Der BESTE TRAININGSPLAN für das Fitnessstudio | 3er Split (PUSH PULL BEINE)
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Kompletter 3er Split Push/Pull/Beine Trainingsplan zum nachmachen💪❤️
Deckt den ganzen Körper ab! Für Anfänger bestenfalls 3 Einheiten in der Woche,
Fortgeschrittene können ihn sogar 2x machen und somit 6 Einheiten.
In jedem Fitnessstudio solltest du die Möglichkeiten für die Übungen haben.
DER PLAN IN DER ÜBERSICHT:
PUSH
1. Kurzhanteldrücken 3x8-10 Wdh.
2. Schrägbankdrücken Multipresse 3x8-10Wdh.
3. Fliegende am Kabel 3x12 Wdh.
4. Schulterdrücken 3x12 Wdh.
5. Seitheben sitzend 3x12 Wdh.
6. Trizepsstrecken 4x12 Wdh.
Pull
1. Klimmzüge 3x8-10 Wdh.
2. Vorgebeugtes LH Rudern 3x8-10 Wdh.
3. Enges Rudern am Kabel 3x8-10 Wdh.
4. Reverse Flys Sling 3x12 Wdh.
5. Bizeps Curls KH 3x12 Wdh.
6. Hammer Curls 3x12 Wdh.
Beine
1. Kniebeuge Multipresse 3x8-10 Wdh.
2. Bulgarian Split Squats 3x8-10 Wdh.
3. Hip Thrusts 3x8-10 Wdh.
4. Pistol Squats Sling Trainer 3x8-10 Wdh.
5. Wadenheben Multipresse 3x8-10 Wdh.
6. Beinschere Bauch 4x 45 Sekunden.
So sieht das Volumen aus (Sätze pro Muskel) bei 3 Einheiten:
Brust: 9 SätzeSchulter: 6-9 SätzeTrizeps: 4 SätzeRücken: 9-12 SätzeBizeps. 6 SätzeBeine: 15 SätzeBauch: 4 SätzeSuper ausgewogen und Fortgeschrittene können natürlich noch einen raufsetzen.Viel Spaß mit dem Training💪
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Спорт
DER PLAN IN DER ÜBERSICHT:
PUSH
1. Kurzhanteldrücken 3x8-10 Wdh.
2. Schrägbankdrücken Multipresse 3x8-10Wdh.
3. Fliegende am Kabel 3x12 Wdh.
4. Schulterdrücken 3x12 Wdh.
5. Seitheben sitzend 3x12 Wdh.
6. Trizepsstrecken 4x12 Wdh.
Pull
1. Klimmzüge 3x8-10 Wdh.
2. Vorgebeugtes LH Rudern 3x8-10 Wdh.
3. Enges Rudern am Kabel 3x8-10 Wdh.
4. Reverse Flys Sling 3x12 Wdh.
5. Bizeps Curls KH 3x12 Wdh.
6. Hammer Curls 3x12 Wdh.
Beine
1. Kniebeuge Multipresse 3x8-10 Wdh.
2. Bulgarian Split Squats 3x8-10 Wdh.
3. Hip Thrusts 3x8-10 Wdh.
4. Pistol Squats Sling Trainer 3x8-10 Wdh.
5. Wadenheben Multipresse 3x8-10 Wdh.
6. Beinschere Bauch 4x 45 Sekunden.
"Science" wären aber 2-3 min sätze Pause pro Satz eher 3 jedenfalls bei den großen Übungen und am pulltag eher eine breite Rudervariante um den oberen Rücken besser zu treffen. Oder findest du den Pulltag nicht zu Latlastig? Könnte zu schulterproblemen führen
@@strainbase9173 Nein es kommt auf die Übung an wie lange die Pause ist. Wenn du hier schwere Grundübungen hättest, würde ich dir recht geben. Aber ich erwähne ja auch, dass bei den Mehrgelenkigen Übungen die Pausen länger sein können. Für den oberen Rücken hast du Reverse Flys und auch das Rudern drin, da erübrigt sich eigentlich noch eine Dritte im Split. Dann lieber noch mal explizit den Lat ansprechen :)
Hey Goeerkie Würdest du sagen dieser Plan ist auch für Leute geeignet die nach einer Verletzung/beziehungsweise längeren Trainingspause wieder einsteigen ins Training hatte nämlich gesundheitliche Probleme u und darf nach mehreren Monaten Pause wieder ins Training hab davor circa 1 Jahr trainiert mit einem Ok/Uk Splitt?
