK_Doctor 답변 감사합니다 ^^ 통증이 심할 때 병원문이 닫아서 렉스펜과 탁센을 같이 복용하라고 약사가 권하는데 괜찮나요?
열중쉬어 자세할때도 아프던데 어디가 문제인가요?
전삼각근 내지 이두근의 긴장입니다. 어깨의 전방 전위가 연관이 많습니다.
벤치들어올릴때만 아픈데 이두근건염인가요?
어깨 앞의 통증은 이두근의 문제가 많고 동영상에서 언급한 근육이 다 문제가 될수 있습니다.
치료방법은 말씀안해주시나요?
유투브 중반부넘어서가는데요
다음을 참조하세요 ruclips.net/video/ndvxQEqPqO0/видео.html
3:24 제가 아픈 부위가 오구완근이었군요. 영상에서처럼 팔을 구부리고 어깨를 들어올리면 통증이 심해요. ㅠㅠ 삼각근에도 문제가 있고요.
딥스랑 숄더프레스 운동하다가 통증이 심해지게 되었는데 후면 근육 운동하면 해결된다는 말씀듣고 마음이 한결 나아졌습니다.
집에 문틀철봉이 있는데 턱걸이를 하면 상태가 좀 호전될 수 있겠죠?
어깨에 무리가 오면 가능하면 후면 운동을 위주로 밴드운동을 하시고 앞 근육은 스트레치을 위주로 하세요.
오른쪽 어깨 전면 운동을 하면 항상 이두근과 전면 삼각근이 만나는 지점에서 통증이 발생합니다. 가슴과 어깨도 말리지 않게 펼친 뒤 외회전 대각선으로 손을 돌린 뒤 수평까지 올립니다. 유독 이 운동민 하면 아픈데 개선 방법을 알려주셨으면 합니다
전삼각근이나 전면 이두근 장두의 문제로 보이는데 글로 정확한 판단은 어렵지만 보통은 후면 근의 약화로 내회전과 이로 인한 이두근 장두이 내측 변이로 앞에 통증이 많이 오므로 후면 근육 감화화 외회전 스트레칭시 이두근 장두를 바끝으로 같이 밀려 하시면 도움이 되는 경우가 많습니다.
@@Best_AK_Doctor 넵 감사합니다
몇 년 전부터 어깨가 만성적으로 통증이 느껴졌는데 비슷한 기간에 강한 타박상을 입은 적이 있습니다. 타박상 때문인지, 평소 자세가 불량하여 그런지 궁금해서 찾아 보는 와중에 선생님 영상을 보았는데 제가 느끼는 통증이랑 매우 비슷합니다. 근데 타박상 때문에도 저런 증상이 발생할 수 있나요? 아니면 그냥 자세가 불량한데 오인하는 건지 궁금합니다
자세등에 의한 기본적인 부정적 간장에 손상으로 촉발 되었을 수 있습니다. 서로 연관이 되죠 ruclips.net/video/B70qHcKsXvk/видео.html 참조 바랍니다.
대흉근 ㅠ 스트레스 ㅠ
건강을 기원합니다.
결국 원인은 근육 위축 소실 부족 이군요. 운동안해서 그런것.
건강을 기원합니다
어깨에서 우두둑 소리 왜 나나요
다음 동영상을 참조 바랍니다. ruclips.net/video/VqLHSHVw1Gw/видео.html