DESNIVEL PARA PREPARAR UN ULTRATRAIL. Consultorio 244 🏔️.
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- Опубликовано: 9 сен 2024
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de Trail, Ultratrail, Running ✌.
Saludos nunca hecho gimnasio en 42 años de ser atleta. Saludos desde Costa Rica
Yo comencé a hacer gimnasio gracias a tus recomendaciones, ha sido muy útil. Gran explicación sobre cómo entrenar para un Ultra
Juanma gracias te sigo repitiendo que no te guardas nada ,muchos no darian tantas explicaciones,muchas gracias.
✌✌✌
Jajaj
Ahora solo falta que la gente colabore con el canal, jajaja
A ver, que la gente mucho enriquecerse de tus estudios y soltar poca guita ,jjajaja ,si llego saber lo de que oedias ayuda pal video ,jolines de cabeza ,ya te dige que llevo un blog de videos con mi hermano GPS malaga ,te hubiera venido bien,pa ka proxima
Y trabajo muchos es nivel ya que tengo mucho montaña ⛰️
Excelente explicacion! Pero para algunos y me incluyo no tenemos la forma facil de correr en trail cerca de donde vivimos. Asi que pues corro en pista o calle.
✌
Buenas Juanma
Muy bien por esta explicación.
Me aplicare mas tus consejos
✌✌✌
Ya sé que tu no eres muy defensor de el metodo de entreno que yo voy a explicar, pero creo que igual que pasó conmigo, puede ayudar a algun compañero de fatiga que al igual que yo no le guste o no pueda ir a un gimnasio. Cuando me he preparado carreras de 100kms, yo he usado el entreno cruzado con btt. La btt me permitia someter el cuerpo a entrenos de 3-4 horas de duración, sin hacer pasar el cuerpo por el mal trago del impacto que supone el trail running. Los combinaba con entrenos de trail especificos de tiradas cortas o medias (de 12 hasta 21 kms) a ritmos más rápidos de los que pensaba utilizar en carrera, y luego hacia tiradas largas de hasta como mucho 35-37 kms a ritmos lentos de 6:00 min/km con desniveles acumulados de 750-780m en positivo... Usaba el compex para ganar fuerza en cuadriceps, y programas de capilarización. Durante cinco años que me he estado entrenando para una carrera de 100 kms bastante llana, no me he lesionado y he llegado a meta bastante entero. Evidentemente no me planteaba hacer ni los tiempos que haces tu, Juan Ma, ni podios de ningún tipo pero creo que la mayoria de los corredores populares que se preparan para un gran salto en distancia, tampoco lo haran. Espero haber servido de ayuda a alguien!
Por cierto, que tal un consultorio sobre gente que no puede permitirse ir al gimnasio, y que ejercicios en casa, parques , escaleras podría realizar, en su sustitución ..,.
Algo prepararé, pero es que, de verdad, merece la pena hacer el esfuerzo por el gimansio ✌
Juan Maria Jimenez Llorens Totalmente OK! ✌🏻✌🏻
Lo mejor es ir al gyn para hacer fuerza .. Pero si no tiene tiempo .comprate unas mancuerna y unas gomas elactica
@@isaacsanchez5331 No es del todo asi...
Se gana mas tiempo, quitando una sesion de trail o de correr por gimnasio, que lo que entrenas en casa...
Todo depende mas del objetivo.... al final, ahorras mas tiempo, haciendo una sesion de gimnasio.
Hola Juan ma una pregunta en los días dobles, ¿la segunda tirada sería una tirada en plano o en montaña ? Y cuantos kilómetros ?
Hola Juanma, que te parece este planing para Ronda dels Cims en julio?? estoy a tiempo de corregir algo, muchas gracias por tus consejos; Tengo dudas con el tema de la fuerza si ir quitando a partir de la semana 9 o dejarla.
16 semanas. 1-8 semanas: martes: gym + carrera continua 45-60 min. Jueves: gym + series o escaleras o cuestas. Viernes: natación (opcional). Sábado: fartlek. Domingo: salida montaña (bici o correr). 9-11 semanas: La idea en general es aumentar las distancias, dejar las series y cuestas, disminuir la fuerza en el gym y meter los miércoles de bici. Semana 12, en Alicante son fiestas, por lo que entrenaré 1 día y el resto descanso. Semana 13, recuperar el cuerpo de las fiestas. Semana 14, martes y jueves carrera fácil larga, miércoles salida en bici y sábado y domingo salida a montaña. Semana 15, igual que anterior pero quitando la salida del domingo. Semana 16, semana de carrera.
Me cuesta mucho ir al gimnasio. Siempre lo cambio por un rodaje.
