여러분! 이 영상을 많이 봐주셔서 감사합니다♥️ 효과보신 분들을 보니 너무너무 뿌듯하네요>_< 앞에 있는 스트레칭 꼭! 해주시고 운동하셔야해요~ 그리고 운동이 끝난 후 스트레칭도 꼭💪🏻 (근육이 이상하게 잡히지 않도록! 라인이 이뻐지도록!) 그리고 횟수를 많이 물어보시는데, 하시는 분들은 3,4세트를 하셔도 되고 더 해두 돼요! 모든 운동 동작에서 다리를 접어다가 제자리로 돌아올 때 무릎을 쭉 펴야 라인이 예쁜다리가 된답니다🌷다른 상체, 하체 운동으로 찾아뵐께요💗💗💗 구독자분들 항상 감사합니다 :)
진짜 이거 한 3일동안 했는데 진짜 효과 있어요 제가 진짜 키도 안 크고 거기다가 허벅지 까지 굵고 다리라인도 너무 안 예뻐서 진짜 너무 스트레스 받았었는데 이 운동 3일동안 하고 제 다리 봤더니 ,,,,,, 진짜 수면바지만 입고있어서 몰랐는데 진짜 완젼 대박 다리가 1일자가 되고 허벅지까지 얇아졌어요 ...!!! 진짜 효과짱 ,,,, !!!!!👍👍👍👍👍 저 운동 중에서 2번째랑 3번째 운동이 제일 젛아요 !! 힘들지만 살이 빠져나가면서 다리라인을 잡아주는 느낌 ..!!
이 영상 진짜 꼭꼭 보고 따라해보세요 저는 학생이라 운동을 30분 1시간정도 하면 시간이 없어서 무리가 있는데 이거는 10분정도만 투자해도 무리가 없구요 저는 체형 자체가 허벅지는 두꺼워서 운동해도 안빠질줄 알았는데 일주일만 했는데도 허벅지가 벌어지고 공간이 생기고 라인이 잡히더라구요 겨울방학때나 시간날때마다 하면 진짜 효과볼 수 있어요 모두 화이팅
0:44 [0]운동 시작 스트레칭 1:19 [1]다리 운동 시작 2:26 [2]2번째 셋트 시작 3:34 [3]중간/마무리 스트레칭 0-1-2-3-1-2-3으로 진행하면 되고, [3]은 수시로 해주면 좋다고 설명해주셨네요ㅎㅎ 꾸준히 도전해봐야겠어요!!!😄 좋은 영상 감사합니다!!
여러분 이거하세요 ㅜㅜ 저 이거만 할때 허벅지 사이가 벌어졌거든요 ?? 근데 너무 힘들어서 다른걸로 갈아탔는데 살이안빠지더라구요 ㅜㅜ 사람마다 체질이 다르긴한데 이거 짱인거같아요 ㄹㅇ 아근데 이거하는데 너무 쪽팔려용... 언니가 춤추는거 아니냐고 ㅜㅜ 제가 살이 엄청 안빠지는 체질인데 이거 짱이에용 !! 저는 저녁먹고 30분뒤에 운동 한번 했습니당 식단관리는 군것질만 안먹었지 거의 안했습니당 + ㅎㅎ 이거해서 살이 엄청 많이 줄었고 물론 코로나 때문에 살이 엄청 찌긴했지만 ㅠㅠ 운동 끝나고 대충 스트레칭 했어요 ! 그리고 다들 하실거면 키 좀 크고 하세요 ㅠㅠ 무릎을 많이 사용 하는거라서 키가 잘 안 크실겁니다 + 오랜만이죠 ! 원래 허벅지 둘레 53 이었고 저는 귀찮아서 이틀에 한번꼴로 했고 그래도 꾸준히 하다보니까 49네요 ㅎ ㅎ 허벅지가 안 붙어요 ㅠㅠ 정말 태어나서 처음입니다 ㅠ ㅠ 빡세게 많이 보단 적게 꾸준히 정확하게가 훨 나아요 ! 저는 음료수를 잘 안 마셨고 물을 자주 마셨습니다 식단도 딱히 안했구요 ! 정말 거짓말 안하고 친구들이 맨날 다리 예뻐졌다고 합니다 .. 참고로 저는 몸무게 말고 바디를 봤구요 ! 저녁 밥먹기 전 아니면 후에 영상 딱 한 번 ! 만 봐주었습니다 - 초반엔 다리 라인 정리가 된다 -> 걸을 때마다 허벅지가 잘 안 붙는게 느껴진다 -> 뒷벅지, 앞벅지 살이 정리 된다 -> 허벅지가 슬 안 붙는다 이런식이 였어요 ! 허벅지 전체가 빠져서 승마살도 당연히 빠졌습니다 ㅎㅎ 근육은 잘 풀어주세요 :) 적어도 𝟐~𝟑주는 해보세요 여러분 ㅠㅠ 참고로 사이즈가 더 늘어날 수도 있는데 그건 체지방이 안 빠지고 약간 부운 거 이기 때문에 저 믿고 해보세요 ..!! 날씬하고 근육이 있고 싶다 하면 식단도 같이 해주시구요 ! 식단 안 해주셔도 어느샌가 보면 허벅지 사이가 안 좋아 지신 걸 보게 됩니다 ! 허벅지가 안 붙어서 근육 잘 풀어주고 예쁜 다리를 얻게 됐어요 ..ෆ
