- 600 KCAL W 30 MINUT - HIIT STRONGER TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ / 360462647784597
Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
Instagram ➤ / monikolakowska
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ !
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
HIIT (ang. High Intensity Interval Training) polega na przeplataniu krótkich ale intensywnych ćwiczeń ze spokojniejszymi ćwiczeniami bądź z krótkim odpoczynkiem.
Powtarzaj ten 30 minutowy trening 3-4 razy w tygodniu aby szybko zauważyć:
► zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej
► smukłą sylwetkę
► uwidocznione mięśnie
► podkręcony metabolizm
► lepsze samopoczucie
Ważne! Trening musisz wykonać z pełnym zaangażowaniem.
Jeżeli jakieś ćwiczenie sprawi Ci trudność, to zastąp je biegiem w miejscu.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Biustonosz : Forever 21
Buty : Reebok
Siłownia : Total Fitness
www.totalfitne...
ĆWICZĘ Z TOBĄ MONIKA OD 21 STYCZNIA 2019.Mam 63 lata i za ten okres schudłam 10 kg. Mam problemy z metabolizmem i astmę alergiczne i jestem pod stałą opieką lektora i dietetyka. Do tej pory udawało mi się schudnąć do 2 kg i moja waga zatrzymywania się. Odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć z Tobą moje ciało zaczęło reagować i tak jak pisałam wcześniej waga zaczęłam spadać.Bardzo jestem wdzięczna Tobie i bardzo szczęśliwa. Uwielbiam ćwiczyć z Tobą i zaczęłam kochać siebie. DZIĘKI WIELKIE!!!!Czuję się teraz młoda i piękna.
Brawo, Pani Marysiu!
zawsze myślałam, że tego typu treningi nie są dla mnie ! wiele razy próbowałam z innymi trenerkami, kończyło się niestety porażką, moją porażką :( aż do dziś, uwierzyłam w siebie, dzięki tobie! zmotywowałaś mnie, dałam radę. Pierwszy raz się nie poddałam, wytrzymałam do końca i na pewno wróce ! do zobaczenia, dziękuje :D
I don't understand any word you are saying but I did your Workout. It's Great, i have never done such kind of Workout before. It was fun 👍🏻
And although I didn' t understand what you were screaming it was motivating :D
😂😂😂😂😂 eu também não entendi nada
well done you
You can't Polish
?
@@basia3725 Polski jest trudny jakbyś nie wiedziała.Za granicą to jest czarna magia xD
cieszę się, że tu trafilam, trening jest super i Twój doping motywuje bardzo, nawet kiedy się jest mega zmęczonym :)
Bomba! :-D robisz najlepsze treningi dostępne na RUclips i poza nim. Przez dwa lata testowałam programy różnych ,mniej lub bardziej znanych osób bez wiekszych efektów. W marcu trafiłam na Twój kanał i ubolewam, że wczesniej Cię nie znalazłam! Dzięki Tobie schudłam już 4 kilogrami, wzmocniłam swoje ciało, mam lepszą kondycje i samopoczucie. Nawet moja 3 letnia córka przyłącza się do treningów z Tobą :-D
Pinka dziękuje za miłe słowa :)
W jakim czasie te 4 kg? Z dietą czy bez? Pozdrawiam i gratuluję efektów!
Marta Lowe ogolnie zaczęłam ćwiczyć od stycznia( 5-6 dni w tyg) i z poczatku waga stała w miejscu, dopiero od marca zaczęło się coś zmieniać jak trafiłam na kanał Moniki. Skrocilam liczbe treningów do 4 w tyg. ( przy 5-6 ciagle bylam zmeczona) a co do diety to staram się w miare zdrowo odżywiać i nie odmawiam sobie od czasu do czasu pizzy czy lodów. 4 kg przez ten czas cwiczen to malo ale nie robie sobie nacisku, wszystko na spokojnie. Zaznacze jeszcze, że mam problemy z hormonami :-)
Okej, dzięki❤
how can u always talking in every single move. i can't even breath normally, its exhausting but its very good. u are really an amazing person. keep on good work girl!! much love ❤️❤️❤️
Wspaniale prowadzi Pani zajęcia, trening motywujący, dynamiczny, zróżnicowany to własnie to, co lubię. We własnym domu czuję się jak na siłowni :D. Wielka radość, że Pani prowadzi ten kanał i treningi na youtubie. Pełne uznanie dla Pani :D. Życzę dużo sukcesów w życiu osobistym i zawodowym, i dużo zdrowia. Bardzo dziękuję, Serdecznie pozdrawiam :)
Davai, davaaaaaiiiii
Hop-hop-hop
Tempo tempo
Goooooo
I 💕her!
