이거 진짜 폼롤러 하고 안하고 차이 정말 커요!! 저는 혈액순환이 잘 안되고 위장도 워낙 약하고 허약체질인데 폼롤러 일주일만 쉬어도 피부 트러블도, 얼굴 혈색도 완전 안 좋아지더라구요ㅠㅠ 제가 특히나 그런걸 수 있지만 여러분들 일주일에 3~4번 적게는 2번은 꼭 해주시면 안색이 달라질겁니당ㅎㅎ
한달 넘게 일주일에 될수있으면 밤에 자기전에 2-3번 이상 했습니다 (운동하고난 날 밤에는 심지어 효과 두배... 오랫동안 서잇어야 하는 사람들한테도 다리 피로 회복제가 됨). 한날이랑 안한날이랑 다리 느낌과 가벼움부터 아침에 일어났을때 다르고 거울 보면 하고 잔 날은 확실히 붓기도 빠지고 다리라인이 슬림해지는 모습을 보았습니다.. 줄자가 없어저 재보지는 못했지만... 하고나면 다리가 후끈후끈하고 다리에 순환이 된다는게 느꺼져요 ㅎ. 이거 그래서 한달 지나고나서 될수있는대로 자기전에 하고자요. 강추. 전 상체하고 하체합니당.
2021년 목표 1일차 2021.1.3.일 X 2일차 2021.1.4.월 O 3일차 2021.1.7.목 X 4일차 2021.1.11.월 X 5일차 2021.1.13.수 O 6일차 2021.1.15.금 X 7일차 2021.1.17.일 X 8일차 2021.1.20.수 O 9일차 2021.1.23.토 X 10일차 2021.1.27.수 X 11일차 2021.2.02.화 X 12일차 2021.2.07.일 O
따라한지 2주 됐어요~~ 와. 처음에 식은땀 날정도로 아파서 ㅜㅜ.. 폼롤러 잘못샀나보다 완전 후회했는데 지금은 너무 시원하고 잠도 완전 꿀잠!! 그리고 무엇보다... 다리라인이 달라져서 너무 놀랐어요. 운동한지 110일됐는데 그 동안 순환이 정말 안됐었나봐요. 매일 자기전에 으뜸쌤 동영상으로 하루를 마무리하면서 내일은 라인이 어떻게 달라져있을까 너무 설레여요~~ 감사합니다 :)
6/22(일주일째) 안색이 남들이 알아챌정도로 맑아졌어요. 다리라인 효과는 아직 모르겠음. 6/29(2주째) 이제 습관처럼 하루1~2번 아침 저녁으로 하는데, 다리가 좀 얇아졌어요. 하고나면 몸이 시원해져서 중독임. 7/5 (3주째) 안색밝음. 다리 좀 얇아짐. 다만 울룽불룽한 폼롤러쓰다보니 멍이 자주 드네요. 이젠 막 아프지않음 :) 7/13 (4주째) 한달 채우니 제가 대견해지네요. 그만큼 부담없고 몸에 효과가 바로 나타나서인거 같아요. 수족냉증도 좋아졌습니다. 7/30 허벅지 바깥라인이 다듬어졌어요. 여태까지 딱 4일 빼놓고 매일 했어요 ;)
저 진짜 옆허벅지 할 때 아파 죽는 줄 알았는데 한 일주일 하니까 할만해지고 이제는 안하면 뻐근해요 2주 정도 매일 하는데 얼굴색도 깨끗해지고 특히!! 허벅지 힘주면 경계선이 눈에 띄게 잘 보였는데 이거 하고 그 경계가 사라졌어요ㅠㅠㅠㅠㅜ 종아리도 2센치 줄고 말랑해졌구요 역시 꾸준히 하는 게 답이구나 느껴여..♥ 장요근 마사지 하는 것도 하면서 어? 뭔가 더 매끈하게 닿는 느낌 느껴지고 부끄럽지만 방구가 잘 나ㅇ.... 헿
저 여름도 다가온데다 다이어트가 너무 절실하게 하고 싶어서 폼룰러를 하나 샀는데요 혹시 저렇게 아무것도 돌기형태 아닌 폼룰러로 사야 하는건가요?? 전 ㅠㅠ 돌기 있는 형태로 샀는데 왠지 조금 더 아픈 것 같기도 하고 운동 자극이 더 되는 것 같은데 ㅠㅠㅠ 누가 조언 좀 부탁드릴게요 ㅠㅠ
폼블러 마사지 시작한지 이틀째인데 효과가 너무 좋아요! 원래 무릎이 안좋아서 무릎마사지 찾다가 어찌어찌 흘러 들어왔는데 무릎으로 연결되는 주변근들 풀어주는데 이만한게 없네요! 다른 마사지나 운동 다 필요없고 이거 하나로 무릎도 많이 좋아졌어여! 아침 스트레칭도 으뜸님꺼 보고 하고 있는데 으뜸님 영상은 틀어놓고 따라하기 좋아요! 좋은 영상 감사합니다❤️
1일부터 현재까지 계속 하고있는대요 정말 시원 해요 이거 먼저 하고 상체편도 보면서 하고 운동후 스트레칭까지 하면 아주 개꿀.. 처음엔 아프기만했지만 할수록 시원해요 진작해줄걸 왜케 마사지가 중요하고 스트레칭이 중요한지 이제좀 알것같내요 잠안올때는 저녁 10분 스트레칭해보세요 잠 아주 잘옴...꿀잠..
