Das ist zu viel und führt zum Übertraining. Er soll das nur jeden zweiten Tag trainieren, also immer einen Pausentag dazwischen. Zusätzlich als Ausgleich auch einige Sätze für den vorderen Trapezius, sonst wirkt es unharmonisch. Das bringt mehr Erfolg.
Ganz gut der Split 👍, aber immer nur Brust/Bizeps is ja auf Dauer langweilig, würde zur Abwechslung beispielsweise jeden zweiten Tag Bizeps/Brust trainieren.
Wer macht denn Montags Beine, soll ich direkt mit schlechter Laune in die Woche starten :D? Aber des bedarfs Mein Plan: Montag-Freitag: Oberkörper Samstag: Disko Sonntag: regenerieren von der anstrengenden Woche
habe mir stundenlang Videos angeguckt was das selbe Thema anspricht aber NIEMAND von den Fitness youtubern hat das so super u simpel erklärt !! Top markus 👍
Wunderbar! Die anfänglichen Outtakes nicht zu entfernen, macht die ganze Sache noch sympathischer. Zudem ein richtig gutes Video, in dem Du mehrmals erwähnst, dass der richtige Trainings-Split auf verschiedenen Faktoren beruht. Einige wollen/können wohl einfach nicht richtig zuhören. Sei's drum. Klasse Video, Markus. Mach bitte weiter so!
Danke Markus für die gut verständliche Erklärung. Beginne gerade mit 43 Jahren mit dem kraftsport und dieses Video hat es sehr sympathisch und fachlich top rübergebracht worauf es ankommt 👍🏼 vielen Dank dafür!
Bin zwar keine Bodybuilder aber da ich keine Schichtarbeit habe, gehe ich 5 mal in der Woche jeden Tag was anderes. Die Lust ist da und mein Studio ist 5 Min entfernt.
Nachdem ich nach 3 Jahren Training nicht mehr so recht weiter kam, dachte ich mir- schau dir doch einfach mal den Markus an ;) Hab mein Training jetzt mal auf den 3er-Split aufgeteilt und gestern mal ganz nach deinem Motto "nur schwer macht schwer" gekämpft. Nach 50 min (wo ich sonst 90 gemacht hab) war ich richtig zerstört. Handy hab ich direkt im Auto gelassen. An der Kopf-Muskel-Verbindung muss ich noch bisschen arbeiten, aber das wird schon! Habe heute nach langer Zeit den Muskelkater meines Lebens- sogar in den Beinen, obwohl ich die gar nicht germacht hab :D Geiles Gefühl- Danke Markus!
Ich habe nur zweimal den Begriff "Proteinsynthese" gehört, aber die aktuelle Studienlage legt nahe, dass die MPS nach bereits 36h (sic!) wieder auf das normale Level abfällt. Daher einen 5er Split zu empfehlen, für Naturalsportler, ist einfach veraltet. Für Stoffer wie Markus (keine Abwertung, Fakt) mag das ja okay sein, aber für jeden Naturalsportler ist das nur eins: Ungenügend.
Stimmt nicht ganz... Jeder ist verschieden und erholt sich anders! Ich selber trainiere seit 12 Jahren und habe seit zwei Jahren auch 5x die Woche umgestellt. Funktioniert bei mir wunderbar!
Ja weißt du, das kann aber auch daran liegen, dass Du davor einfach zu hohen Workload hattest, zu wenig Rest oder ähnliches. Die Proteinsynthese funktioniert bei allen Menschen gleich (die Dauer mag variieren, aber sicher nur im niedrigen % Bereich) da gebe ich dir Recht.
Markus für mich bist du der beste Bodybuilder und ich will so werden wie du. Du betreibst für mich die besten Aufklärung und Trainings-Videos. Mach weiter so
Hi Leute . Ich mache Montag Rücken - Bauch - Schultern . Mittwoch Beine . Freitag Brust - Trizep - Bizep . Hab 30 Jahre nichts mehr gemacht und mache den Splitt jetzt schon 4 Monate . Ich bin jetzt über 60 und mache Training " bis zum verrecken " 🙂 funktioniert einwandfrei
Das Video ist für mich wirklich eines der besten von Dir. Einfach Normal und völlig nachvollziehbar erklärt. Besser kann man es glaube ich nicht mehr rüber bringen! Wenn ich das als Lauch so kommentieren darf 🙏
Er knackt bald die 100... 100.000 Abonnenten. 100 Kilo hatte er ja vmtl schon mit 12 Jahren ;) klasse Video, kurz, knackig, authentisch und mit Witz auf die eigenen Kosten. damit kommt er einfach gut an, klasse Markus! als kleinem privat Bodybuilder passt mir der vorgeschlagene 5er Split perfekt. noch nie lief das Training so klasse. ab und an bewusst pausieren und alles ist gut.
Ich trainiere 4 mal am Tag Ganzkörper. Wie viel Kreatin muss ich nehmen, damit ich nach 6 Monaten aussehe wie Markus? Und welches Omega3-Omega6-Verhältnis bringt bei Fischölkapseln die heftigsten Gains?
Bei richtig intensiven Training, das heißt Körperspannung ist das Bauchtraining 5mal die Woche von Haus aus mit drin. Deswegen kann man sich das Bauchtraining schenken.
totaler blödsinn: Montag: linker Waden, Dienstag: rechter Waden, Mittwoch: beide Waden, aber bisschen mehr den linken, Donnerstag: bisschen den rechten Waden, also die Menge, die mir am Mittwoch fehlte, Freitag: die Waden meines Partners, Samstag: mittlerer Waden, Sonntag: unterer Waden. DAS IST DER PERFEKTE TRAININGSPLAN!!!!!
Genau diese Videos von Markus machen seine diss Videos für mich so brutal lustig. Ich feier seine brutal guten Provokationen den ganzen RUclipsrn gegenüber. Einfach RÜHLTASTISCH 😎
Was ist der passende Split für mich? Antwort: Wiegst 65 Kilo? Ziehst du die Kraft aus dem Boden? Lebst den Vegan Full Natural 365 Shred Lifestyle? Gibst du dir jeden Tag vor dem Training deine Dosis Pummelblick? Trainingstutorial f. Bankdrücken ist dein Lieblingscontent? ... Dann brauchst du definitiv KEINEN Trainingssplit ;-) - Kleiner Scherz, tolles Video find ich auch gut das man darauf mal eingeht und kurz und knapp die wichtigsten Infos verpackt. Find ich klasse! :)
Ganz großartiges Video! Kein absolutes "So muss du das", sondern die Prinzipien dahinter erklärt, damit jeder sein eigenes Programm finden kann. Sympathisch wie immer.
Die wichtigste Frage ist, welche Supplements am Start sind. Nur mit denen, die man auf Rezept in der Apotheke kriegt, wir die Proteinsynthese so angekurbelt, dass manche Splits Sinn machen.
