1. Ходьба выпадами(3×12,перерыв между подходами) 2.Приседания(1 присед 3-5 секунд, 3×12 без перерывов) 3.Приседания с прыжком вверх(задержка внизу 3 секунда, 3×12 без перерыва) 4.Сплит-приседания(с подставкой, задержка 3 секунды, 3×12на каждую ногу) 5.Пульсирующие приседания(пульсация 5 секунд в течении минуты) 6.Прокачка икр при помощи ступеньки(3×12,перерыв между подходами 30 секунд) 7.Выпады с прыжком(1 минута) 8.Упражнение "Сет-ап"(3×12,30 сёк перерыв после походов ) 9.Полумост с согнутой ногой(3×12 на каждую ногу)
Качественный контент, комментаторы балаболы,малолетки,домоседы. Отлично подобранные упражнения прорабатывающие разные группы мышцы ног. Автор спасибо большое.
На первый взгляд все просто, но на деле стоит попотеть чтобы выполнить комплекс.Реально занимает больше 9 минут. Мне понравилось, рекомендую не только новичкам. Создателям комплекса Respect !!!
правильно выполненная ходьба выпадами (с проседаниями) чревата тем, что вы не сможете нормально ходить по лестнице из-за болей в ягодичных мышцах. через пару дней надо повторить упр через боль, и выполнять его 3-4 раза в нед, можно с наращиванием веса отягощений.
по любому. Если ты ещё не качаешь ноги дома и тратишь время на залы и пробежки, то зря) Для себя я открыл новый вид тренировок дома Типо такую вот треню делаю через день ruclips.net/video/txevbhMcONw/видео.html и результатами доволен P.S. Смотрю этот канал давно и треню как он)
повторюсь ещё раз) 100% согласен с тобой. Поэтому я делаю только полную тренировку, которая включает в себя много упражнений, типо такой ruclips.net/video/txevbhMcONw/видео.html Чтобы не нагружать колени чисто приседом и т.д.
Берегите Ахилл! В некоторых упражнениях задействовано именно Ахилл. Поаккуратнее товарищи! Лучше всего этого , заниматься в зале под присмотром тренера ! Если нет возможности посетить зал , то лучше отжимайтесь , качайте пресс ещё брус и турник! Мир вашему дому!
Упражнения отличные,но вы основном они для тренированных людей, особенно выпады. Людям с травмами очень тяжело будет их выполнить.лично я в полном смятении после просмотра .
Эта тренировка для девочек, а мужикам я скажу 300 приседания 4 подхода на брусьях 70 раз 4 подхода вот эта жесть, никого го жира не останется и крепкий как железа респект мужикам
Нихуя ты дал, я имею достаточно мощные ноги но 300 раз присесть не могу могу 100 даже меньше, раньше боксом занимался и нам тренер давал полезный совет присесть 500 раз в день по 25 раз в час
@@Kenhavs приветствую тебя браток я не люблю когда на мой адрес матерятся, общайся правильном языком, а на чёт тренировки это жесть, когда сидишь больше делать нечего вот и доходишь до этого уровня удачи тебе
После всей тренировки видны очертания мышц их прям можно разглядеть в течение минут 10. Нагрузка большая только на икры мало, хотелось персональную тренировку в тренировке. Обязательно делайте разминку, я по неопытности не сделал её и ноги разрываются утром. Не спешите увеличивать вес, вес нужет для накачки мышц, сперва укрепит. Ну на этом все, если найду этот комментарий то через ниделю напишу результат.
Вы никогда в жизни не накачаете ноги ( да и вообще всё тело) без больших весов. Я не видел ни одного бодибилдера, который таким образом накачал бы ноги
Можно домой купить грифы для штанги и гантелей нобор блинов, стойки для штанги и это тоже будет домашней тренировкой, только полноценной для набора массы
@@z3urnwi своего веса для набора мышечной массы в любом случае будет мало, даже для нетренированных людей уже изначально нужно заниматься со штангой или в тренажере
Не знаю, я наоборот всегда хотел чтобы у меня были 'худые' ноги как у футболистов , но только из-за того что я ооочень много ходу пешком они у меня выглядят как у борца, при этом сам всю жизнь был тощим. Никаких упражнений я конечно никогда не делал. Секрет прост - ходить пешком каждый день по 5-10 км , не пользоваться общественным транспортом летом, жил на 8 этаже, лифтом тоже не пользовался никогда
Таты шооо🤔 ходьба! Вот она медодика)); чел у тебя ноги просто от природы не тощие! Еще длина роль играет.., а у футболистов.., прошлых поколений ноги как колоны!, это сейчас дрыщитизм заразил всех..
