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【メニュー】0:00 はじめに0:09 スイング0:46 ワンハンドスイング1:17 アメリカンスイング1:50 ゴブレットスクワット2:22 リバースランジ2:54 ハイプル3:27 デッドリフト3:59 ロシアンツイスト4:23 まとめ
素晴らしい動画ありがとうございます！！ケトルベルは、以前から愛用していましたが、スクワットとスイング以外のメニューをあまり知らなかったので、このようなサーキット形式で全身を鍛えるメニューは、大変助かります！自分は、サッカーやフットサルをプレーしているので、これらのメニューは、大変役に立ちますので1セットが慣れきたらセット数を増やそうと思います！助かりました！ありがとうございます！！
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。実践いただきありがとうございます！サッカーやフットサルのように、持久力が必要な方にもお役に立てると思います。ぜひ、少しずつ続けていきましょう！
これこれ！こんな感じの動画を探してました。まずは1セットから始めて、少しずつ増やしていきます。がんばります！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。一緒にがんばりましょう💪
ありがとう！
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。今後ともよろしくお願いします！
僕はジムには行かず家でケトルで鍛えてます最近メニューのマンネリ化してたのでこの動画見て新しくメニュー組めました主に週4回で2メニュー15分程度やってます
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。動画をもとに自分でカスタマイズされるのは素晴らしいですね！今後もお役に立てる発信をしていきますので、よろしくお願いします。
明後日ぐらいにグロングさんからケトルベルが届きます。動画を参考にさせてもらいます。
コメントならびにケトルベルの購入ありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。お役に立てれば嬉しいです！少しずつはじめてみましょう。
最近ジムのレディースルームに悲願のベルが導入されました😂凄く参考になりました❣️筋肉痛が嬉しいです😊
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。動画を参考にして少しずつ継続してみてくださいね。
今一人でやってみましたー疲れるー！
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。ひとりでチャレンジ素晴らしいです！動画を活用してコツコツ一緒にがんばりましょう！
今日から頑張るぞ！！
今日も頑張った自分偉い！！！(1回目)
コメントありがとうございます。GronGの前田です。トレーニングは継続することが大切ですね。ムリのないペースで継続してみてください！
今日も頑張った自分偉い！！！(2回目)
今日も頑張った自分偉い！！！(3回目)
今日も頑張った自分偉い！！！(4回目)
ケトルベルいいですね！買います
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。ご購入までいただき感謝です！ぜひ、動画と一緒にご活用ください。今後ともよろしくお願いします。
これいい
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てれば嬉しいです！
かなりのハードさです。頑張ってますが、毎日やってもいいもんなんでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。決して毎日やらなければいけないものではありませんので、週に3回程度にして、ストレッチや有酸素運動なども組み合わせるのがオススメです！無理のないように継続してみてください😌
ケトルベルの購入を考えているのですが、重量はどのくらいがいいですかね？身長178センチ体重72キロで、筋肉を鍛え始めたばかりの初心者です。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。初心者の方でも筋力をはじめとして個体差はありますが、男性であれば8kg~12kg程度をオススメしています。ご参考になれば幸いです。
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます。12キロの物を買いたいと思います！
瞬発力は鍛えられますか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ケトルベルはトレーニング次第で、瞬発力(筋肉の出力)を鍛えられるツールです。ぜひ少しずつ続けてみてください！
12キロ重すぎてヤバいよ！
背骨固定されてるからツイストはちょっと無理やな～
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お身体の状態を考慮して、できる範囲で取り組んでみてください🙋♂️
初めまして 最近始めたのですが呼吸法はどの様にすればよろしいでしょうか。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ケトルベルを振る時に、息をフッと吐くようにしてみてください！慣れるまで大変かもしれませんが、応援しています。少しずつがんばりましょう！