Seriously I don't understand what she says but this is one of my favourite workouts and I really get motivated with all this screaming.!.!.!
Dawaj it is mean ,,keep going" 🤩
@@emiliagiza thank you lovely girl! Very nice of you 🤗
Monika dziękuje ci bardzo, 2 tygodnie temu postanowiłam, że schudnę, źle się czuje w swoim ciele, nie jestem zadowolona z brzucha i ud. Postanowiłąm nie jedzenie słodyczy i 3 razy w tygodniu treningi (na początku ćwiczyłąm z Chodakowską, ale mało jest jej treningów na yt, więc się przerzuciłam na ciebie), mam jeszcze w pon, śr i pt treningii badmintona (jeden raz w tygodniu omijam, w wakacje ich nie będzie) i chce co tydzień-dwa chodzić na basen. Odkąd ćwiczę z tobą czuję, że żyję, widocznej zmiany jeszce nie ma, ale czuje się lepiej, teraz tylko czekam na efekty, właśnie zaczynam ten trening! Buziaki :*
EDIT: Już jestem po, powiem, że mega męczący trening, zmęczyłam się jak przy reduktorze -700kcal, te 2 treningi były chyba póki co najcięższe, tylko, że w reduktorze nie zrobiłąm kilku ćwiczeń, tak padałam, a tutaj pot się lał strumieniami, ale dałam rade, tylko pompki mi średnio szły. Ale jestem z siebie dumna bo wszystkie planki dałam rade zrobić (ledwo ledwo) :). Jak przy rozciąganiu 30:13 mówiłaś coś w stylu ,,uśmiechaj się, wiem, że się uśmiechasz" to zaczęłąm się śmieć 9nawet nie wiem z czego) i się przewróciłam :D. Trening świetny, na plus, a teraz idę zjeść i się umyć :).
Uwilbiam twoją energię. Jak widzę twoje odcinki to mam lepszy humor i chęć do ćwiczeń! Dobiero zaczełam moją przygodę z odchudzaniem. Zaczełam 2,5 miesiąca temu przy wzroście 164,5 i wadze prawie 89 kg (gdzie jestem nastolatką). Schudłam, teraz ważę 78 kg❤️ Życie się odmienia już przy trzech kilogramach! Dzięki że jesteś.
Brawooo, gratulacje kochana 💕
Gratuluje, nie poddawaj soe kochana! Ciesze sie twoim szczesciem :)!
Powodzenia love!!❤️ Daj znać jak idzie!
Jakie ćwiczenia robiłaś?❤
Super trening, jak dla mnie wystarczający, krotki i tresciwy bez zbednych przerw. Dziekuje 😘
już po
Uwielbiam ten trening ❤ Zawsze do niego wracam. Trening szybko leci, a samopoczucie po- cudowne!
Lal trening skonczony pot sie leje strasznie dziekuje Monia za ten trening jest mega❤
WYTRZYMAŁAM DO KOŃCA - uśmiechnęłam się! :D Coś czuję, że to będzie mój ulubiony trening! Aż jestem w szoku, że potrafię wytrzymać bez przerwy, a zamiast niej robię deskę przez minutę! Ćwiczę już 2,5 miesiąca z Tobą i jakiś czas temu nie uwierzyłabym, że ćwiczenia sprawią mi radość i, że bez nich mój dzień jest jakby pusty. Wiadomo robię przerwy i dni relaksu, bo regeneracja jest ważna, ale nawet wtedy mam małe wyrzuty sumienia :D Pozdrawiam!
Idealny trening-krotki,ale mocny 😍 Więcej takich treningów, na prawdę!!!
Zdecydowanie mój ulubiony trening ♥ za każdym razem sobie obiecuje, że spróbuję czegoś innego ale to jest silniejsze ode mnie :D Pozdrawiam wszystkich ćwiczących ! :)
Świetny trening:)pot się leje😂ćwiczenia genialne nie ma rutyny i to jest super:))
Mega trening! Pot aż spływa po oczach !!! Brawo!