Легко!, дома можно иметь стойку , штангу, накидные гантели, брусья и турник!, Олимпия не взять конечно, но дело даже не в зале), многие атлеты прошлых лет..тренились у себя в гараже! И это не мешало достичь успеха..
@Kirill Ggamer на кой нужны штанги когда есть подъём на одной ноге на возвышение. на видосе ток сделано не правильно ) хехе НОГИ ноги нужно начинать всегда с прокачки бицепса бедра: если дома это если есть шведская стенка прекрасно можно качать битку бедра. покупаешь борцовские петли с 6-ю резинками. привязываешь сверху. садишься на стул. отодвигаешься чтобы был угол у резинок с полом около 45 градусов . продеваешь ступню в петли ручек на половину и тянешь разогнутую ногу к стулу. нагрузка по первости будет непривычна у новичков. нога будет дрожать тк мозг адаптируется к новой нагрузке ( через 3 раза пройдет дрожь ) и по первости битку бедра может сводить. если будет хотя бы малейший перетрен битки. если в зале ето сгибание ног в тренажёже лежа. делее идет всегда разгибания ног. те присед. если дома это присед на одной ноге в выпаде на возвышении. нагрузка космос просто. и колени не болят на спину ничего не идёт. дома если делать то ставишь стул перед шведской стенкой что бы за неё держаться ставишь ОДНУ ногу на стул вторая максимально отведена в выпаде глаза смотрят в потолок для ровной спину и толкаешь пяткой . нагрузку реально серьёзная. но смысл тут больше в нетравмировании. если в зале присед со штангой. но важно!!!!!!! присед с той штангой что ездит по направляющим вверх и вниз. это минимизирует травмы и даст возможность сделать упражнение с максимально ровной спиной и позволит максимально задействовать ягодицу. тк присеть можно в ней ГОРАЗДО ниже. через день делаете упражнение на икроножные. становитесь в обуви на нижнюю планку гимнастической стенки и опускаетесь максимально на носках обеими ногами. далее убираете одну ногу и делаете тоже самое но на ОДНОЙ НОГЕ.
@@НикитаБаринов-и4у СПИНА спину качать нужно без нагрузки на поясницу большими весами подходите к брусьям и делаете горизонтальную тягу снизу подставив под стопы возвышение чтобы тело было горизонтально. и стараетесь тянуть максимально ближе к центру груди прогибаясь в груди вперед. в этом упражнении нагрузка на поясницу отсутствует а нагрузка в тяге просто колоссальна. 10 раз еле сделаете если тянуть вниз живота. потом переходим на поясницу. поясницу качаем только гиперэкстензией в тренажере полностью не выпрямляясь. либо дома ложитесь на мягкий стул. упор ногами в шведскую стенку. ГРУДНЫЕ если в зале штанга . тк разводки и подъёмы гантелей крайне травмоопасны для плечей. на грудь штангу не кладем. а опускаем штангу до прямого угла в руках. если опускать ниже травмируются плечи. если дома это отжимания. низ груди прекрасно пробивает если дома нужно взять два стула ( для того чтобы контролить нагрузку четче и амплитуду) развернуть руки с наклоном вперед (контролируя положение ног для нагрузки) и маслать подмышками. т.е. должны работать в положении этом лишь НИЖНИЕ груди и . малька крылья. и это совсем не есть отжимания на брусьях. т.к. нагрузка идёт иначе. через 7 дней и 20-ти подходов на это упражнение увидите плечи на 5-7 см выше на своём теле. не выворачивая плечи максимального растяжения грудных так же можно добиться если отжиматься на кулаках от пола которые стоят между пупком и солнышком. руки слегка прижаты к торсу. положение рук как при тяге гантели в наклоне. только не тянем а отжимается в таком положении. нагрузка огромная. плечи не выворачиваются и грудные максимально растянуты в упражнении. причем напряжение постоянно.
