Что есть на сушке. Мой рацион.
HTML-код
- Опубликовано: 29 мар 2016
- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-d...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Вы знали что протеины это белок ? только протеин это на иностранном языке а белок на русском
Ты такие деньги теряешь на рекламе, на них мог бы не работать а только рекламировать здоровую пищу. При по миллиона подписчиков на твой канал, рекламируя "Фортекс", они могли бы тебе заплатить тысячи долларов. То же и с другими продуктами и витаминами определённых фирм, включая спорт инвентарь. Для этого надо делать так, как делают раскрученные блогеры : Предлагать фирмам рекламировать их продукцию.
@GreeN GreeN тоже интересно, что за соус?
Здравствуйте, а на сушке можно употреблять финики?
Саня ответь.При жиме лёжа со штангой,на 11 разе жима,резкая боль в голове,в правой стороне.Жуткая боль.Что это может быть,как думаешь?
Чем мне нравится этот мужик, тем что он простой, без всяких выебонов, объясняет что как и когда делать
Шахбан Алигаджиев +100500
+
Шахбан Алигаджиев и мне
+
+
Всегда признателен за полезную и доступную для понимания информацию, спасибо!
Все четко и по делу, ничего лишнего... Отличное видео, отличный канал. Однозначно лайк, подписка
Земляк отличный канал!! Подписался)) все доступно, понятно и позитивно!! Продолжай в том же духе))) За ДВ, за Хабор!!)))
Саня молодцом. Еще давно давно видел твой ролик на ютюбе, но не обратил внимания. Сейчас просмотрел все твои видео, очень нравится. Все раскладываешь по полочкам, все понятно и доходчиво. Простой, толковый мужик!Большое тебе спасибо, продолжай в том же духе.
Александр, спасибо за видео. Благодаря твоим советам за 6 недель с 98,1 кг сбросил до 86,2!!!!!! Совмещаю питание и нагрузки (упражнения взяты тоже из твоих видео) результатом доволен!!!!! А видео про чик-мил вообще воодушевило)))) Еще раз спасибо!!!!!
Не плохо скинул )
Чит-мил;) чето совсем углей мало он ест.
Ну как это получилось ??
@@zvr8840 обратиться к психиатру, больной ты наш.
Супер, спасибо, из перечисленного у нас ничего не оказалось, зато была водка и немного лимонаду, наяривали с великодушевной мотивацией, пили не в себя, как говорится "no pain - no gain". Утром всех так просушило, лучшей сушки еще не было! Спасибо Вам!
🤣🤣🤣🤣😅
АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХА
Бичара
Лучший комментарий 🔥
Ахахааа🤣🤣🤣🤣
спасибо за помощь попробую обязательно твою сушку надеюсь поможет продолжай делать видео у тебя отличные видео и советы буду ждать с не терпение )))))))))
Просто приятно слушать.
Обычный человек , без всяких лишних слов! С меня лайк + подписка!
Очень круто и познавательно!!!!Спасибо,Автор)
Саня большое спасибо ты хорошо доходчиво все показуешь и рассказуешь большое тебе спасибо !!!!!
Да,все понятно и доступно.Спасибо за полезную информацию.
Какой же вы классный и очень открытый !
Спасибо за канал !
Добрый день Александр я с грозного смотрю ваше видео меня очень мотевирует вы молодец. Хорошие правельные советы.
Саня,красава! Спасибо тебе огромное! Благодаря твоим советам и видео наконец-то решился заняться собой! За 2 недели скинул 5,5(!) кг- 5 разовое питание и убранные из рациона быстрые углеводы, 3 раза в неделю тренировки.
Спасибо еще раз, ты реально молодец! С Уважением Денис.
Саня ты лучший!)
Многое нового поведал из твоих видео.
Александр, благодаря твоим видео жизнь становится лучше , слушаю ,впитываю информацию ,применяю .
Прям обожаю вас, коротко и ясно
Belka Belka +
Приятно смотреть Ваши видео. И глаз порадовали советские крутые часы "брильянт" на холодильнике )
Александр спасибо за краткость и всё по теме без ваты.
Большое спасибо ! привет из Хабаровска !
спасибо мужик очень помогают твои видео все понятно и просто
Спасибо. Теперь немного понятно что кушать.
