매일 꼭 해야하는 상체 폼롤러 마사지 - 상체순환, 근막이완, 독소제거, 만성두통, 어깨결림, 뭉친등 완화 효과 (Foam roller massage)
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- Опубликовано: 5 окт 2024
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안녕하세요!
오늘은 폼롤러를 활용한 상체 마사지와 스트레칭을 준비했어요~!
평소 어깨 결림으로 인한 두통, 뻐끈함을 자주 느끼시는 분들께 완전 추천드리는 루틴이에요 ㅎㅎ
저도 하루 일정이 유난히 고단할 때 꼬~옥 하는 프로그램이랍니다!
하기 전에는 할까말까 고민하지만 하고, 안하고의 차이가 다음날 확실히 느껴지더라구요!
꼭 시간내셔서 함께 해주시면 좋겠습니다:)
운동하시면서 이해안되는 부분있으시면 댓글로 질문 주세요!
그럼 남은 주말도 행복하게 보내시구 저는 다음 영상으로 찾아올게요 ❤️
하체 폼롤러 마사지 영상 링크: • 매일 꼭 해야하는 하체 폼롤러 마사지 -...
#근막이완마사지 #폼롤러마사지 #상체마사지
🎵 Music by Epidemic sound
시원해보이고 좋네요 저는 투어게인 폼롤러 사용하는데 미니사이즈 생각보다 좋아요 자리차지도 안하고 오히려 쓰기 좋은 부분이 있어요
빵느님 영상은 볼때는 간단해보이는데 하고나면 늘 운동되고 폼롤러 마사지는 특히 너무 시원해용! 요즘에는 어깨가 자주뭉쳐서 퓨어메디괄사 제품 구매해서 어깨랑 다리 종아리쪽만 풀어주는데 지압봉이 달려 있어서 폼롤러 하고 난 다음에 해주니깐 확실히 더 시원하고 좋더라구용ㅎㅎ!!
함께 해주셔서 감사해용 :) ❤️
일반 괄사써도 아무 상관없음
진짜 개인레슨받는 느낌이예요
자세나 호흡법 상세하게 조곤조곤 말씀해주셔서 너무좋아요ㅠㅜ
좋게 봐주셔서 감사합니다 ❤️❤️
목과 등이 뭉쳐서 스트레스였는데.. 며칠동안 폼롤러로 상체마사지를 따라했더니 많이 완화됐습니다. 이런 영상 만들어주셔서 너무 감사합니다.
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
저 이거 일주일 하고 주변에서 안색좋아졌대요 너무 좋습니다, 선생님 개인 레슨 받는거 같아요
꺄아 함께 해주셔서 감사해용❤️
저두요!! 늘 만성 어깨통증으로 등결림, 두통 달고 살았는데 매일 해주니 너무 좋아요!!
동작설명이 좋아서 소리만 듣고도 따라하는 것이 가능.. 센터 다니는 것보다 만족스러워요. 감사합니다!!
감사합니당 ❤️
오랜만에 몸풀었더니 너어~무 개운하고 좋네요. 동작 구성이 알차고 시원해요. 빵느쌤 차분한 목소리와 분위기덕에 힐링도 되고요. 책상에 앉아있는 시간이 많아서 늘 찌뿌둥한데 꾸준히 해봐야겠어요. 따봉이 모자라~~~ 더 드리고 싶음😝🤗
감사합니다아 ❤️
선생님,
아침이면 tv 유투브 화면을 통해 자주 뵙습니다.
스트레칭과 폼롤러 운동이 건강관리에 동반자가 되고 있답니다.
어쩌면 단아한 모습처럼 설명도 동작도 군더더기가 없으신지요.
몽전체의 림프를 특별히 관리해야하는 저로서는 감사할 따름이랍니다.
잘 따라하겠습니다.
멀리 목포에서 감사의 마음을 담습니다.❤
꺄 목포에 계시는군요!! ㅎㅎ 함께 해주셔서 감사합니당 ❤️
원래 댓글 안쓰는데 .. 진짜 너무너무 시원해요 !! 항상 잘 따라하고 있습니다 ^^
더 좋은 영상 많이 올려주세요 ~
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 ❤️ 더 좋은 영상 많이 업로드할게용!
