Das beste Trainingsprogramm? ...und ein Nachtrag zum letzten Missverständnis
HTML-код
- Опубликовано: 11 фев 2017
- Inhalt dieses Videos als Artikel (mit Ergänzungen) auf
www.markus-ruhl.com/das-beste-...
Hallo Sportfreunde,
Im meinem letzten Seminarzusammenschnitt schienen Matthias Botthof und ich den negativen Eindruck vermittelt zu haben, dass wir grundsätzlich gegen bestimmte Trainingsprogramme, Trainingsprinzipien oder Philosophien eingestellt sind.
Daher möchte ich an dieser Stelle nochmals klarstellen, dass ich keinesfalls klassische Trainingsprinzipien, welche zum Teil schon seit Generationen praktiziert werden, kritisiere.
Weitere Infos zum "besten Trainingsprogramm" und eine Richtigstellung zum letzten Seminarzusammenschnitt findet ihr im Video.
Was ist Eure Meinung? Und welche Fragen habt ihr?
Schreibt es in die Kommentare und lest auch den Artikel und meine Klarstellung auf www.markus-ruhl.com/das-beste-...
Beste Grüße
Euer Markus 
Спорт
Ich bin mittlerweile 40 und habe mein lebenslang Sport gemacht. Das was Markus hier für „um sonst“ vermittelt ist Gold wert. Selbstverständlichkeiten immer wieder ins Gedächtnis zu rufen, Inspiration und daraus Motivation zu schaffen.
Genial.
Ich liebe diese ehrliche Art.ich liebe diese alte Schule. So wie früher. Danke Markus
Früher war eh alles besser find ich
Ich bin jetzt 64 Jahre alt.. Habe 2002 aufhören müssen... Seid gut einem halben Jahr bin ich wieder im Training... Bin mittlerweile diabetiker... Mein doc sagte trainiere wieder du wirst dich wundern wie gut es dir gehen wird.... Und der doc hat recht.... Mir ist dann beim Training klar geworden... Es gibt kein Hindernis für Training... Es ist in deinem Kopf... Ok nicht mehr die Leistung wie einst aber es hilft... Wenn Leute kein Erfahrung mit Sport im allgemeinen so kann man das was bei und im Training passiert schwer vermitteln... Selbst im hard core bodybuilding ist die Grundeinstellung das ein und alles... Mit Vernunft trainieren und ein Ziel haben... Das meine Ziel ist es gesund zu bleiben trotz Diabetes und so... Vielen Dank fürs lesen so bleibt gesund... Und... Gut pump 👍👍👍😎👍👍👍
7:03 "jetzt bin ich natural , was wir alle irgendwo sind" dieser innerliche grinser UNBEZAHLBAR !!! MARKUS DU LEGENDE !
sehr sehr informativ ! TOP !
Dem einzigen, dem ich hier bei youtube Glauben schenke!
Geht mir genauso, andere sind unerträglich und verbreiten soviel Desinformation, tim GAYbel etc.
Ich feier den Typ so unnormal.. Ich spüre allein durch seinen Blick, dass dieser Typ ein weiser Mann ist.. Mich überkommt direkt ein Gefühl von Ehrfurcht.. Meister Rühl 😀
Dieser Mann füllt 1/3 des Bildes aus, mehr muss nicht gesagt werden ;)
Mein "Trainingsprogramm": Schwere Sachen heben, danach lecker essen, Nickerchen, Frauchen beglücken, schlafen.
Ist das natural überhaupt möglich?
wenn die Freundin schwanger ist, bau ich aus Rücksicht gern mal ne Deload-Woche ein.. Das muss aber dann auch reichen!!
Bester Mann !!!!
Cooler RUclips Chanel 👍
Alter was machst du hier hahahahahahaha
Theo bester Mann 🤙
Freude, Spaß und Ehrgeiz. Die ewige Wahrheit, die über den Sport hinaus für das Leben im Allgemeinen gilt. 👍
12 min. pure Realness
Früher haben wir Trainingsempfehlungen von den Alteingesessenen im Fitnessstudio kostenlos bekommen. Heute soll man von Leuten die nicht immer wissen was sie tun, Geld für diese Ratschläge bezahlen. Verrückte Welt. 🤣
Bin grade an einem Tiefpunkt was das Training und Ernährung angeht. Ich hab jetzt Paar Videos geguckt und hab direkt wieder neue Motivation Schöpfen können. Danke dafür!!!
Des is stabil
Aber klar doch😆💪
haha kenne ich zu gut, Markus hat einfach Talent ohne groß Kino zu machen die Leute zu motivieren
Ich auch 😂😂
markus was hälst du von meinem 10er split? habe ich so die optimale Regeneration ? der 1 mal brust im jahr split is schon wieder out.