Kann man zwischen den Sätzen auch so 30 Sekunden Pause machen oder beeinträchtigt das den Muskelaufbau extrem? :)
@@Aaron_hi Das Ziel ist es die Übung mit gleichbleibender guter Ausführung auszuführen, sodass du auch die Anzahlen schaffst. Lieber mehr Pause als zu wenig, ansonsten leidet die Ausführung
1:11 Push
3:21 Pull
5:50 Beine
Du erklärst alles immer soo mega gut 👍 🔥🙏vielen lieben Dank ☺️
Seit Jahren einer meiner Go-To Athleten. Immer sachlich und sympathisch😙. Sollte größer sein. Immer weiter so.💪
Du bist einfach eine richtige Maschine! Ein Vorbild!
Ich zieh den Plan jetzt schon länger durch und hab richtig nice Ergebnisse. Danke für den Plan, einer der besten auf YT!
Der Scheppert sowas von rein der Plan! Ich danke dir 💪
Läuft absolut top mit diesem Plan! Ich danke dir.
TOP Video, sehr hilfreich! Ich trainiere jetzt nach längerer Verletzungspause ca. einen Monat nach diesem 3er Split und konnte schon richtig guten Progress erzielen - macht echt Bock! Vielen Dank und Grüße :-)
Hat mir nochmal 'ne Bestätigung gegeben, dass ich eh schon einen relativ guten 3er Split habe und hilft mir diesen noch zu verbessern. Danke Goeerki!
Top, danke für dein Feedback :)
wow - einfach mal richtig gut! Danke!!
Vielen lieben Dank für das tolle Video! 😊 danach habe ich genau gesucht. Schade, dass ich das Video erst heute entdeckt habe… Wir haben ein kleines Fitnessstudio in der Arbeit und endlich habe ich einen Plan, den ich tatsächlich umsetzen kann. Ich freue mich, danke für deine Bemühungen ❤
Top Video mit den wichtigsten Übungen. Danke !:)
Ich mage den 3er Split am liebsten. Da passt dein Video mega gut. Weiter so!
Ich danke dir😊👍
Du bist doch der King! 🔥🔥🔥🔥 danke
Ich danke dir :)
Tolle Arbeit!
Vielen lieben Dank 😊
Top Plan und mega erklärt!!! :)
Danke🙏
Besten Dank! Gute Tipps 👍
Gern😊
Dankeschön 🎉
Gut erklärt👍
super echt vielen dank
Top Video. Ist sehr sehr ähnlich mit meiner Fitness App :) dann habe ich ja alles richtig gemacht.
Hi Goerki, verfolge Dich seit Deinen Anfängen! Mach weiter so und alles Gute! Könntest Du auch ein Video machen für alle Leute die 4 Mal in 7 Tagen maximal Muskeln aufbauen wollen.
Kannst ja theoretisch mit EINHEIT 1 wieder beginnen nach einem Pausetag😊👍
Du machst nach dem 3er Split 1-2 Tagen Pause/Cardio und dann einen Tag ein Ganzkörpertraining. So mache ich es auch nachdem mir das mein Trainer gesagt hatte
ich finde den plan cool.. danke dir
Sehr sehr geiles Video 💚
Gefällt mir gut danke
Ich bin letztes jahr mit 17 4-5 Monate Regelmässig ins gym gegangen. Doch dann hatte ich einen ziemlich schweren Motorrad unfall und seit da war ich nichtmehr dieses video hat mir geholfen wieder zu starten hoffe dieses mal läuft es besser...🤝
Gute Besserung, wie sieht es jetzt nach 3 Monaten bei dir aus?
