Как прокачать ягодицы тремя упражнениями. В тренажерном зале.

Комплекс упражнений для ягодичных мышц и поясничного отдела спины в тренажерном зале. С подробной техникой выполнения.
Состоит из трёх упражнений:
1.Экстензия - наклоны для спины.
2.Тяга становая на прямых ногах или мертвая тяга.
3.Наклоны со штангой на одной ноге.
Выполняйте все упражнения : 3х15
3 подхода по 15 раз
#ягодицы #поясница #тренажёрныйзал

[@user-ti8un2ow7i]

Отлично, вощьму на заметку

[@user-ge2vk8xl8k]

Наклоны на одной ноге лучше делать с легкой опорой другой ногой, отставив ногу на полшага назад. Это решит проблему равновесия и позволит делать с отношением в опущеных вниз руках (штанга, гантели). Нагрузка на ягодичные станет выше, по сравнению с вариантом на одной ноге и без веса.