Что есть на сушке, мой рацион питания на диете. Как я питаюсь для того, чтобы избавиться от подкожного жира и сохранить мышечную массу. Правильное питание, питание на сушке.
Нормальный рацион, можно жить вкусно!👍 Но всё же, можешь разжевать для тупых новичков - что значит понятие "Сушка", "подсушиться"? Это вот такая примерно диета с минимумом углеводов ( и только утром) или диета + занятия на тренажерах? А то ведь непросвещенный может понять слово Сушка буквально :что это значит мало пить воды и сохнуть)
P.S. можно ли на такой диете есть чёрный ржаной хлеб? - я без него не могу, нет сытости, но в нем тоже углеводы ( но и витамины группы B)
@@Star-sc6yz диета + силовая нагрузка (можно и на улице, и дома, и зале). 3 тренировки в неделю достаточно, в нетренировочные дни можно добавить бег, ходьбу на тощак утром
Красавчик Саня,👍зарядил меня своими видео,настраиваюсь серьёзно заняться собой! До лета бы успеть скинуть хотя бы 20,вешу 110!😔
дерзай все реально на себе проверил! работает!!!
Ну как?
Сделайте, пожалуйста, ролик про питание на массе.
Спасибо за видео!
Просто и доступно.
Спасибо)
Спасибо за очередное видео! провел на сушке дней 50 , со 101 до 92 сбросил жирка, и после добрал до 94 , сейчас планирую повторить цикл, но вот вопрос, силовые на сушке просто обвалились, да и в общем силовые довольно плохо идут, когда пришел в зал поднять мог только гриф и за год дошел до 70 кг, и за год больше 70 пожать так и не смог, помог ли упражнения на трицепс повысить силовые в жиме? начал делать жим на брусьях
Добрый день!
У меня пара актуальных вопросов:
1)кардио кто ни будь, делает на сушке? И сколько по времени?
2)витамины или витаммино-минеральные комплексы, кто какие принимает?
Здравствуйте Александр!!! Очень полезные видео. грамотное разъяснения дали мотивацию и за 6 недель со 110 в 99 кг. программу тренировок собрал так же из Ваших роликов. есть вопрос а можно ли овсянку на завтрак заменить манкой???
Спасибо, просто так. Принимается, абсолютно
В целом всё ровно))) удачи всем))) и не бойтесь,экспериментировать)!!!!
Александр здравствуйте!Недавно подписался на Ваш канал,очень понравилось как доходчиво и грамотно объясняете!У меня к вам вопрос.Посоветуйте пожалуйста недавно начал заниматься дома(в прошлом был опыт занятий,)но параллельно необходимо заниматься бегом(подготовка к нормативу 1 км) как грамотнее совместить?Заранее спасибо!
Привет,
благодарю за информацию.
Можна арбуз и фрукты как персик?
Коротко и ясно👍👍👍
Привет, подписался на ваш канал) У меня вопрос по поводу аминокислот на сушке, они должны быть ВСАА?
доброй ночи. спасибо большое. не нашла, а какой размер порций должен быть?
А как начать питаться дальше, для поддержания веса, после того как ты скинул нужные килограммы?
Спасибо !!! очень круто, всё по делу .
Спасибо большое...
я ещё орехи грецкие в такой салат добовляю. и обязательно одно из масел - масло тыквенное или масло грецкого ореха. ну и как ты или кремовое бальзамико или уксус грецкого ореха
Вообще красава, если честно! Ты не ставишь из себя, что ты выше других, уважение тебе) Продолжай, вот посоветй, во мне рост 164см вес 55кг примерно 55-56кг, 16лет, мне на массу делать? и какие упражнения лучше:? Базу лучше делать же? Я только 2раза в неделю могу трениться
Вы лучший!
Александр скажите , т.е 50 грамм бурого риса до обеда можно добавить в прием пищи к курице и овощам ?
И еще вопрос , сколько терять грамм на весаx в неделю считается нормой? 500-1000 г ?
Александр, добрый день. Если употреблять овощи и белковую пищу при сушке, возможен ли рост мышечной массы без употребления углеводов? К чему собственно вопрос. Мой рост 183 см, вес - 78 кг. Работа сидячая, поэтому есть прослойка на животе. Очень хочется увидеть кубики на животе (тренируюсь регулярно в зале уже 4 месяца), решил немного убрать жирка. Но при этом не хотелось бы потерять мышечную массу, а еще лучше набрать бы ее ) Заранее спасибо за ответ.