Ewig soetwas gesucht! Ehre!
Gerne😊
Cooles Video, dankeschön
Gerne :)
Super Video. Was hältst du davon, eine Übung (z.b. hyperextensions) für den unteren Rücken am Pull- oder Beintag miteinzubauen? Um einfach die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und evtl. Verletzungen, Bandscheibenvorfällen etc in dem Bereich vorzubeugen?
stabil like verteilen aber nicht in der lage auf das kommentar drauf einzugehen
Super Video wie immer! Du hattest gesagt er ist perfekt für Einsteiger ist er das auch für Fortgeschrittene geeignet?
Mach weiter so!!
Danke
Kuss geht raus
Danke dir
gern :)
6 übungen mit 1 minute pause das geht ja ruckzug geil ich glaub ich mach den 2mal pro woche bin zwar noch 1 anfänger aber YOLO 😎
Hey, super gutes Video. Will wieder Fitter werden nachdem ich inzwischen einen richtigen Dad Body habe 🙈 muss aber zwingend noch an meiner Ausdauer arbeiten. Was ist da das effektivste?
Ich fange gerade wieder mit 3er Split an und habe nach einem Plan gesucht.
Manche der Übrungen überfordern mich zu Anfang aber deutlich^^
Auch habe ich jetzt an vielen Stellen gehört, dass ich nach vielen Jahren Pause lieber erst mal wieder an die Geräte sollte.
Was sagst du dazu?
Vielen Dank für den Plan, habe bis jetzt nur zuhause trainiert aber wollte mich jetzt im Gym anmelden. Schafft man einen Trainingstag wohl in einer Stunde?
Ein Video zum Ober-/Unterkörper Trainingsplan wäre mega👍
Gerne, wäre auch mal eine Idee :)
Ja, bitte dazu ein Video
Moin) Trainiere den abwechselnd mit Ok/Uk seit 6 jahren
Danke für den schönen Trainingsplan 😊 Ich habe Lang-, Kurzhanteln, ein Rack. Sling werde ich mir noch besorgen. Ich habe aber leider keinen Zugriff auf Kabelmaschine und Rudermaschine. Hast du für die unten aufgeführten Übungen evtl. Alternativen?
PUSH
3. Fliegende am Kabel 3x12 Wdh.
6. Trizepsstrecken 4x12 Wdh.
Pull
3. Enges Rudern am Kabel 3x8-10 Wdh.
Fliegende kann man auch mit dem Sling machen und anstatt enges Rudern am Kabel eventuell Kurzhantel Rudern oder auch mit dem Sling
Super erklärt. Danke! Und Kreuzheben?
Gutes Video danke! Es ist doch aber komplett unterschiedlich ob man einmal oder zweimal den Plan trainiert, vom Volumen her... Also entweder bei einmal etwas mehr Volumen oder bei zweimal jeweils etwas weniger?? Oder liege ich da falsch?
An alle die noch nie gesplittet haben. Es macht rissig Spaß zu Splitten. An 1-2 Muskelgruppe zu konzentrieren anstatt alle
Danke für den Trainingsplan! Aber wenn ich das alles mache habe ich 3 Tage Schmerzen (Muskelmasse) hast du auch Pläne für Leute die nicht so fit sind....? LG
Was hältst du von Push, Pull, Leg und dann einmal Ganzkörper. Ich mags weils sehr divers ist und ich geh halt nochmal an einem Tag joggen.
Ich mag den Plan aber ich persönlich würde Liegestützen statt KH drücken und Butterfly liegend mit KH statt am Kabelzug machen. Die finde ich effektiver.
