우울증 불안 adhd가 높은 사람이고 너무 자존감도 낮았는데 너무감사합니다. 제 개인 종교인데 주님에게 항상 길을 인도해달라고 하는데 들어주심 감사합니다. 이 영상을 보고 식생활의 방향성을 전체적으로 깨달은것 같아요. 저는 할머니가 키워서 요리상식도 없고 2030을 배달음식 인스턴트로 때웠고 항상 우울증에 시달렸답니다
What an excellent lecture on insomnia. I have been taking melatonin 3 mg every night according to your advice. Thank you Dr. Shin. Please keep up with your good work for many patients in the world.
선생님 안녕하세요 제가 라제팜 0.5알, 아고틴 1알 1년 정도 복용하다가 약에 대한 의존이 생긴 것 같아서 최근에 줄여보고 있습니다. 라제팜은 끊은지 1.5개월 정도 된거 같고 아고틴은 가끔씩 한알씩 먹기는 하는데 1개월 정도는 복용을 잘 안하는 상태 입니다. 약보다 보조제를 구매를 했는데요 (칼슘&마그네슘 영양제 / 체리타트 / 가바 영양제) 이렇게 구매해서 취침전에 먹고 있습니다. 최근들어서 스트레스를 받는 일이 좀 생겼는데 보조제로는 입면 단계에 접어드는게 어렵더라구요 혹시 가능 하시다면 조언 부탁드립니다. ㅠㅠ 라제팜은 효과는 있는데 의존성이 너무 강하고 끊었을때 반발이 너무 심하더라구요,,,
안녕하세요!! 이전에 주신 질문에 답변드린 것 같이, 라제팜은, 벤조디아제핀계약물로, 장기 복용하면, 의존성과 내성이 있으며, . 갑자기 중단하면, 금단현상이 심할수 있는데, . 이 약물을 끊으셨다니, 아주 잘 하셨네요... 말씀하신 수면건강식품이나, 영양제의 경우, . 약간 수면의 질을 도와주는 정도의 효과가 있으며, 입면에 도움은 되지 않을 겁니다. 이런 경우, 계속 말씀 드리는 아래의 취침루틴을 매일, 일정한 시간에 잘 지키도록 해보시는 것이 장기적으로 효과가 좋을 겁니다. - 취침루틴을 시행하는 시간은, . 현재 실제로 잠에 드는 시간으로 부터, 1시간전으로 정하시기 바랍니다. 그리고, 병원에서 처방하는 약물중, 잘레딥(zaledeep)이라는 약물은, Z 약물중, 가장 약효가 짧아서, 2시간 정도 지속되어서, 입면이 어려울 때 사용할 수 있습니다. - 가끔, 필요할 때, 취침루틴의 습관을 만들때까지, 가끔 복용하시면 도움이 되실 것 같습니다. 1. 취침시간과 기상 시간 설정 및 약물 복용시간 - 현재 복용중인, 리보트릴은, - 가급적 약 복용시간을 정해놓고 복용하기기 바랍니다. - 이를 위해서, 먼저 기상시간을 정하시기 바랍니다. --> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. --> 약 복용하는 시간은, 취침 1시간으로, 취침 1시간 전에, 복용하던 약물을 복용하시기 바랍니다. ==> 정해진 취침시간이 되면, 아래 3번의 [취침루틴]을 1시간 전부터 매일 매일 시행하시고, 복용하고 있는 약이 있다면, 30분 전에 복용하시고, - 졸음이 오면, 잠자리에 들어가시기 바랍니다. ==> 만일 이렇게 해도 잠이 안오거나, 잠자리에 들어도 잠이 안오거나, 중간에 깨서 잠이 안오면, 아래 3번의 "자극조절법"을 시행하세요... ===> 그리고, 아무리 밤에 잠을 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하시기 바람니다. 2. 주간 활동 조절 - 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고 - 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요. - 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다. - 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다. 3. 취침시간 설정 - 취침시간은 기상시간으로 부터, 6-7시간 전이 취침시간입니다. - 이렇게 설정한 취침시간으로 부터 1시간 전부터 - 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다. - [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다. - 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다. ---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다. 1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고 2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참) 3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조) 4) 이후 명상이나, 생각노트 작성 (노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. ==> 취침루틴은 취침시간 1시간 전부터 하시고, . 복용하시는 약물들은, 모두 취침 30분 전에 복용하세요.. 즉 취침루틴을 먼저 하시다가, 중간에 복용하시는 것입니다. . 