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開頭直接說重點 我喜歡 這樣反而會讓我有想看完的慾望
instaBlaster.
不能同意再多
真的 開頭就講重點很讚😊
醫師說的很棒，但實際上台灣人的日常飲食蛋白質可能連一倍體重的公克攝取都不到，例如上午早餐店三明治、午晚餐都吃便當、麵類，也難怪會出現做有氧減肥都減肌肉的迷思，最根本還是要控制飲食內容
便當肉或魚、三明治的（原肉選擇）、以及早餐可以喝豆漿蛋白飲，一天就很好攝取了吧
大神受小弟一拜，一直被誤導今日開悟解多年疑惑(重訓+有氧)，已訂閱。
本身是運動員 也就讀運動保健學系 邱醫生 講的跟運動生理學 一模一樣 甚至有很多補充 大推
這影片應該要讓更多人看到，不然ㄧ堆人都說有氧會減肌肉
幫忙多分享
是蛋白质不够掉肌肉
太好了我已經忍耐兩個月沒慢跑了不用怕了
我這星期日要跑台北馬，很擔心🤦
開始做有氧一年，掉脂肪，多肌肉呀
醫師說得很好~以客觀的角度立場回應!!有氧運動如果適度是不會掉肌肉除非他本身身體有額外的一些特殊疾病或是缺陷那就另當別論了~一般來說真的就如同影片或研究所說~你可能真的要到很大量的有氧運動，身體為了要去適應那個型態的運動必須要去改變成符合那種型態的組織跟結構才有可能掉肌肉的密度，否則一般來說~很多研究顯示有氧運動還是要跟重訓搭配效果最佳至於比例或是方式這個就要看每個人習慣而定，但研究只是個參考值，不會適用於每個人，在這邊給各位不一樣的觀念~
謝謝好邱醫師的專業知識，真得很棒，原本還擔心不會討論這議題
其實不管是有氧還是無氧, 都不能只偏向某一邊 都做才有相乘的效果那些運動選手不管是跑馬拉松或者比健力的, 兩種都有在做才會讓肌肉增加線條變更明顯一般人不追求那種身材, 可以安排一周兩天分開做就好了
真的很謝謝，讓我有信心方向是對的。
謝謝好邱醫師 這陣子每天一直做重訓 一點有氧也沒做 這個月肌肉多了1.7公斤 脂肪少了1.1公斤 看完這影片終於可以放心跑步了
對減重的人來説根本不用擔心跑馬會有什麼負面效果，跑越多越好，瘦的吃不胖的才需要擔心😒
感謝好邱醫師，最近積極地在減肥，但經濟狀況實在很吃緊，從來沒錢上過任何教練課與健身房的我，只能做自己原本就會的運動-快走+慢跑30分鐘以上，心裡想再怎麼樣有運動總比沒有好吧，搭配飲食控制堅持了3個月，雖然只瘦了5公斤，但原本穿不下的衣服都一件一件能穿回來了，但還是擔心自己是否能繼續只做有氧運動下去，看了好邱醫師的講解真的讓我很放心，不會再有一定非得花大錢上教練課的壓力了。
也可以在家徒手重訓
也就是說 運動不管有氧還是重訓都是在消耗能量 只是有氧消耗的比重訓快 肝醣不足的時候才會燃燒到脂肪跟蛋白質...長時間能量攝取不足才會消耗肌肉~ 恩我一點也不擔心有氧會消耗肌肉 我只擔心自己不想有氧阿XD
突破盲點
为什么RUclips不早点推这样优秀的视频过来，真的，那样就不用走那么多弯路了
空氣打字好好笑🤣🤣🤣
少一公斤肌肉 非常多欸 。減脂一公斤很簡單，長一公斤肌肉是很難的...
所以還是要搭配重訓，純做有氧根本本末倒置
所以才要搭配重訓
我上健身房兩個月體脂率減9%骨骼肌加3KG教練說我是異類也有可能是新手蜜月期
減脂過程很難不減到肌肉，所以增肌減脂是一個一直以來的循環，然後達到肌肉量增加體脂降低的平衡
謝謝好邱醫師，根據數據分析，一次解開了我諸多迷思，已訂閱
還是想問這篇研究的證據等級如何? 好似跟大多數研究不太一樣? 練健康也就算了，想瘦又不想減掉肌肉組織還是有氧+重訓比較好吧?
能量供给不是 糖分先脂肪后吗？
不愧是醫師，邏輯推演上都充滿了理性懷疑的切入點，最後再將結論整合，專業presentation高手
論文研究對象是新手，且時間只有三個月，這樣的研究背景能否套用到任何人(老手與長時間)，這要好好思考，畢竟運動減重不會只有三個月。有時候我們會被科學研究所迷惑，但有些東西，個人經驗會比科學實驗可能還更正確。
專業的解說，以前就是靠有氧來增肌的
請問減脂期如何安排三大營養素的比例呢～謝謝醫師
等這篇等好久喔～之前還特地的減少跑步的次數與時間現在終於可以放心啦～跑跑跑～向前跑
經過小巷和大道
医生你好 请问我只吃够蛋白质 少吃碳水 每天两小时重训 对于增肌减脂来说可以么？有人说增肌也要多吃碳水有助于蛋白质合成肌肉 那不吃碳水蛋白质就白吃了么？
5：13 如果只看减重的话 两组都减去差不多5kg的体重 而且脂肪和肌肉占比也差不多。。。只以减重为目的的话 是不是说第二组的300h有氧白做了。。。？
同问。
你說是不是想睡覺的時候我真的睡著了，心想 哇操！你怎知道～～～
衝著這支影片 我訂閱好邱醫師了 !!解答了我最近在運動的疑惑謝謝好邱醫師 !!
