Letztes Video noch nach gefragt und heute die Antwort. Cooles Video, vielen dank 👌 Find generell diese 5 min Videolänge echt gut. Bei 15-20 min kann auch manchmal langweilig werden und kürzer wäre zu kurz und halbherzig
Guter Vergleich! Ich persönlich mache seit rund 2 Monaten den Arnold Split und mache besonders in Schultern und Armen mehr Fortschritt als je zuvor. Kann ich jedem empfehlen, der die beiden Muskelgruppen als Schwäche sieht
Wie machst du es ? Tag 1 Brust/Rücken Tag2 Arme Schulter Tag 3 Beine Tag 4 Rest Dann wiederholen ? Oder : Tag 1 Brust/Rücken Tag2 Beine Tag 3 arme/Schulter Tag 4 Rest
@@canobeats2921 ich hab es auf meine Bedürfnisse angepasst: Erst Arme/Schultern dann Brust/Rücken, weil ich den Fokus komplett auf Armen und Schultern haben will. Dann Beine und entweder ich mache noch einen Restday oder ich lasse Beine ausfallen und nehme den Tag als meinen Restday, weil mir das Beintraining echt nicht so wichtig ist. Wenn ich mehr Zeit fürs Training hätte würde ich wahrscheinlich 6 Tage am Stück trainieren und dann einen Restday einlegen.
Man kann auch einfach mal 5er solit versuchen. Finde den ebenfalls für arme und schultern gut geignet. Ppl macht für mich wenig sinn weil ich sehr schweres brust und rückentraining mache und diese nicht hintereinander haben will. Habt ihr mal 5er ausprobiert oder erfahrungen?
Ich finde es bei PPL halt so nice, dass er dir ERLAUBT theoretisch jeden Tag trainieren zu gehen. Als jemand, der sich oft unter der Woche seinen beruflichen / sozialen Gegebenheiten anpassen muss, ist es am einfachsten für mich, wenn ich einfach jeden Tag, an dem nichts ansteht, ins Gym gehe und da volle Pulle geben kann. Wenn dann dazwischen mal zwei Tage frei sind ist das kein Thema, aber es passiert auf jeden Fall nicht, dass ich an einem Tag, an dem ich theoretisch Zeit hätte, nicht trainieren darf/sollte, weil ich regenerieren muss. (Selbstverständlich sollte man nicht wochenlang ohne Pausentag trainieren, aber die kommen meistens mehr oder weniger ungewollt sowieso von selbst. - Für einen unstrukturierten Lifestyle - PPL >>>>)
Kommt glaube ich auch stark aufs Individuum an - manche muss man echt "zwingen" einen Restday zu machen, sodass man definitiv einen einplanen sollte, bei manchen ist so ein autoregulativer Restday jedoch eine andere super Option, aber echt gut zusammengefasst!💪 Geht mir ähnlich👍
Stimme dir voll zu, ich trainiere immer zu der Tageszeit, an der ich grad Zeit finde. Klappt mit PPL super und ich kann morgens, mittags oder abends bedenkenlos trainieren.
@@denzelwashington8608Du musst beim Arnold Split eher eine Pause nach einem Durchgang machen. Nach dem Schulter/Arme Tag sind diese Gruppen vorermüdet und können am nächsten Tag beim Rücken/ Brust Tag nicht richtig mitmachen. Mit der Zeit wäre es sehr unvorteilhaft, wenn du deine Arme und Schultern zu viel trainierst.
Fahre selber den Arnold Split. Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme, OFF. Finde es so am besten, da sowohl Brust als auch Schultern genug Pause bekommen und dadurch nicht Brust direkt nach den Schultern trainieren muss.
Das ist soooo ein gutes Video💪🔥 extrem geil!! Gerade noch mit einem Kollegen drüber geredet... 10 Minuten später kommt das Video dazu raus👌 nicht nur die besten Supps, den besten Mehrwert, sondern auch das beste Timing💪🔥 einfach der Beste! #vorbild
Ich bin auch auf der Suche nach einem guten 2er split Plan. Mache momentan 3er split und am 4ten Tag die musklegruppen nochmal die hinterher hängen. Wo hast du den Plan her?
Ich habe beim Testen des Arnold Splits schon direkt in der ersten Woche gemerkt, dass Brust und Schulter an separaten Tagen zu trainieren, nicht besonders gut für mich ist. Allein deswegen macht der PPL Plan schon mehr Sinn für mich 💪
Mein Split: - Brust und Trizeps - Beine und Schultern - Rücken und Bizeps Wobei ich gestehen muss, mein Beintraining besteht aus 4 Sätzen Kniebeugen und sonst nichts. Allerdings ist Kreuzheben im Rückentag drin, sodass die hintere Beinmuskulatur auch trainiert wird. Was denkt ihr darüber?
Hängt davon ab, wie gut du dich regenerieren kannst denke ich Probiere noch 1-2 zusätzliche Beinübungen einzubauen und schau mal, wie du dich bis zur nächsten Einheit erholst Wenn du das packst, dann würde ich es beibehalten, da du vermutlich von mehr Volumen dann auch profitieren würdest (hängt aber auch von deinen Prios ab, muss auch nicht sein wenn dir deine Beine egal sind und du für den Club trainierst😅) Würde auch versuchen, Beinstrecker wie die Quads und Beinbeuger im Gleichgewicht zu halten, dass du keine Dysbalancen auf Dauer entwickelst👍 auch etwas mehr Variation bei der Übungsauswahl könnte nicht schaden Also z.B. Beintag 1 Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Waden stehend Beintag 2 Hack Squats, Beinstrecker, Rumänisches Kreuzheben (würde dann kein Kreuzheben am Tag davor oder danach machen), Waden sitzend (+ evtl Adduktoren)💪
Dein kontent ist einfach nur noch unglaublich meiner Meinung nach bist du mit Abstand der beste Fitness kanal in ganz Deutschland Videoidee: Zu welcher Tageszeit kann man am besten Trainieren.
Bei mir regenerieren Arme vor allem nach indirekter Belastung bei Brust/Rücken-Übungen relativ schnell, sodass ich diese gleich am nächsten Tag beanspruchen kann und dadurch auch ohne 2 Pausentage pro Woche theoretisch den Arnold-Split machen könnte, kenne auch viele andere bei denen das so ist👍 Denke der jeweilige Split sollte sich vor allem am individuellen Regenerationspotential/aktuellen Prioritäten orientieren und auf dieser Basis dann den Trainingsplan erstellen (insofern verfügbare Zeit nicht der limitierende Faktor ist) Arme, Rücken, Waden, Bauch und Schultern gehen bei mir z.B. auch 3x pro Woche (lege aktuell auch Fokus auf Arme), wohingegen Brust/Beine nur maximal 2 mal möglich sind bei ähnlichem Volumen pro Trainingseinheit, sodass ich aktuell z.B. einen Upper Body (ohne Trizepsisolation) - Lower Body/Triceps - Back - Push/Biceps - Legs - Pull/Triceps - Rest - Plan mache (Mid Delts/Abs/Calves alle ca. 2 Tage + autoregulative zusätzliche Restdays, wenn notwendig) Würde auch Rücken eher weniger vor den Leg-Days machen, da das vor allem bei Squats/RDLs interferieren könnte Am Ende ist jedoch der Split am besten, den man langfristig auch umsetzen kann💪 Top Erklärung, Sep, wie immer und mit dem Video sind hoffentlich die Fragen in den Kommentaren unter deinen Videos zum besten Split erstmal beantwortet😉
Bei mir genau dasselbe ich will Schultern, Arme Priorisieren, deswegen mache ich momentan einen PPB/Arnold Split Hybrid plan: Tag 1:Push Tag 2: Pull/Hintere Schulter Tag 3: Beine Tag 4: Seitliche Schulter/Arme Tag 5 :Brust Rücken Tag 6: Seitliche Schulter /Arme Tag 7: Rest
hey könntest du mal ein video in richtung muskuläre dysbalance machen und wie man diese am besten ausgleichen kann würden sich glaube viele drüber freuen LG danke für das informative video
Mo: Rest Di: OK Mi: Rest Do: GK (mehr Beine, kein Rücken) Fr: Rest Sa: OK So: UK Funktioniert für mich perfekt, so kann ich theoretisch jeden OK Muskel 3x die Woche trainieren, muss ich aber nicht Gehe in jede Oberkörper Session nach einem Restday rein, kann also meine Schwäche Brust ordentlich regeneriert trainieren Intensität hoch, Volumen für OK moderat, da 3 Einheiten, Volumen für Beine 60% am Sonntag Rücken 2x Woche Brust 3x Woche Seitliche Schulter, Bizeps + Trizeps 3x die Woche
@@kadirquaresma2248 OK: - bankdrücken 3x6-8 - schrägbank 2x8-10 -klimmzüge cluster 24 -Militarypress 2x 8-10 -lh rudern 3x 8-10 - vorgeb. Seitheben 3x8-12 - lh curls 3x 6-10 Zu viel Volumen? UK: -kniebeuge 5x6-8 - rumänisches kh 4x8-10 -hackenschmidt kn 3x8-10 -beinbeuger mit kh 3x8-12 -Waden 3 sätze -bauch Mach ich erst seit kurzem, frequenz bisher ok, uk, off, ok, uk, off.... Weiß nicht ob ich 3xok/2xuk machen sollte oder ob das Volumen zu hoch wird?
