Como eliminar la joroba con 1 minuto de ejercicio al día
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- ¿Estas siempre encorvado hacia delante? ¿Te gustaría mejorar tu postura, eliminar la joroba y mejorar la salud de tu espalda? Si estás buscando la respuesta a estas preguntas, este vídeo es para ti.
0:00 INTRO
Joroba, giba, o chepa, tiene muchos nombres, sin embargo científicamente al aumento de la curvatura de la columna vertebral dorsal se le denomina hipercifosis. Es una afección bastante frecuente, cuyas causas son variadas, la más frecuentes son las posturales y la osteoporóticas. Las primeras las vemos con facilidad en personas sedentarias, que trabajan en una oficina y apenas se levantan de su silla. Es más común en adolescentes y ancianas y tiene como origen la debilidad muscular de la zona interescapular. Las causas osteoporóticas aparecen en personas mayores, diagnosticadas de osteoporosis. En este tipo de pacientes los cuerpos vertebrales se aplastan y se acuñan formando silenciosamente una joroba. Muy bien, si estás aquí es porque quieres ponerle solución, así que vamos con la acción. Voy a proponerte una serie de ejercicios que podrás adaptar según tus posibilidades para corregir la joroba y enderezar tu espalda.
2:07 MATERIAL
Solo necesitarás una toalla enrollada o un cojín duro.
2:17 PRIMER NIVEL
Vamos con el primer nivel, colócate boca abajo, coloca tus manos entrelazadas en el suelo para apoyar la cabeza sobre ellas. Introduce tu mentón hacia detrás y eleva la cabeza ligeramente del suelo sin despegar el pecho. Tienes que intentar alejar al máximo el mentón del suelo para que el movimiento se realice en la zona cervical baja. Mantén durante 5 segundos y relaja. Si el movimiento no te sale bien, puedes entrenarte apoyando tu espalda sobre la pared. Introduce una toalla en la nuca. Mete el mentón hacia detrás como si quisieras sacar papada, aplastando la toalla. Mantén 5 segundos y relaja. Una vez dominado este ejercicio podrás continuar con el ejercicio boca abajo. Si lo haces bien deberías notar una contracción muscular a ambos lados de la columna a la altura de tus omoplatos, este ejercicio activa la musculatura paravertebral encargada de llevar la columna hacia extensión.
3:45 SEGUNDO NIVEL
Si te resulta fácil el primer nivel, el segundo es similar, únicamente tienes que colocar los brazos a ambos lados, y realizar el mismo ejercicio. Al eliminar el apoyo de las manos el ejercicio se vuelve más exigente para la musculatura paravertebral aumentando así su trabajo.
4:35 TERCER NIVEL
En el tercer nivel la cosa se complica aún más, en esta ocasión debes colocar los brazos a ambos lados del cuerpo, con los codos en contacto con las costillas. Los brazos deben quedar en forma de L. En esta ocasión además de realizar el ejercicio del mentón, añadimos un movimiento de los brazos acercando los omóplatos entre sí. Cuenta hasta cinco, notando bien la contracción entre tus omóplatos y relaja. Este ejercicio trabaja muy bien el músculo romboides, y la musculatura estabilizadora del manguito rotador. Si te parece muy complicado puedes eliminar el movimiento del mentón realizando únicamente el ejercicio con los brazos.
5:28 CUARTO NIVEL
El cuarto nivel es solo apto para los más atrevidos. En esta ocasión colocaremos los brazos en forma de T estirados a ambos lados del cuerpo. El movimiento es el mismo, eleva tu cabeza llevando el mentón hacia detrás como hicimos en el primer ejercicio, y a continuación eleva los brazos del suelo. Este nuevo ángulo nos permite trabajar con mayor intensidad el trapecio medio y el músculo romboides. Mantén durante 5 segundos y relaja.
De nuevo si te resulta muy complicado elimina la elevación de la cabeza y el movimiento del mentón.
6:25 QUINTO NIVEL
5º y último nivel, si has llegado hasta aquí es porque realmente quieres poner fin a tu problema lo más rápidamente posible. En esta última modalidad debes colocar los brazos en W de la siguiente manera. Este nuevo movimiento nos permite trabajar las fibras del trapecio inferior, sección muscular de gran importancia para mantenernos erguidos.