請問好邱醫師，有氧運動能提升基礎代謝能量嗎
好棒！我做運動堅持了一年多，減掉絕大部分肚子，然後covid19停了一直無動力再來，現在我再出發做運動了！
謝謝好邱醫師很精闢又清楚的講解，解開了我最近好大的疑惑！繼續朝著增肌又減脂的目標邁進！謝謝🙏
專業又精闢~ 太U質了~
好丘醫師相機畫質好棒👍像面對面聊天一樣
就喜歡這些干貨！！！
解釋得好清楚，釐清了我錯誤的觀念，感謝。
一如既往地優質
👍🏻
已經照醫生的方法，這幾個月瘦了很多但身體線條並不是乾扁，覺得瘦的很健康😁
我覺得大腿肉變緊實了！不是肉鬆XD
讚啦！
邏輯調理非常清晰 你贏得我的訂閱了
我覺得你如果不是健力選手，不是健美選手，我講的是真的有專項比賽的，還是應該加強心肺，本身為消防員，最近非常流行大重量訓練，這真的是大部份的人應該優先去實施的訓練，但是不必污名化跑步或者是爬梯、騎車之類的有氧運動，它們一樣非常重要，心肺功能你完全荒廢它真的不行，有足夠的心肺功能跟肌力才能應付生活上各式各樣的活動。
真的沒錯重量訓練是無氧運動，完全荒廢有氧不去訓練心肺功能，就算再愛重訓也很難進步。
对啊～例如追个巴士追个捷运
現在是提倡HIIT來替代長時間有氧
用hiit當然是最好，但是強度也很高，如果已經做了相當強度的重量訓練不一定有辦法一直規律的hiit
@@也可以-s1q 唉但是有氧真的很無聊哭哭
請問一下，減脂為目的，若只是中度有氧的話，需要運動完再補充碳水，蛋白質嗎？
完美的論述 真棒
您好,請問有推薦的乳清蛋白嗎?謝謝.
一般的都可以
@@好邱夫妻 您好,個人慢跑約1小時心率約110-120左右,在運動後會補充水煮蛋及無糖豆漿,要改成補充乳清蛋白嗎?謝謝.
邱医师的视频很好，感谢！
感謝邱醫師分享☺️☺️
因為工作關係需要過磅 請問如何快速減肌肉 ？沒錯是減肌肉！目前已斷食但是需要快速減肌肉 找不到方法
一樣就是再減熱量
邱醫師您好，我有疑問 兩組人都瘦5公斤 那減脂為什麼要做有氧 好像對減脂也沒有加成
如果有個大概參考值到什麼運動量會明顯掉肌肉會更好,畢竟偶爾4-5小時以上的自行車健行是興趣
感謝，愛跑步的我能更放心跑了🥰
好邱醫生有分享一篇研究結果，你可以看一下第一組與第三組的增肌結果，有氧+重訓的情形下，增肌效果相比純重訓還要差，原因是為何？
請教一下邱醫師，我本身是會先上跑步機慢跑30分鐘，休息5分鐘後，則繼續開始做重量訓練(過程中不覺得訓練量比較低)然後整體結束後，會補充無糖豆漿(偶而加一塊雞胸肉)補充蛋白質請問以上這樣ok嗎? 有需要改善的地方嗎? 謝謝
反過來 你要先重訓 再有氧
先重訓後有氧比較不會影響重訓的訓練品質，蛋白質最簡單的方式可以用一天總量來計算
最好是先重訓。先有氧還不會影響到重訓代表你跑得太輕鬆了
可以安心繼續做有氧了🙃
hahahahahaha
何立安教授的影片看了，妳就不會想做有氧了
@@amandah4394 這麼說也不是~因為他們都是專項在重量訓練或健力的範圍所以對有氧這部分當然會抱持不同意見，如果站在一個不偏頗哪個運動訓練的方式而是一個中立的心態去研究會發現其實有氧不過度真的不會有太多的改變
@@amandah4394 如果不是追求極限肌肉 有氧是很好的減肥運動 如果你本來就廢 做有氧運動會提升肌肉量 無庸置疑 本肥宅騎公路車4個月 大腿肌肉增加不少 心肺功能也大幅強化
給分析一個讚，少數站在另外一個觀點來看的影片。大多說有氧運動會消耗肌肉的都是以健美健力出發，但只是需求不同而已，也沒看過有影片會講練跑步的不能練重訓造成肌肉太大導致跑不快，因為針對跑步肌群重訓是對跑步有幫助的。
受益良多 感恩醫師 讚嘆醫師
最近開始減重大概一個月，用168禁食+健身環，大約少了五公斤，為了健康而減，BMI終於到29，只是這樣就不能公費流感，真的覺得168很好用，習慣之後完全不會餓肚子，也不會覺得痛苦到連做夢都夢到在吃東西
建議只看體脂肪與肌肉量喔
我是231➕重訓有氧，痛苦的不是斷食時間，而是一餐要吃掉一天所需要的營養及熱量🤣
@@愛騎車-u1h 辛苦了！這時候應該覺得不吃還比較輕鬆
@@愛騎車-u1h 非常贊同。我是168，但我無法在8小時吃3餐，因為不餓，所以我基本上是9點吃早餐，到3點左右吃第二餐。每餐要吃很多，撑得很辛苦。😂
謝謝好邱醫師，長知識了.
不客氣
謝謝醫師 釋除了我一直的疑慮！又可以放心做有氧了❤🎉😊
重訓時候，也是"同時"在有氧，有氧時候，一樣也是"同時"有肌肉合成，但就增肌來看兩者效果有差，要有氧還是做變速或中強度以上的間歇性運動吧
重訓利用到有氧系統的能量很少
谢谢老师。请问hiit 高强度有氧也是不会影响肌肉?