2월 17일 ✔️ 다리가 살짝 땡김 2월 18일 ✔️ 다리가 엄청 땡김 2월 19일 ✔️ 땡기는게 익숙해짐 2월 20일 ✔️ 땡기는 느낌이 사라짐(+키가 커진 느낌이 든다) 2월 21일 ✔️ 자세가 잡히고 다리가 땡기지 않음 2월 22일 ✔️ 다리를 보니 다리살이 좀 빠지고 매끈해진 느낌이 든다 2월 23일 2월 24일 2월 25일 2월 26일 2월 27일 2월 28일 3월 1일 3월 2일 3월 3일 3월 ! 개학 ! 4일
이렇게 효과가 빨리 나타나는 다리 운동은 처음이에요...💗💗 하루에 3,4 번씩 3일 정도 밖에 안했는데 이게 정말 내 다리 맞는지 싶을 정도로 일자 다리가 됐고 몸무게도 2~3kg 정도 줄어들었어요 ㅠㅠㅠ 식단 조절해가면서 꾸준히 하다보면 눈에 띄게 효과가 보이는 운동입니다 😭😭
언니의 예쁜 다리라인 비법이 여기 있었네요!!! 안무 영상이 아닌 운동 영상으로 언니를 만날 수 있어서 새롭고 좋았어요!!! 살인적인 무더위는 살짝 가시는 듯 하나 습한 날씨로 불쾌지수 높은 요즘!!!! 보다 활기차고 좋은 일로만 가득가득 하시길 바라요~! 오늘도 믿보챈>
교복치마 입어야되는데 다리가 코끼리 마냥 두꺼워서 시작합니다.. 0:43 6일남았는데 6일동안 최대한 많이 해볼게요 ㅠㅠ (몇세트할지는 날마다 바뀝니다) 후기꼭 남길게요 !! 운동은 땅끄부부님 뒷벅지 앞벅지 종아리 빼는운동과 런닝머신은 30분 뛸 예정 😊 식단은 탄수화물 줄이고 야채랑 고기 많이 먹고 간식이랑 야식 안먹어용 2/24 ⭕️ 오늘 6세트 해줬어요 !! 땀이 줄줄.. 2/25 ⭕️ 오늘도 6세트 했어요 !! 확실히 효과가 보여요ㅠㅠ 티가 조금밖에 안나긴 하지만 전보다 슬림해진듯 해요..!!🤔 2/26 ⭕️ 오늘은 8세트 해줬어요 !! 효과 진짜 짱이에여..확실히 얇아졌어요ㅠ 로션으로 다리 마사지도 해줬어요~ 효과 2배!! 2/27 ⭕️ 오늘도 8세트... 헉헉 오늘따라 더 힘드네ㅔ 어제오늘 너무 폭식한듯 ㅠㅠ 4일남았다.. 흑흑 2/28 ⭕️ 오늘도 8세트 완료 !! 8세트 이상은 더이상 못하겠어요.. 내일이면 끝인데 지난 날이 후회됨ㅠ 좀 더 열심히 운동할걸.. 3/1 ⭕️ 마지막날.. 역시나 8세트ㅎㅎ 드디어 내일 학교를 갑니다.. 지금까지 열심히 해서 뿌듯한 느낌이 들어요~ 후기 곧 남길게요 ᕕ( ᐛ )ᕗ 후기: 후기가 좀 많이 늦네요 ㅠㅠ 중학교 넘 바빠요 ㅠㅠ 암튼 본론으로 넘어가자면 정말..최곱니다 정말루.. 전 고작 6일 했을 뿐인데 다리라인이 눈에 띄게 예뻐졌어요 ㅠㅠㅠ 너무너무 감사드리고.. 아직 완전하게 다리가 얇아진건 아니기 때문에 나중에 다시 찾아 뵐 예정이구요 :) 이번엔 장기간동안 도전해보려 합니다 ㅎㅎ 일단 이 운동은 신나기도 하고 간단한데 효과도 짱짱인 운동이라고 전해드리고 싶구요 ~ 특히 저처럼 단기간에 다릿살을 빼야하는 상황이 생길때 추천드리는 운동입니다 !! 다음에 다시 와서 인사 드리도록 하겠습니당 그럼 모두 즐거운 하루 되세요 >
일주일 하고 후기 남깁니다! 정확한 치수는 내일부터 하려고 해요 (업데이트 하겠습니다!) 일주일 하고 나서 변화: - 역시 하체운동이라 칼로리 소모가 많은지, 식욕이 엄청 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 자기전에 하고 후딱 샤워하고 양치하고 잠에 듭니다. 저는 개인적으로 아침에 운동하면 식욕폭발이라 ㅋㅋㅋㅋ - 허벅지가 탄탄해졌어요! 특히 뒷부분에 데드리프트 한 것처럼 첫 사흘은 무척 당겼어요. - 종아리는 얇고 살이 허벅지에 몰린 체형인데, 일주일밖에 안 했는데도 무릎주변이 정리가 되었습니다. 2주하고 다시 후기 업데이트 할게요! 테이프로 수치 재고 다시 오겠습니다! 여러분 함께 열심히 운동해요!
