Corregir la CABEZA ADELANTADA (3 ejercicios que deberías hacer todos los días)
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- Опубликовано: 8 июл 2024
- Te enseño los 3 mejores ejercicios para corregir la postura de la cabeza adelantada. Tener una joroba, los hombros caídos o la cabeza adelantada es uno de los problemas más frecuentes en la actualidad. Muchos se preguntan que ocasiona este desequilibrio muscular, cómo corregirlo y necesitan más información al respecto, precisamente en este video te enseño 3 ejercicios que deberías realizar con frecuencia.
0:00 Intro
0:21 Los músculos del cuello
1:57 Ejercicio #1
3:50 Ejercicio #2
5:53 Ejercicio #3
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Muchas gracias por indicarnos esos ejercicios, tengo 70 años y mido 1,95 mts, por lo tanto he sufrido bastante por malas posturas. Los he realizado y creo que me ayudaran en mis problemas de postura. Lo haré regularmente. Te escribiré mas adelante para decirte la evolución que he sentido. gracias.
@q sucede .
F
3:37 muy bueno
@@thiagoachucarro1848 buen Video-Graciasi y muchas Bendiciones "
Se murió xd
Soy lic en kinesiologia y fisioterapia...excelente formacion del profesional del video...lo recomiendo...slds julian lepretre
Soy profesora de canto, y este problema afecta a la voz, me paso el día corrigiendo posturas... muy útil.
Muy interesante tu aporte! la postura puede afectar a muchas funciones. El diafragma siendo uno de los más afectado y importante en tu profesión! ojalá estos ejercicios puedan agregarse a tus herramientas para ayudar a los demás. Abrazo
Hola, una pregunta, esos ejercicios los pueden hacer niños??? Mi hija tiene ese problema y también una leve escoliosis, y sufre dolor en las rodillas, y tobillos
Buen dato.
Muchas gracias por tus vídeos y sobre todo por tu curso gratuito, me siento muy orgulloso de que una persona que no sea de Latinoamérica haya aprendido el castellano y haga videos para nosotros, sigue así por favor la gente necesita ayuda y sé que pronto tu canal crecerá bastante
Yo también te agradezco mucho lo aprovecho todo lo puedo tengo 63 años y me ciento cada ves mejor haciendo actividad te felicito sigue adelante fuerza
Excelente aporte, para complementar rutinas de ejercicio en casa, y sobre todo para los que pasamos mayormente sentados frente a la computadora. Gracias por compartirlo 🙌
Desde que vi este video, cada que me acuerdo o me paro de la silla luego de pasar horas frente al computador, hago 1 de los ejercicios que recomendaste y he notado incluso una mejora a mi postura sentada. Seguiré haciendo el ejercicio para ver si mejoro mi postura, muchas gracias.
Lo mejor que he visto con respecto a estiramiento cervical...❤
Este video, definitivamente, está hecho con conocimiento y profesionalismo, desde la explicación a la edición. Cosa bien hecha 👏 Me suscribo.
Me encantó! Tengo la cabeza adelantada pero también la costumbre de hacer esos ejercicios, así que es bueno saber que voy por buen camino. Ahora a profundizar en los links de abajo del vídeo!
Muchas gracias desde suecia, sufro mucho de dolores en el cuello y espalda, tengo fibromialgia y este ejercicio me ha ayudado mucho, tengo 58 años y trabajo en preescolar con niños entre 1-3años. He comenzado a hacer estos ejercicios y me siento mejor.
Dios te bendiga❤
¡Excelentes ejercicios! Voy a comenzar a practicarlos, pero viéndolos ya veo que están excelentes, siempre veo y practico esta clase de ejercicios ya que cuido mucho mi espalda y columna vertebral. Felicitaciones.
Buenas noches, desde Chile, Puente Alto, que gracia poder encontrar a un profesional, buen trato, natural, hize dos ejercicios y le digo que de acá , ya no me voy, abrazos tocayo, bendiciones.