一般不會，但是如果熱量攝取很少、蛋白質攝取不足一樣會耗損
請教，很多人說 有氧 跟 重訓 不要一起做，或說 重訓後做低強度有氧。若是先做低強度有氧，休息一小時後做重訓，會影響那麼大嗎? 要休息一天?
最好不同天
訓練相容性的問題，最好排定週期式的訓練，盡量別同一天，不然身體會不知道我到底該增肌還是減脂。
同一天做 排在後面那項 品質會降低
太棒棒了😘謝謝邱醫師
終於有人打破那些大肌肌自己不愛有氧的觀點
哈哈! 那他是怎麼成為大肌肌的! 你自相矛盾
覺得這樣聽來合理有的朋友都說不能有氧會掉肌肉今天聽醫師解釋後感覺就了解了 :)謝謝醫師的分享
影片提及的論文是針對新手+短時間的研究喔，若是老手+長時間，結果是否一樣那就要好好思考了，畢竟人人都會變老手，運動減重也不會是短期的事。
好邱醫師想知道 ，延遲酸痛的時候用肌樂跟肌肉貼布會不會變成不長肌肉了
不會喔
那麼在中強度有氧運動中，事前與事後補充蛋白質的公克數該如何拿捏，或是完全不用理會這部份？
還是可以補充約20-30克蛋白質
說得真好👍🏾👍🏾👍🏾
已訂閱 這才是專業 剛好打哈欠醫師就說要喝咖啡
感謝訂閱唷，記得幫忙分享按讚
好可爱😊人家喊订阅的时候 通常是很反感 可是你喊 我就很开心的订阅了
想請教一下醫師，請問just dance 這款跳舞遊戲，也有效用嗎？算是有氧嗎？
如果時間夠長，也是會有效果
请问，你说过网络上大部分教的hiit都不算hitt，那这样的中等强度的hitt怎么做才能增肌呢，增加时间有用吗
要增肌就做重訓
要看好邱醫師的影片，才會有正確的觀念👍🏼
請問跑步超過一小時後身上汗水有氨水味是正常嗎？初步了解說可能是蛋白質被分解的阿摩尼亞帶來的氣味
正常喔
那請問按摩小腿會讓小腿變細嗎
其實小腿基因的粗細是傾向於天生的 所以改變不大
單純飲控 跟 有氧+飲控 為啥第二組減脂量沒有變多
你看具体数字，有变多，体重体脂都变的更低，虽然数字没有差的非常大，但也是有差的
对 我也是同样疑问，这研究似乎表明控制饮食远远大于有氧运动的效果，虽然数值有少许变化，可是p制都不显著，统计意义上就是两组无差别。
@@jt7253 七分吃三分练嘛😂而且他们研究时长也不长，我觉得蛮正常
@@feliciay1342 三个月不短了，而且他们有氧强度很大，我感觉要减肥可能要9分吃了。不过可能普通人运动的意义本身就不是瘦身，而是强健身体，增加心肺功能吧。
現實世界，我們要減脂維持身材不會只有三個月，時間拉長一定有差
请问HIIT 是中低强度运动还是中高强度运动呢？
看它名字就知道了
噢，真有破解了我也以為的迷思呢，謝謝邱醫師～
醫師你好 我有慢跑運動的習慣已經半年多了 主要目的是為了減脂肪 九個月前開始慢跑前的體態是176/66 體脂肪約21其實這算標準了 我四肢瘦 就是肚子肥又一圈 捏起來超過五公分厚度，一直很想要有腹肌 把腹部脂肪弄掉。半年多過去了 連續九個月一週跑五次 每次約8公里 45分鐘 算是中高強度的運動。現在體重降到62 瘦了四公斤 體脂肪也降到17.5 ，BMI 屬於過瘦的狀態吧！但是我的肚子捏起來還是有約快四公分的厚度 走路會晃動 上下左右晃也會晃動，朋友都說我太瘦了不能在做有氧了 不然肌肉會練不起來，但是他們看的我一圈肚子又會傻眼 走路肚子會晃動的那種，不相信我居然會有小肚肚。現在跑到遇到瓶頸 不知是否還要繼續跑下去 平常的飲食也有節制 除了糙米快兩年了 也不太喝手搖飲或垃圾食物，但俗話說三分練七分吃，我真的要像健身員一樣更偏激一點吃少油少鹽的水煮減脂餐嗎？ 還是用什麼方式瘦腹部脂肪？
要有明顯腹肌只能慢慢把體脂減掉，增肌減脂是很長期的事，是要以年來計算的！所以飲食跟運動都不能太極端。減重一次也不能太久，頂多六個月就要休息一到兩個月。
怀疑你是胰岛素抵抗，推荐168或186断食法，最好再生酮饮食。这样可以扭转胰岛素抵抗，避免潜在的健康风险，同时又达到减脂的目的。
多做仰臥起坐 每晚睡前做 按時服用必然有效
或許考慮將配速降低一點點，但總里程拉長。以及嘗試早晨空腹運動。以上兩點都能相對提高身體在運動時，使用脂肪而非肝醣的效率。
醫生想請問，有氧運動跟重訓有分順序嗎，比如說應該先做有氧還是先做重訓??
沒有一定
覺得真的受益良多!!感謝!!
