【筋トレ】筋肉を発達させるのに大切なのは糖質！？絶対に筋肉が大きくなる糖質の摂取方法とは【食事】
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- Опубликовано: 6 янв 2021
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Спорт
こんばんわ この動画を見たおかげで体調を崩さないようになりました！
ありがとうございます！
取り方の細かい内訳を例に出してくれるのは本当に親切先生大好き！
も
今日も勉強になりました！！ありがとうございます！！
神動画やん。こんなに優しく詳しく教えてくれて
めちゃくちゃためになった
いやほんと勉強になる。
先生のお話は、知らない知識が分かりやすく簡潔です。
いつも楽しみにしています。
すごい勉強になるなぁ
おもしろかった興味が持てた！
アルコールも魚卵も摂取していないのに尿酸値で引っ掛かり悩んでいました
確かに鶏胸かな？と思ってましたので 改善策を伝授して頂きありがとうございました。
素敵時計ですね！
先生！あざす！
山本先生大好きです
参考にします。
50代の筋トレ初心者です。動画大変勉強になります！
そもそもお腹の脂肪を落としたくてエアロバイクをはじめましたが、筋肉をつけると脂肪がつきにくいということを知ってから、かっこいい筋肉質の体を目指して腹筋やダンベルでの筋トレをはじめました。有酸素運動のやりすぎは筋トレに逆効果ということも聞いたことがありますが、どのように取り入れていくのが良いでしょうか。もしくはやめた方がいいでしょうか。
いつものやり方としては、体を温めるために5分〜10分エアロバイクをやったあと、筋トレ（2部位3セット程度）、その後エアロバイク30分の運動をしています。
疲れていて筋トレをしない日でも、エアロバイクはやるようにしていますが、これだと有酸素運動のやりすぎになるでしょうか。
今日もありがとうございました！
痛風にならないために水はどれぐらいとればいいのでしょうか？
トレーニング中の糖質、前まで体重×0.8でも腹に残るなーと思ってましたが、今は×1.5は溶かして飲まないと少しお腹が減るような感覚になります。飲み過ぎは良くないでしょうか？
血糖値が下がるって理由でトレーニング前に吸収が早い炭水化物はNGとのことですがトレーニング中のマルトデキストリン入りのドリンクで解消されないのですか？
仕事が終わってそのままジムに行ってますが仕事中にトレーニング開始の2時間前にあらかじめサランラップで包んでポケットに忍ばせた塩むすびを200gを食べてますが蕎麦やパスタを食べるのが難しい人はどうするのがベストでしょう？
また血糖値が下がるくらいなら2時間前にではなく70分前のプロテインと一緒に塩むすびを食べてた方がいいのでしょうか？
長い質問ですみませんがよろしくお願いします。
《質問です》
いつも動画を拝見させていただいてます。
僕は今ケトジェニックダイエットを実施しています。脂質を沢山摂らなくては！と思い、主に皮付きの鶏モモ肉や卵、ツナ缶、チーズ、アボカドなどを食べています。
脂質は沢山摂れてはいると思うのですが、タンパク質の摂取量を多くなってしまいます。
このままでも問題はないですか？それとも肉類などの高タンパクのものを減らした方が良いですか？食事のアドバイスをいただきたいです！
よろしくお願いします🤲
トレーニング効率よりも、血糖値を下げることを重視する場合、食後にトレーニングを行うことはよくないのでしょうか？
低GIの糖質をトレーニング前に摂ればいいんですね?!