목 어깨 근육이 많이 뭉쳐서 거의 3주째 고생 중인데 영상 보고 한 번 따라해봤는데 확실히 시원하네요!! 넘 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 혼자서 목 어깨 뭉친 근육 푸는 가장 좋은 방법인 거 같아요!! 앞으로도 열심히 따라할게요 ㅎㅎ
화이팅입니다!❤️
선생님은 천재같아용 스트레칭영상 모두 복사붙여넣기 같은 이 세상에서 늘 창의적이고 더 시원한 동작들 가득가득 ❤❤❤ 상체 폼롤러는 처음인데 그냥문지르는게 아니고 살짝 필라테스하듯 소도구로 이용하는 거 너무 좋아요❤ 흉추가 부드러워졌어요 ❤ 고맙습니다
꺄 좋은 말씀 감사합니당 ❤️ 오늘도 좋은 하루 보내세요 :)
한 번 시작하니 하루라도 안 하면 몸이 더 결리는 것 같습니다! 시원하고 좋아요❤
감사합니다 :)
상체 - 겨드랑이에 폼 넣고 하는 가슴 마사지, 하체 - 무릎 아래 정강이 마사지. 정말 정말 아픕니다. 손으로 의지 하고 반경을 '50%' 로 밖에 안했지만, 오늘 오전에 있던 '편두통'이 상체+하체 폼롤러 하고서
사라졌습니다. 두통이 사라지고 나니까, 천국이 따로 없습니다. 매일 40분(20분+20분) 빵느님 영상 보면서 해보겠습니다. 정말 편두통 없어졌으면 좋겠습니다. ㅠ.ㅠ
편두통의 원인이 목어깨 결림인 경우가 많으니 영상에서 나오는 어깨스트레칭, 목순환 마사지 해주시면 훨~씬 좋아지실거에요 ❤️
필라테스 꽤 오래했는데 동작설명도 좋고 최고에요...!! 애기낳고 다시 하려니 감잡기 어려웠는데 정말 시원하고 좋네요.
감사합니다아 ❤️앞으로 자주봬용! ㅎㅎ
혼자 스트레칭하면 아무래도 짧게 하고 끝내게 되던데 영상보면서 하니까 자세도 신경쓰게 되고 느긋하게 하니 스트레스완화에도 좋은 거 같아요. 어렵지않아서 꾸준히 따라해볼거에요~
영상 잘 봐주셔서 감사합니다❤️
모유수유하느라 어깨가 아팠는데 육퇴 후 스트레칭하니 겁나게 시원해요잉☺️
함께 해주셔서 감사드려요 :)
회사에서 스트레스 받았었는데 스트레칭 하면서 힘든 마음 많이 가라앉았어요 🥹 어깨가 시원하고 가벼워지니 맘도 한결 편해지네요 ㅠㅠ 감사해요!❤
오늘은 어제보다 더 행복하고 편안한 하루 보내시길 바랄게요 :)
라운드숄더 정말정말정말 심한편이라 늘 어깨가 아팠는데 차분하게 설명해주시고 폼롤러 스트레칭 처음해보는데도 따라하기에 큰 무리도없고 시원한고통?입니다ㅎㅎㅎ 한번했는데 말린어깨가 펴진거같아요!! 진짜신기해,, 꾸준히하면 효과있을거같아서 앞으로 꾸준히해보려구요! 결론은 개시원해👍
감사합니당 ㅎㅎ 앞으로 자주 봬요! ❤️
등이 뻐근해서 상체마사지로 풀어주었어요^^~
상체 맛사지,하체 맛사지 하면, 수면 유도제 없이 잠듭니다. 좋은 동영상 올려주셔서 고맙습니다.
감사합니다 :) ❤️ 매일 편안한 밤 되시길 바랄게요!
오늘 아침도 반듯한 센생님과 운동했습니다.
모습처럼 설명도 군더더기 없어서 신뢰가 두텁습니다.