這麼說好了，絕大多數人做有氧的強度及連續性不足以消耗多少熱量還有身上多少肌肉，有氧當然可以做。 更何況還是有很多人以為的低強度有氧就是下班走走路、慢速跑步30分鐘，這樣怎麼會消耗掉肌肉呢？
肌肉光是沒有訓練，就會消耗喔....很多人的經驗。
講得非常有道理!但馬拉松選手或長期跑步的人，你們可以看看他們的身體，肌肉量真的少，手細腿細，個人觀察
側重族群不同吧，那是專門一個項目的職業運動員或業餘愛好者，他影片開頭所說的族群是"一般大多數人"，台灣大多數一般人都是體脂偏高、心肺能力偏低、肌肉量偏少甚至肌少症，這類人就算只做有氧還要掉肌肉不太容易了。
想要跑到那樣還真的不容易啊😂
體重輕也有助於長跑吧。
老師您介紹了低強度燒脂肪提升強度燒葡萄糖消脂不是要高強度的嗎假設，如果我想重點消脂的話那我只需走路和慢跑？因我攝入的糖已經盡量避免還是繼續高強度運動一併消糖消脂？
這是代謝系統的差異低強度要加上長時間，這樣的耐力活動是很消耗的！！看以前種田的人你就知道差在那？
@@johnchung365 那麼即是只要我肯花時間強度就算低點也會有很好的效果？因為我在跟Hiit 試做對比
@@creepertwo 就我所知，如果代謝沒有異常狀況，我會選擇低強度加上長時間有氧。Hiit我沒把握能做到動作正確發力正確😅到時候可能受傷不自知。
良好的飲食控制、養成運動的習慣、運動後要適當休息及養分補充，但是光第一點在台灣就十分困難，只能靠意志力
謝謝醫師 真的是越看越聰明😁
謝謝唷
如果肌肉掉的總量一樣 腿部肌肉掉得明顯比較少 不就代表沒有刺激到的部分是掉得比較多嗎🤔這篇文獻是否可以理解成有氧運動針對刺激部位能達到減脂不減肌(或是略減肌)的效果 非刺激部位是減肌效果呢
謝謝醫師解惑
說有氧減脂的效果比重訓好上許多, 那是對新手而言, 有氧減脂初期效果確實比重訓明顯, 但很快就會遇到瓶頸了, 而重訓(增肌)有累積加成效果, 肌肉量跟基礎代謝率能不斷的提升, 一個重訓十年以上的大隻佬/肌肉男光是走路消耗的熱量比你做有氧都高上許多
影片所提出的論文，是針對新手且只有3個月的實驗，對於老手與時間長期來看是否是這種結論，這要分清楚，不能只看單一結論...
@@boycechu220 看不太懂你想表達甚麼, 我講的東西基本也是有研究依據的, 有任何異議或質疑歡迎討論交流
@@jacklindhaka 我主要是說明影片提出的研究，可能帶給他人的盲點，結論是認同你講的。
@@boycechu220 這就是初學者效應，這種短期研究實在是不能代表什麼，這種低強度有氧運動就是分解型運動，而重量訓練是合成型運動，長期下來你有氧運動就是會使肌肉變少
@@英雄團的日常 認同，這影片可能會讓人有錯誤認知@@
有氧運動 會增加各種關節磨損嗎 如果膝蓋本身有問題是不是就不能有氧了
跑步跑姿不好會給膝蓋很多壓力可以做一些不那麼吃膝蓋的腿部重訓和有氧
@@elephant8246 好喔 謝謝你
可以改腳踏車、游泳等等
實際上，我重訓完馬上做30分鐘有氧的那個月，肌肉是些微往下掉的，其他月份肌肉是增加的
或許是因為多了有氧，而造成較大的熱量赤字？
有氧 是運動前做 或運動後嗎 ，
也不一定都要放在同一天練啊😂
我想減肌欸 有辦法嗎？
請問如果先做重訓在做有氧 跟先做有氧在做重訓 這兩者對增肌減脂效果會有差嗎
7:33 有氧運動之後休息約24小時左右再重訓 , 重訓後再休息約24小時左右嗎
一般大眾是分開 除非是運動員 早上有氧下午重訓不然出社會工作一般人都是當天挑一項做胸 背 腿 有氧 肩胸 手背 禮拜日休這也是健身房入門排程
可以喔
謝謝兩位...
想問好邱醫師 那麽有氧運動完一定要補充澱粉或蛋白質嗎？
運動前後二小時內有補充就可以了
@@好邱夫妻 那如果已經過了進食時間的話呢？ (實施16：8斷食）
@@tenten9442 要斷食當然不補
@@sesppsfd3815 如果沒有補會不會流失肌肉？ 尤其我都是有氧運動
@@tenten9442 可以選擇在進食窗口時運動，或者當天整體蛋白質量稍增
長知識了感謝
哈哈哈 给医师的辩证思维点赞👍
Wape up 是啥小😂
內容真的超棒
會部會消耗多少肌肉不知道 但是只單純有氧訓練無法肌肉肥大線條優美 所以重訊跟影養都需要
想問一下，熱量高的食物容易胖，還是糖分高的食物容易胖？例如低熱量高GI食物 VS 高熱量低GI食物比較。
會胖就是吃進去的比消耗掉的多，所以總歸還是熱量吧，只是糖分高容易引起血糖波動，你會很快就覺得餓了
想像一下我能做到一天只喝1000大卡的可樂，一個月後我會瘦到不成人形。熱量一定是重點，當然再加上健康的食物更好
@@好邱夫妻 明白，謝謝醫師。
@@好邱夫妻 那改成一天吃兩千大卡毛豆跟兩千大卡甜甜圈 這樣會一樣胖嗎?
謝謝醫生的解說
好邱醫生說得太棒了，我本來訂閱了，又再按了一次
這是指取消嗎😂
@@好邱夫妻 開個玩笑
開頭直接說重點 我喜歡 這樣反而會讓我有想看完的慾望
instaBlaster.
