불면증으로 힘들었던 날들이 이제는 과거의 이야기입니다. 멜라티움 덕분에 편안한 잠자리를 경험하고, 활력도 되찾았습니다. 이 영양제는 저에게 단순한 수면 보조제를 넘어, 삶의 질을 높여주는 중요한 동반자가 되었습니다. 편안한 밤을 보내고, 상쾌한 아침을 맞이하는 기쁨을 느껴보세요. 멜라티움과 함께라면 당신도 건강하고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.
어른분들 집에 자녀나 손주들 잘 자나 새벽에 들여다보지마세요 제가 한창 성장기에 새벽마다 할머니가 들어와서 보고가고 할때마다 깼거든요. 그거땜에 어릴때 수면다원검사도 받았어요. 잠을 계속 깬다고 ㅋㅋ 나이 먹은 지금도 밤에 깊게 못잡니다. 제발 잘땐 긴급상황 아니면 자게 냅두세요. 애들 깊게 자는거 같아도 알게모르게 몸이 깨버려요 평생 갑니다 진짜
저는 이틀이 지나도 잠이 오지 않습니다 이런 현상이 삼십년이 지나갑니다 초창기 십오년간은 잠을 제대로 잠을 못한 아침에 일어나려고 하면 가슴이 두근두근 거리고 하루 일과를 멍한 상태로 지내기가 일쑤였습니다 그러다가 십몇년전 쯤에서 부터는 수면은 취하거나 못하거나, 컨디션이나 멍때리는 현상도 없고, 하루 일과를 보낼때도 살짝 졸리때는 있어도 일상은 아무렇지도 않습니다 기분이 나쁘거나 건가 상에 문제도 없습니다 전 잠을 청하기 위해서 자기최면 기술도 배워보고 카페인 과한 운동도 절재를 했고, 정신과 가서 상담을 받고 약물을 처방받고, 잠자기전에 복용하고 아무 생각없이 가벼운 마음가짐으로 잠을 청해보지만 모두가 소용이 없어서 지금은 걍 그러려니하고 날밤을 지새웁니다 현재 나이는 올해로 육십오세인데요 모든사람들이 오십처럼보신다고 해요 저는 아주 어린 청소뇐시절서 부터 이랬거든요 참, 제가 시력도 무척 안좋은 편이 였어요 휴대폰이나, 컴퓨터 모니터에 예전에는 텍스트 크기는 125퍼센트 크게 확대해서 가깝게 바라보면 휴대폰, 노트북을 100정도 해서 시청, 작업을 하는 아무런 문제가 없습니다 🎉🎉🎉
지금 하라고 하는것에 집중 하느라고 더 잠이 안 와요. 잠이 안 오기 시작하면 새벽 5시까지. 여름 같으면 날 꼬박 새고 아침에 잠깐 자고 온 종일 몸이 무거워요. 배 고프면 잠이 안 온다고 해서 뭘 먹고자면 잠이 들긴 하는데 매 시간마다 깨고 숙면을 못 취하고 아침에 속이 거북하고. 굶고 자면 힘들긴 한데 2~3시간 깊은 잠을 자다가 정신이 바짝들어 안 잔것 같이 정신이 말똥말똥. 수십년 남편 출근 시켜야 하는 아침 밥 때문에 긴장 상태에 살아서 그럴까요? 지금 정년 퇴직한지 10년이 다 되었는데. 잠념이 많기는 하죠. 우울증이니 이런거 모르고 살고 있는데 우울감 안 느껴도 잠을 못 자는것은 우울증일까요? 한 번도 그런 것으로 병원 가 본 적은 없어요. 잠을 못 자도 생활에 지장을 주는 일은 없지만 긴긴 밤이 너무 싫으네요.