하루에 한번씩 꼭 영상보면서 운동하는데요~몇개월 됐어요~영상 너무 감사히 잘 보고 있는데 요 며칠 사이에 운동하는 중간에 광고가 2개나 추가됐네요ㅠㅠ 광고도 있어야 더 좋은 컨텐츠 만드시고 하는건 백번 이해 가서 영상 시작과 끝에 들어가는 건 상관 없는데 운동하는 중간에 들어 있으니 흐름이 끊겨요ㅠㅠㅠㅠ 예전처럼 돌아가 주셔요ㅠㅠ
30분 러닝 후 집에 와서 으뜸언니의 (운동 후 스트레칭) + (폼롤러 하체) 하고 나면 진짜 진짜 너무너무 시원해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 아직 폼롤러 스트레칭에서 무게 더 싣고 눌러주는건 아파서 못 하지만 다리 순환 잘 되라고 이것도 꾸준히 하려고 합니다 ㅎㅎㅎ 다음엔 러닝 후에 월화수목금 15분 홈트도 하나씩 할 거예요 ㅠㅠ 좋은 영상들 올려주셔서 감사합니다 덕분에 잘 보고 있어요~!
언닝... 운동하다 스트레칭 제대로 안해서 무릎이 나가서 병원에 다녀왔어요😂 허벅지에 스트레스 많이 받아서 그렇다고 했는데 엥 왜 허벅지지? 나는 무릎이 아픈데 생각했어요... 집에와서 따라하는데 허벅지 넘 아파서 소리 질렀네여😱😱😱 앞으로 스트레칭 정말 꼼꼼히 하고 폼롤러도 열심히 할께요!!! 좋은 영상 감사해요!
![Diggy Graves - Red Vineyard [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/8Ro085T0mnQ/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/1.gif)
허벅지나 종아리 마사지 할때 폼롤러랑 마사지볼 마사지스틱로 돌려가면서 쓰는데 시원하고 좋아요 투어게인꺼 쓰는데 싸고 괜찮았어요
5년존에 엄청 이쁘네
이거 진짜 폼롤러 하고 안하고 차이 정말 커요!!
저는 혈액순환이 잘 안되고 위장도 워낙 약하고 허약체질인데 폼롤러 일주일만 쉬어도 피부 트러블도, 얼굴 혈색도 완전 안 좋아지더라구요ㅠㅠ
제가 특히나 그런걸 수 있지만
여러분들 일주일에 3~4번 적게는 2번은 꼭 해주시면 안색이 달라질겁니당ㅎㅎ
매일매일하면 안좋나요?
오 맞아요!ㅋㅋ 혈액순환이 잘되서 그런지 피부가 좋아져요!😄😄
하체편은 동작 미리보기가 있어서 좋아요
상하체합본도 있었으면 좋겠어요
항상 운동 알기 쉽게 알려 주셔서 감사해요
영상편집도 따라하기 쉽게 점점 발전하는거 같아서 더 좋네요^^
처음 할때는 너무 아파서 언니의 모습이 보이지 않았는데 이거 한지 한달 정도 되니까
5:32 에 언니도 아파 하는게 보여서 사람이였구나 느껴요...
20.12.18 오늘도 잘 따라하고 갑니다. 홈트영향인지 종아리가 많이 뭉쳤네요
20.12.19 저녁에 타바타 하고 한참 쉬었다가 함. 오른쪽 허리 위가 좀 많이 뭉쳤음
20.12.24 오늘도 실시. 이거하고 오랫만에 상체 하러 고고
20.12.28 무플이 안좋아 아침엔 스트레칭위주로 실시
20.12.30 100분 LSD 달리기 후 실시. 대퇴사두, 햄스트링 찌릿찌릿함.
