Wie oft MUSST Du DEINE Muskeln trainieren? (BESTER MUSKELAUFBAU)
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- Wie oft MUSST Du deine Muskeln trainieren? (BESTER MUSKELAUFBAU) - Wie häufig solltest Du deine Muskulatur trainieren , um optimal Muskeln aufbauen zu können? 1-mal , 2-mal , 3-mal oder sogar jeden Tag bzw. täglich? Wie sieht die optimale Bodybuilding Frequenz im Training aus? Viel Spaß mit diesem Video!
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#brosep #training #muskelaufbau
Und wieder gehen hier alle schlauer aus dem Video als vorher, danke Sep💛
🙏🏽🙏🏽
Wünschte deine "Video-Upload-Frequenz" wäre so hoch wie deine Trainingsfrequenz.
Wie immer top video Sep!
Der war gut😅👍
2x mal am Tag wird schwer haha
Haha trainiere jeden Muskel 2-3-mal die Woche & aktuell kommen 3 Videos pro Woche💪🏽
@@bro_sep der Kanal mach ja gut gainz
Top Video super einfach erklärt meiner Meinung nach machst du den besten Body Building content in Deutschland!!! Für Anfänger Fortgeschrittene oder auch Profis für jeden ist es super verständlich aufgezeigt!! Mach weiter so deine Videos haben eine unheimlich hohe Qualität genauso wie deine Bücher ich habe alle 3 Bücher von dir gekauft und Gelsen und habe einen unglaublichen mehr wert bekommen für kleines Geld echt super 👍🏼 weiter so 👍🏼👍🏼
Danke man, freut mich sehr🙏🏽
Hey Sep, hab mir letztens das Trainingspedia Pro geholt.
Gefällt mir echt gut, großes Lob dafür.
Was ich allerdings etwas bemängeln muss sind die Tippfehler die sich hier und da eingeschlichen haben.
z.B. direkt im Inhaltsverzeichnis 2 Stück „Mesozyklus Paramter“ und „Verletzungsmangement“ hier fehlt beides mal ein a.
Auf Seite 8 „… würde ich dir den Push/Pull- oder den Oberkörper/Unterkörper-Plan (OK/OK-Plan)… hier steht 2x OK
So zieht sich das leider mehr oder weniger durch das ganze Buch und kommt mir - auch wenn es nur Kleinigkeiten sind - leider schon etwas unprofessionell vor. Passt einfach auch nicht zu dir.
Da hättest du ruhig jemand nochmal drüberlesen lassen können der speziell auf so etwas schaut bevor man es veröffentlicht.
Ansonsten ist es wie gesagt top aber das wollte ich dir als konstruktive Kritik dalassen.
Liebe deine Analysen 💪 gutes Video 🙌
Auf das Video hab ich gewartet, kommt wie gerufen!! 👍🏼
Freut mich🙏🏽💪🏽
Beste Übung für gesunde Schultern 4.57min
Dachte ich mir auch
hab dadurch jz schmerzen in der schulter...
niewieder.
Bye bye Rotatorenmanschette 😂
Haha der Gute hat wohl ne gute Schulterbeweglichkeit👌🏽
Um dem Spuck ein Ende zu setzen.. Anfänger Ganzkörper oder 2er... Fortgeschrittener. 3er,4er,5erSplit. Anfänger 2-3 Trainings. Fortgeschrittener 2-5Mal pro Woche. Anfänger den Muskel 2-3 mal pro Woche trainieren. Fortgeschrittener den Muskel 1 mal pro Woche. So einfach ist die Gschicht. Und leider Gratis dieser Tipp.
Moin Brosep. Super Video. Hast du vielleicht Mal Tipps fürs Training für Handwerker? Ich kann leider nicht zu 100% Power geben, da ich am nächsten Tag wieder Einsatzfähig sein muss. Vielleicht fallen dir ja Tipps ein.
Schomal Danke im Vorraus.
prioritäten setzen. hartz4 anmelden und pumpen
ja würde echt ein interessantes Video werden..
Wir haben früher auch dreimal pro Woche trainiert (im Verein). Geht also. Am nächsten Tag ist man etwas müde, reicht aber allgemein für die Handwerkertätigkeit
noch aus. Da kann man auch einen muskulösen Körper entwickeln. Allerdings keine hypertrophe Muskulatur wie ein Bodybuilder.
Erst Video liken,
Dann kommentieren,
Einfach weil man weiß, dass Seps Kontent und Inhalt auf nem ganz anderen Level ist 🚀
Danke man💪🏽
Was in Richtung Trainings Frequenz auch möglich ist kommt ein bisschen vom Kraft Dreikampf gemischt mit Bodybuilding!
Viele Kraft Dreikämpfer machen das Kreuzheben weil es so intensiv ist alle 12 Tage!
Alle Muskeln ca alle 6 Tage! Bankdrücken/Brust fast alle 3 Tage um auch ständig die Technik zu verbessern!
Also 1 Tag GK mit Schwerpunkt auf Kreuzheben!
Brust wenn man 8 Wiederholungen schafft 5 mal!
Tag 3 Brust 6 Wiederholungen
Tag 6 GK oder um Tag 6 einen Dreier Split!