평일동안 3-4시간 자고 지쳐서 주말 하루에 몰아서 자는 수면습관 가졌었는데 별별 방법 다 썼는데 효과 있는 게 많이 없더라고요 10시부터 11시까지 헬스장 가서 빡세게 운동하고 샤워하면 잠이 좀 오긴 왔는데 불면증이 사라졌다 할 정도에 효과는 없었어요 이런 것보다 가장 중요한 건 마음가짐 같습니다 ‘눈만 감고 편하게 누워있으면 수면에 준하는 효과가 있다던데..?’라는 마음으로 누워있으니 오히려 잠이 오더라고요 다들 화이팅입니다ㅎ
저는 47살입니다.. 이번년도에 불면에 우울 공황까지 겪었지만 극복 했습니다.. 작년에 집안일이 크게 생겨서 스트레스 받는 일이 생겼어요.. 정말 우울하고 슬퍼서 6개월 넘게 잠을 못자고 우울했죠.. 그러다가 병원에서 스트레스 관리해야한다고 말하더라구요 그뒤 바로 수영 등록하고 마인드키퍼 먹고 틈 날때마다 산책하니까 지금은 거의 싹 사라졌습니다.. 잠이 제일중요하더라구요 다들 몸 관리 잘하세요.. 잠을 못자니까 삶이 부정당하는 느낌이었어요
이거 하면 잠 오는 사람은 진짜 고생하는 불면증 환자 아니다. Treetal72가 겪었던 상태가 진짜 불면증이다. 머리에서 한 점이라도 생각이 작용하면 아무리 이완 해도 잠들기 힘든 상태가 진정한 불면증이다. 밤새도록 해파리처럼 축 늘어져 힘 뺀 채로 누워만 있다가 할 수 없이 출근 때문에 일어나는 날을 겪어봐야 불면증이 뭔지 깨닫게 된다. 결국 수면유도제부터 시작해서 수면제 처방까지 사용하게 된다. 그러다 직장 때려 치고 백수 되면 저절로 낫는다. 그런데 백수 상태 길어지면 다시 불면증이 슬슬 찾아온다.
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
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![[음식만 바꿔도 병의 90%가 사라진다] 마음이 편해지는 책듣고 힐링하기│수면 낭독│책읽어주는여자 오디오북 podcasts](/img/1.gif)
요약
1. 일단 누워서 눈을 감은 뒤 얼굴의 힘을 뺀다.
2. 힘을 빼는 순서는 이마-눈-혀-턱-뺨 순이다.
3. 어깨에 최대한 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨린다.
4. 팔뚝-손목-손가락-허벅지-종아리-발목-발가락까지 하나씩 힘을 뺀다.
5. 천천히 심호흡을 3번 한다.
뇌에 가까운 근육부터 전원 끄듯이 힘을 빼는 거군요
요약 감사합니다!
진짜 효과있음
이거 신경쓰면서 잠들기바라면 제가 2007 08 년불면증 진짜심했어요
잠에드는 경로는없는데
저대로하고잠들어야되는데 왜안들지?하면서 각성이돼서
잠 더못자요
그냥 아무생각안해야잠잘옵니다
@@Treertal72ㅋㅋㅋㅋ
근데 혀에 힘빼는거 좋은 팁인듯... 유난히 잠 안오고 뒤척이는 날 혀나 턱에 힘 들어가있음
불면증으로 힘들었던 날들이 이제는 과거의 이야기입니다. 멜라티움 덕분에 편안한 잠자리를 경험하고, 활력도 되찾았습니다. 이 영양제는 저에게 단순한 수면 보조제를 넘어, 삶의 질을 높여주는 중요한 동반자가 되었습니다. 편안한 밤을 보내고, 상쾌한 아침을 맞이하는 기쁨을 느껴보세요. 멜라티움과 함께라면 당신도 건강하고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.
이게 좋다고 해서 먹어봤는데, 정말 깊이 잘 수 있었어요.
저 불면증 엄청 심했거든요.... 다크서클도 심해지고 면역력도 떨어지고.. 그래서 이것저것 찾아보다가 멜라티움 알게돼서 먹어봤는데 그 뒤로 푹 잘 수 있었습니다 지금은 건강도 많이 좋아졌어요 !
와아 찐간증글이네여..저도 불면의 밤 땜에 하루하루가 지옥인데 멜라티움 이란 거 먹어봐야겠어요
중년분이시군요,, 저는 학생이라 루틴잡느라 먹고있는데 효과 괜찮은거같아서 쭉 먹고있어요.. 잠 진짜 중요함 푹자는거ㅠ
@@kyoungseo_good1004 멜라티움 어디서 판매합니까?
딥슬립 하고싶어서 메가티움 먹고있는데요
커피는 또 안 먹을수는 없으니까 말씀해주신것들 참고할게요 감사합니당
이게 잘 알려진 제품이라 저도 먹어봤는데, 잠 안 올 때 도움돼요.
