一日一餐OMAD錯誤/過失，越减越肥【注意事項】一天一餐還是胖？
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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reactive oxygen species(ROS) 活性氧
metabolic adaptations代謝適應
fat adapted酮適應
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aspartame阿斯巴甜
ace-k or Acesulfame potassium乙酰磺胺酸鉀
erythritol赤蘚糖醇
PPAR alpha脂小體增生活化受體
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Cindy教練來自舊京山有高科技電腦碩士學位
因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health)
強調健康來自內在，瘦身不是終點
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#間歇性斷食
#生酮飲食
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我今年61歲，施行一日一餐已經3個多月了。晚餐時間吃酸種麵包一片、雞胸肉或牛肉或豬排（3選1）、青菜類3樣（每天種類都替換）、自製無糖優格、稀釋的蘋果醋，體重從4月7日的66.4公斤到今天早上（6/12）的57.6公斤了！我選擇222的原因是因為糖尿病！結果讓我很驚喜，所有的指數都趨於平穩正常了！關於偶爾吃自製甜品也只用日本進口的羅漢果糖（少量）、晚餐後回去附近公園散步20分鐘左右。現在感覺身體很輕鬆、精神也很好（不過剛開始那兩週的確有點沮喪 會想要終止，但是熬過來後 一切變得很順暢⋯⋯我的狀況特殊 因為被糖尿病困擾很久）
不誤導也不足以被當成模範！還有我進行的222的時候一直保持跟我的主治醫師溝通，這點很重要‼️
我之前盲目執行168斷食時(略過早餐)
時間一到就是直接嗑下雞腿便當
真的身體(腸胃)會不舒服
後來看了教練提到先吃一點東西(蛋白質為主，我是吃水煮蛋)
給腸胃一點熱身
讓它知道等等要吃正餐了
因為我斷16而已
所以我是隔30分鐘後再吃下便當(但我還是低碳喔，米飯只吃三分之一)
真的身體就不會不舒服
一點異樣都沒有
現在斷起來真的得心應手
尤其如果妳是斷20或24以上
至少60分鐘後再吃正餐較妥當
本人親身經歷啊
@Ancient Invader 沒有每天，我現在也是腰圍一直卡在84~86之間下不來，我目標是80啊，最少也要到82啊，還在想手段中
很多人原本就沒有吃早餐的習慣啊！胃不舒服應該是你吃炸雞腿飯又吃太快，細嚼慢嚥就沒有問題。我一日一餐完全沒問提，兩天以上的斷食才需要考慮復食問題。
@@zzzwohoya 🎉
謝謝Cindy老師的細心解說，上個月開始喝蘋果醋，身體感覺很舒服，補充品調整開食後使用，根據老師的建議時常調整斷食的週期，目前一個月瘦2公斤，希望能三個月內達到理想體重。真的很喜歡Cindy老師。
太好了：）
请问苹果醋一天喝多少？我在欧洲买不到老师说的苹果醋，超市里普通的苹果醋可以吗？
@@diyanzhuo9839
喝多少量看個人口味，我個人是三湯匙配500cc, 如果不喜歡太酸就調再淡一點，喝冰的比較順口。
一般超市賣的可能都不是有機未過濾的蘋果醋，如果是人工調味的醋基本上效果不大。可以試試從網上訂購，IHerb上有賣👍
謝謝你寶貴的資訊!我也覺得一開始間歇性段時的效果很好但這一年來體重不但無法下降代謝也變差。尤其是長時間段時候過度飢餓以至於第一餐吃過量消化功能變差胃功能下降常常消化不良.最近連斷食+生酮一起做都無法讓體重下降.只到這幾天開始打破長時間斷食+不過量攝取食物體重反而降低,代謝也變好了跟你說的內容不謀而合,裡面的原理原來如此!感謝分享!