Tag1: Linke brust
tag2: rechte brust
tag3: trizep
tag4: bizep
tag5: Schulter
tag6: injizieren
tag7: linke pobacke
tag8: rechte pobacke
tag9: Rücken
tag10: Oberschenkel
so müsste ich doch das meiste heraus holen oder?
ich bin 1,65, wiege 140kg und habe einen kfa von -3%
Mir hat da so ein fitnesshipster erzählt dass man whey von wieder braucht um richtig muskelmasse aufzubauen. stimmt das? das würde erklären wieso ich keine Progression mehr mache. Ich trinke nämlich myprotein.
Ich halte das für totale broscience, da jeder weiß, dass das injizieren viel wichtiger ist!
jakepup08 ich fick mein leben du hast mir den lach flash meines Lebens gegeben
gurkenprotein... aha ok ... gibt's das bei pofuel? ich steh total auf die teuren Produkte die in der Herstellung 1€ kosten und dann für das 30-fache verkauft werden. weil ich nämlich ein gay assthetics warrior bin
Wahre Worte! Ein ehrlicher Sportler, der weiß von was er spricht und er verkauft niemanden für dumm. Mach weiter so!
Mache auch immer Deload, nehme einfach nen halbes Gramm weniger pro Woche, deswegen bin ich noch natural.
Markus dein Bekanntheitsgrad, und dein Anliegen Menschen den wahren Kraftsport näher zu bringen geht immer weiter vorwärts, und auf diesem Wege möchte Ich dir dies bezüglich weiterhin eine stetige, solide Progression wünschen. Vielen Dank.
Egal, ob man die Aussagen des Videos unterstützt, hated, liebt oder neutral betrachtet, ABER ab 10:50 wird die pure Wahrheit ausgesprochen!
Tolles Statement, Markus!!
Haha ich liebe diesen Markus Rühl. Wie geil er wieder alles erklärt und absolut recht hat! Markus du bist der beste, mach einfach weiter so du bist oldschool und der coolste Bodybuilder in Deutschland den es gibt!
Vor allem die letzten Worte sind so wahr. Früher habe ich auch streng nach irgendwelchen Plänen trainiert, dass habe ich meist 1 Jahr durchgezogen und dann keine Lust mehr gehabt. Heute trainiere ich so wie es mir Spaß macht und das fällt mir nicht schwer, den Gedanken, geh ich zum Training und wann gibt es gar nicht mehr, da ich mich jetzt auf mein Training freue. In erster Linie bin ich Mutter und der Sport ist für mich als Ausgleich und das muss Spaß machen.
Markus bringt es mal wiede auf den Punkt. Bester Beitrag ever!
Den Schluss finde ich am besten. Ich sage ebenfalls allen Personen die mit dem Sport anfangen, dass wichtigste ist Spaß an der Sache zu haben. Wenn es einem keine Freude macht und jeder Besuch eine Qual darstellt, sollte man sich etwas anderes suchen. Ein weiterer Punkt ist der Faktor Zeit. Gönnt euch und eurem Körper die Zeit euch kennen zu lernen und das über viele Jahre. Der Sport ist wie Markus auch sagt ein "Lifestyle" und man möchte diesen so lange es geht ohne Verletzungen nachgehen. In dieser Zeit verändert sich jeder Körper und kein anderer kann von außen rein gucken und einem sagen was das absolut richtige ist. Entwickelt ein Körpergefühl, testet Dinge, hinterfragt was ihr auf RUclips hört. Bildet euch weiter, auch mit Fachliteratur und dann werdet ihr Spaß und Erfolg haben, automatisch.
Danke Markus, tolles und ehrliches Video. Gefällt mir sehr gut.
Gruß Alex
Wahre Worte.. Markus ich freue mich schon extrem auf dein Seminar in Balingen am 26.02 !
Für mich eines der besten Videos seit langem
"deload" wird im powerlifting auch oft als "technik" woche genutzt um die technik in grundübungen zu verbessern ;) der fokus liegt hier allerdings natürlich nicht ausschließlich auf dem Muskelwachstum :)
danke. das ende hat mich mies motiviert. Solange alle grundlagen und alles wichtige beachtet wird für denn muskelwachstum, werde ich so trainieren wie es mir spaß macht
Markus: Die Kritiker folgen der Logik dass ein Stoffer eine längere Proteinsynthese hat. Also macht ein 5 er Split für einen Stoffer mehr Sinn als für einen Natural-Athleten. Heißt nicht dass ein Natural-Athlet keinen 5 er Split machen soll oder kann. Aber wenn ich einen Muskel nur einmal in der Woche trainiere, dann ist die Zeit bis zum nächsten Training des gleichen Muskels ziemlich lang! Deshalb kommt dem Stoffer hier eine längere Proteinsynthese entgegen bzw. ist von Vorteil. Sowohl Stoffer als Natural-Athlet könne einen 5 er Split machen, doch für einen Stoffer macht ein 5 er Split einfach noch mehr Sinn weil der Muskel durch die längere Proteinsynthese auch länger am wachsen ist! Beim Natural-Athleten ist die Proteinsynthese nach 48 bis 72 Std. abgeschlossen. Wenn dann der Muskel nicht erneut gereizt wird verliert der Natural-Athlet einfach nur Zeit. Deshalb ist ein 5 er Split für einen Natural-Athleten niemals so optimal wie er es für einen Stoffer ist!
ja und um den reiz zu setzen reicht auch niedriges gewicht und niedriges volumen. bspw. 25wdh zur erschöpfung. machst du am armtag einen satz dips bis zum versagen, hast du auch die pbs aktiviert. und warum nicht vor dem brusttraining einen satz latziehen bis zum versagen? reicht zur aktivierung. ein 5er macht auch für naturale sinn.