Trainiere den Arnold 6x die Woche und zwar legs dann Brust rücken dann schultern arme und das gleiche wieder von vorne und Sonntag ist offday. Funktioniert sehr gut für mich, leichter Muskelkater in den armen manchmal wenn ich ins arm training gehe aber sonst sehr nice und bis jetzt der beste den ich ausprobiert habe was gains und Spaß angeht
Genau so geht es mir auch! Ich trainiere sonst in den Muskelkater rein, weil ich jedes Mal bis zum Versagen gehe. Das gefällt mir einfach mehr als eine oder drei Wiederholung Luft zu haben.
und was ist wenn ich Brust/Bizeps/delta beine Rücken/trizeps/hintere schulter trainiere und antergonistisch supersätze mache und zum schluss dan immer die schulterübungen villt mit bauch oder planks oder so iim vergleich ? mfg
Ist diese Aufteilung vom Arnold split gut? Montag- Brust/ rücken Dienstag- Pause Mittwoch- Schultern/Arme Donnerstag- Beine Freitag-Brust/Rücken Samstag-Schultern/Arme Sonntag- Pause
Bei mir im Gym machen viele tatsächlich die leichte Abwandlung von Push/ Pull/ Leg: 1x Brust& Trizeps 1x Rücken& Bizeps 1x Beine und Schulter Eure Meinung dazu?
Klingt im Prinzip super👌💪 nur Übungen wie Schulterdrücken könnten vor dem Brusttag evtl störend sein, aber mit Seitheben geht das definitiv klar oder du machst deinen Beintag nach deinem Brusttag👍 Das würde auch verhindern, dass die Vorermüdung deines Rückens vom Rückentag dein Beintraining in irgendeiner Weise beeinflusst
Hey mal ne frage ich habe schon sehr starke Beine und möchte mich mehr auf meinen Oberkörper konzentrieren. Was hältst du/ihr davon wenn ich. Mo. Push Mi. Pull Fr. Push und nächste Woche umgekehrt also Mo. Pull Mi. Push Fr. Pull trainieren würde ?
Ich denke, dass keins der Konzepte perfekt ist, sondern man stattdessen sich sein ganz eigenes Konzept überlegen muss in das alle Faktoren miteinfließen wie, wie viel Volumen vertrag ich pro Muskel, wie lange brauch ich zur Regeneration pro Muskel, wie kann ich mein effektives Volumen maximieren, wo sind meine Schwächen, was will ich priorisieren... Deswegen hab ich auch mein ganz eigenes Trainingskonzept entwickelt: Tag 1: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Waden Tag 2: Brust/vordere+seitliche Schulter/Bauch Tag 3: Beine/Waden/Bizeps Tag 4: Trizeps/vordere+seitliche Schulter/Bauch Tag 5: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Waden Tag 6: Brust/vordere+seitliche Schulter/Bauch Tag 7: Cardio
Sieht der zweite Trainingstag z.B. Pull bei einem PPL Split genau so aus wie der erste Pull Tag? Neue Übungen oder sollte man nur die Reihenfolge der Übungen anpassen?
Welche Zughilfen benutzt du, bzw. welche kannst du empfehlen? Bei mir lässt die Griffkraft nach und wird zum limitierenden Faktor, wie du das immer sagst :)
Kann man auch ppl x Arnold Split Zum Beispiel Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Legs Freitag Rücken und Brust Samstag schultern+arme oder ist mit dem Samstag ein problem
Was sagt ihr zu einem Hybrid aus Arnold Split und PPL? Ich trainiere nämlich erst den Arnold Split und dann PPL, also 6 Mal die Woche. Nach PPL habe ich einen Pausetag
Nach langem GK Training 3x die Woche, bin ich jetzt auf einen 3er PPL umgestiegen. Gehe jetzt 5x die Woche und merke das ballert anders geil. Vorher habe ich eine Std für mein Training gebraucht und jetzt ca 45 Minuten. Ich trainiere lieber kurze knackige Einheiten.
moin brosep, mein plan sieht wie folgt aus tag 1 brust bizeps tag 2 rücken tag 3 schulter, trizeps, beine. ist das gut für muskelaufbau oder was meinst du
Moin, also ich habe den Arnold Split etwas umgestellt, habe Beine, Brust/Rücken, Schultern Arme da ich momentan im Aufbau bin und auch sonst sehr gut regeneriere funktioniert das für mich sehr sehr gut, da ich weder in Schultern noch Trizeps schwächen durch den Vortag habe. Und sowieso nicht so hoch belastet wie an einem ganzen Push Tag. Für mich also die beste Lösung um viel Frequenz und Maximale Belastung zu verbinden. @BroSep Fitness was sagst du zu der Umstellung? Gut/Schlecht? Lg
Bei mir genau dasselbe ich will Schultern, Arme Priorisieren, deswegen mache ich momentan einen PPB/Arnold Split Hybrid plan: Tag 1:Push Tag 2: Pull/Hintere Schulter Tag 3: Beine Tag 4: Seitliche Schulter/Arme Tag 5 :Brust Rücken Tag 6: Seitliche Schulter /Arme Tag 7: Rest
Klasse video 👍🏼 wieso ist der Trainingsplan für den Arnold Split beim Trainingspedia nicht mehr verfügbar? Besteht noch die Möglichkeit ihn nochmal zu bekommen ? Sportliche Grüße 👌🏼💪🏼
Ich kann auch empfehlen einen Zweiersplit zu machen, so hat man eine hohe Trainingsfrequenz mit weniger Belastung für die Muskulatur am Trainingstag, heißt also das Training ist nicht so anstrengend da man nicht alles geben muss um einen 48h Muskelkater hervorzurufen
Wenn du schon darauf zielst, dein Training so wenig wie möglich anstrengend zu gestalten, dann hast du hier schon verloren. Ich habe nie einen 2er Split ausprobiert, kann mir jedoch nicht vorstellen, dass das für IRGENDWEN außer einen blutigen Anfänger, sinnvoll wäre.
Also ich mach seit Monaten ein mix aus beiden. Ich trainiere immer: Montag: Push Dienstag: Pull Mittwoch: Beine Donnerstag: Brust/Rücken Freitag: Schultern/Arme So habe ich jeweils 1 Tag wo der Muskel 100% priorisiert wird und habe alles on bisschen in Fokus.
@@JULL1997 ich hab am Wochenende Rest oder verschiebe sogar manchmal nach einen Tag vor, Sprich ich fange sonntags an und baller dann bis Donnerstag. Das kommt drauf an ob und wann ich am Wochenende halt feiern bin und ob und wann ich am Wochenende ein Basketballspiel hab, da ich nebenbei noch Basketball spiele.
@@noidea5129 Jain, wenn man es so liest theoretisch schon etwas. Ich zerstöre meine Beine allerdings dann auch komplett an dem Tag. Bei mir persönlich kommt halt dazu das ich am Wochenende dann immer noch ein Basketballspiel habe oder eine Cardio session reinhaue wo die Beine halt nochmal belastet werden. Aufgrund von meiner nebentätigkeit (Basketball) sind meine Beine auch schon relativ stark, sodass ich persönlich sie nicht fokussieren muss.
@ExXoRy Jo passt ja auch, für mich ist’s ganz gut. Mein Rücken hält das aus. Und mache auch Push/Pull day immer Heavy und am Brust/Rücken Tag immer etwas leichter und Brust dominanter. Aber finde man muss Pläne generell immer son bisschen an sein eigenes Befinden anpassen.
Wenn man den Trainingszyklus abgeschlossen hat, sollte man dann einen komplett neuen nehmen oder kann man den wieder benutzen? (Bsp.: OK/UK 4x für 5 wochen)
Hallo, ist es sinnvoll Natural so zufahren das man Push pull leg macht dann ein Tag Pause und dann wieder Push pull leg oder sollte ich lieber 2 Tage Pause machen
Hey Sep, was hältst du sonst von einem kombiniertem Plan aus beiden? Also ZB: Montag: Push Dienstag: Pull Mittwoch: Beine Donnerstag: Schultern/Arme Freitag: Brust/Rücken Samstag & Sonntag: Restday LG! :)
So? PPB/Arnold Split Hybrid plan: Tag 1:Push Tag 2: Pull/Hintere Schulter Tag 3: Beine Tag 4: Seitliche Schulter/Arme Tag 5 :Brust Rücken Tag 6: Seitliche Schulter /Arme Tag 7: Rest so?