太感謝Cindy老師啦！我終於看到這個視頻了，對我和斷食中的小伙伴們都太有用了，之前一直找不到吃完東西胃怎麼這麼難消化，原來是跟進食前後食物有關，這下明白了，謝謝你🙏
先讚後看🌷看完後，本來拿起一個酪梨潛艇堡加Zero 可樂要吃了.默默放下去吃水煮蛋.謝謝教練的視頻.又長知識了😊不要讓胰島素下降.升醣指數才能上升.不要讓胰島素的波動太大.所以餐與餐之間真的不要吃零食.也不要一直執著於一天一餐
其實總熱量不要超過，然後吃原型食物，才是重點。酪梨一天半顆，然後酪梨籽煮茶，酪梨籽有豐富水溶性纖維，真的不容易餓，可以延長飽足感…但是酪梨如果遇到醣類，澱粉，或是可樂…恐怕變壞，和糖，澱粉混合吃，會像在吃抹一層厚重的奶油蛋糕，會胖死…直接裸吃酪梨對身體才有幫助，酪梨是脂肪，半顆熱量=一碗飯的熱量。但酪梨含纖維，有單元不飽和脂肪酸。
那吃酪梨+土司就變壞了是嗎? 糟糕了, 我都愛這樣吃。
@@user-fk1lh1lm8i 控制熱量是錯誤觀念，偶爾熱量赤字可行，長期節食下來會降低新陳代謝。
@@user-fk1lh1lm8i 酪梨加水煮蛋一起吃，二者的營養吸收加乘，請看柏格醫師的影片説明！
老師有想過開podcast嗎！不過錄音設備要更新就是了🤣
我也是一天一餐的...2~4天會吃一次Buffet...每天都有運動...所以體重從130多減到現在70出頭...最低瘦到68出頭過...現在就一直維持在68~72之間
你多高呀 68斤？
@@kk-mu1rc 179...現在體重70出頭..我都是午餐居多...如果去吃Buffet或吃到飽的時候有時候就是吃午餐或晚餐其主一餐...每天都固定運動2小時
老師請問會否做中文字幕？
多久瘦下來 想知道
我目前也是一天一餐 117...今天剛100 每天也是運動兩小時 快兩個月QQ
老师 很想听听你对生酮盛宴的讲解 这一天里可以吃什么 吃几餐 大概的窗口范围时间 辛苦老师了🌹🌹🌹
請問Cindy有這些資料嗎？或有什麼連結可介紹呢？謝謝🙏🏻
謝謝Cindy! 這集解決了很多疑問!
2020年9月2日，86kg , 173cm.
开始了纯饮水（无添加任何东西）减肥旅程。 坚持了5天，瘦到80kg。停止原因是因为胃痛的很厉害。
复食（选择了Keto 一天一餐减肥法）第一天复食因为不知道什么原因导致胃痛，所以吃了蒸鱼 + 苦瓜炒蛋，然后吃了一些甜品。第二天开始就正式一天一餐keto 。解决胃痛和胀气，记得不要吃太饱，因为食物在我们胃里需要时间消耗，如果吃太饱会导致食物在胃还没消耗完的时候就开始在胃里发酵，然后就会产生气和胃痛。同样水也不要喝太多。以上都是我亲生经历了，然后自己找出原因和解决方法。如果胃真的太疼，不妨试一试吃半汤匙的酱油。坚持到今天体重已经减到78kg了。希望可以帮到那些要减肥的人，祝你们成功
后来你复胖了吗？现在的体重是多少？
我现在一天一餐，但是体重掉的越来越少了，正在考虑要不要清水断食１周。。。
@@7years118 因為身體代謝下降了。 非常不健康
現在怎麼樣了呢？達到目標很久了吧？
請老師說明一下，一日一餐後的生酮盛宴，是要吃身體需要多少%的卡路里，才不會過量
謝謝您🙏🏻，讓我瞭解到在斷食時的一些疑惑不解🤔
间歇性断食真的需要变化。
之前连续做了两个星期的OMAD, 结果在最后几天就gone mad，狂磕carbs和nuts😂，再加上便秘和经期快到了，体重立即反弹4kg。
看了Cindy的视频后，我重新计划了整个间歇性断食计划。现在打算16:8, 20:4, 一天不吃换着做，周末break。希望效果会好一点。💪
你们运用间歇性断食真的都不配合适当运动吗？我感觉合理搭配，减脂非常成功啊
@@keerylee3872 认同你的观点。