Brust 7 Wiederholungen
Tag 9 Brust 8 Wiederholungen
Tag 12 wieder GK Kreuzheben. Brust 9 Wiederholungen
Tag 15 Brust 10 Wiederholungen
Tag 18 GK oder Dreier Split Drumherum
Tag 21 Brust maximal soviel es geht
Tag 24 GK Kreuzheben Brust fängt wieder bei 5 Wiederholungen an!
So wird Kreuzheben alle 12 Tage trainiert
Beine und Rücken , alle 6 Tage
Brust und mittlere Schultern alle 3 Tage!
Schoenfeld, den du hier ja zitierst, sagt aber selbst: solang das Volumen identisch ist, macht es kein Unterschied ob man ein Muskel 1, 2 oder 3x die Woche trainiert..
Trainiere Pull Beine Push Pause und wieder von vorn. Volumen gem. Volumentabelle aus dem Trainingspedia angepasst 👍
Was bedeutet Proteinsyntese? Bevor du einen Vortrag hältst wäre cool zu wissen was das sein soll
Tolles Video, nur mehr davon, Danke.
Gerne Muhammed, freut mich🙏🏽
Sehr gutes Video, was ich gelernt habe:
Ich mache genau alles richtig.
Bester Fitness RUclipsr ❤️
Wie immer sehr hilfreich 👍🏼
Starkes Video danke❤
meine Meinung...um so mehr du machst um so mehr baust du auf...ich trainiere 6 t. die woche ....den einen tag mach ich beine ....den andern oberkörper.....ein ma die woche ist zu wenig das erhält nur die vorhandene muskulatur.....ich hatte vor ca 6j 80k bei knapp 1.90...jetzt habe ich muskolöse 105 k....allerdings zog ich mir eine schulterverletzung zu weil ich manchmal zu viel wollte...deswegen niemals aggresiv ( mit roher gewalt ) trainieren...die technik ist sehr wichtig u saubere aus führung....unbedingt auf symetrie achten....glaubt mir jeder kanns schaffen !!!! wenn jemand sagt du kannsts nicht ...einfach ignorieren...du wirst es schaffen....wenn du es wirklich willst u die harte arbeit auf dich nimmst.....denk dran du wirst nicht in einem jahr zum arni....das geht nur über jahre mit fleiss u geduld.....
top Video,wie immer mit mega Mehrwert 👍
Bester content ❤️👍💪
Heist im Endeffekt ich kann 2 mal pro woche eine Muskelgruppe trainieren und baue besser muskeln auf ?
Nices Video 👌🏻
Alles Alla 6-7 Tage. Beste👌
1*mal pro Woche Ruhephase reicht bei mir das ist der Sonntag von Montag bis Samstag go hard or go home😂😊perfekte Wirkungen
Was sagst du zu einem PPL mit 3 Tagen on gefolgt von einem Tag off?
pplx ist top
Dann lieber push pull pause oder ok uk pause oder PPLPPLXPPLPPLX
Peter Enis Glaube nicht irgendjemandem der dir sagt das oder das ist besser ohne Referenz, es gibt genug Bodybuilder die extrem glücklich und zufrieden mit PPL sind nachdem sie schon alles ausprobiert haben. Denen sollte man mehr Vertrauen schenken als irgendeinem Kommentar.
@@thebomba5207 Meine Trainings-Frequenz besteht momentan aus 5x/Woche Training - P/P/L/OK/UK.
Ich schaffe es zeitlich leider absolut nicht noch einen Trainingstag mehr einzulegen.
Und bei 5 Trainingstagen finde ich PPL ein bisschen schwierig, weil ich dadurch immer gewisse Muskelgruppen vernachlässige und nicht 2x/Woche trainieren kann.
Beispiel bei 5 Trainingstagen:
1. Woche: PPLPP
2. Woche: LPPLP
3. Woche: PLPPL
usw.
Bei einem 5er Split funktioniert das. Mit dem OK habe ich P + P in einem Training drin und sowieso separat P und P drin, sowie jede Woche 2x Beine.
Beispiel (so mache ich es): OKUKPPL - UK und L sind identisch.
Kann man natürlich machen, wäre dann eine Frequenz von 1,75/Muskel pro Woche.
Ich möchte Push Pull trainieren 4x Woche insgesamt und 1x Beine. Habe jetzt 1 Jahr ca 3x Woche GK Plan gemacht. Macht das Sinn das so umzustellen oder wird das zu viel 5x die Woche? Meine Beine hängen aber nach. Danke
Hey Sep, vielleicht liest Du das ja: In deinem TP ausm Pedia (P P 4x Die Woche) gibt es nur einen Tag mit Brust rudern ansonsten heißt es zum Bauch oder Latzug) reicht dieses eine mal mit 4 Sätzen für die Rhomboiden usw? Oder verstehe ich den Plan falsch?
Hast natürlich bei jeder Rückenzugübung mit der richtigen Technik den trapez/die Rhomboiden drin👌🏽 wenn du aber mehr benötigen solltest, dann kannst du natürlich eine weitere Übung mit einbauen.
Hey Sep,
Wo findest du die ganzen Studien?
