每週必做一次 10分鐘髖關節伸展訓練 幫你找回髖關節活動度！

想必疫情在家，每個人不是坐著就是躺著，
大家知道嗎？ 久坐對於髖關節的活動性影響非常大！
在髖關節活動中，臀肌和髖屈肌都是主導髖的重要角色。
當關節變僵硬且無法移動時，其上方和下方的關節就會進行補償，
所以這時你的下背就會因為代償，而導致你下背受傷。
對於運動表現來說，理想的髖關節靈活度可以有效提高你運動時的力量輸出，
同時也更安全減少受傷風險。

[@SAM-z3p3t]

為什麼我連第一個動作都做不了XDDD...

[@johnc4536]

因为你髋关节的活动度太低 先拉伸臀肌

[@99988Q]

真的很少人介紹這樣的動態拉髖
#訂閱

[@gina3327]

謝謝教練，這是我目前做過最有幫助的髖伸展!

[@antonyc6086]

感謝教練這麼詳細又專業的教學，希望教練未來還有更多教學影片幫助更多人恢復健康！❤

[@yurickliu]

請問第一個動作如果在執行的時候，屁股會一直往前移動是正常的嗎？如果不正常問題是什麼？

[@何昀柔-s9q]

我也是

[@KC_LEE]

感謝教練這麼詳細又專業的教學，功德無量利益廣大群眾改善髖關節疼痛的問題！🙏🙏

[@鏟屎大師]

我第一個動作都做不到 身體會一直往前進 好煩

[@雨都玫瑰]

謝謝Steve教練

[@leggiehung]

找了好多相關影片，這個最有幫助，謝謝

[@adawang3343]

謝謝老師這影片簡單又到位不會有運動傷害

[@maggielo8092]

連續做了很多天，拉伸很有感，會一直做下去，謝謝分享

[@喻翔張-j6b]

請問這個可以每天做嗎

[@洪志誠-x4i]

我連熱身動作 都沒辦法完成

[@lenglengkwek7571]

My hips are very stiff from long sitting in office. Clear explanation on how to loosen up the hips. Thank you!

[@瑪姬崔]

教練說得很清楚，很棒，感謝！有受傷、經歷過復健的人真的覺得平時做這個保養很實用！

[@張慕樂]

小勘誤，最後一個動作是拉伸股四頭肌喔。很棒的開髖伸展。

[@vincenzocheng4781]

非常讚 也非常痛 痛到我內啡肽飆高一直笑

[@傅瑞鳳-o7q]

最近感到髖關節不適，老師教導的動作，淺簡易懂非常棒，謝謝

[@chungsummer5186]

輕鬆又好做，感恩🙏

[@豪哥-r9v]

谢谢老师，我髋关节痛了一个多月，终于看见如此详细的介绍视频，一定好好学习这个运动。

[@KD64qiGG7fOIEiNT]

感覺還ㄅ錯

[@amandal.7093]

这个组合好全，每个动作的时间也很合理，真的是宝藏跟练视频～

[@limkweihwa9801]

感谢Steve Lin 老师的分享。太棒了

[@cherryhou8588]

我左腿髖關節開刀一年了，發現股直機有些問題倒至疼痛至膝蓋，請問教練我可以做以前的運動嗎？謝謝🙏

[@ftrevhyuuuy2668]

教練我第一個動作身體就會向一邊倒，怎麼辦？

[@k582767]

第一個動作前腳膝蓋碰不到地板怎麼辦😂😂😂😂

[@陳南輝-b2o]

太棒了，謝謝您！

[@bestselected99]

第一个动作都做不了怎么办？

[@陳慧芬-w9z]

有做髖關節置換手術這些動作可以做嗎？

[@kaytaylor7323]

真是超神奇的❤❤❤

[@城市探索中]

動作5髖外旋時大腿外側要抽筋了怎麽辦

[@秀花林]

😂髖関節現在痛適合作這些動作嗎？

[@elijahmusic]

👍👍👍

[@annecylevieux8965]

好難。

[@lwling]

請問是哪邊90度？

[@EdwinCWLeung]

超難

[@jian8128]

我只能說好舒服

[@ヤナギダヨシコ]

Thank you for sharing.
I need to practice hard every day because I want to achieve the middle splits.
I know it's in a tough situation but practice makes perfect.

[@conniechan3280]

Thankd

[@yihengshi]

終於有影片了

[@mingshung7859]

謝謝老師 這很清楚有幫助到

[@王怡娟-f7f]

最後一個動作膝蓋觸地面覺得痛，不知是位置不正確還是因我那裏有舊傷？

[@wii3604]

我也會！我是再向前壓一點，變成膝蓋上方碰地。

[@Simon-dz9yl]

很清楚詳細！

[@洪孝玉-f9z]

謝謝老師

[@fenrrierodin]

看過最完整的髖關節運動

[@tanseawkim9725]

+1

[@wuuuuu727]

真的有用！

[@michellefung3940]

謝謝老師

[@pj9318]

第13個動作應該是拉伸股四頭肌？

[@Hailey-v7p]

對 他口誤

[@peecahchoo9085]