ПЛЕЧИ плечи. никаких жимов штанги из-за головы быть не должно. только наклонная скамья если в зале спина плотно к ней прижата. и руки должны быть слегка выдвинуты вперед. в идеале работать только со штангой которая ходит по направляющим. если дома нужно подойти к шведской стенке взяться одной рукой слегка наклониться назад и второй рукой толкать гантелю вверх. также из стого положения можно делать молоток в выходом на поднятие гантели вверх. нельзя толкать вверх что-либо из прямостоящего положения ТРАПЕЦИЯ трапеция . любые тяги травмоопасны. поэтому подходим к брусьям что возле стены. переворачиваемся на них вниз головой и делаем тяги. это уберет нагрузку с позвоночника. ШЕЯ. ложишься спиной на 2 стула мягких так чтобы голова свисала а плечи были на стуле. две руки под подбородок. и усилием шеи тянешь подбородок к груди. тем же макаром ложишься на пузо на те же стулья и качаешь сзади. и бок шеи: ложишься уже на диван под углом (рука должна свисать) вторую руку упираешь КУЛАКОМ над ухом и усилием шеи тянешь голову к плечу. это лучшее для шеи. пользуйся. + лежание на 2-х стульях вылечивает болезненную спину. по сути ты делаешь что-т типа подобия мостика. т.е. спина начинает выгибаться и в другую сторону. НИЗ ПРЕССА НИЗ ПРЕССА чувствуется четко когда качаешь его роликом. становишься на колени и делаешь разгибания торса. но тянуть ВАЖНО!! нужно не руками а ногами к себе. при этом руки зафиксированы под оптимальным для тебя углом. ЭТИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ УБРАЛИ НАГРУЗКУ ПОЛНОСТЬЮ с поясницы. сделали ПРИСЕД нетравмоопасным для коленей. задействовали максимально ягодицу в приседе теперь в тягах нагрузка на спину идёт максимальна в 10 повторениях. сделали нетравмоопасными для плечей упражнения на грудь и плечи. начали качать шею и низ пресса. но главное ЭТО НЕ НАВРЕДИ
@@НикитаБаринов-и4у если вы девушка то вас больше интересует низ спины ( поясница) тк у девушек она постоянно болит из-за груди выпирающей. гиперэкстензия на стуле: вы берете стул. на него кладете покрывало какие есть ( лучше подушку ) . нужен упор на уровне 30-40 см у ног снизу. вы ложитесь низом живота на подушку что на стуле. и упираетесь об кромку дивана пятками ( не знаю что у вас там ещё есть . но кромка дивана плохо. тк она подвижная. т.е. не как планка на той же деревянной стенке и будет компенсировать) и разгибаетесь не на всю амплитуду. это важно!!! нельзя выгибаться в положение мостика. чем меньше угол- тем лучше.
@@yoga-doma Чтобы заинтересовать людей,модель должна соответствовать.Паренек выглядит в крайней степени непрезентабельно.Нет доверия к данному комплексу,хотя на начальной стадии тренировок он хорош.
Всё ок, но таких ног домашними тренировками не накачать) Если только у вас не завалялась под кроватью штанга на кг 150 и гантели кило по 32 ) Тогда да, зал не нужен
1. Ходьба выпадами(3×12,перерыв между подходами)
2.Приседания(1 присед 3-5 секунд, 3×12 без перерывов)
3.Приседания с прыжком вверх(задержка внизу 3 секунда, 3×12 без перерыва)
4.Сплит-приседания(с подставкой, задержка 3 секунды, 3×12на каждую ногу)
5.Пульсирующие приседания(пульсация 5 секунд в течении минуты)
6.Прокачка икр при помощи ступеньки(3×12,перерыв между подходами 30 секунд)
7.Выпады с прыжком(1 минута)
8.Упражнение "Сет-ап"(3×12,30 сёк перерыв после походов )
9.Полумост с согнутой ногой(3×12 на каждую ногу)
Пасиба
лучший
Красавчик
Спасибо)
пасиба
Качественный контент, комментаторы балаболы,малолетки,домоседы. Отлично подобранные упражнения прорабатывающие разные группы мышцы ног. Автор спасибо большое.
Да просто людям промыли мозги маркетологи от фитнеса и они думают, что зал - это панацея
@@Меркурий-л8о ну вообще если не знать анатомию то дома конечно эффективнее😊
На первый взгляд все просто, но на деле стоит попотеть чтобы выполнить комплекс.Реально занимает больше 9 минут. Мне понравилось, рекомендую не только новичкам. Создателям комплекса Respect !!!
В 9 вечера как раз надо спортом заниматься!
Ага,ваще логично
У меня час ночи 👌👌👌👌👌
@@kimtae-deok7754 часы поправь
@@ИгорьД-ж9м , про часовые пояса не слышал?
@-cobain Standoff 2 учавствую
Главное, беречь коленные суставы, во время занятий.
Согласна с вами!
Во избежании перегрузки коленных суставов НЕ "захлопывать" до конца суставы во время сгибаний и разгибаний сустава.
Почему ?
Особенно с моими растянутыми связками...
@@НатальяБыкова-я3е что значит не захлопывать?
