♧꿀잠 수면법(해파리 수면법)♧ 1. 신체편 온몸의 힘을 순서대로 뺀다(눈, 코, 입, 혀, 턱, 뺨, 어깨, 팔뚝, 손목, 허리, 허벅지, 종아리, 발목, 발끝) 심호흡 천천히 3번 2. 정신편 전신의 힘을 빼고 이완된 상태에서 아래 셋 중 하나를 골라 상상한다 1)따뜻한 봄날 조용한 호수에 떠있는 카누에 누워서 파란 하늘을 올려다 보고 있다 2)짙은 어둠속에서 포근한 벨벳 해먹에 누워있다 3)생각하지마! 생각하지마! 반복적으로 자신에게 속삭여준다
하루에 2시간이상을 자 본적이 없는 만성 불면증을 가진 저도 온갖 방법 다 써 봤지만 인되더라구요. 그저, 도저히 견딜 수 없을 만큼 불면이 쌓이면 그제서야 수면제로 밀린 잠들을 자곤해요. 하루종일 비실거리면서요. 어쨌던 써 본 방법 중에서 해파리 수면법은 조금 달랐어요. 거의 수면모드까지는 가게 됐죠. 이미지트레이닝도 곁들이면서...곤히 잠자는 아기얼굴을 계속 떠올리면 좀 더 안정감이 들더군요. 오늘부터 다시 이 방법들을 써 볼까 합니다^^
3:31 해파리 수면법 정신 시작 저는 선생님이 말씀해주신 3가지 중에 1번째께 제일 잘 맞아요 왜냐하면 저는 불안증이랑 불면증이 같이와서 검은 상상을 하면 너무 불안해서 잠이 더 안오더라구요 ... 그래서 저는 저녁밥 바나나로 먹고 잠들기 전에 상추진액 무조건 데펴서 먹는데 이렇게 음식으로 자연스럽게 조절해주니까 잠에 훨씬 쉽게 들더라고요 혹시 불면증때문에 힘드신 분들이 계시다면 두가지 병행하시는걸 추천드려요-!
밤새 여러번 깨고 양쪽 눈옆 누름 살짝통증, 지금막 커피내려 각성중입니다ㅎ 샘채널 불면관련 샅샅이 다 공부중ㅋ입니다. 지금 영상 해파리수면법은 완전히 검증된거군요ㆍ오~~👏 6주후에 군인들이 효과를 보았다니 저도 똑같이 6주 플랜시작 합니다^^ 잔잔한 호숫가 카누에 누워 하늘쳐다보기 상상 이게 딱 맘에 듭니다😊 수 많은 불면증의 이유들중 현재 겪고 있는 갱년기증상이 가장 크지만 생활습관으로도 많이 호전된다 하니 무엇이든 지푸라기 잡는 심정으로 해 보려 합니다♡ 정확한 발음으로 누구나 이해하기 쉽게 조근조근 설명을 잘 해 주시니 귀에 쏙쏙 마음에도 콕콕 새겨집니다🥰 감ㆍ사ㆍ드ㆍ립ㆍ니ㆍ다 🙆♀️
저도 해파리 수면법과 같은 이완도 정말 중요하지요. 저는 불면증과 우울증이 수면제로도 해결 안될 정도로 심했는데, '햇빛'과 '생체시계 관리조명'으로 나았습니다. 인생이 바뀔 정도로 만나는 사람들 한테마다 얘기하는 최고의 보약입니다. 생체시계 관리조명과 햇빛쬐기는 2가지는 몸이 피곤하고 불면증이 있으면 꼭 한번 해보세요
선생님 저는 성격이 가벼운 사람이라 싫어면싫다 좋으면 좋다 바로 표현하는 다혈질이라 아직 까지는 수면 장애는 없는데.. 전 선생님을 비롯해 제가 다니는 한의사 선생님 전부 너무 존경 합니다^^ 우리동양 의학을 하셔서 그런지 인간적이시고 따뜻 하십니다 항상 이렇게 이쁘시고 다정 하시길 바라며~^^
3년을 잠을 못 자고 지냈습니다. 낮잠도 들지 못하고 정말 지옥이었지요 .. 알려주신 수면법 오래전에 어느 책에 선가 읽었었는데. 막상 그 상태가 되니 생각지도 못하였었지요 지금도 가끔 밤을 지새는 날이 있는데 알려주신 방법을 오늘 밤에 해 보아야겠어요 선생님 감사합니다 ^^
친근한 모습으로 구체적 사례를 적용한 원장님의 설명을 듣다보면 건강에 중요한 식생활 패턴으로 강의 내용과 같이 점진적으로 동화 되는 내 일상에 무척 감사합니다. 따라서 부수 효과로 매사에 더욱 긍정적이며 자존감 역시 향상 돼 삶의 질을 총체적으로 높이는 기폭제가 됐습니다. 다시 한번 감사드립니다. 항상 건강하시고 더욱 지혜롭게 번득이는 지식의 강론을 계속 당부드립니다.