あと、自分は🍑尻トレすればする程、減っていくのですが、トレーニング内容が間違っているんでしょうか??それとも体質でしょうか??あまりにもボリュームが無さすぎて、大会に出場したいんですが、🍑が悩みの種です😓あとは見せ方で頑張りますが…💦
筋トレ後にグルタミン取ってプロテインの中にカーボパウダー入れたら良いのかな？
山本先生を批判するつもりは全くないですが、糖質のとり方より、大事なのは情報のとり方だと思います。
１時間前のタンパク質、２時間前の糖質、etc 、インプット厨で続かない、何より神経質になりすぎてトレーニング自体が
楽しく無くなるのがいちばんダメだと思いました。
情報の受け手が意識すべきことですね！
それすらも楽しめ
トレーニング中に血糖値が高いと良くない理由を教えてください。急激な低下等がなんかしらのリスクになりますか？
鶏胸肉のプリン体すごい気になっていたので助かります！
質問なのですが、部位を変える場合もインターバルは5分近く必要でしょうか？答えていただけると幸いです
別の部位でしたら疲労はないので呼吸が整ってからやるといいと思います
ご飯(炊いた後)いつも1kg食べてるんだけど、糖質足りてるのかな、、
朝は別でオートミール40gとバナナ食べてる。
ウェイトゲイナーをトレ前の食事として摂るのは良くないんですか
糖質50gって結構な量ですよね。。マルトデキストリンでそれだけとったら体に悪そうなイメージですが、、、うち糖尿家系だから怖いっす。。
トレーニング後の炭水化物は１００％ジュース（果糖）でもいいのでしょうか？
肝臓で果糖もグルコースに変わるものの、
グリコーゲンを作る際にはでんぷんを含む白米などの方が効率が良いのでしょうか？
5:55
若い人でも毎年、血液検査しておいた方が良いですよ。hba1cが高いなら糖質摂取に気を付けないと糖尿病になってしまいますので。糖尿よりバルクアップという人なら別にいいですが。
質問です、
1.
以前、「運動は一日置き」というようなお話がありました。
仮に月水金をトレーニング日とした場合、糖質を取るのは月水金だけで良いですか？ それとも火木土日も食べないと駄目ですか？ なるべく太らずに筋肉を付けたいので、炭水化物を最小限度にしたいです。
2. 炭水化物を取ると糖化により老けるという話を読みました。糖化及び老化を防ぐためには過剰摂取をしないほうが良いでしょうか？
3. 運動後に取るものは炭水化物でなく果物、お菓子と言ったものでも良いのですか？
以上3点、よろしくお願い申し上げます。
先生の動画が無ければトレーニング含め全てを諦めていた
トレ前にバナナ食べて血糖値下がらない(下がりにくい)ように、トレ中もマルトデキストリンを摂るようにするのはいかがでしょうか。
大変勉強になりました！糖質でも果物や果物のジュースに含まれる糖質は果糖（フルクトース）でこれは血糖値が上がらずインスリンも分泌されません。直接中性脂肪として肝臓に蓄積されるので果糖は避けた方が良いですね。今後の動画も楽しみにしております。
先生、減量と扱う重量について質問があります。
以前の動画で扱っている重量の増加が臨めなくなってきたら減量のタイミングだ、と仰っていたと思います。今の自分がまさにそうなのですが、減量を始めていった際には扱う重量は無理をしてでも維持するべきなのでしょうか。それともその時扱える限界までを意識して、多少の重量ダウンもやむなしなのでしょうか。
減量をするとどうしても体脂肪と併せて筋量も落ちてしまうと思います。そのあたりのバランス、意識の持ち方なんかをご指南して頂けると幸いです。
減量中は重量を維持すること。
@@aoichan0412 了解しました！教えて頂いてありがとうございます
減量中はトレーニング中にカーボパウダーを取らない方がよいのでしょうか？とって、その分食事での糖質を減らすのはだめでしょうか？
5:17
マイク マタラゾ 心臓だか肝臓の病気で早死にしてしまいましたが鳥の胸肉は関係ないですか？
そういえはまバーサーカーのコラムでプロテインスペアリングに触れていたことがありますね
カ－ボパウダーってどんなものですか？
尿酸値について知りたかった事が聞けて良かったです
トレーニングOFFの日は糖質量どれくらい摂れば良いのですかね?(常にバルクアップ目的です)
説明していたトレーニング中のカーボの量、体重1㎏×0.8ｇ分をトレーニングOFFの日にはマイナスにした糖質量を小分けして摂れば良いですかね?