С помощью в числе прочих и Александра сошёл с уровня 113 кг до 84 кг при росте 178см. Сейчас начал очередной цикл сушки к лету. Цель 5-7 кг!
Здравствуйте. Не могли бы мне посоветовать, как вы достигли таких результатов?
За какое время и как, чем питались?
Буду очень благодарен
@@HaasTren доброго времени суток! Питание: просто пересмотрел жизненные приоритеты, с глубокого детства был толстяком, надоело! Забыл про сахар и хлеб. Дробное питание без фанатизма, фигнёй с едой и временем не заморачивайся. Ем мясо, яйца (жру реально много), творог не обезжиренный, но что очень важно, так это овощи, зелень, иначе на снижении веса в туалет будешь ходить со штопором! 😂
По тренировкам: силовые на 50-60% от максимального делал без счёта, но прямо хорошо не до отказа, ибо жечь нужно жир, а не мясо. У меня не было времени на кардио, но лучше делать. Когда был период с кардио, то жир, как ветром... Сначала бил силовой несколько кругов, типа фулбади, когда вес замедлился, между кругами стал добавлять короткое интенсивное кардио. Пробовал табату, чуть не сдох, я был уверен в себе, вот поди ж ты... Приход словил на следующий день. Так что если не здоровый подросток, лучше поостеречься. До кубиков не худел, мне это не нужно, да и опять же, времени нет. Пошёл на мясонабор. Удачи тебе, друг. Будут вопросы, пиши. Чем смогу, помогу.
Александр скажите пожалуйста, а когда воду пить? Если после приема пищи через три часа снова кушать....или покушал через 2ч попил и еще через пол часа попил, и через пол часа следующий приём пищи. Воды пить литра 2-2.5
Аж жрать захотелось)))
А арахис или какие-то другие орехи можно?
И сыры какие-то можно?
И всего сколько приёмов пищи у вас в день 4 или 3?
И ещё, я так понял нельзя: сахар (и всё где есть сахар) и тоже самое с мукой?
подскажите пожалуйста соус которым поливал салат греческий? и вообще подскажите соуса хорошие для салатов. а то устал все льняным маслом заправлять. Спасибо за видео
Круто, всё по сути и кратко) Саш,а что насчёт супов скажете? Спасибо
Александр здравствуй, хотел поинтересоваться у тебя можно ли иногда заменять мясо (говядина,курица) на отваренную печень? И есть ли разница говяжья, свиная или куринная печень?
Будут ли ролики по тренировкам с эспандерами или какой-нибудь обзор на них ?
Очень нравится ваш канал, советы и вы тоже. Но пожалуйста сделайте музыку максимально тише. Мешает, отвлекает 🤨
Здравствуйте Александар. Наконец то новое видео! Месяц ждал. Сушка идет полным ходом по вашим советам. К лету буду красавчик. Сейчас еще к своим обычным тренировкам еще и "велосезон" открыл. В связи с этим, хотел задать такой вопрос. Можно же увеличить кол-во сложных углеводов в утренний и дневной приём пищи из за того, что кардио теперь у меня ежедневно по 2-3 часа на велосипеде или же интенсивные прогулки (быстрая ходьба)? Не хотелось бы испортить тот прогресс,что сейчас уже очевиден. Зачем мне увеличивать объём углеводов? Все просто, чувствуется, что стало не хватать энергии и не успевает организм восстанавливаться.
Да , но не много
Спасибо брат
Саня можно ли на сушке жареное? И можно добавлять мед в творог перед сном? Просто кушать творог не могу только с мёдом
Здравствуйте! Ответьте мне пожалуйста овсянку, рис,гречку в какое время надо есть и сколько в граммах на сушке?спасибо
А ты овсянку варишь на воде или молоке?
Александр здравствуйте а на завтрак варенные яица да и сколько штук и как с желтком и еше на сковороде без масло жарить грудку
Подскажите пож. А чем Вы заправляли салат?
Здравствуй Александр. Сколько примерно по времени проводиться сушка?
убрал углеводы до 2г на кг веса, начало болеть в правом боку, в чем проблема?
Отличный рацион!
Грудинка с овощами,зашибок.
В Исландии 1кг грудинки стоит 7 евро 😦
У меня так не получается,питаюсь 2-3 раза в день+спортивные добавки.