体幹は鍛えられますでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ケトルベルのトレー二ングはでは同時に体幹の筋肉も使います。ぜひ、ムリのない範囲で継続してみて下さい。
フォームは意識してるのですが、背中ばかり効いてしまいます。間違ってるのでしょうか。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。重量を受け止める際に股関節や体幹がうまく使えていないと背筋への負担が大きくなりますね。ケトルベルと一緒に体幹トレーニングもやってみましょう！ruclips.net/video/t67XHRcR0g0/видео.html
ケトルベルって？ヒート式ですれば痩せますか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。ケトルベルは「やかん（英:Kettle）」に似た形状の筋力トレーニング用の器具です。HIIT（高強度インターバルトレーニング）は非常に負荷の高い運動です。動画内でもHIITとまではいきませんが、インターバル形式でご紹介していますので、まずはこの4分間でチャレンジしてみましょう！
女子だと何kgでやるのがいいですか？ジムには行かず宅トレ簡単な運動をしているレベルです
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。女性で器具を使ったトレーニング経験が少ない場合、まずは4kgからはじめてみましょう！少しずつがんばってみてくださいね。
種目ごとに重さを変えても大丈夫なものですか？アメリカンスイングに高負荷だと耐えられないです。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。種目ごとに重さを変えても大丈夫です。自分のできる範囲でトレーニングを続けていきましょう！
息がハァハァです、、、これは効きますね！
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。全身運動ですから息も切れますね。ぜひ、定期的におこなってみてください！
18キロのケトルベルでしてるのですが、いまいち追い込み切れません。hiitトレーニングをするにはどうすればいいでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。HIIT（高強度インターバルトレーニング）は動作中の20秒間、ほぼ全力で動く必要があります。心肺機能を高める目的でおこなうのであれば、自重トレーニングで力を出し切ることをオススメします。ぜひお試しください👍
これやべえす
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。通してやると結構キツいですよね。動画と一緒に頑張りましょう！
@@selfcare_maeda 16キロでやったら下半神ブルブルｯｽ
足に落とす妄想やどこかに飛ばしてしまう妄想をしてしまってヒヤヒヤするけど欲しい
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。妄想だけでもちょっとヒヤッとしますね！軽めのウェイトからはじめていただけると嬉しいです。一緒にがんばりましょう！
わかりやすい動画ありがたいです(^-^)毎日トレーニングした方が効果的ですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。筋力トレーニングの頻度は週に2日~3日でも十分なケースが多いです。毎日おこなう場合は日によってストレッチや有酸素運動など、複数の運動を組み合わせてみてください！
ありがとうございます！
理解度が足りないんですが、右上の時間はなんなんですかね？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。運動時間と休憩時間の表示です。20秒運動して110秒休憩の設定になっていますので、チャレンジしてみて下さい！
この8種目4分トレーニングで消費カロリーの数値はどれぐらいになりますかね？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。この運動自体のカロリーは数十キロカロリー程度だと考えられます。筋トレは数値化できるカロリーよりも、その後の脂肪燃焼であったり、身体に起こる複利的な作用が期待できるので、目の前の数字にとらわれることなく継続していただけると嬉しいです！
初めてなのに6kg買っちゃって、この数分のトレーニングだけで、心拍ドクドク息ゼーゼーですが頑張ります❤️🔥❤️🔥
コメントありがとうございます。GronGの前田です。はじめのうちはきついかもしれませんが、ご自身の成長が楽しみですね！ぜひ継続してみてください。
昨日これやったらケツ死んだ（笑）
コメントありがとうございます。GronGの前田です。おしりに効いたということはうまく股関節が使えていたという証拠ですね！ぜひ少しずつ頑張ってみてください。
@@selfcare_maeda ありがとうございます！短くて気軽にできるメニュー内容だったのですごく楽しくできました！
ＭＴＧ8㎏2つ持ってます、これでも大丈夫ですか？f(^_^)
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。もちろん、どのメーカーでも大丈夫です！最初のころは動画と一緒におこなうとやりやすいかもしれません。今後ともよろしくお願いします。
@@selfcare_maeda ありがとうございましたm(__)m
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 スイング
0:46 ワンハンドスイング