1주 이상, 취침루틴을 하시면서, 마음이 편해지고, 어느 정도 잠을 자게 되면, - 복용하시던 약물중, 한가지를 정해서, 1/4 정도씩 뻬고, 복용해보세요. - 취침시간이 되어서, 잠이 쉽게 오면, 바로 잠자리에 드시면 되고 . 혹시 취침시간까지 잠을 못자면, 빼 놓은 1/4의 약을 추가 복용해도 됩니다. - 만일, 잠을 3-5일간 연속으로 계속 잘 자게 되면, 남을 약중에 한가지를 정해서, 다시 1/4일씩 빼고 복용하세요 - 이런식으로, 3-5일 간격으로 아주 조금식 줄여보시기 바랍니다. 4. 자극조절법 - 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데, - 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, - 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고 - 이후에도 잠이 오지 않으면, . 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, . [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. 아래의 [꿀잠튜브] 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^ - 과각성 152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!! ruclips.net/video/3jbY6mEhfRA/видео.htmlsi=4dC4IQRHuLcijLxP 2화. 당신이 못자는 이유 ; 뇌의 과각성 때문입니다. ruclips.net/video/z5_ddudpqoU/видео.html [101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 ruclips.net/video/-zqymBPQAuQ/видео.html 수면제 - 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 ruclips.net/video/Jdf_YokSpkA/видео.html - 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 ruclips.net/video/lXQOkZiemhg/видео.html - 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! ruclips.net/video/guhQvauvIt8/видео.htmlsi=KhVEPw9H16ecrwVx - 113화. 안전하고 현명하게 수면제 끊는법 ruclips.net/video/8d0Xn_Z1vXM/видео.htmlsi=J3mvsQWwxQROZNC7 취침루틴 - 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! ruclips.net/video/oV9Y6oISU80/видео.html - 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! ruclips.net/video/X3xI37Bqi8w/видео.html - 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 ruclips.net/video/cwvRu-woqJg/видео.html 38화. [꿀잠비법] 🛏침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까🤔 #자극조절법 ruclips.net/video/X9ieDqIO0eQ/видео.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ 중간에 깨는 이유 - 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.html - 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 ruclips.net/video/nz5D_APOoTo/видео.html - 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 ruclips.net/video/y4Exhxt3E58/видео.html
교수님 영상속 내용 정말 알차고.. 쏙쏙 잘들어옵니다!! 정말 감사합니다........ 식습관으로 불면증을 개선시킬 수 있는 방법 알려주셔서 다시 한번 감사드립니다.... 수면제먹다가 지금은 감약하고 나서 두달정도? 테아닌 영양제만 먹고 있었는데 선생님께서 말씀해주신 식습관과 멜라솔같이병행하면 몸이 더 개운해지고 잠도 푹 잘수 있을것 같아요 영상 많이 많이 올려주세요...