Comienza como siempre, elevando la cabeza, llevando el mentón hacia detrás y a continuación eleva los brazos tan alto como puedas. Siente la contracción intenta de tus trapecios durante 5 segundos y relaja. De nuevo elimina el movimiento del mentón y la cabeza si el ejercicio te parece demasiado duro.
7:22 DOSIFICACIÓN
Muy bien amigos, 5 niveles de ejercicios diferentes para que encuentres el que mejor se adapte a tus posibilidades. Elige uno y cronométrate durante 60 segundos, haciendo el ejercicio sin parar. Repite varias veces al día para obtener mejores resultados. Seguramente al hacerlos notes alguna mejora, los hombros menos redondeados, el pecho más abierto y la postura más enderezada.
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Hola podrías explicar cómo elongar los llamados ( musculatura y tendones corbata ) ? ... espero haberme explicado bien ! Gracias .
@@anibaljorgebrighina97 z vf
@@anibaljorgebrighina97 tr
Doctor como se puede quitar una contractura?
Una rutina para mejorar el dolor de cadera
nose porque me lo recomendo yt pero ya que estamos voy a verlo
Yo
X3
Y aquí estamos
Te encorvas RUclips lo sabe
Yo soy jorobado, RUclips nos espía
Estos y otros de tus ejercicios me han ayudado muchísimo para mejorar mi postura. Ya no busquen más, estos ejercicios funcionan, comprobadísimo. Una joya que nos regala este maestro.
Hola!!Usted hace los 5 ejercicios?? Si no es así,basándose en su experiencia,cuál de ellos le ha ido mejor??Gracias.
@@maxilazarocaceres4813 el ultimo es el mejor, haz el nivel que puedas, cuanto mas alto mejor resultado
@@andromatiax,muchas gracias!!
Yo tengo las paletas para enfrente y los huesos salidos de tras de cuello y joroba 😌
Por cuántos días lo hicieron
Yo lo hice tres semanas y mi joroba de 20 años desapareció es increíble
Hola amigo, todos los días?
@@pablomart8224 si amigo, supongo que si hay que hacerlo constante, estoy empezando a hacerlos y siento gran mejora en mi espalda, que puedas mejorar tu postura mejora tu calidad d vida y en mi casa la seguridad en mi, te mando un saludo amigo
Cuántas veces al día?
Lo probare
2,3 Millones de jorobados han pasado por aqi. Saludos don Joroba
😂😂😂
😂😂😂😂
6.1
Excelente, los pondré en práctica muy necesarios hoy en día saludos desde Colombia
Gracias por tan excelentes ejercicios. Es un tesoro encontrar este video. Saludos desde🇲🇽🇲🇽🇲🇽. Me ha ayudado mucho, hace unos meses no podía ni moverme y hoy en día estoy bastante bien.
Es muy agradable iniciar el día con usted, no solo por salud, sino por esa serenidad que transmite... Gracias!!!.. 🙋🏻♀️🥰🙏🏻
Es el mejor fisioterapeuta, sus ejercicios son 100% comprobado que funcionan. Es el mejor canal.
Excelente amigo, comenzaré a aplicarlo a partir de ahora, muchas gracias.
Magnífico!! Como siempre!!
Soy adolescente y estos ejercicios me vienen como anillo al dedo. Realmente funcionan, muchísimas gracias 😊👍🏻👍🏻
Haces todos los ejercicios diario? o cuantas veces
Pues ahora que eres adolescente intenta solucionar el problema en tu columna, yo ya fui cuando tenía 18 y el ortopédico me dijo que ya ha esa edad los huesos ya han dejado de tener cambios y ya no tiene solución a no ser quirúrgica
Hola amor
@@taniagarcia777 es que depende a lo mejor tu tenías más lastimado todos los cuerpos no son iguales
Hola, una pregunta. Hay cambios después de una semana?