뭔소리야.. 뭘 또 처먹어야 잘 수 있는거야?
수면에 대한 정보 감사 합니다
불면증이 심하면 비만 치매가 위협증세
수면에 불규칙 적은 성장 호르몬에도
큰원인이 됩니다 몸에 휴식시간도 많은
이유가 있읍니다 고맙습니다~^^^~♡
2분만에잠드는 방법 이라고 제목 보고 들어왔는데..ㅜㅜ
우리엄마절었을때부터^잠을많이못주무셨는데^잡수시는것도^잔치국수^단팥빵^연양갱^믹스커피한잔좋아하셨는데^마르셨고^80이넘도록책을많이읽으셨고바지락스러우셨어요~일년에한번씩보약드시구요~95세까지큰병원안가시고^치매도없으셨고^누워서아프시지도않고^^주무시다돌아가셨습니다/체질에따라다른것같아요~운동선수들장수하는것못봤습니다
어머님 천수를 누리셨네요~~
자제분들이 효성이 넘치시는 것 같습니다~~ 어머님도 건강하신 체질이셨지만요~~~
잠을 많이 못 주무셨음에도 치매가 없으셨다는 건 대단하신겁니다~~~
복받으신겁니다. 전...불면증도있어서 수면제도 드셨던 엄마가 치매까지 앓다가 돌아가셨는데...
저도 잠이안옵니다.
걱정이많이됩니다.
아무리 노력해도 잠이 오지 않아서 힘들었는데 요새는 잠을 자는게 그래도 좀 편해졌어요~ 엄마가 어디서 들었는지 멜라티움을 줘서 먹었는데 생각보다 너무 괜찮더라구요!
이걸 먹고 나면 머리가 맑아지고, 숙면할 수 있었어요.
이것만 보고 자야겠다
당장 그만둬
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅌㅌ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잣어요?
2분안에 잠이들면 행복하져 ㅠ 불면증으로 많은방법해보았는데 절대수면제을 먹어야 잘수있습니다~
수면장애 강의중에 잠 못자면 병걸린다는 서론 깔고 들어가는 강의는 거르세요. 잠 못잘때 그쪽으로 꽂히면 심리적으로 말립니다. 가장좋은 수면법은 “잠 못잔다고 큰일 안남 ㅋㅋ” 깔고 가는겁니다.
ㅇㅇ 저말이 제일 위안이됨 ㅜ
이동환선생님 참고하세요.
겁을 그렇게 주시면 잠이 오겠어요?
다른건 정말 좋은데
이선생님의 이 영상은 최악입니다.
"잠못잔다고 큰 일 없다." 라는 저 댓글.
정말 현자 이시네요
맞아요. ‘잠 못자면 내일 어쩌지… 뇌에도 안좋다던데… 치매 걸릴수도 있다던데… ‘ 라고 걱정하기 시작하면 점점 두려움이 몰려오면서 각성상태가 되고 정신이 더 말똥해지더군요. 그냥 에라이 날밤 새지뭐~ 하면 단 한시간이라고 꿀잠 자더라구요
새벽에 잠이 안들어서 암막되는 수면안대 착용하는데 잠이 전보다 확실히 잘들어요 히어로인라이프 수면안대랑 베개도 부드럽고 조아요
멜라토닌이나 마그내슘은 도움되는지요?
부작용은 없는지요?
다 해봤죠. 그거해보고 2분안에 잠들면 무슨 불면증이겠어요. 온갖짓을 해도 안되니 불면증이지요.
맞 아 요~~~전부 순 엉터리네요!!^^
다 안해본 사람의 징징거림.
진짜 다해본게 맞는지 확인해라.
영상 본 후에 자장가 같은 수면법으로 꿀잠 자는데 너무 감사해요
어른분들 집에 자녀나 손주들 잘 자나 새벽에 들여다보지마세요 제가 한창 성장기에 새벽마다 할머니가 들어와서 보고가고 할때마다 깼거든요. 그거땜에 어릴때 수면다원검사도 받았어요. 잠을 계속 깬다고 ㅋㅋ 나이 먹은 지금도 밤에 깊게 못잡니다. 제발 잘땐 긴급상황 아니면 자게 냅두세요. 애들 깊게 자는거 같아도 알게모르게 몸이 깨버려요 평생 갑니다 진짜
그렇게해서 잠을 잘수있다면 그건불면증이라할수없다. 약외에는 어떠한것을해도 잠을못자는것이 불면증.