Jeden z moich ulubionych treningów! 🤸♀️🔥 Świetny! Krótki i dobry 😍
Moja ciocia od lat ćwiczy z Ewa Chodakowska, mnie ona jakoś nie przekonuje. Ja trenowałam z różnymi fantastycznymi dziewczynami, ale z z Tobą dopiero chce się ćwiczyć! Po 59 minutowym treningu Chodakowskiej (jak byłam u cioci z nią zrobiłam) w porównaniu z rym co teraz, byłam wypoczęta! To się nazywa pot spływający po rzesach😂! Jesteś super Monia! A poza tym to właśnie imię mnie do ciebie przyciągnęło! Ciocia- Monika zawsze była dla mnie fitneswomen, wiec mówię spróbować Spróbujmy z Monia😂😂😂
Excellent workout! Perfect warm up, fast pace and a great stretch afterwards. Thank you! I'll be checking out more of your workouts :-)
Mocny trening dziękuję 🎉
Wykańczający trening, dał niesamowicie w kość, a wydawał się naprawdę przyjazny. Jestem bardzo dumna, że udało m isię go ukończyć. Dzięki Moniko za to co robisz dla nas!
Ciężko było bo to pierwszy trening ale dałam radę, niezły wycisk. I będę ćwiczyć dalej 😅. Dzięki Monika za te treningi każdy znajdzie tu coś dla siebie 👍💪🙏.
tak żem ćwiczyła ten trening, że zbiłam na kawałki żyrandol w pokoju haha :D
o rety hehehe nic Ci nie jest :)?
Monika nic mi się nie stało, ale zbierania szkła było dużo. Cieszę się bardzo, że odpisałaś na mój komentarz :) Pozdrawiam, ćwiczę z Tobą każdy nowy trening jaki dodajesz ABS na brzuch świetne
@@monikakolakowska Czy ten trening jest dobry dla osoby z insulinoopornoscią oraz niedoczynnoscia tarczycy?
Proszę polecić mi Pani Moniko które treningi mogę wykonywać.
@@angel13xkarix 😂😂😂👍💪👏
Topiłam się we własnym pocie, ale warto było, uwielbiam twoje treningi, lepsze niż jakaś tam Chodakowska po której nie miałam efektów. Kocham z tobą ćwiczyć💘
Trening rewelacja. Zabiłaś mnie tymi ćwiczeniami, ale jestem mega zadowolona :D
Boskii, efektywny trening w pigułce, dziekuję, oby jeszcze więcej z Tobą takich treningów, pozdrawiam serdecznie :-*
Uwielbiam Twoje treningi Monia. Krótkie, bardzo intensywne, z rozgrzewką i bez kąpieli się po nich niw obejdzie tak się ze mnie leje ;)
Ja już po treningu. Super się czuję, więcej takich treningów. A pomysł z plankiem podczas przerwy rewelacja. Pozdrawiam :)
Parę dni temu skończyłam 44 lata i myślę sobie , że 20 lat temu nie dałabym radę a dzisiaj śmigam przy twoich treningach jak nigdy😊😊
Piękny trening!
Monika rewelacyjny trening
Po takim treningu chce się więcej i więcej 😁 jestem bo Ty jesteś 💥 motywacja skuteczna!
wracam po baaardzo długiej przerwie 😊 ciśniemy dalej 💪... tak jak w poniższych komentarzach też proponuje żebyś zrobiła treningi z hantlami, piłką i gumami ❤
Właśnie skończyłam trening:D jest super, pot płynie strumieniami:D krótki, takie lubię, ale meega intensywny! SUPER! zostanę z Tobą na dłuuugo;*
I tried your traning and its bluddy good. Im melting like a snow.
me too, and in minutes 13.20 i stopped and it feels like i lose an air on my brain
Takkkkk Monia! Więcej takich mocnych treningów BEZ przerw.