인내심 없고 게으른 제가 일주일동안 열심히 해볼게요ㅠㅠ (중간에 안오면 댓좀 부탁드려요❤) 일주일 뒤에 후기 남길게용ㅎㅎ 7/28 (체크) 4번 - 엉덩이 아래와 허벅지 뒤에가 많이 땡김 7/29 (체크) 3번 - 땡김이 익숙해지고 다리 붓기가 빠진것 같다! 7/30 (체크) 1번 - 스트레칭을 대충해서 다리 조금 굵어진듯 ㅠㅠ 7/31 (체크) 3번 - 어제 조금해서 오늘 더 많이 했다! 이따 더 할 예정 (공복 몸무게 변화 46-> 44.8) 8/1 (체크) 1번- 틈이 약간 생긴것같고 몸이 좀 가벼운듯 하다. (43.7) 8/2 (체크) 1번 8/3 (체크) 1번- 폭식ㅠㅠ (43.5) 후기- 확실히 다리가 얇아졌다! 하비인 나로써 하체는 살이 진짜 안빠졌는데 허벅지쪽이 빠진것같다. 내가 해본 운동 중 젤 효과 좋았다. 물론 식단조절도 병행하고 스트레칭도 많이해주었다! 스트레칭만 열심히 일주일만해도 붓기가 빠지고 라인이 이뻐지는것같다! 모두들 힘내셔서 다리 스트레스 받지말고 같이 열심히 운동해요!! 채니챈님 좋은 운동법 가르쳐주셔서 감사합니다~ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 할 생각이에요❤ 궁금한건 댓 달아주세용
시작할게요 안오면 불러주세요 꼭 ㅠㅠㅠ 2/22 - 공복, 아침, 군것질 아예 없애기(당기면 물배채우기), 점심저녁 식사량 줄이기, 매일 운동 2/25 - 식사량 반으로 줄임, 배고플땐 물 2/29 - (기록x) 이삿날 빼고 이틀동안 했음, 군것질 금지와 7시 이후 금식 꾸준히 지켜옴, 현재까지 1키로 감량 (시작한지 일주일차)
새내기 개강 한달 미뤄져서 시작합니다...이건 기회다 딱 30일간 프로젝트!!!!!!!!!! 안오면 꼭 눌러주세요..재촉두요... 와도 눌러주세요...ㅎㅎ 반드시 3/31날 후기 들고옵니다..!!! 3/2 2회 3/3 3회 3/4 1회 3/5 1회 3/6 3/7 1회 3/8 1회 3/9 1회 3/10 1회 3/14 1회 3/16 2회 3/18 2회 3/24 2회...