20.12.31 어제 달리기로 인한 근육통이 제대로 올라오고 있음
한달 넘게 일주일에 될수있으면 밤에 자기전에 2-3번 이상 했습니다 (운동하고난 날 밤에는 심지어 효과 두배... 오랫동안 서잇어야 하는 사람들한테도 다리 피로 회복제가 됨). 한날이랑 안한날이랑 다리 느낌과 가벼움부터 아침에 일어났을때 다르고 거울 보면 하고 잔 날은 확실히 붓기도 빠지고 다리라인이 슬림해지는 모습을 보았습니다.. 줄자가 없어저 재보지는 못했지만... 하고나면 다리가 후끈후끈하고 다리에 순환이 된다는게 느꺼져요 ㅎ. 이거 그래서 한달 지나고나서 될수있는대로 자기전에 하고자요. 강추. 전 상체하고 하체합니당.
2021년 목표
1일차 2021.1.3.일 X
2일차 2021.1.4.월 O
3일차 2021.1.7.목 X
4일차 2021.1.11.월 X
5일차 2021.1.13.수 O
6일차 2021.1.15.금 X
7일차 2021.1.17.일 X
8일차 2021.1.20.수 O
9일차 2021.1.23.토 X
10일차 2021.1.27.수 X
11일차 2021.2.02.화 X
12일차 2021.2.07.일 O
폼롤러 없어서 대충 눈에 보이는 에프킬라 두개 이어서 했는데 진짜 시원하네요! 나중에는 진짜 폼롤러 사서 해봐야겠어요 ㅋㅋㅋㅋ
폼플러 살까 고민했는데 저도 에프킬라사용해야겠어요!!꿀팁 감사해요!!♡♡
저도 옛날이 보온병으로 했었는데ㅋㅋㅋㅋ 보온병이 더 작고 폼롤러보다 더 단단해서 좀 아파요ㅎㅎ 폼롤러 사서 하니까 훨 조아여,,
창조경제...
진짜 똑똑하닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 𐌅 ࠅ ヲ 어떻게 이런 생각을 하지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌ
똑..똑똑하네요 👍 👍
따라한지 2주 됐어요~~ 와. 처음에 식은땀 날정도로 아파서 ㅜㅜ.. 폼롤러 잘못샀나보다 완전 후회했는데 지금은 너무 시원하고 잠도 완전 꿀잠!! 그리고 무엇보다... 다리라인이 달라져서 너무 놀랐어요. 운동한지 110일됐는데 그 동안 순환이 정말 안됐었나봐요. 매일 자기전에 으뜸쌤 동영상으로 하루를 마무리하면서 내일은 라인이 어떻게 달라져있을까 너무 설레여요~~ 감사합니다 :)
6/22(일주일째) 안색이 남들이 알아챌정도로 맑아졌어요. 다리라인 효과는 아직 모르겠음.
6/29(2주째) 이제 습관처럼 하루1~2번 아침 저녁으로 하는데, 다리가 좀 얇아졌어요. 하고나면 몸이 시원해져서 중독임.
7/5 (3주째) 안색밝음. 다리 좀 얇아짐. 다만 울룽불룽한 폼롤러쓰다보니 멍이 자주 드네요. 이젠 막 아프지않음 :)
7/13 (4주째) 한달 채우니 제가 대견해지네요. 그만큼 부담없고 몸에 효과가 바로 나타나서인거 같아요. 수족냉증도 좋아졌습니다.
7/30 허벅지 바깥라인이 다듬어졌어요. 여태까지 딱 4일 빼놓고 매일 했어요 ;)
와... 지금 이거 시작한지 한달 정도 됐는데 다리 붓기는 물론 종아리랑 허벅지 셀롤라이트까지 정리됐어요! 허벅지 대충 잡아도 오돌도돌하게 셀롤라이트가 보일 정도라 스트레스 받았었는데, 이젠 세게 잡고 쥐어짜야 겨우 보여요! 감사합니다! 더 열심히 꾸준히 할게요!!🥰
🐷🐷
⚜️잘하자 제발⚜️
1.3 👍🏻
1.4 👍🏻
1.5 👍🏻
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저 진짜 옆허벅지 할 때 아파 죽는 줄 알았는데 한 일주일 하니까 할만해지고 이제는 안하면 뻐근해요 2주 정도 매일 하는데 얼굴색도 깨끗해지고 특히!! 허벅지 힘주면 경계선이 눈에 띄게 잘 보였는데 이거 하고 그 경계가 사라졌어요ㅠㅠㅠㅠㅜ 종아리도 2센치 줄고 말랑해졌구요 역시 꾸준히 하는 게 답이구나 느껴여..♥ 장요근 마사지 하는 것도 하면서 어? 뭔가 더 매끈하게 닿는 느낌 느껴지고 부끄럽지만 방구가 잘 나ㅇ.... 헿
8/3 1일차: 상체 하체 두개 다 꾸준히 도전해볼께요! 화이팅.... 흑....