Моя тренировка ног заключается в валяниях на диване😌 С каждым годом становятся больше😎
И слабеют тоже с . каждым годом
ты этим гордишься? , ты даже против спортсмена сделать ничего не сможешь😂 мне тебя жаль
@@lilchicha8446 с шутки обиделся
Лучший фитнес тренер - это Давидыч!
Вахахахахпхпхпхп
Оруу
Войтенко лучший
Тут без вариатов)))
😂😂😂
Девиньч кто он ?
правильно выполненная ходьба выпадами (с проседаниями) чревата тем, что вы не сможете нормально ходить по лестнице из-за болей в ягодичных мышцах. через пару дней надо повторить упр через боль, и выполнять его 3-4 раза в нед, можно с наращиванием веса отягощений.
Спорт,спорт,и ещё раз спорт!!!кто за лайкаем
Не спорт а физкультура
по любому. Если ты ещё не качаешь ноги дома и тратишь время на залы и пробежки, то зря) Для себя я открыл новый вид тренировок дома
Типо такую вот треню делаю через день ruclips.net/video/txevbhMcONw/видео.html и результатами доволен
P.S. Смотрю этот канал давно и треню как он)
Комплекс называется прощай объем и пиздец коленям.
повторюсь ещё раз)
100% согласен с тобой. Поэтому я делаю только полную тренировку, которая включает в себя много упражнений, типо такой ruclips.net/video/txevbhMcONw/видео.html
Чтобы не нагружать колени чисто приседом и т.д.
Отличный комплекс! 6-7 подходов по 30 раз отдых между подходами 1 минута! Работает!
Сколько раз в неделю делать, не знаете?
Как же я люблю такую озвучку
Приседания конечно хорошо, но я ноги реально прокачал когда начал бегать на небольшую гору. За два месяца, результат просто бомба...
Покажи фотку
Спасибо за совет
Огромное спасибо 🌼👍
А если на ровнине бегать будет результат в наборе массы?
@@БахаАдылов-й4е Нет!
@@БахаАдылов-й4е Если честно, даже не знаю.
После тренировки ноги не мог поднять 👍
Читайте намаз и всё будет окей...
Обновляй разум! В точку брат.
Намаз не для этого было дано и создано, цель другая, а с этой точки зрения как зарядка
@@qirimlidevlet3041 но намаз всё равно необходимо делать!
Согласен ты прав.когда начал намаз я это заметил.Намаз это главное всё для тело и души
+
Супер и ещё конечно бег и бокс халлилуйя хэч 🔥
я дома качаюсь уже почти 1 год результат 💪
Ага и фото не видно что твоего😂😂😂
По-любому дрыщ
мне 13 и я в массе в этом гаду понел
@@SHERRY.20 если тебе 13, то ты бы написал "году", а не
"гаду"
ВИДЕЛИ СКОКА ШУМА ПОДНЯЛ
Берегите Ахилл! В некоторых упражнениях задействовано именно Ахилл. Поаккуратнее товарищи! Лучше всего этого , заниматься в зале под присмотром тренера ! Если нет возможности посетить зал , то лучше отжимайтесь , качайте пресс ещё брус и турник! Мир вашему дому!
И каким боком тренировка ног к тому, что ты перечислил? Или ты предлагаешь ноги не тренить вообще?
КЛАСС!!!
РЕСПЕКТ каналу!
Спасибо большое за этот контент!
Спасибо большое я делаю эти упражнения 1 неделю а результат уже есть
Це круто ....👍👍👍👍👍👍👍👍👍
3 подхода по 12 повторений и никакого перерыва - это как!? Может сразу сказам сделайте 36 приседаний ;)
Перерыв 30 сек или более это зависит от твоего тела
Да вы правы я сделал это но у меня пульс в секунду увеличелся в 2х раза и стал 169 пульсов в минуту чуть не помер😨
Качаи ноги и одых 2 дня
Никакого перерыва в плане в повторениях
@Ruslan Molkov Никакого перерыва в плане в повторениях
Су а,это самые а уенные упражнения для ног которые я только видел,спасибо огромное за этот комплекс!))
Очень помогло спасибо вам ♥️
Упражнения отличные,но вы основном они для тренированных людей, особенно выпады. Людям с травмами очень тяжело будет их выполнить.лично я в полном смятении после просмотра .
Со своим весом возможно лишь укрепить мышцы, а накачать их можно только с большой нагрузкой (т.е. в зале)
Со своим весом можно прокачать каждую мышцу в своем теле, а для того, чтобы увеличить, да, нужен дополнительный вес.
Ты сейчас ахуеешь наверное, но можно как бы и дома нагрузку повышать.