Als ambitionierter Leg Day Skipper, überlege ich ob ich einfach vordere Schulter+Brust/Seitliche Schulter+Arme/ Rücken + hintere Schulter trainiere. Mal gucken ob ich das am besten mindestens 6 Tage am Stück trainieren kann
ich will Schultern, Arme Priorisieren, deswegen mache ich momentan einen PPB/Arnold Split Hybrid plan: Tag 1:Push Tag 2: Pull/Hintere Schulter Tag 3: Beine Tag 4: Seitliche Schulter/Arme Tag 5 :Brust Rücken Tag 6: Seitliche Schulter /Arme Tag 7: Rest
Kann ich Push/Pull/Beine auch im on on off on on off etc. Trainieren? Hätte dann ja 2 mal in 7 tagen sicher jede einheit oder ist das zu wenig frequenz?
Wie sieht es aus wenn mann OK/UK mit PPL mixed? Statt zweimal PPL die Woche, einmal PPL und einmal OK/UK. Zum Beispiel: P - P - L - PAUSE - OK - UK - PAUSE ?
Wie sieht es aus mit einem Split: Brust/Schulter, Rücken/Bizeps, Schulter/Trizeps und Beine? Ich versuche mich momentan da dran, weil beim PPL hatte ich immer das Problem dass beim Push Tag entweder die Schulter oder der Trizeps zu kurz kam, da die Vorermüdung schon zu stark war. Mit dem Plan habe ich jetzt einen besseren Fokus auf die Schultern und kurz vor dem Bein Tag auch noch einen eher entspannten Tag mit Schulter/Trizeps 😅 Wie immer ein Top Video. Weiter so!
Kommt auf deine Prios an und irgendwann würde ich auch mal einen Restday einbauen - dann hätten deine Beine/Rücken/Brust halt recht lange Pause, hängt aber natürlich auch davon ab, wie hart du die trainierst an den jeweiligen Tagen (am besten wäre für die meisten Leute eine Muskelgruppe 2x pro Woche laut Studienlage, ist aber auch stark individuell) Bei deinen derzeitigen Prios macht der Plan aber denke ich Sinn und die Hauptsache ist, dass du Spaß dran hast, dich regenerieren kannst und auf Dauer durchziehst!😉💪
Probier doch folgenden Plan aus wenn du Schulter und Trizeps Priorisieren willst: Push Pull Schulter/Trizeps Beine Brust/Rücken Schulter/Arme Rest So hast du 2 Arm Tage wo du dich auf Schulter und Trizeps konzentrieren kannst, und kannst trotzdem Brust und Rücken 2mal die Woche trainieren.
Wie stark sollte das volumen sein pro Tag wenn man 2 mal die Woche jeden Muskel trainiert. Würde bei Brust jeweils 10 arbeitssätze machen also sprich 20 die Woche ist das ok? Oder zu viel?
Fahre sehr gut mit 1.Schultern/Arme 2.Beine 3.Pause 4.Brust/Rücken 5.Pause 6.Wieder von vorne.... Wer 6x die Woche trainieren kann, trainiert nicht intensiv genug
Bin absolut Deiner Meinung und trainiere genau den gleichen 3er jeden Muskel 1x pro Woche. Mir ist es unbegreiflich wie man nach einem Beintraining nach 3 Tagen schon wieder Beine trainieren kann.
Mache momentan: Montag: brust, rücken Dienstag: Beine Mittwoch: arme, schultern Donnerstag: brust, rücken Freitag: Beine Samstag: arme, schultern Sonntag: Rest Sollte ich nach arme, schultern eine Pause machen wegen der Regeneration oder kann ich so weiter machen?
Mache seit einigen Monaten den Arnold-split aber leicht abgewandelt, da ich trotzdem 6-7 mal die Woche ins Gym will. Ganz einfach Brust/Rücken dann Schulter/Arme und Beine, danach wieder B/R. So hat jede Muskel Gruppe auch min. 72h Rest.
@@thoransuz brust rücken (bizep und trizep macht da auch mit) nächster tag: bizep und trizep 0 Tage rest. Dann erst gibt es einen Tag rest für bizep und trizep (den leg day). und danach ist wieder brust und rücken und somit auch bizep trizep wieder dran
Ich kann für die nächsten 6 Monate leider nur 3x die Woche jeweils ca. 90 Minuten trainieren gehen, wahrscheinlich Mo + Mi + Fr. Das ist auch genau die Phase, in der ich im Kalorienüberschuss über Herbst und Winter aufbauen will. Was ist eher zu empfehlen? 3x GK oder OK + UK + OK. Wichtig zu wissen ist noch, dass ich OK priorisiere, deswegen auch 2x OK und 1x UK. Meine Sorge bei 3x GK ist halt, dass ich viel zu lange im Gym bin oder einfach zu wenige Übungen pro Muskelgruppe im GK Training habe. Für ein paar Tipps wäre ich sehr dankbar.
Hey Sep! Kurze Frage: Wie verhalte ich mich direkt nach einem Mini-Cut? 7 Tage auf Erhalt essen und danach wieder Überschuss, sprich wieder in den Aufbau, oder wie mache ich das?
Ich selbst hab nach nem Minicut aufgrund der angehäuften Erschöpfung so gut wie immer einen Deload nötig, sodass ich hier im Prinzip sowieso auf Erhaltungskalorien gehe und danach für den weiteren Aufbau wieder in den Überschuss👍 Bin aber auch auf Seps Strategie gespannt, vielleicht kommt da die Tage ja auch noch ein Video dazu, wenn sein Minicut endet😅
Wenn du dich regenerieren kannst und es dir ermöglicht, mehr Volumen effektiv zu akkumulieren, kann man das schon machen👍 Musst halt wirklich aufpassen, dass du dich ausreichend regenerieren kannst und nicht ins Übertraining kommst, wenn du sowas 6 mal pro Woche durchziehen willst Was ich auch eher suboptimal finde, dass manche Muskelgruppen z.B. Brust oder Hamstrings bei vielen Leuten doch auch bei verhältnismäßig recht wenig Volumen mehr Regenerationszeit brauchen als z.B. Arme oder Schultern, sodass du hier schnell in Schwierigkeiten bei der Trainingsplanung kommen könntest Wie gesagt ist so ein Plan aber richtig strukturiert eine super Idee💪
Wie findest du einen 3er Split wo man ein einem Tag Beine und Arme trainiert an einem anderen Tag Brust und Rücken und an einem anderen Tag die Schulter und Bauch. Ich gehe dadurch 6 mal die Woche und wiederhole dieses Schema...
Ist glaub ich stark individuell - wenn du dich regenerieren kannst, dann kannst du das schon machen Würde es aber vor allem Anfängern erstmal abraten, da sie in der Regel noch nicht die geeigneten Regenerationskapazitäten besitzen Hängt natürlich auch immer stark davon ab wie hart du trainierst, rein theoretisch kannst du auch Full Body 5x pro Woche machen wie Menno Henselmann oder Jeff Nippard mal gemacht haben (kannst mal auf RUclips danach suchen, wenn dich das interessiert), jedoch musst du dann sehr vorsichtig und intelligent dein Trainingsvolumen aufteilen, dass du nicht ins Übertraining kommst👍
Hi Sep, für wie gut würdest du deine Trainingspläne aus dem Trainingspedia nach aktuellem Wissenstand befinden? Überlegst du denn diese mal zu aktualisieren/überarbeiten?
Nope, die Übungen sind ja recht allgemein gehalten (Raum für individuelle Anpassungen etc.) -> die Pläne sind sowieso nur als sinnvolle Startwerte zu sehen - am Ende solltest du diese mithilfe des Buches an deinen Bedarf anpassen🙏🏽
Einfach P(PL). Am Push Tag gesamte Schulter inkl hintere Schulter und Beine einfach am Pull Tag als letztes machen und dort hintere Schulter rausstreichen
Korrekt, wobei natürlich am wichtigsten ist, dass dir der Plan Spaß macht, weil dann bleibst du länger am Ball und das zählt am Ende. Aber ein GK muss ja nicht langweilig sein. Ich trainiere auch GK und wenn man 3* die Woche geht, kann man ja jeden der 3 Tage einen anderen Plan trainieren. Nur, dass halt auf jeden Fall jeder Muskel ausreichend abgedeckt ist pro Plan. An Tag 1 kannst du zb für den Bizeps den langen Kopf trainieren, an Tag 2 den kurzen Kopf und an Tag 3 mit Hammercurls den Brachialis.
Brosep erstmal probs sehr gutes und informatives Video. Was hältst du von einem 3er Split wenn ich nur 3 mal die Woche ins Training schaffe? Ich hatte es mit einem Ganzkörperplan versucht, jedoch nimmt es mir die Motivation und den Spaß jede Trainingseinheit das selbe zu trainieren..