Ich denke man sollte auf seinen Körper hören, und es wird sicher viele geben, die mit nem Split Erfolge erzielen sowie es sicher auch Leute gibt, die dies mit nem Ganzkörpertraining mit hoher Frequenz schaffen! Ich persönlich machte bzw mache mit nem GKT die grössten Zuwächse, sei es nun was Kraft betrifft oder auch die Muskelmasse (uns ich trainiere seit vielen Jahren)
Ich mag seine Videos sehr gerne und höre auch gerne zu wenn er erzählt.. finde es gut dass er anderen Menschen so viel erklärt. Er ist sehr hilfsbereit und man merkt ihn seine jahrelange Erfahrung an.. und einen coolen Humor noch dazu:)1
Was du ab 5:00 sagst ist doch eigentlich genau der Grund für einen Push Pull Beine Split. Dadurch muss kein Muskel an einem anderen Tag als Hilfsmuskel mitarbeiten. Wenn ich jetzt also sechs mal die Woche trainiere und dabei zwei mal den 3er Split mache komme ich auf 72 Stunden Regenerationszeit für jeden Muskel.
@@xeatos6480 Für diejendigen die gerne ne ganz gute Form für einen Hobbysportler haben wollen ist ppl voll gut weils einfach zeiteffektiv ist. Wenn man auf nem hohen Niveau sein will wie Herr Rühl hier dann geht das vielleicht nicht. Trotzdem trainiert Chris Bumstead Push Pull Beine mit durchrotieren von Trainingsprogrammen. Also keine Ahnung für jeden das was ihm taugt, denke nicht das man das so pauschalisiert sagen kann.
@@xeatos6480 Aber ich kann doch auch mit relativ wenig Volumen hart trainieren. Wenn ich in jedem Satz bis ans Muskelversagen gehe, und mit partiellen Wiederholungen noch darüber hinaus, kann ich doch auch einen effektiven Muskelreiz setzen, ohne danach 6 Tage Muskelkater zu haben.
Ich feier Markus extrem. Der Mann ist einfach ein cooler Typ. Solltet ihr das passende Kleingeld haben, gönnt euch ein Personal Training bei ihm. Zerstörung pur.
Sehr informatives und interessantes Video, echt hilfreich und auch das Layout mit den Texten, einfach nur TOP 💪 verdient hast du dir die 100.000 Abos schon lange ;)
Was hier nicht erwähnt wird, man muss hier eindeutig zwischen naturalen und gedopten Athleten unterscheiden um dementsprechend eine korrekten und erfolgreichen Muskelaufbau garantieren zu können, der Körper reagiert sowohl auf den Split (Muskelaufbau) als auch auf die Ernährung komplett unterschiedlich. Ich würde mich mittlerweile als fortgeschrittenen Athleten bezeichnen, da ich mich schon in meinem 7ten Trainingsjahr befinde und die verschiedensten Splits und Dieten ausprobiert habe. Jeder Körper reagiert anders auf Ernährung und Training, jedoch gibt es Faktoren, die man berücksichtigen muss, wenn man die naturale oder eben die nicht naturale Schiene fährt, das bezieht sich auf fast jede Sportart, natürlich spielt die Genetik auch eine wesentliche Rolle!
Erwähnt wurde es nicht direkt, aber so wie es im Video dargestellt wird, bezieht sich das Training auf einen Natural Athleten da Markus ja die Proteinsynthese anspricht, die bei Natural Atheleten 48-72h geht wie er im Video auch sagt. Auf Stoff wäre diese durchgehend aktiv, also nehme ich mal an es geht hier um Naturalpläne
Ich finde, er sollte das definitiv in seinen Videos kategorisieren, ansonsten bringt er ohne Zweifel den besten und unterhaltsamsten Kontent in der deutschsprachigen RUclips-Fitnessszene.
Trainiere jeden Tag von Mo bis Fr jewiel Mo Arme Di Schultern Mi Beine Do Rücken Fr Brust und bin in zwei jahren gut gewachsen. Mein Dad sei dank der immer dabei ist ,der den Sport seit 25 jaHREN betreibt
Thomas was für ein sinnloser Kommentar. Du bist schlicht ein stupider hater wie es sie leider hier gibt. Gehe einfach und liebe dich selber. PS kannst mich ja gerne auf Instagram besuchen . Pendecho
4er und 5er Splits werden außerdem für die große Masse an Sportlern nur wirklich extrem selten empfohlen. Ich habe unglaublichen Respekt vor Markus und will seine Expertise nicht in Frage stellen, aber einmal die Woche einen Muskel zu trainieren ist für einen Natural Sportler halt schon extrem wenig. Ich weiß, dass Profi Bodybuilder auf Stoff sicherlich alle mindestens einen 4er Split, meistens eher einen 5er Split machen, aber die bringen ja auch andere Voraussetzungen mit. Aber ja, er hat natürlich auch nicht jedem hier einen 5er Split empfohlen.
Und genau darauf habe ich doch Bezug genommen. Bei schwerem Training mit hoher Intensität wird jeder Muskel auch nochmals mindestens ein zweites mal in der Woche als Hilfsmuskel mitbelastet. Bsp.: Ein guter Dankdrücker trainiert immer automatisch seinen Trizeps mit. Mit dem Armtraining, das einige Tage später folgen wird, bekommt der Trizeps dann erneut Reize. Zudem wird beim Trizepstraining in Form von Dips oder engem Bankdrücken wiederum die Brust als Hilfsmuskel mitbelastet.
Ralle War ja auch nur mit Humor gemeint ;-) ....Ich habe sogar sehr großen Respekt - Den Markus Rühl ist schon eine richtige Größe was das BB-Geschäft betrifft und hat einen Erfolgstatus von dem wir alle nur träumen können...... Daher trainiere ich gerne Dankdrücken ^^ ..... Man kann ihm wirklich nur danken für die Infos aus eigener Erfahrung, die bereits kostenlos er Preis gibt - die haben schon einen hohen Wert - und passen auch ganz gut in das was ich von einen anderen sehr guten BBler gelernt hatte........