안녕하세요,!! 꿀잠튜브입니다. 계란, 파인애플, 유제품 등 다양한 음식에 대한 상반된 의견이 나오는 건 충분히 혼란스러울 수 있습니다. 그래서 이를 명확히 설명드리겠습니다. 1. 계란에 대해서 - 계란은 멜라토닌과 세로토닌 생성을 돕는 트립토판이 풍부한 식품입니다. 이는 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 또한 계란은 고품질 단백질과 비타민, 특히 비타민 D가 풍부해 건강에 이롭습니다. - 지방이 많다에 대해서 : 계란은 노른자에 일부 지방이 있지만, 이 지방은 건강에 이로운 불포화지방을 포함하고 있습니다. 하루에 적정량(1~2개)을 섭취하면 문제되지 않습니다. 2. 파인애플에 대해서, - 파인애플은 자연적으로 당분이 높을 수 있지만, 이는 과일에 포함된 천연당으로, 가공된 설탕과는 다릅니다. - 파인애플에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 성분이 포함되어 있어, 적당량 섭취는 수면에 도움을 줄 수 있습니다. - 과다 섭취는 당 섭취량 증가로 이어질 수 있으니, 하루 한두 조각 정도가 적당합니다. 3. 유제품에 대해서 - 유제품, 특히 우유는 트립토판과 칼슘이 풍부하여 멜라토닌 생성을 촉진하고 수면을 돕는 데 효과적입니다. - 다만, 유당불내증이 있는 분들은 소화 문제가 생길 수 있으니, 개인 체질에 따라 선택하시면 됩니다. ** 각 음식에 대한 의견은 사람의 체질, 건강 상태, 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다. 특정 음식이 나쁘다고 무조건 피하기보다는 적정량을 섭취하고, 자신에게 맞는 식단을 찾아가는 것이 중요합니다. 아래의 꿀잠튜브 영상을 참고해보시고, . 꿀잠튜브와 함께 건강한 수면 생활을 만들어가시길 응원합니다! 😊 228화. 잘 자기 위해서 꼭 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식!! ruclips.net/video/vtOM7j38YOA/видео.htmlsi=i0WoBGN7Sa7wLHvJ 252화. 불안을 완화하는데 도움이 되는 음식 ➀ ruclips.net/video/0lm4dUUS99U/видео.htmlsi=EG3kG5tDAhRo_lN9 253화. 불안을 완화하는데 도움이 되는 음식 ➁ ruclips.net/video/FQ2trbonkqE/видео.htmlsi=ofuUyPUJmvF2hIH2 - 28화. 불면증과 숙면을 위한 최고의 음식 8가지 👍 미국수면재단 추천 ruclips.net/video/DaZp4_KZBAo/видео.htmlsi=SdTM9KUgpZFlRYze - 62화. 수면에 도움이 되는 최고의 숙면 허브차 6가지 ruclips.net/video/-xMR9H9Bchc/видео.htmlsi=4U29axJ1d-0_vQGS - 92화. [꿀잠을 방해하는 최악의 음식들] 이런 음식은 잠을 못 자게 합니다 ruclips.net/video/lhzJKZL0FFQ/видео.htmlsi=s9HOXuHIP4XZqWUk
![우유 말고 '칼슘' 많은 음식 5가지. 칼슘이 풍부한 음식 '이렇게' 드세요 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/dKVYnMZeC3w/mqdefault.jpg)
구체적이고 자세한 설명 너무 감사합니다!
1.트립토판 함유된 음식 먹기
계란 유제품 파인애플 타트체리 콩류(두부) 견과류와 씨앗 연어 칠면조 ++ 탄수화물과 같이
(쌀 오투밀 통밀빵등)
2.규칙적운동
3.낮에 30분~1시간 자연광 노출 실내에서도 밝게
요약 너무 감사합니다 👍
교수님….오늘은 진짜 천만불 짜리 강의입니다. 너무너무 감사합니다^^
교수님 오늘말씀정말 좋운말씀감사합니다.
우울증 불안 adhd가 높은 사람이고 너무 자존감도 낮았는데 너무감사합니다.
제 개인 종교인데 주님에게 항상 길을 인도해달라고 하는데 들어주심 감사합니다.
이 영상을 보고 식생활의 방향성을 전체적으로 깨달은것 같아요. 저는 할머니가 키워서 요리상식도 없고 2030을 배달음식 인스턴트로 때웠고 항상 우울증에 시달렸답니다
감사합니다
일상생활에서 식습관으로 불면증을 개선시킬 수 있는 방법이 있다는 정말 좋은 정보네요. 저희 어머니에게도 알려 드려야겠습니다. 감사합니다. 교수님.
유익한 영상 감사합니다 교수님😊
감사합니다.
좋은정보에 감사드립니다
What an excellent lecture on insomnia.
I have been taking melatonin 3 mg every night
according to your advice. Thank you Dr. Shin.
Please keep up with your good work for
many patients in the world.
Thank you for joining Kkuljam-tube, which creates a world where everyone can sleep well^^
견과류와 연어를 먹어야겠네요 ㅎㅎ
꼭 염두에 두어
실천 하도록 하겠습니다
감사 합니다
3:20 트립토판 식품 : 계란
5:10 콩
트립토판이 많이 든 음식이라고 많이 먹으라고 하면 안되는 부분도 있을 것 같은데요
황새치 같은 큰 생선은 수은이 농축되어있다고 하니까요
바나나도 있어요
선생님 안녕하세요 제가 라제팜 0.5알, 아고틴 1알 1년 정도 복용하다가 약에 대한 의존이 생긴 것 같아서 최근에 줄여보고 있습니다. 라제팜은 끊은지 1.5개월 정도 된거 같고 아고틴은 가끔씩 한알씩 먹기는 하는데 1개월 정도는 복용을 잘 안하는 상태 입니다.
약보다 보조제를 구매를 했는데요 (칼슘&마그네슘 영양제 / 체리타트 / 가바 영양제) 이렇게 구매해서 취침전에 먹고 있습니다. 최근들어서 스트레스를 받는 일이 좀 생겼는데 보조제로는 입면 단계에 접어드는게 어렵더라구요 혹시 가능 하시다면 조언 부탁드립니다. ㅠㅠ
라제팜은 효과는 있는데 의존성이 너무 강하고 끊었을때 반발이 너무 심하더라구요,,,
안녕하세요!!