Me ha ayudado mucho estos ejercicios, han mejorado mi calidad de vida, enormemente agradecido 🙏
Levanté pesaa por 17 años y como hay que cuidar las posturas en todos los ejercicios para no lesionarse, tengo buena postura a mis casi 50 años, asi que concuerdo en el fortalecimiento de los musculos en la oarte superior.Vean cono caminan los que hacen pesas caminan sacando el pecho y los hombros hacia atras no es por presumir pectorales o presumida es que ya se tiene esa postura por costumbre.
Muy oportuno los tres ejercicios graciad
Muchas gracias!!! he tenido mucho dolor de cuello por bastante tiempo ya, con visitas al quiropractico, terapia y mas, pero son alivios momentaneos, hice los ejercicios y si se siente mucho descanso. Voy a ver tu curso, estoy convencida que la gran mayoria de nuestros dolores es por mala postura
Mil gracias otra vez
Muchas gracias Julien!! Como siempre, muy buenos ejercicios, son sencillos y me hacen muy bien!!🙌🏻😘
Excelente demostración. Mil gracias, Maestro.
Hola Julien. Excelente explicando los ejercicios y sus beneficios. Los he ido haciendo contigo y la verdad me ha relajado cantidad. Increíble lo tenso de esa zona. Mil gracias y te sigo viendo para sentirme mejor 👏👏👏
Obrigada por ensinar esses exercícios!
Buenísimo, sentí como me ardían los músculos de la espalda 😅 pero luego sentí alivio 😌 lo voy a hacer todos los días 🙌🏼🙏 gracias gracias gracias
Cómo te fue?
Muy bien 👌
@@sandisoler718 no pasa nada malo si se hace diario?
Súper bien!! Gracias!
Si sentí la presión en los músculos de la espalda, los voy a practicar.
Mil gracias, apenas hice el primer ejercicio ya sentí un gran alivio, ya me suscribí y ya lo compartí...😘 saludos.
Gracias Julien!!! Muy generoso compartir lo que sabes👍
He sentido una relajación y un alivio como hacía mucho tiempo que no sentía, gracias por subir este vídeo.
Muy interesante y útil estos ejercicios que tanto ayudan y puedo decir, si los hacen bien y se contran para hacerlos como los orienta, también disminuirán el estrés y aumentarán su capacidad de razonar y concentrarse en una actividad. Gracias y felicidades por este bello gesto.
Excelentes ejercicios Julián, nunca había sentido el cambio tan rápidamente al practicar un ejercicio, muchas gracias, lo compartiré con mí familia y amigos
Son buenísimos ejercicios yo estoy muy adolorida x malas posturas un montón de gracias de corazón ❤❤
Gracias por compartir y gran trabajo. Tu confianza y tu claridad motivan muchísimo a realizar estos ejercicios. Saludos!
Excelente explicación y experiencia, saludos
Excelentes ejercicios. He mejorado mucho mi postura desde que hice el curso. Muy bien explicados. Muchas gracias
Gracias amigo por los ejercicios, los que estamos muchas horas en un computador nos genera muchos problemas a nivel del cuello, de verdad que son muy útiles, el alivio es pronto y puedes seguir trabajando sin problema.
muy recomendados los estiramientos
Gracias Julien, me van genial tus ejercicios para el cuello y la escoliosis, me has ayudado mucho. Voy a probar tu curso, por que veo que me siento mucho mejor haciendo estos ejercicios que me has dicho para el cuello y sobre todo para la escoliosis.
Maravilloso!!! Tan claro y tan sencillo. MUCHAS GRACIAS!!!
