70分鐘和緩流動-全身深層伸展紓解壓力 70min Gentle Flow-Total Body Yoga | Deep Stretch {Flow with Katie}
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- Опубликовано: 15 окт 2024
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把上週的三部和緩流動影片串在一起囉！
大家可以一口氣練習 70 分鐘了！目前頻道的最長影片:)
經過前面分段、漸進的練習後，相信大家應該會覺得這 70分鐘可以順順的進行，
讓我們一起用 70 分鐘的和緩流動瑜珈，讓全身深層伸展，充分紓解壓力❤️
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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片頭與圖示設計： /
![Oscar Maydon x Fuerza Regida - Tu Boda [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/_ymicn0_GYc/mqdefault.jpg)
謝謝Katie老師！做完的感覺好舒服，有種全身的淨化，甚至有點想哭。
最後感受自己練完的身體時，感覺到自己的呼吸變深、變慢，全身放鬆卻又充滿力量。
真的真的很喜歡老師帶領的瑜珈，謝謝老師的分享。
30天瑜珈挑戰
70分伸展完感覺身體輕盈多了
發現每天跟老師做瑜珈下來，有些動作可以做到時是非常舒服的。謝謝老師
最愛凱蒂老師的課程，仔細清晰，語調淡定平和，聽得好舒服😍🥰！而且狗狗好乖，我家貓咪常常在我做瑜伽的時候突然跑來蹭我的腳還輕咬我的腳後跟😅😅
謝謝老師準備這堂長課，中間還沒穿插任何廣告，讓我們能專注的練習
感謝凱蒂老師～因緣際會打開妳的視頻，跟著練習一段時間，救了我的腰！❤
希望流動系列可以更多，好喜歡老師的教學！
非常不可思議的瑜伽練習，一開始覺得70分鐘很長怕自己堅持不下來，但開始做之後很快就進入狀態，做完之後像是在外做泰式按摩之後的那種舒適伸展，太舒服了，想要成爲每周一次的routine。謝謝Katie。
喜欢凯蒂老师的声音节奏，很让人安心。特别优秀的是：中间不插广告。
很久沒有做瑜珈了🧘♂️
很怕做不完70分鐘，沒想到70分鐘的伸展很舒適！
很適合在疲憊工作後，隔天休假時好好的放鬆一下。
练习后，我觉得我的身体、思想和呼吸都非常充实。真的很享受这个 70 分钟的瑜伽视频。感谢凯蒂老师的分享。如果您正在阅读此评论，您应该尝试练习，加油!
忙碌緊繃的一週 為家人 為工作～
終於可以停下來給自己1小時的放鬆時刻
與自己身體呼吸心靈合一❤
實在是太感謝凱蒂老師的無私分享付出
我會繼續努力的😊
1小時多的流動整個
又把力量回到到自己身上了❤感謝🙏
哇！是70分鐘的瑜珈！謝謝老師在這冷冷的天分享這套瑜珈！今天剛把『當中醫遇上瑜珈』看完，也更了解到每個姿勢對應身體的脈絡，昨天做完下半身60分鐘瑜珈，晚上睡覺總算不再頻尿了！覺得好神奇！
做完真的非常舒服. 有得到深層釋放
昨天剛做完這個，今天又發現了5個月前還有一個60分鐘的，果斷收藏了，等一下會試做60分鐘的那個。跟老師做瑜珈2年多了，只是在抑鬱症發作或失眠時才做，做完睡眠真的好好，因為我平時下班後跑步，所以不是每天都在做瑜珈，每星期大概做2-3次。非常喜歡老師的講解，還有聲音，真的很治癒。
感謝老師，雖然有些動作跟不上(ex直劈)，但很享受這一個多小時的練習。
感谢老师，我很多动作都做不到位，只有慢慢跟着老师学习了，谢谢老师！
感謝身體，感謝生命，感謝老師。
很專注地跟著您練習，講解很仔細，讓我獲益良多，感謝您的無私奉獻，謝謝。
近期随着老师的视频经常做收获蛮多，感谢老师的无私奉献，让我们在疫情期间能够不断进步。谢谢🙏
謝謝Katie老師~70分鐘的練習真的非常夠，全身都得到伸展與放鬆，還有老師講話的聲音很令人安心，謝謝老師 ❤❤
近期每天随着视频练习，收获颇多。感谢老师的无私奉献！👍❤️
原以為70分鐘時間很硬～ 練完結束後真的超舒服超伸展的耶～ 謝謝老師
謝謝老師，帶我瞭解自己的身體，放鬆身心，做完瑜珈之後全身充滿活力
练完真的好舒服 跟练一年多了 这是最喜欢的影片之一！感谢老师
看到70分鐘眼睛都亮起來了 謝謝老師
我超喜歡老师的瑜珈，每个星期都会做
老師解說非常清楚，70分鐘的練習把一週的緊繃都釋放了！感謝老師!