在搭配正确饮食和规律运动下，间歇性断食就能发挥最大的功效。我每天都会运动一小时（跳绳+腹部+拉筋），周末会多加走山或跑步的行程。要嘛不做，要做就要做能力范围内最有效率的。有些人因为工作忙碌而无法抽空运动，那就可以更改一些生活习惯例如多走楼梯，每天快步走等等。只调整饮食而不动，对整体的效果可是会大打折扣的。
本身坚持运动已经超过7年了（包括跑步、武术、瑜伽、游泳、走山、划龙舟等），可是由于工作性质的关系，久坐、压力、便秘的问题一直困扰着我。虽然身体一直维持在健康水平，可是腰间的赘肉真的让我很困扰哈哈。我以前也是不屑靠断食来减肥的，因为我觉得只要维持一定强度的运动、维持高的新陈代谢、平时饮食避开煎炸辣和加工食品，平坦小腹是迟早的事。可是经过那么多年的观察后，我的肚腩还是粘着我不放。偶然间发现胰岛素、间歇性断食这些概念。实践下来3个月腰围减了1寸体重减了4kg。虽然过后因为执行不当体重又反弹了，还好我的腰围还是维持在减了一寸的状态。而且间歇性断食的最终目的不是减肥，而是自噬、养生。根据目前的效果，我觉得这个实验还是可以继续坚持下去的。
@@irenewan1055 完全正确！这就是事半功倍。
請問你經歷了不同的斷食做法，現時的效果是怎麼樣呢？謝謝
Cindy 教練的影片一直都有在看，不過影音畫質如果可以再改善，會顯得更專業和說服力，小小的建議~
謝謝建議
很棒的分享! 希望可以多看类似于断食开餐应该吃什么的视频 😀
老师，要是有 podcast 就好了，可以一边开车一边听。
謝謝你！這個指導很重要。
thank u so much , great video :)
BCAA真的超级甜，断食一段时间再喝，味觉敏感到真的受不了。谢谢教练。
这集内容正是需要的，收藏了，谢谢老师
想問問渴望蔬菜汁，無糖的話算開食嗎？想做三天至五天fasting to activate autophagy, 但怕不夠營養
假如本身就會一日2練加有氧，再執行168是否合適，也想知道可不可以斷48小時訓練強度改每日1練😅在接上168，這樣一個週期3天一個禮拜執行兩次，一天正常吃原型食物會不會造成身體負擔過重😅
好棒的解說
我186斷食兩個禮拜中間加兩天不進食
中間只喝水 ， 無糖綠茶 ， 黑咖啡
共瘦了6公斤
但我發現這段時間很少便意 為什麼會這樣
Cindy越来越漂亮了
我也是觉得老师越来越漂亮，自然又养眼！
不要执迷于单纯用间歇性断食减脂，要想完美减脂，要做适量重训和合理有氧，不明白好多人仅仅寄希望于断食就能获得完美体态，简直是痴人说梦，我一直执行168，配合无器械重量训练，徒手伏地挺身，卷腹，腹肌轮，每天最后一餐之后跑步三公里，效果非常好，腰围明显减小，小腹正在回缩，你们要不要尝试一下？
非常認同你的方法
老師您好，謝謝您的解說與分享，想請教Pure oligosaccharides也是代糖嗎？大部份執行生酮或斷食文章與影片都未曾提及Pure oligosaccharides如何運用，如果它跟大部份代糖一樣不激起胰島素升高的話，為何沒人使用它?
斷食可以吃益生菌嗎?
老师的中文越来越棒。
請問教練：
1.你說可以補充維他命類是指在每天斷食時間結束後 開始的第一餐在做補充嗎？
2.16H斷食 8H進食的時間內補充的營養品或維他命是建議在5種成分內的意思嗎
3.進食時間若沒有飢餓感 可以用營養品或維他命類 來替代開始的一餐嗎
1.无所谓第几餐，只要是开食之后补充就可以。2.是说开食的时候先吃一点简单的食物给身体一个信号，再吃正常一餐。这个简单的食物最好不要超过五种成分。3.不知道
謝謝回答 ^^
一開始是聽不懂開始的意思 後來多看其他相關影片才知道是開食不是開始
You said it would be dangerous. Would you please explain how dangerous would be?