Super Video! Wer Probleme mit einem zu hohen Blutdruck hat wie ich (bei mir zwar an der oberen grenze aber trotzdem einfach zu hoch mit 140-145/75-80 mit fast 28 Jahren) und gleichzeitig eine schöne, vor allem seitliche Schulter formen will und er mit schweren Übungen nicht mehr so richtig vorwärts kommt, sowie mit leichteren, dem kann ich aus meiner Erfahrung heraus vernünftiges Schwimmen ans Herz legen (im wahrsten Sinne). Habe damit in einer Woche eine schönere seitliche Schulter bekommen als im ganzen vergangenem Jahr und war deshalb etwas frustriert. Ich weis auch leider nicht ob das wirklich richtigen Bodybuildern helfen kann (oder ob das auch viel an der Genetik liegt) aber ich denke, dass es zumindest für Leute die noch nicht ganz so lange dabei sind ganz gut sein kann. Ich hatte hauptsächlich wieder das schwimmen begonnen um den ver***enen Blutdruck mal wieder auf die reihe zu bekommen und habe dann diesen, doch deutlich sichtbaren Nebeneffekt festgestellt. Zu Schwimmtechniken gibts ja auch genug Videos auf YT für die, die nicht im Schwimmverein waren. Ich hoffe ich konnte dem ein oder anderem etwas helfen. Schöne Grüße aus München
Herzlichen Dank Markus, das ist dir wirklich gut gelungen das Video, und die nochmals sehr ausführliche Erklärung auf deiner Website. Eine tolle Hilfe, Super!!! :)
Vom Gefühl her ist das echt viel geiler nur ne Std 1 / 1 1/2 eine bzw. zwei Muskelgruppen z.b Rücken und Bizeps oder Trizeps zu machen und dann aber richtig zerstören bis einem der Saft in die Augen läuft 👌🏻
Gibt mehrere Studien die zeigen,dass hunderte Wiederholungen für eine Muskelgruppe keinen Mehrwert haben,als Naturalathlet ist irgendwann Schluss.. Wieso sollte man 4-5 Übungen machen? Schweres Bankdrücken + 1-2 Isos reichen aus,wer kann schon natural 5-6 Brustübungen machen,sodass sich ein 4er-5er oder 6er Split lohnen würde?? Die meisten 3er Splits fahren doch schon viel zu hohes Volumen ..
Diese Studien haben so gut wie immer mit trainingsanfänger als Testpersonen da fortgeschrittene oder sogar Profis nicht untereinander vergleichbar sind in Bezug auf exakte Bestimmung des optimalen Trainingsreizes da man sich selbst bei gleich vielen Trainingsjahren an verschiedene Übungen und Belastungen gewöhnt hat. Um zur Anfängerproblematik zurück zu kommen: es ist eindeutig dass ein Anfänger deutlich weniger Volumen verträgt. Je fortgeschrittener man ist desto mehr verträgt man
Naja würde ich jetzt nicht sagen :D bzw ist eigentlich einfach falsch,alles zu erläutern wäre echt extrem umfangreich aber als Beispiel Typ a trainiert nach dem OK/UK Split drückt 80kg 4x6 flachbank 3x8 30iger schrägbank,das 3mal die Woche(!) hat nach jedem training totalen Muskelkater für 48 Stunden nach 2 Jahren wird er 110kg 4x6 flachbank 3x8 40iger schrägbank drücken & wird genauso totalen Muskelkater haben! Der Reiz wird also durch mehr Gewicht gesetzt,nicht durch mehr Übungen Wenn du in 2 Übungen wirklich an deinem Leistungslimit bist,wirst du einfach als natty keine 3. 4. oder 5. Übungen so absolvieren können,dass sie was taugt
Ich würde schon behaupten der Körper passt sich an verschiedene Kriterien an. Typ a drückt nun beispielsweise am anfang 80 kg 4 x 6. In der nächsten Woche (woche 2) sind es sagen wir mal immer noch 80 kg 4 x 6 und in der übernächsten 85 kg 4 x 6. In Woche 2 hat sich der Körper längst an das Volumen angepasst und bekommt weniger Muskelkater obwohl die Kraft nichtmal anstieg. Nach 5 Jahren Training verkraftet du dann deutlich mehr Volumen aber deine Kraft entspricht dem nicht wie zu Beginn. Die Kriterien Kraft und Volumen wirken sich was Anpassung angeht nicht proportional aus. Praktischeres nachvollziehbareres Beispiel: absoluter Anfänger macht paar Sätze Bankdrücken mit typisch für einen Anfänger schwächer Intensität. Er bekommt trotzdem enormen Muskelkater. In der nächsten Woche ist er nicht stärker bekommt aber weniger Muskelkater. Das kennen wir doch alle aus Erfahrung
Habe nach sehr vielen Jahren Pause wieder begonnen zu trainieren. Seit einem 3/4 Jahr 2 x die Woche Brust/Tri/Delta und Rücken/Bizeps. Beine/Bauch dazwischen, aber eher weniger intensiv. Wegen des Berufes ( teils lange Arbeitszeiten ) und mit Hilfe wertvoller Hinweise aus den Videos von Markus habe ich mein Training jetzt nochmal auf den Kopf gestellt. Mo,Di frei - Mi Trizeps/Delta/Sägem. - Do Bizeps/Nacken - Fr frei - Sa Brust - So Rücken/hint. Delta/Nacken (Beine/Bauch nach Laune an den freien Tagen) So kann ich einzelne Muskelgruppen intensiver (nun 4 statt 3 Sätze) und mit mehr Gewicht belasten und Überschneidungen liegen zeitlich weit genug auseinander. Sollte wegen dem Job mal wenig Zeit sein, ist es immer noch besser, einen Muskel "komprimiert" abzuhandeln, als das Training ganz ausfallen zu lassen, weil man die Stunde Zeit an dem Tag nicht mehr hat.
Mach Beine aufjedenfall fix, wenn man Beine trainiert Baut man schneller bzw besser Muskulatur auf außerdem sieht es scheiße aus wenn man keine beinmuskulatur hat aber dafür den übelsten Oberkörper
Ich hab so angefangen immer 1 Tag on 1 Tag off und dan Ganzkörpertraining über 2 Jahre ich hatte 150kg bin in den zwei Jahren auf 90Kg runter etwa danach hab ich Push/Pull/Beine gemacht und das bis heute. Ich bin ohnehin Hobbymässig unterwegs und ich habe ein sehr blühendes Temperament und um mich auszupowern und meien Agression sinnvoll zu verarbeiten trainiere ich. Suplements nehme ich keine und roids schon garnicht. Soviel dazu bleibt Stabil Jung :)
seitdem ich jeden muskel 2mal die woche mache brust+bizeps schulter+beine rücken+trizeps hab ich die besten resultate, gehe ich von den einheiten runter, werde ich optisch direkt schmaler. Kraft baue ich trotzdem auf, sei aber gesagt das die übungen an beiden tagen massiv variieren
sehe ich genauso ...trainiere auch einen 2er Split 2mal pro Woche durch ! 1. Brust,Trizeps, Schulter, Wade 2. Rücken, Beine (ohne Wade) , Bizeps Bauch streu ich nach Lust und Laune manchmal noch mit ein...
Wirklich sehr sehr informativ und sehr sympathisch der Markus wie immer, wäre schön wenn du ein video machst zur Ernährung in der offseason was man Essen kann manche wissen es ja doch noch nicht Liebe Grüße Nico 😋
Was sagst du dazu, dass Leute wie Arnold, Zane, Nubret, Vince Gironda,Leroy Colbert usw. die Muskel öfter trainiert haben? Viele haben ja eher einen solchen Körper als Ziel
Hey Markus, vielen Dank für das tolle Video :) Es hat mal wieder seinen eigenen Charm. Ich habe das Problem beim Brust Training, wenn ich schwer mit Bankdrücken anfange, dass bei den restlichen Übungen meine Schulter rum zickt. Deswegen bin ich den neueren Trend nachgegangen eine höhere Frequenz zu fahren mit einen push&pull (ja ich weiß du magst die Begriffe nicht :D).