8/4 2일차: 🙆🏻
8/5 3일차: 🙆🏻
8:6~11:휴가 갔다와서 방황했어요🤣 식단을 못지켜서 운동이나 폼롤러를 하면 뭐해 이런식의 무력함에 빠져있었는데 이제 식단 못지키더라도 그냥 할려구요 모두들 화이팅!!
8/12: 🙆🏻
8/13: 🙆🏻
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언니 어디갔어요
2021. 1. 15. 오후 9:35:36 그제운동하구 폼롤러안햇다고 근육통난리낫어여°•° •°(°`ㅁ´ °)°• °•°
2021. 1. 18. 오후 9:27:45 샤워한다
저 진짜 오바 1도 안보태고 방금까지 고관절 찢어진거같이 다리에 힘만 줘도 아팠는데 이거 한번 따라했더니 다리 후끈거리고 다풀렸어요 ....덕분에 오늘은 하체 쉬려고 했는데 해야겠네요 쩝 .....
21.03.06 10킬로 달리기전 수행
03.11. 이거하고 오랫만에 상체도..
03.15. 저녁에 하체하고 상체하고..아 시원하다.
03.30 아침루틴 후 상체, 하체 실시
04.01 이틀 연속으로 달렸더니 근육통이 약간 올라옴.
영상 잘 보고 있어요!
근데 운동을 하다보니까 괜히 장비욕심처럼 운동복에도 욕심이 생기더라구요ㅠ,,
혹시 나중에 레깅스나 운동복 소개 영상도 올려주실 수 있나요ㅎㅎ
요청이 너~~~무 많아서 기획해봐야할 거 같아요^^
0:55 종아리 마사지
3:32 종아리 앞쪽
4:18 허벅지 앞쪽
4:57 허벅지 옆쪽
8:20 허벅지 뒷쪽
9:41 허벅지 안쪽
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2/17 - 죽을것 같던 앞허벅지 마사지가 안 아파졌다
2/19 - 죽을것 같던 안벅지 마사지가 안 아파졌다
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저 여름도 다가온데다 다이어트가 너무 절실하게 하고 싶어서 폼룰러를 하나 샀는데요 혹시 저렇게 아무것도 돌기형태 아닌 폼룰러로 사야 하는건가요?? 전 ㅠㅠ 돌기 있는 형태로 샀는데 왠지 조금 더 아픈 것 같기도 하고 운동 자극이 더 되는 것 같은데 ㅠㅠㅠ 누가 조언 좀 부탁드릴게요 ㅠㅠ
10분만걸어도 콜린성두드러기가 올라옵니다ㅠㅠ 꾸준히 걷기도 계속반복하고, 반신욕을 해보고싶은데 항히스타민제 한알먹고 체온보다 1-2도 높은 온도에서 시작해도괜찮을까용????
좋은 영상 감사합니다! 오늘 새해맞이 처음으로 다리 운동하고서 폼롤러 하는데요
2:46 이거 체중 싣기가 겁나게 다리가 엄청 아프네요ㄷㄷ
5:15 두 다리 바닥에서 떼고 하는 건 어떻게 하는 거예요 도대체ㅋ큐ㅠ 다리 못 떼것어요 덜덜덜
제가 요세 이 영상 보면서 엄청 잘 배우고 있습니다. 근데 궁금한게 하나 있어요. 근육을 억지로 압축해서 풀게 되면 안좋다고 하더라구요.. 근데 아킬레스 풀어 줄때 꽉 쪼여서 하는거 같은데 괜찮은지? 한번 여쭤 보고 싶어서요
저도 궁금해요!
다른 폼롤러 하체 영상 다 따라해봤는데 심으뜸님 영상이 원탑이에요..!
혹시 폼롤러영상 새로 찍어주실 의향 없으신가요.??💓
필라테스 쌤께서 링크 보내주셔서 들어왔네요
어제 한라산 윗세오름 등반 따라 다녀왔거든요😅
종아리 너무 아프네요😅😢
폼롤러 폭은 사이즈가 어떻게 되는지요?
집에 있는 거랑 비슷한 것도 같은데 폭이 더 좁고 긴 거 같이 보여서요😅
허벅지 옆라인 ㅠㅠ 두다리 올리는거.. 모두들 가능하신가요? 전.. 올리자마자 아파서 바로 내렸어요ㅠㅠㅠ 언제쯤 가능해질지.. 열심히 해보겠습니다😉
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 너무 아파요 눈물 날거 같아요,,
저 이거 시작한지 두달쯤 되니까 가능해졌어요..! 다리 살들도 말랑해졌어욤😭
저도첨엔 전혀못했는데 하다보니 돼용ㅋ.ㅋ
두다리 올리기도 전에 1초만에 아파서 포기했오요.... 한달 지났는데 가능한신가유..