1:17 アメリカンスイング
1:50 ゴブレットスクワット
2:22 リバースランジ
2:54 ハイプル
3:27 デッドリフト
3:59 ロシアンツイスト
4:23 まとめ
素晴らしい動画ありがとうございます！！
ケトルベルは、以前から愛用していましたが、スクワットとスイング以外のメニューをあまり知らなかったので、このようなサーキット形式で全身を鍛えるメニューは、大変助かります！
自分は、サッカーやフットサルをプレーしているので、これらのメニューは、大変役に立ちますので1セットが慣れきたらセット数を増やそうと思います！
助かりました！
ありがとうございます！！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
実践いただきありがとうございます！
サッカーやフットサルのように、持久力が必要な方にもお役に立てると思います。
ぜひ、少しずつ続けていきましょう！
これこれ！こんな感じの動画を探してました。
まずは1セットから始めて、少しずつ増やしていきます。
がんばります！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
一緒にがんばりましょう💪
ありがとう！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
今後ともよろしくお願いします！
僕はジムには行かず家でケトルで鍛えてます
最近メニューのマンネリ化してたのでこの動画見て新しくメニュー組めました
主に週4回で2メニュー15分程度やってます
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
動画をもとに自分でカスタマイズされるのは素晴らしいですね！
今後もお役に立てる発信をしていきますので、よろしくお願いします。
明後日ぐらいにグロングさんからケトルベルが届きます。
動画を参考にさせてもらいます。
コメントならびにケトルベルの購入ありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お役に立てれば嬉しいです！少しずつはじめてみましょう。
最近ジムのレディースルームに悲願のベルが導入されました😂
凄く参考になりました❣️
筋肉痛が嬉しいです😊
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
動画を参考にして少しずつ継続してみてくださいね。
今一人でやってみましたー疲れるー！
コメントありがとうございます。
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ひとりでチャレンジ素晴らしいです！
動画を活用してコツコツ一緒にがんばりましょう！
今日から頑張るぞ！！
今日も頑張った自分偉い！！！(1回目)
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
トレーニングは継続することが大切ですね。
ムリのないペースで継続してみてください！
今日も頑張った自分偉い！！！(2回目)
今日も頑張った自分偉い！！！(3回目)
今日も頑張った自分偉い！！！(4回目)
ケトルベルいいですね！買います
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ご購入までいただき感謝です！
ぜひ、動画と一緒にご活用ください。
今後ともよろしくお願いします。
これいい
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てれば嬉しいです！
かなりのハードさです。
頑張ってますが、毎日やってもいいもんなんでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
決して毎日やらなければいけないものではありませんので、
週に3回程度にして、ストレッチや有酸素運動なども組み合わせるのがオススメです！
無理のないように継続してみてください😌
ケトルベルの購入を考えているのですが、重量はどのくらいがいいですかね？身長178センチ体重72キロで、筋肉を鍛え始めたばかりの初心者です。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
初心者の方でも筋力をはじめとして個体差はありますが、
男性であれば8kg~12kg程度をオススメしています。
ご参考になれば幸いです。
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます。12キロの物を買いたいと思います！
瞬発力は鍛えられますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ケトルベルはトレーニング次第で、瞬発力(筋肉の出力)を鍛えられるツールです。
ぜひ少しずつ続けてみてください！
12キロ重すぎてヤバいよ！
背骨固定されてるからツイストはちょっと無理やな～
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お身体の状態を考慮して、できる範囲で取り組んでみてください🙋♂️
初めまして 最近始めたのですが呼吸法はどの様にすればよろしいでしょうか。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ケトルベルを振る時に、息をフッと吐くようにしてみてください！
慣れるまで大変かもしれませんが、応援しています。
少しずつがんばりましょう！
体幹は鍛えられますでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ケトルベルのトレー二ングはでは同時に体幹の筋肉も使います。