Ja und, wie Du gesagt hast, ein Paar Bauchübungen dazu in allen Trainingseinheiten einzubauen wäre nicht verkehrt (Am besten eine schöne Plank und Fahrrad-Crunches)
butterfly am kabelturm ist aber definitiv effektiver weil du besser den stretch mitnimmst
@@cunoturo939 ich hab ein kleines Fitnessraum zuhause und trainiere fast immer dort, wo ich kein Kabelturm habe, also mache ich immer die klassische Butterfly liegend mit KH. Als Abwechslung mache ich aber auch immer wieder das Butterfly am Kabelturn wenn ich 3-4 mal im Monat im Fitnessstudio traniere. Das große Unterschied das ich merke ist, dass mit dem Kabelzug stehend mehr vordere SChulter und obere Brust beansprucht werden, während mit dem Butterfly mit KH liegend spüre ich es auf die gesamte Brustmuskeln.
Hallo Goeerki.
Mal ne Frage. Ich habe vor 2 Monaten mit dem trainieren angefangen.ich gehe 3 mal die Woche ins Studio und mache Ganzkörpertraining. Wenn ich jetzt splitte und an drei Tagen Push,Pull und Beine mache wäre das vom Training her schlechter,oder?
Ein inspirierendes Video für meinen 3-er Split. Muss ich eigentlich Push- und Pullday zwingend hintereinander machen? Meine Arme sind am Pullday doch noch was platt. Dann nicht lieber Push Leg Pull??? Lg smi
Kannst du bitte was zum Gewicht sagen welches bewegt werden sollte. Bis zum Muskelversagen im letzten Satz?
bei dem bein training die Bulgarian Split Squats machen wir da 3 sätze pro seite(bei den pistol squats genau so)?
Kannst du einen 3er Split (6 Trainings/Woche) extra für Frauen machen? Danke!
Bitte auch für zuhause.
danke, sehr gute Erklärung zu den Übungen.
Welche Bank nutzt du da für die Übungen? Hast du mal einen Link/Hersteller?
Hallo, kann man einzelne Übungen auf Maschinen verlegen, oder ist das auf lange Sicht gesehen nicht sinnvoll??
Hey. Gutes Video, möchte nur gerne mal fragen wieso im Rücken kein Kreuzheben mit involviert ist?
Vielen Dank für deine Zeit. :)
Schönes Video. Mal ne offtopic Frage: Was sind das für Matten in deinem Studio unter den Geräten?
Das ist ein Gym-Boden von Hold Strong, sind quadratische dicke Matten😊 Danke fürs Feedback👍
Ich kann mich leider nicht überwinden Hip Thrusts im Gym zu machen :D
same 🙄 nervt mich total
wieso?
@@DanKla91 höchstwahrscheinlich unangenehm warum auch immer
Hahahahaahhahaa
Dann mach doch Hyperextenions.. und außerdem ist es super männlich aus der Hüfte schießen zu können..if you know what I mean.. die Kraft kommt aus dem Becken 💪
Mein Plan ist zu 80% gleich.
Hab noch kreuzheben im Plan bin aber am überlegen das zu streichen
Man kann ja auch nen 3er Split 4 oder 5 mal die Woche ausführen. Dann ist das Ganze nur net an feste Wochentage gebunden sondern es variiert, geht aber trotzdem wunderbar auf.
Ich mache immer ein Ganzkörperplan seit Ewigkeiten und habe so meine Lust mehr drauf.Lohnt sich der 3 er Splitt bei 3 x die Woche ? Darum habe ich immer GK trainiert weil ich denke das der Muskel sonst eine viel zu lange Zeit Ruhe hat .Ist das so .
Super Video! Danke!!!
Ich habe nur eine Frage: Was kann man machen, wenn man bei der Kniebeuge immer mit der Ferse abhebt? Ich kann nicht in die Kniebeuge gehen und mein Fuß komplett auf dem Boden lassen. Leider!
Mobilität trainieren und erstmal was drunter legen wie eine Hantelscheibe oder halt wie in diesem Plan einfach die Multipresse nehmen :) Deswegen is die drin, damit auch Anfänger alles machen können.
LG
@@goeerki Super. Danke dir 😊💪🏻.
Dann werde ich mal gucken, ob es bei mir im Gym auch eine Multipresse gibt.