Cindy 有時講到做法不當時會有「悲劇」，但實際是什麼呢？
老師妳好，
想問一下我自己本身偶爾吃太油會脹氣，痛的地方是小腹反而不是胃，因為我目前體重比較重，吃也都比較重口味喜歡吃糖，最近想開始減肥因為身體感覺越來越不好，想問說如果我胃這樣實施一天一餐，會不會不太合適呢？
我个人觉得如果刚开始想做轻断食，先从16:8开始会比较好
有一个问题想问教练，您设定的2000卡路里指的是TDEE还是指BMR？我每天都是设定自己吃到基础代谢，两餐还是三餐，我都尽量到基础代谢。除了一餐的时候会稍微低一点。那我还需要做168两餐和一日三餐的循环吗？我自己是希望在168个204之间循环，偶尔吃一日三餐都不知道吃什么了。另外，如果我做一日三餐循环的话，那还是要按照生酮的饮食标准来做吗？
谢谢您，明白了，我就是您说的那些事。
听完有点迷茫了😂 我已经一日一餐低碳饮食两个月了，感觉身体很舒服，一日一餐低碳不适合成为一种长期的甚至一直的饮食习惯吗？
偶爾跟家人朋友外食，吃個兩餐吧
好厲害！是執行久了就不會容易感到飢餓嗎？覺得剛開始好容易餓嗚嗚嗚(by剛開始執行一日一餐的斷食小白)
@@user-uz1ix7kj2g 戒碳水后你就不会饿，而且脂肪要够
@@肥肥濱 请教一下，脂肪是怎么，具体是什么食物？三文鱼？酪梨？还是肥肉？
metabolic inflammatory response 代謝性炎症反應，指什么症状？
老师在几次视频中都提到“生酮盛宴”，好像懂又似乎不完全懂。老师可以做一集关于“生酮盛宴”吗？
我也不懂
就是如果你是生酮者，就选一天吃得特别多但是要比较健康天然的，例如吃很多自煮的五花肉，肥肉极多那种。 如果你只是间歇性断食不是生酮者，也是一样健康天然，当然不是超大份的三层肉。
@@nyukmeiyeow2792 我現在在進行生酮飲食 基本上是把3餐的份量變做一餐 每餐都有肥牛三文魚雞胸花耶菜組成 這樣吃對嗎 還是該減少份量 在一星期中選一天才這樣吃?
@@s041603 间歇性断食，同样的三餐分量强制在缩短在6/8小时中。 对啊吃你该吃的，就是选1-2天吃得特别多。
@@nyukmeiyeow2792 我現在是一日一餐 但那一餐基本是3餐的份量 這樣對嗎
請問老師：做間歇性斷食時要吃到基礎代謝TEDD的熱量嗎?
可以不用
你只要保證你的肌肉量不掉就好了
推荐你看这个视频
ruclips.net/video/ftijsgu6yb8/видео.html
发现我买的维生素泡腾片有Saccharin糖精还有甜蜜素！！
斷食中可以喝檸檬水嗎?
不可以
讲的太好了。一日一餐已经一个月体重没动了～
我也是体重一个月没变了，那应该怎么办？一周应该有一两天正常吃三餐的生酮餐吗？
報到了～
我經常一天一餐的那一餐去吃到飽 哪有問題
老师好 如果一日一餐期间不小心暴食怎么办？
我也是
請問實行168斷食之後的第一餐，吃一份完整的蛋肉青菜白飯，有符合成分單純的餐點嗎？
metabolic inflammatory response 代謝性炎症反應是什么？
间歇性短食会使体温下降吗？
想问一下教練，我工作要試味，我試完味道再吐出來，这样会算开食嗎?謝謝
請問斷食期間重訓可以吃creatine嗎
有点小错误，虽然结果是对的。但是过程是这样的：cortisol皮质醇会降低血糖，让人想进食来提高血糖，提高血糖后会激发胰岛素，胰岛素导致更多脂肪生成。
请问医师，那个ON的蛋白粉作为开餐可以吗？我现在是这样做的 不知道是不是错误行为呢
讲了许多，哪些有根据和出处呢？希望给个链接
我想知道斷食48小時候 要吃什麼才不會有代謝性炎症反應 感謝
可以從牛骨湯開始，隔幾個小時後再開食
@@Cindy-nq2vw 感謝老師
请问进行全断食好(只喝水7天)还是间竭性断食好?
谢谢老师👩🏫
刚吃了半只炸鸡开食，虽然不健康但是应该成份很简单。
教练 生酮脱发怎么办 洗澡的时候发现大量脱发 我就记得生酮有脱发的副作用 请问怎么改善呢
補充電解質 如口含不用配水的玫瑰塩
@@蓁幸福-k8p 请问，买不到电解质就可以用玫瑰盐代替吗？
复合维生素不能少 苹果醋 电解质 水飞蓟素
想问老师omad开食的话可以举几个例子吗？
有空請說一下，如何用斷食來對抗癌症，謝謝你 !
