Como son mis LARGOS PARA CORRER EN MONTAÑA y TRAIL. Consultorio 85 🌍.
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- Опубликовано: 24 ноя 2017
- Así son mis LARGOS PARA CORRER EN MONTAÑA y TRAIL. Consultorio 85 🌍.
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Por Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de trail, ultratrail y trailrunning ✌. 
Спорт
Hace tiempo que sigo este consejo tuyo y no puedo estar más de acuerdo. Mi última ultra, tirada más larga que hice, 3h y media (fue algo excepcional) ya que las más largas las hago de 26km cuando mucho. Dos días de gimnasio, más series y otro día de rodaje bueno en montaña. Resultado: ultra de 130 km y +6500 completada en 19h 26min con un puesto 30 en la general. Conclusión, no hago más de 25-30km en una tirada larga. Muchas gracias por tus consejos!!
El trabajo de fuerza fundamental, desde mi experiencia. Y totalmente de acuerdo contigo el resto
GENIAL !!!
Me alegro que te sirviera !!!
Hola Juanma. Justo hoy hablaba con un chico que me decía que hacía tiradas de hasta 8 horas. Me pareció una locura y después de ver este vídeo, más aún jajaj.
Gracias como siempre por todo.
Pues si, eso para el 95% de la gente es muuuuuuchisimo !!!!
Tema muy interesante. Yo por mi parte trato de beber lo máximo posible en los puestos de hidratación y con eso a veces puedes evitarte llenar siempre ambos botellines que también te hace perder tiempo. Pero en fin, es verdad que a ojo es difícil de calcular si se bebe suficiente y la situación cambia mucho según las condiciones climáticas y la exigencia de la carrera. Relacionado con el tema de la hidratación, luego está la técnica de la "deshidratación controlada" que he leído que practican atletas profesionales como los ciclistas del Sky (incluido Froome) que realizan a lo largo de la carrera una deshidratación progresiva y calculada para que cuando disputen el final de carrera la pérdida de peso provocada por el déficit de agua suponga un beneficio en el rendimiento. En mi caso la forma de aplicarlo es que dejo de beber líquido o tomo muy poco los últimos 10-15 kilómetros de carrera, a mi me funciona porque al ir más ligero acabas con mejores sensaciones. Un saludo
lo de la deshidratacion controlada es...
que si valoras lo que baja el rendiento, por la mejoria al subir pesando menos.... pues a veces merece la pena ...
Pero yo no lo haria, ellos tienen unos medios y nosotros no, deshidratacion = a mayor riesgo de lesion, accidentes.....
Gran video juanma!!!
Muchas gracias ✌
Las semanas previas hay gran volumen de carga y mucho hipocondriaquismo, estamos todo el día escuchando y analizando sensaciones, la última semana siempre aparece ese tobillo que se queja, ese abductor cargado o esa fascia lata que amenaza. Yo rara vez puedo ceñirme al plan, necesito hacer los entrenos muy conservadores y ese miércoles ir al fisio. Que tú te quejes tan poco, vayas poco al físico, hagas poco entreno cruzado y uses tanto él compex cada semana, me está tentando a replanteármelo y hacerme con uno.
Al final es lo que dices, la semana de antes "BUSCAMOS SENSACIONES", analizamos todo, un mal gesto, un movimiento... y luego en carrera el 90% de las veces NO ES NADA !!!
El Compex ayuda mucho, mucho !!! A mi me mola, y si coges la costumbre es bueno!
Hola juanma tengo una pregunta para tu consultorio, en vídeos anteriores he escuchado que hablas sobre progresiones que son y como se realizan?
Rectas de +/- 100m Corriendo de menos a mas, en progresion... como sprints, pero sin ir a tope....
Gracias por compartir tus conocimientos, una
Consulta: he visto que usas los sprintrails como tiradas largas. Para correr un Ultra objetivo, harías una maratón o una mediamaraton de trail unas semanas antes ? A cuantas semanas de la Ultra objetivo ?
No uso los Spinttails como tiradas largas, sino como RODAJE VIVO o ENTRENAMIENTO FUERTE !!!
Las tiradas largas entre semana a lo mejor un miércoles o jueves hago 2h mañana y 2h tarde por ejemplo ....
Si corro un ulta un mes antes 4/5 semanas ya no me gusta correr mas de 40kms.... intento carreras cortas por la velocidad y entrenar mas!
Muy bien explicado Juanma, yo tengo una pregunta, un grupo de amigos salimos a hacer senderismo "extrem" los sábados haciendo en torno a 1000 positios en 10 - 12 km. y los domingos a correr con una tirada de 20 km.mas o menos con un desnivel de 1200 - 1500 positivos.
Y mi pregunta es si hacer senderismo tu lo dejarías o por el contrario lo cambiarias por correr?
Senderismo extrem, es TRAIL, jajajja
O que crees que cuando hacia 10km +1.000m corria algo, jajajjaja eso es todo ANDAR, jjajaaj
Yo hago muchos entrenes de ANDAR ... Lo haceis bien! luego segun el tipo de carrera podeis cambiarlo....
Buen video Juanma, gracias 😊 una pregunta? Cuantas semanas de entrenamiento recomiendas para un ultra de 50millas o 100k?
Hay muchos planes de 14,16 y 18 semanas, cual es tu opinion?
Lo suyo es entrenar 3/4/5 meses... pero ENSERIO o mas ESPECIFICO de 8 a 12 semanas, Segun el nivel y la motivacion, mas o menos..
Gracias Juanma
mi duda no es tanto la tirada larga de km sino de desnivel. si quiero hacer un ultra de más de 5000 m positivos, y saliendo 2-3 veces a campo, no consigo acumular más de 2500 m positivos, con eso es suficiente?? el problema es la duda de si podré ser capaz de terminar una carrera si sólo he llegado a entrenar y acumular la mitad. Muchas veces es más para crear confianza y preparación física, la duda de si "seré capaz" . Gracias por los consejos
Suficiente, tu calcula unas 8-10-12-14 horas semanas, si estas en ese rango de horas, no tendras problemas con un buen entrenamiento!
Juan Maria Jimenez Llorens gracias. El plan de entrenamiento creo que lo hago bien (autoentreno) 2 días velocidad , 2-3 días campo, más 1-2 días gym. Es más ganar confianza, y creerse capaz que otra cosa. Pero voy poco a poco. 1 año para trail