Es lohnt sich bei nem Ganzkörperplan einen Fokus an Tag 1 auf Brust, Trizeps, Schulter übungen zu legen. An Tag 2 einen Fokus auf Rücken Bizeps. Und Tag 3 den Fokus auf Beine. Zwar machst du immer noch Übungen für den Rücken, wie an Tag 1 jedoch mit "weniger Intensität". Und wenn deine Muskeln mal schlapp machen vor dem nächsten Training dann packste halt das Ganzkörper-BeinFokus zwischen die beiden anderen
Ich mach das aktuell so : Montag - Brust Rücken, 3 Brustübungen+ 4 Rückenübungen Mittwoch - Beine Bizeps ( höchster Testosteron Ausstoß nach dem Beintraining= anabol für den Arm), 5 Beinübungen+ 2 schwere Bizepsübungen Freitag - Schulter Trizeps, 3-4 Schulterübungen+ 2 Trizepsübungen Ich kann wirklich nur ala Thomas Scheu sagen, dass man sich ZU VIEL Kopf macht. Einfach Vollgas, Handy wegwerfen und des geht . Da ist das Internet WIRKLICH Fluch... überlegt immer wieder und haltet euch das vor wie sie früher ohne Internet trainiert haben. Alles selbst Beigebogen oder über Magazine und einfach gemacht, das fehlt heutzutage oft dieses Gespür
Sehe ich auch so. Der Schlüssel zum Erfolg ist: Einfach am Ball bleiben, Wochen, Monate....Ernährung und hartes Training. Ich trainiere zur zeit auch "nur" 3x pro Woche Kraft mit einem klassischen Push/Pull/Legs Plan. Ordentlich und schwer (nicht zu schwer) trainieren und Woche für Woche am Ball bleiben. Nur so geht es. Bei mir ging es am wenigsten voran, wo ich mich über 4-5 Tage Wochen gequält habe, weil es null in mein alltägliches Leben gepasst hat. Hab da mehrmals eine ganze Muskelgruppe ausgelassen, weil es sich zeitlich nur schwer ausging und ja, am Ende hat man nichts davon. Den richtigen Plan finden und gas geben.
Hast halt nur einmal Beine drin, aber würde sonst denke ich klappen - hängt von deinen Prios ab bzw wie schnell sich deine Muskelgruppen individuell regenerieren können :)
Der beste Split ist immer noch der wo man keine Beine trainieren muss 🤝
War tatsächlich der erste Plan, den mir ein "Trainer" in meinem ersten Gym mit 15 Jahren gegeben hat😂
@@medi_michi hieß der André? Guter Mann 🤝
@@AndrePatrisFitness Ich glaub der hieß Peter und hat seine Trainerlizenz in jedem 7. Ei gefunden😅
😂❤️
@@medi_michi André Peter.. dat isser. Sach ich ja. Guter Mann 🤝
Letztes Video noch nach gefragt und heute die Antwort. Cooles Video, vielen dank 👌
Find generell diese 5 min Videolänge echt gut. Bei 15-20 min kann auch manchmal langweilig werden und kürzer wäre zu kurz und halbherzig
Danke dir💪🏽
Guter Vergleich! Ich persönlich mache seit rund 2 Monaten den Arnold Split und mache besonders in Schultern und Armen mehr Fortschritt als je zuvor. Kann ich jedem empfehlen, der die beiden Muskelgruppen als Schwäche sieht
same
Wie machst du es ?
Tag 1 Brust/Rücken
Tag2 Arme Schulter
Tag 3 Beine
Tag 4 Rest
Dann wiederholen ? Oder :
Tag 1 Brust/Rücken
Tag2 Beine
Tag 3 arme/Schulter
Tag 4 Rest
@@canobeats2921 ich hab es auf meine Bedürfnisse angepasst: Erst Arme/Schultern dann Brust/Rücken, weil ich den Fokus komplett auf Armen und Schultern haben will. Dann Beine und entweder ich mache noch einen Restday oder ich lasse Beine ausfallen und nehme den Tag als meinen Restday, weil mir das Beintraining echt nicht so wichtig ist. Wenn ich mehr Zeit fürs Training hätte würde ich wahrscheinlich 6 Tage am Stück trainieren und dann einen Restday einlegen.
@@alexanderwolf7514 komplett versagt. Du trainierst Beine nicht. Wirst kein Erfolg haben. Muss ehrlich gestehen
Man kann auch einfach mal 5er solit versuchen. Finde den ebenfalls für arme und schultern gut geignet. Ppl macht für mich wenig sinn weil ich sehr schweres brust und rückentraining mache und diese nicht hintereinander haben will. Habt ihr mal 5er ausprobiert oder erfahrungen?
Ich finde es bei PPL halt so nice, dass er dir ERLAUBT theoretisch jeden Tag trainieren zu gehen. Als jemand, der sich oft unter der Woche seinen beruflichen / sozialen Gegebenheiten anpassen muss, ist es am einfachsten für mich, wenn ich einfach jeden Tag, an dem nichts ansteht, ins Gym gehe und da volle Pulle geben kann. Wenn dann dazwischen mal zwei Tage frei sind ist das kein Thema, aber es passiert auf jeden Fall nicht, dass ich an einem Tag, an dem ich theoretisch Zeit hätte, nicht trainieren darf/sollte, weil ich regenerieren muss.
(Selbstverständlich sollte man nicht wochenlang ohne Pausentag trainieren, aber die kommen meistens mehr oder weniger ungewollt sowieso von selbst. - Für einen unstrukturierten Lifestyle - PPL >>>>)
Kommt glaube ich auch stark aufs Individuum an - manche muss man echt "zwingen" einen Restday zu machen, sodass man definitiv einen einplanen sollte, bei manchen ist so ein autoregulativer Restday jedoch eine andere super Option, aber echt gut zusammengefasst!💪 Geht mir ähnlich👍
Stimme dir voll zu, ich trainiere immer zu der Tageszeit, an der ich grad Zeit finde. Klappt mit PPL super und ich kann morgens, mittags oder abends bedenkenlos trainieren.
Yes, das kann natürlich ein Vorteil sein🙏🏽
@@denzelwashington8608Du musst beim Arnold Split eher eine Pause nach einem Durchgang machen. Nach dem Schulter/Arme Tag sind diese Gruppen vorermüdet und können am nächsten Tag beim Rücken/ Brust Tag nicht richtig mitmachen. Mit der Zeit wäre es sehr unvorteilhaft, wenn du deine Arme und Schultern zu viel trainierst.
Crazy, einmal kommentiert und direkt machst du ein Video! Danke!
Gerne man!
Fahre selber den Arnold Split. Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme, OFF. Finde es so am besten, da sowohl Brust als auch Schultern genug Pause bekommen und dadurch nicht Brust direkt nach den Schultern trainieren muss.
Das ist soooo ein gutes Video💪🔥 extrem geil!! Gerade noch mit einem Kollegen drüber geredet... 10 Minuten später kommt das Video dazu raus👌 nicht nur die besten Supps, den besten Mehrwert, sondern auch das beste Timing💪🔥 einfach der Beste! #vorbild
Besten Dank man!!🙏🏽
Wieder mal sehr gut erklärt 👌 Vielen Dank Sep 🙏
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Fahre seit jetzt zwei Monaten mit nem zweier Split und der bockt sehr 💪🏻
2er Split 4 mal die Woche?
Sehr nice, zieh durch💪🏽
@@wick5783 Ja genau, zwei mal Training - rest day und dann wieder Training usw.
Ich bin auch auf der Suche nach einem guten 2er split Plan. Mache momentan 3er split und am 4ten Tag die musklegruppen nochmal die hinterher hängen. Wo hast du den Plan her?
@@wick5783 Hab mir nen Coaching geholt, weil ich davon gutes hörte und es war definitiv einer meiner besten Sport Entscheidungen
sehr interessantes video mein bester !
Danke man!
Finde Push/Beine/pull am besten für mich!
Richtig gutes Video Bro 💪
#vorbild #evo
Danke!!
Sehr informatives Video. Danke!
🙏🏽
Ich habe beim Testen des Arnold Splits schon direkt in der ersten Woche gemerkt, dass Brust und Schulter an separaten Tagen zu trainieren, nicht besonders gut für mich ist. Allein deswegen macht der PPL Plan schon mehr Sinn für mich 💪
Same. Das Gleich galt für den Trizeps
Also ich glaube eine Woche ist da nicht wirklich repräsentativ für. Man braucht da schon 2-3 Wochen, um sich an die andere Belastung zu gewöhnen :)
Am Ende muss man es immer individuell evaluieren👌🏽
wieso ist das nicht gut für dich
wie hast du herausgefunden dass es nicht gut für dich ist?
Mein Split:
- Brust und Trizeps
- Beine und Schultern
- Rücken und Bizeps
Wobei ich gestehen muss, mein Beintraining besteht aus 4 Sätzen Kniebeugen und sonst nichts. Allerdings ist Kreuzheben im Rückentag drin, sodass die hintere Beinmuskulatur auch trainiert wird.