이전에 주신 질문에 답변드린 것 같이,
라제팜은, 벤조디아제핀계약물로, 장기 복용하면, 의존성과 내성이 있으며,
. 갑자기 중단하면, 금단현상이 심할수 있는데,
. 이 약물을 끊으셨다니, 아주 잘 하셨네요...
말씀하신
수면건강식품이나, 영양제의 경우,
. 약간 수면의 질을 도와주는 정도의 효과가 있으며, 입면에 도움은 되지 않을 겁니다.
이런 경우,
계속 말씀 드리는 아래의 취침루틴을 매일, 일정한 시간에 잘 지키도록 해보시는 것이
장기적으로 효과가 좋을 겁니다.
- 취침루틴을 시행하는 시간은,
. 현재 실제로 잠에 드는 시간으로 부터, 1시간전으로 정하시기 바랍니다.
그리고, 병원에서 처방하는 약물중,
잘레딥(zaledeep)이라는 약물은, Z 약물중, 가장 약효가 짧아서, 2시간 정도 지속되어서, 입면이 어려울 때 사용할 수 있습니다.
- 가끔, 필요할 때, 취침루틴의 습관을 만들때까지, 가끔 복용하시면 도움이 되실 것 같습니다.
1. 취침시간과 기상 시간 설정 및 약물 복용시간
- 현재 복용중인, 리보트릴은,
- 가급적 약 복용시간을 정해놓고 복용하기기 바랍니다. - 이를 위해서, 먼저 기상시간을 정하시기 바랍니다.
--> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
--> 약 복용하는 시간은, 취침 1시간으로, 취침 1시간 전에, 복용하던 약물을 복용하시기 바랍니다.
==> 정해진 취침시간이 되면, 아래 3번의 [취침루틴]을 1시간 전부터 매일 매일 시행하시고, 복용하고 있는 약이 있다면, 30분 전에 복용하시고,
- 졸음이 오면, 잠자리에 들어가시기 바랍니다.
==> 만일 이렇게 해도 잠이 안오거나, 잠자리에 들어도 잠이 안오거나, 중간에 깨서 잠이 안오면, 아래 3번의 "자극조절법"을 시행하세요...
===> 그리고, 아무리 밤에 잠을 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하시기 바람니다.
2. 주간 활동 조절
- 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고
- 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요.
- 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다.
- 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다.
3. 취침시간 설정
- 취침시간은 기상시간으로 부터, 6-7시간 전이 취침시간입니다.
- 이렇게 설정한 취침시간으로 부터 1시간 전부터
- 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다.
- [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다.
- 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다.
---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다.
1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고
2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참)
3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조)
4) 이후 명상이나, 생각노트 작성
(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) .
5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
==> 취침루틴은 취침시간 1시간 전부터 하시고,
. 복용하시는 약물들은, 모두 취침 30분 전에 복용하세요.. 즉 취침루틴을 먼저 하시다가, 중간에 복용하시는 것입니다.
. 1주 이상, 취침루틴을 하시면서, 마음이 편해지고, 어느 정도 잠을 자게 되면,
- 복용하시던 약물중, 한가지를 정해서, 1/4 정도씩 뻬고, 복용해보세요.
- 취침시간이 되어서, 잠이 쉽게 오면, 바로 잠자리에 드시면 되고
. 혹시 취침시간까지 잠을 못자면, 빼 놓은 1/4의 약을 추가 복용해도 됩니다.
- 만일, 잠을 3-5일간 연속으로 계속 잘 자게 되면, 남을 약중에 한가지를 정해서, 다시 1/4일씩 빼고 복용하세요
- 이런식으로, 3-5일 간격으로 아주 조금식 줄여보시기 바랍니다.
4. 자극조절법
- 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데,
- 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면,
- 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고
- 이후에도 잠이 오지 않으면,
. 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나,
. [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
아래의 [꿀잠튜브] 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^
- 과각성
152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!! ruclips.net/video/3jbY6mEhfRA/видео.htmlsi=4dC4IQRHuLcijLxP
2화. 당신이 못자는 이유 ; 뇌의 과각성 때문입니다. ruclips.net/video/z5_ddudpqoU/видео.html
[101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 ruclips.net/video/-zqymBPQAuQ/видео.html
수면제
- 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 ruclips.net/video/Jdf_YokSpkA/видео.html
- 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 ruclips.net/video/lXQOkZiemhg/видео.html
- 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! ruclips.net/video/guhQvauvIt8/видео.htmlsi=KhVEPw9H16ecrwVx
- 113화. 안전하고 현명하게 수면제 끊는법 ruclips.net/video/8d0Xn_Z1vXM/видео.htmlsi=J3mvsQWwxQROZNC7
취침루틴
- 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! ruclips.net/video/oV9Y6oISU80/видео.html
- 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! ruclips.net/video/X3xI37Bqi8w/видео.html
- 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 ruclips.net/video/cwvRu-woqJg/видео.html
38화. [꿀잠비법] 🛏침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까🤔 #자극조절법 ruclips.net/video/X9ieDqIO0eQ/видео.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ
중간에 깨는 이유
- 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.html
- 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 ruclips.net/video/nz5D_APOoTo/видео.html
- 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 ruclips.net/video/y4Exhxt3E58/видео.html
선생님 🤩섬세하고꼼꼼한관심 대단하십니다.👍
교수님 영상속 내용 정말 알차고.. 쏙쏙 잘들어옵니다!!