건강제품 감태사먹었더니 잘자될때많아요
저는 이틀이 지나도 잠이 오지 않습니다
이런 현상이 삼십년이 지나갑니다
초창기 십오년간은 잠을 제대로 잠을 못한 아침에 일어나려고 하면 가슴이 두근두근 거리고 하루 일과를 멍한 상태로 지내기가 일쑤였습니다
그러다가 십몇년전 쯤에서 부터는 수면은 취하거나 못하거나, 컨디션이나 멍때리는 현상도 없고, 하루 일과를 보낼때도 살짝 졸리때는 있어도 일상은 아무렇지도 않습니다
기분이 나쁘거나 건가 상에 문제도 없습니다
전 잠을 청하기 위해서 자기최면 기술도 배워보고 카페인 과한 운동도 절재를 했고, 정신과 가서 상담을 받고 약물을 처방받고, 잠자기전에 복용하고 아무 생각없이 가벼운 마음가짐으로 잠을 청해보지만 모두가 소용이 없어서 지금은 걍 그러려니하고 날밤을 지새웁니다
현재 나이는 올해로 육십오세인데요
모든사람들이 오십처럼보신다고 해요
저는 아주 어린 청소뇐시절서 부터 이랬거든요
참, 제가 시력도 무척 안좋은 편이 였어요
휴대폰이나, 컴퓨터 모니터에 예전에는 텍스트 크기는 125퍼센트 크게 확대해서 가깝게 바라보면 휴대폰, 노트북을 100정도 해서 시청, 작업을 하는 아무런 문제가 없습니다 🎉🎉🎉
저도불면증으로이틀밤을새고 불면증이심했어요
우연히 락티움을알게 되어꾸준히먹어봤고 우유 바나나도먹었어요
보조햇빛조명오전에30분씩 쬐었어요
시간날때30분씩낮에걸었어요
캐모마일차도마시고했는데 꾸준히 노력하다보니 지금은 졸리고좋아졌어요
못자도꼭제시간에일어나고 낮잠안자고요
지금 하라고 하는것에 집중 하느라고 더 잠이 안 와요.
잠이 안 오기 시작하면 새벽 5시까지.
여름 같으면 날 꼬박 새고 아침에 잠깐 자고
온 종일 몸이 무거워요.
배 고프면 잠이 안 온다고 해서 뭘 먹고자면 잠이 들긴 하는데 매 시간마다 깨고 숙면을 못 취하고
아침에 속이 거북하고.
굶고 자면 힘들긴 한데 2~3시간 깊은 잠을 자다가 정신이 바짝들어 안 잔것 같이 정신이 말똥말똥.
수십년 남편 출근 시켜야 하는 아침 밥 때문에 긴장 상태에 살아서 그럴까요?
지금 정년 퇴직한지 10년이 다 되었는데.
잠념이 많기는 하죠.
우울증이니 이런거 모르고 살고 있는데
우울감 안 느껴도 잠을 못 자는것은 우울증일까요?
한 번도 그런 것으로 병원 가 본 적은 없어요.
잠을 못 자도 생활에 지장을 주는 일은 없지만
긴긴 밤이 너무 싫으네요.
힘 빼고 벤치프레스 들다가 깔렸어요..
고작 이런거로 효과보는 환자들은 진짜 불면증환자가 아니야
평일동안 3-4시간 자고 지쳐서 주말 하루에 몰아서 자는 수면습관 가졌었는데 별별 방법 다 썼는데 효과 있는 게 많이 없더라고요 10시부터 11시까지 헬스장 가서 빡세게 운동하고 샤워하면 잠이 좀 오긴 왔는데 불면증이 사라졌다 할 정도에 효과는 없었어요 이런 것보다 가장 중요한 건 마음가짐 같습니다 ‘눈만 감고 편하게 누워있으면 수면에 준하는 효과가 있다던데..?’라는 마음으로 누워있으니 오히려 잠이 오더라고요 다들 화이팅입니다ㅎ
나도..이말은 할수있는데
진짜 불면증.....겪어보면...
이런말 못합니다요..