ぜひ、ムリのない範囲で継続してみて下さい。
フォームは意識してるのですが、背中ばかり効いてしまいます。間違ってるのでしょうか。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
重量を受け止める際に股関節や体幹がうまく使えていないと背筋への負担が大きくなりますね。
ケトルベルと一緒に体幹トレーニングもやってみましょう！
ruclips.net/video/t67XHRcR0g0/видео.html
ケトルベルって？ヒート式ですれば痩せますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ケトルベルは「やかん（英:Kettle）」に似た形状の筋力トレーニング用の器具です。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は非常に負荷の高い運動です。
動画内でもHIITとまではいきませんが、インターバル形式でご紹介していますので、
まずはこの4分間でチャレンジしてみましょう！
女子だと何kgでやるのがいいですか？
ジムには行かず宅トレ簡単な運動をしているレベルです
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
女性で器具を使ったトレーニング経験が少ない場合、まずは4kgからはじめてみましょう！
少しずつがんばってみてくださいね。
種目ごとに重さを変えても大丈夫なものですか？アメリカンスイングに高負荷だと耐えられないです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
種目ごとに重さを変えても大丈夫です。
自分のできる範囲でトレーニングを続けていきましょう！
息がハァハァです、、、
これは効きますね！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
全身運動ですから息も切れますね。
ぜひ、定期的におこなってみてください！
18キロのケトルベルでしてるのですが、いまいち追い込み切れません。
hiitトレーニングをするにはどうすればいいでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は動作中の20秒間、ほぼ全力で動く必要があります。
心肺機能を高める目的でおこなうのであれば、自重トレーニングで力を出し切ることをオススメします。
ぜひお試しください👍
これやべえす
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
通してやると結構キツいですよね。
動画と一緒に頑張りましょう！
@@selfcare_maeda 16キロでやったら下半神ブルブルｯｽ
足に落とす妄想やどこかに飛ばしてしまう妄想をしてしまってヒヤヒヤするけど欲しい
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
妄想だけでもちょっとヒヤッとしますね！
軽めのウェイトからはじめていただけると嬉しいです。
一緒にがんばりましょう！
わかりやすい動画ありがたいです(^-^)
毎日トレーニングした方が効果的ですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
筋力トレーニングの頻度は週に2日~3日でも十分なケースが多いです。
毎日おこなう場合は日によってストレッチや有酸素運動など、複数の運動を組み合わせてみてください！
ありがとうございます！
理解度が足りないんですが、右上の時間はなんなんですかね？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
運動時間と休憩時間の表示です。
20秒運動して110秒休憩の設定になっていますので、チャレンジしてみて下さい！
この8種目4分トレーニングで消費カロリーの数値はどれぐらいになりますかね？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
この運動自体のカロリーは数十キロカロリー程度だと考えられます。
筋トレは数値化できるカロリーよりも、その後の脂肪燃焼であったり、
身体に起こる複利的な作用が期待できるので、
目の前の数字にとらわれることなく継続していただけると嬉しいです！
初めてなのに6kg買っちゃって、この数分のトレーニングだけで、心拍ドクドク息ゼーゼーですが頑張ります❤️🔥❤️🔥
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
はじめのうちはきついかもしれませんが、ご自身の成長が楽しみですね！
ぜひ継続してみてください。
昨日これやったらケツ死んだ（笑）
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おしりに効いたということはうまく股関節が使えていたという証拠ですね！
ぜひ少しずつ頑張ってみてください。
@@selfcare_maeda ありがとうございます！
短くて気軽にできるメニュー内容だったのですごく楽しくできました！
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コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
もちろん、どのメーカーでも大丈夫です！
最初のころは動画と一緒におこなうとやりやすいかもしれません。
今後ともよろしくお願いします。
@@selfcare_maeda ありがとうございましたm(__)m