Что нужно знать о сушке. Важные правила.
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife....
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromil...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fit...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
![Правильная сушка для девушек [Workout | Будь в форме]](/img/1.gif)
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
+your fit А какой должен быть перерыв между сушками ориентировочно? Неделя какая? Или хватит двух-трех дней ?
2-3 месяца сушки, затем перерыв... По разному, но не меньше месяца.
Понял, спасибо!
очень сложная и тонкая информация, лайк
+your fit чит дей, т.е. именно весь день жрать что не попадя в любых количествах ИМХО не стоит - можно за один такой день всю неделю сушки перечеркнуть. Лучше сделать один загрузочный прием пищи - поесть побольше углеводов, возможно немного фастфуда если нравится и сладкого, но все равно надо соблюдать какие-то рамки, а то эдак можно за день 10000 ккал нажрать на джанк фуде со сладостями.
Просто мужик! Знает о чем говорит, благодарю за каждый обзор, взял немало полезного💪🏻
Чит милы фигня) 2 месяца питание держал.. потом чит дей устроил, так он у меня до сих пор длиться 2 года уже
ору😆😆😆😆
ахаха)))) У меня примерно на НГ такая тема была))) Тоже да новый год буду хавать все)))) Короче жрать остановился только через месяц))))
Такая же хрень, раз устроил и не остановиться теперь)
красава мэн!!! но всё ,харош филонить - уже май - пора сушиться к лету !!!!!
Все зависит от Вас ) для меня не проблема возвращаться в режим. Главное осознать что правильное питание это не диета, а образ жизни, поэтому после читмилов или праздника я с легкостью возвращаюсь к привычному рациону. Когда углеводов достаточно, то читерить особо даже и не хочется )
Умный дядька...вещи говорит и всё понятным языком изьясняет..
Одни из самых вменяемых видосов по теме, спасибо.
+роберт юнусов Спасибо!
@@yourfit а пивка можно попить раз в 10 дней на сушке?)
@@winkir не пей вообще, нахер надо
@@ТамирланЭльбукаев спасибо за совет, конечно ты прав тут на все 100% синька зло
@@winkir не за что. Этот алкоголь только портит организм. Мне 19 ни разу не пил
Очень грамотно все рассказываешь,сам как раз готовлюсь перейти на 2ой этап сушки
еслиб мог поставить 10 лайков, поставил бы с удовольствием!
Rob Dexter и на сколько дней одиха ?
Все правильно говорит автор. Хотя можно высушиться и не соблюдая диет. Я когда в 22 года вернулся к проф. плаванию, весил 95 кг (склонен к полноте). За полгода упорных тренировок превратился в полностью сухого, рельефного (с "паутиной" на руках) атлета (до этого ещё ходил в качалку пару лет). Занимался на суше и плавал по два раза в день, кроме воскресенья. Ел все, что хотел. Было тяжело, но опыт интересный.
П. С. Читдей хорошая вещь, нужная
Хорошее видео, полезная информация. Спасибо Александр, что делитесь с нами своим опытом.)))
ВОт так понятно объяснил без формул. Все по порядку. Хороший человек !!!
Млодец дружище приятно и интеристно слушать . И все понятно .
Адекватное и понятное объяснение даже для новичка.
Приятно слушать!!! Грамотно и доходчиво!!! СПС!
Александр, огромное спасибо за правильные видео....Все ясно и доступно, просто МОЛОДЕЦ!!!
Большое вам спасибо!
Мне 15 лет, я по болезни сидел дома, и за пару лет набрал очень большой вес. Я весил 96, килограмм , начал скидывать, сейчас я вешу 74кг. Сейчас жир перестал жечься , и застопорился.А рельеф то хочется. За год тренировок я много чего узнал, и сделал выводы , Но посмотрев ваши видео я много чего понял, в плане того как сушится , и открыл для себя много полезного. Сейчас буду это все применять!
Ещё раз большое спасибо, за ваши советы!
Прогресс есть? Сколько сбросил уже?
Он прав это мы старики блин уже
Г
Нифига себе
Мне 15 лет и я вешу 78-79 кг
Так я оказывается ещё норм
@@ЛюдмилаСороколетова-ъ9с ты рост скажи
блин спасибо открыл глаза. хорошо обьясняешь откладываются информация с каждого видео блин многое не знал
Спасибо. Если не сложно- поделись этим видео в соцсетях (ВК, одноклассники, фейсбук). Буду благодарен!