Hallo Sep! Wenn man bei einem Gesamtvolumen von 12-18 Sätze pro Muskel und Woche ist, jetzt zeitlich alle Möglichkeiten hat, würdest Du in so einem Fall eher den Ansatz 3x 4-6 Sätze oder 2x 6-9 Sätze bevorzugen? Beides liegt ja im empfohlenen Bereich, mich würde interessieren was Du priorisieren würdest und eventuell warum? Wäre sehr dankbar für eine Antwort!
Wie siehts mit push pull Beine aus in der Woche? Wenn man nicht 10 mal die Woche ins gym gehen will
xChrome25 mach doch Push pul und geh 4x die Woche ins gym. Hast dann effektiv die Zeit ausgenutzt
6-mal die Woche wäre eine Frequenz von 2.
Entweder 6 Tage durchtrainieren gefolgt von einem Pausentag oder immer nach 3 Tagen einen Tag Pause.. wäre beides an die 2 mal die Woche
Aber es kommt noch auf ganz andere Dinge an . Ist jmd im Büro oder auf der Baustelle , wieviel Ruhetage benötigt er , wie ist sein sonstiges Umfeld ,
, der Muskel regeneriert ziemlich schnell aber was ist mit den sehnen , Bändern und Gelenken das brauch auch alles Erholung
gut gemacht,
*Als ob Sie den Buchstaben A in Ihrem Namen haben*
Was ist wenn die Brust von Montag noch nen guten Muskelkater hat, kann ich dann Donnerstag trotzdem wieder Brust trainieren? Oder sollte ich lieber warten bis der Muskelkater weg ist?
Also 1x die Woche die Brust komplett zerstören, oder lieber 2x die Woche so trainieren das man noch 2/3 Wiederholungen im Petto hat.?
Nein.
1x die Woche reicht denn nur in der Regenerationsphase wächst er;)
Gib ihm also Zeit und höre nicht auf solche Idioten.
2× 3er Split die Woche. Der Typ hat sie nicht mehr alle
sep in den Trainingspedia plänen bin ich teilweise bei 50 sätzen pro training in der Overreaching woche und ich brauche knapp 2h fürs training ,ist das so richtig ?
Ist zwar schon etwas älter das Video, aber vielleicht antwortet ja noch jemand.
Sep sagt ja, dass man pro Muskelgruppe nicht mehr als 10 Sätze machen sollte. ( manche mehr, mache weniger)
Meine Frage ist jetzt, zählt die Brust als eine Muskelgruppe oder unterscheidet man auch hier zwischen obere/untere oder sogar obere/mittlere/untere, was ja dann auf 10-30 Sätze hinauslaufen würde. Mache momentan für die obere 6 Sätze, mittlere 6 und untere auch 6, was ja am Ende 18 wären und auf die Woche gerechnet 36.
Hab ich das richtig rausgehört? langer Muskelkater spricht für viele fast twitch im Muskel und wenn nur kurzer Muskelkater vorhanden ist ist der Muskel ausdauernder?
Zählen Aufwärmsätze auch dazu?
passt des auch wenn z. B. ich 3 mal pro Woche, jede Muskelgruppe einmal in der woche trainiere und 4x10 mach?
Und woher weiß ich wie hoch mein Proteinabbau ist ?
Denke die Schwachstellen sollten 2 x Woche trainiert werden. Sonst reicht glaube ich 1x die Woche!!!
Bei welchem Volumen?
Was jetzt man ?
Aber wenn ich jetzt einen push pull Brie spielt mache dann bin ich ja im 2-3 Training pro Woche soll ich dann Sonntag z.b einen Ruhetag machen
Genau zu diesem Thema habe ich eine Frage.
Wäre es auch ok wenn ich nach jedem P/P/L einen Tag pause mache weil ich nie 6 Tage durchtrainieren kann? Mein Mikrozyklus würde dann 8 Tage gehen und meine Trainingstage würden sich von Woche zu Woche ändern jedoch halte ich meine Frequenz in dem uch die einzelnen Muskeln trainieren konstant oder nicht?
Wenn du PPL 6 Tage durchtranierst und ein Tag Pause machst am siebten hast du genau jeden Muskel 2 mal Pro woche traniert. Wenn du aber Nach jeden PPL einen Pausentag machst müsste die Frequenz bei 1,75 liegen wenn ich mich nicht irre und das wäre nicht optimal
Ich persönlich brauche für mein trainingsniveau (fortgeschritten mit 1,5 jahren trainingserfshrung) echt verdammt viel volumen (im overreaching 28-30 sätze für die brust) und habe eine frequenz von 2 das heist zb dass ich 14-15 sätze brust pro einheit im overreaching machen muss um einen mittestarken muskelkater zu bekommen. Natürlich wäre es bei so hohem volumen sinnvoller eine frequenz von 3 zu fahren aber dadurch würde ich leider noch länger im gym brauchen und als schüler in der oberstufe hab ich leider nicht jeden tag 2,5-3 h zeit😬☹️
Dann trainierst du schlecht sorry
Willst du damit sagen, das du jeden Tag ins gym gehst? Bei 2,3x Training pro Muskel? Da geht man doch völlig krachen vor allem das ZNS.