올리자마자 바로 포기요...ㅋㅋ
엇 헐.. 힙으뜸님인지도 모르고 영상 틀었어요... 최근에 폼롤러사면서 따라해보려고 틀어서 무작정 한번 따라해보고 너무 시원해서 구독눌러야지 하고 봤더닠ㅋㅋㅋㅋㅋ 힘으뜸님이였네... 요즘이랑 너무 다른 분위기셔서 못알아봄 ㅋㅋㅋ 역시 옛날에도 찐이셨네요
초보자로써 자세 미리보기가 있어 너무 좋네요! 자세 잡는데 시간이 유독 걸리다 보니까... 마사지 하고 나니 다리가 시원해서 신기하네요ㅎㅎㅎ
맞아요!!진짜 센스 bb
2021.4.12~
5.10: 폼롤러 때문인지 웨이트트레이닝x요가 때문인지 모르겠지만 다리 데피니션이 달라지고 가늘어졌다
2020. 6. 17. 오후 11:06:30 샤워하러갑니다....༼; ́༎ຶ ༎ຶ`༽
2020. 6. 23.
2020. 6. 24. 오후 11:42:50
2020. 7. 6. 오후 9:13:13 상하체 완료
2020. 7. 7. 오후 10:46:02 상하체완료
전 마지막 자세만 하면 토할꺼 같은 기분이 들어요 ㅠ 제일 어렵고요 ㅠㅠㅠ 뱃살이 너므 많은가봐요 ㅠㅠ
저 이거 따라한지 열흘 넘었어요 하루도 안빠지고 매일하는데 요즘들어서 피부도 밝아진거 같구 제가 잠을 잘 못자서 불면증이 심했거든요 이상하게 머리만 대면 자요 너무 졸려요 그래서 왜 그런가 했더니 댓글보니까 혈액순환이 잘되서 그런가봐요 되게 신기해요 ㅎㅎ 감사합니다🤩😍
폼롤러 구매할까 매우 고민하는 사람입니다 폼롤러하면 하체가 얇아진다해서 고민중인데 정말 효과있나요? 상체에 비해 하체가 뚱뚱한 편이라 매우 스트레스입니다 ㅠㅠ
작년 여름에 폼롤러 처음사서 지금까지 따라했는데 첨엔 진짜 완전아프고 괜히샀나... 이랬거든요 근데 이젠 하루의 마무리로 폼롤러 상체하체 마사지하고 자는데 완전 시원해요 ㅜㅜㅜ 최고에요진짜 ㅠㅠ💕 책상에 오래앉아있어서 온몸이 뻐근한 저같은 사람에게 강추!!!!
살 열심히 빼도 하체는 별로 달라지는 게 없어서 폼롤러로 풀어줘보려고하는데 돌기가 있는 제품 사용해도 괜찮을까요..? 처음 해보는건데 너무 아플까요🥺
저 궁금한게 있습니다 ㅠㅠ 1. 아킬레스건 할때 유독 오른쪽만 아픈데 왜그런건가요? 2. 안벅지 할때 타들어갈것같은데 저만이런가요?... 진짜 허벅지에 불난줄알고 레깅스 벗고 봤는데 시뻘개요.. ㅎ.. 폼롤러 재질의 문제일까요? 휴..
몇몇 부위는 누르는것만 해도 돌덩이가 든 것 처럼 아프네요ㅜ 그치만 끝나니 시원해요
세번째 동작만 하루에 20분정도 매일매일했는데요 진짜 효과 대박입니다 처음엔 아프지만
하다보면 시원해서 저자세로 유투브영상보면 시간 금방가요!!!
지짜 부종있으신분들 강추 ㅠㅠㅠㅠ살아니였어요 부종이였나봐요 ㅠㅠ
꽁이 부종이 뭐예요? 좀 알려주세요ㅠㅠ
세번째 동작어떤거 말씀이신가요?
무릎꿇고 폼롤러 사이에 끼우는거 인가요?
매트옆에 전화기로 틀어놓고 보면서 따라하기 너무 좋네요. 동작 사이사이 친절하게 자세 바꾸기 위한 시간 넣어주신거도 도움이 많이 되었어요. 몇몇 동작들은 통증이 좀 심해서 압력을 줄이고 했습니다. 통증없이 시원해지는 날이 얼른 오면 좋겠네요.