Hey Goeerki, eine Frage zum Bauchtraining hätte ich noch. Du sagst ja, dass der Bauch in verschiedenen Übungen auch einen gewissen Teil leistet, deswegen auch nur 1-2 Übungen, aber sollte der Bauch nicht auch primär mal mit Zusatzgewicht trainiert werden? Fande das Video sehr nice und habe mir auch die Bulgarian Squads abgeschaut und Kniebeugen mache ich auch an der Multipresse.
Also eigentlich sollte es reichen.
Wenn du aber eine extrem schlechte Veranlagung hast kannst du es mal probieren😊👍 danke für dein Feedback👍
@@goeerki danke dir für die rasche Antwort! Ja ich dachte nur, gerade wenn man z.b. kreuzheben mit viel Gewicht macht sollte ja der Bauch vielleicht auch nicht zu kurz kommen. Weiter so mit den Videos! Immer schön zu sehen wenn was neues kommt.
Super Video 👍🏻 eine Frage würdest du sagen 5 mal die Woche würde auch gehen z.b. Push, Pull, Pause, Beine , Pause und dann wieder Push ……
Ja😉...
Wo bzw. nach welcher Übung bau ich am besten Kreuzheben noch mit ein 🤔?
Hallo Goerki, hätte mal ne Frage zu den Bizepsübungen. Meiner Meinung nach ist es effektiver die Hammercurls vor den normalen zu machen da die normalen Curls hier ja eher als Isolationsübung zu sehen sind. Isos sollte man ja immer eher am Ende machen. Mir wurde mal gesagt, dass man das vergleichen könnte wie als würde man Beinstrecker vor der Kniebeuge machen wenn man die Hammercurls erst als 2. macht. Was denkst du dazu? Liebe Grüße
Bei den Hammer Curls bringst du ja nur etwas mehr den Brachioradialis mit rein, der aber ist auch Synergist bei den Curls.
Was du meinst bezieht sich vor allem auf Mehrgelenkige Übungen, aber das sind Hammer Curls nicht 😀
Ich trainiere tatsächlich einen zu 90% gleichen plan nur habe ich ein paar übungen gegen ähnliche ausgetauscht.
Ich trainiere aber Push,Pull,Beine,Pause,Push,Pull,Pause und dann wieder von vorne
Never skip a leg day
Moin Goeerki, kann man auch beim Pull-Training mit Kreuzheben starten oder wo würdest du die Übung einordnen?
welcher von deinen wochenplänen ist besser? der mit 3 oder der mit 6 einheiten?
Schafft man die Übungen auch pro Einheit (1-1,5 Stunden) quasi als GK Training für Anfänger wenn man 3x die Woche eher mit Ganzkörpertraining starten möchte, oder ist das nicht zu empfehlen?
Ich empfinde die gängigen GK Pläne als eher zu wenig.
Revers flys eine richtig geile Übung hätte ich nicht gedacht
Mit dem Sling ziemlich geil😊
@@goeerki ja hab es heute ausprobiert ging echt geil auf den rücken
Was kann ich zu Hause machen fürs enge rudern? Hab langhantel, trx kurzhanteln, klimmzugstange, dip Barren, widerstandsbänder
Was ist bei der hantelbank für ein Winkel eingestellt, beim schränkbank drücken?
❤
Leider geht der drei Splitt tranigsplan bei mir nicht auf. Dadurch das ich Samstag arbeiten muss. Ich muss Strecken laufen 🏃♀️ und mit eine volle Zeitungshänger. Bleibt beim mir als Alternative. Montag cardio. Dienstag und Freitag Ganzkörper krafttranig.
Hey Goeerkie Würdest du sagen dieser Plan ist auch für Leute geeignet die nach einer Verletzung/beziehungsweise längeren Trainingspause wieder einsteigen ins Training hatte nämlich gesundheitliche Probleme u und darf nach mehreren Monaten Pause wieder ins Training hab davor circa 1 Jahr trainiert mit einem Ok/Uk Splitt?