그래도 네 열심히 하고있습니다
저는 여러가지 요인에 걸린적이없어요 솔직히말합니다
저는 47살입니다.. 이번년도에 불면에 우울 공황까지 겪었지만 극복 했습니다..
작년에 집안일이 크게 생겨서 스트레스 받는 일이 생겼어요.. 정말 우울하고 슬퍼서 6개월 넘게 잠을 못자고 우울했죠..
그러다가 병원에서 스트레스 관리해야한다고 말하더라구요
그뒤 바로 수영 등록하고 마인드키퍼 먹고 틈 날때마다 산책하니까 지금은 거의 싹 사라졌습니다..
잠이 제일중요하더라구요 다들 몸 관리 잘하세요.. 잠을 못자니까 삶이 부정당하는 느낌이었어요
축하드려요.. 공감가네요
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤사랑해 고마워 😊 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
선생님 감사합니다
나는 머리팔 손 발 머리카락손톱 눈섭 잇발 코 귀 발가락 순서대로힘을빼니까 3초만에 잠이듭니다
예민하다고해서 찾아왔는데 다들 착하네..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 그거 보고왔는데..
저도요
뭐야 10달전에도
불면증에 아침에 빛보는게 진짜 중요하다고 저희 신경과 주치의쌤도 그러시더라구요!! 저는 출근이 빨라 해를 못본다고 하니 선생님께서 아침빛 보조조명 도움 받으면 좋다해서 꾸준히 쓰고 있어요 :) 수면제로도 잠못잤었는데 요즘은 11시면 자요! 꿀잠자는 분들이 많아지시길...
아침빛 보조조명.. 잠앤빛 맞나요?
절실해요..
저는
잠자기전 10분 복식호흡하면서
많이좋아졌어요
복식호흡추천합니다
들여마시구
숨참구
후 내뱉는호흡은 들여마신호흡에 2배
저는 5..5...10
이렇게 호흡합니다
처음부턴 너무길수있으니
4..4..8이렇게 하셔두돼요
불면증은 강박증에서 심해지는거 맞는거 같아요
천연성분 상추의 락투신도 잠잘오게 하던데요
갱년기가 지나면서 불면증이 너무 심하네요. 이것,저것 다 해봐도 안되는데
수면제라도 먹고, 잠을 자야 치매 위험이 낮아질까요?
이분 잠을 잘 못 주무시고 온 것처럼 보이는 느낌은 나만 느끼는 것일까
세로토닌이 멜라토닌을
만들어준다
낮에 햇빛어 30분이라도걷기
이거 보다가 잠들었다. 본론좀 바로 말해주시지..
괜찮아요 별 효과도 없었음 ㅜ
말이많어
그런 생각을 할 수 있으면 잘 수 있겠지. 근데 누우면 일 생각으로 머리가 복잡한데 그게 되나.
요즘 애들은 출근해서도 생각 안하고 일하니까 잘 때도 안하겠지. 우리 애들도 요즘 애들처런 살아야 할텐데
해군은 일단 젊어서 방법중 하나만 해도 잠 잡니다. 50이 넘으면 뭘 해도 안됨.
서론이 길어서 나갑니다 당신에게 원하는건 결론입ㄴㅣ다
아니 댓글들 엄청 예민하다며!!!소문듣고 구경하러왔는데 너무 순하자나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
긍까 ㅋㅋㅋㅋㅋ기대하면서왔는데
호들갑 ㄴ
@@fiatluxxz예민
우울증인줄 알고 불면증이라 생각했는데 쿠팡 알바하고 오니 바로 잠듦ㅋㅋㅋ
그럼 아예잠을못자는
사람은낮잠이라도자야한나요
저같은경우는
낮에도잠들지못합니다
제가 지독한 불면증이었는데 이러다 죽을꺼같고 우울증도왔었는데 1년넘게 1일3딸을하고 불면증이 사라졌습니다. 대신 만성피로와 무기력과 약간의 발기부전을 얻었습니다
거의 20년간을 쉬는날없이 하루에 4~5시간만 자면서
19시간을 일을 했는데 그냥 누우면 잠잡니다
2년전 코로나 걸려서 얼마나 행복한지,,,
그냥 일주일동안 미친듯이 참을 자고
또 잠이 와서 또 자고.. 행복한 날들이었죠
무슨일하세요??