Здравствуйте, Александр. Огромное спасибо за ценную информацию предоставленную в этом ролике.. Сижу на диете с 12декабря 2015 по сей день..Всё происходит как Вы и рассказали.. Первые дней жир уходил хорошо, тренировочные веса держались..Потом замедлилось, я совсем убрал углеводы и жиры и увеличил нагрузку (нормальная тренировка+8км быстрой ходьбы через день) питался 800гр куриной грудки+100 гр яичного протеина + 40гр Maxler Amino BCAA 4200 +Power System L-Carnitine attack, ночью грейпфрут, покупаю свежие огурцы.. Потерял около 12кг.. На животе слой жира наверное около 1см..Ни уходит никак, хотя у меня лицо уже как у лисы))) Уже и углеводные загрузки проводил, мышцы заливаются, но оставшийся жир "ни с места".. Посмотрев ролик- понял что происходит.. Буду выходить из диеты.. Пару месяцев отдохну..)) Ещё раз благодарю за ценную информацию))
🎂🍰🍦🍭👍🏻👍🏻👍🏻как у лисы👏🏻😂))),точн,до пояса,уже не грудь,а кнопки от калькулятора)))),ребра,торчат как у узника лагеря,щеки,ввалились,а пузо,как будто воды перепила,"беременный бодибилдер"),грешила на затяжные читмилы))),частые и затяжные),сутки,а не разовый прием пищи,как рекомендуют
Как результат? Помогло?
Нравится как ты рассказываешь, все доступно и понятно(
Вообще очень благодарен за все видео. За год минус 20 кг лишнего веса. И даже кубики преса уже видно. Спасибо большое за информацию.
Спасибо! очень понравилось! Применю ваш метод! 6 дней без углеводов и мучного а на 7 день восполнить желаемое!!!!!!
Александр... челом бью ... МОЛОДЕЦ ✊ СПАС ДВУХ НАЧИНАЮЩИХ делающих первую сушку... не можем дожечь жир ПОИСТРЕПАЛИСЬ УЖЕ и тут на тебе ТАКОЙ ВИДОС ПРЯМО В РУКИ... БЕСЦЕННЫЙ... ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО 🙏 💪👍✊загнулись бы если бы не посмотрели это видео 😂😂😂
Пять месяцев прошло как вы там?я тоже начинающий)
Похоже уже ... ВСЕ.
дружище отпишись как оно там? все получилось?
Не мучаетесь, подключите стан)
Очень полезные советы ) спасибо тебе хороший человек 👍
Очень грамотная и продуктивная информация!то что нужно!!!😉💪👍
Класс! Хорошо снимаешь, много полезной инфы. Продолжай в том же духе=)
+Валерий Кирьянов Спасибо!
Всё чётко, всё по делу, доступно и понятно. Спасибо большое.
Молодец Александр! Всё понятно и доступно объяснил.
Александр, спасибо за информацию! Я смотрел не мало выпусков про сушку, но ваши видео самые полезные и доходчивые!
Спасибо Саня!Видос нормальный.Всё по делу.
Видео Огонь!!! теперь я точно увижу свой пресс!!!
Ну если он у тебя конечно есть,если даже начал держать сушку то качай постепенно прэс с этим
СУПЕР ❤ Очень понравилось, доступно объяснили 👌☕
Минус в том,что если человек со слабой силой воли покушает в выходной,то что ему нравится:шаверму,пиццу и т.д,он может просто сорваться
Я на сушке шаверму ем😂
@@1mba195 мне кажется когда плотно тренируешься можно кушать шаверму, не каждый день конечно, но 2-3 раза в неделю я думаю можно)) Но это не точно
Кракин Нигодяевич 2-3 раза? Ебануться
@@MrNovaTVGeo в шаве кроме лаваша ничего калорийного нету, огурцы, помидоры, мясо курица и без масла можно сделать если уметь, соус делаю кефирный, добавляю в него чеснок, соль, перец и получается очень вкусно, если брать хороший лаваш там будет 240-270 ккалорий на сотку, ничего вредного
Очень интересная информация!! Спасибо!
Очень понятно и доступно. Тем более мужик на своём опыте объясняет.
Благодарю за видео. Мира и процветания твоему каналу, мужик 💪
Спасибо за понятные слова!
Классная информация. Есть над чем подумать!
Все в тему красава!!! Согласен с каждым словом!!!
Хорошее объяснение. Первое толковое видео, которое я видел на просторах ютуба, в том числе и на этом канале. Почему так!? Потому что сам это опробовал на себе. По поводу того, что организму нужен отдых от строгих диет очень верно заметил. Самое главное, тренировать свой организм, а не губить его! Вопрос к автору: загрузочный день устраивать вместе с днем отдыха нужно ? Например: я кушаю что хочу в воскресенье, но и отдыхает мой организм от физических нагрузок в этот же день.