운동을 해보신 적 없다면 하루 1시간 달리고 걷고해주시고, 운동 하신다면 일상에 지장 없을 정도까지만 몸에 피로감을 주세요. 아침 8시나 9시에 일어나는걸 꾸준히 해주시고, 바로 바깥에 가서 햇빛을 쬐어주세요. 햇빛쬐고 14시간후에 우리몸에서 수면 유도 호르몬이 나온다고 하네요! 그리고 생활습관이 불규칙하시면 건강에 안좋고, 잠도 잘 못주무시니까 규칙적인 생활을 해주시구요! 아침 8시나 9시에 일어나시고 밤에 10시나 12시 사이에 주무시는것을 반복하시면 잠 잘올거에요! 물론 규칙적인 수면 패턴 만들때는 낮잠은 정말 피곤할때 책상에서 10분만요!
몸이 약해진 상태네요. 수면이 제대로 이루어지지 않으면 몸을 크게 상하게 합니다. 반드시 적절한(땀 흘릴) 육체적 활동(운동)으로 등산이나 보폭을 크게한 빠른 걷기, 체조 중 하나에 스트레칭을 해주시고 온찜질(면보자기에 생팥 두 공기 이상을 넣고 묶은 후 전자레인지에 넣어 추운 날은 4분정도 돌려 건식 온찜질을 하시면 도움됩니다. 잠 자기 전 베개 바로 밑에 두고 누워 살짝 움직여서 체형, 틈에 맞게 퍼지게 만들어 경추 5,6,7번과 흉추 1,2,,3,4번까지 찜질이 되게 따스하게 해주세요. 수면의 질이 높아지고 수면장애로 어깨와 목 통증도 좋아집니다) 또 하나는 등 전체에 부항을 해주면 잠이 잘 옵니다. 부항도 체력을 소모시키는데, 혈행을 돕고 몸을 나른하게 해줍니다. 따스한 실내공기에 잠 자기 전 부항을 하세요. 면역력도 높힐 수 있습니다. 일찍 잠을 청하도록 하시면서 취침 전 부항, 스트레칭, 온찜질과 일과 중 운동 꼭 해주시구요. 이 모든 것이 수면에 큰 도움을 줍니다. 온수 마시는 것도 잊지마시구요. 매실액 좋습니다.
@@블루스카이-m8i 코를 고는지도 모르니 스노어랩이라는 코골이 앱 까셔서(격일로 무료) 체크해보시고, 반드시 적절한 운동 꼭 하셔야 수면의 질이 올라갑니다. 면보자기 곡물온찜질로 복부에 대고 따스하게 만들며 주무시도록 하세요. 장이 따스해져야 호르몬 분비(세로토닌)와 위에서의 소화력도 좋아집니다. 소화 안 되거나 속이 더부룩할 때 배를 따스하게 만들며 주무세요. 읽어주는 노트장이라는 앱을 까시고 누워서 책을 읽어주게하고 따스하게 허리(요추부위, 천골부위에 대시면 요통에 큰 도움)에 대시면 자신도 모르는 사이에 잠에 듭니다. 노력해보세요~
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
♧꿀잠 수면법(해파리 수면법)♧
1. 신체편
온몸의 힘을 순서대로 뺀다(눈, 코, 입, 혀, 턱, 뺨, 어깨, 팔뚝, 손목, 허리, 허벅지, 종아리, 발목, 발끝)
심호흡 천천히 3번
2. 정신편
전신의 힘을 빼고 이완된 상태에서 아래 셋 중 하나를 골라 상상한다
1)따뜻한 봄날 조용한 호수에 떠있는 카누에 누워서 파란 하늘을 올려다 보고 있다
2)짙은 어둠속에서 포근한 벨벳 해먹에 누워있다
3)생각하지마! 생각하지마!