Ja also bei 3 Einheiten oder alternativ ein GK Plan :)
Kann ich auch mehr Übungen dazu nehmen oder wird es zu viel dann für den muskel?
Macht es Sinn, wenn ich manchmal Zeit habe und zwei Trainingseinheiten zusammen mache: z. B. Rücken und Legs?
Ich liebe meinen 5 er Split.
Und kommst du gut voran mit der geringen Frequenz?
@@goeerki Es geht habe damals OK/UK gemacht und würde sagen es war besser, aber zeitlich schaffe ich nur noch einen 5 er split weil dann die Einheit mit Bauch nur 60 Minuten dauert und ich mich auch immmer ein bisschen bewegen möchte nach der Arbeit.
@@thd5675 Ja immerhin hälSt du dich gut fit :)
Den mo nach dem so direkt weiter machen oder 1tag pause machen und immer um 1 tag verschieden ?
eine frage ich habe leichtes übergewicht (bauchfett)
kann ich jetzt mit dem plan anfangen oder sollte ich eher cardio machen zum abnehmen?
Habe einen relativ gleichen Plan. Nur habe ich noch einen 4. Tag mit den Grundübungen drinnen als Ganzkörpertag (Kreuzheben habe ich sonst nicht untergebracht.) Dazu noch den 5. Mit Cardio 30-60 Minuten laufen.)
Scheine mittlerweile passables Wissen aufgebaut zu haben wenn sich unsere ähneln.
was machst du als Ganzkörpertraining ? Würde mich sehr freuen wenn du die übungen kurz auflisten könntest!!
@@yaman6253 5x5Kreuzheben (Beine und unterer Rücken)
3-5 max. Klimmzüge (Lat)
5x5 squads(Beine)
3x8 breites Rudern(oberer Rücken)
3x8 Schräges Bankdrücken
3x8Bankdrücken
3-5 Max. Dips
Wobei ich mir beim normalen Bankdrücken auch überlege auf 5x3-5 zugehen um besser Kraft aufzubauen.
@@DerGlokner ganz gut nur verstehe ich nicht warum du am Ende 3-5x Dips hast nach jeweils 2 Brustübungen mit 3 Sätzen ... finde ich persönlich zuviel des guten, eher Rücken +2-3 Sätze (KH-Rudern z.B.) wobei das mit dem Kreuzheben und Squats nicht ohne ist.. aber wenn du gut klar kommst ist ja nice, mir wären das zu viele Übungen und Sätze und das macht man ja 3x die Woche?!"
@@ralf87100 mache Push, Pull, Leg unter der Woche und den Ganzkörper am Wochenende, deswegen sind das auch paar mehr Übungen weil ich da Zeit habe.
Meine Brust ist mein Schwachpunkt daher der leichte Fokus.
@@DerGlokner so ist das natürlich nice 👍🙂
Hey Master, kurze frage: wird der Trapez/Nacken-Muskel nicht zu kurz kommen beim Aufbau? Grüße 🫶
Hey hast du doch bei den Reverse Fluss und dem Rudern mit drin.
LG
Ist ein Push Pull Beine Split und dann noch ein Ganzkörper Workout sinnvoll?
Assassin Goeerki natürlich!