Hola ! Sabes que comencé hace un par de años , cuando la pandemia con trabajo re escritorio y ahora siento que tengo cada vez más esto de cabeza adelantada y a la vez ( tuve un hombro congelado ) que ya mejoró pero me cuesta aún la rotación externa tanto que no logro llevar un bastón por detrás de la cabeza , entonces creo que este ejercicio me va a ayudar muchísimo , entendiendo tu video, me doy cuenta que todo está conectado , la cifosis con la cabeza adelantada y la rotación externa de hombro , gracias 🙏🏻 😊
Yo tengo maso el mismo problema y también para respirar, y esta todo conectado justamente como dices tu! Buena postura, mejor respiración, mejor sueño, mejor vida. Un viaje jaja
De verdad me siento mejor de mi cuello y hombro. Gracias y bendiciones 😘
Gracias Julian por tu orientación en el proceso de rehabilitación muscular, en general programa de ejercicios con rendimiento satisfactorio ❤siguiendo las indicaciones.
¡Excelente! Hace un tiempo descubrí tus vídeos y desde entonces te sigo en redes. La verdad, son buenísimos, educativos. formativos y amenos. Saludos
Muchas gracias Julien! 🙂 He tenido varios latigazos cervicales y para mí es muy importante este tipo de contenido de rehabilitación para el cuello. Un millón de gracias 😊
Muchas gracias por todo! de verdad que hacerlos, provoca un bienestar y confort en la zona de cuello y espalda 🙏
Soy de Formosa, Argentina. Te felicito por la gimnasia recomendada para personas mayores. Es de mucha utilidad.
Excelente video. Me sirve mucho. Muchas gracias por tu generosidad al compartirlo gratuitamente. 👏👏
Gracias, necesito leer muchas horas frente a la compu y con mis apuntes y es muy comun que termine el día con dolor de cabeza y que siga el dolor incluso a la mañana despues de haber dormido. Es por momentos discapacitante, ya que no me permite seguir con mis tareas. Hice los ejercicios que me mandaste y no me cuestan. Tendré q hacerlos con mas frecuencia. Mil gracias
(Se que todo es postural, rectificación, descartados otros origenes)
Es bueno saber que se puede corregir eso, los ortopedas siempre dicen que es un desgaste en los huesos y no dan esperanza.
Muchas gracias profesor por confiarnos tus ejercicios ....te felicito , y junto a mi hna lo haremos ...va a costar , pero lo lograremos gracias mil!!!
Muy buen video. Llevo 15 años trabajando en la oficina y los problemas que describe Julien son cada vez mas frecuentes. Empiezo con los consejos desde hoy. Merci!
gracias por la enseñanza
La primera vez son muy dificiles, pero si ayudan mucho a medida que van pasando las practicas. Gracias
Tengo la cabeza adelantada y tensión en el cuello. Lo voy a poner en práctica.
Gracias por tus vídeos
Me encantó tu dinamismo, simpatía, y súper profesional explicación. Hoy comienzo... Creo que además de la postura, mejorará mis contracturas y dolores cervicales ..mil gracias
Mil gracias por estos consejos!
Super video!!! Tengo 25 años y aprox desde mis 19 tengo problemas en la espalda y desde el primer ejercicio que hice (sobre todo el segundo) sentí resultados al instante y como me trabajaba perfectamente esa zona de enmedio en la espalda. Te agradezco muchísimo. Saludos desde Jalisco Mex y un abrazo por el conocimiento que ayuda a sanar a los demás 🙌
Para las personas con un cuello corto es muy difícil hacer los ejercicios.
@@racheljamettastorga6251😊k
😅
Pondré en práctica estos ejercicios. Siempre tengo tensión en todos los músculos que propones estirar. Muchas gracias.
sos un genio julien !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! GRACIAS GRACIAS GRACIAS GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Muchas gracias por compartir!
Me encantó este video, tengo 63 años, a los 4 años me atacó el polio, y desde que tuve conciencia de mi situación mantengo una lucha a muerte contra la obesidad, los calambres que me aquejan, el acortamiento de isquiotibiales, y toda suerte de dolores; me han sido de gran ayuda sus consejos los practico y junto con mi forma de vida sana me he mantenido funcional. Gracias.