운동도 고맙지만 뵙는 기쁨이 큽니다.^^
꺄 그렇게 말씀해주시니 넘 감사해용 ❤️ 앞으로도 자주 봬요 저희 :)
이 영상 말고 폼롤러 마사지 상체 하체로 늘 풀어줬었는데 짧아서 좋긴한데 뭔가 조금 더 깊숙이? 풀고 싶은 날은 다른 영상 찾아 헤맸거든요. 이젠 안 그래도 될듯해요!!! 감사해용💜 그런 의미에서 하체도 부탁드리고 기다릴게용🙏
감사합니다 ❤️ 하체도 다음주에 업로드 된답니다!!!많이 기대해주세용 ❤️
지난 버전도 너무 좋았지만 이번 신버전이 더 좋네요❤ ㅎㅎ 맨날 어깨를 웅크리는 버릇이 있어서 굽어있고 뭉치는데 매일 따라해야겠어요!!
신버전 좋아해주셔서 감사합니다 ❤️
you saved me. 흉곽출구때문에 고생 많이 하는데, 이거 도움 많이 돼요!! 도수치료받고 온 날의 느낌.
감사합니당❤️
어깨 쫙 펴지는 느낌 ㅎㅎ 빵느쌤 폼롤러 마사지 좋아해서 이번에 심화버전 나와서 좋아요! 감사합니당!!
감사합니다 😊❤️
목소리가 예쁘셔서 귀 건강에도 좋음
에코ㅎㅎ감사합니다 ❤️
도움만 받다가 처음 댓글 남깁니다~ 운동이 하고 싶을때 마다 영상 하나씩 따라하는데 너무 시원하고 개운해요! 요즘 일과의 마무리에요~ 감사합니다 ^^ 그리고 영상 마무리 하실때 손 흔들어주시는거 너무 귀여우세요!
영상 좋게 봐주셔서 감사드려용 혜진님..❤️
예전 폼롤러 영상 여전히 잘 보고있는데 뉴버전 너무 시원하고 좋아요!! 앞으로 이걸로 잘 따라해볼게요. 꾸준히 좋은 영상 감사드립니다💗
감사합니다 ❤️ 도움 많이 되시길 바랄게용 ❤️
왼쬐등에담이너무심하게와서 숨쉴때도아픈데
침맞고이스튼네칭하니까어깨가들리긴합니다ㅎㅎ감사합니다❤
감사합니다 :)
마사지 받는 느낌이예요 ㅎㅎ
하체순환 골반하고 이것도.. ㅎㅎ
운동보다 스트레칭을 더 하게 되는것같아요 ㅋㅋ 넘 시원해요
감사합니다 ❤️
하루를 잘 시작할 수 있을것 같네요
영상 감사합니다
덕분에 어깨가 많이 풀렸어요
감사합니다아 ❤️ 좋은 하루 보내세요!
오늘 유난히 찌뿌둥하고 피곤했는데 바로 해야겠어요
함께 해주세용 ❤️
운동하고나면 아무래도 힘이 들어간 상체 풀어주기에 좋은 영상이네요! 감사합니다^^ 혹시 시간되실때 폼롤러플랭크 영상도 올려주시면 즐겁게 운동하겠습니다😀
주신 의견 참고해서 영상으로도 만들어볼게용 💕
폼롤러 스트레칭은 언제해도 시원하고 몸이 자연스럽게 늘어나는 느낌이에요~ 겨드랑이 마사지할 때 오른쪽이 더 자극이 있는 것 같아요~^---^
빵느님 정말 감사해요. 따라서 한지 두 달정도 됐는데(기초영상 두가지 번갈아가며했어요)
몸라인이 정리되고 자세교정되는 것만이 아니랍니다.
제가 투잡을 미국에서 가지고 있는데요,
하루에 두가지 일을 할 때 훨씬 덜 피곤해요.
몸의 동작성이 월둥히 좋아짐을 느껴요 유연성 근력도 확연히 느껴지구요.
정말 감사해요.
빵느님 전도하고 있어요.
조만간 폼롤러도 구입해서 따라해볼게요
잘 따라와주셔서 감사해용 💕
폼롤러 구입하시면 폼롤러운동도 함께 해요 :)!!