전 하체할땐 폼롤러가 도망다녀요ㅋㅋㅋ큐ㅠ 아프지만 하고나면 시원해서 하고 있습니다 너무 좋아요
뭔가 계속 하다보니까 허벅지가 옛날에는 팽팽했는데 지금은 널널해진 느낌...? 운동후에 하기 너무 좋네요 근육통도 풀리고 ㅠㅠ
하체 폼롤러는 이게 최고에요 2년만에 돌아왔어요
목소리가 나긋나긋해서 asmr 듣는거같아요. 운동끝나구 하니까 허벅지가 너무시원해요
폼블러 마사지 시작한지 이틀째인데 효과가 너무 좋아요! 원래 무릎이 안좋아서 무릎마사지 찾다가 어찌어찌 흘러 들어왔는데 무릎으로 연결되는 주변근들 풀어주는데 이만한게 없네요! 다른 마사지나 운동 다 필요없고 이거 하나로 무릎도 많이 좋아졌어여! 아침 스트레칭도 으뜸님꺼 보고 하고 있는데 으뜸님 영상은 틀어놓고 따라하기 좋아요! 좋은 영상 감사합니다❤️
2021. 2. 19. 오후 10:19:44 언니 제가 이거 반년하다가 두달 안햇거든여? 그런데 다시 또 엄청 아프네여 첨할때만큼은 아니지만...ㅠㅇㅠ 역시 운동은 꾸준히....
와 진짜 이게 맞나 이러다 멍들지 않을까 싶을 정도로 개아파요.. 꾸준히 하다보면 시원하네~ 하는 날이 오겠.. 죠...?
저걸 어떻게 저렇게 태연한 얼굴로 하시는거죠 ㅠㅠ 아파 디짐
더빙일걸요?!
아 진짜 고문당하는 것 같아요. ㅠㅠㅠㅠㅠ 하다가 욕이 절로 나오네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
며칠째 하고있는데 종아리가 좀 다듬어진 느낌이에요 아직 얇아지거나 하진 않았는데 더 해볼게요. 도중에 광고가 없어서 쭉 하기 좋고 10분 정도밖에 안되서 넘 좋네요 하루 마무리는 대장님과 함께😍
정말... 오만 비명 다 질렀습니다... 아픈만큼 시원하기도 하구...ㅠㅠㅠ
하체 폼롤러
0:20
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2:15
3:33
4:15
4:57
6:20
7:40
8:30
9:09
9:44
11:00
다른 폼롤러 영상들에 비해 자세에 앞서서 준비할 수 있는 시간도 보여주시구 타이머도 보여주셔서 좋은거 같아요 꾸준히 보고 있습니다 감사해요!
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오늘부터 다시 매일도전!!
앞.옆.안쪽 허벅지 다 아파요...안쪽 진짜 옆쪽 못지않은 아픔ㅜㅜ
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운동하기 진짜 편하게 편집이 잘 되어있네요! 자세 바뀔때 알림 소리 있는것도 좋고 자세 미리보기 있는것도 좋아요! 좋은 영상 감사합니다 :)
배 누르는거 했는데 바늘로 콕콕 찌르는 것 같네요ㅠㅠ
장염 걸렸을 때 의사쌤이 배 누르면 아픈 기분...
대박입니다! 꾸준히 해볼게요!
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와씨.. 두번째 동작 하다가 지금 종아리 알이 쪼개지는줄... ㅜㅜㅜㅜ 이거 매일 해야겠네요...
여러분 이거 진짜 좋아요
물론 다른 운동도 병행했지만 이걸 운동 후에 집와서 하는게 운동에 마무리되는 느낌?
생리 중인데 할까말까 고민하다가 했는데 훨씬 시원하고 좋아요
생리통도 줄어든 것 같고
진짜 언니를 알게되어 기쁨미다 ..
제 폼롤러는 울통불통한 모양이라서 그런지 너무너무 아파서 할수가없던데 ㅠㅠㅠ 매끈한 폼롤러로 해야하나요?
언니 고문영상인데 마사지로 오타난 것 같아요....
농담이에요... 너무 아프네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
열심히.. 열심히 하께요.....
악ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
세상에 이게 이렇게 아픈건지 몰랐네 첨해보는데 넘아파서 못하겟어요...
혹시 폼롤러랑 매트 정보 좀 알 수 있을까요??
처음엔 진짜 아팠는데 지금은 완전 괜찮아서 폼롤러를 바꾸고싶어욬ㅋㅋㅋㅋ더 하드한걸로
8:21 이동작들할때 손이 영상처럼 앞?으로 본상태로하면 힘이 잘안들어가요..손을 옆으로 돌리면 무게 버티는게 어느정도 가능한데 이렇게해도될까요?
10:55 형님들께선 한쪽씩하시는게 수월합니다 참고하십셔~
어쩐지 이부분 운동하는데 뭔가 이상하더라 고관절이 안풀림..
1일부터 현재까지 계속 하고있는대요 정말 시원 해요 이거 먼저 하고 상체편도 보면서 하고 운동후 스트레칭까지 하면 아주 개꿀..