반복적으로 자신에게 속삭여준다
하루에 2시간이상을 자 본적이 없는 만성 불면증을 가진 저도 온갖 방법 다 써 봤지만 인되더라구요. 그저, 도저히 견딜 수 없을 만큼 불면이 쌓이면 그제서야 수면제로 밀린 잠들을 자곤해요. 하루종일 비실거리면서요. 어쨌던 써 본 방법 중에서 해파리 수면법은 조금 달랐어요. 거의 수면모드까지는 가게 됐죠. 이미지트레이닝도 곁들이면서...곤히 잠자는 아기얼굴을 계속 떠올리면 좀 더 안정감이 들더군요. 오늘부터 다시 이 방법들을 써 볼까 합니다^^
@@정영숙-n9i 공감이갑니다
저도2시간밖에못자요
밤새기가괴로워 수면제먹을때도있어요
푹 잔다는 것이 얼마나 중요한지 몰랐어요 ㅠㅠ
몇년 동안 고생하면서 멜라토닌이 부족는 얘기도 듣고 이것 저것 해봤는데
우연하게 알게 된 활력포션 멜라티움을 먹고 정말 좋아져서 삶의 질이 달라졌네요~
이게 가장 유명하다고 해서 저도 먹어봤는데, 잠 안 올 때 도움이 되더라고요.
3:31 해파리 수면법 정신 시작
저는 선생님이 말씀해주신 3가지 중에 1번째께 제일 잘 맞아요
왜냐하면 저는 불안증이랑 불면증이 같이와서 검은 상상을 하면 너무 불안해서 잠이 더 안오더라구요 ... 그래서 저는 저녁밥 바나나로 먹고 잠들기 전에 상추진액 무조건 데펴서 먹는데 이렇게 음식으로 자연스럽게 조절해주니까 잠에 훨씬 쉽게 들더라고요 혹시 불면증때문에 힘드신 분들이 계시다면 두가지 병행하시는걸 추천드려요-!
고기에 쌈싸먹을때마다 잠이 엄청 오던데... ㅋㅋ 상추 때문인가
밤새 여러번 깨고 양쪽 눈옆 누름 살짝통증,
지금막 커피내려 각성중입니다ㅎ
샘채널 불면관련 샅샅이 다 공부중ㅋ입니다.
지금 영상 해파리수면법은 완전히 검증된거군요ㆍ오~~👏
6주후에 군인들이 효과를 보았다니 저도
똑같이 6주 플랜시작 합니다^^
잔잔한 호숫가 카누에 누워 하늘쳐다보기 상상 이게 딱 맘에 듭니다😊
수 많은 불면증의 이유들중 현재 겪고 있는 갱년기증상이 가장 크지만 생활습관으로도 많이 호전된다 하니 무엇이든 지푸라기 잡는 심정으로 해 보려 합니다♡
정확한 발음으로 누구나 이해하기 쉽게 조근조근 설명을 잘 해 주시니 귀에 쏙쏙
마음에도 콕콕 새겨집니다🥰
감ㆍ사ㆍ드ㆍ립ㆍ니ㆍ다 🙆♀️
저도 해파리 수면법과 같은 이완도 정말 중요하지요.
저는 불면증과 우울증이 수면제로도 해결 안될 정도로 심했는데, '햇빛'과 '생체시계 관리조명'으로 나았습니다.
인생이 바뀔 정도로 만나는 사람들 한테마다 얘기하는 최고의 보약입니다.
생체시계 관리조명과 햇빛쬐기는 2가지는 몸이 피곤하고 불면증이 있으면 꼭 한번 해보세요
생체시계 관리조명 사서 쬐고 있습니다
아침에 걷기를 같이 하는데 잠이 잘 오더라고요
계속해봐야겠어요 감사합니다~~^^
선생님 저는 성격이 가벼운 사람이라 싫어면싫다 좋으면 좋다 바로 표현하는 다혈질이라 아직 까지는 수면 장애는 없는데.. 전 선생님을 비롯해 제가 다니는 한의사 선생님 전부 너무 존경 합니다^^ 우리동양 의학을 하셔서 그런지 인간적이시고 따뜻 하십니다 항상 이렇게 이쁘시고 다정 하시길 바라며~^^
생각하지마 실천할께요 선생님 덕분에 림프 마사지 잘 하고있어요
제가 지금 일주일정도 시도하고 있는데 그동안 복용했던 수면제를 끊을 자신감이 생겼어요. 어제 11시에 잠들어 한번도 안깨고 7시 조금넘어 눈이 떠졌습니다. 평소에는 입면이 매우 힘들고 4~5번 깹니다
안녕 하세요? 언젠가 마음 편한날 병원 방문 하려고 합니다! 항상 건강 하세요!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
감사 드립니다!..