Me parece que este ejercicio y todos los otros que este coach demuestra son fabulosos. Este coach es muy conocedor de la sciences del cuerpo humano en cuanto a anatomía, fisiología y más! Congratulations. Comenzare con algunos vídeos. Gracias 😊
El ejercicio 3 es increible... siento como si estubieran dándome un masaje a presión... es increible. Muchas gracias 💖
Increíble realmente, lo estoy haciendo todos los días y los dolores se han ido.
Bonita Mirian
@@JuanHernandez-ci2qt hoye tranquilo viejo 🤣
Hermosa @Marian Marian
@@mrgatoblabla6781 y la joroba que tal ya se fue???????
2:08
Me gusto mucho , de verdad se siente como se trabaja esa zona ! Y hasta me dio calor la agregaré a mis rutinas , estoy muy agradecida 🤍🤸♀️
Literalmente se nota un alivio y sobre todo una relajación luego en la espalda que te quedas cómo nuevo, muchas gracias de corazón!
agradezco mucho, cuando me realizaron mis protesis de rodillas tus videos me ayudaron un monton... paso por aqui para agradecerte Dios te bendiga grandemente...
De dónde eres o donde vives?
Estupendo video! Muchísimas gracias. Saludos.
Wow!!! Es increíble como cambia tu postura con la primera vez q hago el ejercicio.. gracias, mil gracias por tus vídeos!!!
Hola, buen día, me encantó este vídeo, es muy útil para mejorar nuestra postura, muchas gracias por compartirlo. Saludos desde México.
Eres Genial!!!!! Tienes un nuevo paciente pero más que eso, tienes un nuevo fan! Muchas felicidades!!!
Tus videos son precisos, me gustaría que hicieras uno sobre los cuidados de la escoliosis rotativa
Desde “Canada “quiero darte las gracias por todos tus ejercicios..realmente yo estoy muy agradecida y haciendo 3 de tus ejércitos uno al levantarme el de las piernas y el de joroba ...que Dios te Bendiga por guiarnos de esta manera tan especial
estas en la cárcel?
EXCELENTE con citar diferentes niveles de esfuerzo. Saludo desde Buenos Aires, Argentina. 😉👍
Estoy muy agradecido, despues de ver este video estoy muy motivado para solucionar mi problema de espalda!
Te quedo muy agradecido. Admiro a las personas que desinteresadamente ayudan a los demás.
@Lina Torres no le rompas la ilusión al muchacho
@Lina Torres La información que dan GRATIS para nosotros es más valiosa que los 6 míseros centavos que ganan con la monetization
@Lina Torres Y tiene todo el derecho de hacerlo, además de que podemos fácilmente saltarnos los anuncios
@@giovakbrz8469 no son 6 cents😅😂
@@sir9544 Nadie dijo que no tuviera el derecho de hacerlo, lo único que negaron es que lo hace sin fin de lucro y eso no es mentira, que esté mal o bien ya será de cada uno, aunque en mi opinión está bien porque es un trabajo más y de hecho muy bien pagado
Buenas tardes doctor muchas gracias por el ejercicio me han servido mucho bendiciones para usted y su familia ❤
Estos ejercicios me ayudaron muchísimo! Gracias! 😊
Apenas hice los ejercicios mi espalda senti un alivio grande en mi espalda, muchas gracias
Gabriel Rodriguez EMC
Funciona?
@@saraviaandy6623 si se siente una mejora instantánea pero obviamente tienes que darle seguimiento para que te funcione aún mejor
Esq mi espalda ya se paso esta muy jorobado :(
yo con el primero sentí como me trono esa parte y se siento uff
Seria positivo hacer una serie de cada ejercicio ? Me encantan tus videos, sigue asi mucho ánimo !
Gracias, cada día me ayuda más!!!
Practico ciclismo, tengo 59 años, y no me gusta ver en el espejo un aumento de la zona de mi nuca. Pienso que aparte de la edad, es la posición encorbada en la bicicleta. Asi que voy a practicar sus sugerencias.
Gracias desde Paraguay. Usted es muy atractivo con su apariencia, y además emite muy buena onda. 😊
0:00 Intro
2:07 Material
2:17 1er Nivel
3:45 2do Nivel
4:16 Paravertebrales
4:35 3er Nivel
5:28 4to Nivel
6:25 5to Nivel
7:22 Dosificación
Gracias crack
Se hacen todos? o solo uno?