Die Regeneration des ZNS war noch nie das Problem. Volumen & Intensität anpassen -> dann kannste auch, wenn ich es nicht empfehlen würde, 14 mal pro Woche trainieren.
Videoinhalt ist qualitativ auf einem ganz ganz anderen level wie bei allen anderen fitnessyoutubern. Fitness-Deutschland ist gesegnet so jmd wie Sep in den Reihen zu haben. Mit deinen videos bringst du selbst die besten der besten näher an ihr ziel.
Schade, dass das so wenige Leute auf Yt das erkennen...
Danke für deine arbeit, sep.
Danke du hast genau das geschrieben, was ich gedacht habe. Brosep hat qualitativ top Content, wissenschaftlich auf hohem Niveau und bringt das super sympathisch und authentisch rüber. Top Kerl
*als bei allen anderen
Er lässt sich auch bisschen von Jeff Nippard inspirieren
Danke man, freut mich💪🏽💪🏽
safe sascha huber aber auch
Ich fasse es mal grob zusammen:
- min. 2x pro Woche jeden Muskel trainieren
- min. 10 Sätze pro Muskel, pro Woche
- 30 Sätze pro Woche, pro Muskel, wäre schon ein sehr hohes Volumen
- Proteinsynthese gezielt in einem Muskel, ca 72h aktiv (deswegen min. 2x pro Woche den jeweiligen Muskel trainieren)
- besser 2x 6 Sätze pro Woche als 4x 3 Sätze pro Woche für den jeweiligen Muskel
- jedoch nicht mehr als 10 Sätze pro Trainingstag pro Muskel, da sonst Nachteile überwiegen
Hab ich es richtig verstanden?
Sind es 10 Sätze oder eher Wiederholungen, denn mir kommen Sätze etwas viel zu viel vor. Der Norm entsprechend wären 10 Wdhl. pro Satz besser, oder nicht?
@@bilal4087 Wenn du eine Muskelgruppe trainierst, als Bsp. mal die Brust, dann ist es optimal diese an 2 verschiedenen Tagen pro Woche zu trainieren. Kann eine 6Tage Woche, 7 Tage Woche oder 8 Tage Woche sein, je nachdem wie viele freie Tage du brauchst. Was heißt das jetzt für die Brust. Wenn du Montags Brust, Trizeps, Schultern trainierst dann mache ich immer 10-12 Sätze und pro Satz 8-12 Wiederholungen. WICHTIG!!! Wenn du mehr als 12 Wiederholungen schaffst, dann erhöhe das Gewicht oder mach weiter. Nicht nach 12 Wiederholungen aufhören wenn du noch kannst. Genau das gleiche machst du dann am Donnerstag oder Freitag nochmal. Ich habe fertig.
YouLike ! Wow, das finde ich wirklich faszinierend, denn ich bin bspw. bei Übungen (wie der Brust) gerade erst bei 3 Sätze | Pro Satz = 12 Wdhl. [Natürlich habe ich nicht nur eine Übung, sondern 3 für Brust - Also: Butterfly, Butterfly Reversed und Brustpresse] Je Übung dann halt 3 Sätze.
@@bilal4087 Butterfly reverse ist doch ne rücken Übung, aber du hast dann auch 6 Sätze Brust mit den 2 Übungen, also 2x3=6 . Da bist du ja fast bei 10 Sätzen
Niklas Schäfer Achso, Stimmt. Ich dachte tatsächlich, dass er pro Übung einer Muskelgruppe 10 Sätze meint. Aber jetzt habe ich es zum Glück begriffen. Liegt wahrscheinlich an der Frühe. Danke euch zwei :D
wer trainiert die Beine bitte 2x? Ich habe nach jedem Beintraining mind 4-5 Tage Muskelkater. Und dem Höhepunkt oft erst nach 36-48 Stunden
Ein Video zum Thema dehnen zwischen Sätzen wäre sehr interessant.
Bitte liken damit er es sieht 😁
Deine Know How Videos einfach von einem anderen Level! Persönlich Trainiere ich jeden Muskel 2mal pro Woche und ist perfekt so. (Beine da recht fortgeschritten nur auf einmal gewechselt) #VAMOSSEP
Danke Angelito💪🏽
Immer wenn ich Seps arm sehe muss ich an das Krokodil und sein Nilpferd denken.
Hey, das sollte mal ein Bein werden was? - Terence Hill
Hä ich checke garnix hier. Warum muss man aus Training so eine komplizierte Sache machen
Ich liebe es wie er zum Punkt kommt
Coach Stef kommt auf den Punkt
Musst nohomo sagen
@@julianmeisen9275 haha ja
Wiedergabegeschwindigkeit x1.75
Dann läufts
Leni, bist du es?
Wie immer sehr informatives Video!
Sehr gute Studien herangezogen, um die "optimale Frequenz" zu ermitteln, super fand ich auch, dass du BroSience gleich mit erklärt bzw. kritisch hinterfragt hast. Top°
Von sep seinen Videos lerne ich mehr als in der Schule 😂😂
Haha so muss das💪🏽💪🏽
Man merkt die Diät, da redet einer ruhiger und langsamer haha
Haha NEAT reguliert sich die unter😁
Hey Bro Sepp, ich mache Brust Presse für die obere Brust circa fünf Sätze und hab dann eine Woche Muskelkater trainiere schon seit fünf Jahren. Stimmt was mit meiner Regeneration nicht. Dreimal die Woche Brust würde ich niemals schaffen?