筋トレ前に焼き芋とかは食べてもいいですか？
焼き芋はgi値高めって聞いたのであんまりよくないかもしれないですね😅
でも焼き芋好きなので、効果はあるか分からないですが、僕はいつも冷やし焼き芋をトレ前に食べてますよ😁
粉飴をトレーニング中とその後飲んだら体重が増えました。
今はトレーニング中に飲むようにしています。
質問がごさいます。
他のyoutuberの情報ですが、プロテインよりペプチドの方が体内の消化酵素を使い過ぎず、吸収も早まるので良い、という情報を得ました。
山本先生の見解として、プロテインとペプチドの比較などをご教授頂きたいです。
個人的にはプロテインに消化酵素のカプセルを入れてペプチドを作るやり方がコスト的に実用性が高いと考えてますので、これについてもご指摘があれば頂きたいです。
どうぞよろしくお願い致します。
トレーニング中はアドレナリンなどの興奮物質が出ているのに対して吸収の早い糖質を取ってインスリンを出しても良いものなのでしょうか？？
インスリンが運動中に低下すると低血糖となり非常に危険な状態となります。運動生理学を学んでみましょう
@@baseohmiya5469 インスリンが低下すると低血糖ではなく高血糖になりますね
筋トレ前に蜂蜜で糖質を摂っていますがこれは1時間前にとって良いですか？
先生の顔の火照り具合を見ていたら、この動画がいつ撮影されたかだいたいわかってきたぞ！
@@Tom-sw1pz 本当にどういうことだw
50代なのですが、年齢的にも糖質の摂りすぎ(糖尿病？)が気になります。
動画のように、糖質を摂ってもいいものか悩みます。
初耳だった！
失礼します 53歳です4年自重で筋トレを自宅で1時間ぐらいしてます
ものすごく勉強になりまた
よくおはぎ、アンパンを食べるのですが 甘い物は何が良いでしょうか
具体的に宜しくお願いします。
先生散髪しました？
トレーニング前こそ吸収が速いものがいいと思ってました。
バズーカ岡田先生もたしかそう話してた気がしますね
自分もそう思っていました
トレーニング前と言っても、トレーニング2時間前なのか、1時間前なのか、15分前なのか、それぞれで摂取した方がいい物、やめた方がいい物は全く違うと思う
本当博学だよな〜
カロリーメイトは良いのかな？
ずっと高GIばかり食べるとインスリン感受性が鈍るから朝とトレ後、夜飯は高GIにして後は低GIを意識して摂取してます。
１時間くらいのトレーニングでも糖質そんなに重要でしょうか？
2時間くらいならいるのも分かりますが
時間より負荷量かと。
以前EAAをいつ飲むかという動画がありましたが、量はどのくらい飲めば良いのでしょか？
福袋買いました！！
減量しながら、身体を大きくするには食事はどうすればよいでしょうか。
むri
トレ前の糖質別に吸収の早いものでもトレ中のドリンクでカーボ取れば良くねって思ってる
散髪おっけー
あれ、先生、
右の頬が赤いけど、
何かあったのかしら？
沼食べてるから、そういった細かいこと出来ない笑
減量も増量も結局は総摂取カロリーが全てじゃない?