Also ich trainiere seit Februar nach Jim Wendler das 531Programm 4x die Woche Beine/Brust/Rücken/Schulter und seit 5 Wochen auch noch die Arme separat. Ich bin 40 Jahre wo die Regeneration nicht mehr so rasch vor sich geht. Ich mache das ganze Natural bis auf die gängigen Supplements. Da es bei Wendler ja um maximalen Kraftaufbau geht, sind die Wiederholungszahlen niedriger. Dennoch mache ich 3 Aufwärmsätze mit 2x5 und 1x3 Wiederholungen. Die Hauptübung umfasst je Turnus 3 Sätze mit 5/3/1 Wiederholungen, wobei der letzte Satz immer bis Muskelversagen geht. Zum Schluss gibt's dann noch als Assistance 2 Übungen mit je 5 Sätze x 10 Wiederholungen. In Summe doch viel Volumen, aber ich Esse 5x am Tag und schlafe ausreichend. Nach 4 Wochen Training lege ich immer eine Woche Pause Ein und dann geht's weiter. Mir taugt diese Trainingsaufteilung weil ich in 30-40min fertig bin und somit nicht soviel Zeit vergeht. Gerade als Selbstständiger ist das für mich wichtig.
markus ich feier dich und deine videos und habe echt seeehr viel respekt vor dir. was ich aber nicht verstehe du sagst donnerstag arme, freitag die brust... auf deiner seite sagst du aber es wäre weniger sinvoll: Bsp.: Wenig sinnvoll wäre die folgende Kombination: Tag 1: Bizeps + Trizeps Tag 2: Brust ich würd gern den gleichen plan wie du machen weil montags brust echt hardcore ist und da echt jeder dran will...
Markus, du bist mein lieblings vegan Crossfitter
GabSch natural
Bester Kommentar haha😂
CrossFit für Aufbau ist Baba vertrau
der kommt zu dir nach Hause und klatscht dich, des willste ned
😂😂😂😂
Mein trainingsplan:
Mo: brust bizeps
Di: brust bizeps
Mi: brust bizeps
Do: brust bizeps
Fr: brust bizeps
Sa: disco
So: solarium
Lachflash des Donnerstags
Krass das der den ich auch hab....
ich würde das solarium vor die disco legen :D
Das ist zu viel und führt zum Übertraining.
Er soll das nur jeden zweiten Tag trainieren, also immer einen Pausentag dazwischen.
Zusätzlich als Ausgleich auch einige Sätze für den vorderen Trapezius, sonst wirkt es unharmonisch.
Das bringt mehr Erfolg.
@@eternityjackson3564 🤦♂️
Ich empfehle den Bananen-Split. Allerdings erst nach dem Training.
#1 unlustigster kommenta
@@manueljanki8634 wow du antwortest darauf is 3jahre her und nur Witz lässt sehr tief blicken bei dir nä
Banane hat geteilt
Hahahah
Also ich fands lustig 😂
Brodal für jeden der gern in de Dischko abdänzen geht
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Brust, Bizeps
Donnerstag: Brust, Bizeps
Freitag: Brust, Bizeps
Samstag: Brust, Bizeps
Sonntag: Brust, Bizeps
Bei den Trainingsplan wird die brust vernachlässigt
Ganz gut der Split 👍, aber immer nur Brust/Bizeps is ja auf Dauer langweilig, würde zur Abwechslung beispielsweise jeden zweiten Tag Bizeps/Brust trainieren.
Ich wūrde mehr Bizeps machen
Ich fahre zurzeit einen 2er split. Erst die linke, dann die rechte körperhätftte
ich auch. Ich esse jetzt die nächsten 20 Jahre bis der Arzt kommt und hänge anschließend 20 Jahre Training ran. Hat mir so ein Hipster verkauft...
😂😂😂👍🏻
Bester Natural Athlet
@Grantelbart Bester Natural Athlet
Ich würde empfehlen:
Tag 1: Bauch
Tag 2: Beine Rücken Schulter Trizeps
Tag 3: Brust Bizeps
Tipp: Tag 2 braucht kein Mensch
Peter Lustig was ein scheiß😂
Totale Anfänger und Fitnesshipster man ich fange an den Mann zu mögen
Wer macht denn Montags Beine, soll ich direkt mit schlechter Laune in die Woche starten :D? Aber des bedarfs
Mein Plan:
Montag-Freitag: Oberkörper
Samstag: Disko
Sonntag: regenerieren von der anstrengenden Woche
Ja man, genauso ist auch mein Plan. Aber natürlich ohne den Bauch zu trainieren.
😂😂
Anschließend Sauna Eier trainieren ✌🏻🙈🙈🙈
habe mir stundenlang Videos angeguckt was das selbe Thema anspricht aber NIEMAND von den Fitness youtubern hat das so super u simpel erklärt !!
Top markus 👍
Montag: Ganzkörper
Dienstag: Ganzkörper
Mittwoch: Ganzkörper
Donnerstag: Ganzkörper
Freitag: Ganzkörper
Samstag: Ganzkörper
Sonntag: Ganzkörper
Viel hilft viel.
Ganz nach dem Motto: Schwachstellen sollte man mehr Aufmerksamkeit geben. ;D
Was bist du denn fürn Vogel😂😂
Das ist so dumm
@@markostojkovic643 Nur das hilft alles andere ist nutzlos.
@@TheCarlitoBeatz Des Bedarfs!
Wunderbar! Die anfänglichen Outtakes nicht zu entfernen, macht die ganze Sache noch sympathischer. Zudem ein richtig gutes Video, in dem Du mehrmals erwähnst, dass der richtige Trainings-Split auf verschiedenen Faktoren beruht. Einige wollen/können wohl einfach nicht richtig zuhören. Sei's drum. Klasse Video, Markus. Mach bitte weiter so!
Danke Markus für die gut verständliche Erklärung. Beginne gerade mit 43 Jahren mit dem kraftsport und dieses Video hat es sehr sympathisch und fachlich top rübergebracht worauf es ankommt 👍🏼 vielen Dank dafür!
Solche Tips aus Deinem Mund. Weltklasse.Danke dafür.
Einfach nur genial. Markus ist mega sympathisch und weiß wovon er redet. Ist heute selten, da wird eher nur geredet.
Tolles Format! Genau sowas fehlt viel zu sehr. Objektiv. Informativ. Richtig.
Danke, dass du dein Wissen mit uns teilst. Das Video war richtig stark, wie der Rühl selbst.
Bin zwar keine Bodybuilder aber da ich keine Schichtarbeit habe, gehe ich 5 mal in der Woche jeden Tag was anderes. Die Lust ist da und mein Studio ist 5 Min entfernt.
Top erklärt! Du bringst das SUPER rüber Markus!
Wahnsinnig gutes Video, Markus!!!!! Solch perfektes Splitvideo hat bis Dato noch KEINER rausgehauen.
Weiter so !
Andre Sch Ganz ausserordentlich was Markus da kreiert hat!! Ich denke der Oscar ist ihm sicher! In _jeder_ Kategorie!