Ошибаешься.
А вы попробуйте 10 подходов по 10 раз приседаний пистолетиком на каждую ногу.
@Archangel не несите чушь!!! спартанцев вы по фильмам смотрели?
5 упражнение лучше всего я 48 раз сделал уже мышцы видны , а икра была 2 года накачена 😊
Game Show-вечером нельзя спортом заниматься, плохо действует на сердце.😊
А 5-ое упражнение просто бомба!!!Все упражнения хорошие!!!
6 или 7 часов вечера до 8-9 можно?
Кому нельзя вечером заниматься?
Можно хоть ночью! Поверь,
Классные упражнение я уже занимаюсь 1 месяц польза есть 🎉
про хороший разогрев ног не сказали, а это ооооочень важно.
Что значит разогрев?
Самый лучший канал адми ставьте лайки
Спасибо Адме за отличную шпаргалку!)
Я тренерую от вас
Огромное спасибо, бомбические упражнения:)👍
Про 4, 5, 6 упражнения не знал. Спасибо!👍
Четвертое упражнение фитнес тренеры ещё называют болгарский присяд, ягодицы после этого упражнения воют.
@@user-ue4yx9gz2k 👍спасибо!
Дуже дуже дуже дуже дуже спасибо за видео буду заниматься так далее ты красава
Я уверен больше чем, что эти тренировки мощи не дадут, только кардио. Для мощи нужна штанга присед,становая ит.д.
Для начинающий вроде меня даже эти упр трудно выполнять😃
Да, для начинающих норма они
Спасіба за упражнєнія
Эта тренировка для девочек, а мужикам я скажу 300 приседания 4 подхода на брусьях 70 раз 4 подхода вот эта жесть, никого го жира не останется и крепкий как железа респект мужикам
Нихуя ты дал, я имею достаточно мощные ноги но 300 раз присесть не могу могу 100 даже меньше, раньше боксом занимался и нам тренер давал полезный совет присесть 500 раз в день по 25 раз в час
А 70 брусьев это вобще пиздец, я умею выходы, всякие висы, склёпки и подтягиваюсь 22 раза а на брусья могу отжатся 10-12 но 70 это бред
Я надеюсь это рофл, но если нет то ты блять шкаф под 200 кг должен быть!
@@Kenhavs приветствую тебя браток я не люблю когда на мой адрес матерятся, общайся правильном языком, а на чёт тренировки это жесть, когда сидишь больше делать нечего вот и доходишь до этого уровня удачи тебе
Даник Зверь қ
Большое спасибо
Сделал всё по инструкции
Интересно, завтра умру с мучениями или нет.
Это как после Физ-ры, когда у физрука нет настроения)
😁
😂
Ну как ты там? Ноги выжили?))
@@МинкаилШахбиев , да
Пора бы уже
спасиииииибо
8:40"положите штангу или что то другое"
А можно поставить девочку🤭😂🤔
😂😂😂😂😂ебать ты смешной 😂
@@alirehimov2107 😎🤣🤣🤣🤣
@@leonkennedy2597 ✌✌
Я которая девочка:😑
@@kurtcobain2483 тебе поставить можно😂
Реально работает! Просто терпения, и лет через 30 где-то 3 сантиметра вырастет ✌️
Посмотрел видос и сразу же начал качать ноги 😄
Это просто круто
Посмотрел, теперь можно спать спокойно 🤣
И ноги накачал,😆😆
Чувак сразу выложил все упражнения на ноги которые знает!
Зачем все это возня? Приседай просто 5тыс раз,и все,Давидыч подтвердит
Не, фигня. Не восстановишься и ноги перестанут расти. Ты ж не видел у марафонца накаченные ног. Бугага:)
@@АлександрБусик-е3ь ,я надеюсь ты на сарказм , сарказмом ответил
@@ip7491 кнешна:) я ж вижу что ты в теме
@@АлександрБусик-е3ь ,главное что ты не переобулся на ходу 😂
@@ip7491 ты что, как ты мог про меня такое подумать:)
А про дыхание интересно было бы узнать.
весь комплекс для спортсменов простому обывателю это очень большая нагрузка
а некоторым после и неотложку можно вызывать
Ахахахах
0:26-0:49
1:13-2:04
3:05-3:31-3:39
4:05-4:46
4:54-5:26
6:45-7:29
7:49-8:24
Это что за тайминг?
Адмі ти топ.Сделай відео як падтягіватса на турніку пж.Хто за лайк
Vitok Star го взаимку
Давай
Vitok Star я всё
Я тожи,пасіба
Vitok Star и тебе
Спасибо мнепамагает ето
Спасибо вывернул коленный сустав :)
4
Ебать, каким макаром ты это вообще сделал.