请问生酮的一日一餐必须吃够基础代谢吗？
沒有字幕？聽不懂國語
老师所说的和其他医師所说的完全不同的说法，有些医師做法比较压迫性也把信仰牵扯到个人健康里头，但是我还是认同老師的说法
1日1餐已14天，老師，想問什麼叫週末斷食饗宴，破壞新成代謝，如何改變斷食時間?實際做法，可舉例嗎？
平日OMAD 週末2～3餐
請問一下，23/1斷食只有一個小時可以吃東西，要如何先吃前餐再進行主餐執行呢?
何必呢 拉長一點不就好了
不用那麼嚴格計算啦
因為又不是要天天231
妳可以三四天來一次231
只要斷到23然後吃一點東西當開食
隔30~90分鐘後再吃正餐
就231變成232或是233啊
時間往後推而已
先吃前餐再進行主餐 是怕消化不良、降低不舒服
假設你都23/1。。。那你消化時間有23小時，感覺稱也撐得過去
我是外食族，我開食都先把所有便當的魚或蛋吃完、休息30min 才把其他吃完
只是怕消化不良吃飯都得很專心的盡可能把食物咬碎、磨爛才吞
也沒有覺得不舒服 參考下
我才开始做16/8（这三天是18/6），现在是第十三天。体重只掉了1公斤多点，我一直保持每周三四次健身房，饭量早几年已经控制了。减重效果我很不满意，不知哪里有问题？有经验的朋友可以指点迷津，谢谢！
13天，1kg + ，效果很好了😂😂😂
nyuk mei yeow 好吗？我看人们一说间歇性禁食都是多少公斤多少磅的减。😂
@@Chris_51269 每个人身体情况不同的。 而且大部分掉秤很多的，一部分是体重超标很多，或者生活作息不正常十年的，甚至轻微病症，对症下药就有奇效。 女人如果已经55kg，你想她掉多快? 80kg 当然掉的快
看個人窩，我一天只吃2餐，這樣好幾年了，體重維持在55就差不多了，也掉不下身不上去，我有在做重訓跟運動，腰圍也減到一個植了，要練上去長肉也不太好長了
岡哥 我也是一年多差不多吃两餐。最近开始做间歇性禁食这几天是一日一餐了，饥饿感对我来说没压力。我多年体重减不到70公斤以下，这次坚持一段时间看看。🤝
请问姨妈期断食需要主要什么
竟然不能在太多运动 我这周健身房重训做多了还胖了2斤 而且我是严格生酮严格断食TAT
也不是不能有太多运动 但是休息要足够
請問維他命B也會影響斷食效果嗎
在非禁食時間吃可以
开食得时候可以用鸡蛋开食么？
這中文很英文
Cindy老師，之前視頻有推薦蘋果醋，能告訴我在台中那裡可買到嗎？ 感恩~
蝦皮購物
Iherb買。不會買，可以幫買，我在台中，常買。
mo mo 網站也有賣
请问在欧洲哪里可以买？
请问什么是生酮盛宴？
我不想也不需要减肥，只想生成酮体增强免疫力，应该怎么吃呀。平时只要吃少一点，体重很快就掉了。特别是戒了淀粉质后。另外我也不摄取含精致糖的食物，也不喝代糖。
＋1
断食可以嚼吐么？不咽下去 只嚼 然后吐
1.75倍差不多
請問女生一天一餐要怎麼吃才能預防停經?