Hey Seb, bin jetzt wieder beim GKT wie in den ersten Jahren, warum habe ich immer das Gefühl das zwei tage Pause nicht reichen? Ich mache Montag dann wieder Donnerstag nur Grundübungen etwas weniger Intensität bin auch hinterher alle aber am nächsten tag denke ich ich hätte mehr machen können, nach drei tagen denke ich es ist zu früh bei 2 Split ist es besser also alles alle 4 tage trainieren ! Oder? Beste GRüße
Was hälst du von einem ganz Körper Training plus 30 Cardio und einen Tag Pause und das 3bis 4 mal in der Woche
Für dich passt meinerMeinung nach ESN mehr als bei Rocka , in rocka sind alle Korrekt dies das aber die schieben gerade den "comedy" film und da du ja bodybuilding als "ernstes" nimmst , war ESN die beste entscheidung !
Laut deiner Instastory hast du heute 15 Sätze Brust gemacht. Laut Video sollte man aber nicht mehr als 10 pro Trainingseinheit machen... unterteilst du in obere, untere und mittlere Brust?
Bitte ein Video zu Training auf nüchternen magen (datenbasiert), ohne EAAS/BCAAs und/oder kcal!! bitte
ich muss gestehen, ich gehe manchmal auch gerne auf nüchternen magen trainieren, vorallem wenn man am vortag viel gegesssen hat und dann am nächsten tag wegen zeitgründen es nicht schafft vorm training was großes zu essen. jedoch habe ich meistens ein sehr geiles feeling beim training, man ist viel fokusierter und der pump fühlt sich manchmal besser an
Du zeigst immer wieder warum du der beste in der Szene bist, ob Theorie oder Praxis💪
Danke dir marv💪🏽
Ist das Trainingspedia Pro auch empfehlenswert wenn man Calisthenics machen mochte? Also wenn man halt irgendwann Front lever und so Zeug schaffen möchte.
Trainiere 3 mal die Woche Ganzkörper. Immer aller 2-3 Tage, je nach Muskelkater. Trainiere jeden Muskel mit ca 2-3 Übungen mit jeweils 3-5x10 Sätzen. Ob 3 oder 4/5 Sätze entscheide ich je nach Muskelgröße und stärke. Versuche mein maximal Gewicht jede Woche um insgesamt 5 Kilo zu steigern(Hauptsächlich bei compounds)
eine Frage, ich und mein Kolleg machen immer drop sätze also zb. bizeps (12kg=1satz mit 13 wiederholungen) dann wenn ich zb nicht mehr kann beim 2ten satz geh ich auf 10 kg bis ich nicht mehr kann dann 8kg und dann ist mein 2 satz fertig, ist das sinnvoll?
Hallo Sep, gutes Video, ich möchte jedoch anmerken, dass du einen aus meiner Sicht eminent wichtigen Punkt vergisst: Die Frequenz und das Volumen, mit dem man einen Muskel trainieren kann, wird in vielen Fällen gar nicht durch die Erholungsfähigkeit der Muskulatur determiniert, sondern durch die Toleranz der passiven Strukturen. Je höher das Leistungs-/Kraftlevel und je höher das biologische bzw. Trainingsalter, desto relevanter wird dieser Faktor. Schwere Gewichte, hohe Volumina bei hoher Trainingsfrequenz führen mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit zu typischen belastungsinduzierten degenerativen Veränderungen an passiven Strukturen, insbesondere an Sehnen. Oder anders gesagt: Was bringt es mir, wenn meine Muskulatur es mir erlaubt, jeden Tag 30 Gesamtwiederholungen mit 150 kg zu beugen, ich dabei aber ein chronisches Patellaspitzensyndrom entwickle?
Auch die Kollagensynthese der Sehnen braucht ihre Zeit, in der Regel mehrere Tage und in vielen Fällen länger, als die Proteinsynthese der Muskulatur. Es kann also durchaus sein, dass die Muskulatur längst bereit für den nächsten Reiz wäre, die Sehne aber noch nicht einmal den ursprünglichen Festigkeitsgrad erreicht hat. Es liegt auf der Hand, dass dies langfristig zu Problemen führen muss.
Wenn es also darum geht, wie häufig man trainieren soll und man die Gesundheit stärker gewichtet als das Muskelwachstum, muss die Frage lauten: Wie viel kann ich meinem passiven Bewegungsapparat zumuten? Die meisten werden mit dem Sport nicht ihr Geld verdienen und dementsprechend ist es wichtiger, langfristig gesund zu bleiben als die letzten 10 Prozent Zuwächse noch mit der Brechstange herauszuholen. Klar kann man wie ein Gewichtheber jeden Tag trainieren, aber die haben mit 40-50 dann häufig bereits künstliche Knie- und/oder Hüftgelenke, oder zumindest bereits relevante Arthrose und chronische Schmerzen (ich kenne persönlich einige Fälle).
daboerne dafür macht man ja Deloads damit sich auch die passiven Strukturen erholen können.