不能同意再多
真的 開頭就講重點很讚😊
醫師說的很棒，但實際上台灣人的日常飲食蛋白質可能連一倍體重的公克攝取都不到，例如上午早餐店三明治、午晚餐都吃便當、麵類，也難怪會出現做有氧減肥都減肌肉的迷思，最根本還是要控制飲食內容
便當肉或魚、三明治的（原肉選擇）、以及早餐可以喝豆漿蛋白飲，一天就很好攝取了吧
大神受小弟一拜，一直被誤導今日開悟解多年疑惑(重訓+有氧)，已訂閱。
本身是運動員 也就讀運動保健學系 邱醫生 講的跟運動生理學 一模一樣 甚至有很多補充 大推
這影片應該要讓更多人看到，不然ㄧ堆人都說有氧會減肌肉
幫忙多分享
是蛋白质不够掉肌肉
太好了
我已經忍耐兩個月沒慢跑了
不用怕了
我這星期日要跑台北馬，很擔心🤦
開始做有氧一年，掉脂肪，多肌肉呀
醫師說得很好~以客觀的角度立場回應!!有氧運動如果適度是不會掉肌肉除非他本身身體有額外的一些特殊疾病或是缺陷那就另當別論了~一般來說真的就如同影片或研究所說~你可能真的要到很大量的有氧運動，身體為了要去適應那個型態的運動必須要去改變成符合那種型態的組織跟結構才有可能掉肌肉的密度，否則一般來說~很多研究顯示有氧運動還是要跟重訓搭配效果最佳至於比例或是方式這個就要看每個人習慣而定，但研究只是個參考值，不會適用於每個人，在這邊給各位不一樣的觀念~
謝謝好邱醫師的專業知識，真得很棒，原本還擔心不會討論這議題
其實不管是有氧還是無氧, 都不能只偏向某一邊 都做才有相乘的效果
那些運動選手不管是跑馬拉松或者比健力的, 兩種都有在做才會讓肌肉增加線條變更明顯
一般人不追求那種身材, 可以安排一周兩天分開做就好了
真的很謝謝，讓我有信心方向是對的。
謝謝好邱醫師 這陣子每天一直做重訓 一點有氧也沒做 這個月肌肉多了1.7公斤 脂肪少了1.1公斤 看完這影片終於可以放心跑步了
對減重的人來説根本不用擔心跑馬會有什麼負面效果，跑越多越好，瘦的吃不胖的才需要擔心😒
感謝好邱醫師，最近積極地在減肥，但經濟狀況實在很吃緊，從來沒錢上過任何教練課與健身房的我，只能做自己原本就會的運動-快走+慢跑30分鐘以上，心裡想再怎麼樣有運動總比沒有好吧，搭配飲食控制堅持了3個月，雖然只瘦了5公斤，但原本穿不下的衣服都一件一件能穿回來了，但還是擔心自己是否能繼續只做有氧運動下去，看了好邱醫師的講解真的讓我很放心，不會再有一定非得花大錢上教練課的壓力了。
也可以在家徒手重訓
也就是說 運動不管有氧還是重訓都是在消耗能量 只是有氧消耗的比重訓快 肝醣不足的時候才會燃燒到脂肪跟蛋白質...長時間能量攝取不足才會消耗肌肉~ 恩我一點也不擔心有氧會消耗肌肉 我只擔心自己不想有氧阿XD
突破盲點
为什么RUclips不早点推这样优秀的视频过来，真的，那样就不用走那么多弯路了
空氣打字好好笑🤣🤣🤣
少一公斤肌肉 非常多欸 。
減脂一公斤很簡單，長一公斤肌肉是很難的...
所以還是要搭配重訓，純做有氧根本本末倒置
所以才要搭配重訓
我上健身房兩個月
體脂率減9%
骨骼肌加3KG
教練說我是異類
也有可能是新手蜜月期
減脂過程很難不減到肌肉，所以增肌減脂是一個一直以來的循環，然後達到肌肉量增加體脂降低的平衡
謝謝好邱醫師，根據數據分析，一次解開了我諸多迷思，已訂閱
還是想問這篇研究的證據等級如何? 好似跟大多數研究不太一樣? 練健康也就算了，想瘦又不想減掉肌肉組織還是有氧+重訓比較好吧?
能量供给不是 糖分先脂肪后吗？
不愧是醫師，邏輯推演上都充滿了理性懷疑的切入點，最後再將結論整合，專業presentation高手
論文研究對象是新手，且時間只有三個月，這樣的研究背景能否套用到任何人(老手與長時間)，這要好好思考，畢竟運動減重不會只有三個月。
有時候我們會被科學研究所迷惑，但有些東西，個人經驗會比科學實驗可能還更正確。
專業的解說，以前就是靠有氧來增肌的
請問減脂期如何安排三大營養素的比例呢～謝謝醫師
等這篇等好久喔～
之前還特地的減少跑步的次數與時間
現在終於可以放心啦～
跑跑跑～向前跑
經過小巷和大道
医生你好 请问我只吃够蛋白质 少吃碳水 每天两小时重训 对于增肌减脂来说可以么？有人说增肌也要多吃碳水有助于蛋白质合成肌肉 那不吃碳水蛋白质就白吃了么？
5：13 如果只看减重的话 两组都减去差不多5kg的体重 而且脂肪和肌肉占比也差不多。。。只以减重为目的的话 是不是说第二组的300h有氧白做了。。。？
同问。
你說是不是想睡覺的時候我真的睡著了，心想 哇操！你怎知道～～～
衝著這支影片 我訂閱好邱醫師了 !!