Habe jetzt viele Videos über dieses Thema geschaut, dass hier ist mit Abstand das beste.
Nachdem ich nach 3 Jahren Training nicht mehr so recht weiter kam, dachte ich mir- schau dir doch einfach mal den Markus an ;) Hab mein Training jetzt mal auf den 3er-Split aufgeteilt und gestern mal ganz nach deinem Motto "nur schwer macht schwer" gekämpft. Nach 50 min (wo ich sonst 90 gemacht hab) war ich richtig zerstört. Handy hab ich direkt im Auto gelassen. An der Kopf-Muskel-Verbindung muss ich noch bisschen arbeiten, aber das wird schon! Habe heute nach langer Zeit den Muskelkater meines Lebens- sogar in den Beinen, obwohl ich die gar nicht germacht hab :D Geiles Gefühl- Danke Markus!
Beine hast du bei der falschen Ausführung mit drin
@@timoGT nein, auch bei Rückenübungen, zB Rudern mit der Langangel
@@etnk5335 Und auch beim Gewichte tragen durchs Studio teilweise muss man die ja etwas zusammen suchen.
Ich habe nur zweimal den Begriff "Proteinsynthese" gehört, aber die aktuelle Studienlage legt nahe, dass die MPS nach bereits 36h (sic!) wieder auf das normale Level abfällt. Daher einen 5er Split zu empfehlen, für Naturalsportler, ist einfach veraltet. Für Stoffer wie Markus (keine Abwertung, Fakt) mag das ja okay sein, aber für jeden Naturalsportler ist das nur eins: Ungenügend.
Tobias Henreich Ober/Unterkörper 4 Life
Stimmt nicht ganz... Jeder ist verschieden und erholt sich anders! Ich selber trainiere seit 12 Jahren und habe seit zwei Jahren auch 5x die Woche umgestellt. Funktioniert bei mir wunderbar!
Für Naturale die das meiste aus sich rausholen wollen - Ja!
Ja weißt du, das kann aber auch daran liegen, dass Du davor einfach zu hohen Workload hattest, zu wenig Rest oder ähnliches. Die Proteinsynthese funktioniert bei allen Menschen gleich (die Dauer mag variieren, aber sicher nur im niedrigen % Bereich) da gebe ich dir Recht.
Bikelive1 die Frage ist hast du wegen deines Plans Erfolg oder trotz deines Plans.
Markus für mich bist du der beste Bodybuilder und ich will so werden wie du. Du betreibst für mich die besten Aufklärung und Trainings-Videos.
Mach weiter so
Inteligent, sympathisch, und den meisten überlegen, bringt es auf den Punkt... Hast dir mein Abo verdient
Das war für mich das erste Video als ich Markus Rühl entdeckt habe. Wenn ich damals schon gewusst hätte, was mich erwartet...
Hi Leute . Ich mache Montag Rücken - Bauch - Schultern . Mittwoch Beine . Freitag Brust - Trizep - Bizep . Hab 30 Jahre nichts mehr gemacht und mache den Splitt jetzt schon 4 Monate . Ich bin jetzt über 60 und mache Training " bis zum verrecken " 🙂 funktioniert einwandfrei
Montag: frei
Dienstag: frei
Mittwoch: frei
Donnerstag: frei
Freitag: frei
Samstag: frei
Sonntag: Molke Proteinshake
Funktioniert 100%
Probier ich aus, danke 🙏
Zu wenig Regeneration
Endlich mal ein sehr gelungenes, auf den Punkt gebrachtes Video zu Splits, DANKE!
Bin dir echt dankbar das von einen so symphatischen Menschen so wertvolle tipps beckomme kann
Die meisten splits, die man einfach durchzieht und die man mit Köpfchen zusammenstellt, bringen was 👍🏽
Das Video ist für mich wirklich eines der besten von Dir. Einfach Normal und völlig nachvollziehbar erklärt. Besser kann man es glaube ich nicht mehr rüber bringen! Wenn ich das als Lauch so kommentieren darf 🙏
Er knackt bald die 100... 100.000 Abonnenten. 100 Kilo hatte er ja vmtl schon mit 12 Jahren ;)
klasse Video, kurz, knackig, authentisch und mit Witz auf die eigenen Kosten. damit kommt er einfach gut an, klasse Markus! als kleinem privat Bodybuilder passt mir der vorgeschlagene 5er Split perfekt. noch nie lief das Training so klasse. ab und an bewusst pausieren und alles ist gut.
Du kommst absolut authentisch rüber..abgesehen vom Inhalt der eh passt weil einfach Profi! 👍👍
Endlich mal jemand der es richtig erklärt 🤦♂️markus ich feier dich 💪
Verdammt guter Mann mein Respekt an dich Markus bleib gesund und alles gute für dich und deine Familie 😁
Sehr gutes Video, sachlich und ruhig erklärt! Dieses Format unbedingt beibehalten! Top!
Einfach direkt. Such wie ich splitten kann. Andere reden ewig drum herum. Bei Markus 3 Minuten und ich weiß was ich machen soll
Ich trainiere 4 mal am Tag Ganzkörper. Wie viel Kreatin muss ich nehmen, damit ich nach 6 Monaten aussehe wie Markus? Und welches Omega3-Omega6-Verhältnis bringt bei Fischölkapseln die heftigsten Gains?
Karl Wagner hahahahahahaah 😂😂😂
Karl Wagner Fischöl ist aber nicht vegan mein Freund!!!
+Mani Matter Doch. Ich nehme das vegane Fischöl aus Reisprotein.
symphatischer typ, der schnell auf den punkt kommt! Sehr gut!
Wunderbar verständlich erklärt. Klasse Markus!
Schade nur das ich erst so spät von ihnen gehört habe
Meinst du das ernst ?
Sehr gut. Aber den Bein-Tag lassen wir weg und machen noch mehr Bizeps.
Lustig
„Nur Fotzen trainieren keine Beine!“ M.R
Bei richtig intensiven Training, das heißt Körperspannung ist das Bauchtraining 5mal die Woche von Haus aus mit drin. Deswegen kann man sich das Bauchtraining schenken.
der titel ist falsch geschrieben das heißt baddibilding
Sehr informatives Video. Hat mir bei Fragen, die ich mir schon länger stelle, geholfen. Bitte mehr solcher "Infovideos".
Ein richtiges Top-Video. Kurz und knapp, superwichtige Infos :)
Markus bester Natural Bodybuilder
Freue mich schon auf den Tag wenn Markus die 100.000 knackt
totaler blödsinn: Montag: linker Waden, Dienstag: rechter Waden, Mittwoch: beide Waden, aber bisschen mehr den linken, Donnerstag: bisschen den rechten Waden, also die Menge, die mir am Mittwoch fehlte, Freitag: die Waden meines Partners, Samstag: mittlerer Waden, Sonntag: unterer Waden. DAS IST DER PERFEKTE TRAININGSPLAN!!!!!