@@alberteinsteingaaav6970 TODOS
@@alberteinsteingaaav6970si quieres mejorar las rápido todos
@@alberteinsteingaaav6970 todos lo ejercicios q puedas hacerlo ,lo tenés q hacer
Parabéns pelas aulas professor obrigado
Excelente. Muchas gracias por tus enseñanzas. Lo voy a practicar. Luego necesito ejercicios para mejorar mi cervical. Tengo rectificación y osteofitos en unas vértebras cervicales. Gracias
Gracias por su instrucciones a mejorar y corregir, así como la flexibilidad y movilidad, corregir la rigidez y activar nuestro sistema y cuerpo. Muchas gracias desde Venezuela, éxitos en su labor
Holaaaa!
Muchas gracias por compartir tus conocimientos!!!
Estoy muy agradecida!!!
La verdad, que según nos regalas un nuevo vídeo ahí estoy mirándolo para hacer los ejercicios. Tengo 68 años y muchisimos dolores pero,no quiero estar con 10 ó 12 pastillas para quitarme los dolores,prefiero hacer los ejercicios que pueda!
Millones de gracias por compartir tus conocimientos!
Un abrazo enorme de ésta abuela de Gran Canaria!
Buenisimo, ya lo nesecitaba GRACIAS!
Me alegra que te guste espero que puedas compartirlo con aquellos que lo necesiten. Un saludo.
Vaya. Excelente canal de RUclips. Super útil, super interesante, una ayuda total. Este tipo de canal si que vale la pena apoyar. 👍
Ya descargué tu Aplicación y lo compartí. Me ayudan mucho tus videos. Gracias.
Buen vídeo sin duda voy a empezar con los ejercicios, gracias saludos desde Michoacán México
Como vas
Saludos amigo! Gracias por los ejercicios de terapia para mí espalda! Los pondré en práctica! Dios te bendiga 🙏
Si es cierto yo lo estoy haciendo a medida que el profesional explica y e siento mucho mejor y mas derecho. Genial.
Muchas gracias!!!!! Me han servido muchisimo.
Saludos desde mexico.
Otra cosa: no sabes el bien que haces a tanta gente, muchas gracias
Excelente y muy bien explicado y buena postura de hoy en adelante gracias cariños desde Peru.
Ejercicios muy bien explicados y muy eficaces. Los estoy haciendo desde hace una semana y noto algún resultado. La única duda que tengo es si se pueden hacer con hernias cervicales y estenosis , operadas por tres veces . Me están ayudando y eso es lo que me importa
Muy interesante gracias por compartir....
Lo pondré en práctica 💪💪
Excelentes ejercicios , me encanta tu canal, eres maravilloso y me ha servido cantidades, gracias.
Ya haciéndolos se comienza a descontracturar todo por si sólo ❣️
¡Efectivísimo! 👌
Tengo que agradecer que además de mejorar mi salud fortaleciendo mi cuerpo y sanando mis dolencias, también estoy aprendiendo mucho de anatomía.
¡Felicidades! 💦
En cuanto meses mejoras la postura
@@Alexxp2118 no se tiene un aproximado para ver resultados eso depende de ti con cuantos minutos le dediques al día y tú nivel de joroba :v pero no esperes aquí la espalda perfecta simplemente te ayudará a qué la postura tuya mejore también depende de ti y tu forma de caminar etc
Naci con scoliosis profunda. Tengo mucho dolor en mi espalda baja. Hoy encontre este canal y no se porque creo que estos ejercicios son los que necesito. Gracias
Muchas gracias, tus ejercicios de estiramientos me ayudan mucho y alivia. Mis dolores musculares
Soy la única que trata de caminar derecha pero le termina doliendo la cintura o la misma espalda?
Espero que estos ejercicios sirvan mucho, realmente tengo ganas de ser más derecha jeje
Vamo a darle con todo!