第一次做流動瑜珈，看完留言串決定試試看，感謝自己沒有放棄，在動作中很容易緊張，放掉緊張之後，更容易做動作了～結束後真的通體舒暢😁😁😁呼吸更順、肌肉更放鬆了、心情也更愉悅了😊😊謝謝凱蒂老師🥰🥰🥰
謝謝Katie 老師的影片，70分鐘的練習好舒服啊~
耶！目前頻道最長的影片出來了✌️
非常感謝老師的教學影片🙏🙏🙏
非常喜欢这个练习组合，练完后身体舒展轻松。非常非常感谢！如果在此基础上再添加一些站立平衡以及手臂支撑平衡的话，那就全网最完美的组合啦。👍👍👍
老師漂亮又很有專業~~真心推薦給每一個人^^
謝謝老師發布新影片，身為媽媽無法去上課，喜歡跟著老師的影片在家享受瑜伽，讓身心更健康。永遠期待老師的影片🥰
很喜欢这一套瑜伽。以为会在前半段就放弃，结果还能坚持到后面。太喜欢了。
今晚练！自从道士让我每天至少锻炼一小时，我就成了凯蒂频道的常驻学生
感謝老師希望多拍些70分的流瑜伽!很舒服
感谢凯蒂老师，练完之后一身轻松。不知不觉跟着你的视频练习也有一年了，很喜欢你的影片。
在這70分鐘跟著老師流動和放下，做完心中只有充滿感謝🙏🏻
練習完後神清氣爽，謝謝Katie😘😘😘
外面下起雨。屋内的我跟着老师一起流汗身体暖极了！
完成了70分鐘的練習 身心舒暢 精神放鬆 謝謝老師
感恩有你!
因為下班後有點累，我把這次的練習分兩次進行，伸展後非常舒服。 好喜歡這七十分鐘的Flow。 我會找另外一個週末再練習一次。 謝謝老師。☺️
感謝老師分享，明天繼續加油
謝謝老師，做完肩頸馬上鬆了~努力練習直劈腿 :)
好好、好喜欢老師🥰🙏
70分钟都跟着做下来了！谢谢老师👩🏫！除了直劈腿我做不了，其它的都还OK！我的腿就是一块化石标本！！！
感謝有教學影片 跟老師影片練一段時間了 非常有效 雖然筋還是很硬
跟完70分鐘好舒服喔😌做到一半的時候開始打哈欠想睡覺💤超級催眠
真正的深層拉伸 很有挑戰性！very good 👍
第500赞 👍 这套简洁流畅的和缓流动治愈了疲惫的身体，重振了倦怠的精神。非常感谢Katie老师❤
这套瑜伽流动非常好， 特别是加了最后的休息放松，感到非常完整舒适， 非常喜欢，谢谢
非常棒的瑜伽课，谢谢分享。感恩❤️🥰
謝謝先贊晚點才練❤️❤️❤️
感謝🙏老師讓我又重拾練習瑜伽的信心，因為工作的關係只能睡前練，跟著影片練習已經一週了，每次練習完後都覺得身心靈又更健康了！
感謝分享，跟著做完全身很舒服。
I feel so great after your class,love it n you! Continue…
做完身體感覺好舒服被療癒了70分鐘，謝謝老師的分享與帶領🥰
很喜歡老師行雲流水的教學方式、清晰而又不疾不徐地引領，是我做最多的練習。每天在這樣的堅持練習底下，會發現每個練習當下都很不同，有時很流暢、有時萬念紛紜，身心很不一致，像今天就念頭多到像蒼蠅怎麼揮都揮不走，一個平常練習還算穩定的平衡體式(站姿老鷹式)卻摔了好幾次，摔到自己火大起來...索性坐下來靜一靜，才發現自己腦袋很多控制的意念，我後來鬆動了這樣的控制慾，接受每個當下與身體狀況都是不一樣的，就像天氣的變幻無常，唯有持續練習才能提升身體的穩定度，也意識到自己的身心其實很容易受到一些微小事物的干擾，卻常常只是藉著不斷轉移注意力來迴避它；也意識到平衡＋伸展的動作，體位必須要夠穩定，才能進行更多的延展。流動與流動之間，也很考驗平衡的力道、多少肌肉的正位啟動。從瑜珈墊延伸到日常生活，在在都是體悟啊，這麼一想，把原先的控制慾解消掉了，又靜靜地回到墊子上，又一次完成我的練習。深深感恩老師的引導！
又經過一個月的持續練習，日起有功，一點一點地浸潤自己僵硬的身體與痠疼的腰背，感覺身心更輕安與柔軟了！很多站姿體式的平衡與力量，明顯增加了；但有些動作進展就比較慢，如直劈腿，感覺每天的柔軟度還是不太一樣的，狀況好時可以整個下去，如果骨盆痠疼時，總會差個一點點，左右腳的柔軟度也不太一樣(一開始是左腿比較柔軟，現在是右腿比較軟)……讓我體會到一個體位法，其實是身體很多部位的支持下才能完成的，在某些身體部位有傷時自然是不給力的，這讓我學習擁抱深層次的疼痛，並將光與愛源源注入需要療癒的部位！深深感恩老師的引導！
