CUANTO DESNIVEL NECESITAMOS. Consultorio 132 🗻.
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- Опубликовано: 9 сен 2024
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de Trail, Ultratrail, Running ✌.
bien esta saberlo... pero en caso de que tengas que hacer un ultra de mas de 5000 positivos, no es mejor hacer al menos en semanas de carga algún entreno con 2mil 2500 para ir asimilando??? Nose al menos a mi mentalmente me ayuda..solo saber si es innecesario? Un saludo Juanma
Yo lo veo demasiado.... es mejor:
Sabado +1.500
Domingo +1.000
Al final sumaras mas kms, el mismo desnivel, mas rápido y mejores sensaciones... ✌
Yo empece haciendo entrenes de +2.000, +2.500 y +3.000m ... incluso llegue hacer 2 largos de 70kms .... y fue UN DESASTRE, me hice analiticas y todo fatal...
Empece a dividir y entrenar menos y todo muuucho mejor, mejores sensaciones y resultados...
Juan Maria Jimenez Llorens Lo dificil para uno es asimilar que no es necesario hacer rutas tan largas para mejorar. Siempre se tiene la costumbre de hacer las tiradas super duras para estar seguro que se tiene el nivel 😓
Yo actualmente estoy sumando una media de +2000m positivos a la semana con una tirada larga del finde de +1000m más o menos positivos.Eso si,yo entreno para medias maratones de montaña y no dejo de lado al menos dos días de fuerza a la semana.Un abrazo!!!
...Cuánta sabiduría y experiencia Juanma !!! ....aquí en Madrid después de las nevadas está jodido subir a la sierra si no tienes una buena equipación invernal....a ver si encontramos curro y podemos volver a comprar material.....Saludos
vente por Colmenar viejo , al cerro San Pedro. Tienes desde el coche hasta la cima 360 D+ en 2,5km y no tienes el frio de la sierra. saludos
Tienes razón....tengo que probarlo....es verdad no hace tanto como en la sierra.....y el desnivel es cojonudo ! Gracias !!
Al cerro voy yo siempre y me va muy bien, a 30 min de Madrid, ya nos veremos por alli 😜
ok !! Saludos
Siempre puedes hacer mas gimnasio y entrenar en la cinta con desnivel, o buscar una cuesta cercana y hacer cuestas!
Yo igual.... La semana la reparto en dos entrenos. Martes miércoles.. Velocidad y series.... Viernes sábado y domingo. Salidas al campo y desnivel.
✌✌✌
Yo creo q la clave esta en un equilibro entre calidad, volumen, montaña y trabajo de fuerza, vamos justo lo q comentas, porque cada trabajo produce un beneficio en carrera, velocidad, economía de carrera, habilidad técnica y resistencia muscular.
eso es, un poco de todo es lo mejor ...... de nada sirve mucho de una y poco de otras...
Saludos desde Colombia. Gracias por tus vídeos.
Particularmente este me sirve mucho porque estoy preparando la TDS este año y donde vivo actualmente no hay mucho posibilidad de realizar entrenamientos con desnivel. Mi desnivel semanal ronda los 700 - 800 metros de desnivel positivo.
Hola Juanma, muchas gracias por tus buenos aportes, son de mucha ayuda, yo estas últimas semanas antes del GTP me he ido a una media de 3500+, un saludo
Muchas gracias , excelente la explicación como siempre ., me guardo este video en mi "Juanmateca" :-) saludos
Muchas gracias ✌
Mirando mis registros de Strava ando en unos 2000-2500. Es algo que no me obsesiona demasiado pero sí que sé que es importante entrenar bien las cuestas y por donde suelo correr puedo darle caña con las subidas y también luego velocidad en las bajadas.
Al final es un poco de todo! hay que trabajar todo, hasta el llano!
Hola. Hoy arranque el entreno en montaña + 280 y 7 km. En la semana intentaré hacer otro pasada más por ese circuito.
Estoy recién iniciando a correr y con 20 kg. Extras de sobrepeso.
Te sugiero que primero bajes unos 10 kg para después empezar a correr de a poco a poco, puedes iniciar con elíptica, cinta, spinning, así unas 6 semanas, después pasas al trail o al asfalto, correr con tantos kilos de más te puede dañar las articulaciones.
@@jorgecaballero4999 si ya ahora estoy más liviano, y estoy participando en pruebas de calle y cross, solo para animarme a seguir entrenando, ya que he montado baste a 5:10/5:25 ; para participar en los eventos locales alcanza ( obviamente solo para llegar, para hacer top 10, tendría que estar en 4:00 o menos)
No hay un video que explique qué rayos es un desnivel
Hola Juanma. Excelente tú canal. Consulta: en el GYM qué tipo de ejercicio haces y con cuánta carga. Cómo se distribuye el trabajo de GYM dentro de la planificación de una temporada. Con respecto al desnivel positivo, existe una función del reloj (Garmin) que te permite llevar un control? Gracias de antemano.
Gracias genio!
✌✌✌
✌✌✌
Buenos Datos, Vamos a intentarlo de esa maneraa a veer que tal! Saludos Juanma!!!