자영업인가보네요
잠많이주무세요 치매와요
너무 열심히 사시는분이네요
존경합니다!!
부럽네요
과로사 하는사람들도있으니 피곤할때는 좀 쉬면서 하셔야죠..
공부 많이 한 분이네. 상식도 풍부하시고..
바쁜분들을 위한 결론 : 카페인 끊고 낮에 햇빛 받으며 30분 산책하고 밤에는 어둡게 잠들기
진짜요? 허탈하네
제대로 안들었군요... 해파리요법을 알려준건데..
양자역학 강의를 들으면 졸고있는 자신을 발견하게 됩니다
마음이 편해야 잘자지 좋은생각하는것도 훈련이 필요하다 보이는것에만 노력하지말고 마음을 가꾸는 연습이 필요하다 불면은 그저 증거없는 걱정과 두려움에서 오는 잡생각일뿐 우리 모두 부정적인 생각이 들때 체인지라고 왜칩시다
해파리 떠올리다 출출해져서 냉장고에 어제 남긴 오징어회 꺼내어 먹다보니 소주 생각나고 마시다보니 한 밤중에 내가 뭐하는 짓인가 싶어지고
많은 분들이 불면증때문에 고생이 많으시네요 그래도 약은 안 돼요 아이고 알죠 불면증 걸려 본 사람으로서 근데 아침에 8시 이전에 햇빛 보세요 일주일이면 효과가 있어요 잠 잘 올 거예요 건강들하세요
9:00 이후부터 보시면 됩니다
난 기독교인이지만 오디오 성경 틀어 놓으면 진짜 진짜 금방 잠듦
서론이 너무길어요.요점만 2분동안 따라하도록 해주세요.
휴면전에 편안히 누어 복식호습을 들쉼5초 날쉼5초 이간격으로 한번 해보십시요.등.......
왜 난 모든 전문가들이 제시하는 잘자는법에 예외인가....😢
ㅋㅋㅋㅋ연구대상
군인과 사회인의 역활이 다르다!
군인은 개인적으로 생활 걱정이 없다!
나 해군출신이다!
나에게 주어진 일만하면 된다.
사회인은 모두가 내가해야하기때문에 생각을 아니할수가없다.
걱정거리가 잠을 잘수없게 만든다!
사람이 생각을 아니하면 고기 덩어리에 불과하다!
생각!쉬는것도 심신?에도움준다.휴식준다.필요시에만 생각하고 무념-어렵지만 생각 쉬는것도 -어렵지만 휴식!이될수있다.
20년째 꿈을 매일같이 꿔요
안꾸는 날이 없어요
어찌해야 될까요
저도 꿈 매일 영화처럼 계속
꿉니다.정말 죽겠습니다
ㅠㅠ
잠이 든 사이에 인체가 얼마나 많은 일을 하는지 알 수 있는 증거가 소변 양입니다
푹 자고 났을때 소변량이 끝없이 나오고 못 잤을때 찔금
잠을 잘자면 수분이 빠지고 붓기도 빠져 비만이 없어지고 건강해지겠죠
왜 이 영상은 유튜브 프리미엄처럼 홈버튼 눌러도 계속 재생돼요?
그러게요!!
서두가 너무깁니다.본론으로 가시지요...
저 오늘밤은 자신 없어서 수면제 먹었습니다 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ;;;
에구 이해가 되네요~
의학정보 뉴스나 이런 프로를 보면 늘 '병원을 가라'는 말씀은 하시는데 무슨 과를 가야되는지를 얘기를 안해주세요
무슨 과를 가야 되는지를 더 모르겠는데말예요
의사 맞아요?
복식호흡은 숨을 코로
들이마시고 입으로 내쉬는
겁니다
군대는 훈련이 고되서 잠이 잘 들었을 것 같아요. 사병으로 군생활 해본 분들 이해하시죠?
세로토닌. 마음이 행복하면 됨.
햇빛 쬐거나 리듬규칙운동을 하면
멜라토닌이 많이 나와서 숙면을 잠.
... 이거 잡지책에 많이 나왔던 거임. (예민)
점진적 근육 이완법, 해파리 2분 수면법. 천천히 호흡.