폼롤러를 이용한 상체 마사지, 다른분들이 가르치시는건 따라하기 힘들어서 포기하려했는데 빵느님 찍으신걸 뒤늦게 발견, 자세히 설명해주셔서 마침내 따라할수 있게되었어요! 빵느님★최고세요🎉
감사합니다아 ❤️
빵느님의 차분한 목소리로 설명을 들으면서 하니 힐링 제대로 되었어요. 요즘 어깨 목이 너무 아픈데 너무 시원해졌어요. 감사합니다.
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 ❤️
와... 진짜 뻣뻣하다는걸 느꼈어요 ㅠㅠ 동작은 분명 그렇게 까지 어려운건 아닌데 뭉치고 굳은 근육들이 풀어지는 그느낌 완전 시원해요!! 폼롤러가 두께가 10센치라 작아서 동작 하는데 어려움이 느껴지긴 했지만 구래도 시원하네요 특히 겨드랑이 마사지 할때 림프절이 그렇게 뭉쳤는지 아파서 놀랬어요😂😂😂
특히 아픈 곳이라서 살살 천천히 움직여주셔야해용 :) !!!
등과 어깨가 많이 뭉쳐서 힘들어했는데 폼룰러상체운동 하고나서 훨씬 부드럽고 편한해졌습니다 감사합시다.
감사합니다 ❤️
좋은아침 아름다워 명품요가
힐링.마지막 월 한주도
행복하시길 바랍니다 후
감사합니다 후❤
감사합니다 :)
잠을 잘못 잤는지 어깨가 결려서 상체 마사지 해주니 한결 부드러워졌네요~ 졸업축하드려요:)
감사합니다 미정님 ❤️ ❤️
복받으실꺼예요 저장해두고 매일 하고있어요. 감사해요
감사합니당 ❤️
어깨가 펴진거같아요
오랜만에 폼롤러로 상체스트레칭했더니
겨드랑이가 아프네요 꾸준히 해줘야겠어요~
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
빵느쌤 영상을 따라 하다보니 뻣뻣하게 굳어있던 구석구석 근육들이 부드럽게 풀리고 몸이 유연해지는 것을 매일 느끼고 있습니다. 정말 고맙습니다♥️
220717 완료3.
폼롤러 상체 맛사지 끝내줘요!👍
예전에 할땐 많이 아팠는데
오늘은 시원합니다😄
수고하셨습니다 ❤️
예전영상보다 4년이 지났는데, 더 아름다워 졌네요^^
좋게 봐주셔서 감사드려요..❤️
오랫만에 폼롤러로 풀어주니 정말 죽을것 같았어요. 그래도 너무 시원해요..가끔씩 해야 할것 같아요. 시원하고 효과적인 폼롤러 스트레칭 정말 감사합니다. 최고에요..
감사합니다 ❤️
집에 이런거 있는데 어떻게 쓸줄 몰랐는데 감사합니다🙏
영상보고 잘 따라와주세요 ❤️
몸이 뻐근하여 통증의학과에서 폼롤러 마사지하라는 말씀듣고 돌기있는 폼롤러 사서 이 영상보고 따라했다가 아파 뒤질뻔 했습니다 감사합니다
돌기있는건 진짜 아프죠 ㅠㅠ돌기없는 매끈한걸로 해보세요!!
진짜 라운드숄더에 짱임 👍 👍 👍
감사합니다 ❤️
폼롤러로 하는 마사지프로그램도 많이 알아둬야겠어요
왠만한요가원보다도 자세한설명 최곱니다 감사합니다
감사합니다 햇살님 ❤️
폼롤러 기존영상으로 매번 했어서 새로운 폼롤러 영상이 더 반갑네여~~~ 미친 시원함입니다 ~~~!!!
감사합니다 주희님 ❤️ 정말 극강의 시원함이죵 ㅎㅎ
3년 전 영상 따라하고 너무 시원했어요 이번영상도 감사합니다
감사합니다 :)
따라하라고 올린영상인데... 눈으로만 운동하는사람은 나 뿐인가...ㅋㅋㅋㅋ 보기만 했는데 시원한기분은 왜 때문이죠...?🤣
한번 따라해보세용 ❤️ 정말 시원하답니다!!! ㅎㅎ
폼롤러조아요 !!! 상체 올라왓으니 하체도 올라오겟죠?^^ 존버탑니다
오...!❤️ 네 그럼요 :)
하체는 담주에 업로드 된답니다 ❤️
220725 완료2.