Was denkt ihr darüber?
hau noch 2 isos für jeweils die vorder- und hinterseite rein und eventuell waden dann passts 👍🏼
Hängt davon ab, wie gut du dich regenerieren kannst denke ich
Probiere noch 1-2 zusätzliche Beinübungen einzubauen und schau mal, wie du dich bis zur nächsten Einheit erholst
Wenn du das packst, dann würde ich es beibehalten, da du vermutlich von mehr Volumen dann auch profitieren würdest (hängt aber auch von deinen Prios ab, muss auch nicht sein wenn dir deine Beine egal sind und du für den Club trainierst😅)
Würde auch versuchen, Beinstrecker wie die Quads und Beinbeuger im Gleichgewicht zu halten, dass du keine Dysbalancen auf Dauer entwickelst👍 auch etwas mehr Variation bei der Übungsauswahl könnte nicht schaden
Also z.B.
Beintag 1
Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Waden stehend
Beintag 2
Hack Squats, Beinstrecker, Rumänisches Kreuzheben (würde dann kein Kreuzheben am Tag davor oder danach machen), Waden sitzend (+ evtl Adduktoren)💪
Der wahre Trainingsplan geht so:
MO - Bizeps
DI - Bizeps
MI - Bizeps
DO - Bizeps
FR - Bizeps
SA - Bizeps
SO - Regeneration
Ne man, Sonntag Bizeps und Freitag Club
😂
Geht so du hast den Bizeps vergessen
Video kommt mal wieder genau richtig! Vielen Dank dafür! 🦾🦾🦾 Arnold Split bleibt erstmal bestehen
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Wie splittest du den auf die Wochentage?
Was hälst du von einem hälfte Ppl und hälfte Arnoldsplit bei 6 Einheiten die Woche und Brust/Rücken als Stärke?
Vielen Dank für deine Videos
Wenn dj das regenerieren kannst ist es gut
Am Ende geht fast jeder Plan, wenn er gut durchdacht ist👌🏽
@@bro_sep Wo liegt der Unterschied beim Arnold split? Brust rücken dann schultern arme und dann beine oder brust rücken, beine , schultern arme?
Dein kontent ist einfach nur noch unglaublich meiner Meinung nach bist du mit Abstand der beste Fitness kanal in ganz Deutschland
Videoidee: Zu welcher Tageszeit kann man am besten Trainieren.
Besten Dank man!🙏🏽
Bei mir regenerieren Arme vor allem nach indirekter Belastung bei Brust/Rücken-Übungen relativ schnell, sodass ich diese gleich am nächsten Tag beanspruchen kann und dadurch auch ohne 2 Pausentage pro Woche theoretisch den Arnold-Split machen könnte, kenne auch viele andere bei denen das so ist👍
Denke der jeweilige Split sollte sich vor allem am individuellen Regenerationspotential/aktuellen Prioritäten orientieren und auf dieser Basis dann den Trainingsplan erstellen (insofern verfügbare Zeit nicht der limitierende Faktor ist)
Arme, Rücken, Waden, Bauch und Schultern gehen bei mir z.B. auch 3x pro Woche (lege aktuell auch Fokus auf Arme), wohingegen Brust/Beine nur maximal 2 mal möglich sind bei ähnlichem Volumen pro Trainingseinheit, sodass ich aktuell z.B. einen
Upper Body (ohne Trizepsisolation) - Lower Body/Triceps - Back - Push/Biceps - Legs - Pull/Triceps - Rest - Plan mache (Mid Delts/Abs/Calves alle ca. 2 Tage + autoregulative zusätzliche Restdays, wenn notwendig)
Würde auch Rücken eher weniger vor den Leg-Days machen, da das vor allem bei Squats/RDLs interferieren könnte
Am Ende ist jedoch der Split am besten, den man langfristig auch umsetzen kann💪
Top Erklärung, Sep, wie immer und mit dem Video sind hoffentlich die Fragen in den Kommentaren unter deinen Videos zum besten Split erstmal beantwortet😉
Definitiv, am Ende muss man es evaluieren & dann anpassen🤝
Bei mir genau dasselbe ich will Schultern, Arme Priorisieren, deswegen mache ich momentan einen PPB/Arnold Split Hybrid plan:
Tag 1:Push
Tag 2: Pull/Hintere Schulter
Tag 3: Beine
Tag 4: Seitliche Schulter/Arme
Tag 5 :Brust Rücken
Tag 6: Seitliche Schulter /Arme
Tag 7: Rest
Ein sehr gutes Video
hey könntest du mal ein video in richtung muskuläre dysbalance machen und wie man diese am besten ausgleichen kann
würden sich glaube viele drüber freuen
LG danke für das informative video
Klar, wenn’s viele interessiert, kann ich das mal machen👌🏽
Mo: Rest
Di: OK
Mi: Rest
Do: GK (mehr Beine, kein Rücken)
Fr: Rest
Sa: OK
So: UK
Funktioniert für mich perfekt, so kann ich theoretisch jeden OK Muskel 3x die Woche trainieren, muss ich aber nicht
Gehe in jede Oberkörper Session nach einem Restday rein, kann also meine Schwäche Brust ordentlich regeneriert trainieren
Intensität hoch, Volumen für OK moderat, da 3 Einheiten, Volumen für Beine 60% am Sonntag
Rücken 2x Woche
Brust 3x Woche
Seitliche Schulter, Bizeps + Trizeps 3x die Woche
Bester Start in den Tag nach der Arbeit
🙏🏽
OK/UK 5X (3X OK/ 2X UK) und fahre damit seehr gut. Ist die Community komplett vom 2er-Split weggekommen? Würde mich auf jeden Fall mal interessieren 😅
Mache auch nen ok/uk.
Wie sieht dein trainingsplan aus?
sieht bei mir genauso aus
@@dhiasl749 OK/UK/OK/Pause/OK/UK. Volumina je nach Aufbau/Diät angepasst. Wie sieht es bei dir bzw. beim Rest aus?
Ne, 2er Split machen noch viele👌🏽
@@kadirquaresma2248
OK: - bankdrücken 3x6-8
- schrägbank 2x8-10
-klimmzüge cluster 24
-Militarypress 2x 8-10
-lh rudern 3x 8-10
- vorgeb. Seitheben 3x8-12
- lh curls 3x 6-10
Zu viel Volumen?
UK:
-kniebeuge 5x6-8
- rumänisches kh 4x8-10
-hackenschmidt kn 3x8-10
-beinbeuger mit kh 3x8-12
-Waden 3 sätze
-bauch
Mach ich erst seit kurzem, frequenz bisher ok, uk, off, ok, uk, off....
Weiß nicht ob ich 3xok/2xuk machen sollte oder ob das Volumen zu hoch wird?
Trainiere den Arnold 6x die Woche und zwar legs dann Brust rücken dann schultern arme und das gleiche wieder von vorne und Sonntag ist offday. Funktioniert sehr gut für mich, leichter Muskelkater in den armen manchmal wenn ich ins arm training gehe aber sonst sehr nice und bis jetzt der beste den ich ausprobiert habe was gains und Spaß angeht
Und Feedback nach 5 Monaten?
@@DjOzan58 immer noch sehr geil. Bin aber von 6, auf 5x die Woche
@@lvan229 wie genau sieht dein split denn jetzt aktuell aus wo du noch 5 mal die woche gehst? suche grade auch einen guten 5er split
Was wäre mit einer Kombination beider Trainingsplane? Sprich:
Mo: Push
Di: Pull
Mi: Beine
Do: Schulter Arme
Fr: Restday
Sa: Brust/Rücken
So: Restday
Hab vor einem Monat gerade auf den PPB Split gewechselt und mit dem 2 Tage Training 1 Tag Pause seh ich massive Erfolge!
Ja genau so mach ich es auch. Es wird schwer 3 Tage hintereinander zu trainieren
@@abdkreaa9752 für mich ist es schwer eine Pause einzulegen, immer wenn ich es mir vornehme bin ich doch im gym😅
@@nilsmassier7935 Na klar ist es schwer aber ich trainiere so hart dass ich nach 2 Tagen schon zu fertig bin
Sehr nice, zieh durch💪🏽
Genau so geht es mir auch! Ich trainiere sonst in den Muskelkater rein, weil ich jedes Mal bis zum Versagen gehe. Das gefällt mir einfach mehr als eine oder drei Wiederholung Luft zu haben.
und was ist wenn ich Brust/Bizeps/delta beine Rücken/trizeps/hintere schulter trainiere und antergonistisch supersätze mache und zum schluss dan immer die schulterübungen villt mit bauch oder planks oder so iim vergleich ?
mfg
Montag : Push
Dienstag : Pull
Mittwoch : Beine
Donnerstag : Rest
Freitag : OK
Samstag : UK
Sonntag : Rest
🤝🤝🤝
Nach Pull mach lieber Pause und dann Beine:) Also Pus/Pull Pause /Beine Pause/OK/ Pause UK Pause und von vorne!