저녁에 멜라토닌이 많이 나올 수 있게 하는 습관이 중요하네요. 그러기 위해서는 낮에 세로토닌을 많이 만들어 놓아야 겠네요. 낮에 햇빛을 쬐면서 30분 정도라도 걷기 운동을 꼭 해야겠습니다^^
나는 불면증 으로 3년 고생 하엿으나 식물성 멜라토닌 으로 불면증 치료
내가 쓰는 수면법. 머리가 무겁다. 눈이 무겁다. 어깨가 무겁다. 손이 무겁다. 팔이 무겁다. 엉덩이가 무겁다. 허리가 무겁다.발이 무겁다.. 이러다 기절.
빛공해ㅡ멜라토닌피할것
핸펀ㆍ컴퓨터등등
저녁이후 전기빛을 좀
어둡게할것
암막커튼필요
잠 잘오는 법들의 영상중 최고이십니다.
간단 명요하고 핵심을 꼭꼭 찍어주시니 귀에 쏙쏙 들어옵니다.
감사합니다.
뭐 개인적인 차이가 있겠지만 전 전혀 통하지 않네요 생각을하면 더 정신또렸해지네요
깊은호흡!길게들숨~길게날숨~ 으로 마음 느긋하게~
커피먹으면 불면증생겨요.그래서못먹어요.초콜릿ㅈ먹으면안되겠네요
미국인은 불면증이 없어요?
영상 보며 따라하다가 잠들었습니다. 좋은 영상 감사합니다.
2:55 성장호르몬 :
3:18
3:40
4:00
4:15
[ 2분만에 잠드는 방법 ]
4:30
4:45 해파리 수면법.
6:00
6:30
해파리 수면법 실행 효과 :
6:50
점진적 근육이완법 :
힘을 빼지 못하는 이유,
힘을 빼는 방법.
10:10 긴장된근육과 긴장된 마음은 연결 되어 있다.
11:30
교감신경, 부교감신경.
12:30 카페인
13:35 멜라토닌 과 블루라이트
15:20 멜라토닌 전구물질
세로토닌 만드는 조건 :
15:33
16:42 불면증 약재 :
17:00 대추차 : 대추의 사포닌 성분중~~~
안정 역할을 한다.
용안육,?,???
잠을 쫒으면 잠이 달아난다 하루이틀 못자도 아무일도 일어 나지 않는다가 가장 중요한 핵심
잘아시네. 그래서 잠을 자려는것이 아니다. 그냥 누워서 휴식하고 있는 중이다. 잠을 자면 안된다. 라고 누워서 생각하세요. 어느순간 잠들어있음
그 이유는 잠을 자려고하면 - 안자면 큰일난다라고 무의식차원에서 불안해함. 그래서 자꾸 안자는느낌.
허나 단지 휴식을 취하려 한다면 - 안자도 되니까 편안함. 근데 오히려 잠옴. 왜? 인간은 청개구리니까. 공부하려면 잠오는 원리임
원장님은 이렇게 해서 2분 안에 잠이 들었나요?
난 스틸녹스 먹은지 5년째
ㅠ 중독
치매걱정
한알이상은 안먹으러구 노력
부작용 쇼핑ㆍ폭식ㆍ전화
기억못함
안드시길 바랍니다. 장시간 복용할수록 뇌시상하부 도파민 분비 줄어들어 치명적 우울증 생깁니다. 스틸녹스는 마약과 다름없습니다.
성장호르몬 주사맞아도 되나요?
전 자기전에 캄캄한 상태에서 옆으로 누워 다리올리기 30회 정도 합니다..양쪽 60회 정도죠..그리고 팔 돌리기도 좀 하고.잠자느라 애쓰는 시간이 많이 줄어든 거 같아요..
층간소음 에도 가능할까..ㅋ
감사합니다. 잘봤습니다.
넘 잘자는 지인은
치매 왔는데 ~늘
자다깨다 하는 지인은
95 세 까지 치매안온건
타고난 체질도 있나
보네요 ^^
해파리 수면법 잘
들었답니다
감사드려요 🤗
길어서 다못보고 나감..
18분이 길다니… 심각한 수준이네….
ㅋㅋㅋㅋ 듣다가 잠들듯
보통 10분이 넘어가면 지루해지더라구요.
핵심만 짧은게 좋아요.