解答了我最近在運動的疑惑
謝謝好邱醫師 !!
請問好邱醫師，有氧運動能提升基礎代謝能量嗎
好棒！我做運動堅持了一年多，減掉絕大部分肚子，然後covid19停了一直無動力再來，現在我再出發做運動了！
謝謝好邱醫師很精闢又清楚的講解，解開了我最近好大的疑惑！繼續朝著增肌又減脂的目標邁進！謝謝🙏
專業又精闢~ 太U質了~
好丘醫師相機畫質好棒👍像面對面聊天一樣
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解釋得好清楚，釐清了我錯誤的觀念，感謝。
一如既往地優質
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已經照醫生的方法，這幾個月瘦了很多但身體線條並不是乾扁，覺得瘦的很健康😁
我覺得大腿肉變緊實了！不是肉鬆XD
讚啦！
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我覺得你如果不是健力選手，不是健美選手，我講的是真的有專項比賽的，還是應該加強心肺，本身為消防員，最近非常流行大重量訓練，這真的是大部份的人應該優先去實施的訓練，但是不必污名化跑步或者是爬梯、騎車之類的有氧運動，它們一樣非常重要，心肺功能你完全荒廢它真的不行，有足夠的心肺功能跟肌力才能應付生活上各式各樣的活動。
真的沒錯重量訓練是無氧運動，完全荒廢有氧不去訓練心肺功能，就算再愛重訓也很難進步。
对啊～例如追个巴士追个捷运
現在是提倡HIIT來替代長時間有氧
用hiit當然是最好，但是強度也很高，如果已經做了相當強度的重量訓練不一定有辦法一直規律的hiit
@@也可以-s1q 唉但是有氧真的很無聊哭哭
請問一下，減脂為目的，若只是中度有氧的話，需要運動完再補充碳水，蛋白質嗎？
完美的論述 真棒
您好,請問有推薦的乳清蛋白嗎?謝謝.
一般的都可以
@@好邱夫妻 您好,個人慢跑約1小時心率約110-120左右,在運動後會補充水煮蛋及無糖豆漿,要改成補充乳清蛋白嗎?謝謝.
邱医师的视频很好，感谢！
感謝邱醫師分享☺️☺️
因為工作關係需要過磅 請問如何快速減肌肉 ？沒錯是減肌肉！目前已斷食但是需要快速減肌肉 找不到方法
一樣就是再減熱量
邱醫師您好，我有疑問
兩組人都瘦5公斤 那減脂為什麼要做有氧 好像對減脂也沒有加成
如果有個大概參考值到什麼運動量會明顯掉肌肉會更好,畢竟偶爾4-5小時以上的自行車健行是興趣
感謝，愛跑步的我能更放心跑了🥰
好邱醫生有分享一篇研究結果，你可以看一下第一組與第三組的增肌結果，有氧+重訓的情形下，增肌效果相比純重訓還要差，原因是為何？
請教一下邱醫師，我本身是會先上跑步機慢跑30分鐘，休息5分鐘後，則繼續開始做重量訓練(過程中不覺得訓練量比較低)
然後整體結束後，會補充無糖豆漿(偶而加一塊雞胸肉)補充蛋白質
請問以上這樣ok嗎? 有需要改善的地方嗎? 謝謝
反過來 你要先重訓 再有氧
先重訓後有氧比較不會影響重訓的訓練品質，蛋白質最簡單的方式可以用一天總量來計算
最好是先重訓。先有氧還不會影響到重訓代表你跑得太輕鬆了
可以安心繼續做有氧了🙃
hahahahahaha
何立安教授的影片看了，妳就不會想做有氧了
@@amandah4394 這麼說也不是~因為他們都是專項在重量訓練或健力的範圍所以對有氧這部分當然會抱持不同意見，如果站在一個不偏頗哪個運動訓練的方式而是一個中立的心態去研究會發現其實有氧不過度真的不會有太多的改變
@@amandah4394 如果不是追求極限肌肉 有氧是很好的減肥運動 如果你本來就廢 做有氧運動會提升肌肉量 無庸置疑 本肥宅騎公路車4個月 大腿肌肉增加不少 心肺功能也大幅強化
給分析一個讚，少數站在另外一個觀點來看的影片。
大多說有氧運動會消耗肌肉的都是以健美健力出發，但只是需求不同而已，也沒看過有影片會講練跑步的不能練重訓造成肌肉太大導致跑不快，因為針對跑步肌群重訓是對跑步有幫助的。
受益良多 感恩醫師 讚嘆醫師
最近開始減重大概一個月，用168禁食+健身環，大約少了五公斤，為了健康而減，BMI終於到29
，只是這樣就不能公費流感，真的覺得168很好用，習慣之後完全不會餓肚子，也不會覺得痛苦到連做夢都夢到在吃東西
建議只看體脂肪與肌肉量喔
我是231➕重訓有氧，痛苦的不是斷食時間，而是一餐要吃掉一天所需要的營養及熱量🤣
@@愛騎車-u1h 辛苦了！這時候應該覺得不吃還比較輕鬆
@@愛騎車-u1h 非常贊同。我是168，但我無法在8小時吃3餐，因為不餓，所以我基本上是9點吃早餐，到3點左右吃第二餐。每餐要吃很多，撑得很辛苦。😂
謝謝好邱醫師，長知識了.
不客氣
謝謝醫師 釋除了我一直的疑慮！又可以放心做有氧了❤🎉😊
重訓時候，也是"同時"在有氧，有氧時候，一樣也是"同時"有肌肉合成，但就增肌來看兩者效果有差，要有氧還是做變速或中強度以上的間歇性運動吧
重訓利用到有氧系統的能量很少
谢谢老师。请问hiit 高强度有氧也是不会影响肌肉?