@@ktotakoy6099 Магия нахуй.
Хороший комплекс.
Отлично ❤️💯
После всей тренировки видны очертания мышц их прям можно разглядеть в течение минут 10. Нагрузка большая только на икры мало, хотелось персональную тренировку в тренировке. Обязательно делайте разминку, я по неопытности не сделал её и ноги разрываются утром. Не спешите увеличивать вес, вес нужет для накачки мышц, сперва укрепит. Ну на этом все, если найду этот комментарий то через ниделю напишу результат.
Параллельно нужно ходить в зал !
Ты и тут
Опять ты!
У его токие же вкусы видосов
Ты кто
Кому нужно ходить в зал?
Хорошо что вы есть а-то я бы не накачал ноги
Ну блин делать 3 подхода приседений по 12 раз без отдыха хотя бы 10 сек это будет только один подход
Я тоже этого не понял. Как можно сделать 3 подхода по 12 раз без перерыва? Это получится 1 подход по 36 раз.
@Костя Маслов а это не слишком много будет?
Пзд вы дауны ,1 подход по 12 раз сделал и отдыхай 30 сек потом еще 2 также ,головой думать надо так то
@@Yspex08 псибо я знаю
@@Yspex08 я о том что они допустили ошибку в видио
Спасибо 👍💙🌹
Вы никогда в жизни не накачаете ноги ( да и вообще всё тело) без больших весов. Я не видел ни одного бодибилдера, который таким образом накачал бы ноги
Вообще-то это домашная тренировка! Я тоже не видел бодибилдера который накачался в домашних условиях!
Он же сказал что если чувствуете что своего веса мала то возьмите гантели/штангу
Можно домой купить грифы для штанги и гантелей нобор блинов, стойки для штанги и это тоже будет домашней тренировкой, только полноценной для набора массы
@@z3urnwi своего веса для набора мышечной массы в любом случае будет мало, даже для нетренированных людей уже изначально нужно заниматься со штангой или в тренажере
Но и без всяких гантелей штангов можно накачать тело!
спасибо, пойду дальше видосики на ютубе смотреть
Круто! А меня почему то тянет на активность после бокала вина,Муж поддерживает,лучше,говорит,чем мне морду бить. 😂
А разогрев мышц нужен перед началом упражнении?
Не знаю, я наоборот всегда хотел чтобы у меня были 'худые' ноги как у футболистов , но только из-за того что я ооочень много ходу пешком они у меня выглядят как у борца, при этом сам всю жизнь был тощим. Никаких упражнений я конечно никогда не делал. Секрет прост - ходить пешком каждый день по 5-10 км , не пользоваться общественным транспортом летом, жил на 8 этаже, лифтом тоже не пользовался никогда
От ходьбы ноги только худее становятся
У футболистов не худые у них по больше будет чем у тебя
Таты шооо🤔 ходьба! Вот она медодика)); чел у тебя ноги просто от природы не тощие! Еще длина роль играет.., а у футболистов.., прошлых поколений ноги как колоны!, это сейчас дрыщитизм заразил всех..
Я первая!!🥳🥳🥳
Мой лайк 55-ый .Прости чтр я не первый я на 2 мин. Опоздал.😅
Как всегда полезное видео. Самое главное афтор не спросить лайк
Во первых"автор",а во вторых"не просит"...
Вы бы ещё выложили видео, как правильно ходить в туалет
Папа с мамой должны были научить...🤔
Должны были в детстве папа и мама научить!😏
@@ВадимКладковой-е3у третий раз напиши
Я уже нашёл, а то раньше все делал неправильно
Ты крутой, молодец, крутое видео.
Я начала делать эти упражнения. Пока что 12 повторений 1подход, через неделью оценю результат постепенно увеличивая количнство подходов
Алина Аралбаева как результат?
@@Glad1atorFromRussia Не очень, прекратила. С 6 утра до 5 вечера работа, затем тренировка, а на это нет времени
Что-то дома и площадка слишком идеальные
Точно не россия
Ты полезная инструкция жизни!
Незнаю не одного мистера олимпию или хоть одного большого действительно большого мужыка который накачался дома.
Если ты чего-то не знаешь или не понимаешь, это еще не означает невозможно
Легко!, дома можно иметь стойку , штангу, накидные гантели, брусья и турник!, Олимпия не взять конечно, но дело даже не в зале), многие атлеты прошлых лет..тренились у себя в гараже! И это не мешало достичь успеха..