was kann man als alternative zu den reverse flys machen
Kann man die übungen auch in supersätzen machen
Hey Goeerki wie findest du diesen Plan 😃3x Mo,Mi,Fr
(Aufwärmen Stepper 5-10 Min)
Push: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3x 8-12 Wh
Kurzhantel (KH) Schrägbank 3x 8-12 Wh
(ISO) Cable Crossover 3x 8-12 Wh
Schulterdrücken 3x 8-12 Wh
Seitheben sitzend 3x 8-12 Wh
Kickbacks (KH) 3x 8-12 Wh
French Press SZ 3x 8-12 Wh
(Aufwärmen Stepper 5-10 Min)
Pull: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x 8-12 Wh
Latzug breit zur Brust 3x 8-12 Wh
Rudern Maschine 3x 8-12 Wh
Reverse Flys (KH) 3x 8-12 Wh
Bizeps Curls 3x 8-12 Wh
Hammer Curls 3x 8-12 Wh
(Aufwärmen Stepper 5-10 Min)
Beine/Bauch
Kniebeugen 3x 8-12 Wh
Beinpresse 3x 8-12 Wh
Beinstrecker 3x 8-12 Wh
Beinbeuger 3x 8-12 Wh
Wadenheben an der Presse 3x 8-12 Wh
Crunches Maschine 3x 15-20 Wh
Beinheben 3x 15-20 Wh
Für Anfänger wäre 3 Mal full body doch besser, da die Frequenz für die Proteinbiosynthese wichtig ist, oder? Also ich mache momentan upper/lower split und achte darauf den Muskel alle 72 Stunden zu reizen
Ja GK ist auch eine super Option👍
Würde gerne 4 mal die Woche trainieren und den Plan deshalb noch durch ein Ganzkörpertraining am Samstag oder Sonntag ergänzen um jeden Muskel 2 mal die Woche zu erwischen Macht das in euren Augen Sinn und falls ja, welche Übungen am GK Tag? Am besten Grundübungen oder? Hatte an Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken gedacht...
Nein macht keinen Sinn. Mach einen 4er Split
Wir lange dauert ein Training nach dem Plan ca. ?
Geiler Plan, aber wo bringe ich den unteren Rücken bzw. Kreuzheben ein?
Zuhause vorm Schlafengehen oder auf dem Weg zur Arbeit.
mal eine, vielleicht dumme, Frage: Kann ich die Reihenfolge tauschen? Also statt Push, Pull, Beine einfach Push, Beine, Pull? Oder gibt es Gründe das nicht zu machen?
Es ist im Grunde egal in welcher Reihenfolge du das machst, je nachdem wie oft du den Plan in der Woche ausführst und du mit der Regeneration hinterher kommst. Ich persönlich trainiere lieber im Pull/Push/Beine Rhythmus. Wenn ich nämlich mal 2 Tage hintereinander Oberkörper trainiere dann fühlt es sich besser an wenn ich erst Pull und dann Push trainiere anstatt umgekehrt
Hey 🙋🏻♂️ hast du einen Rat bei muskuläre Dysbalancen? Habe die bei Bulgarian Split Squats. Wenn mein rechtes Bein aktiv wird fängt es sofort an zu zittern und verliere das Gleichgewicht. Links überhaupt kein Problem. VG
satz mit schwachem bein starten so viel du kannst dann mit dem starken bein gleiche anzahl Wiederholungen
Ich bin ganz neu in der Fitness Szene drinnen und frag mich wenn ich zb bankdrücken mache mit 3x 8 Wiederholungen mache ich die 3x mal 8 aufeinmal oder geh ich den ganzen Plan durch und mache ne Runde von oben bis unten bis ich bei 3 Sätzen bin…?
Lg wäre echt hilfreich wenn sich da ein paar Leute auskennen die mir das sagen könnten… 😅
mach 8 wiederhollung pause so 2 min dann wieder 8 also immer erst die 3 sets bei einer übung dann zur nächsten
Kann man das als Anfänger auch machen?
Reicht ein Durchgang pro Woche überhaupt aus um Muskeln aufzubauen?
Ja, wichtig dass du allerdings bei jeder Wiederholung und Übung bis zum Ende gehst. Bis der Muskel nicht mehr will.
Zwei Pushübungen und zwei Pullübungen kann ich nicht machen. Sobald ich Schulterdrücken, Seitheben, Reverse Flys Sling und Klimmzüge versuche, schmerzt meine Schulter. 😞
Es gibt nicht den besten Trainingsplan. Der beste Trainingsplan ist der Plan, den man in seiner individuellen Lebenssituation auch durchziehen kann.
Klar aber der ist individuell und nicht in Social Media zu spiegeln, dann für dich eben „die beste Vorlage“ zum Verständnis 😜