처음엔 아프기만했지만 할수록 시원해요 진작해줄걸 왜케 마사지가 중요하고 스트레칭이 중요한지 이제좀 알것같내요 잠안올때는 저녁 10분 스트레칭해보세요 잠 아주 잘옴...꿀잠..
처음엔 뒤질맛이었는데 매일 하니까 아픈걸 즐기게 됨ㅋㅋㅋ
셀프고문하는 느낌ㅜㅜ 종아리 부종심한데 정강이랑 종아리 고통이 와우와우,,😂😂😂
운동프로그램이면 근력운동대신 이렇게 순서대로 해도되는건가요? 4가지 영상을합치면 35분 정도 되는거같은데요 아침에도 땀나는 전신운동대신 이렇게 순서대로 하면 좋은건가요?
다양한 프로그램으로 다양한 자극을 몸에 전달하는 건 굉장히 중요해요:) 가끔은 전신근력운동, 가끔은 마사지와 스트레칭 위주로 운동해보세요!
심으뜸의 마이너스 라이프 그러면 몇일에 몇번해야되나요? 이틀에 한번이렇게 해도되나요?
운동목적에 따라 다를 거 같은데 폼롤러의 경우 매일 아침 저녁으로 풀어주는 게 더 좋아요ㅎㅎㅎ 한번에 몰아서 운동자체로 끝내는건 주 1~2회가 좋을 듯 하네요.
저 크리스마스 선물로 폼롤러 받고 이거 시작했는데 너무 좋아요. 생리통이 원래 엄청 심해서 토하고 그랬는데 이번에 훨씬 나아지고 종아리도 많이 얇아진거 같아요. 정말 좋은 영상 감사합니다아 😍
하루에 한번씩 꼭 영상보면서 운동하는데요~몇개월 됐어요~영상 너무 감사히 잘 보고 있는데 요 며칠 사이에 운동하는 중간에 광고가 2개나 추가됐네요ㅠㅠ 광고도 있어야 더 좋은 컨텐츠 만드시고 하는건 백번 이해 가서 영상 시작과 끝에 들어가는 건 상관 없는데 운동하는 중간에 들어 있으니 흐름이 끊겨요ㅠㅠㅠㅠ 예전처럼 돌아가 주셔요ㅠㅠ
저는 광고를 추가하지 않았는데요.. 처음 설정 그대로 놔둔거고 영상마다 아이디마다 구글에서 자동으로 광고 넣는 시스템이여서 이해부탁드립니다~!
자극이 팍팍오고 하고나면 몸이 따뜻해지는 기분이에용 한달동안 꾸준히 해볼게요🙊
👍하체비만 벗어나기 30일👍
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7/3 💝 오늘은 상체도 해보께요!!!
7/4 💝
7/5 💝 오늘도 상하체♡
7/6 왜 안했을까
7/7 왜 안했니??
7/8 💝 돌아왔어요!!
7/9 술병...;;;;
7/10 💝
7/11 💝
7/12
7/13 💝 상,하체완룟
7/14 💝 상,하체!!!
@@asmr-yt5to 허허 어제 했는데 깜빡하고 안달았네용!!! 오늘두 했어요!^.^ 댓글 감사합니당😄
우와 응원합니다❤️ 혹시 저도 폼롤러 사보려고하는데 사이즈가 잇더라규요..? 추천가능하실꺼요..?
@@김현진-m2m 감사합니당!!!😁저는 60cm랑 90cm 두가지 있어요!!! 하체는 60cm짜리로 하는데 epp재질?? 하드타입으로 해요!!! 다른거보다 딱딱해서 자극이 잘오는것같아요ㅎㅎ
30분 러닝 후 집에 와서 으뜸언니의 (운동 후 스트레칭) + (폼롤러 하체) 하고 나면 진짜 진짜 너무너무 시원해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 아직 폼롤러 스트레칭에서 무게 더 싣고 눌러주는건 아파서 못 하지만 다리 순환 잘 되라고 이것도 꾸준히 하려고 합니다 ㅎㅎㅎ
다음엔 러닝 후에 월화수목금 15분 홈트도 하나씩 할 거예요 ㅠㅠ 좋은 영상들 올려주셔서 감사합니다 덕분에 잘 보고 있어요~!