Ich bin 49 Jahre, trainiere seit 30 Jahren natural und habe jeden erdinglichen Split auspropiert. Ob 1 x, 2 x oder 3 x pro Woche jeden Muskel - es gibt kein Patentrezept. Es ist abhängig davon, wie lange man schon trainiert, Alter, Stress, Lebensumstände, Regenerationsfähigkeit, Volumen, Intensität, Ernährung, Cardio, Sehnen, Bänder... Die besten Ergebnisse habe ich mit einem 4er Split jeden Muskel 1 x pro Woche erzielt. (1. Tag: Brust, Bizeps, 2. Tag Beine, 3. Tag: Pause, 4. Tag: Rücken, Bauch, 5. Tag: Schulter, Trizeps, 6. Tag: Pause, 7. Tag: Pause). Durch Überschneidungen trainiere ich den Muskel ja einmal direkt und einmal indirekt. Wozu jeden Muskel 2 x wenn man nicht Anfänger ist? Weil es Studien besagen? Ich glaube die Leute trainieren nicht intensiv genug. Wie kann ich am Montag 10 Sätze für die Beine machen und am Donnerstag schon wieder? Wann soll sich denn der Muskel erholen und aufbauen? Wenn ich so 30 Jahre trainiert hätte, wäre ich jetzt ein Wrack und mein Körper total kaputt. Ich hätte vielleicht mehr Muskelwachstum, aber mit Sicherheit wären meine Gelenke kaputt und ich könnte nicht so wie heute trainieren. Und allen jüngeren da draußen kann ich nur schreiben: Das Volumen werdet ihr sicher nicht 30 Jahre trainieren. Wenn ich Brust 2 x pro Woche und Trizeps 2 x pro Woche trainiere dann habe ich den Trizeps 4 x pro Woche belastet. Wann soll er sich denn regenerieren und wachsen? Dazu noch 2 x pro Woche Schulter, wo der Trizeps noch mal gefordert wird - also wird ein kleiner Muskel wie der Trizeps praktisch ständig trainiert. Und genau so sehe ich den Trizeps jeden Tag bei den Leuten im Studio: DÜNN.
@@Latissimus-Dorsi und was wäre , wenn ich jeden Muskel 3 mal die Woche belaste, und das lediglich mit Grundübungen, nur 3-4 Sätzen pro Muskel und ohne Muskelversagen?
@@Latissimus-Dorsi Genial! Danke für deinen Beitrag.
Genauso sehe ich das auch. Bin jetzt 66 Jahre, habe mit meinen Knien etwas Probleme. Das kommt aber nicht vom Training, sondern allgemein von einer Fehlbelastung
her (falsches Schuhwerk, falsche Haltung etc.). Ich bin ein Fan von einer moderaten, dafür aber stetigen Belastung. Natürlich lange ich beim Training schon zu, aber
das exzessive Training eines Bodybuilders vermeide ich. Einfach aus dem Grund, weil ich meine Gelenke und Sehnen nicht überstrapazieren will. Statt einmal richtig
pro Woche, lieber dreimal moderat. Ein weiterer Grund, was hier nicht zur Sprache kam, ist der, dass das Gelenk ja nur über die Bewegung geschmiert und ernährt wird.
Wenn man gesund bleiben will, muss man sich allgemein viel und vor allem regelmässig bewegen. Das geht nur, wenn man seine Muskeln nicht bei jedem Training bis aufs letztes Quentchen ausreizt. Dabei kann man schon einen muskulösen Körper haben, hat aber im wesentlichen nur die Muskulatur, die man auch im Alltag einsetzen
kann. Ich halte es für Verschwendung an Zeit und Geld, eine Muskulatur haben zu wollen, die sich auf Dauer nicht halten lässt. Wenn ich noch ein bisschen trainiere, könnte ich mit einigen professionellen Bodybuildern im Alter mithalten, was die Muskulatur anbetrifft. Was hat also das jahrzentelanges Training und die Überstrapazierung
des Körpers letztendlich gebracht?
Jo Sep, aber 3:50 Min, stellst du ein Beispiel mit den Dips dar. Dabei frage ich mich allerdings inwiefern Dips für den Trizeps die Brust mittrainieren? Da ist ja praktisch keine ROM. Andersherum kann man aber hingegen sagen, dass Dips für die Brust den Trizeps mittrainieren.
Tobias B Warum dumm? Bei den Trizeps-Dips sind die Ellenbogen nicht seitlich, sondern am Körper, weshalb die ROM für die Brust kaum vorhanden isr. Bei Brust-Dips werden die Arme trotzdem gestreckt, weshalb der Trizeps dort mitinvolviert ist.
Sollte man also genauso viel hintere Schulter, Trizeps,.. wie Brust, Beinbeuger, Oberschenkel,... trainieren also wirklich jede Muskelgruppe um die 10 Sätze pro Trainingseinheit -mit einer Frequenz von 2,3?