一般不會，但是如果熱量攝取很少、蛋白質攝取不足一樣會耗損
請教，很多人說 有氧 跟 重訓 不要一起做，或說 重訓後做低強度有氧。若是先做低強度有氧，休息一小時後做重訓，會影響那麼大嗎? 要休息一天?
最好不同天
訓練相容性的問題，最好排定週期式的訓練，盡量別同一天，不然身體會不知道我到底該增肌還是減脂。
同一天做 排在後面那項 品質會降低
太棒棒了😘謝謝邱醫師
終於有人打破那些大肌肌自己不愛有氧的觀點
哈哈! 那他是怎麼成為大肌肌的! 你自相矛盾
覺得這樣聽來合理
有的朋友都說不能有氧會掉肌肉
今天聽醫師解釋後
感覺就了解了 :)
謝謝醫師的分享
影片提及的論文是針對新手+短時間的研究喔，若是老手+長時間，結果是否一樣那就要好好思考了，畢竟人人都會變老手，運動減重也不會是短期的事。
好邱醫師想知道 ，延遲酸痛的時候用肌樂跟肌肉貼布會不會變成不長肌肉了
不會喔
那麼在中強度有氧運動中，事前與事後補充蛋白質的公克數該如何拿捏，或是完全不用理會這部份？
還是可以補充約20-30克蛋白質
說得真好👍🏾👍🏾👍🏾
已訂閱 這才是專業 剛好打哈欠醫師就說要喝咖啡
感謝訂閱唷，記得幫忙分享按讚
好可爱😊人家喊订阅的时候 通常是很反感 可是你喊 我就很开心的订阅了
想請教一下醫師，請問just dance 這款跳舞遊戲，也有效用嗎？算是有氧嗎？
如果時間夠長，也是會有效果
请问，你说过网络上大部分教的hiit都不算hitt，那这样的中等强度的hitt怎么做才能增肌呢，增加时间有用吗
要增肌就做重訓
要看好邱醫師的影片，才會有正確的觀念👍🏼
請問跑步超過一小時後身上汗水有氨水味是正常嗎？
初步了解說可能是蛋白質被分解的阿摩尼亞帶來的氣味
正常喔
那請問按摩小腿會讓小腿變細嗎
其實小腿基因的粗細是傾向於天生的 所以改變不大
單純飲控 跟 有氧+飲控 為啥第二組減脂量沒有變多
你看具体数字，有变多，体重体脂都变的更低，虽然数字没有差的非常大，但也是有差的
对 我也是同样疑问，这研究似乎表明控制饮食远远大于有氧运动的效果，虽然数值有少许变化，可是p制都不显著，统计意义上就是两组无差别。
@@jt7253 七分吃三分练嘛😂而且他们研究时长也不长，我觉得蛮正常
@@feliciay1342 三个月不短了，而且他们有氧强度很大，我感觉要减肥可能要9分吃了。不过可能普通人运动的意义本身就不是瘦身，而是强健身体，增加心肺功能吧。
現實世界，我們要減脂維持身材不會只有三個月，時間拉長一定有差
请问HIIT 是中低强度运动还是中高强度运动呢？
看它名字就知道了
噢，真有破解了我也以為的迷思呢，謝謝邱醫師～
醫師你好 我有慢跑運動的習慣已經半年多了 主要目的是為了減脂肪 九個月前開始慢跑前的體態是176/66 體脂肪約21其實這算標準了 我四肢瘦 就是肚子肥又一圈 捏起來超過五公分厚度，一直很想要有腹肌 把腹部脂肪弄掉。
半年多過去了 連續九個月一週跑五次 每次約8公里 45分鐘 算是中高強度的運動。現在體重降到62 瘦了四公斤 體脂肪也降到17.5 ，BMI 屬於過瘦的狀態吧！但是我的肚子捏起來還是有約快四公分的厚度 走路會晃動 上下左右晃也會晃動，朋友都說我太瘦了不能在做有氧了 不然肌肉會練不起來，但是他們看的我一圈肚子又會傻眼 走路肚子會晃動的那種，不相信我居然會有小肚肚。
現在跑到遇到瓶頸 不知是否還要繼續跑下去 平常的飲食也有節制 除了糙米快兩年了 也不太喝手搖飲或垃圾食物，但俗話說三分練七分吃，我真的要像健身員一樣更偏激一點吃少油少鹽的水煮減脂餐嗎？ 還是用什麼方式瘦腹部脂肪？
要有明顯腹肌只能慢慢把體脂減掉，增肌減脂是很長期的事，是要以年來計算的！所以飲食跟運動都不能太極端。減重一次也不能太久，頂多六個月就要休息一到兩個月。
怀疑你是胰岛素抵抗，推荐168或186断食法，最好再生酮饮食。这样可以扭转胰岛素抵抗，避免潜在的健康风险，同时又达到减脂的目的。
多做仰臥起坐 每晚睡前做 按時服用必然有效
或許考慮將配速降低一點點，但總里程拉長。
以及嘗試早晨空腹運動。
以上兩點都能相對提高身體在運動時，使用脂肪而非肝醣的效率。
醫生想請問，有氧運動跟重訓有分順序嗎，比如說應該先做有氧還是先做重訓??
沒有一定
覺得真的受益良多!!感謝!!