일주일뒤 제 다리모습이 얼마나 바뀌었는지 보겠습니다. 1일차 - 3번 + 땅끄부부 안쪽살 함께 2일차 - 3번 + 땅끄부부 안쪽살 4번 함께 3일차- 4번 + 땅끄부부 안쪽살 4번 (딴시간에 틈틈히함) (ㅅㅂ 새벽 2시인데 라면먹은게 너무 후회되서 4시까지 운동하고 자렵니다. 응원해주세요.. 살짝 안쪽에 틈이 보이는것 같기도 하네요~ 근데 효과는 보이지않늠ㅠㅠ)
내가 보려고 만듦 0:44 운동 전 스트레칭 1:19 (1) 첫번째 다리 운동 -발등과 허벅지 앞쪽이 정면을 바라봐야함 -두 다리 무릎 펴기, 상체 흐트러지지 않기 1:36 (2) 두번째 운동 -다리를 사각형으로 만들려고 노력하기 1:53 (3) 세번째 운동 -발바닥이 바닥을 밀면서 올라오기 -무릎이 양옆을 바라보게 하기 2:19 (4) 네번째 운동 - 무릎이 정면 -완벽히 왼오 중심 주기 3:33 (5) 마지막 스트레칭 0-2세트-0-2세트-5
나 진짜 일주일만 한다 후기 남길게 알람좀 많이 뜨게 해주세요 사람 한명 살린다 치고 제발요 ㅋㅋㅋ 아 내일부터 진짜 하긴 할건데 ++ 저 청바지 입을수 있을거 같아옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 그리고 이거 영상 한개씩 끝내고 땅끄부부 11자 다리 운동 그거랑 캐시 안벅지 3개 매일 하고 있어여
개학날까지 함 진짜 안오면 조아요좀여 진짜 할거에요 말리지 마세요 2/18 o 2/19 o 2/20 o 2/21 o 벌써 허벅지 사이에 공간이 생겨나고 있어요..!! 2/22 o 2/23 o 하루에 2세트씩 하고 있는데 하기 전보다 허벅지 사이의 틈이 넓어졌어요 ㅠㅠ 별로 힘들지 않아서 이걸로 정말 얇아지겠어? 했는데 진심 효과 짱이에요... 저는 지금도 만족하지만 욕심내서 개학하기 전까지 계속 할게용! 2/24 o 2/25 o 안쪽살은 정리됐는데 바깥살 빼는 운동 추천좀여 2/26 o 2/27
방학한지 한주가 지났지만 남은 3주동안 꾸준히해볼께요👍 이거 한날은 날짜 적으면서 계속 할께요👍 7/29👏 와 진짜 땀 원래 잘 안나는데 눈 밑이랑 코랑 이마에 땀나고 다리 후들후들거려서 물마시면서 겨우겨우 -2번- 반복했어요 7/31👏첫날보다 자세가 잡힌거 같고 오늘은 첫날보단 확실히 쉬웠어요 땀도 별로 안나고 안쉬고 빨리빨리 했습니다 오늘도 -2번- 반복했어요! 8/2👏 귀찮아서 계속 2일에 한번씩 하게 되네요...운동을 평소에 걷기,뛰기,숨쉬기밖에 안했더니 둘쨋날부터 근육통이.....앉았다가 일어날때 알배겼는지 허벅지가 아프네용ㅠㅠ 오늘도 -2번- 반복했는데 자세를 점점 더 꼼꼼하게 보게 됬어요 쨋튼 오늘도 힘들었슴다..했다 안했다해서 그런지 아직은 바뀐게 안보이는거 같아용 개학때까지 꾸준히 해볼께요👍
수영복 이쁘게 입고 반바지도 이쁘게 입어야되는데 안오면 댓글남겨주세요ㅜㅜㅜ 성공하면 궁금하신거 다 알려드릴게요ㅠㅠ 일주일만 해보겠습니다 7/14 7/15 7/16(이제 1일차...ㅎ)❗️자세가 안잡혀서 하기가 좀 힘들고 특히 2번째가 너무 힘들다 7/17 학교다녀와서 2세트,(어제 하고 오늘 일어났는데 학교에서 다리 후들거려서 죽을뻔 했어요... 그래도 운동 못할만큼 아프진않아서 참고 했습니다! 자세는 어제보단 조금더 잡히는거같아요) 7/18-못함.. 7/19-어제 못해서 오늘 4세트(알이 거의 풀려서 하기편하고 점점 익숙해져가는듯함, 예전에 비해서 다리라인이 약간씩 잡혀가고 좀더 열심히하면 효과 더 볼수있을듯) 7/20 -2세트 (역시 다리는 쉽게 빠지지않는다... 그래도 더 열심히 해야될거같다 오늘은 달라진게 없는거같다) 7/21-2세트 (오늘도 별 다른 변화는 없었다 다리는 조금 아팠지만 처음했을때보단 조금 적응이 된거같아서 다행이었다) 7/22-못함 7/23- 2세트 (옆벅지??라고 해야되나 안쪽 허벅지는 변화가 별로 없는데 옆에허벅지가 꽤 많이 줄어들었다) 7/24-못함,,,, 7/25-2세트 (자꾸 못해서 내일부터는 다시 제대로 해야겠다 8월 17일에 수영장 가야되는데 정신차리자ㅠㅠㅜ) 7/26-❌ 7/27-❌ 7/28- 3세트 (엄마랑 같이했는데 재밌었다.. 