Da gibt es keinen Vorteil. Als Natty bringt ein 5er Split nicht viel. Als Stoffer kann ich einen Muskel an einem Tag komplett zerstören. Dank der erhöhten Proteinsynthese (höhere Eiweißaufnahme und Verwertung) kann man 20 Übungen pro Muskel machen und 3 Stunden trainieren. Würde das ein Natural-Athlet machen würde er sofort in den katabolen Zustand kommen. Ein weiterer Vorteil beim Stoffer 5 er Split ist, nicht nur die erhöhte sondern auch die längere Proteinsynthese. Ich kann den Muskel komplett zerstören und dann kann er durch das ganze Testo erst mal 5 Tage wachsen. Beim Natural-Athlet ist nach 48 bis max. im optimalsten Falle nach 72 Std. Schluss. Dann muss der Muskel erneut gereizt werden. Versteht sich also von selbst dass ein 5er Split für einen Natty nicht geeignet ist! Würde Herrn Rühl gerne mal sehen dass er 1 Jahr natty unterwegs ist und im 5 er Split trainiert. Dann würde er vielleicht auch mal kapieren dass ein 5 er Split für einen Natty nichts bringt!
Push Pull Beine sollte nur von sehr fortgeschritten naturalen Athleten genutzt werden. Wird Push-Pull-Beine-Pause trainiert. Also hat man alle 8 Tage jeden Muskel 2x trainiert. Der Plan wird nicht auf die ganze Woche verteilt. Anfänger GK, Forgeschritten OK/UK, Push/Pull. Die Proteinbiosynthese dauert bei naturalen 24-72h, je nach Trainingsstadium und Intensität, Volumen. Also den Muskel 2- 3 die Woche trainieren, 5er Split macht hier wenig Sinn. Bei unterstützten Athleten dauert die Proteinbiosynthese bis zu einer Woche. Also kann der Muskel an 1 Tag/Woche durch hohe Intensität und Volumen "zerstört" werden. Macht das ein Naturaler, hat er 5-6 Tage Muskelkater des Todes, die Proteinbiosynthese, dauert trotzdem nur max. 72h. @ Markus ich weiß deinen Humor und deine Persönlichkeit sehr zu schätzen. Du bist jedoch schrecklich intolerant und für neues nicht aufgeschlossen. Nimm dir hier mal ein Beispiel an PumpingErcan. Und wenn du was nicht verstehst, frag doch einfach mal jemanden, der sich damit auskennt und lies nicht irgendwelche Sachen, die du dann nicht verstehst. Oben genanntes ist natürlich nur @hipsterbullshit ;)
Au weija .... Wie lang trainierst du schon - wo sind deine Kraftwerte ? .... Foto ist leider keines da :-p .....
Ich guck auch gerne Pumping Ercan an - Aber, so Different sind sie von ihrem Training her nicht (bis auf ein paar Kleinigkeiten) - zumindest nicht gewesen..... Deren Ausdrucksformen sind nur sehr unterschiedlich - somit ist der Rest sympathiesache ....
Kannst ja gerne jeden Muskel 2 mal die Woche mit wenig Intensität trainieren, hab ich alles schon ausprobiert. Ich finde es Scheisse! Also ich habe keine Spaß daran nur wie so ne Muschi zu trainieren und dann aufzuhören wenn es gerade geil wird, dann lieber 1 mal und richtig! Wenn ihr wie ne Muschi trainieren wollt, gerne, aber vergisst nicht, ihr müsst euch dann auch 2 Stunden lang mit der Blackroll aufwärmen!!!!!
@ Ma rek 1,5 Jahre Training, 27 jahre alt, 1,88 groß, 97kg schwer, KF ca. 12%. Bench 120kg, Squat 185kg, Deadlift 195 kg, nicht untersützt. Ercan hat vor kurzem mit Sophia OK/UK trainiert und sagt er versucht aus neuem und alten das beste rauszuholen. @Hockeplayer 11 Wenns dir gefällt... ich bevorzuge halt den effektiveren Weg.
17 jahre, 25prozent kfa, 1,90m, 140kg schwer, bench 180kg, Kniebeuge 200kg, deadlift 220kg(obwohl ich es vllt 1 Mal in 3 Monaten mache) nicht unterstützt und was sollen mir jz deine Werte sagen? Ich bin natürlich mit 25prozent kfa schwammig und nicht ansatzweise lean, aber ich glaube die Werte sprechen trotzdem für sich und ich hatte erstmal das Ziel richtig massig zu werden bevor ich definiere. Aber das ist auch alles Genetik, also hör auf hier deine Werte zu Posten. Fühle mich jetzt auch nen bisschen affig deswegen.