這麼說好了，絕大多數人做有氧的強度及連續性不足以消耗多少熱量還有身上多少肌肉，有氧當然可以做。 更何況還是有很多人以為的低強度有氧就是下班走走路、慢速跑步30分鐘，這樣怎麼會消耗掉肌肉呢？
肌肉光是沒有訓練，就會消耗喔....很多人的經驗。
講得非常有道理!但馬拉松選手或長期跑步的人，你們可以看看他們的身體，肌肉量真的少，手細腿細，個人觀察
側重族群不同吧，那是專門一個項目的職業運動員或業餘愛好者，他影片開頭所說的族群是"一般大多數人"，台灣大多數一般人都是體脂偏高、心肺能力偏低、肌肉量偏少甚至肌少症，這類人就算只做有氧還要掉肌肉不太容易了。
想要跑到那樣還真的不容易啊😂
體重輕也有助於長跑吧。
老師
您介紹了低強度燒脂肪
提升強度燒葡萄糖
消脂不是要高強度的嗎
假設，如果我想重點消脂的話
那我只需走路和慢跑？
因我攝入的糖已經盡量避免
還是繼續高強度運動
一併消糖消脂？
這是代謝系統的差異
低強度要加上長時間，這樣的耐力活動是很消耗的！！看以前種田的人你就知道差在那？
@@johnchung365 那麼即是只要我肯花時間
強度就算低點也會有很好的效果？
因為我在跟Hiit 試做對比
@@creepertwo
就我所知，如果代謝沒有異常狀況，我會選擇低強度加上長時間有氧。
Hiit我沒把握能做到動作正確發力正確😅到時候可能受傷不自知。
良好的飲食控制、養成運動的習慣、運動後要適當休息及養分補充，但是光第一點在台灣就十分困難，只能靠意志力
謝謝醫師 真的是越看越聰明😁
謝謝唷
如果肌肉掉的總量一樣 腿部肌肉掉得明顯比較少 不就代表沒有刺激到的部分是掉得比較多嗎🤔
這篇文獻是否可以理解成有氧運動針對刺激部位能達到減脂不減肌(或是略減肌)的效果 非刺激部位是減肌效果呢
謝謝醫師解惑
說有氧減脂的效果比重訓好上許多, 那是對新手而言, 有氧減脂初期效果確實比重訓明顯, 但很快就會遇到瓶頸了, 而重訓(增肌)有累積加成效果, 肌肉量跟基礎代謝率能不斷的提升, 一個重訓十年以上的大隻佬/肌肉男光是走路消耗的熱量比你做有氧都高上許多
影片所提出的論文，是針對新手且只有3個月的實驗，對於老手與時間長期來看是否是這種結論，這要分清楚，不能只看單一結論...
@@boycechu220 看不太懂你想表達甚麼, 我講的東西基本也是有研究依據的, 有任何異議或質疑歡迎討論交流
@@jacklindhaka 我主要是說明影片提出的研究，可能帶給他人的盲點，結論是認同你講的。
@@boycechu220 這就是初學者效應，這種短期研究實在是不能代表什麼，這種低強度有氧運動就是分解型運動，而重量訓練是合成型運動，長期下來你有氧運動就是會使肌肉變少
@@英雄團的日常 認同，這影片可能會讓人有錯誤認知@@
有氧運動 會增加各種關節磨損嗎 如果膝蓋本身有問題是不是就不能有氧了
跑步跑姿不好會給膝蓋很多壓力
可以做一些不那麼吃膝蓋的腿部重訓和有氧
@@elephant8246 好喔 謝謝你
可以改腳踏車、游泳等等
實際上，我重訓完馬上做30分鐘有氧的那個月，肌肉是些微往下掉的，其他月份肌肉是增加的
或許是因為多了有氧，而造成較大的熱量赤字？
有氧 是運動前做 或運動後嗎 ，
也不一定都要放在同一天練啊😂
我想減肌欸 有辦法嗎？
請問如果先做重訓在做有氧 跟先做有氧在做重訓 這兩者對增肌減脂效果會有差嗎
7:33 有氧運動之後休息約24小時左右再重訓 , 重訓後再休息約24小時左右嗎
一般大眾是分開 除非是運動員
早上有氧下午重訓
不然出社會工作一般人都是當天挑一項做
胸 背 腿 有氧 肩胸 手背 禮拜日休
這也是健身房入門排程
可以喔
謝謝兩位...
想問好邱醫師 那麽有氧運動完一定要補充澱粉或蛋白質嗎？
運動前後二小時內有補充就可以了
@@好邱夫妻 那如果已經過了進食時間的話呢？ (實施16：8斷食）
@@tenten9442 要斷食當然不補
@@sesppsfd3815 如果沒有補會不會流失肌肉？ 尤其我都是有氧運動
@@tenten9442 可以選擇在進食窗口時運動，或者當天整體蛋白質量稍增
長知識了感謝
哈哈哈 给医师的辩证思维点赞👍
Wape up 是啥小😂
內容真的超棒
會部會消耗多少肌肉不知道 但是只單純有氧訓練無法肌肉肥大線條優美 所以重訊跟影養都需要
想問一下，熱量高的食物容易胖，還是糖分高的食物容易胖？
例如低熱量高GI食物 VS 高熱量低GI食物比較。
會胖就是吃進去的比消耗掉的多，所以總歸還是熱量吧，只是糖分高容易引起血糖波動，你會很快就覺得餓了
想像一下我能做到一天只喝1000大卡的可樂，一個月後我會瘦到不成人形。熱量一定是重點，當然再加上健康的食物更好
@@好邱夫妻 明白，謝謝醫師。
@@好邱夫妻 那改成一天吃兩千大卡毛豆跟兩千大卡甜甜圈 這樣會一樣胖嗎?
謝謝醫生的解說
好邱醫生說得太棒了，我本來訂閱了，又再按了一次
這是指取消嗎😂
@@好邱夫妻 開個玩笑