Muchas gracias ✌
Buenos días, como siempre aprendiendo contigo!!!
Cuanto desnivel positivo acumulado a la semana sería necesario para entrenar carreras de 21-25km con desniveles de 1200m+ aprox.??
Gracias!!!!!
ruclips.net/video/Add22_vsV6w/видео.html
Miralo mas o menos es tu pregunta
Hola Juan María. En primer lugar enhorabuena por el canal. Mi pregunta es, que es mejor entrenar en elíptica o en cinta?. No llevo mucho tiempo siguiéndote y no se si lo habréis hablado en algún vídeo.
UN saludo y gracias
En cinta es mas especifico,
La eliptica es parecido, pero sin impacto,
Si se puede correr, es mejor, si tienes alguna molestia, sobrecarga o estas recuperando mejor la eliptica!
Es lo mismo subir el posistivo andando o intentar subir corriendo?Gracias!
no, cambia mucho .... dependiendo del objetivo es mejor subir andando, que subir corriendo ....
yo siempre prefiero subir andando, y cuando no puedo mas, es decir, cuando ya no puedo andar mas rapido, subir corriendo!
Pero ando muuucho mas que corro en los ultras, en subida.
1500-2000 semanais com aproximadamente 60-70km .
Muchas gracias ✌
Eso ya esta muy bien!
Hola Juanma. Hablas de entrenar cada semana un acumulado de entre 1000 y 2000 m. positivos, pero, en mi caso, que quiero preparar algún trail corto de unos 500 positivos, no me iría bien como mucho 750 positivos?. Es decir, un poco más del desnivel del trail que estoy preparando. Gracias y a tope con la recuperación.
Si el trail son 500m positivos.... no es necesario tanto, con una salida de +500/+400 y una de +750m seria suficiente....
Pero vamos hacer alguna salida mas dura, tampoco viene mal, para luego correr rapido ...
Saludos Juanma !! Tengo pensado hacer un ultra de 46k , con 3.000 positivo , en el mes podría encontrar 2/3 veces montañas para hacer positivo . Cómo me recomiendas entrenar en la semana ?
Pues mas o menos el plan GREEN POWER con una salida de trail semanal, y el resto asfalto/gimnasio...
eso depende muuucho de cada atleta, horarios y demas !!!
hola juanma, me gustaria me respondieras la siguiente pregunta, es recomendable meter aunque sea un dia de bicicleta en los entrenos? gracias maquina.
En un principio no....
Depende del caso, pero hay algun video sobre el entrenamiento cruzado, si tienes molestias, si estas muy cargado.... depende
a mi me salian unos 2 mil en dos salidas. una corta de 600 y otra de mas de mil normalmente
Asi esta bien!
Hola quiero hacer mi primer trail de 48 km y 1500+, me quedan tres semanas para la competición y llevo 2 entrenando de la siguiente manera (aunque desde noviembre llevo corriendo de manera irregular haciendo alguna tirada de hasta 18 km y carreras de 10 km): lunes descanso, martes 1 hora de cuestas en asfalto (12 km), miércoles descanso, jueves 1 hora (12 km) con cambios de ritmo en asfalto, viernes y sábado descanso y domingo trail de 3 horas 25-30 km con unos 700 + (quiero meter el miércoles gimnasio de fuerza). Mis pretensiones son acabarlo sin morirme ¿cómo crees que llegaré?. Muchas gracias.
buenas tardes Juanma. Te comento: yo los lunes hago 1h o 1h30' de bici, martes 1h de boxeo+20' de bici estática, miércoles velocidad en 8 o 12 km, dependiendo de si tengo tiempo, jueves boxeo 1h+20' de bici, viernes 10 series en subida recuperando la bajada (unos 150m con 25% de desnivel), sábado gimnasio y domingo tirada de 2-3h con algo más de 700 positivos. Esto es para preparar una maratón de 48 km con 2400 positivos. ¿Tú qué tal lo ves así? muchas gracias
PD: tomo después de los entrenamientos un batido recuperador con proteínas, bccas e hidratos
-lunes hago 1h o 1h30' de bici,
-martes 1h de boxeo +20' de bici estática,
-miércoles velocidad en 8 o 12 km, dependiendo de si tengo tiempo,
-jueves boxeo 1h +20' de bici,
-viernes 10 series en subida recuperando la bajada (unos 150m con 25% de desnivel),
-sábado gimnasio
-domingo tirada de 2-3h con algo más de 700 positivos.
-L - 60´ Bici
-M - Boxeo
-M - 10kms Suaves O DESCANSO
-J - Boxeo
-V - Series
-S - Gimnasio ó Carrera Suave 10 a 15kms
-D - Largo
Yo descansaria un poco mas.... o juntaria algo
-L - 60´ Bici
-M - Boxeo + Gimnasio
-M - 10kms Suaves
-J - Boxeo
-V -
-S - Series Trail
-D - Largo Trail
Juan Maria Jimenez Llorens mucha gracias, asi que entonces quitare la bici despues de boxeo y cambiare un poco lo demas👌
Un saludo Juanma. Una inquietud, que se puede hacer para afrontar carreras a gran altura cuando uno vive en zonas bajas? Por ejemplo, vivo a 450 mt sobre nivel del mar, y quiero competir en una ultra que comienza en los 2600 y llega a 3300 mt sobre nivel del mar. Como se maneja la adaptación en cuanto al oxigeno, clima, etc. para correr al mismo ritmo que en casa?