Hockeyplayer 11 Hm... wenig intensität..... Schuter/Beine heute... Ich zeug nur Beine - wobei heute etwas leichter ging als letztes mal weil ich gestern recht schwer Kreuzheben gemacht hatte:
1. Übung - Kniebeugen 140 2x6 150 2x5 160 2x4 (die fühlten sich schon dieses mal relativ schwer an)
130 5x10 ... bißchen Pumpen ..... 120 1x20 (ausgecheckt was nur geht) .....
2. Übung Beinpresse: 200-280 je 2x10 in 20 kg Schritten vorgegangen - 300 1x8 - der war schwer (mehr Scheiben hat das kleine Sudio nicht zur Verfügung - daher wende ich da auch eine Intensitätstechnik an)....
3. Beinstrecker - 5x20 mit dem was die Maschine an Gewicht bietet (95 kg - mehr ist sie nicht einstelbar) - inkl. Intensitätstechnik
4. Beinbeuger detto 5x20 mit dem was die Maschine anbietet ..... inkl. Intensitätstechnik
5. Wadenheben stehend frei - 160-200 kg 2x10 - 2x10 - 2x8 ...... Wobei - ich bin schon bissal älter und nicht mehr so fit wie in jungen Jahren (wo ich noch 240 x3 gebeugt hatte)und hab 17 Jahre lang nix trainiert gehabt....
So ein Pussytraining ist das nicht..... Fühlt sich schon gut an - kannst ja ausprobieren - erst schwer bis geht nicht mehr beugen und dann viel - und dann noch mit Schmerzen auf Maschinen weiter was noch geht auf weitere Schmerzen arbeiten......
Das bring ich 2x die Woche durch..... Wenn ich wieder über 200 kg beugen kann und noch mehr die Muskeln schaff auszureiten (auf 3 Stunden die mir zum Training zur Verfügung stehen) - dann setz ich runter auf 1 mal die Woche - weil ja das beugen nicht das einzige ist, was ich treibe.....
Tolle Worte am Ende! Kann man nicht besser sagen :D
TRAINING MUSS SPASS MACHEN SONST IST ALLES FÜR DEN AMINATI !
No Pain no Gain, wer da noch lachen kann ist aus dem richtigen Material für's Bodybuilding :D
Diese letzten Worte sind wirklich Gold wert!
Der letzte Satz ist Gold wert! Sehr gut Markus💪🏼
bester Mann, gebe dir zu 100% recht, das sage ich als Physiotherapeut auch zu meinen Patienten wenn ich gefragt werde welche Trainings Prinzipien die besten sind, weiter so :)
Ehrlich und wahrlich wie immer!
Recht hat er. Mir persönlich macht ein "push, pull, beine" 3er Split am meisten Spaß, allerdings trainiere ich auch nicht 6mal die Woche.
wow !
also ich muss echt sagen das der letzte satz von markus, mich sehr zum nachdenken gebracht hat... er hat vollkommen recht mit dieser aussage das man sein training so gestalten soll wie es einem spass macht und man auch nur so die erfolge erziehlt ! bester mann !
10:50 AMEN!!!!!!
Absolut top Mann Super Predikat wertvoll Danke für alles!!!💪💪💪👍👍👍👍👍
Ich finde du musst dich nicht für das letzte Video "entschuldigen" und so zurück rudern, nur weil alle jedes Wort auf die Goldwaage legen...
ich bin sehr dankbar dafür,dass du die Sachen mal unterhaltsam und mit einem Zwinkern präsentierst (und dich mehr als bewiesen hast in deiner Karriere) - top!
Markus du bist einfach der Hammer immer auf den Punkt mach weiter so 👍🏻
Stabil! Mehr gibt es nicht zu sagen 💪
Top Message am Ende des Videos, bin absolut 100% deiner Meinung :)
7:30 nein Markus, gerade bei dem Naturalen ist die Proteinsynthese weniger lang erhöht (bis ca. 36, unclean ist es länger) ,weil er NICHT stofft. Und WEIL die Regeneration schlechter ist, trainiert er auch keine 35 Sätze Beine 2mal die Woche, sondern vielleicht 12.
Was du unter Beintraining verstehst an Volumen und Intensität ist für einen naturalen nämlich nicht sinnvoll. Der Muskel hat auch u.U. genug Wachstumsreiz, wenn du ihm 6-7 harte Sätze gönnstt. 5 min lange Dropsets sind nicht nötig.
Ich würde aber auch unclean öfter jeden Muskel trainieren - ja! Nur funktioniert es unclean halt auch mit dem 5er Split. Ein Dallas MacCarver macht das übrigens auch schon, nicht ganz unerfolgreich!