Офигенная тренировка «дома» у вас получилась...
P.S. Вот тебе "дома" ruclips.net/video/txevbhMcONw/видео.html
только никому
Судя по превьюшке лучше тренироваться в зале
так и есть.
Адми лучший канал
Да ладно
Изменил свой взгляд
секрет помощь ждали конечно нельзя быть дураком
@@LOLXD-rb9gd ты любишь пиратов карибского моря
Для девочек может и сгодиться, а мужику реально раскачать ноги - не верю...
@Kirill Ggamer Не обязательно.
@Kirill Ggamer на кой нужны штанги когда есть подъём на одной ноге на возвышение.
на видосе ток сделано не правильно ) хехе
НОГИ
ноги нужно начинать всегда с прокачки бицепса бедра: если дома это если есть шведская стенка прекрасно можно качать битку бедра. покупаешь борцовские петли с 6-ю резинками. привязываешь сверху. садишься на стул. отодвигаешься чтобы был угол у резинок с полом около 45 градусов . продеваешь ступню в петли ручек на половину и тянешь разогнутую ногу к стулу. нагрузка по первости будет непривычна у новичков. нога будет дрожать тк мозг адаптируется к новой нагрузке ( через 3 раза пройдет дрожь ) и по первости битку бедра может сводить. если будет хотя бы малейший перетрен битки. если в зале ето сгибание ног в тренажёже лежа. делее идет всегда разгибания ног. те присед. если дома это присед на одной ноге в выпаде на возвышении. нагрузка космос просто. и колени не болят на спину ничего не идёт. дома если делать то ставишь стул перед шведской стенкой что бы за неё держаться ставишь ОДНУ ногу на стул вторая максимально отведена в выпаде глаза смотрят в потолок для ровной спину и толкаешь пяткой . нагрузку реально серьёзная. но смысл тут больше в нетравмировании.
если в зале присед со штангой. но важно!!!!!!! присед с той штангой что ездит по направляющим вверх и вниз. это минимизирует травмы и даст возможность сделать упражнение с максимально ровной спиной и позволит максимально задействовать ягодицу. тк присеть можно в ней ГОРАЗДО ниже.
через день делаете упражнение на икроножные. становитесь в обуви на нижнюю планку гимнастической стенки и опускаетесь максимально на носках обеими ногами. далее убираете одну ногу и делаете тоже самое но на ОДНОЙ НОГЕ.
@@vadim1741 можно полную тренировку, а то так ничего не понятно
@@НикитаБаринов-и4у
СПИНА
спину качать нужно без нагрузки на поясницу большими весами подходите к брусьям и делаете горизонтальную тягу снизу подставив под стопы возвышение чтобы тело было горизонтально. и стараетесь тянуть максимально ближе к центру груди прогибаясь в груди вперед. в этом упражнении нагрузка на поясницу отсутствует а нагрузка в тяге просто колоссальна. 10 раз еле сделаете если тянуть вниз живота.
потом переходим на поясницу. поясницу качаем только гиперэкстензией в тренажере полностью не выпрямляясь. либо дома ложитесь на мягкий стул. упор ногами в шведскую стенку.
ГРУДНЫЕ
если в зале штанга . тк разводки и подъёмы гантелей крайне травмоопасны для плечей. на грудь штангу не кладем. а опускаем штангу до прямого угла в руках. если опускать ниже травмируются плечи. если дома это отжимания. низ груди прекрасно пробивает если дома нужно взять два стула ( для того чтобы контролить нагрузку четче и амплитуду) развернуть руки с наклоном вперед (контролируя положение ног для нагрузки) и маслать подмышками. т.е. должны работать в положении этом лишь НИЖНИЕ груди и . малька крылья. и это совсем не есть отжимания на брусьях. т.к. нагрузка идёт иначе. через 7 дней и 20-ти подходов на это упражнение увидите плечи на 5-7 см выше на своём теле.
не выворачивая плечи максимального растяжения грудных так же можно добиться если отжиматься на кулаках от пола которые стоят между пупком и солнышком. руки слегка прижаты к торсу. положение рук как при тяге гантели в наклоне. только не тянем а отжимается в таком положении. нагрузка огромная. плечи не выворачиваются и грудные максимально растянуты в упражнении. причем напряжение постоянно.
ПЛЕЧИ
плечи. никаких жимов штанги из-за головы быть не должно. только наклонная скамья если в зале спина плотно к ней прижата. и руки должны быть слегка выдвинуты вперед. в идеале работать только со штангой которая ходит по направляющим. если дома нужно подойти к шведской стенке взяться одной рукой слегка наклониться назад и второй рукой толкать гантелю вверх. также из стого положения можно делать молоток в выходом на поднятие гантели вверх.