계속 안하니까 약간 다시 살찌는 느낌이 들어서 오늘 열심히했다...) 7/29-4세트(점점 다리에 알이 베기는느낌이 들었다 아직 기간 남았으니 더 해봐야겠다) 7/30-못함 7/31-4세트(어제 또 못해서 오늘 4세트했다 보기랑 다르게 너무 힘들어서 땀도 많이 난다 허벅지 앞쪽에 알이 베겨서 힘들었지만 열심히 하자) 8/1-2세트( 2번째운동하고 3번째 넘어갈때 너무 힘들다ㅠㅠㅠ 그래도 다시 다리라인이 약간 잡혀가는거같다 허벅지 안쪽만 빠지면 될거같다...) 8/2- 2세트 8/3- ❌ 8/4- 2세트
안 오면 좋아요 알림으로 저 좀 불러주세요 오늘 부터 시작입니다.. 제가 다른 곳은 잘 빠지는데 유독 다리만 안 빠지는 하비라서요... 스트레스가.. 7월 28일 일요일 1회 , 2회 스트레칭 함 41.6k ( 시작 한지 하루라서 아직 느껴진게 없습니다 ) 7월 29일 월요일 7월 30일 화요일
![SUB)3 EXERCISE TO FIX YOUR LEG PROBLEM [KNOCKED KNEES, BACK KNEES]](http://i.ytimg.com/vi/OvtQ_G75E4U/mqdefault.jpg)
여러분! 이 영상을 많이 봐주셔서 감사합니다♥️ 효과보신 분들을 보니 너무너무 뿌듯하네요>_< 앞에 있는 스트레칭 꼭! 해주시고 운동하셔야해요~ 그리고 운동이 끝난 후 스트레칭도 꼭💪🏻 (근육이 이상하게 잡히지 않도록! 라인이 이뻐지도록!) 그리고 횟수를 많이 물어보시는데, 하시는 분들은 3,4세트를 하셔도 되고 더 해두 돼요! 모든 운동 동작에서 다리를 접어다가 제자리로 돌아올 때 무릎을 쭉 펴야 라인이 예쁜다리가 된답니다🌷다른 상체, 하체 운동으로 찾아뵐께요💗💗💗 구독자분들 항상 감사합니다 :)
혹시 다리둘래공개 가능하신가요?
노래제목알료주세요@!!!!!!!
생리기간에해도 괜찮나요?😮
운동 끝나고 처음에 했던 스트레칭 해도 되나요?
이거 하면 종아리 살도 같이 빠지나요?
다른데는 분위기가 딱딱하다 해야하나...??근데 여기는 뭔가 노래에 리듬타면서(?) 하는것같다ㅎㅎ
황유란 춤추는 듯 신나게 운동하기!!!!!!!
그래서 운동도 잘되쥬
더좋은듯 운동할때지루하지도않고 ㅎㅎ
오오 ㅇㅈ
진짜 이거 한 3일동안 했는데 진짜 효과 있어요 제가 진짜 키도 안 크고 거기다가 허벅지 까지 굵고 다리라인도 너무 안 예뻐서 진짜 너무 스트레스 받았었는데 이 운동 3일동안 하고 제 다리 봤더니 ,,,,,, 진짜 수면바지만 입고있어서 몰랐는데 진짜 완젼 대박 다리가 1일자가 되고 허벅지까지 얇아졌어요 ...!!! 진짜 효과짱 ,,,, !!!!!👍👍👍👍👍 저 운동 중에서 2번째랑 3번째 운동이 제일 젛아요 !! 힘들지만 살이 빠져나가면서 다리라인을 잡아주는 느낌 ..!!
하루에 몇번했는지 알수 있을까요?
ᄏᄒ 일주일동안 아침 점심 저녁 그냥 시간 날때 마다 꾸준히 했어요 !!!!!!
혹시 이거 하고 근육통처럼 아파서 못 움직이지 않으셨어요??그리고 아파서 못움직여도 그냥 계속 하셨나요??
@@user-vd6zn7eh2l 대신 답변 죄송해요ㅜㅜ
운동같은건 초반엔 막 근육통오고 잘 못걷겠고 그래요 !! 정상입니당 !!
근육통온거 주물주물해주시다가 처음엔 숫자를 줄여서 하시다가 점점 늘려가면서 하는게 좋을거에용
@@지아-h3h 답변 감사합니다!처음 하고 다리가 너무 아파서 잘 못하겠더라구요ㅠ
스트레칭 시작 0:45 0:45
다리운동 시작 1:19 1:19
내가 보려고 쓴거니까 누르던지..
뭐야...츤데레...매력있네...
작년 겨울방학동안 했는데 효과 진짜 좋아여ㅠㅠㅠ 친구들이 다리운동 추천 해달라고 하면 저는 무조건 채니챈 다리운동 하라고 해요!! 다리 진짜로 1자 됩니다!!여러분 꼭 하세요!!!
@@안녕-e1m9e 음..한 2.3주? 했는데 그냥 매일 하다보면 다리가 얇아지고 있구나 느껴져요 ㅎㅎ
몇번씩 하셨나욤? (하루에)
@@임영은-c7u 하루에 몇번씩 하셨나요??