상하체 폼롤러로 아침을 시작하니 넘 상쾌하네요
빵쌤도 즐거운 하루 되세요♡
감사합니다 ❤️ 행복하고 즐거운 하루 보내세용:)
와 완전 상체 넘 시원해요 깊숙하게 스트레칭되는 느낌 쫙쫙 늘려주고 펴지네요ㅋㅋㅋㅋ겨드랑이가 넘 시원해요😆
그쵸! 겨드랑이 극강의 시원함 ❤️
어깨가 아파서 병원 도수치료 받고 있는데 따라하니 넘 시원하고 좋네요 ❤
수고하셨습니다 :)
쌤 목소리 동시녹음으로 들으니(옛날사람이라 다른 표현을 모릇겠는 ㅠㅠ) 느무 조아요!
ㅎㅎㅎㅎ동시녹음 맞죠!!!저도 늘 그렇게 말하는데...동시녹음 아닌가? 인실님 ❤️
좋아해주셔서 넘 감사해용 ❤️
항상 감사합니다>_< 노토킹 버전 리뉴얼고 부탁드려욤^_^
빠른 시일내에는 어렵겠지만 추후에 꼭 제작해볼게요 ❤️
진짜 편해요... 오늘 처음 해봤는데... 개운해요~~!!
틈틈히 자주 해주세용 ❤️
폼롤러를 이용한 상체 마사지와 스트레칭에 집중하고 싶을때 따라하기 좋습니다😊 특히 겨드랑이쪽이 개운해진거 같아요.
겨드랑이 제일 아프지만 또 제일 시원하죠...❤️
오 따라하기 쉽고 완전 개운해요~ㅋㅋ
감사합니다 ❤️
승모근 아팠는데 시원해요 ~ 라운드숄더에 등도 굽어 하고나니 너무 시원해요!!!
감사합니다 ❤️
요즘 말린 어깨 때문에 자고 일어나도 몸이 찌뿌둥했었는데 선생님 덕분에 싹 풀렸습니다! 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다
함께 해주셔서 감사해용❤️
거북목이랑 라운드숄더로 고생중인데 좋은 영상 감사합니다!! 아침 저녁으로 하고있는데 통증이 덜해진 것 같아 살맛나네요🥲
잘 따라와주셔서 감사합니다 ❤️
빵느님 안녕하세여 ㅎㅎ... 내년 봄에 식장잡고 승모근이나 부수자 생각해서 3주전부터 꾸준히 남자친구랑 자기전에 했는데 아직 승모근은 다 부수지못했지만 ㅠㅠ 어깨가 많이 펴졌어요 사무직이라 자세가 안좋아서 두통이 있는 날도 많았는데 요즘에는 두통도 많이 없구 살거같습니다 그래서 하체까지 40분으로 늘려서 하고있어요 기초체력이 안되고 시간이없어서 다른 운동을 병행하지 못하고있지만 나중에 시간되면 코어 폼롤러도 같이해보려고합니다 헤헤 감사해여!! 나중에 꼭 30분짜리 상하체 통합본 나오면 좋을거같아용!!!
결혼 너무 축하드려요~❤️ 폼롤러가 마사지, 스트레칭도 되지만 어깨결림으로 인한 두통에도 효과가 좋아요 :) 지금처럼 잘 따라와주시구 말씀하신 요청영상도 차근히 준비 잘 해볼게요 ❤️
진짜 너무너무 시원하네요~~ 매일 해야겠어요♡
매일 해주시면 정말 컨디션이 달라지는게 느껴지실거에요 ❤️
어떤 운동할까 하는데 새영상이 올라오네요.시원하게 몸 풀었어요.겨드랑이 쪽은 늘 아픈데 자주 해야겠어요.
감사합니다 창희님 ❤️
어깨 미치듯이 시웡해요
그쵸 ... ❤️ 짱 시원합니다!!
빵느 쌤이 올려주는 영상은 다 소즁해💕
끄앙....❤️ 감사합니다 ❤️
와 이영상 동작들 진짜 시원하니 좋아요!!
감사합니다 ❤️
쌤 너무 효과좋아요!! 오즘 하체랑 매일하구잇어욤❤
감사합니다 :)
220721 완료3.