Hybrid ist auch nice👌🏽
Ich, der Brust und Rücken ebenfalls splittet:
1.Brust
2.Rücken
3.Arme
4. Pause
5. Brust
6. Beine
7. Rücken
1. Arme
2. Brust
3.Rücken
4. Pause
5. Arme
6. Beine
7. Brust
Usw.
Ist diese Aufteilung vom Arnold split gut?
Montag- Brust/ rücken
Dienstag- Pause
Mittwoch- Schultern/Arme
Donnerstag- Beine
Freitag-Brust/Rücken
Samstag-Schultern/Arme
Sonntag- Pause
Bei mir im Gym machen viele tatsächlich die leichte Abwandlung von Push/ Pull/ Leg:
1x Brust& Trizeps
1x Rücken& Bizeps
1x Beine und Schulter
Eure Meinung dazu?
Klingt im Prinzip super👌💪 nur Übungen wie Schulterdrücken könnten vor dem Brusttag evtl störend sein, aber mit Seitheben geht das definitiv klar oder du machst deinen Beintag nach deinem Brusttag👍 Das würde auch verhindern, dass die Vorermüdung deines Rückens vom Rückentag dein Beintraining in irgendeiner Weise beeinflusst
Ach krass, also heißt der Split den ich mache „Arnold Split“
Danke für die Info 😬
Ps. Wieder ein gutes und informatives Video 🦾
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Wie sieht’s bei beiden gleichzeitig aus?
6 mal die Woche, Sonntag Pause.
Ist das zu viel Volumen, oder durchaus rentabel?
Danke für die Antwort 😘
Schau dir mal dieses Video hier an: ruclips.net/video/GRpNzVaJNeA/видео.html
@@bro_sep herzlichen Dank! Hat mir sehr geholfen 💪🏽😏
Hey mal ne frage ich habe schon sehr starke Beine und möchte mich mehr auf meinen Oberkörper konzentrieren. Was hältst du/ihr davon wenn ich. Mo. Push Mi. Pull Fr. Push und nächste Woche umgekehrt also Mo. Pull Mi. Push Fr. Pull trainieren würde ?
Jo sep Was ist denn deine Meinung zu:
Push, Pull, Legs, Ok, Uk und dann halt 2 pausetage noch variabel einfügen
Yes auch ein sehr guter Plan👌🏽
Hey Sep👍🏻 wan sind die whey proteine wider verfügbar ca?🙈🫶🏼
Morgen um 18:00 Uhr😊🙏🏽
Das gleiche bitte gerne nochmal zu push pull vs ok uk😄😍
🙏🏽
Mach doch mal ein Video, in dem du die Trainingspläne der Zuschauer bewertest
Ich denke, dass keins der Konzepte perfekt ist, sondern man stattdessen sich sein ganz eigenes Konzept überlegen muss in das alle Faktoren miteinfließen wie, wie viel Volumen vertrag ich pro Muskel, wie lange brauch ich zur Regeneration pro Muskel, wie kann ich mein effektives Volumen maximieren, wo sind meine Schwächen, was will ich priorisieren...
Deswegen hab ich auch mein ganz eigenes Trainingskonzept entwickelt:
Tag 1: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Waden
Tag 2: Brust/vordere+seitliche Schulter/Bauch
Tag 3: Beine/Waden/Bizeps
Tag 4: Trizeps/vordere+seitliche Schulter/Bauch
Tag 5: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Waden
Tag 6: Brust/vordere+seitliche Schulter/Bauch
Tag 7: Cardio
Am Ende geht fast jeder Plan, wenn er gut durchdacht ist👌🏽
Sieht der zweite Trainingstag z.B. Pull bei einem PPL Split genau so aus wie der erste Pull Tag? Neue Übungen oder sollte man nur die Reihenfolge der Übungen anpassen?
Welche Zughilfen benutzt du, bzw. welche kannst du empfehlen? Bei mir lässt die Griffkraft nach und wird zum limitierenden Faktor, wie du das immer sagst :)
Kann man auch ppl x Arnold Split
Zum Beispiel Montag Push Dienstag
Pull Mittwoch Legs Freitag Rücken und Brust Samstag schultern+arme oder ist mit dem Samstag ein problem
Was sagt ihr zu einem Hybrid aus Arnold Split und PPL? Ich trainiere nämlich erst den Arnold Split und dann PPL, also 6 Mal die Woche. Nach PPL habe ich einen Pausetag
Klingt gut!💪
Kann man auch machen👌🏽
Nach langem GK Training 3x die Woche, bin ich jetzt auf einen 3er PPL umgestiegen. Gehe jetzt 5x die Woche und merke das ballert anders geil. Vorher habe ich eine Std für mein Training gebraucht und jetzt ca 45 Minuten. Ich trainiere lieber kurze knackige Einheiten.
Hahahahaha dann trainierst du ja richtig gut 👍
moin brosep, mein plan sieht wie folgt aus tag 1 brust bizeps tag 2 rücken tag 3 schulter, trizeps, beine. ist das gut für muskelaufbau oder was meinst du
Moin, also ich habe den Arnold Split etwas umgestellt, habe Beine, Brust/Rücken, Schultern Arme da ich momentan im Aufbau bin und auch sonst sehr gut regeneriere funktioniert das für mich sehr sehr gut, da ich weder in Schultern noch Trizeps schwächen durch den Vortag habe. Und sowieso nicht so hoch belastet wie an einem ganzen Push Tag. Für mich also die beste Lösung um viel Frequenz und Maximale Belastung zu verbinden. @BroSep Fitness was sagst du zu der Umstellung? Gut/Schlecht?
Lg
Ja die Idee hatte ich auch. Hab auch keine signifikante vorermüdung in den Schulter oder armen vom Brust/rücken Training
Bei mir genau dasselbe ich will Schultern, Arme Priorisieren, deswegen mache ich momentan einen PPB/Arnold Split Hybrid plan:
Tag 1:Push
Tag 2: Pull/Hintere Schulter
Tag 3: Beine
Tag 4: Seitliche Schulter/Arme
Tag 5 :Brust Rücken
Tag 6: Seitliche Schulter /Arme
Tag 7: Rest
Klasse video 👍🏼 wieso ist der Trainingsplan für den Arnold Split beim Trainingspedia nicht mehr verfügbar? Besteht noch die Möglichkeit ihn nochmal zu bekommen ?
Sportliche Grüße 👌🏼💪🏼
Mache immer Brust/Rücken - Schultern/Arme - Beine - off - repeat
Kann somit auch 6x gehen. Regeneration läuft top.
du gehst aber alle 2 wochen 6 mal
Yes sind dann 6 Einheiten in 8 & nicht in 7 Tagen👌🏽
Quick math. Ganz genau, haha 🤘😂
schönes WE boys
Ich kann auch empfehlen einen Zweiersplit zu machen, so hat man eine hohe Trainingsfrequenz mit weniger Belastung für die Muskulatur am Trainingstag, heißt also das Training ist nicht so anstrengend da man nicht alles geben muss um einen 48h Muskelkater hervorzurufen
Wenn du schon darauf zielst, dein Training so wenig wie möglich anstrengend zu gestalten, dann hast du hier schon verloren. Ich habe nie einen 2er Split ausprobiert, kann mir jedoch nicht vorstellen, dass das für IRGENDWEN außer einen blutigen Anfänger, sinnvoll wäre.
Also ich mach seit Monaten ein mix aus beiden.
Ich trainiere immer:
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Brust/Rücken
Freitag: Schultern/Arme
So habe ich jeweils 1 Tag wo der Muskel 100% priorisiert wird und habe alles on bisschen in Fokus.
Samstag Sonntag dann Rest? Hätte glaub ich Probleme mit Dienstag Rücken und Donnerstag direkt wieder Rücken, aber ließt sich sonst gut
Vernachlässigst aber Beine
@@JULL1997 ich hab am Wochenende Rest oder verschiebe sogar manchmal nach einen Tag vor, Sprich ich fange sonntags an und baller dann bis Donnerstag. Das kommt drauf an ob und wann ich am Wochenende halt feiern bin und ob und wann ich am Wochenende ein Basketballspiel hab, da ich nebenbei noch Basketball spiele.
@@noidea5129 Jain, wenn man es so liest theoretisch schon etwas. Ich zerstöre meine Beine allerdings dann auch komplett an dem Tag. Bei mir persönlich kommt halt dazu das ich am Wochenende dann immer noch ein Basketballspiel habe oder eine Cardio session reinhaue wo die Beine halt nochmal belastet werden.
Aufgrund von meiner nebentätigkeit (Basketball) sind meine Beine auch schon relativ stark, sodass ich persönlich sie nicht fokussieren muss.
@ExXoRy Jo passt ja auch, für mich ist’s ganz gut. Mein Rücken hält das aus. Und mache auch Push/Pull day immer Heavy und am Brust/Rücken Tag immer etwas leichter und Brust dominanter.
Aber finde man muss Pläne generell immer son bisschen an sein eigenes Befinden anpassen.