5:32 아프신가봐요 ㅋㅋ
너무 좋아요 ❤❤❤
2021. 1. 5. 오후 9:40:25 어우힘드렁... 한 2주만에햇다그 땡기네욘
왕 이거 상체와 하체 제가 평소 하던 타바타랑 병행해서 2주 정도 했는데 라인도 많이 좋아지구 붓기도 많이 빠졌어요!! 마사지 아주 제대로 됩니당ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 할 생각이에용 2주 뒤에 또 후기쓰러 올게욤
진짜 너무시원하고 좋아요 영상길이, 동작 구성 및 효과, 동작 별 운동시간, 편집 스타일, 나레이션 등 모든게 폼롤러 하체 영상중에 단연코 최고예요. 정말 많이 연구하시고 정성스럽게 만드신 영상같아요. 자기전에 매일 하고잠
되게 시원해요! 종아리 자극할때 엄청엄청 시원하고 다 하고나니 붓기가 빠졌는지 다리가 가벼워요 15분짜리 스트레칭과 느낌이 비슷한데 이 운동이 훨씬 쉽고 재밌어요 ㅎㅎ 정강이할때가 최강아파요ㅠㅠ 손목 약하면 어떻게 하는지까지 다 알려주셔서 넘 좋아요 완전 감사합니다!!
마지막 동작 할때 심장? 뛰는게 거세게 느껴지는데 괜찮나요...??
그리고 고관절 부분 자극하라는게 어느쪽인지 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
다른 폼롤러 마사지 영상 많이봤는데 이 영상이 최고로 좋아요💕
아픈데 하체가 시원한 그 느낌이 너무 좋아서 더 큰 자극 느끼려고 시도하고 있어요.. 맨날 꾸준히 하겠습니다!!
진짜 시원하네요
저랑 딱 맞네요
다른곳은 너무심하거나 약하거나 한데 여기는 적당한게 좋아요
가족들이랑 함께하고 다른 분들께 추천합니다
감사합니다
건강하세요😍
운동다하고 지쳐서 이거 틀고 따라하려는데 목소리가 절 졸렵게만들더ㅣㄴ 어우듣다가 10분 자다일어낫어요ㅋㅋ
언닝... 운동하다 스트레칭 제대로 안해서 무릎이 나가서 병원에 다녀왔어요😂 허벅지에 스트레스 많이 받아서 그렇다고 했는데 엥 왜 허벅지지? 나는 무릎이 아픈데 생각했어요...
집에와서 따라하는데 허벅지 넘 아파서 소리 질렀네여😱😱😱 앞으로 스트레칭 정말 꼼꼼히 하고 폼롤러도 열심히 할께요!!! 좋은 영상 감사해요!
집에 폼롤러가 생겨서 처음 해봤어요!!! 너무 어려운 동장이 없어서 좋네요! 제 다리가 벌써 말랑해지는 기분이 듭니다ㅋㅋㅋㅋ 옆으로 할 때 양쪽 다리를 다 드는 건 좀 더 숙달하고 시도해보겠어요! 좋은 영상 감사합니다.
정말 정말 시원해요!!!! 다리가 많이 붓는 사람인데 이거하고 붓기 많이 제거했습니다!!! ㅎㅎㅎ 이제는 고통은 줄고 시원함이 느껴지네요!! 좋은 영상 감사합니다 :-)
와..마지막 장운동 하고있는데
배에서 전쟁났네...꼬르륵 뿌르륵..
마지막 복부하고나면 진짜 온몸이 저릿저릿..
심으뜸님 혹시 폼롤러 뭐 쓰시나요??
처음이라 뭐 써야 하는지 추천 좀 해주세요♥
와 여태 폼롤러 헛했어요 무쟈게 아프네요 ㅎㅎㅎ감사합니다
마지막 동작하다 잠들어버렸어요ㅋㅋ
일도 서서 하는 직업이고 요새 운동도 같이 하다보니 다리가 무겁고 자다가 다리저림이 생겨서 동영상 찾아봤는데
너무 아프고 너무 시원하네요, 아침 저녁으로 하겠습니다. 너무 감사합니다 ㅠ
제가하체부종이심합니다 다리가붓는사람인데 폼롤러로하면너무아프더하구요 제가처음으로 헬스피티를시작해서스트레칭을하고있어서 폼롤러로운동으로하면 아프더라구요 왜그럴까요심으뜸선생님방송으로많이봤습니다
엄청 시원하고 조금 힘드네요
와 폼롤러 … 막 그렇게까진안아플거같았는데 직접해보니까아프네요..,.
폼롤러 구입 후 사용법 잘 몰라서 해보니... 되게 아파요 ㅠㅠ 하지만 홈트 후 해주면 확실히 몸이 개운해요!!
으뜸쌤 ㅠㅠㅠㅠ 일이 너무 밀려있어서 운동도 못하고 지내다가 이제야 영상 올라온 것들 다 몰아보고 있는데 이젠 스트레칭 영상까지 최고..❤️결혼 하신다는 영상도 봤는데 너무 뒤늦게 축하드려요 ㅠㅠㅋㅋㅋ