Саша, я пожилая женщина, мне 75 лет! Мне надо похудеть для операции по замене сустава на 18 кг до 75! Я рыхлая, мускул мало и слабые, остальное жир. Случайно нашла вас и мне как то вы вдохновили, потому что все комфортно и понятно и мне очень все подходит! Конечно я не буду тягать гантели итому подобное, я делаю зарядку советскую, немного отжимаюсь от стены, дышу из-за ковида для легких , гуляю по полчасика 3 раза в неделю ! Посоветуйте как мне от жира избавиться и не обвиснуть кожей; мне подойдет питание ваше по сушке и ск мне белка есть , чтобы не навредить почкам, я гипертоник, но пока все нормально с ними- слежу! Очень вас прошу ответьте мне пожалуйста! От врачей никакого совета не добьюсь полезного, да и не знают они и не вникают! Заранее благодарна вам ! С наступающим новым годом и вам успеха и здоровья! Вы прекрасны и душой и телом!🙏👏👏👏👍😃
Белка скорее всего 1 грамм на 1кг веса. Выздоровления вам
А если тренировки заканчиваются в 21:30то можно есть на жж или сразу спать лечь,а сплю в 12:00 ?я обычно после тренировки через час пью ложечку изолята,так нормально ?)
Понял рад видеть!
+Максим Гордт Спасибо )))
+your fit Александр, куда Вы опять пропали?
а кофе пьёте? Можно кофе без сахара пить? как кофеин с утра влияет на телосложение?
Здравствуйте, спасибо за видео, отлично объясняете... Но одно я не понял, сколько граммов нужно кушать вообщем? Допустим утром собираюсь кушать овсянку и сколько граммов мне лучше всего покушать? 200 гр, 300 гр? Я смотрю на то что вы приготовили себе) вы прям по доброму налаживали ) в смысле так и нужно?) или каждому по своему порцию нужно составлять? Грубо говоря сколько граммов нужно кушать ?
Александр смотрю ваш канал очень интересно и информативно я живу в городе Одессе помогите или подскажите как самому расчитать сколько бжу нужно на массу и на сушку вес 89 кг я мезоморф снимите по данному вопросу ролик если можно заранее благодарю)))!!!!
Привет начел щанимаца по твоей программе вешу щас гдето 105 хочу 85 примерно . Так скока мне надо в день белка в гр на 105 кг есть ? спс . Мой рост 175 .
А какой лучше протеиновый напиток использовать?
здравствуйте! почему мучает голод на диете? питаюсь примерно тем что вы перечислили, ничего лишнего.. иногда даже чувствуешь, что вроде желудок полный, но все равно хочется чего-то съесть..?(
Холодильник изрисованный :) У меня так же :)
Так получается дробное питание лучше? если я ем 3 раза в день?
Привет,можно же протеин заменить творогом обезжиренным?
Александр приветствую ! Подскажи , такая проблема . Раньше занимался борьбой 6 лет, сейчас нет времени , тренируюсь дома (мат , турник , гантели , беговая дорожка ) учусь в универе . Со временем тяжко , бывает так что я в городе до 18-19.00 вечера . Хочу сбросить жир , но при этом не потерять мышечную массу , если это возможно . Изначально была такая проблема , что я попал в больницу , потерял там 10 кг . Потом купил гейнер что бы набрать . Сейчас вешу 60 кг ( рост 165+-) . Есть гейнер , креатин . Но нет времени и возможности питаться каждые 2-3 часа . Как мне лучше построить питание ?
Всем привет обясните мне пожалуйста сколько должно длится сушка? И после на какой рацион переходить? Может в преждний режим до сушки?
чем заправил салат? соус. Подскажи пожалуйста
Саша как на счет арбуза, ведь пишут что там много сахара, спасибо.
Как совместить поход на 2 дня в горы и сушку. ?
Сделай пожалуйста видео набора массы для эктоморфа.
Пожалуста помоги:
Мне 14.5 лет ,рост 175 ,вес 65,5. Хожу в зал и решил подсушитса .
2 недели я ем с утра рис с яйцами (или гречку ),днём вода дальше зал пол часа на дороюки и силовая тренировка. Смогу ли я так просушитса?