Davon wächst der bizeps :)
Hahahaha
Herrlich gelacht 😂 😂 😂 danke für dein Mega Kommentar 👌🏼
Gleich die 100'000 Abos, hast du auf jedenfall verdient !
Danke Markus !! Schon lange her dass ich so ein Informatives Video hier auf RUclips gesehen habe. Daumen hoch !!
Top Video, richtig genial. Das ist ja mal alles super erklärt. Daumen hoch, fünf Sterne deluxe :-)))
Genau diese Videos von Markus machen seine diss Videos für mich so brutal lustig. Ich feier seine brutal guten Provokationen den ganzen RUclipsrn gegenüber. Einfach RÜHLTASTISCH 😎
Was ist der passende Split für mich? Antwort: Wiegst 65 Kilo? Ziehst du die Kraft aus dem Boden? Lebst den Vegan Full Natural 365 Shred Lifestyle? Gibst du dir jeden Tag vor dem Training deine Dosis Pummelblick? Trainingstutorial f. Bankdrücken ist dein Lieblingscontent? ... Dann brauchst du definitiv KEINEN Trainingssplit ;-) - Kleiner Scherz, tolles Video find ich auch gut das man darauf mal eingeht und kurz und knapp die wichtigsten Infos verpackt. Find ich klasse! :)
Ganz großartiges Video! Kein absolutes "So muss du das", sondern die Prinzipien dahinter erklärt, damit jeder sein eigenes Programm finden kann. Sympathisch wie immer.
Super Tipps für das Split- Training, danke.
Ich frag mich auch immer welchen von meinen 3 Oberkörpern ich wann trainiere
Soll das lustig sein oder hast Du denn Sinn der Aussage nur nicht verstanden?
@@andreashoernlein ersteres
Die wichtigste Frage ist, welche Supplements am Start sind. Nur mit denen, die man auf Rezept in der Apotheke kriegt, wir die Proteinsynthese so angekurbelt, dass manche Splits Sinn machen.
Ich denke man sollte auf seinen Körper hören, und es wird sicher viele geben, die mit nem Split Erfolge erzielen sowie es sicher auch Leute gibt, die dies mit nem Ganzkörpertraining mit hoher Frequenz schaffen! Ich persönlich machte bzw mache mit nem GKT die grössten Zuwächse, sei es nun was Kraft betrifft oder auch die Muskelmasse (uns ich trainiere seit vielen Jahren)
Danke Markus für deine Videos, bleib so wie du bist
Ganz große Klasse, Markus, dass Du hier wertvolle Tipps für umsonst rausgibst! Thumbs up! 👍🏼
Danke für die Inspiration. Einfach und sauber erklärt 👍
Ich mag seine Videos sehr gerne und höre auch gerne zu wenn er erzählt.. finde es gut dass er anderen Menschen so viel erklärt.
Er ist sehr hilfsbereit und man merkt ihn seine jahrelange Erfahrung an..
und einen coolen Humor noch dazu:)1
Was du ab 5:00 sagst ist doch eigentlich genau der Grund für einen Push Pull Beine Split. Dadurch muss kein Muskel an einem anderen Tag als Hilfsmuskel mitarbeiten. Wenn ich jetzt also sechs mal die Woche trainiere und dabei zwei mal den 3er Split mache komme ich auf 72 Stunden Regenerationszeit für jeden Muskel.
Wenn man nicht hart trainiert, kann man Push Pull Beine machen
@@xeatos6480 Für diejendigen die gerne ne ganz gute Form für einen Hobbysportler haben wollen ist ppl voll gut weils einfach zeiteffektiv ist. Wenn man auf nem hohen Niveau sein will wie Herr Rühl hier dann geht das vielleicht nicht. Trotzdem trainiert Chris Bumstead Push Pull Beine mit durchrotieren von Trainingsprogrammen. Also keine Ahnung für jeden das was ihm taugt, denke nicht das man das so pauschalisiert sagen kann.
@@xeatos6480 Aber ich kann doch auch mit relativ wenig Volumen hart trainieren. Wenn ich in jedem Satz bis ans Muskelversagen gehe, und mit partiellen Wiederholungen noch darüber hinaus, kann ich doch auch einen effektiven Muskelreiz setzen, ohne danach 6 Tage Muskelkater zu haben.
Ich feier Markus extrem. Der Mann ist einfach ein cooler Typ. Solltet ihr das passende Kleingeld haben, gönnt euch ein Personal Training bei ihm. Zerstörung pur.
Sehr informatives und interessantes Video, echt hilfreich und auch das Layout mit den Texten, einfach nur TOP 💪
verdient hast du dir die 100.000 Abos schon lange ;)
Geiler Typ, Markus. Du bist echt top!
Was hier nicht erwähnt wird, man muss hier eindeutig zwischen naturalen und gedopten Athleten unterscheiden um dementsprechend eine korrekten und erfolgreichen Muskelaufbau garantieren zu können, der Körper reagiert sowohl auf den Split (Muskelaufbau) als auch auf die Ernährung komplett unterschiedlich.
Ich würde mich mittlerweile als fortgeschrittenen Athleten bezeichnen, da ich mich schon in meinem 7ten Trainingsjahr befinde und die verschiedensten Splits und Dieten ausprobiert habe.
Jeder Körper reagiert anders auf Ernährung und Training, jedoch gibt es Faktoren, die man berücksichtigen muss, wenn man die naturale oder eben die nicht naturale Schiene fährt, das bezieht sich auf fast jede Sportart, natürlich spielt die Genetik auch eine wesentliche Rolle!
Ich glaube du hast hier was nicht verstanden mein Freund :)
Erwähnt wurde es nicht direkt, aber so wie es im Video dargestellt wird, bezieht sich das Training auf einen Natural Athleten da Markus ja die Proteinsynthese anspricht, die bei Natural Atheleten 48-72h geht wie er im Video auch sagt. Auf Stoff wäre diese durchgehend aktiv, also nehme ich mal an es geht hier um Naturalpläne
Ich finde, er sollte das definitiv in seinen Videos kategorisieren, ansonsten bringt er ohne Zweifel den besten und unterhaltsamsten Kontent in der deutschsprachigen RUclips-Fitnessszene.
Du bist ne echte Hilfe.Vielen Dank für die Orientierung 😊
Trainiere jeden Tag von Mo bis Fr jewiel Mo Arme Di Schultern Mi Beine Do Rücken Fr Brust und bin in zwei jahren gut gewachsen. Mein Dad sei dank der immer dabei ist ,der den Sport seit 25 jaHREN betreibt
so siehst du aus du lappen hahahhaha
Thomas warum beleidigst du ihn grundlos? Hat er dir irgendetwas getan ? Oder ist dein Wortschatz einfach nur stark begrenzt?
Achso die Videos sind also eine "Menge älter wie die Tatsache"
Du solltest lieber in die Schule gehen, bevor du auf Bodybuilder machst hahahaha
Thomas was für ein sinnloser Kommentar. Du bist schlicht ein stupider hater wie es sie leider hier gibt. Gehe einfach und liebe dich selber. PS kannst mich ja gerne auf Instagram besuchen . Pendecho
Markus, vielen Dank! Mit deinen Tipps wird deine Community zu Maschinen im Gym! 😁💪🏻
Sportfreunde denkt daran: Rule the Gym!