Wenn man den Trainingszyklus abgeschlossen hat, sollte man dann einen komplett neuen nehmen oder kann man den wieder benutzen? (Bsp.: OK/UK 4x für 5 wochen)
Hallo, ist es sinnvoll Natural so zufahren das man Push pull leg macht dann ein Tag Pause und dann wieder Push pull leg oder sollte ich lieber 2 Tage Pause machen
Hey Sep, was hältst du sonst von einem kombiniertem Plan aus beiden? Also ZB:
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Schultern/Arme
Freitag: Brust/Rücken
Samstag & Sonntag: Restday
LG! :)
Zu viel Beintraining. Ersetz den Beintag mit Bizeps!
Am Ende geht fast jeder Plan, wenn er gut durchdacht ist👌🏽
Der plan ist gut wenn deine Regeneration hinter her kommt bei mir zb geht das leider nicht weil ich jedesmal muskelkater hab
So? PPB/Arnold Split Hybrid plan:
Tag 1:Push
Tag 2: Pull/Hintere Schulter
Tag 3: Beine
Tag 4: Seitliche Schulter/Arme
Tag 5 :Brust Rücken
Tag 6: Seitliche Schulter /Arme
Tag 7: Rest so?
Als ambitionierter Leg Day Skipper, überlege ich ob ich einfach vordere Schulter+Brust/Seitliche Schulter+Arme/ Rücken + hintere Schulter trainiere.
Mal gucken ob ich das am besten mindestens 6 Tage am Stück trainieren kann
ich will Schultern, Arme Priorisieren, deswegen mache ich momentan einen PPB/Arnold Split Hybrid plan:
Tag 1:Push
Tag 2: Pull/Hintere Schulter
Tag 3: Beine
Tag 4: Seitliche Schulter/Arme
Tag 5 :Brust Rücken
Tag 6: Seitliche Schulter /Arme
Tag 7: Rest
Ist bei dem arbold splitt nicht zu wenig regeneration dann für die arme ?
Kann ich Push/Pull/Beine auch im on on off on on off etc. Trainieren? Hätte dann ja 2 mal in 7 tagen sicher jede einheit oder ist das zu wenig frequenz?
Wie sieht es aus wenn mann OK/UK mit PPL mixed? Statt zweimal PPL die Woche, einmal PPL und einmal OK/UK. Zum Beispiel: P - P - L - PAUSE - OK - UK - PAUSE ?
WELCHEN Split empfiehlst du, wenn die Schultern schwach sind, die Arme aber stark?
Macht es einen großen Unterschied, wenn man Koffein zu L-Theanin im 2:1 Verhältnis nimmt als im 1:1 Verhältnis? Spiele hier auf den Boostea an
Wie sieht es aus mit einem Split: Brust/Schulter, Rücken/Bizeps, Schulter/Trizeps und Beine?
Ich versuche mich momentan da dran, weil beim PPL hatte ich immer das Problem dass beim Push Tag entweder die Schulter oder der Trizeps zu kurz kam, da die Vorermüdung schon zu stark war. Mit dem Plan habe ich jetzt einen besseren Fokus auf die Schultern und kurz vor dem Bein Tag auch noch einen eher entspannten Tag mit Schulter/Trizeps 😅
Wie immer ein Top Video. Weiter so!
Kommt auf deine Prios an und irgendwann würde ich auch mal einen Restday einbauen - dann hätten deine Beine/Rücken/Brust halt recht lange Pause, hängt aber natürlich auch davon ab, wie hart du die trainierst an den jeweiligen Tagen (am besten wäre für die meisten Leute eine Muskelgruppe 2x pro Woche laut Studienlage, ist aber auch stark individuell)
Bei deinen derzeitigen Prios macht der Plan aber denke ich Sinn und die Hauptsache ist, dass du Spaß dran hast, dich regenerieren kannst und auf Dauer durchziehst!😉💪
Michi🙏🏽
Probier doch folgenden Plan aus wenn du Schulter und Trizeps Priorisieren willst:
Push
Pull
Schulter/Trizeps
Beine
Brust/Rücken
Schulter/Arme
Rest
So hast du 2 Arm Tage wo du dich auf Schulter und Trizeps konzentrieren kannst, und kannst trotzdem Brust und Rücken 2mal die Woche trainieren.
Was sagst du bzw ihr zu einem Hybrid Split? PPL, Schulter/Arme, Rücken/Brust, Beine, Pause und dann wieder PPL - Arnold - Pause?
Was hälst du von einem Oberkörper/Unterkörper Workout? Jeweils 2x die Woche also 4 Trainingstage die Woche. Öfter schaffe ich es nicht.
Wie stark sollte das volumen sein pro Tag wenn man 2 mal die Woche jeden Muskel trainiert. Würde bei Brust jeweils 10 arbeitssätze machen also sprich 20 die Woche ist das ok? Oder zu viel?
Montag Bauch und Beine Dienstag Brust Mittwoch Schulter Donnerstag Rücken Freitag Trizeps plus Brust Samstag Bizeps plus Rücken Sonntag ein jonny
Wie viel Sätze/Wdh sind am Sonntag drin?😉
Einige 😴😉🙃🤪😎
Fahre sehr gut mit 1.Schultern/Arme 2.Beine 3.Pause 4.Brust/Rücken 5.Pause 6.Wieder von vorne....
Wer 6x die Woche trainieren kann, trainiert nicht intensiv genug
Bin absolut Deiner Meinung und trainiere genau den gleichen 3er jeden Muskel 1x pro Woche. Mir ist es unbegreiflich wie man nach einem Beintraining nach 3 Tagen schon wieder Beine trainieren kann.
Sehr interessant, ich trainiere jeden 2 Tag. Ist da pull Beine push optimal??
Mache momentan:
Montag: brust, rücken
Dienstag: Beine
Mittwoch: arme, schultern
Donnerstag: brust, rücken
Freitag: Beine
Samstag: arme, schultern
Sonntag: Rest
Sollte ich nach arme, schultern eine Pause machen wegen der Regeneration oder kann ich so weiter machen?
Pause
Mache seit einigen Monaten den Arnold-split aber leicht abgewandelt, da ich trotzdem 6-7 mal die Woche ins Gym will. Ganz einfach Brust/Rücken dann Schulter/Arme und Beine, danach wieder B/R. So hat jede Muskel Gruppe auch min. 72h Rest.
wo ist die abwandlung?
@@wallesdrop3026 was meinst du?
Die arme haben kein rest. weil bizep und trizep ist in brust rücken involviert
@@wallesdrop3026 Arme kommen nach Brust und Rücken Tag, dann rest am Bein Tag?
@@thoransuz
brust rücken (bizep und trizep macht da auch mit)
nächster tag: bizep und trizep
0 Tage rest. Dann erst gibt es einen Tag rest für bizep und trizep (den leg day). und danach ist wieder brust und rücken und somit auch bizep trizep wieder dran
Ich kann für die nächsten 6 Monate leider nur 3x die Woche jeweils ca. 90 Minuten trainieren gehen, wahrscheinlich Mo + Mi + Fr. Das ist auch genau die Phase, in der ich im Kalorienüberschuss über Herbst und Winter aufbauen will. Was ist eher zu empfehlen? 3x GK oder OK + UK + OK. Wichtig zu wissen ist noch, dass ich OK priorisiere, deswegen auch 2x OK und 1x UK. Meine Sorge bei 3x GK ist halt, dass ich viel zu lange im Gym bin oder einfach zu wenige Übungen pro Muskelgruppe im GK Training habe. Für ein paar Tipps wäre ich sehr dankbar.
Hey Sep! Kurze Frage: Wie verhalte ich mich direkt nach einem Mini-Cut? 7 Tage auf Erhalt essen und danach wieder Überschuss, sprich wieder in den Aufbau, oder wie mache ich das?
Ich selbst hab nach nem Minicut aufgrund der angehäuften Erschöpfung so gut wie immer einen Deload nötig, sodass ich hier im Prinzip sowieso auf Erhaltungskalorien gehe und danach für den weiteren Aufbau wieder in den Überschuss👍
Bin aber auch auf Seps Strategie gespannt, vielleicht kommt da die Tage ja auch noch ein Video dazu, wenn sein Minicut endet😅
Trainierst du Arnold oder ppl ?
was ist mit OK/UK oder PUSH/PULL ? bessere gains möglich --> Frequenz dadurch auch Qualität höher etc
Wenn du dich regenerieren kannst und es dir ermöglicht, mehr Volumen effektiv zu akkumulieren, kann man das schon machen👍 Musst halt wirklich aufpassen, dass du dich ausreichend regenerieren kannst und nicht ins Übertraining kommst, wenn du sowas 6 mal pro Woche durchziehen willst
Was ich auch eher suboptimal finde, dass manche Muskelgruppen z.B. Brust oder Hamstrings bei vielen Leuten doch auch bei verhältnismäßig recht wenig Volumen mehr Regenerationszeit brauchen als z.B. Arme oder Schultern, sodass du hier schnell in Schwierigkeiten bei der Trainingsplanung kommen könntest
Wie gesagt ist so ein Plan aber richtig strukturiert eine super Idee💪
Klar, kann man auch machen👌🏽
Wie findest du einen 3er Split wo man ein einem Tag Beine und Arme trainiert an einem anderen Tag Brust und Rücken und an einem anderen Tag die Schulter und Bauch. Ich gehe dadurch 6 mal die Woche und wiederhole dieses Schema...