Wieder super informativ und lehrreich Sep. Eine Frage besteht dennoch. Ich trainiere aktuell einen GK Plan kombiniert mit den "Big V", also Grundübungen. D.h ich trainiere alle 2 Tage meinen kompletten Körper ( 4 x die Woche) mit jeweils ein bis Zwei Übungen pro Muskel durch. Beispiel: bankdrückem + fliegende im Supersatz oder schulterdrücken + seitheben im supersatz. Ich würde somit auf min. 120 Sätze pro Muskel in der Woche kommen . Weshalb GK? Ich bin kein Anfänger, und habe die letzten 3 Jahre mit einem Push,Pull, Beine Split gearbeitet (also 2 x die woche alles durch). Um neue Reize zu setzen und vor allem "effizienter" arbeiten zu wollen, diese Entscheidung. Was sagst du?
Du meintest ja 10 Sätze und ist die Brust dabei 1 Muskel oder ist das aufgeteilt in Untere/Mitte und Obere (das wären ja 20 Sätze) oder Unten, Mitte und Oben sodass dann 30 Sätze rauskommen.
Beim Bankdrücken wird die ganze Brust benutzt.... den Rest kannst du dir selbst denken
Die Brust arbeitet immer im ganzen, du kannst nur den Fokus verschieben👌🏽
Sepehr, danke einfach für diesen Content man!🔥liebe Grüße aus der Schweiz..
Gerne Valentino🙏🏽
Mal wieder ein sehr informatives Video.
Mach mal bitte eine Reaktion auf die oldschool Trainingsweisheiten von Markus Rühl oder im besten Fall sogar ein Video mit ihm zusammen.
Die Kombination aus deinem studienbasierten Wissen und seiner Erfahrung wäre sehr interressant.
Und im nächsten Video heißt es, dass man jeden Muskel nur einmal pro Woche trainieren sollte wegen der Regeneration, in RUclips erzählt echt jeder was anderes
Ich gehe 3× pro Woche im Fitnessstudio trainieren. Immer am Montag, Mittwoch und Freitag trainiere ich an allen 3 Tagen in der Woche meinen ganzen Körper. Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind meine Trainingspausen Tage.
30 Wiederholungen für Brust? Ich mache 6 Übungen insg. safe 70...
was hält ihr davon dass man einen muskel 2mal in 8 tagen trainiert?
Besser als in 7 , ich überlege ein 4 Split zu machen und nur einmal pro Woche den Muskel zu trainieren. Da kann man die Arme und Schulter besser trainieren und Rücken und Beine haben mehr Zeit zu regenerieren.
8 mal die Woche Training 2 kg Thunfisch die Woche essen und 5 kg Masthuhn die Woche essen des Bedarfs
Ich denke Leidenschaft schlägt Wissenschaft.. jemand der mit großer Lust und Leidenschaft jeden Muskel nur 1 mal trainiert wird mehr Erfolge haben als jmd der ohne große Lust usw. Alles 3 mal trainiert..
Hohe Frequenz ist empfehlenswert aber kein Muss!
Erst mal vielen Dank für das tolle Video! Gibt es auch eine angepasste Version für Menschen über 45 Jahre? Denn hier finde ich so gut wie gar nichts. Ab einem gewissen Alter ist alles verlangsamt, Muskelaufbau, Regenartion, Stoffwechsel. Ich zu meinem Teil habe gemerkt, dass ich mit meinen fast 49 Jahren längere Regenartionspausen brauche zwischen den Tagen. Das Dehnen spielt auch eine viel größere Rolle, nimmt mehr Zeit ein. Oder liege ich bei allem falsch? Gibt es den Daten für solche Fragen? Thx!
Ich dachte Profi Bodybuilder trainieren 2mal am Tag
D.h.man hat ja unweigerlich jeden Muskel benutzt innerhalb 2Tagen
Mache gerade ein 2er Split 4× pro Woche. Ich habe aber nur 1 Tag nach dem Training Muskelkater, dieser ist bis zur nächsten Einheit komplett verschwunden. Soll ich mein Volumen erhöhen?
Sehr lehrreiches video👍
Freut mich💪🏽
So geil wenn man das Trainingspedia hat, weiß man schon fast immer was sep jetzt sagt, mega Leistung 👌🏼
Gilt das nur für schnellstmöglichen Muskel Aufbau oder auch für Kraft Aufbau ??? Wenn’s jemand weiß währe nett wenn er antworten könnte, danke 😘🙏
Ich mache einen 6er split
Habe mir vor paar Tagen das Trainingspedia das Fundament geholt und muss sagen, dass da nichts wirklich drin steht, was du nicht schon in Videos gesagt hast.
Also nicht kaufen?
@@e_7779 Doch aber bis jetzt habe ich nichts neues gelernt. Empfehle wenn dann eher das Trainingspedia pro als das Fundament
Wenn man die Basics gemacht hat und sich im Bereich Fitness bisschen auskennt, dann wird einem das Trainingspedia nicht viel bringen, da es auch nur das Fundament ist wie der Name es schon sagt. Also geeignet für die Leute, die seine Videos nicht aktiv schauen oder frisch in der Fitnessszene drin sind.
ich trainiere jeden zweiten tag im kraft ausdauer bereich und es wirkt
Ich mache derzeit einen push pull Beine Plan 4 Tage die Woche.... Aber wenn ich das so höre wäre ein push pull beine pause push pull Beine 6 Tage Woche effectiver?