역시나 개운합니다!
시간이 넘 빠르게 지나가서 아쉬울정도로 잼나요ㅎ
그렇게 말씀해주시니 제가 힘이 불끈불끈 나용 ❤ 감사합니다!!!
업그레이드 버전도 너무너무 좋네용! 감사합니다 🥰🥰
감사합니다 희원님 ❤️
2023.05.09 왼쪽 허리가 뭉쳐서 따라해봅니다. 하체도 해야겠네요.
우아 3달하면 어깨가 정말 펴져요
맞습니다아 :)
폼롤러 제대로 사용하면 제굽은등이 좋아질수 있을것
같아 꾸준히 샘하시는거 보면서 하겠습니다.
감사드려요!!
꾸준히 함께 해주세요 ❤️
최고에요 매일 매일 해야겠네요 좋은 동영상 감사드려요
저도 감사드려요 ❤️
이거하고나면 상체가 너무 너무 시원해요
그쵸 ㅎㅎ 상체가 엄청 가벼워져요 ❤️
너무 시원해요^^♡
감사합니다
감사합니다 명지님 ❤️
요즘 사각근 너무 아픈데 조금 시원해졌어요 ㅎㅎ
감사합니다 :)
완젼 시원해요~ 주말마다 따라하고 있어요
혹시 위에 니트 브랜드 알수있을까요?😚
찾아봐도 안나와요ㅜㅜ
그럼요! ㅎㅎ 상의는 잇존어패럴 브랜드에요 ❤️
영상감사합니다ㆍ솜결
감사합니다 ❤️
우왕 오늘하고 자야겠어요ㅎㅎ감사합니다!
감사합니당 ❤️
VC e táo profisional que VC pode ser profesôra das profesóras meus parabèms lindôna 💓🍀🌟🌹🌟🥀💞💄💋eu disse a pura verdade VC uma das MELHÖRES profesôras desse seu lindo trabalho que VC dedica COM muita perfeicão sua linda postûra combinou perfeitamente e VC praticando VC fica mais e mais charmosöna encantadôra meus parabèms profesôra BELISSIMA💚🌟🌹🍀💞🥀💄👄Agradeco por gastar dos MEUS elogios COM simpatía e educacáo VC e muita especial e educada 💖🍀🌹🌟💞🥀🍀💄👄
잘 따라하고 있어요 김다미 배우 닮으셨어요 ㅎㅎㅎ
감사합니다 탱지님 ❤️
역시 폼롤러는 폼롤러맛집 빵느님 👍
감사합니다아 ❤️
처음 선생님꺼 따라했는데 편안하게 호흡하면서 스트레칭 했어요. 감사합니다.^^
수고하셨어요!❤️
오늘 영상5개완료. 감사합니다♡♡♡
너어무시원해요 🤩👍♥️
감사합니다❤️
폼롤러 길이.두께 부탁해요 ~
91센치 epp 재질이에요 ❤️
구버전만 하다가 오늘 첨으로 해봤는데 진짜 너무 시원해요!! 이것도 노토킹으로 나오면 좋을 것 같아요!! 전 그럼 하체 마하지로 고고
감사합니다아 ❤️
다 외웠어요!😮
꺄 함께 해주셔서 감사드려용 ❤️
열심히 따라하고 있습니다 ~
감사합니다❤
화이팅입니다!❤️
최고에요 너무 시원해요 너무 좋아요 💖
감사합니다 ❤️
쌤~정말 시원합니당^^ 감사해용~~😍😍😍 쌤~영상 구독!!좋아요!! 다 저장해놓고 열심히 따라하고 있습니다~~^^ 영상 많이 올려주세용!!🥰🥰🥰👍👍👍
네 민정님❤️좋아해주셔서 정말 감사드려요!!! 앞으로 더 다양한 영상 업로드 할게용 :)
최고입니다👍 20:39
어제 어깨를 많이써 뻐근해져 했어요. 다 풀어진 느낌.. 저녁에도 또 해야겠어요! 오른쪽 겨드랑이가 더 아픈데 오른쪽을 더 자주 풀어줘야겠어요😂
꾸준히 따라해주시면 몸이 부드럽게 풀릴거에요! ❤️