@@서연-v4t 하루에 최소 3세트씩은 했던 것 같아요!! 많이 하고 싶을때는 무한반복 음악 틀어놓고 했어요
@@안녕-x1m6q 네네!! 여름방학 때 단기간으로 3주에 확실하게 빼고 싶어서 식단도 같이 했어요:)
감사합니다...이거 하고 길바닥에서 2번 넘어졌어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 그러겠다
저 이거 거의 일주일정도 했는데 허벅지옆에 튀어나온 근육 거의 다 사라졌어요
안녕 하루에 몇번정도 하셨나요?? 식단관리도 같이 했나요?
@@비에이피사랑해 저 식단관리는 간식만 안먹고 자기전에 한번씩 했어요!
안녕 오오오 좋은 정보 고마워요!!!>
믿고 갑니당
이거하면 스쿼트 안해도되나요?
근뎈ㅋㅋㅋㅋ댓 보다보니까 터졌눈뎈ㅋㅋㅋㅋ다 다이어트 해야된다고 좋아요,댓글좀 눌러달라해서 다 10은넘는데 길어봤자 3일함ㅋㅋㅋㅋ
현재 14.2kg 감량했고 허벅지 둘레가 54cm에서 44cm까지 10cm나 줄어들었어요!!! 드디어 제가 원하던 허벅지가 만들어져서 매일이 행복합니다😁
얼마나 했어요 저도 할껀데
알려주세요
기간이랑 식단가튼은거 하셨나용?
하루에 얼마씩 하셨나요???
몇일 했어요
이 영상 진짜 꼭꼭 보고 따라해보세요 저는 학생이라 운동을 30분 1시간정도 하면 시간이 없어서 무리가 있는데 이거는 10분정도만 투자해도 무리가 없구요 저는 체형 자체가 허벅지는 두꺼워서 운동해도 안빠질줄 알았는데 일주일만 했는데도 허벅지가 벌어지고 공간이 생기고 라인이 잡히더라구요 겨울방학때나 시간날때마다 하면 진짜 효과볼 수 있어요 모두 화이팅
권다영 하루에 몇번씩 하셨나요? 식단관리는 하셨나요?? 답변 부탁드립니다!!
@@cooky4849 식단관리는 학생이라 거의 못하고 군것질 안하는 정도로 했고 이 영상 2번씩 보면서 했어요
@@dayeong133 혹시 앞벅지살이 빠지거나 근육이 생겼나용 ??
@@miinm-z9h 앞벅지살 말구 안벅지가 빠졌었어요!!
@@dayeong133 더 튀어나오진 않으셨죠 ?
제가 앞벅지가 스트레스라 ..ㅠ
이건 그냥 내가 진짜 일주일 솔직하게 하고 그냥 군것질만 안 했을 뿐인데 진짜 ㄹㅇ 뒤에 반복 안 해도 살 아예 빠짐 대박 이건 찐이야!!
0:44 [0]운동 시작 스트레칭
1:19 [1]다리 운동 시작
2:26 [2]2번째 셋트 시작
3:34 [3]중간/마무리 스트레칭
0-1-2-3-1-2-3으로 진행하면 되고, [3]은 수시로 해주면 좋다고 설명해주셨네요ㅎㅎ
꾸준히 도전해봐야겠어요!!!😄
좋은 영상 감사합니다!!
어떻ㄱ개 되샸어요?
@@민지-d3m7v 제가 지혜님 잘 아는데 많이 빠졌어요
운동 바로 시작! 0:44
혹시 안오면 좋아요좀 눌러주세요..ㅜㅜ
워터파크 가야됩니다..ㅠㅠ
6/27 두번
6/28 두번
6/29
6/30
7/1
7/2
7/3
7/4
7/5
7/6
양파귀신 왜 안오시나요
이렇게끝나는건가요..
으어 오세요
이분 벌써 포기하셨어...포기는 배추 셀때 하는말이랬는데..
엥..
여름인데 반바지어떻게입고다닐지 생각중입니댜ㅠㅠㅜ매일하게 알람울리게해쥬셰요 진짜 매일하겠숨다
👇👇
얘들아나좀도와줘....나고3이야 공부하다 이거 할거니까 좋아요좀 눌러주고가주라제발....
하루에 네세트씩 하고 후기알려줄게~~
참고로 식단조절이랑 캐시 안벅지운동도 같이함ㅇㅇ
3/8 ⭕
3/9 ⭕
3/10 ⭕
3/11 ⭕
3/12 ❌ 생리통시발
3/13 ⭕
3/14 ⭕
3/15 ⭕
3/16 ⭕ (왼쪽 다리 뼈가 이상해서 좀 대충함)
3/17 ⭕ 두세트만함... 다리가이상해ㅜㅜ 캐시안벅지는 한세트만함
답글봐줘~나그만뒀다~~
오세엽 !