Si soy cuando ando o trato se andar derecha me duele la espalda después de un rato por eso no lo trato de andar recta 😅🤣
Hola, te sirvieron los ejercicios? mi pareja tiene mala postura desde que tuvimos a mi hija y quedo corobada
@@Daniela.20 cómo estás
@@gustavopirri538 bien y tu?
@@gustavopirri538 como estas?
Al fin alguien que de verdad sabe ayudar a la gente saludos desdd argentina
Este es buen doctor todo bien explicado gracias doc ya lo voy a seguir
Hola estimado profesor, me encanta su informacion para mejorar calidad de vida, gracias!!
Ví la portada del video y me puse derecho de repente.
Excelente video, tienes alguna recomendación para fortalecer el musculo del manguito rotador?
Muy buen ejercicio 💪💪 lo ise x 20 minutos y siento como si hubiera echo todo el día recomendable 🎉🎉 me ayudó mucho lo voy a seguir asiendo
Excelente, muchas gracias, estaba necesitando esta información.
Muchas gracias todo es muy bueno para nuestra salud y para nuestros huesos. Yo Amo a mis huesos, son muy hermosos, Y quiero que siempre estén muy bien. MUY AGRADECIDA CON USTED. Lo Amo por el bien que hace a la humanidad. BESOS A ESA CALVA PRECIOSA!!!💞💞
Amas tanto a tus huesos, que te los llevarás en el ataúd cuando pases a la eternidad... un abrazo!
Gracias Mauricio, por lo pronto ahora me sirven y mucho...soy muy sana. Por eso agradezco. En cuanto lo que tu opinas es verdad. Pero AHORA yo no pienso en un ataúd tengo que seguir conociendo mi planeta tierra . Me encanta la vida...
@@mauriciobarat4176 Y tu Mauricio??? Que haces en este planeta y a que te dedicas???
Gracias este nuevo año lo dedicare al plano fisico y esto me ayuda a iniciar con muy buen pie. Te ganaste un suscriptor mas, éxitos y bendiciones mil.
X2
¿Te funcionaron?
Excelente manera de explicar y alentar!
Muchísimas gracias por compartir sus conocimientos.
Hola solo vengo a decir que estos ejercicios son realmente efectivos, los realizo hace tiempo y puedo decir que el avance se nota muy rapido. La tecnica del menton pueden aplicarla no solo cuando hacen el ejercicio, sino en cualquier momento del dia. Los ejercicios de suelo son muy exigentes y tienen que auto exigirse (pueden ir aumentando en tiempo, en repeticiones, etc. No es necesario que sigan el patron de tiempo y repeticiones que hace el). Para cuando esten mas avanzados pueden intercalar este ejercicio haciendo lo mismo pero usando mancuernas y en vez de mantener la posicion estática hacer repeticiones subiendo y bajando las mancuernas en la misma posicion que el enseña. (Aunque nunca abandonar el ejercicio de forma estática) Suerte
(mancuernas de 1 kg o maximo 2kg) si es mas comodo pueden hacerlo en un banco o poniendo una colchoneta en el piso.
En cuantos días viste el cambio?
Me ha servido de mucho mucho, muchísimas gracias
Muy buen video y de gran ayuda.Gracias,
Hice los 5 ejercicios hoy por primera vez y realmente desde ya siento el cambio 🙌👏👏
Cuantas veces harás los ejercicios al dia?
@@JoseChrono 1 vez solo son 1 minuto por día
@@Aledavid123 Son varias veces al día, un minuto por sesión.
Te funcionó?
Se murió 😢
Tube escoliosis por demasiado tiempo y con estos ejercicios pude mejorar mi situación excepcionalmente.
Gracias, muchas gracias por este video!
En cuanto tiempo lograste mejorar tu situación?
Cuanto tiempo te tomo?
Me entusiasmaron los comentarios, los voy a poner en práctica !!! Gracias gracias gracias
Muy buen docente.Me alegra conocerlo.Un saludo desde Argentina
Excelente, saludos de Guatemala 🇬🇹 he tenido buenos cambios físicos gracias a sus vídeos.
Saludos, espero que sigas manteniendo te activo y que cuides de tu salud.