有要特別多吃哪種食物嗎？
均衡營養，適當運動，即可
我執行一段時間了，生理期很正常
@@karenchang3534 生理期不正常能断食吗？
請問一日一餐期間做重訓合適嗎?如果不是應該做哪種強度的訓練呢
断食期间做运动效果更好。重训和有氧都OK。
可以阿，為什麼不行，我一日2餐，舉啞鈴跟有氧我都有做，我是練一休一，練的那天，東西只吃一點點，差不多3到5分，休的那天吃七分飽，我體重跟身材也不會跳來跳去跟變化很大
Cindy 老师看这里！想问一下女生雄性激素过高，生酮高油饮食后，疯狂长痘，怎么办？我之前蔬菜断食皮肤特别好但是月经没了而且掉头发，现在生酮饮食，头发多了，月经和之前一样(比正常人少，只来三天)，但是疯狂长痘，是那种又痒又疼的痤疮，哭死，据说我们这种雄性激素高的人不适合高油饮食，那怎么办呢？我之前还，做过高蛋白饮食，身体根本无法消化，长冒白头的痘痘，不痒但是特别疼！没想到生酮饮食我也疯狂长痘，我目前脖子胸口有轻微的酮疹，应该是已经入酮，或在入酮的路上了。希望cindy老师能帮我解决雄性激素过高，疯狂长痘的问题，拜托啦～我不想过每天吃绿叶菜，不来月经的日子呀！
后来好了嗎？
老师体脂减下来了，体骨也减轻怎么办呢？
請問骨頭也減輕了是什麼意思？不懂耶
@@tinachang9211 用体脂机可以测量
@@shanghaievent9232 謝謝
我需要買體脂機了
你有沒有再做重量訓練 如果有做重量訓練的話骨頭密度不大可能減輕。 我做得dexa scan 顯示我的骨頭密度增加了 體脂減少
@@matchachachoco8948 没做过呢，现在想着怎么补救挺吓人的
Hello Cindy 如何可以沒有肚脹的問題?🙈
1.一小時前簡單蛋白質開食 2.蘋果醋
@@bru39747 一小時前?
@@clareliu1997 在Cindy頻道找「開食」看看
ruclips.net/video/xFLn4GxVx98/видео.html
我之前一天一餐吃很多也會肚子不舒服，後來改健身前先吃兩顆蛋或肉湯開食，也比較有力，動完後吃很豐富也不會肚脹，加蘋果醋更有感
完成了一個月的間歇性 ，感覺很好
但想請問老師，有時候斷食期間
頭暈暈 不知道需要注意什麼？
可以補充電解質
说话能稍微快点吗？
右下角可以調快速，但不能調慢速。所以老師說慢點。你明白嗎！
謝謝分享
有字幕更好
你说不能吃vc，又推荐断食喝柠檬水，我不懂…
她不知道自己在说什么，其实
我實行168斷食
完了，我一天一餐，可是一餐是兩個便當欸
有必要吃BHB，burn和苹果醋胶囊吗？
老師我現在減肥！
有做運動,每天吃一餐,盡量不吃澱粉質！感覺比以前精神了很多！！有件事情想問下你？做完運動有點辛苦,想飲一點甜的東西,會飲沒糖可樂！請問沒糖可樂對我們身體胰島素有影響嗎？
無糖可樂不影響血糖,但胰島素會被影響,同時引起想吃其他甜食的慾望。
@@kauf3053 謝謝您的回覆💞
老師妳好~
我是一週的星期一跟四進行5:2斷食，平常天就是進行168斷食，只吃午餐跟晚餐，進食內容大都遵行低碳飲食，週末因跟家人活動，所以會允許自己爆醣一下，但體重下降緩慢，請問這樣飲食有問題嗎?還是要怎麼改善呢？謝謝老師°
我猜不要爆糖會有明顯改善
請問老師，我已經一天一餐好幾個月，體重早已停滯，請問我該如果回復正常三餐呢？恢復3餐體重一定上升怎麼辦？
我也是
@@朱妹-b7q 我看過別的影片有提到，那已經是身體習慣的模式了。
所以我都平日168/186/204 假日吃三餐，體重可以維持
👍💪
Hello Cindy, 請問如買食物的時候如何選擇？例如成份沒有問題的話，糖分要低於多少才keto friendly 呢？上次看過你一條影片是零食，所以我去尋找coconut chips, 但是見到他們全部的糖分都偏高，其實糖分要低於多少？🙏
要買無加糖的coconut chips。coconut 本身就有些糖的。像花椰菜一樣
Cindy美國認證健康教練 我見到已經係冇加糖，但係全部都高，如果每100g 裏面多過5 g 糖份，是不是不可以用呢？
👍👍❤️❤️👍👍
ㄧ日三餐才是錯誤的過錯！
主要是運動量
@@magic32v7182不是，飲食才是健康跟身材的主要關係
一日一餐中午吃好还是晚上吃好？
上午或中午吃更好。
@@Lulu-zj4wk 非常感谢，这两天非常纠结这个问题。晚点吃感觉肚子很大，第二天依然没小
不吃早餐到底对身体有没有影响🤔.
偶爾是好的哦
肥就是运动不够，搞那么复杂，什么一天一餐，什么只吃肉，诸多的方法，就一个字懒😂😂😂😂