Super Video, ergibt alles Sinn 👍
Aber eine Frage hätte ich noch. Das ganze Video bezieht sich natürlich auf OPTIMALEN Muskelaufbau.
Wenns aber einfach nur ein Hobby ist, ist das oft nicht 52 Wochen im Jahr so durchführbar.
Würdest du sagen man kann mit 1 intensive Einheit pro Woche (Bspw. 1x Push, 1x Pull, 1x Beine + Core) auch Muskulatur aufbauen oder diese wenigstens über ein paar Wochen erhalten? Z.B. in der Prüfungsphase oder wenn in den Sommermonaten aufgrund des Wetters wenig Motivation da ist in einem geschlossenen Raum zu trainieren.
Ich trainiere täglich mit einem 3er Split also Push-Pull-Beine ohne einen Tag Pause also jeden Tag die Woche. Für mich ist das am effektivsten aber benötigt viel Proteine und Aufmerksamkeit bei der Ernährung!
der berühmte 6er bananensplit von heiko kallbach, 5x training die woche und das 6te training in die nächste woche mitgenommen.
Also einfach gehalten, 3er Split 2 mal die Woche!??
Ich trainiere folgendermaßen:
Ein Tag Training ein Tag Pause und so weiter. Ich habe meinen Trainingsplan auf drei Tage aufgeteilt. Das bedeutet wenn ich mit Tag 1 beginne bin ich am 7. Tag wieder am Anfang.
Wie er schon im Video gesagt hat trainiert man bei vielen Übungen andere Muskeln indirekt mit: ich trainiere bewusst so, dass ich mehr Muskeln beanspruche zum Besipiel Brust und Bizeps da bei vielen Brustübungen der Trizeps und die Schultern mit trainiert werden. Oder Rücken Trizeps da beim Rücken ja der Bizeps schon dabei ist.
Wichtig ist eine Sache längere Zeit durchziehen und höchstens kleine Änderungen vornehmen.
Dann wird sich der Erfolg auch einstellen.
Ich finde es kommt auch darauf an wie man in alltag seine zeit auch investieren will neben der arbeit, privat usw.
2x die woche alles zu trainieren war täglich bei mir eine trainingsdauer von knapp 2 stunden wo ich sagen muss das dass in meinem zeitmanagement einfach derzeit too much war.
Finde persönlich auch an einem tag einen muskel ( aktiv zu trainieren) für mein mind setting einfach angenehner ist zu wissen oke heute habe ich den fokus total auf brust oder sonstiges.
Bin auch der fan von alles 2x klar man kann nich so hart trainieren wie wenn du ( aktiv alles 1x machst, passiv nenn ich es mal hast du eh bei einem sehr sehr hartem brust training, trizeps, schulltern teilweise, im rücken bizeps beinhaltet usw)
Aber vorallem für anfanger ist das auch angenehmer man kann die motorik bzw. Bewegungsabläufe sich schneller aneignen, blBla.
schlussendlich ist meine meinung, ( auch an mir gesehen)
1x die woche aktiv alles zu machen auch fein.
Trainierst du hart genug ( vorrausgesetzt du befindest dich auch an einem lvl wo du das wirklich kannst)
Dann passt das
Komme im schnitt bei arme auf 15 wochensatze
Rucken 22
Beine 28
Brust 18
Schultern 20
ist halt immer so eine sache wie man seine zeit investieren mochte ( mometan dauert auch jede einheit maximal 1 std 15)
In diesem sinne gutes training meine lieben!
Sep du musst wieder Podcast anfangen . Deine Erklärungen sind onPoint und verständlich so das man auch während der Auto fahrt, sich heftiges wissen von dir holen kann. Du hast es mal gemacht habe ich schon gefeiert zurzeit ist auch Podcast hart am kommen
Freut mich Chris💪🏽
@@bro_sep schliess ich mich an, der Podcast war super!!!!!
@brosep goooooo
Ich mache alle 3 Tage Ganzkörpertraining und hab bis jetzt sehr gute Erfolge erzielt^^
Funktioniert bei einem Anfänger ja auch,weil Anfänger auch es nicht annähernd an einen intensiven Training schaffen.
Das ist super, aber jetzt stell mal vor du würdest deine Frequenz, um eine Einheit pro Woche erhöhen, eventuell wirst du noch bessere Erfolge erzielen, probiere es doch einfach mal aus, zurück zu deinem jetzigen Plan kannst du ja immer noch, aber vllt wäre eine Einheit mehr noch optimaler💪
@@diemischer9072 warum soll er was ändern, wenn es gut funktioniert ? Zudem
Kennst du doch weder Plan, noch Volumen
Coole video , ich mag dein Channel !! Ich mache Push and pull zweimal pro Woche je Muskel Gruppe . 4x10 zum Beispiel : Brust : Bankdrücken 60kg 4x10 / Schrägbank Maschine 45kg 4x10 / Butterfly Maschine 45kg 4x10 . Ich bin aber Anfänger im GYM , mache erst seit 1 Jahre Kraft Training. Vorher 10 Jahre Radsport und klettern. Viele Grüße