Вы не просто молодец - вы 100 раз супер молодец!!!!!!))))
Спасибо Саша поучительно для меня.
Молодец, полезное видео. У меня первая сушка сейчас.
За раз сушился за 2 года с 138кг до 74кг. Все правильно говорит, нужно делать либо загрузки либо давать организму передохнуть. Я был очень целеустремлен, нереальная мотивация, но в конце концов в один момент на весе вроде бы 94кг словил плато, хотя худел до этого я без каких-то особенностей по бжу, пытался белка побольше кушать. Что мне помогло? Читмилы раз в неделю. Неплохой такой обман организма и помогало ментально. Тренируешься ты себе 6 дней в неделю, держишь дефицит в 400-700ккал, суммарно входишь в дефицит в 3000ккал за неделю и на выходных позволяешь себе с чистой совестью загрузить на 3500-4000ккал фастфудом, любой гадостью (я только сладкое не кушал) и все и энергии и уже не такой уставший и ментально все хорошо и организму даешь передохнуть. Затем вес просто полетел вниз, добавил еще интервальное питание 6/18 и имел лишь 3 приема пищи в тренировочные дни и 2 в дни отдыха. Суммарно за это "приключение" процент жира упал с 39% до 11%
Круто объяснил респект .
лайк однозначно и подписка всё в ёлку всё по сути
Я вот с веса 98 кг. за 4 месяца докатился до 72,5 кг. Диеты у меня не было, просто правильно питался (да как всегда в принципе - просто не переедал и контролировал себя. Вот и все правильное питание) и пил много воды. Бег по утрам (20мин) и зарядка (20 мин) - все. Животик исчез конечно и вот, вот пресс начал проявляться. НО и еще раз НО - заметил, что сил просто нет (энергии нет) - к часу дня и все отрубался. Стал вялым, унылым и все не так и это не то. Пришлось устроить чит мил бил голубцы и все остальное - сейчас 80кг. при росте 182 см - а вот животик ну не как. Разгрузки делаю так изредка - для контроля веса. Зато энергии хоть отбавляй - на работу, с работы и дома еще дел передел переделываю))) Короче от "ОХ" перешел на "АХ". Тренировки уменьшил (бег 2 или 3 раза в неделю и зарядку так же - комбинирую). А вот посмотрел видио и решил снова себе стресс устроить. Попробую дожать!!!
Все очень грамотно сказано. Подписываюсь под каждым словом.
Сам так сушился. В 2 захода.
Пока высушил 18 кг.
Удачи💪👋
Про новичков с энтузиазмом - это прям моя первая сушка) Скидывал по 300 грамм в день. Но чувствовал я себя прекрасно. Про читмил это правильно, еще можно подключить жиросжигатель на выходе из сушки если не уходит вес.
Все правильно сказал по теме!Успокоил...т.к. последни месяц вес стоял колом на месте при жесткой диете...пора грузануться углями)) Спасибо, успокоил! ;-)
Спасибо огромное, не знал что надо постепенно уберать и добавлять углеводы..
Сам сразуже сел на один приём углеводов в день худел две недели интенсивно. А потом заметно приостановилось жиросжигание.. и так я продолжал того пока себя не довёл до изнеможения и больше не мог продолжать.
Теперь буду каждую неделю добавлять по 1 приёму углей и так дойду до четырёх в день.. посмотрим на результаты..
Очень понравилось видео! Очень полезно! Перезалей, please, в мае, когда мы -пляжники на сушку сядем 😉!
Ну, а если серьезно, выйди оно год назад, я б не наделал столько бед😢...,о которых я тебе в сентябре писал.
Меру во всём надо знать!
Alexander Adonin а что ты сделал, друг?
@@AlexandrPeskovVlogs геем стал, что неясного тут
Умница, хорошо разъясняешь! Приятный ты парень) Но всё-таки, что же такое "Сушка"? Диета с уменьшением или полным исключением углеводов? Или такая диета + тренировки? Разжуйте плиз для непродвинутых.) Что значит "подсушиться", "просушиться"? Ведь совсем новичок может подумать ( по корню этого слова), что это значит надо Пить мало воды, - например. )
ВаКа Star читай про кетодиету
Вот , вот ... Что я хотел услышать... Спасибо 💪
Спасибо большое твой метод это бомба спасибо тебе 23 дня на диете плюс плавонья 6 раз в ниделю и ещё дома в домашних условиях занемаюсь результат на лицо но есть одно но если ответишь хотел бы поинтерисоватца лично
Делаю кардио совмещая с железом. Максимум 80 кг жим, делаю 60 кг.