在34分30秒處的動作，我的手竟然可以自然地扣在一起了，好神奇！站姿平衡老鷹手老鷹腳互碰的動作也流轉許多了！劈腿也容易下去許多了！從一開始練習老師的30分鐘練習，進階到沒有困難的70分鐘，一點一滴的成長，內心銘感於心！非常謝謝老師的引導！
經過五個多月的練習，其中也會練習別的七十分鐘，最常練的還是這個序列，練出更輕安、更細膩也更深入的覺知來。某些身體的疼痛不知不覺消失了，比如肩頭。但某些身體的疼痛持續盤據，如腰胯處的痠疼；某些疼痛浮現出來，如左半部膏肓的最近感覺很清晰(只要深呼吸就感覺得到隱隱作痛)，乃至到左右兩邊的薦骻關節，左腿膝蓋外側與左大腿後側都較僵緊。在練習前我會針對身體較僵緊的部位做一些舒緩與放鬆，明顯感覺鴿式與雙鴿式流暢多了，下去的幅度也進步了；還有從狂野式轉到輪式，再轉回來，也流暢很多。真的是很美好的練習，非常謝謝老師的頻道🙏，也很謝謝這個留言區塊，可以不定時記錄下自己的練習心得。💞🙏
這是我2023練習最多的瑜珈課程，從一開始搖搖晃晃的踉蹌與挫折，到今天，已經在和緩流動的間隙，可以自由加入一二十下的鱷魚式伏地挺身。很多痠痛伴隨練習而出現，如手腕、右肩、膏肓、左腿膝蓋外側，但又伴隨不斷的練習而消融。最讓我開心的是困擾我很久的強烈腰痠已經減緩不少，肌肉線條與精神體力都得到不少提升。真的是非常開心的事，歲末之際，深深感謝凱蒂老師的分享！🙏💕
唯有持續練習才是王道，跟著Katie老師練瑜珈已經好幾年，這套練習是我練習最多的，目前已經做到很流暢了，甚至可在體位轉換的間隙自由加入伏立挺身185下，我深深感恩自己持續練習的意願、更感恩Katie老師無私的分享與引導！🙏
瑜珈讓我的身心都更敞開、更柔軟，面對現實的人事物更專注與耐心。由此深深體會：若想提高身體的能量與心智的專注力，需要付出心力與時間，沒有絲毫的苟且。
练习了两个多月，已经可以做到直劈腿和轮式了✌️，谢谢老师，每天跟着老师的视频练习一小时
好棒的配音，收音好，就不會聽到外面吵雜的聲音了
謝謝老師的教學分享，早晨跟著練習身體和心理都感到舒服平靜許多，非常喜歡😊
感谢老师的分享和指导。目前还无法做直腿，期待老师准备一集的压腿连直腿一字马。
#来自🇲🇾的学生 #感恩
感谢凯蒂❤
非常感謝老師，70分鐘超讚
謝謝老師的課程☺️
真的很喜歡跟著老師動起來
很棒的一堂課我非常喜歡 謝謝
跟練完畢謝謝老師
哇，解說好詳細，練起來😍
太感谢了🙏感恩生活感恩老师
非常謝謝老師，70分鐘做完感受完整的平靜跟力量，只是直劈腿那裡，蠻有挑戰的，有時候不太確定自己的臗股到底有沒有正😂😂
40：49 的動作，我捉脚的手不能繞過頭，請問腰同腿都不能伸直是對的嗎？還有請問發力的位置是腿嗎？謝謝老師🙏🏻
感恩老师
I finished it！
本來晚上有點不想動了，
不然做個半小時，後來改變心意變15分，
但到最後默默完成了~~（除了劈腿這part直接大休息）
整個很舒暢，流了超多汗💦
這次從挑戰30天活動認識自己的能耐，
繼續往續下半場的挑戰😆
謝謝老師，講解超詳細🙏🙏
好棒的老師，期待老師來高雄開課
老師 謝謝🙏！講解好詳細
謝謝老師，好舒服的課程❤️
謝謝老師詳細的解說。請問門閂式伸直腳的腳掌只能朝像正前方嗎？若朝向側面可以嗎？姿勢會不在正位上嗎？謝謝老師。
70分鐘過癮！！謝謝凱蒂老師！感恩🙏
很喜歡舒展的瑜珈^^
Love all the poses in this class. The entire body feels relaxed and loosened after the practice. N A M A S T E 🧘♀️
感謝老師分享~
謝謝老師
非常謝謝Katie
謝謝老師🥰
很痛快，謝謝老師！
Very good teacher !
感謝老師的瑜伽教學🧘♀️，做完很放鬆
想詢問劈腿的部分，如果髖非常硬
瑜伽磚可以直立墊或有別的方式替代嗎？
磚有3個高度，可以直立喔！
这个真的好棒，全身松开了好多
謝謝老師❤️很享受這樣的練習
感谢老师，明天就来练
最棒的瑜伽老师
謝謝老師👩🏫
謝謝老師！
想請問直腿前彎的時候兩腳膝蓋沒辦法並在一起是正常的嗎
谢谢老师！
出一身汗爽👍
喜欢长视频!很棒!
謝謝！
太赞了，很喜欢💕