Mantente en un peso estable la obesidad es muy mala
Sos una guerrera
Estupendo Julien🤗
Tus ejercicios son un complemento excelente para mí👏trabajo, deporte y Julien✌️😉
Me alegra muchísimo que mis ejercicios ayuden tanto a los pacientes como a los profesionales
Excelente. Muchas gracias.
Gracias por su amabilidad de compartir su conocimiento con nosotros.
De muchísima ayuda tu aporte 😁❤️... Sentí que trabajan los músculos que dijiste 💪💪💪.. muchas gracias!!
Pp. ,,,,,,,
Me gusto, necesito mejorar mi postura 😀
Excelente, muchas gracias !!
Muy bueno muchas gracias por su aporte
Justo lo que necesitaba saber sobre ejercicios para fortalecer mi cabeza adelantada. La explicación es muy clara. Gracias!!!
Me han ido genial estos ejercicios y me he dado cuenta que mantengo la cabeza adelantada mucho tiempo. Muchas gracias por los consejos❤
gracias muy buenos consejos
sigues con el problema? saludos!
estupendos ejercicios.Gracias
Ver tu trabajo y no ser agradecido con un like ,es psicológicamente una postura toxica. FELICITACIONES EXELENTE CLASE. muy agradecido desde Cuzco-Perú.
Hola. Empecé a ver tus vídeos y me parece muy clara tu manera de explicar. Sabés qué creo que podrías agregar con más detalle para hacer una diferencia con otros que también enseñan este tipo de ejercicios; consejos para los novatos que recién empezamos a hacerlos y sentimos dolores porque recién nos ponemos en marcha. Digo, creo que son dolores particulares y que muchas veces nos frenan por miedo a lesionarnos o agravar el problema. Creo que una advertencia sobre las primeras y nuevas molestias, sería útil para todos. Muchas gracias por dedicar tu tiempo a difundir lo que sabés. Saludos.
Achei os exercícios simples porém muito útil pra nossa saúde.. Gratidão
Muchas gracias. Me has ayudado muchísimo.
Buenísimos y siento que mi cuello esta menos tenso. Gracias
Excelentes ejercicios. Justo para mi terrible dolor de cuello y brazo. Muchas gracias
gracias, necesitaba mas videos de estos, tenia problemas de respiracion al caminar y note con el medico que era mi posicion y dolor espalda que era uno de los causantes, eso me pasa por un trabajo anterior que era sentado mucho tiempo y cargando cajas, y dea ahora en adelante inclure mas descanso y ejercicio.
El mejor que he visto ! Gracias!!
Hola!
Los empiezo practicar desde hoy. Después te cuento el resultado que seguramente será óptimo!!
como le fue la primera semana?
Broo, como te ha ido?
Excelente información
Muchas gracias por ayudarnos a mejorar nuestra postura
Excelente explicación 👍👍👍
Muchas gracias bendiciones!!, feliz día!.
Estoy viendo este vídeo sentada, con la cabeza adelantada 🫠😅
Y yo leo tu comentario en la misma posición jajaj
YO JAJA
😂😂😂😂😂😂wenaaa
pues yo pensaba que tenia cabeza adelantada pero he podido hacer todos estos ejercicios sin sentir casi nada de presion, igual no soy profesional ni nada asi que los voy a seguir haciendo
Eres muy flexible bro, si es así no te olvides de caminar bien todo el tiempo acordate que la cabeza adelantada es por las malas costumbres
Muchas gracias. Bendiciones❤
muchas gracias por la clase!!
Muchas gracias 🙏, donde puedo encontrar el video sobre la postura que mencionas? Me encanta tu trabajo y los tips que propones, son muy buenos 😊!
Muchas gracias, se los voy a enseñar a mi nieto, que ya se esta pareciendo a un camello, por el celular
Gracias! Un gran alivio!!