Спустя полторы недели результаты начали появляться. Пресс начал виднеться чуть чуть.
Это только начало. К лету сделаю себе хорошую рельефную форму
Сколько времени должна длиться углеводная загрузка?
Красавчик !👍
Респект тебе продолжай в том же духе!
Уважения Алекс ты реально крут!!!!!!
+ Пролд Апрол Спасибо большое!!!!!!
Год назад с 88(пузо, бока) убрал до 72 с помощью кардио за 2 месяца, но под пупком зона осталась. За год набрал обратно 5кг, хожу в зал, вместо кардио сел на велик. Хотел высушиться, но после 5 дней (и 1 года за плечами) курицы и гречки - плюнул, оно того не стоит.
Моя психика для меня дороже. Буду дальше гонять в зал и на велике, для себя и в кайф 😊
Сделать шаг назад, что бы потом сделать 2 шага вперед. Грамотно
Александр, большое спасибо за всю информацию. У меня вопрос: как понять что делаешь всё верно? Я две недели как питаюсь и тренируюсь примерно по той информации что нашел в твоих видео. В зале трижды в неделю, каждый раз пол часа минимум кардио. Рацион малоуглеводный, то есть утром овсянка с орехами, в обед может быть чуток каши (разной) с диетическим мясом, ужин в основном творог и салат. За 16 дней похудел на весах на 1,5 кг. Силовые вроде бы без изменений, но это я сам снизил вес что бы делать на 12-15 повторений. Единственное что психологически выдыхаюсь к концу. Батарейка как будто садится. И вот вопрос: что я делаю не так, или всё ли я делаю правильно? (Первая сушка, излишнего жира особого не много, то есть примерно 15% внешнего)
Все верно дядька говорит
Очень грамотно !!!
А сколько должны длиться периоды загрузки углеводами?
Так вот где "собака порылась". А я парюсь (в прямом и переносном смысле) - перестал уходить жирок с живота, немного осталось, а ни в какую. Я его и диетой и нагрузкой и температурой, а жирок никак. Решено будем делать перерыв для организма. Спасибо за ценные советы, с интересом слежу за новыми выпусками, узнал много нового.
+Алексей А Спасибо!
Привет. Я летом с мая по середину июля скинул со 110 -115 (колебался вес) до 90. Без железа просто активная ходьба и бег день через два. потом соответственно набрал до 98 когда совсем обленился в данный момент вес стабильный 90-92.
Моя сушка состоит в том, что иногда я хожу в Бургер Кинг, чтобы инсулин не подскакивал. Благодаря этому я хоть и медленно, но уверенно скинул 8 кг за месяц. Помните! Главное отказаться от чипсов и сухариков, так как в основном, когда сидишь за компом или смотришь телек и просто жрёшь чипсы, вес начинает быстро расти. Так же нужно пить много воды(простой воды). Она помогает организму выводить токсины! На счёт тренировок. Можно каждый день выходить во двор на турнички и давать хоть какую-то нагрузку организму, чтобы он отдавал какой-то процент жиров. Не забывайте следить за количеством потребляемых калорий. Можно делать разгрузочный день, когда ты потребляешь 1500-1700(относительно моей нормы(2000-2200)) калорий. Можно же наоборот загрузочный. Это тот день когда мы идём в Бургер Кинг. Туда я хожу 2 раза в неделю. Остальное время питаюсь гречкой и отваренной грудкой. Хотел бы спросить у автора. Нормальная ли это сушка или же есть варианты получше?
Спасибо тебе, друг, за информацию. Я как то месяц на сушке был, уже ноги еле волочил, понять не мог почему последний кило-два не уходит. Щас буду подходить к сушке более разумно.
Чем заменить углеводы если их убирать?