Pues ahi poco puedes hacer....
O trabajas con iAltidude... o al final es ir si puedes unos dias antes y subir algun pico suave... Yo estoy en tu caso, y nunca he tenido problemas, alguna vez me he merado un poco, o he tenido un pequeño bajon, pero nada, lo pasas un poco corriendo mas suave y ya esta!
Hola Juanma, estoy buscando un vídeo que publicastes hace tiempo que calculabas dependiendo del peso de la mochila el gasto calórico o el peso que había que mover durante un ultra, calculando las zancadas que se daban, no sé si el UTMB u otra de Chamonix, y no sé si me he explicado pero era muy interesante al igual que todos pero este no lo encuentro, un saludo
Pues no me acuerdo, pero creo que salio con el tema de las zapatillas....
al final lo del gasto calorico yo me guio por el que marca el GPS, pero vamos lleve lo que lleve siempre me baso en las 300kcal/hora como mínimo !!!
Mira si es alguno de estos:
ruclips.net/user/results?search_query=juan+maria+jimenez+calorias
Hola Juan Maria, estoy preparando la ultra sierra nevada y estoy haciendo unos 1600 positivos, crees que tengo que subirlo aún más? Me quedan dos meses de entrenamiento.
Gracias, saludos.
Prueba algun sabado + Domingo .... hacer 1.000 + 1.000..... ó 1.0000 + 1.250 y entre Sabado + Domingo sumar un pcoo mas!
Como si fuera un largo en dos dias!
¿Si entrenamos 1000 positivos x semana debemos también entrenar 1000 negativos?
Es lo normal... A no ser que entrenes en cinta de gimnasio..., todo lo que subes, lo tienes que bajar...
La 101 de Ronda tiene casi unos 4000 positivos, también se anda mucho supongo no Juanma
Esa la tengo pendiente, si se anda mucho! pero menos que en una como la CCC de +6.000m...
Estoy preparando la travesera y hago unos 2000/2500/3000km semanales (dependiendo la semana) + 2 días gimnasio.
El mes que viene voy a ir a la zona de picos 4 días y tenía pensado repartir los 6.500+ en esos 4 días. Tiene sentido o mejor solo hacer 2 días y no tanto desnivel? (si hiciese los 4 días descansaria varios días luego.. Pero no se si se llega a supercompensar así o no). Gracias por tus consejos!
Juanma si quiero correr trail tengo que entrenar corriendo o puedo hacer ciclismo Box baile deportivo y muchos deportes más pero no correr. Veo que muchas personas que supuestamente corren trail lo preparan de esa forma es más un youtuber de trail ahora veo que sólo se dedica hacer todo con la bicicleta??? En realidad se mejora entrenando ciclismo y no corriendo y siempre he visto que ese youtuber tiene muchos problemas para terminar los ultra trails que corre hasta algunas veces se ve que llora del cansancio por no poder acabar el ultra trail en realidad debemos arriesgarnos en seguir sus consejos o como debemos preparar un ultra trail?????
Las cualidades físicas, capacidades o como lo queramos llamar se pueden entrenar de muchas formas... un ejemplo: Quien correra mas a pie una persona que esta todo el dia en el sofa o una persona que hace spinning o clases colectivas?
Pero si comparamos a un corredor que entrena exclusivo carrera con un sedentario y con un chico que hace clases quien ganara?
al final se trata de estar EN FORMA, si entrenas pesas, corres o haces bici, en trail te puede ir bien, pero al final llegara un punto que te tocara correr....
Juan Maria Jimenez Llorens
Gracias es que siempre veo tus vídeos y siempre entrenas corriendo la mayoría de tiempo y al final siempre compites bien mejor entrenar corriendo
Yo en mis entrenamientos, casi siempre que hago trail, con desnivel entreno ANDANDO !!!
Hola Juanma, entonces si el ultra que estoy preparando tiene un desnivel de 13,000 ft cuanto desnivel deberia entrenar por semana, especialmente las ultimas 8-10 semanas antes del Ultra??
si son 100km y +4.000m (13.000ft) Pues yo dependiendo de lo cerca que tengas la montaña...
Pero una salida de +1.000m (3.200ft) y otra de +500m (1.600ft)/+750m (2.400ft) ...
Sin olvidar los demas entrenamientos!
Es decir que si tengo cerca la montana, debo hacer mas???
NO es que tengas que hacer mas, pero puedes entrenar mas veces, no con tanto desnivel, pero teniendola cerca es mas facil y un poco mas puedes hacer....
Muchas gracias :)
😂😂😂😂 que te roban las galletas!!!
+Francisco Galiano jajajaja