Muchas gracias, nos hacia mucha falta este video
Voy a ponerlos en práctica a partir de hoy, volveré dentro de una semana y les cuento si se me fue el dolor de cuello y también si se notan cambios en mi postura
Primera nota: gente, este es el tercer día que hago los ejercicios y quiero decir que cuando empecé me dolía el cuello, específicamente la parte que esta a la altura de los hombros, el dolor se ha disminuido enormemente
@@axel2625Gracias por decirnos que has mejorado en solo tres días! Qué tal ahora?
@@axel2625cómo vas?
Que paso?
@@Gamesmart432 mi cabeza volvió a su posición normal, mi postura ha mejorado demasiado desde el primer día. Mi dolor de cuello ha desaparecido y ya no tengo problemas de rigidez ni dolor al girar el cuello.
Recomendaciones: Si pasas mucho tiempo en la pc y por ende tienes que tener la cabeza bajo, trata de elevar el monitor, existen agarres para monitor que te permiten alzarlo, o simplemente pon algo bajo este y que se eleve a un punto donde no tengas que bajar la mirada.
Las primeras semanas son donde más cambio se notan, traten de no ocupar aparatos electrónicos y dormir en una posición correcta, boca arriba con almohadilla en el cuello o de lado, boca abajo no es nada recomendado porque despertaras con un dolor de cuello peor y por ende la postura también se te arruina.
Hagan los ejercicios diariamente, especialmente el que fortalece los trapecios y cada vez vayan aumentando la duración de estos porque el cuerpo necesita estar durante un entreno durante mayor tiempo.
El tercer ejercicio, el del cactus, lo hago sin problemas, llega mi brazo totalmente a la pared y sin esfuerzo. Es normal? o acaso lo estoy haciendo mal. Cabe mencionar que tengo cuello adelantado y un poco de mala postura en general
Muchas gracias! Son efectivas estas recomendaciones!
Muchas gracias por este video. Me sirve muchísimo. Que gran aporte
¿Para hacer estos ejercicios debemos suspender cualquier rutina de pesas que estemos haciendo? O se pueden usar como estiramientos?
Si te fijas, te dice ejercicio que debes hacer todos los días. Así que sí, puedes hacerlo junto a tu rutina de musculación💪
Hola tengo sesenta años y siempre estoy con el cuello doblado e Sido muy tímida y eso me a costado mucho practicaré esos ejercicios así me duela
@@adelajaramillo8245 al tener mas edad, creo que los movimientos deberían ser más suaves, sin brusquedad, pero lo ejercicios se pueden hacer igual mientras vea que su cuerpo es capaz de tolerar dichos ejercicios.
No me di cuenta que tenía el problema hasta hacer los ejercicios y la poca movilidad que mi cuerpo me permite, muchas gracias por los ejercicios los haré para ejercitarme 🙂
Muchas gracias hermano. Bendiciones para ti y para todos los tuyos.
Gracias Julian!!! soy una persona mayor acabo de hacer el estiramiento contra la pared y mucho dolor detras del cuello!!! comenzare a practicarlo de a poco!!!Lo necesito mucho!!!
jajaj parezco un monstruo
Julien como es el título de tu livro por favor, tus ejercicios son muy milagrosos, que nuestro Sr Jesús el Dios de lo imposible te devuelva en centuplo, desde Palmeiras Bahia Chapada Diamantina
Livro
Y si es livro pndjos de mierda lean Todo antes de romper las bolas
Livro 💀💀💀
Curiosidad. Libro en frances se escribe "Livre". Con v.
Bueno
Me encantó. Gracias!!!
Gracias por transmitir estos conocimientos... Un saludo
Gracias! Muy útiles tus sugerencias ❤️
lo que buscaba!! Gracias!!
Muchas gracias muy útiles.
Muchas gracias muy interesante está información lo pondré en práctica. Compartiré.
Muy buenos ejercicios, gracias.