Bleibt stabil! 😁💪🏻
4er und 5er Splits werden außerdem für die große Masse an Sportlern nur wirklich extrem selten empfohlen. Ich habe unglaublichen Respekt vor Markus und will seine Expertise nicht in Frage stellen, aber einmal die Woche einen Muskel zu trainieren ist für einen Natural Sportler halt schon extrem wenig. Ich weiß, dass Profi Bodybuilder auf Stoff sicherlich alle mindestens einen 4er Split, meistens eher einen 5er Split machen, aber die bringen ja auch andere Voraussetzungen mit. Aber ja, er hat natürlich auch nicht jedem hier einen 5er Split empfohlen.
Und genau darauf habe ich doch Bezug genommen. Bei schwerem Training mit hoher Intensität wird jeder Muskel auch nochmals mindestens ein zweites mal in der Woche als Hilfsmuskel mitbelastet. Bsp.: Ein guter Dankdrücker trainiert immer automatisch seinen Trizeps mit. Mit dem Armtraining, das einige Tage später folgen wird, bekommt der Trizeps dann erneut Reize. Zudem wird beim Trizepstraining in Form von Dips oder engem Bankdrücken wiederum die Brust als Hilfsmuskel mitbelastet.
Da kann ich Rühl nur voll zustimmen...... Dankdrücken ist ne geile Übung ^^
Ralle War ja auch nur mit Humor gemeint ;-) ....Ich habe sogar sehr großen Respekt - Den Markus Rühl ist schon eine richtige Größe was das BB-Geschäft betrifft und hat einen Erfolgstatus von dem wir alle nur träumen können......
Daher trainiere ich gerne Dankdrücken ^^ ..... Man kann ihm wirklich nur danken für die Infos aus eigener Erfahrung, die bereits kostenlos er Preis gibt - die haben schon einen hohen Wert - und passen auch ganz gut in das was ich von einen anderen sehr guten BBler gelernt hatte........
@@marek4848hahahahha dankdrücken!!
du erinnerst mich ein bisschen an eckart, den arbeitskollegen von werner aus den gleichnamigen filmen "werner"
Ehrenmann! Kommt sofort auf dem Punkt und erklärt auch alles🙏🏼
Super Video! Wer Probleme mit einem zu hohen Blutdruck hat wie ich (bei mir zwar an der oberen grenze aber trotzdem einfach zu hoch mit 140-145/75-80 mit fast 28 Jahren) und gleichzeitig eine schöne, vor allem seitliche Schulter formen will und er mit schweren Übungen nicht mehr so richtig vorwärts kommt, sowie mit leichteren, dem kann ich aus meiner Erfahrung heraus vernünftiges Schwimmen ans Herz legen (im wahrsten Sinne). Habe damit in einer Woche eine schönere seitliche Schulter bekommen als im ganzen vergangenem Jahr und war deshalb etwas frustriert. Ich weis auch leider nicht ob das wirklich richtigen Bodybuildern helfen kann (oder ob das auch viel an der Genetik liegt) aber ich denke, dass es zumindest für Leute die noch nicht ganz so lange dabei sind ganz gut sein kann. Ich hatte hauptsächlich wieder das schwimmen begonnen um den ver***enen Blutdruck mal wieder auf die reihe zu bekommen und habe dann diesen, doch deutlich sichtbaren Nebeneffekt festgestellt. Zu Schwimmtechniken gibts ja auch genug Videos auf YT für die, die nicht im Schwimmverein waren.
Ich hoffe ich konnte dem ein oder anderem etwas helfen.
Schöne Grüße aus München
Herzlichen Dank Markus, das ist dir wirklich gut gelungen das Video, und die nochmals sehr ausführliche Erklärung auf deiner Website. Eine tolle Hilfe, Super!!! :)
Vom Gefühl her ist das echt viel geiler nur ne Std 1 / 1 1/2 eine bzw. zwei Muskelgruppen z.b Rücken und Bizeps oder Trizeps zu machen und dann aber richtig zerstören bis einem der Saft in die Augen läuft 👌🏻
macht doch mal bisschen integralrechnung und zerstör dein hirn. ups schon passiert
ja du zerstörst höchstens deine Nasenpopel :D
Geile Erklärung, Geile Legende.........Danke Markus
Gibt mehrere Studien die zeigen,dass hunderte Wiederholungen für eine Muskelgruppe keinen Mehrwert haben,als Naturalathlet ist irgendwann Schluss..
Wieso sollte man 4-5 Übungen machen?
Schweres Bankdrücken + 1-2 Isos reichen aus,wer kann schon natural 5-6 Brustübungen machen,sodass sich ein 4er-5er oder 6er Split lohnen würde??
Die meisten 3er Splits fahren doch schon viel zu hohes Volumen ..
Diese Studien haben so gut wie immer mit trainingsanfänger als Testpersonen da fortgeschrittene oder sogar Profis nicht untereinander vergleichbar sind in Bezug auf exakte Bestimmung des optimalen Trainingsreizes da man sich selbst bei gleich vielen Trainingsjahren an verschiedene Übungen und Belastungen gewöhnt hat. Um zur Anfängerproblematik zurück zu kommen: es ist eindeutig dass ein Anfänger deutlich weniger Volumen verträgt. Je fortgeschrittener man ist desto mehr verträgt man
Naja würde ich jetzt nicht sagen :D bzw ist eigentlich einfach falsch,alles zu erläutern wäre echt extrem umfangreich aber als Beispiel
Typ a trainiert nach dem OK/UK Split
drückt 80kg 4x6 flachbank 3x8 30iger schrägbank,das 3mal die Woche(!) hat nach jedem training totalen Muskelkater für 48 Stunden
nach 2 Jahren wird er 110kg 4x6 flachbank 3x8 40iger schrägbank drücken & wird genauso totalen Muskelkater haben!
Der Reiz wird also durch mehr Gewicht gesetzt,nicht durch mehr Übungen
Wenn du in 2 Übungen wirklich an deinem Leistungslimit bist,wirst du einfach als natty keine 3. 4. oder 5. Übungen so absolvieren können,dass sie was taugt
Ich würde schon behaupten der Körper passt sich an verschiedene Kriterien an. Typ a drückt nun beispielsweise am anfang 80 kg 4 x 6. In der nächsten Woche (woche 2) sind es sagen wir mal immer noch 80 kg 4 x 6 und in der übernächsten 85 kg 4 x 6. In Woche 2 hat sich der Körper längst an das Volumen angepasst und bekommt weniger Muskelkater obwohl die Kraft nichtmal anstieg. Nach 5 Jahren Training verkraftet du dann deutlich mehr Volumen aber deine Kraft entspricht dem nicht wie zu Beginn. Die Kriterien Kraft und Volumen wirken sich was Anpassung angeht nicht proportional aus. Praktischeres nachvollziehbareres Beispiel: absoluter Anfänger macht paar Sätze Bankdrücken mit typisch für einen Anfänger schwächer Intensität. Er bekommt trotzdem enormen Muskelkater. In der nächsten Woche ist er nicht stärker bekommt aber weniger Muskelkater. Das kennen wir doch alle aus Erfahrung
Danke Markus für deine Hilfe im Sport hast mir schon viel geholfen danke dir vielmals Sportsfreund
Habe nach sehr vielen Jahren Pause wieder begonnen zu trainieren. Seit einem 3/4 Jahr 2 x die Woche Brust/Tri/Delta
und Rücken/Bizeps. Beine/Bauch dazwischen, aber eher weniger intensiv. Wegen des Berufes ( teils lange Arbeitszeiten )
und mit Hilfe wertvoller Hinweise aus den Videos von Markus habe ich mein Training jetzt nochmal auf den Kopf gestellt.