A ver si me animo
Animate que lo AGRADECERAS ✌
Siempre mucho desnivel, mola entrenarlo, pero como tu dices, hay que tener muuuucho tiempo y luego buen cuerpo para poder asimilarlo y no lesionarse, así que mejor gimnasio o puertacos en bicicleta jeje. Se podria sustituir 1 o las 2 sesiones de gimnasio por sesion de fuerza de compex? Algun programa en particular? Gracias por los videos. Ayudas mucho
Hola Juan Maria, se podría sustituir el gym por un par de días de entrenamiento tipo tabata en casa de unos 45 min?, gracias.
Buenas, yo para las 100 millas del genal, entrene entre 80 y 90 km, (más me cuesta asimilarlo) unos +2000 y una sesión de gym, la sesión de gym tardaba 2 horas para poder hacer todas las piernas alternando con tren superior, 4 ejercicios de 3 series de cuádriceps (2 de ellas sentadillas, normales y con piernas abiertas) más 3 de isquios, 1 de gemelos (se me cargan muchos) 1 aductores y 1 de abductores, no se si esto es demasiado para un días o es mejor dividirlo en 2, un día cuádriceps y otro isquios.
Un poco largo lo que he escrito jejeke
Muy bien ✌✌✌
Bueno y ya para completar, decir que corría una media más o menos de 5 días, descansaba viernes, sin prácticamente nada de asfalto, tampoco hacía series, todo rodajes, eso sí un día a ritmo vivo entre 13 y 15 km, probaré para la próxima ultra hacer 1 día de serie, lo que si que no dejaré es el gym, me ha venido increíblemente bien, cero molestias tanto muscular como en las rodillas, gracias
Y ninguna tirada de más de 28 km, aunque ahí creo que tal vez hubiese venido bien algunas tiraditas más largas
@@javimoncayo4652 Alguna de 3 horas o poco mas, pero ya esta!
Gran explicación Juanma ... Una pregunta: ¿Podrías decir una sesión "tipo" efectiva para esos días de gimnasio? O trabajas rutinas distintas??
Tengo muchos videos en mi canal del gimnasio ✌
Hola Juanma, valdría ejercicios con gomas y mancuernas en casa? y que ejercicios se podrían hacer, muchas gracias
Valer, valen, pero no es lo mismo ....
Trabajas otra cosa diferente ✌
Muy buena explicación Juanma. Vale de algo acumular desnivel en una rampa de 200m ( 25 m d+)subiendo y bajando hasta acumular unos 500md+ o el desnivel se debe entrenar a ser posible en subidas continuas? Hablamos de un entreno corto de semana, de 1h en ciudad .Gracias
yo entreno en subidas cortas de +200m ....
Pero sino , entre semana haz series y gimnasio y el Trail para el Fin de Semana ✌
memcom cdffrf. Gdftrrrfff
Gracias por los vídeos juanma. Una pregunta para el consultorio. ¿cuánto tiempo estuviste lesionado y cuanto tardaste en recuperar la forma otra vez? Es que me he lesionado de isquios en mi mejor momento y llevo dos semanas casi sin hacer nada por falta de motivación sobretodo.
Pues estan los videos.... 2 meses sin HACER NADA.... en volver 1/2 meses, en estar al 100% 3/4/5 meses ✌
Yo me voy a preparar la Maratón del Soplao con 48km y +2000m. Y voy a seguir tu plan de entrenamiento del Sierra de Chiva.
Ya me dirás qtal te funciona ✌
Juan Maria Jimenez Llorens una pregunta, sí trabajo sábado si, sábado no, cómo puedo compensar el entrenamiento del sábado? Sustituyo un día de serie o descanso para hacer trail? Y así compreso ese sábado que no puedo entrenar?
hola Juama, estoy sigueindo tu entrenamiento de trail, está bien orientado aunque sea para distancias mas cortas, 42k? o sería necesario modificar algo?
Que crak!!
Hola Juan Ma. una preguntq yo vengo comezando en trail ya e corrido 50 km en competencia ?como se yo cuando tengo que dar el siguiente paso para hacer mas distancia en competencia saludos desde Honduras
Pues cuando hagas 2/3 de esa distancia y notes que la dominas ✌
gracias Juan Ma. por despejar mi duda Grande Juan Ma seguire entrenando
Los días de gym sería forzoso puro pierna? o se incluye todo el cuerpo ( pecho, espalda, bíceps, etc) ?
Todo, los cuerpos más parejos son los que ganan competencias en trail, son los mejor proporcionados no el que tiene más pierna
Saludos!
Una semana antes de la carrera que podrá caer para no sobrecargarse?
¿Como?
Vaya con el corrector jajajaja digo yo que una semana antes de la carrera que se debe hacer sólo rodaje ? Gym? Alguna tirada larga .... alguna serie? En realidad yo suelo caer una tirada a principio de semana gym a mediado y ya paro pero no sé si es lo correcto o me sobrecargo
@@joelguerrero2599 mira los planes que pongo..... hay de asfalto y trail...