언니겠지..?언니 수능 8개월 남았지만 수능 잘보고살 빠지길 바랄게!! 힘내!!
+ 공부중일텐데 넘 무리하지 말고 운동해!
오세요오오오옹
오세욤욤
오세룡
여러분 이거하세요 ㅜㅜ 저 이거만 할때 허벅지 사이가 벌어졌거든요 ?? 근데 너무 힘들어서 다른걸로 갈아탔는데 살이안빠지더라구요 ㅜㅜ 사람마다 체질이 다르긴한데 이거 짱인거같아요 ㄹㅇ
아근데 이거하는데 너무 쪽팔려용... 언니가 춤추는거 아니냐고 ㅜㅜ
제가 살이 엄청 안빠지는 체질인데 이거 짱이에용 !!
저는 저녁먹고 30분뒤에 운동 한번 했습니당 식단관리는 군것질만 안먹었지 거의 안했습니당
+ ㅎㅎ 이거해서 살이 엄청 많이 줄었고 물론 코로나 때문에 살이 엄청 찌긴했지만 ㅠㅠ 운동 끝나고 대충 스트레칭 했어요 ! 그리고 다들 하실거면 키 좀 크고 하세요 ㅠㅠ 무릎을 많이 사용 하는거라서 키가 잘 안 크실겁니다
+ 오랜만이죠 ! 원래 허벅지 둘레 53 이었고 저는 귀찮아서 이틀에 한번꼴로 했고 그래도 꾸준히 하다보니까 49네요 ㅎ ㅎ
허벅지가 안 붙어요 ㅠㅠ 정말 태어나서 처음입니다 ㅠ ㅠ
빡세게 많이 보단 적게 꾸준히 정확하게가 훨 나아요 ! 저는 음료수를 잘 안 마셨고 물을 자주 마셨습니다 식단도 딱히 안했구요 ! 정말 거짓말 안하고 친구들이 맨날 다리 예뻐졌다고 합니다 ..
참고로 저는 몸무게 말고 바디를 봤구요 ! 저녁 밥먹기 전 아니면 후에 영상 딱 한 번 ! 만 봐주었습니다
- 초반엔 다리 라인 정리가 된다 -> 걸을 때마다 허벅지가 잘 안 붙는게 느껴진다 -> 뒷벅지, 앞벅지 살이 정리 된다 -> 허벅지가 슬 안 붙는다
이런식이 였어요 ! 허벅지 전체가 빠져서 승마살도 당연히 빠졌습니다 ㅎㅎ 근육은 잘 풀어주세요 :)
적어도 𝟐~𝟑주는 해보세요 여러분 ㅠㅠ 참고로 사이즈가 더 늘어날 수도 있는데 그건 체지방이 안 빠지고 약간 부운 거 이기 때문에 저 믿고 해보세요 ..!! 날씬하고 근육이 있고 싶다 하면 식단도 같이 해주시구요 !
식단 안 해주셔도 어느샌가 보면 허벅지 사이가 안 좋아 지신 걸 보게 됩니다 !
허벅지가 안 붙어서 근육 잘 풀어주고 예쁜 다리를 얻게 됐어요 ..ෆ
몇번하셨어요? ;~;
@@은서-h1q 저 밥먹고 30분뒤에 한번 씩만 해줬어요 !
은주 { 캐럿 } 그럼 하루에 총 3번 하신건가융?
하루에 한번만이요??
@@연우-f2o7o 네네 하루에 한번만요 ! 한번만 진짜 제대로 해주시면 됩니당
혹시 운동할때 트신 음악 뭔지 알수 있을까요? 제가 원래 요가 말고는 조용한데서 운동을 지긋하게 못하는 스타일인데 이 음악 동작이랑도 딱딱맞고 너무 좋은것같아요ㅎ 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사합니다ㅠ
ruclips.net/video/coQ4_I_20I4/видео.html 여기 올리셨어요!!!
2월 17일 ✔️ 다리가 살짝 땡김
2월 18일 ✔️ 다리가 엄청 땡김
2월 19일 ✔️ 땡기는게 익숙해짐
2월 20일 ✔️ 땡기는 느낌이 사라짐(+키가 커진 느낌이 든다)
2월 21일 ✔️ 자세가 잡히고 다리가 땡기지 않음
2월 22일 ✔️ 다리를 보니 다리살이 좀 빠지고 매끈해진 느낌이 든다
2월 23일
2월 24일
2월 25일
2월 26일
2월 27일
2월 28일
3월 1일
3월 2일
3월 3일
3월 ! 개학 ! 4일
ddobbi Da 꾸준히 하셨나요?
하루에 몇번정도 했나용?