Приятный тренер я бы занималась у такого, а то отказывайся от сладкого вообще навсегда, а если чикмил, то раз в месяц. Я так интуитивно сама делала раньше, хочу опять начать заниматься, всё забыла, а тренерам я не доверяю сейчас они жёстко садят на диету, а мне жалко мои формы терять, а резко так и получится, тем более нужно мышечную массу наработать, ну я думаю я наработаю с этим проблем не было раньше и мышечная память надеюсь осталась. Из-за аварии бросила на 7 лет заниматься, лет 5 себя жалела, потом пошла спина отваливалась, поняла, что спину нужно лечить и раз в неделю хожу в зал, бывает реже нагружаю мышцы, потом отдыхаю, если бы не спина чаще бы ходила, но уже больше пол года так и спина уже не болит практически и быстрее восстанавливаюсь, конечно нужно было раньше начать, но я даже от простой работы уставала и долгой прогулки, даже от прогулки спина болела вплоть до температуры, причём травмы явной не было, то есть с позвоночником всё ок, а первый год ели-ели вставала и расхадивалась пол дня, ну дома спину по Куринковой лечила, но все ровно в зале было тяжело заниматься, но это я себя жалела, раньше бы пошла быстрее бы от проблем избавилась, но это действительно нужно с умом и постепенно подходить нагружать больную спину смысла нет, нужно сначала нервные связи восстановить или какое-нибудь искривление, да оно у меня появилось немного потому что долго не занималась спиной, но сейчас в норму приходит, так как не запустила и во время взялась за здоровье.
Спасибо Вам Александр за ваши видео! Раньше весил 97 очень хотел похудеть, теперь вешу 82 очень хочу набрать! Набрать оказалось тяжелей!
Пфффф, канабинол в помощь))
серьёзные вещи говорит 👍
Привет.. можно ли на сушке использовать креатин, стоит ли?
Благодарен за видео !!!
Здравствуйте Александр скажите пожалуйста сколько времени занимает одно сушка
Очень полезно. Спасибо!
А где взять список продуктов, какие продукты и когда есть, что такое углеводы итд. Есть какая то таблица?
Нету никакой таблицы основные продукты это мясо рыба курица и все остальное кроме сладкого
Спасибо, все очень ДОХОДЧИВО!
За пол года похудел на 17 кг. Но теперь вес уходит очень по малу. В общем загружаю потихой свой организм углеводоми. На тренировки в этот период ходить? И сколько этот период продолжать?
Мужик,ну почему я раньше это видео не видел, до всего о чём ты рассказал дошёл методом проб и ошибок,НО ПОТЕРЯЛ СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ!!!!
На периодическом голодании сбрасываю по 5-10 кг за месяц, сжигание жира никогда не останавливается, никаких плато нет: отрицательный баланс калорий + периодическое голодание + 15 - 20 тысяч шагов в день и вот результат, есть можно всё что угодно лишь бы уложиться в калорийность.
Александр,очень полезная информация,всё понятно и доходчиво,спасибо большое.Я сижу на диете почти месяц,с боков и живота уходит,сбросил 4 кг.,занимаюсь с утра-отжимания,пресс и брусья(ноги на перекладины)по 30 раз.Хотел узнать какое питание должно быть после сушки?Заранее спасибо.
СПАСИБО!!!
СКАЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ НУЖНО СУШИТЬСЯ И НАБИРАТЬ ВЕС?!
Спасибо большое за видео) а сколько идёт одна сушка? Спасибо!)
Александр а сколько вы имеете в виду углеводов, когда их очень мало становится и когда загрузку делаешь, сколько их должно быть чтобы не превысить? Заранее спасибо!
Больше трёх месяцев держу диету,жир ушел не весь.как раз ответ на все мои вопросы.спасибо
Тренировки увеличить по продолжительности или так же оставить?
Месяц для сушки натурально норм будет?
Вес 80, сушиться до 75кг ?
Спасибо за ваши видео и опыт которым делитесь )
Смотрю твои видео, делаю элипс. Сущка)) делай длиннее я по времени терплю ))😂
Классные плавки
Все точно так як сказав перевірено на собі.
Мне 15 рост 177 вес 72, хочу похудеть на 10кг и рост повысить до 180, а потом набрать мышечную массу
Александр спасибо за толковые и понятные видио! Так держать!
+алексей козлитин Спасибо!
Сколько должно длится первая сушка?
Александр скажите. Оставил 2 приёма углей утром и в обед, в остальные приёмы пищи только белок. вес держится на одном уровне.Стоит ли мне отменить второй приём углей то есть заменить все белком ,и оставить только утром угли?
Александр, спасибо за классное видео! а расскажите какой спортпит можно принимать при сушке?
Максим Аксельрод безуглеводный, протеин-сыворотка, многокомпонентный, казеин
А вот в этих перерывах которые вы говорите, можно делать читмилы на выходных?
Привет подскажи рацион на неделю для первой сушки. Или где почитать.
это просто гениально
Спасибо !!! Познавательно
Спасибо огромное)