정말 감사합니다........
식습관으로 불면증을 개선시킬 수 있는 방법 알려주셔서 다시 한번 감사드립니다....
수면제먹다가 지금은 감약하고 나서 두달정도?
테아닌 영양제만 먹고 있었는데 선생님께서 말씀해주신 식습관과 멜라솔같이병행하면 몸이 더 개운해지고
잠도 푹 잘수 있을것 같아요
영상 많이 많이 올려주세요...
3:20 8:04
어떤방송에서는 계란많아먹으면 지방많다하고.파인애플당이높다하고유제품절대먹지말라하는데 도데체혼란해서
안녕하세요,!!
꿀잠튜브입니다.
계란, 파인애플, 유제품 등 다양한 음식에 대한 상반된 의견이 나오는 건 충분히 혼란스러울 수 있습니다.
그래서 이를 명확히 설명드리겠습니다.
1. 계란에 대해서
- 계란은 멜라토닌과 세로토닌 생성을 돕는 트립토판이 풍부한 식품입니다. 이는 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 또한 계란은 고품질 단백질과 비타민, 특히 비타민 D가 풍부해 건강에 이롭습니다.
- 지방이 많다에 대해서 : 계란은 노른자에 일부 지방이 있지만, 이 지방은 건강에 이로운 불포화지방을 포함하고 있습니다. 하루에 적정량(1~2개)을 섭취하면 문제되지 않습니다.
2. 파인애플에 대해서,
- 파인애플은 자연적으로 당분이 높을 수 있지만, 이는 과일에 포함된 천연당으로, 가공된 설탕과는 다릅니다.
- 파인애플에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 성분이 포함되어 있어, 적당량 섭취는 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
- 과다 섭취는 당 섭취량 증가로 이어질 수 있으니, 하루 한두 조각 정도가 적당합니다.
3. 유제품에 대해서
- 유제품, 특히 우유는 트립토판과 칼슘이 풍부하여 멜라토닌 생성을 촉진하고 수면을 돕는 데 효과적입니다.
- 다만, 유당불내증이 있는 분들은 소화 문제가 생길 수 있으니, 개인 체질에 따라 선택하시면 됩니다.
** 각 음식에 대한 의견은 사람의 체질, 건강 상태, 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다.
특정 음식이 나쁘다고 무조건 피하기보다는 적정량을 섭취하고, 자신에게 맞는 식단을 찾아가는 것이 중요합니다.
아래의 꿀잠튜브 영상을 참고해보시고,
. 꿀잠튜브와 함께 건강한 수면 생활을 만들어가시길 응원합니다! 😊
228화. 잘 자기 위해서 꼭 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식!!
ruclips.net/video/vtOM7j38YOA/видео.htmlsi=i0WoBGN7Sa7wLHvJ
252화. 불안을 완화하는데 도움이 되는 음식 ➀
ruclips.net/video/0lm4dUUS99U/видео.htmlsi=EG3kG5tDAhRo_lN9
253화. 불안을 완화하는데 도움이 되는 음식 ➁
ruclips.net/video/FQ2trbonkqE/видео.htmlsi=ofuUyPUJmvF2hIH2
- 28화. 불면증과 숙면을 위한 최고의 음식 8가지 👍 미국수면재단 추천 ruclips.net/video/DaZp4_KZBAo/видео.htmlsi=SdTM9KUgpZFlRYze
- 62화. 수면에 도움이 되는 최고의 숙면 허브차 6가지 ruclips.net/video/-xMR9H9Bchc/видео.htmlsi=4U29axJ1d-0_vQGS
- 92화. [꿀잠을 방해하는 최악의 음식들] 이런 음식은 잠을 못 자게 합니다 ruclips.net/video/lhzJKZL0FFQ/видео.htmlsi=s9HOXuHIP4XZqWUk