1. 90/90 rotation 0:41 2. 90/90 Rotation with stand 1:16 3. 90/90 Forward bow 1:59 4. 90/90 front leg external rotation 3:14 5. 90/90 Back leg internal rotation 4:28 6. Frog forward and back 5:41 7. Frog external rotation 6:28 8. Groiner with knee in and out 7:31 9. Groiner with hip hike 8:44 10. Deep squat hold 9:52 11. Kneeling side lunge up and down 10:34 12. Standing side lunge 11:48 13. Hip flexor stretch 13:05
Thank you for sharing. I need to practice hard every day because I want to achieve the middle splits. I know it's in a tough situation but practice makes perfect.
这个组合好全，每个动作的时间也很合理，真的是宝藏跟练视频～
1. 90/90 rotation 0:41
2. 90/90 Rotation with stand 1:16
3. 90/90 Forward bow 1:59
4. 90/90 front leg external rotation 3:14
5. 90/90 Back leg internal rotation 4:28
6. Frog forward and back 5:41
7. Frog external rotation 6:28
8. Groiner with knee in and out 7:31
9. Groiner with hip hike 8:44
10. Deep squat hold 9:52
11. Kneeling side lunge up and down 10:34
12. Standing side lunge 11:48
13. Hip flexor stretch 13:05
感謝教練這麼詳細又專業的教學，希望教練未來還有更多教學影片幫助更多人恢復健康！❤
谢谢老师，我髋关节痛了一个多月，终于看见如此详细的介绍视频，一定好好学习这个运动。
非常讚 也非常痛 痛到我內啡肽飆高一直笑
連續做了很多天，拉伸很有感，會一直做下去，謝謝分享
教練說得很清楚，很棒，感謝！有受傷、經歷過復健的人真的覺得平時做這個保養很實用！
感谢Steve Lin 老师的分享。太棒了
謝謝教練，這是我目前做過最有幫助的髖伸展!
看過很多伸展髖關節的影片，這個做完最有感覺最全面
找了好多相關影片，這個最有幫助，謝謝
我跑步跑到坐姿體前彎時，右腳膝蓋內側超痛，做這個運動時全部動作都變成左邊非常輕鬆，右邊幾乎都是非常非常勉強做到，超兩極化😂
我想很明顯，這個運動應該有用…
謝謝Steve教練
謝謝老師這影片簡單又到位不會有運動傷害
感謝教練這麼詳細又專業的教學，功德無量利益廣大群眾改善髖關節疼痛的問題！🙏🙏
最近感到髖關節不適，老師教導的動作，淺簡易懂非常棒，謝謝
真的很少人介紹這樣的動態拉髖
#訂閱
My hips are very stiff from long sitting in office. Clear explanation on how to loosen up the hips. Thank you!
輕鬆又好做，感恩🙏
太棒了，謝謝您！
小勘誤，最後一個動作是拉伸股四頭肌喔。很棒的開髖伸展。
請問這個可以每天做嗎
第一個動作前腳膝蓋碰不到地板怎麼辦😂😂😂😂
真是超神奇的❤❤❤
我只能說好舒服
Thankd
謝謝老師 這很清楚有幫助到
Thank you for sharing.
I need to practice hard every day because I want to achieve the middle splits.
I know it's in a tough situation but practice makes perfect.
終於有影片了
有做髖關節置換手術這些動作可以做嗎？
我第一個動作都做不到 身體會一直往前進 好煩
很清楚詳細！
謝謝老師
我左腿髖關節開刀一年了，發現股直機有些問題倒至疼痛至膝蓋，請問教練我可以做以前的運動嗎？謝謝🙏
教練我第一個動作身體就會向一邊倒，怎麼辦？
請問第一個動作如果在執行的時候，屁股會一直往前移動是正常的嗎？如果不正常問題是什麼？
我也是
動作5髖外旋時大腿外側要抽筋了怎麽辦
👍👍👍
我在做第一組動作的時候，每次坐回來都不會回到原位，變成每轉一次方向我就會往前移動！這樣是正確的嗎？
為什麼我連第一個動作都做不了XDDD...
因为你髋关节的活动度太低 先拉伸臀肌
我也是 懷疑自己是不是沒救了
不會沒救的，可以再找找更全面的全身性活動度訓練動作，全身的全做下來大約要30分鐘。然後有時間的話可以每天抽30分鐘做一遍，時間真的不充裕就將之分成上下半身，每天抽15分鐘將上下半身換著做。活動度會慢慢改善的。真的一點時間也沒有的話，可以試著能不能在工作中找一些短時間的暫休，可能幾分鐘也好，也是可以利用起來的。
第一個動作我會越做越往前😅
最後一個動作膝蓋觸地面覺得痛，不知是位置不正確還是因我那裏有舊傷？
我也會！我是再向前壓一點，變成膝蓋上方碰地。
真的有用！
請問是哪邊90度？
我連熱身動作 都沒辦法完成
第一个动作都做不了怎么办？
看過最完整的髖關節運動
+1
好難。
😂髖関節現在痛適合作這些動作嗎？
超難
第13個動作應該是拉伸股四頭肌？
對 他口誤
感覺還ㄅ錯
謝謝老師