요즘 불면증 때문에 힘든데 바로 실천해 보겠습니다.
잠이 진짜 보약입니다.
일상에 쫒기다보면 잠을 설치기 마련인데 귀한말씀 감사합니다. 게을리해선 안되는 잠 더 연구해야겠네요.
원장님!!!저도 오늘부터 한번 해
봐야겠습니다 진심 감사합니다 🙇♀️
매일 해서 성공하면 댓글 남기겠습니다 👍
VERY GOOD!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~만수무강 하세요!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
일찍 잠이들어도,
늦게 잠이들어도,
세시간 정도후에는
잠이 깨어요.
늘. 😂
김박사님 감사합니다 다리가 아프고 장단지가 부어 보행에 고생합니다 .열심히운동하겠습니다. L.A.에서.
소형님은 이쁘시면서 참 천사처럼 착하게보이세요 항상 좋은 정보감사합니다
어찌 그리도 말씀을
이쁘게 잘 하십니까
내말이~~~~요
갱년기 증상으로 조금 자다가 깨면 잠이 안와요
이생각 저생각하다보면 가슴도 답답한 느낌도 들고 잠을 못자서 넘 피곤해요
생각을 안해야하는데
잘 안되네요
해파리 수면법 해봐야겠어요
감사합니다^♡^
산부인과가서 호르몬수치
체크해보시고 의사선생님께 상담해보세요. 저도 날을꼬박 샌적이 많아 미치겠더니...식물성호르몬제?
처방받고 좀 편해지더라고요.
@@너니-v5k 네 감사합니다^^
잠들기 힘들었요
선생님 말씀데로
해야지요 오늘부터
선생님의 꿀이 되는
강의 가족건깅에 무척도음됩니다.
여러감의 잘듣고있읍니다.
원장님은 정말 영상볼때마다 귀에 쏙쏙들어옵니다
오늘밤 당장 실천해볼께요 ~~감사합니다
하루 7~8시간자다니복에겨웟네.두세시간.마니자도5시간인데.
잠자기가 힘들어서 밤이 싫고 무서웠는데
저도 한번 해보겠습니나.
선생님 감사 합니다.
좋은정보 정말감사합니다
요즘 통 잠을 못자서 고민이였는데
이것 하고 단잠잘께요
박사님도 좋은 단잠으로 예쁜얼굴
잘간직하세요
꿀잠 잘 배웠습니다 감사합니다.
👍 👍 👍
이 영상을 오늘에서야 보게 되었습니다ㅎ
주위에 바로 잠 못드는 분들 계시는데 공유하겠습니다^^
감사합니다. 김소형 원장님
지난 방귀 방송 너무좋았어요. 너무 웃우셔서
방귀 방송 어디서 보죠?
항상 존경드림니다!
고맙구요!
❤️🧡💛💚💙💜❤️
저도갱년기가 심해져서 매일밤 잠을못자고있네요
그래서 다음날 힘들고 의욕상실도 되고 걱정되네요
저도 잘자면좋겠습니다
김소형샘 해파리수면법 열심히따라해볼게요~~ 좋은정보고맙습니다^^
오늘밤 시도해 볼게요
티비켜고 자면 금방 잠들고 끄면 잠이 안오고,,, ㅋㅋ
진짜 그래요
누워서보면 끝이예요
중요한 부분은 다놓치지요
눈뜨면 다 지나고. ㅋㅋㅋ
잠을 못잘때 많은데 오늘부터 연습해봐야겠네요
감사 합니다
3년을 잠을 못 자고 지냈습니다.
낮잠도 들지 못하고 정말 지옥이었지요 ..
알려주신 수면법 오래전에 어느 책에 선가 읽었었는데.