Wie siehts mit Brust/Rücken, Schulter/Arme, Beine als Reihenfolge aus? Dann könnte man doch auch 6mal ins Gym gehen?
Ist glaub ich stark individuell - wenn du dich regenerieren kannst, dann kannst du das schon machen
Würde es aber vor allem Anfängern erstmal abraten, da sie in der Regel noch nicht die geeigneten Regenerationskapazitäten besitzen
Hängt natürlich auch immer stark davon ab wie hart du trainierst, rein theoretisch kannst du auch Full Body 5x pro Woche machen wie Menno Henselmann oder Jeff Nippard mal gemacht haben (kannst mal auf RUclips danach suchen, wenn dich das interessiert), jedoch musst du dann sehr vorsichtig und intelligent dein Trainingsvolumen aufteilen, dass du nicht ins Übertraining kommst👍
Dann hast du die überlappung mit Brust/Rücken & Schultern/Arme😁
@@bro_sep denke auch besser Brust/Rücken ,Beine,Schulter Arme Pause dann von vorne besser ist .
Hi Sep, für wie gut würdest du deine Trainingspläne aus dem Trainingspedia nach aktuellem Wissenstand befinden? Überlegst du denn diese mal zu aktualisieren/überarbeiten?
Nope, die Übungen sind ja recht allgemein gehalten (Raum für individuelle Anpassungen etc.) -> die Pläne sind sowieso nur als sinnvolle Startwerte zu sehen - am Ende solltest du diese mithilfe des Buches an deinen Bedarf anpassen🙏🏽
Wo liegt der Unterschied beim Arnold split? Brust rücken dann schultern arme und dann beine oder brust rücken, beine , schultern arme?
Hab’s extra im Video eingeblendet🤝
Bist der beste ungelogen
❤️💪
Hey sep, aus was für einer Gelatine sind die evo omega 3 kapseln hergestellt?
Ist Rindergelatine - ein 100% veganes 03 kommt bald aber auch raus💪🏽
Einfach P(PL). Am Push Tag gesamte Schulter inkl hintere Schulter und Beine einfach am Pull Tag als letztes machen und dort hintere Schulter rausstreichen
Wenn ich 3 mal die Woche Trainiere was würdest du mir da lieber empfehlen 3x Ganzkörper oder OB/UK und 1x Ganzkörper?
3* GK, weil du dann eine größere Frequenz pro Muskelgruppe pro Woche hast.
Im Prinzip geht beides, je nachdem was dir Spaß macht - aber pauschal fahren die meisten aus Erfahrung mit 3x Ganzkörper am besten denke ich👍
@@stefanbauer4609 meinst du mit Frequenz, dass ich den Muskel bei GK 3 mal die Woche trainiere und bei OK/UK/GK nur 2 mal ? Danke dir schonmal
Korrekt, wobei natürlich am wichtigsten ist, dass dir der Plan Spaß macht, weil dann bleibst du länger am Ball und das zählt am Ende. Aber ein GK muss ja nicht langweilig sein. Ich trainiere auch GK und wenn man 3* die Woche geht, kann man ja jeden der 3 Tage einen anderen Plan trainieren. Nur, dass halt auf jeden Fall jeder Muskel ausreichend abgedeckt ist pro Plan. An Tag 1 kannst du zb für den Bizeps den langen Kopf trainieren, an Tag 2 den kurzen Kopf und an Tag 3 mit Hammercurls den Brachialis.
Geht beides, kannst auch 3x verschiedene GKs machen👌🏽
Bei mir ist alles sehr stark außer meine Brust. Welchen Split würdest du mir empfehlen? Mache bisher ppl
Brust/Beine
Rücken/Trizeps
Schulter/Bizeps
Was hältst du von einer Mischung aus Arnold und PPL? Also push,pull,legs,rest,chest/back, arms/shoulders, legs, rest
Am Ende geht fast jeder Plan, wenn er gut durchdacht ist👌🏽
Brosep erstmal probs sehr gutes und informatives Video. Was hältst du von einem 3er Split wenn ich nur 3 mal die Woche ins Training schaffe?
Ich hatte es mit einem Ganzkörperplan versucht, jedoch nimmt es mir die Motivation und den Spaß jede Trainingseinheit das selbe zu trainieren..
Es lohnt sich bei nem Ganzkörperplan einen Fokus an Tag 1 auf Brust, Trizeps, Schulter übungen zu legen. An Tag 2 einen Fokus auf Rücken Bizeps. Und Tag 3 den Fokus auf Beine.
Zwar machst du immer noch Übungen für den Rücken, wie an Tag 1 jedoch mit "weniger Intensität".
Und wenn deine Muskeln mal schlapp machen vor dem nächsten Training dann packste halt das Ganzkörper-BeinFokus zwischen die beiden anderen
@@2nys cool danke so hab ich das noch gar nicht gesehen 💪🏽
Yes das sage ich auch immer wieder: GK heißt ja nicht „immer das gleiche Training“👌🏽
Der beste Trainingsplan ist immer noch der, der perfekt zu einem passt.
Das steht sowieso nicht zur Debatte🤝
Wie viele Einheiten Por Muskelgruppe bei einem Ganzkörper Trainingsplan ?
Push Pull Legs in On/Off/On/Off/On/OFF believe me ausser auf Stoff dann ohne Pausentage bzw nur 1x die Woche
Frage, ob ich länger als 6 Monate immer den ganzen Körper trainiere ,als Fitness-Anfänger! 4 mal pro Woche,Wird es irgendwelche Auswirkungen geben?
was?
Sinmvoll beide Methoden zu kombinieren? Allso Ppl Pause dann arnold split usw..
Was hältst du von Push Gk/Pull Gk/off /Push Gk/Pull Gk/off und dann wieder von vorne
Hab ich ja selbst vor ein paar Jahren gemacht - ist doch ein klassischer Push/Pull Plan👌🏽
Ich mach das aktuell so :
Montag - Brust Rücken, 3 Brustübungen+ 4 Rückenübungen
Mittwoch - Beine Bizeps ( höchster Testosteron Ausstoß nach dem Beintraining= anabol für den Arm), 5 Beinübungen+ 2 schwere Bizepsübungen
Freitag - Schulter Trizeps, 3-4 Schulterübungen+ 2 Trizepsübungen
Ich kann wirklich nur ala Thomas Scheu sagen, dass man sich ZU VIEL Kopf macht. Einfach Vollgas, Handy wegwerfen und des geht .
Da ist das Internet WIRKLICH Fluch... überlegt immer wieder und haltet euch das vor wie sie früher ohne Internet trainiert haben. Alles selbst Beigebogen oder über Magazine und einfach gemacht, das fehlt heutzutage oft dieses Gespür
Sehe ich auch so. Der Schlüssel zum Erfolg ist: Einfach am Ball bleiben, Wochen, Monate....Ernährung und hartes Training. Ich trainiere zur zeit auch "nur" 3x pro Woche Kraft mit einem klassischen Push/Pull/Legs Plan. Ordentlich und schwer (nicht zu schwer) trainieren und Woche für Woche am Ball bleiben. Nur so geht es. Bei mir ging es am wenigsten voran, wo ich mich über 4-5 Tage Wochen gequält habe, weil es null in mein alltägliches Leben gepasst hat. Hab da mehrmals eine ganze Muskelgruppe ausgelassen, weil es sich zeitlich nur schwer ausging und ja, am Ende hat man nichts davon.
Den richtigen Plan finden und gas geben.
Der Sep Nippard aus Deutschland!
Beide Kombinieren
P,P,B , Pause
Brust/Rücken
Schulter Arme
Pause
Sind da nicht noch die Arme vom Brust und Rückentraining vom Vortag vorbelastet
Torso/Ex ist gerade mein Favorit. Jeden zweiten Tag.
Nice 🔥🔥🔥
5er oder 4er splits für mich
wo finde ich einen push pull beine 6 x die woche plan?
Hi welche Zughilfen sind das LG?
leider keine, die ich groß weiterempfehlen könnte.
Was ist mit Push, Pull, Beine, Schulter-Arme und Brust-Rücken?
Hast halt nur einmal Beine drin, aber würde sonst denke ich klappen - hängt von deinen Prios ab bzw wie schnell sich deine Muskelgruppen individuell regenerieren können :)
Am Ende geht fast jeder Plan, wenn er gut durchdacht ist👌🏽
Wieso ist im Trainingspedia kein PPB bzw Arnold Plan enthalten?