AMEN
Danke
The Golden Physique Schwachsinn Markus hat recht
The Golden Physique bin auch natural am trainieren, diese These wenn man nicht stofft gäbe es einen Unterschied, ist quatsch. spreche von 8 Jahren Erfahrung, man muss nach einer gewissen Zeit einfach seinen Trainingsvolumen erhöhen, da dauert es halt 40-60 Minuten, um eine Muskelgruppe zu trainieren.
ich trainiere auch so lange. Das heißt gar nichts. Ich sehe Leute, die 20 Jahre trainieren und Grundübungen falsch machen. Es geht nicht darum, dass man damit keine Muskeln aufbauen würde, es ist einfach nur ineffektiver.
gut argumentiert :D ...
Vielen Dank Markus für deine Inspiration !!!!!!
Ich würd Markus super gern mal mit der "Hardgainer Crew " zusammen sehen. Würde bestimmt extrem gut Harmonieren
Danke für die klärenden Worte, und schön das du ansprichst das man auf seinen Körper hören soll und nicht auf nen festgenagelten Plan.
sehr schön gesagt, DANKE Markus!💪😊
Oberkörper/Unterkörper find ich bei naturalis einfach am besten. Das ganze je 2x die Woche - OK 1 und UK 1 auf Hypertrophie und OK 2 und UK 2 auf Kraft. So deckt man alles ab und funktioniert bei MIR am besten ..
Kann dir da nur zustimmen. OK/UK ist vom Aufwand/Nutzen wohl die beste Trainingsweise.
Besonders wenn man dem Unterkörper sonst zu wenig Aufmerksamkeit schenkt, was nicht gerade selten ist. Stichwort: Chicken legs
Ich baue zusätzlich zu den üblichen 6- bis 8-wöchigen Phasen noch 2- bis 3-wöchige Phasen ein, wo ich dann auf Kraft oder Ausdauer trainiere. Hab damit bisher gute Fortschritte machen können.
Das ist auch meine Meinung. So lernt man die bewegungsamplitute besser und baut einfach besser auf . Auf stoff sieht das eben anders aus.
markus mach bitte neue und wenn möglich mehr videos. du bist und bleibst der beste deutsche bodybuilder
Markus du gehörst wirklich zu meinen Lieblings Athleten!
Bist einfach der Beste !!
Markus ist einfach nur REAL, da könnt Ihr euch soviel Erfahrungen aneignen, bester Kanal, und schaut euch den Menschen an, knapp 50 Jahre alt und immer noch ein Monster, egal ob Natuell oder nicht aber das erfordert IMMER richtig harte Arbeit und Disziplin!!!
Also jeden Muskel einmal pro Woche richtig auseinander nehmen? (Natural)
Super Video Markus und gute Worte...
Wie immer sagt er die Wahrheit! Danke Markus (Y)
Lieber Markus,
ich finde es ja schön das du uns deine Erfahrungen weitergibst und deine Sichtweise erklärst
Ich stimme dir in einigen Punkte zu, wie zB das man keine fertigen 08/15 Trainingsprogramme kaufen sollte, oder
das es Sinn macht auf seinen Körper zu hören und mal es lockerer angeht mit dem Training "wir sind keine Maschinen" ;)
Aber.....
Wenn man geplant eine akkumulationsphase einbaut (viel Volumen), sammelt sich Ermüdung an diese wiederum verschleiert die Leistung. Es macht hier also durchaus Sinn einen Deload einzubauen und zwar mehr oder weniger geplant und nicht erst wenn man komplett ins Übertraining gelandet ist oder sogar sich eine Entzündung oder Verletzung geholt hat. Es gibt da einen Unterschied zwischen funktionelles Overreaching (= ermüdungszustand ohne Leistungseinbruch) und echten Übertraining (ermüdungszustand mit deutlich abgesenkter Leistung)
Wir sind keine Maschinen das stimmt, äußere Einflüsse können unsere scheinbar perfekte Pläne durcheinander bringen.
Aus diesem Grund lohnt es sich für den Hobbysportler einen Plan zu verfolgen der flexibel ist (übrigens auch für die Ernährung aka IIFYM aka Flexible Dieting aka Verständnis für Ernährung) und es lohnt sich ein Grundverständnis über die Materie zu verschaffen, um so richtig zu handeln wenn gewisse Sachen schief laufen.
Beispiel:
Autoregulation nutzen um zu bestimmen wie gut /schlecht man drauf ist und ob es Sinn macht an diesen Tag weiter zu pushen oder doch kürzer tritt mit dem Training.
Ich weiß dich nervt dieses wissenschaftliche getue, aber hast du nicht mal daran gedacht das die Wissenschaft sich meistens auf praktische Studien bezieht?
Ich verbleibe mit sportlichen Grüßen und mach weiter dein Ding (denke aber immer offen ;)
LG
Valentino
Während des Videos dachte ich mir die ganze Zeit schon... der beste Plan ist der, der am meisten Spaß macht und am Ende triffst du den Nagel auf den Kopf...