что так строго по поводу углеводов? Я ем их на завтрак и на обед , ведь есди только завтракать ими возможен срыв
Здравствуйте такая проблема. Стал сушиться по вашей методике, все супер, прогресс есть, но через неделю начались проблемы со сном, не могу уснуть. Сплю по 3,5 в сутки. Как Это устранить?
а сколько именно нужно есть углеводов на завтрак девушке, как определить?
Приветствую. Пропорции бы знать. Грудок в день например.
Александр добрый день, смотрю вас регулярно и активно занимаюсь по вашим программам дома (подписан) и вот у меня какая проблема!!
Рост 185,вес 86,телосложение среднее(живот не большой),так вот я работаю активно,питаться получается кое-как потому как все время в бегах за прибылью. Завтрак кофе и все потом блинчик из фаст фуда а вечером тарелка супа и бутерброд с чаем и пожалуй примерно так я питаюсь долгое время. И вот какой у меня вопрос, У МЕНЯ НАПРОЧЬ ОТСУТСТВУЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА, если придерживаться сушки то получается что мне надо 2гр белка,2 гр углеводов, 0,5 гр жиры .Я попробовал так питаться уже 3 дня и понял что такое количество еды в меня просто не лезет,это очень много для меня мне кажется что я наоборот поправлюсь поскольку организм привык к 1000 калориям в день не больше и живот станет еще больше(диету и продукты строго соблюдаю),что и как правильно делать продолжать диету и следить за весом!?
Константин Войцеховский решил проблему с питанием? И как результаты?
так все таки сколько углеводов ты съедаешь в день?
Александр, сперва спасибо тебе!
Скажи, что значит "натуральный йогурт"?
Не знаю Александр у меня не получается сжечь лишнее немного жирка ем сырые овощи с чистым белком и тренируюсь такая штука не помогает уже яица не лезут просто
вы овсянку на воде или молоке готовите ? что нибудь еще добавляете ?
Я себе на воде делаю и добавляю различные сухофрукты или клубнику молотую)
на молоке нельзя..
@@andrey_key как это клубнику молотую? 😂
@@alexitaran клубника измельченная в блендере до жидкого состояния...
@@andrey_key не надо так
Отваренную грудку обжаривать? Или сырую
Овсянку сколько надо в граммах?спасибо
спасибо
Александр подскажи пожалуста, чем ты полил греческий салат? На этикетке бутылки я увидел инжир вроде!
Это "бальзамик". Бальзамический уксус с сахаром....
Александр заболел на 3-м месяце сушки что надо делать после болезни? ,нужно ли подзагрузиться угливодами или так же оставаться на белковой диете?Спасибо....
+саша ковалев Тут все зависит от того какая болезнь. Я оставался на диете и уже по выздоровлению начал подгружаться. В зависимости от обстоятельств.
Саня здарова! на чем жарил грудку с овощами? если масло то какое? или на сухую
+Поддерживаю вопрос :)
+Юрок Нету Масло немного подсолнечного.
+your fit Александр , Добрый Вечер! У меня такой вопрос , как сбрасывать жир с минимальными потерями мышц? Заниматься нет возможности в зале из-за травмы спины , бег будет хорошим вариантом для сушки ? Надеюсь на ваш ответ , спасибо.
+danil danil 1. Физические нагрузки нужны обязательно , заниматься ты должен . Можешь в домашних условиях или на турнички-брусья . В ютубе масса видио об этом , там ты увидишь технику и все нюансы . Желательно тренируй больший группы мышц , это ускорит твой метаболизм + будет выработка тестостерона ,который накапливает и удерживает мышцы .
2. Бег будет хорошим вариантом , при его правильном использовании , просто побегав 10 минут по травке тебе ничего не даст , там тоже очень важно питание , темп и т.д
Читай об этом в интернете подробно и внимательно .
3. И самое важное , это наладь питание , питайся правильно !
Сделай дифицит ккал 200-300 , надо это делать по немножку , ещё влияет на какой жирозжигающей схемы ты сидишь .
Ещё не менее важный факт является активность . Чтобы организм не сжигал мышцы , ты должен их заставлять работать ,к тому же ты не должен делать большой дефицит ккал за счёт урезания потребляемой пищи , нет , ты должен тратить ккал за счёт траты энергии , больше двигайся , не поленись выбросить мусор ,сходить за покупками , просто можешь прогулять по улице в наушниках , вместо лифта поднимайся пешком .
+your fit а чем салат направлен???