筋肉の増量＝脂肪の減量＝体重の減量みたいな単純な式じゃないのでは
増量の場合そうはいかん
やはり、知識量が凄い
最近はトレーニング後のお餅にはまってます。
私も正月に餅買って以来ハマってます。
いつも勉強させていただいてます。
質問なのですが、トレ中のカーボを×0.8で摂るとそれだけでお腹がいっぱいになってしまい、そのあとなかなか食欲が湧きません。それはどうしてなのでしょうか。また、トレ中のドリンクの量はどのくらい飲むといいのでしょうか。
なら量を減らせばよいのでは…
バナナは、吸収速度が早いので20分か30分前に食べてトレ中に糖質を取れば問題ないんじゃ？
朝トレしてる人や仕事、終わってからご飯食べて2時間も空けたら寝る時間が少なくなって逆に筋肉に良くないと思うのですが•••
この様な方法もあると言うのは、分かりましたが現実的なプランも一緒に解説して貰えれば有難いです。
それと、タケタコタンが居ないので寂しくて死にそうです。
あのスマイルとセットじゃないと話が入ってきません（嘘です）
トレ後に食べる塩おにぎりが最高
@@Tom-sw1pz 羊羹やバナナは神の糖質
勉強になりました( ✌︎'ω')✌︎
EAA9ってMPNから出てる方が最初だけど問題ないの？
バナナはお気に入りなので「バナナの最高の食べ方」をおしえてほしい。。トレ前がダメならいつ食べていいんだて思い明日。。トレ後ってもなぁ・・
白米はどうなの？
福袋買いました！
この動画すごい❗今までの糖質おさらい動画ですね☺️とても勉強になりました👍
トレ前にバナナ食べないと重量落ちるし途中でスタミナ切れするんですけど😅
固形物だと戻しちゃうかもしれないからカーボパウダーを勧められてるんじゃないですかね？
最近筋トレしても筋肉がデカくならないんですが、どうしたらいいですか。教えて下さい🙏
タンパク質でもインスリンは糖質と変わらないくらいに分泌されることを考えると、タンパク質を菌合成に使うために糖質が必要というよりは、糖質・タンパク質それぞれ異なった筋肥大、筋合成を行う経路を持っているという認識でいいんだろうか。
朝トレーニングしてる人は
何時に起きて糖質取らなければならないのだろうか。
何でもかんでも教えて、教えて。ガキかよ。
自分が出来る範囲で早く起きて、好きなタイミングで糖質とれよ。
トレ前はオートミールがオススメとされてますけど、オートミールは1食あたりの糖質が比較的少ないと思います。
1食あたり17.9gしかありませんけど、これでもいいんでしょうか？
自分の体に合わせて調整したら？
仕事柄トレーニング2時間前に食事が取れないので1時間前にバナナで糖質とってました。
コレがダメだとなると4〜5時間前にしか食事が取れません。
良い方法は、ありますか？
別に駄目ということはないと思います！今のやり方でちゃんと筋肉成長してるんなら変える必要はないと思いますよ！山本さん言う事コロコロ変わるんで、すべて真に受けては駄目です！
1時間前にバナナ、トレ中にカーボドリンク飲めばある程度血糖値維持できるのでは無いでしょうか？
あまり深く考えず今まで通りで行こう思います！
バナナは糖の種類が多いから血糖値急激に上がらないって言う情報もあるけどどうなんだろう🤔
肝臓とか腎臓の数値がまだ若いのに基準値より若干高く出るのですが（特にクレアチニン値やGOT値）、これはトレーニーだと高くなるとかあるんですかね？
また、体質的に生まれつき高めの場合、健康のためには筋トレやプロテイン飲むのをやめた方が良いとかありますか？
自分もトレーニング始めてプロテインやアミノ酸を飲むようになってから高くなりました
健診の10日位前からトレーニング止めて健診受けると多分正常値になると思います。トレーニング沢山やると老廃物が沢山たまって数値悪くなるらしいです。自分はそれで正常値に戻りました。
減量中の糖質の取り方を教えて欲しいです
加えて減量中のトレーニングの強度や頻度もお尋ねしたいです！
朝とトレ後のみ摂る
すみません皆さんに質問なんですけど、減量中以外は朝昼晩炭水化物食べてない感じですか？
自分はチートdayは朝昼食べて、それ以外の日は朝だけ玄米食べて昼と夜はタンパク質多めのおかずだけ食べてるんですけど皆さんはどういう感じですか？
減量中以外は朝昼晩炭水化物食べてない感じですかってどういう事？言い回しが意味不明すぎて何言ってるのかさっぱりわからん