Top Video !
Wahre Worte von einem großen Sportler
Hi Markus und Hi an die Community,
ich wollte erstmal sagen, durch Markus Rühl habe ich angefangen deutlich besser zu trainieren! Seine Erfahrung bringt mir als blutiger Anfänger echt mega viel!
Trotzdem trainiere ich in einem 3-er split, also "Push,Pull,Beine". Ich erziele damit gute Erfolge, dabei sind meine Ziele nicht das Bodybuilding, sondern einfach das fit sein. Somit verteidige ich den 3-er split ein wenig.
Als Schüler ist das ein perfekter Split, da ich somit genug Zeit für die Schule habe, als auch Erfolge im Training.
Mein Fazit, wer kein Bodybuilder werden will kommt mit einem 3-er split aus.
Danke Markus und bereichere uns weiterhin mit deiner Erfahrung!
Der Begriff "Deload" Stammt auch nicht aus dem Bodybuilding sondern aus dem Kraftsport/ KDK... in KDK Plänen sollte bzw. muss auch ein Deload mit einberechnet werden. Ein 531 Wendler ohne Deload ist purer Wahnsinn. Bei solchen Kritiken würde ich immer mehr Kontext setzen... nicht alle Fitnessyoutuber machen Bodybuilding oder vermitteln es. Wenn man ausschließlich BB betreiben möchte ist ein Deload natürlich Blödsinn da man keine 1RM Max Sätze absolvieren muss.
Danke für all das Wissen, dass du uns vermittelst und uns somit weiterhilfst
Danke herr Rühl vorallem die letzte Aussage werd ich mir zu Herzen nehmen
markus dem video stimme ich leider nicht zu. man muss doch nicht trainieren bis man krank wird und zwangsläufig pausieren muss. eine festgesetzte frequenz von deloadphasen find ich auch sinnlos aber sobald man merkt dass man gegen die wand fährt bzw. dass die leistungsfähigkeit nach unten geht dann ist es durchaus sinnvoll eine deloadphase einzulegen BEVOR man krank wird.....
und die theorie mit der regenerationszeit finde ich auch nicht richtig weil man das volumen runterfährt wenn die frequenz steigt. somit habe ich auch eine kürzere regenerationszeit. klar kann man sich über diese 48 stunden eiweisssynthese streiten aber wenn ich meine brust heute volkommen zerstöre und mir 5 tage alles weh tut dann verbuche ich trotzdem weniger wachstum als wenn ich öfter kleine reize setze. also so ist auf jeden fall meine erfahrung. man muss ja trotzdem immer bedenken dass die regeneration und das wachstum bei naturalen weitaus limitierter ist als bei unterstützten atlethen und somit gilt da auch nicht immer viel hilft viel.
Vollkommen richtig was du schreibst. Es ist einfach der aktuelle Stand der Wissenschaft und auch in der Praxis sieht es so aus. Punkt. Und mal ganz ehrlich. Hat irgendjemand schonmal einen normalen Kraftsportler gesehen der heut zu Tage im 6er Split trainiert? Man würde ausgelacht werden weil es totaler Quatsch ist :D
Aber für 90% der Leute ist es sowieso irrelavant, ob OK/UK oder PPB oder 6er Split, weil sowieso fast niemand 6 mal die Woche zum Training geht. Die meisten machen ihre zwei bis vier Einheiten pro Woche. Wenn man dann den Markusplan macht trainiere ich meine Brust alle 2 Wochen. Alles Blödsinn :D
Manuel Zientek Der teil mit den kleineren einheiten ist absoluter bullshit. Drück halt du arsch
Mach weiter so .. mein kompletter Trainingsplan.. besteht im Prinzip nur aus deinen Videos.. jeden Tag ein Muskel! Freitag Samstag Trainingfrei danke für deine Ehrlichkeit.. Mr. Ruhl
Du bist echt der beste Markus 💪🏼👍🏽
geiles Video. danke, dass du mit uns deine Weisheit teilst. Bist ein sehr schlauer Mann
Einer der besten Bodybuilder. Egal wie seine Schnauze auch läuft. Beim Training macht ihn keiner was vor. Solche Bodybuilder sieht man heute überhaupt nicht mehr. Vor 20 Jahren hat das Training mit solchen Typen richtig Spaß gemacht. Heute nur noch schlank , Stoff oder Bauch Beine Po für die Mädels. Willkommen in der Realität!
Naja, ich denke schon, dass man zwischen richtigen Bodybuildern und eben solchen Fitness-RUclipsrn unterscheiden sollten, man kann Kraftsport ja für die reine, eigene Ästhetik betreiben (wobei das ja immer subjektiv ist) Bodybuilding ist das wörtlich genommen auch aber man muss da halt unterscheiden.
@@tubandt84 das stimmt natürlich.
Ich würde gerne 10 likes geben
Tolle Worte übers ganze Video und top am Ende zusammen gefasst
auf den Punkt gebracht Markus...