긴만큼 유익함
2배속
제가 하고있던게 해파리수면법이었네요
마음먹고 하면 잠들기까지 5분정도 걸리는거같아요 저거 적응되면 잠이 뇌부터 몸으로 퍼지는거까지 느껴집니다
고맙습니다
복식호흡하면 2분내로 잠들어요 ~위 내용과 같은 맥락이네요
참 훌륭한 말씀입니다
감사합니다
저는 요
불면증인데
유튜브 켜놓고 잠들어요
빗소리?노노
디바제시카 같은 스토리 있는거 나
지금 유튜브 처럼 설명하는거 켜놓고 몸을 릴렉스하게 한후 듣다가 뒷내용이 생각이 안나면 난 잠든거예요
내용이 들으만해서 다들으면 ..실패한것
마그네슘을오래동안복용해도괜찮은지알고싶습니다
이 원장님 불면증으로 고생을 해 본적이 없군요~
저 원장님이 심한 불면증을 장기간 경험했다면 저 위치까지 오를 수 없었을 겁니다.
공감
하지만 수많은 불면증 환자와 연구 사례를 봤겠지요. 암환자를 잘 고치는 의사가 암을 겪어봐야 잘 치료하는 것은 아니잖아요. 물론 경험이 있다면 더 도움이 되겠지요…..
@@kim_2023slow 경험한 자와 경험하지 않은 자? 차이는 하늘과 땅입니다.늙어보지 않은 젊은이가 아무리 공부하고 연구해도 늙음의 세계를 모르듯이요
몸이 겁나 피곤하면 그냥 잠이온다 맨날 침대에 쳐 누워서 핸드폰만 보니까 잠이 안오지 ㅎㅎ
저는 잠을 잘못자요 한시간반 간격으로 자꾸 깨어납니다 그러나 밤에 잠은 잘못잘망정 잡념이나 괴로움은없다 그러려니하고 산다ㅡ내인생에 겪을과정이라면 ㅡ그러나 마음을 깨끗이 하려고 깨어있다 인간관계 원만하게 자기성찰에 노력한다
난 오후에 헬스장에서 힘들게 운동을 한 뒤부터는 불면증이 없어 졌습니다.
맞아요!
몸이 죽게 피곤하면 잠이 안 올수가 없겠지요!
69세 여성인데, 피곤하게 육체일을 찾아봐야겠네요.
간단 명료한 내용도, 음성도, 딕션도 아주 좋습니다. 좋은 강의 잘 듣고 갑니다.
❤
수면에 대한 강의 설명대로 실천해보면 어떤 수면법 보다 저절로 잠이 잘 들겠다는 느낌이 확 옵니다 간단 명료하면서도 유익한 설명 정말 감사합니다
안되네요 ㅠㅠ 저는 4%에 해당하는 사람인가 봅니다..
05:00, 05:55, 07:36,08:00
이거 하면 잠 오는 사람은 진짜 고생하는 불면증 환자 아니다. Treetal72가 겪었던 상태가 진짜 불면증이다. 머리에서 한 점이라도 생각이 작용하면 아무리 이완 해도 잠들기 힘든 상태가 진정한 불면증이다. 밤새도록 해파리처럼 축 늘어져 힘 뺀 채로 누워만 있다가 할 수 없이 출근 때문에 일어나는 날을 겪어봐야 불면증이 뭔지 깨닫게 된다. 결국 수면유도제부터 시작해서 수면제 처방까지 사용하게 된다. 그러다 직장 때려 치고 백수 되면 저절로 낫는다. 그런데 백수 상태 길어지면 다시 불면증이 슬슬 찾아온다.
저는 그냥 우주 영상과 이야기들으먼 2분안에 잠에 듭니다. 여기처럼 정신적 육체적 방법을 나열하면 잠 못잡니다. 여기 방법쓰지말고 유튜브방송중 잠잘오는 방송을 들으세요...
축복입니다
추천해주실수있나요
잠자는 공간으로으로부터, 적어도 자기전 30분 전부터 휴대폰을 멀리 두고 이후 스스로 심호흡도 하고, 나름 조용하게 잠자는 모습 상상해보는 것이 좋은 것 같습니다. 저는 그렇게 하고 있습니다.
좋은 강의 감사합니다. 강의가 너무 귀에 쏙쏙...실천해보겠습니다
잠을 망치면 하루가 아니라 한 주가 망가지는것 같은데 좋은 자료 감사해요 참고해보겠습니다.