Ćwiczę z Panią 7 mc, co drugi dzień zaczynałam od lżejszych ćwiczeń i krótszych a teraz ćwiczę te trudniejsze , czasem z ciężarkami, polecam wszystkim,warto, ćwiczenia rewelacja, samopoczucie extra, schudłam od tego momentu 18kg aż szok że tyle za dużo miałam,polecam w 100%, najlepsza trenerka, najlepsze ćwiczenia
jestem tu nowa a dietę i ćwiczenia zaczełam 2 miesiące temu.. aplikacje odchudzające za bardzo nie przynosiły efektu... przeszłam na wegetarjanizm.. i schudłam 3 kilo.+ poranny joging .... ale efektów nie widzę.. a jak zaczełam twoje treningi to od razu po 12 minutach leje się pot.. po mimo ze nie był to dla mnie duży wysiłek.. i się bardzo cieszyłam .. a jestem na twoich treningach już 4 dni i mój brzuch juz powoli twardnieje... a pot.. leje się .. a kiedy zrobiłam jedno dniową przerwę.. to jak wróciłam to tęskniłam.. liczę że schudnę i doprowadzę moją sylwetkę do tych 55 kilogramów.... a i tak mam 12 lat :P .... a ważę na chwilę obecną 60 kilogramów
Wlasnie zrobilam trening, jestem cala spocona ale bardzo sie cieszę ze mi sie udało! Dzieki Tobie w końcu sie zabralam do interwałów. ;D
Mega świetny trening. Było ciężko ale dałam radę 👌💪 jutro znów tu wrócę ❤️
Robisz świetne interwały, najlepsze jakie widziałam na yt 😊 Mogłabyś też pomyśleć nad treningami siłowymi 💪💪
Kochana jak Ty tak do mnie krzyczysz, to aż nie potrafię zwolnić ;-) Uwielbiam cwiczyc z Tobą
Hahaha super :) Pozdrawiam!
Jessstttt 👏 W końcu się udało, pierwszy twój trening zrobiony w całości (choć była jedna dłuższa przerwa na kp) 😁❤️🙈
Cześć .Jesteś mega fit 👍Dziękuję za prowadzenie są efekty .Trening wyciska soki i o to chodzi .Pozdrawiam.Dzięki za to że Jesteś 🤗
To był naprawdę cudowny trening!
Hello Monika! I'm from Hungary, and this is my first video what I have watched from you!
The exercises are amazing, I have really enjoyed them! Lot of succes in the future!
twoje ćwiczenia są najlepsze !!! nie mogę nic z nimi zrobić !!!!!
Rok temu myślałam: to nie dla mnie chyba. Dzisiaj ten trening to jeden z ulubionych. Dodaje mi sił !! A to wszystko dzięki wyzwaniu 30 dniowemu, w które wkręciła mnie córcia. Teraz nie mogę żyć bez treningów Moniki :) Przynajmniej co drugi dzień :)
Miazgaaa!!! Trening bardzo dobry, muzyka świetnie dobrana i ta Twoja pozytywna energia Monia! OJ TAK!!! CHCĘ WIĘCEJ :)
trening krótki ale za to mocny - super!
Najlepszy trening jak dla mnie. Krótko, zwięźle i na temat👍
Trening fantastyczny na pewno zrobię nie raz 👏🙃👌💪 Uwielbiam Cię Monia 😘😍
Ćwiczę i jeszcze nigdy nie byłam spocona tak żeby pot zalewał mi oczy
No to gratulacje 😊super forma
To źle
Z twoich ćwiczeń najbardziej lubię ten (nie skomplikowany i dający dużego kopa)
i make her workouts last 3 month and i can see difference Dziękuję
Monika petarda,ja cała płynę-suuuper ten trening!!!!!!!!!!!!
Kolejny swietny trening, uwielbiam Cię!!!
Uwielbiam Twoje treningi,już dawno nie ćwiczyłam z tak wielka ochotą:-)
Najlepsze są właśnie takie treningi.. Krótkie, intensywne, człowiek czuje, że żyje i wie, że zawsze znajdzie to 30 min żeby poćwiczyć! :) Głos oczywiście oddany
Bardzo dobry trening! Na prawdę dałaś mi wycisk hahahaha
Podczas rozciągania jak wspomniałaś o uśmiechu to było takie sympatyczne, że aż do teraz nie zniknął mi z buźki
Super trening !!!!!!Uwielbiam szybko,a treściwie 💪💪💪👍👍👍
Właśnie jestem po treningu- był świetny! Pot jest, siła jest, zmęczenie jest! Czuję się cudownie. Na pewno wrócę jeszcze do tego treningu. Pozdrawiam i wielkie dzięki ;)
Pierwszy trening z Toba juz za mna
Kiedy się dzisiaj obudziłam myślałam że przeleżę cały dzień na kanapie , ale odpaliłam Ciebie i od razu mój dzień stał się piękniejszy
Super trening !! Pot leje się litrami!!!! Zachęcam do spróbowania!!