Mo,Di frei - Mi Trizeps/Delta/Sägem. - Do Bizeps/Nacken - Fr frei - Sa Brust - So Rücken/hint. Delta/Nacken
(Beine/Bauch nach Laune an den freien Tagen)
So kann ich einzelne Muskelgruppen intensiver (nun 4 statt 3 Sätze) und mit mehr Gewicht belasten und Überschneidungen
liegen zeitlich weit genug auseinander. Sollte wegen dem Job mal wenig Zeit sein, ist es immer noch besser, einen Muskel
"komprimiert" abzuhandeln, als das Training ganz ausfallen zu lassen, weil man die Stunde Zeit an dem Tag nicht mehr hat.
Mach Beine aufjedenfall fix, wenn man Beine trainiert Baut man schneller bzw besser Muskulatur auf außerdem sieht es scheiße aus wenn man keine beinmuskulatur hat aber dafür den übelsten Oberkörper
Ich hab so angefangen immer 1 Tag on 1 Tag off und dan Ganzkörpertraining über 2 Jahre ich hatte 150kg bin in den zwei Jahren auf 90Kg runter etwa danach hab ich Push/Pull/Beine gemacht und das bis heute. Ich bin ohnehin Hobbymässig unterwegs und ich habe ein sehr blühendes Temperament und um mich auszupowern und meien Agression sinnvoll zu verarbeiten trainiere ich. Suplements nehme ich keine und roids schon garnicht. Soviel dazu bleibt Stabil Jung :)
endlich mal wer der es auf den Punkt trifft und nicht 2std labbert und dann keine richtige Antwort gibt. 👍
seitdem ich jeden muskel 2mal die woche mache
brust+bizeps schulter+beine rücken+trizeps
hab ich die besten resultate, gehe ich von den einheiten runter, werde ich optisch direkt schmaler.
Kraft baue ich trotzdem auf, sei aber gesagt das die übungen an beiden tagen massiv variieren
sehe ich genauso ...trainiere auch einen 2er Split 2mal pro Woche durch !
1. Brust,Trizeps, Schulter, Wade
2. Rücken, Beine (ohne Wade) , Bizeps
Bauch streu ich nach Lust und Laune manchmal noch mit ein...
Ich denke das liegt auch am Pump vom Training mache zurzeit nen 2er Split durchgehend das pumpt optisch total auf
theSpoRadiiC R1 Oberkörper Unterkörper ballern 2x die Woche
beste
kann gut sein, aber auch hier sieht man wieder, jeder muss es für sich selbst wissen :)
Soooo kurz vor 100k herzlichen Glückwunsch!
Wirklich sehr sehr informativ und sehr sympathisch der Markus wie immer, wäre schön wenn du ein video machst zur Ernährung in der offseason was man Essen kann manche wissen es ja doch noch nicht
Liebe Grüße
Nico 😋
Danke dir Markus Rühl 👍
Zufall dass ich vorher ne Thunfisch Werbung geschalten bekomme
Ich denke nicht haha
Was sagst du dazu, dass Leute wie Arnold, Zane, Nubret, Vince Gironda,Leroy Colbert usw. die Muskel öfter trainiert haben? Viele haben ja eher einen solchen Körper als Ziel
Hey Markus, vielen Dank für das tolle Video :) Es hat mal wieder seinen eigenen Charm. Ich habe das Problem beim Brust Training, wenn ich schwer mit Bankdrücken anfange, dass bei den restlichen Übungen meine Schulter rum zickt. Deswegen bin ich den neueren Trend nachgegangen eine höhere Frequenz zu fahren mit einen push&pull (ja ich weiß du magst die Begriffe nicht :D).
Super Video. Die meisten wollen Geld für solche Tipps oder haben keinen Plan.
Danke dir 👍🏻
wertvolle tipps vom Profi ! Vielen Dank !!!
Meddl !
Top auf den Punkt gebracht. 👌
Also ich trainiere seit Februar nach Jim Wendler das 531Programm 4x die Woche Beine/Brust/Rücken/Schulter und seit 5 Wochen auch noch die Arme separat. Ich bin 40 Jahre wo die Regeneration nicht mehr so rasch vor sich geht. Ich mache das ganze Natural bis auf die gängigen Supplements. Da es bei Wendler ja um maximalen Kraftaufbau geht, sind die Wiederholungszahlen niedriger. Dennoch mache ich 3 Aufwärmsätze mit 2x5 und 1x3 Wiederholungen.
Die Hauptübung umfasst je Turnus 3 Sätze mit 5/3/1 Wiederholungen, wobei der letzte Satz immer bis Muskelversagen geht.
Zum Schluss gibt's dann noch als Assistance 2 Übungen mit je 5 Sätze x 10 Wiederholungen. In Summe doch viel Volumen, aber ich Esse 5x am Tag und schlafe ausreichend. Nach 4 Wochen Training lege ich immer eine Woche Pause Ein und dann geht's weiter.
Mir taugt diese Trainingsaufteilung weil ich in 30-40min fertig bin und somit nicht soviel Zeit vergeht. Gerade als Selbstständiger ist das für mich wichtig.
Markus rühl. der einzige bei dem ich nen Daumen hoch gebe während das Video erst ladet :D
Barkarott lädt
Haste deiner Mutti wieder den WLAN Key abgeluchst ?
Barkarott ?
Danke für die Gesundheitstipps und worauf man aufpassen muss!
Totaler Anfänger und fitnesshipster :D :D
markus ich feier dich und deine videos und habe echt seeehr viel respekt vor dir. was ich aber nicht verstehe du sagst donnerstag arme, freitag die brust... auf deiner seite sagst du aber es wäre weniger sinvoll:
Bsp.: Wenig sinnvoll wäre die folgende Kombination:
Tag 1: Bizeps + Trizeps
Tag 2: Brust
ich würd gern den gleichen plan wie du machen weil montags brust echt hardcore ist und da echt jeder dran will...
Hi. Du schaffst großes. Vielen Dank dafür.
Super Erklärt 😃😃😃😃danke schön Markus fürs VIDEO 😃😃😃
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