Bester Mann, EHRLICHE WORTE. Ich Feier Dich...
Markus bester Natural Bodybuilder
Mani Guten Abend.
+Hero Hero guten tag :)
Der ist Natural!!! Das ganze ist möglich mit Veganer Ernährung!
Was da in der "Szene" passiert ist einfach eiskaltes Geschäftsdenken, wenn ich jemandem sag: "wenn du müde bist dann lass das Training eine Woche weg und mach eventuell nur etwas Cardio und Pump mit wenig Gewicht etwas Blut in den Muskel" dann kann ich das "System" niemandem verkaufen, also muss ich etwas Neues & angeblich innovatives erfinden. Das bedeutet ich geb Sachen die allgemein so noch nicht so genau betrachtet sind einen neuen Namen, verkompliziere das Ganze und verkaufe es für viel Geld und bekomm so ohne Arbeit viel Ertrag, da das Prinzip dass dahinter steckt ja eigentlich selbsterklärend ist und man sich damit gar nicht mehr beschäftigen muss.
Ein normales Hypertrophietraining ist aber einfach schon so lange praktiziert worden, genauso wie 5er Split, viel Fleisch essen etc. dass es jeder verstanden hat und man nicht mehr viel komplizierter machen kann, also muss man sich eben ein neues "System" suchen, dass eventuell viel weniger sinnvoll ist aber sich besser verkaufen lässt.
Zudem muss man ja immer sagen, wenn Veganismus und Ganzkörpertraining der Wahnsinn sind, warum ist dann in so vielen Jahren Bodybuilding nie jemand drauf gekommen, außer ein paar 80 Kilo Jungs, über die allgemein bekannt ist, dass sie unseriöse Geschäfte machen.
genau !
Danke dass du die Leute wieder ein Bisschen an die Realität bringst 🙏🙏
Wahre Worte!
Also der Letzte Satz hat mein Herz berührt :D
Erstmal 'n' deload reinzimmern des macht dem muskel gar nichts da lacht er sich kaputt 😂😂
Hat alles Hand und Fuß! Danke für den Mehrwert durch deinen Kanal
Like wenn du auch natural bist #allesunter1g ist natural
#0,0gistnatural
Das Problem ist doch das viele jüngere Leute oder unerfahrene einfach nur überflutet sind mit informationen und nicht gelernt haben auf sich selbst zu hören. Weiter so Markus, geiler Content.
Ich finde deine Videos echt super! Du bist ehrlich, sympathisch, total entspannt, witzig und sehr erfahren und kompetent! Das finde ich sehr inspirierend! Deine Videos helfen mir sehr beim Training, ich mag es, das du von einem intuitiven Training sprichst und dass du auch das "normale Leben" miteinfliessen lässt...immerhin ist das auch Teil des "Trainings" Danke für deine ehrlichen Videos!
Tolle und sachliche Worte!
Danke für das Video Markus. einfach danke
Markus Rühl ist doppelt so breit wie der Türsteher!
2BADT
Markus du bist der Hammer ⚒ einfach nur sympathisch und ehrlich Gruß aus Tirol (kirchdorf in Tirol)
Respekt Markus genau so und nicht anders!!
Markus ich bin so froh das es noch Bodybuilder der alten Schule gibt die hier vernünftig aufklären. Du sprichst mir aus der Seele....ich kann den ganzen Schwachsinn nicht mehr ertragen! Ich trainiere seit 15 Jahren aber das was ich seit 3 Jahren im Studio beobachten muss ist unverständlich. was ist nur aus unserem großartigen Sport geworden? Gruß aus Sachsen Anhalt
Der Dampfhammer wie wahr..... leider....
bodytomtom für den Großteil der RUclips Generation ist der Sport eh nur ein Hype.da selektiert sich rasch wer aus Überzeugung trainiert und wer nur trainiert um Selfis zu schießen......Idioten gabs in unserem Sport schon immer aber nicht in diesem Ausmaß wie seit einigen Jahren.........old shool 4 ever!
oh ja hoffentlich ist bald vorbei mit den Schwachsinn.
4 Jahr kommt hin. Ich mache das jetzt fast 34 Jahr , die meiste Zeit auch als Trainer.
Der scheiß der da zusammen trainiert wird ist nicht mehr auszuhalten
Hmm Also wenn ich natural bin und meine Proteinsynthese jedes Muskels nur ungefähr 48 stunden dauert soll ich jeden Muskel nur ein mal pro Woche trainieren? Das ist doch verschwendetes Potenzial. Bei einem Athleten der etwas nimmt hält die Proteinsynthese länger an und ist natürlich auch stärker weshalb er jeden Muskel einzeln und mit sehr viel Volumen und Intensität trainieren kann (1 mal pro woche).
zwei mal pro woche wäre ideal und ist auch absolut möglich zeitlich. man muss nicht 5 übungen für einen muskel machen (zb manche machen 5 latt übungen an ihrem "backday"), das hat echt nur sinn für stoffer
Also Es ist wissenschaftlich bewießen dass die Proteinsynthese (wie lange ein muskel nach einer belastung wächst bzw. regeneriert) bei naturalen Athleten aller aller höchstens 72 Stunden (eher so 48) andauert.