막상 그 상태가 되니 생각지도 못하였었지요
지금도 가끔 밤을 지새는 날이 있는데 알려주신 방법을 오늘 밤에 해 보아야겠어요
선생님 감사합니다 ^^
너무너무 아름답고 사랑스럽고 목화솜같은 말씀 감사합니다.사랑.건강.평화를 빌어요.^♡^
친근한 모습으로 구체적 사례를 적용한 원장님의 설명을 듣다보면 건강에 중요한 식생활 패턴으로 강의 내용과 같이 점진적으로 동화 되는 내 일상에 무척 감사합니다.
따라서 부수 효과로 매사에 더욱 긍정적이며 자존감 역시 향상 돼 삶의 질을 총체적으로 높이는 기폭제가 됐습니다.
다시 한번 감사드립니다.
항상 건강하시고 더욱 지혜롭게 번득이는 지식의 강론을 계속 당부드립니다.
감사합니다
훈련해 보겠습니다
30년먹게 수면제 안정제 먹고도
잠을 이루지 못합니다
힐링채널 구독하시고 도움을 받으세요. ruclips.net/video/gBhwnZn0rLE/видео.html 몸건강만큼 중요한 것이 마음건강입니다. 몸건강은 채널H, 맘건강은 힐링채널H. 수시로 몸과 맘을 릴랙스 해주시고 숙면에 도움을 얻기 바랍니다.
@@chh
감사합니다
좋은정보 감사합니다
잠을 자도 악몽꾸면서 차라리
꿈에서 깨어나면
쓰겠는데 꿈속에서
시달려요 죽겠어요
박사님이 알려주신
정보대로 해 보겠어 요 박사님 좋은 정보
감사드려요♡♡♡
요즘자주 깼는데 열심히 해보겠읍니다
갱년기인 뭘 해도 잠들기 힘들어요. 짐에 가서 운동하거나 음식으론 상추대를 좀 많이 먹으면 잠에 도움이 됩니다. 잠자기전 화내시는 일은 절대로 없어야 해요 개벽되어야 제풀에 떨어져 잠이듭니다
조목조목 궁금한 것을 잘 설명해 주셔서 넘 감사 드려요....
원장님 고맙습니다
꿀잠! 해파리수면법 될때까지
해보겠습니다
저는 그냥 잠 안오면 안자구..잠오면 자구..편안하게 생각하고 살아요 젠장~~ ㅎㅎ
박사님 말씀에 집중ㅋㅋㅋ오늘밤부터 실천을!감사드립니다~
H해파리^^
오늘도 잠들기힘들어 검색하고 도움받으려왔어요..잘볼게요.감사합니다
이완 설명 귀여움이 십니다 선생님♥
😄😀😄
좋은내용잘보고있읍니다
유익한 정보 감사합니다 오늘밤 실천해보겠습니다~~♡
요즘 하룻밤에도 대여섯번은 깹니다~~~
유익한정보 감사합니다 잠이올거같아요 실천해보려구요
가끔 잠을 설치는데 오늘
당장 해봐야겠어요.
솔깃 하네요.
감사합니다🙏
저는 5시간정도 잡니다
더 많이 자야되는데 어찌할까요..
2분만에 꿀팁 감사합니다
오늘 밤에 꼭 이루어지기를 기도합니다
힘을 빼주는 해파리 수면법으로
심호흡 세번하고
생각하지마를 되뇌인다
오늘 해볼께요
해파리수면법 괜찮네요 힘을 빼야해요 이완이 젤중요 잠을 잘자게해주는것이야말로 자신에게 주는 최고의 선물이자 사랑법이네요~~^^
이걸로 잠이 올까? 하고 했는데 효과있어요!
강의 내용 실천해 보겠읍니다. 편하게 말씀 하셔서 좋읍니다. 감사합니다.
동영상 늘 유익하게 보고있읍니다. 내용도 충실하고 전달이 바로됩니다. 절로 끌려들어가는 목소리에 바로 이입되는 느낌입니다.
좋은 정보 감사해요.