нельзя толкать вверх что-либо из прямостоящего положения
ТРАПЕЦИЯ
трапеция . любые тяги травмоопасны. поэтому подходим к брусьям что возле стены. переворачиваемся на них вниз головой и делаем тяги. это уберет нагрузку с позвоночника.
ШЕЯ.
ложишься спиной на 2 стула мягких так чтобы голова свисала а плечи были на стуле. две руки под подбородок. и усилием шеи тянешь подбородок к груди. тем же макаром ложишься на пузо на те же стулья и качаешь сзади. и бок шеи: ложишься уже на диван под углом (рука должна свисать) вторую руку упираешь КУЛАКОМ над ухом и усилием шеи тянешь голову к плечу. это лучшее для шеи. пользуйся. + лежание на 2-х стульях вылечивает болезненную спину. по сути ты делаешь что-т типа подобия мостика. т.е. спина начинает выгибаться и в другую сторону.
НИЗ ПРЕССА
НИЗ ПРЕССА чувствуется четко когда качаешь его роликом. становишься на колени и делаешь разгибания торса. но тянуть ВАЖНО!! нужно не руками а ногами к себе. при этом руки зафиксированы под оптимальным для тебя углом.
ЭТИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
УБРАЛИ НАГРУЗКУ ПОЛНОСТЬЮ с поясницы.
сделали ПРИСЕД нетравмоопасным для коленей.
задействовали максимально ягодицу в приседе
теперь в тягах нагрузка на спину идёт максимальна в 10 повторениях.
сделали нетравмоопасными для плечей упражнения на грудь и плечи.
начали качать шею и низ пресса.
но главное ЭТО НЕ НАВРЕДИ
@@НикитаБаринов-и4у если вы девушка то вас больше интересует низ спины ( поясница) тк у девушек она постоянно болит из-за груди выпирающей.
гиперэкстензия на стуле: вы берете стул. на него кладете покрывало какие есть ( лучше подушку ) . нужен упор на уровне 30-40 см у ног снизу.
вы ложитесь низом живота на подушку что на стуле. и упираетесь об кромку дивана пятками ( не знаю что у вас там ещё есть . но кромка дивана плохо. тк она подвижная. т.е. не как планка на той же деревянной стенке и будет компенсировать) и разгибаетесь не на всю амплитуду. это важно!!! нельзя выгибаться в положение мостика. чем меньше угол- тем лучше.
показывают как накачать ноги, при этом на видео парень с ногами спичками ))
ALEX 😂😂😂😂😂😂
У парня мышцы обычного эктоморфа! Поэтому он не должен выглядеть как бодибилдер...
@@yoga-doma Чтобы заинтересовать людей,модель должна соответствовать.Паренек выглядит в крайней степени непрезентабельно.Нет доверия к данному комплексу,хотя на начальной стадии тренировок он хорош.
Спасибо Брат видео топ удачи тебе
У меня после этого был пульс 120
Спасибо автор я подписался на вас ждём новые видео
Вау! Буду уделять 10 минут физической нагрузке и стану большим и сильным!!! (Нет, не стану)
Этот канал нам задали на физре)
То чувство когда после тренировки точнее утром не можешь встануть из постели😂
Ты сам себя понял?
Я тоже не смог встануть.
спасибо, отличное видео 👍
Я делал степ ап и чуть не упал)
Слишком сильно мои ноги устали)
Просто приседайте и будет вам счастье!
Был бы цифровой индикатор как в играх. Где показывается процент накаченности:)
Что нас не убивает то делает нас сильнее
Что нас не убивает, то калечит
Боюсь звука уведомлений,не лайкайте мой комментарий боюсь
@-cobain Standoff 2 я не играю в эту игру и не разбираюсь, извини)
Ок, не поставлю
Я всегда ставлю лайки на своих 8 аккаунтов
Выпады со сменой ног в прыжке - травмоопасны 🤔
Для кого травмоопасны?
Спасибо
По твоим ногам не скажешь ,что тренировка эффективная
Эффективная для чего?
Круто Класс👍💪🦵
Всё ок, но таких ног домашними тренировками не накачать) Если только у вас не завалялась под кроватью штанга на кг 150 и гантели кило по 32 ) Тогда да, зал не нужен
Можно, нет ничего невозможного!
Со своим весом вы только связки и сухожилия укрепите и ноги выносливее станут и не боьее того
Да, надо с весом работать, хотя бы пару раз в месяц. (плюсом к этому комплексу)