ローファット心がけてむね肉、オートミール中心に減量しているのですが、オナラがめちゃくちゃ臭いです。どうにかなりませんか。解決方法知りたいです
いいじゃねえか！仲間だ！
ウザイ奴いたらおならしてやれ！
@@user-id8cc2bn5r すごいポジティブ
前は動画でトレ1時間前にプロテインとバナナ2本食べるといいって言ってたよね
バナナは種類、熟し方でGｉ値かなり違うっぽい。GI値５０以下の熟したバナナ＋ホエイプロテインの同時食いすることで血糖値上昇が緩やかならば
食後一時間後のトレ直前に血糖値ピークから最悪下がり始めになって理論上は一応ｏｋだったということないかと思う。
その動画みてないからどういう経緯で言ったかわからんけど
@@aya-nx9tg ごもっとも
理解力低いとこうなるのか😂
ケトジェニック中にはバルクアップは出来ないということでしょうか？
ケトジェニック中でもEPA(フィッシュオイル)とEAAをとることでバルクアップが可能だと山本先生の書籍に書いてありました
ついこの間までトレーニング1時間前はバナナとプロテイン！とか言ってたような🤔
昔からこの人適当なことばっかりいってるよ
結局はステロイドユーザーのみのトレーニングと栄養摂取指導しかできない。ダルビッシュだってこの人が指導するしてたときはケガ、体調不良で成績残してないけど最近調子いいからね。
バナナは意外とGI値低いですよ
@@abc-rr7hb どれだけ難しいか知らないから言えるんですよね。あなたが何をしても山本義徳さんには近づけませんね。可哀想になってきました。。
時間がない人、仕事終わりの人は時間ないからバナナでも良いのでは？？
もう何を信じたらええか分からんくなるよな
やっぱりステーキでご飯お代わり食うてやな！
ゆーたら糖質とらないとパンプしにくいていうことですね
さつまいもは吸収早いですか？遅いですか？
あっためて食べれば早い。冷やせば遅い。
トレーニング中のラムネはいいんですね。
あんまり細かいこと気になってしまうのは肝心なことを見落としてしまう原因になる！別にトレーニング前だろうが後だろうがバナナ🍌食ってやること自体が筋肉にマイナスじゃないでしょ？酒やタバコと違うんだからさ。そんな小さいこと気にして鍛えた肉体などたかが知れたもの！限界を超えろ！範馬 勇次郎目指せやみんな！
あれ？だいぶ前の山越YGさんの動画で、大塚製薬さん情報、固形物の糖質なら筋トレ3時間前、ジュースなら30分前で大丈夫って言ってた気が‥
情報が新しくなったんじゃない？
直前に摂取するなら血糖値の上がりやすい物(バナナなど？)をってことではないですかね、違ってたらすいません。
@@831lmn6 直前に血糖値の上がりやすいものを摂取すると、インスリンによって食前より食後の方が血糖値が下がることがあるので良くないらしいです。
@@mamachari4512 そうなんですね、勉強になりますorz
ずっとトレ前にバナナ食ってました
意識しすぎると逆にストレスになるからこの人が言ったことを必ず守る必要はない
私も、スケジュール的にできる時には意識してやるようにしています(*^^*)多少いい加減でもしっかり筋肉ついてくれてます★
参考にしつつ自分に合った方法を見つけるのが一番ですよね。
アホで草😂
このまえ違うこといってたじゃん先生よお。
一時間前に白米取るようにしてたのによお。
日進月歩の世界だからついていくしかないんじゃないでしょうか
2時間前に吸収の早いものはだめってことじゃない？それにこの動画で1回目に吸収の早い糖質を並べたときに白米は入ってなかったし微妙なラインなんじゃないかな
前の動画で2,3時間前にとるって言ってなかった？
無知が偉そうな口聞いてんなw気に食わないから黙って本でも読んどけや
@@leanmode2575 そうですよね。日々研究がされていますからね。。
まじかトレーニング前にバナナ食べてたぁ
みんなボディビルダーなりたいだろ
こんな楽しいこと他には無いぞー！
@@memoani3956 ？
@@user-bf4fn5ey3y ふぁんくってラッパーのラインを文字ってるねん。
コロナの変異種、爆増してからか、iharbのビタミンAサプリいつもより品切れてるんだよな。
散髪されました？