자다가 자주자주 일어나게 되는데
실천해바야겠네요.😊
꿀잠 자고 싶어요 꼭 실천해봐야죠 불면증이 심해서 대추 고아서 먹고는 좀 좋아졌어요
김소형 박사님은 천상의 목소리를 타고 나셨네요~그 목소리를 생각하고 맘을 차분히 가라앉히면 꿀잠을 잘것같네요~ㅎ
꿀잠 좋은정보 감사 합니다 약초로 수면에
좋은것 없나요😮
H수면 검색해서 관련 영상을 참고하시기 바랍니다
선생님 감사드려요 하이팅 입니다
이거 전에 다른 유튜브 영상에서 본 내용인데 미녀 박사님께서 친절하게 설명해 주시니 이해가 아주 쉽네요. 고맙습니다.
오늘부터 6주동안...
원장님 감사합니다,,
한번 잠들면 아침까지 한번도 깨지 않고 자보는게 소원입니다...생활이 불규칙해서인지...ㅠㅠ 잔 시간은 많아도 자다깨다 해서 더 피곤해요..
운동을 해보신 적 없다면 하루 1시간 달리고 걷고해주시고, 운동 하신다면 일상에 지장 없을 정도까지만 몸에 피로감을 주세요.
아침 8시나 9시에 일어나는걸 꾸준히 해주시고, 바로 바깥에 가서 햇빛을 쬐어주세요. 햇빛쬐고 14시간후에 우리몸에서 수면 유도 호르몬이 나온다고 하네요! 그리고 생활습관이 불규칙하시면 건강에 안좋고, 잠도 잘 못주무시니까 규칙적인 생활을 해주시구요!
아침 8시나 9시에 일어나시고 밤에 10시나 12시 사이에 주무시는것을 반복하시면 잠 잘올거에요! 물론 규칙적인 수면 패턴 만들때는 낮잠은 정말 피곤할때 책상에서 10분만요!
+밤9시부터 새벽 2시까지 성장호르몬과 함께 재생 호르몬도 같이나오니까 면연력도 높아지고, 피부도 좋아지고, 건강에 좋아요!
설명은 잘 들어서 이해는 갑니다만 조금 어렵네유ㅡ 고맙습니다.
5:38
여러분의 시간은 소중하니까요
고맙습니다.TMI 듣다가 잠잘시간이 모자랄 뻔...ㅠㅠ
진짜 서론이 길죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 이런거 간단하게 올리누 유투브 하나 만들까 합니다
며칠째 잠 못자고 있어 넘나 괴로웠는데 해볼게요
해보니까 지금 잠이 오네요. 감사합니다
이영상을 얼마전에 보고 바로해봤는데 진짜 효과좋네요~ 감사합니다~
오늘부터 6주간 노력해봐야겠어요
김소형님 영상 잘 시청합니다~^&*
좋은 방법입니다
꼭 명상하는것과 비슷한 방법
이네요 실천해보겠습니다.
꿀팁 감사합니다. 저도 한 번 훈려해보겠습니다.
이쁜박사님 감사합니다 ♥
수고많으십니다 항상응원합니다
추천-->꾸 욱~
지금부터 시작하겠습니다. 감사합니다.
요즘 잠을 잘 못드는데 감사합니다^^
감사합니다. 노력해 보겠습니다.
좋은 영상으로 꿈 잠 잘 수 있겠네요.
감사합니다~~
군인들이 전쟁때 긴장과 스트레스로 인해 수면부족해결을 위해 나온 방법으로 아는데.한두번해서 되는게 아니라 훈련을 통해 효과 보는거로 알고 있음.
새로운 정보네요
그렇지 않아도 불면증 때문에 고생인데 넘 좋은 정보 주셔서 감사합니다 박사님~~~^^
자려면 한시간이상은 뒤척이게되고 자주 깨고 내 신음소리에 놀래 깨고 그래서 깊이 못자요. 저도 잘 자고 싶네요 ㅜ.ㅜ
몸이 약해진 상태네요. 수면이 제대로 이루어지지 않으면 몸을 크게 상하게 합니다. 반드시 적절한(땀 흘릴) 육체적 활동(운동)으로 등산이나 보폭을 크게한 빠른 걷기, 체조 중 하나에 스트레칭을 해주시고 온찜질(면보자기에 생팥 두 공기 이상을 넣고 묶은 후 전자레인지에 넣어 추운 날은 4분정도 돌려 건식 온찜질을 하시면 도움됩니다. 잠 자기 전 베개 바로 밑에 두고 누워 살짝 움직여서 체형, 틈에 맞게 퍼지게 만들어 경추 5,6,7번과 흉추 1,2,,3,4번까지 찜질이 되게 따스하게 해주세요. 수면의 질이 높아지고 수면장애로 어깨와 목 통증도 좋아집니다) 또 하나는 등 전체에 부항을 해주면 잠이 잘 옵니다. 부항도 체력을 소모시키는데, 혈행을 돕고 몸을 나른하게 해줍니다. 따스한 실내공기에 잠 자기 전 부항을 하세요. 면역력도 높힐 수 있습니다. 일찍 잠을 청하도록 하시면서 취침 전 부항, 스트레칭, 온찜질과 일과 중 운동 꼭 해주시구요. 이 모든 것이 수면에 큰 도움을 줍니다.