Interesantes ejercicios para desarrollar la sana postura.
Cuanto tiempo le dedicabas?
@@Fisioterapiaatualcance hermano, pero como en cuanto tiempo aproximado se ven los resultados??
j
Muchas gracias por compartir los ejercicios 🙏 y la calva 😍😍saludos cordiales desde México 🇲🇽🇲🇽
Justo el problema que tengo ahorita, lo voy a poner en práctica muchas gracias
amor seguro!!😍 sos un genio 👏 me calmaron los dolores insoportables q tenia en la columna GRACIAS 🎉
A mi estos ejercicios me han ido genial ahora noto que ya no tengo ese peso encima... muchísimas gracias
Que buen video y que buenos consejos y ejercicios. Tendrás algún video para mejorar y fortalecer las muñecas después de sufrir una fractura. Gracias
Mis respetos, Gran canal el que tienes Amigo, Gracias y Saludos
Yo no se si este señor leerá esto, pero sus ejercicios con la ciatica me ayudaron muchísimo, ahora estoy viendo este
Gracias, excelente. Pondré en práctica para fortalecer mi espalda. No tengo jiva pero si la inquietud de fortalecer mi espalda. Algún video con pesas o maquina.
Buenos días!
Éste ejercicio sirve para la joroba q se forma por la osteoporosis? gracias!! Espero su amable respuesta, saludos!!
Muchas gracias. Esto si es buen contenido.
Buenísimo!! Excelente, gracias
Gracias por los ejercicios! ¿Vienen bien, también, para el síndrome del cruzado superior?
Yo si me tiro al suelo asi, no me levanto más, tienen q venir a levantarme! 😂😁
Yo te levanto 😅
@@Ronniefher 😳
Muy simpático tu comentario, me pasaría igual jajajajaja
🤣🤣
@@Ronniefher María espinel quiere que la levantes también 🤣🤣🤣🤣
Lo vey a poner en practica
Gracias, Dr bendiciones
Desde Bogotá, muchas gracias por compartir sus conocimientos, felicitaciones.
Yo necesito poner mi espalda recta pero este video también me a servido bastante buen video sigue así
Hola, si te sirvieron los ejercicios?
Aparte de tener sobrepeso tengo joroba por mala autoestima desde la primaria (ya estoy en universidad), he tratado muchas veces de corregirme pero se burlaban de mi, esta vez, aprovechando la cuarentena lo voy de intentar por un mes, si veo mejoras les digo. Unu
Te funcionó?
Que mierda fue? Cambio o te dio un infarto? KEKW
Buongiorno. Sei bravissimo e molto chiaro. Grazie 🙏 per i tuoi consigli e spiegazioni utilissime😊
Muy buena información los pondré en práctica
Me parecen interesantes voy a practicar grácias desde Colombia
Buenas! Antes de nada muchas gracias por la información y los consejos que das, son de mucho valor. Una pregunta para ver si lo he entendido bien, cuando dices que nos cronometremos 60 segundos te refieres a hacer un ejercicio 5 seg, descansamos + 5 seg, descansamos y asi hasta 60 segundos? O te refieres a s
60 segundos sin descanso?
Muchas gracias!
5 segundos y descansamos, así hasta 60 segundos.
Gracias por su asesoramiento bendiciones joven
Muchas gracias Marcos, desde Argentina un saludo afectuoso.
Hice estos ejercicios y la verdad sirven pero al día siguiente volvi encorbarme.
Yo mismo cambié postura sacando pecho y bajando los hombros todo los días y dormir sin almoeda hasta que el dolor en la espalda se disminuya y se a acostumbre a mi postura erguida.
Yo tengo otra cosa erguida 😏
@@tingoporm3549 el cvlo v:
@@america-boy5744 :V
@@america-boy5744 como me gusta mama mio
Es normal eso solo elegí uno de los niveles y repetilos unas 20 o 30 veces al día y haci cada día y se va ir acomodando
gracias por su trabajo master!
cuando te apoyas la espalda en la pared, en qué posición tienes las piernas? están ligeramente flexionadas?
Excelente video muchas gracias
Wow! Excelente información, empezaré hoy mismo.