Ich trainiere seit 4 Jahren natural und habe über 1 Jahr lang einen 2er Split 5 bis 6 mal die Woche gemacht und sehr gute erfolge erzielt. Natürlich geht das nicht wenn man keine Ahnung davon hat wie viel Volumen sein eigener Körper verträgt.
Jetzt mach ich nur noch Unterkörper-Oberkörper-Pause-Unterkörper usw. und selbst da trainier ich jeden Muskel mindestens 2 mal die Woche. ;)
weis nicht ob meine kommentare richtig rüber gekommen sind, jedenfalls war das genau das, was ich gemeint hab :) ich trainiere auch einmal beine einmal oberkörper (oder eben manchmal oberkörper auf zweimal aufgeteilt, hat zeitliche gründe) und dann einen tag pause. damit hat jede muskelgruppe quasi zwei tage pause und am dritten ist man wieder good to go! als tipp jede muskelgruppe nur einmal in der woche zu trainieren (und dafür dann gefühlt tausend verschiedene übungen für den selben muskel) kann nur von jemandem wie rühl kommen, der offensichtlich nciht natural ist
deshalb ist er meiner meinung nach auch einfach unqualifiziert normalen menschen, di enicht stoffen, tipps zu geben
meladversity Ja ich hab deinen zweiten Kommentar den du gelöscht hast falsch verstanden. :D
Aber ich geb dir volkommen recht! Ich hab wirklich Respekt vor Markus Leistung aber wie kann die Erfahrung eines gestofften Bodybuilders der seit Jahrzehnten nicht mehr natural war über der Meinung von so vielen erfolgreichen naturalen Athleten stehen und sogar den besten wissenschaftlichen Studien...?
Gutes Video. Wer ein bisschen mitdenkt, versteht auf jeden Fall was du rüber bringen willst.
Also lass dich nicht dumm anquatschen Markus
danke für deine gnadenlose ehrlichkeit.. bist der beste, danke dir 🙂
Super Typ! Muss man einfach sagen
Ich liebe deine OLDSCHOOL Art.
Recht hast du. 💪
Ware, ehrliche Worte von einem Profi. Danke.
bin zwar erst seit knapp nem Jahr dabei aber finde, dass der 5er Split mir einfach am meisten Freude bringt. Ich finde es sehr schwer nachdem ich einen Muskel RICHTIG trainiert habe, noch einen anderen hinterher zu schießen.
Wahre Worte Markus...
Ich trainiere seit 3Jahren seit Tag1 mit Push Pull Beine & habe riesen fortschritte gemacht (Anfang 68Kg , jetzt 91Kg .. Bankdrücken 130Kg als richtwert für euch) .. Fettanteil ist bei ca 15% .. jetzt zum split , ich empfinde den 3er Split als den besten aufgrund der regeneration .. beispiel ich mache am 1.Tag Brust Schultern trizeps , 2.Tag Rücken Bizeps hintere Schulter & zu guter letzt die Beine ... somit behindert sich kein Muskel in der Regeneration & ich habe jede Muskelgruppe 2x die Woche trainiert .. klar ist es eine belastung für z.b den Trizeps nach einem schweren Pushworkout noch isoliert trainiert zu werden .. deswegen 2Übungen & gut ist die Sache ...
Markus ist trotzdem ein geiler Typ aber ich muss sagen Markus , der 3er Split macht mir sehr viel Spaß & bringt mir super fortschritte 😁💪🏼💪🏼💪🏼
xElShaarawy092
Da muss ich dir in der Sache recht geben, da ich selber nach diesem Plan trainiere und er auch gute Fortschritte bringt. Aber ab und zu mal Oberkörper und und Unterkörper zu trainieren ist auch hammer da spürt man einfach nochmal ein ganz anderen Pump im Körper musst du mal ausprobieren!
Aber Aufjedenfall sollte jeder den besten Plan für sich selbst herausfinden und schauen was einem Spaß macht 👍
Richtig geniales Video. Toll die "Schrifteinblendungen"
Genau Markus, das Video ist sehr ausfuehrlich und so kommt dein Wissen viel besser beim Zuschauer zur Geltung.
Wahre Worte
Also wenn du nach dem Training deine Arme nicht mehr haben kannst hast du was richtig gemacht da brauchst kein System das ist allgemein wissen
Nur, wenn du kein Ganzkörpertraining machst ;)
Klasse Video!
Tolles Ende wahre Worte!
Klasse, bitte bitte mach weiter so!
endlich einer der es auf den Punkt bringt :) top
Einfach ins training und spaß dabei haben!
wenns Spaß machen würde, könnts ja jeder machen ! :D
Du bist der bester Markus Rühl