온수 마시는 것도 잊지마시구요. 매실액 좋습니다.
참 읽어주는 앱을 까시고 소설이나 책을 읽게 만들며 누우시면 좀 더 도움될 거예요. 절대 티비 특히 연속성 있는 드라마시청 하지 마시고.. 책이나 신문 읽는 것으로 대체하세요. 휴대폰 노! 라디오 오케이.
@@크리스마스-k4h 답변 너무 감사합니다. 만성피로라서 일단 10시만 되믄 눕고 보죠. 잘때 이를 악무는 습관때문에 마우스가드를 끼고 자고 소음에 민감해서 귀마개도 꼭 끼고 자고. 책도 보고 스트레칭도 하긴 하는데 쉽지가 않네요.
@@블루스카이-m8i 코를 고는지도 모르니 스노어랩이라는 코골이 앱 까셔서(격일로 무료) 체크해보시고, 반드시 적절한 운동 꼭 하셔야 수면의 질이 올라갑니다. 면보자기 곡물온찜질로 복부에 대고 따스하게 만들며 주무시도록 하세요. 장이 따스해져야 호르몬 분비(세로토닌)와 위에서의 소화력도 좋아집니다. 소화 안 되거나 속이 더부룩할 때 배를 따스하게 만들며 주무세요. 읽어주는 노트장이라는 앱을 까시고 누워서 책을 읽어주게하고 따스하게 허리(요추부위, 천골부위에 대시면 요통에 큰 도움)에 대시면 자신도 모르는 사이에 잠에 듭니다. 노력해보세요~
@@블루스카이-m8i 좋은 댓글들을 많이 주셨네요. 불면에 도움이 될 수 있는 복령고 영상도 도움이 될 수 있길 바랍니다. ruclips.net/video/k3xykpipsng/видео.html
오늘밤부터 당장 해봐야겟네요..감사합니다
누나 좋은정보 감사합니다~
열심히 청취하고 있습니다^^
해파리가 되여 보렵니다.
좋은 정보 감사합니다.
좋아요 꾹 누르고 갑니다^^
수고많으셨습니다 좋은정보 잘들었습니다 감사합니다 🙏
신체적 3번 까지 듣고 온몸에 힘이 빠지네요 ㅎㅎ
굳잠 하세요~
말하시는거 듣고 잇으면 멈추질 못해서 영상을 연달아 몇개를 보고잇어요!!! 좋은정보 좋은 목소리 예쁜말 잘듣구 정보도 많이 알아갑니당. 감사합니당 구독!하구갑니당>.
공감합니다. 잠 안 올 때 특징은 막 생각하느라 잠이 달아날 때 가 많은 것 같아요 ㅎ;;;
고맙습니다 매일 하고 있어요
소영 쌤
좋은정보 감사혀요
~~~~
남편이 잠을 잘 못자는데
알려줘야겠네요 👍👍😍
해파리 수면법, 꼭 실천에 옮기겠습니다.
유익한 정보,감사드립니다.
김소형박사님은 미인이십니다.강의하는모습도 잘 이해하도록 강의하는 모습이
정성이 담겨있고
전달 강의모습이
아름답습니다.
좋은 강의 감사합니다.
김선생님, 저는 늦게자고 늦게 일어나요, 7시간은 자긴해요, 수면 부족은 아니지만, 잠의 좋은시간이 있다는데 맘대로 안되서요,
오늘부턴 가르쳐 준대로 해봐야겠어요, 감사~~
^^안녕하세요 이쁜 소형님~해파리 수면법이요 난 사람입니다~ㅎ ㅎ~한주에 시작을 어여쁜 소형님 방송과 함께 하기에 기분이 최고입니다 ~🤗🤗