Nigdy nie mogłam przekonać się do interwalow ale dzięki tobie mi się udało! Satysfakcja po nich jest niesamowita😅
Świetny trening na początek, każdego dnia pracy. Dzisiaj intensywne ćwiczenia, szybkie nóżki i praca brzucha. Następnego razu trzeba wypróbować, czegoś naprawdę mocnego, by utrzymać postawę ciała.
Monika przebilas Chodakowska hihihi, uwielbiam Twoje treningi codziennie rano, rozne probowalam,ale przy tym najbardziej sie spocilam oj jest dobry!!!wielkie dzieki
kolejny świetny trening który z przyjemnością sobie powtarzam w niedzielny poranek :) dziękuję Moniko :)
Dziś był Interwał rano więc jutro cardio ale w środę na pewno będę ćwiczyć i zobaczymy ale pewnie będzie petarda💪😊
Fajnie jakbys nagrała jakiś trening na zbudowanie mięśni bo na odchudzanie jest juz pełno filmików ze czasem aż mam problem z wyborem. Super byłby trening na pośladki z gumami i hantelkami:) Uwielbiam z Toba ćwiczyć:)
Kinga Rojkowska Monika ma już trening na brazylijskie pośladki poszukaj 😂😘
Wiem ćwiczylam dużo razy po prostu pomyslalam ze fajny byłby jakoś nowy trening na pośladki bo na odchudzanie juz jest pełno filmików😉 a wiem ze wiele dziewczyn tez chciało żeby Monia nagrała cos takiego😊
No okej nie wiedziałam i też masz rację
Popieram! Choć ja nie obraziłabym się za trening na plecy (poprawną postawę) i ramiona, bo tego tu malutko :)
Też chętnie poćwiczyłabym z gumami:)
BOSKO!! Pot się lejeeee! Dziękuję
Moniko, dziękuję Ci za ten trening! Pot leje się z czoła :D
Dziękuję za trening 😁 zaliczony ✅ w oczekiwaniu na kolejne wyzwanie 🧡
Zaliczone. Dziękuję wszystkim
Super! Aż nie mam siły pisać porządnego komentarza taki wycisk w ten upał ! :)
Super bomba! najlepsze treningi na YT :) :* buziaki💣💣💣💣
I loved this workout routine. Snappy and had some old school exercises in it. Feeling it in my old bones.
Minuta planku zamiast przerwy - love forever 😂😘💚
Noooo to było to 😃😃pot się leje jak nigdy, no i to rozciąganie jogowe super jak zawsze 😊dzięki Moniko
40 minut biegania + ten trening = prawdziwa petarda!!!:D
Trening petarda❤🔥🔥 , jeden z moich faworytów 💕
Bardzo DOBRY trening. Jako trener personalny polecam!
Heh 😂 dodałaś to jak byłam w trakcie twojego innego interwału ( turbodestruktor) ale za to wiem jaki interwał robię pojutrze 😍😍💘
Wykonany pot się lal . Ale zadowolona i sukces. Jesteś ekstra 😘😘
Super trening 💪 myślałam, że nie dam rady ale pot ciekł i udało się 🙂
Znowu zrobiony , skoro świt !! Mój #1 na całe lato ! Dzięki Monia !!
You are great!!! Fantastic sweaty workout! I'm gonna start doing your workouts everyday!
Kocham twoje 30 min!
Uwielbiam Twoje treningi.
No hablo ese idioma y no lo entiendo, aun así entendí la rutina y la hice completa. 😊
¡Excelente instructora, excelente video!
Gracias 😉.
La guardare en mis favoritos 😍
Saludos
Exactamente. No le entiendo ni papa jiji. Muy buenas rutinas.
I’m from Brazil and I am learning a little bit of Your language after watching you a lot. 😅
I do love your workouts. You are amazing!!
Thanks for sharing with us. 🙏🏻
I hope that one day you can record a video in English or with caption. So, I can understand you 🥰
Pot znów zasłania mi oczy.. najlepsza 😘😘😘 pisze to samo za każdym razem. Kocham Cię. I dziękuję że jesteś
Chyba najbardziej męczący trening jaki wykonałam ale bardzo warto!!
Dziękuje za wspaniały trening
Świetny trening :) Krótki ale mega wyczeerpujący!
Takiego treningu właśnie szukałem, dobry wycisk przy tym satysfakcja że dało się radę
Świetne treningi co prawda nie jestem kobietą ale gdy w grę wchodzi chęć spalenia kalorii to nie ma znaczenia:)
ile udało ci się schudnąć w ciągu 2tygodni?