어디갔오요ㅠㅠㅠㅠㅠ
오디가쪄여! 얼릉와용! 빨랑 후기가 듣고시포요 0ㅁ9
@@봄밤-o3v 아뇽 다리라인 만드는거에용
0:36 시작 (스트래칭 부터)
1:45 운동은 안하기로 하겠숩니당
저 친구랑 누가 더 다리살빠지는지 대결하기로했어요 벌칙도 정했구요.. 벌칙은 밖에서 춤추기 입니다 😭 제발 도와주세요 안오면 댓이나 좋아요로 불러주세요
4월23일:👌
5월16일:👌 ㅠㅠ
오세욧
@@08Treasure07 헐 러브합니당 ㅠㅠ!!!!💋💋💋💋💗💗💗💗💗💗
혜지 와요와요와요
@@솜유접 💗💗💗💗💗💗💗💗💗
이렇게 효과가 빨리 나타나는 다리 운동은 처음이에요...💗💗 하루에 3,4 번씩 3일 정도 밖에 안했는데 이게 정말 내 다리 맞는지 싶을 정도로 일자 다리가 됐고 몸무게도 2~3kg 정도 줄어들었어요 ㅠㅠㅠ 식단 조절해가면서 꾸준히 하다보면 눈에 띄게 효과가 보이는 운동입니다 😭😭
하루에 몇 번이나 했습니까?
허벅지 살빼는 운동인가요?
우와 이런 피나는 노력이 있어야 매끈한 다리를 가질수있군요.... 존경해요ㅜㅠㅜㅜ채니챈님♥
주부댄서 미니언수Dancer Minion Soo 감사합니다ㅠㅠㅠ♥️ 여자의 평생숙제!
언니의 예쁜 다리라인 비법이 여기 있었네요!!! 안무 영상이 아닌 운동 영상으로 언니를 만날 수 있어서 새롭고 좋았어요!!! 살인적인 무더위는 살짝 가시는 듯 하나 습한 날씨로 불쾌지수 높은 요즘!!!! 보다 활기차고 좋은 일로만 가득가득 하시길 바라요~! 오늘도 믿보챈>
하람 ㅎㅎㅎㅎ믿보챈~~ 듣기좋은 말이에요! 화이팅해서 예쁜 다리라인 만들어요♥️
교복치마 입어야되는데 다리가 코끼리 마냥 두꺼워서 시작합니다.. 0:43
6일남았는데 6일동안 최대한 많이 해볼게요 ㅠㅠ (몇세트할지는 날마다 바뀝니다) 후기꼭 남길게요 !!
운동은 땅끄부부님 뒷벅지 앞벅지 종아리 빼는운동과 런닝머신은 30분 뛸 예정 😊
식단은 탄수화물 줄이고 야채랑 고기 많이 먹고 간식이랑 야식 안먹어용
2/24 ⭕️ 오늘 6세트 해줬어요 !! 땀이 줄줄..
2/25 ⭕️ 오늘도 6세트 했어요 !! 확실히 효과가 보여요ㅠㅠ 티가 조금밖에 안나긴 하지만 전보다 슬림해진듯 해요..!!🤔
2/26 ⭕️ 오늘은 8세트 해줬어요 !! 효과 진짜 짱이에여..확실히 얇아졌어요ㅠ 로션으로 다리 마사지도 해줬어요~ 효과 2배!!
2/27 ⭕️ 오늘도 8세트... 헉헉 오늘따라 더 힘드네ㅔ 어제오늘 너무 폭식한듯 ㅠㅠ 4일남았다.. 흑흑
2/28 ⭕️ 오늘도 8세트 완료 !! 8세트 이상은 더이상 못하겠어요.. 내일이면 끝인데 지난 날이 후회됨ㅠ 좀 더 열심히 운동할걸..
3/1 ⭕️ 마지막날.. 역시나 8세트ㅎㅎ 드디어 내일 학교를 갑니다.. 지금까지 열심히 해서 뿌듯한 느낌이 들어요~ 후기 곧 남길게요 ᕕ( ᐛ )ᕗ
후기: 후기가 좀 많이 늦네요 ㅠㅠ 중학교 넘 바빠요 ㅠㅠ
암튼 본론으로 넘어가자면 정말..최곱니다 정말루..
전 고작 6일 했을 뿐인데 다리라인이 눈에 띄게 예뻐졌어요 ㅠㅠㅠ
너무너무 감사드리고..
아직 완전하게 다리가 얇아진건 아니기 때문에 나중에 다시 찾아 뵐 예정이구요 :)
이번엔 장기간동안 도전해보려 합니다 ㅎㅎ
일단 이 운동은 신나기도 하고 간단한데 효과도 짱짱인 운동이라고 전해드리고 싶구요 ~
특히 저처럼 단기간에 다릿살을 빼야하는 상황이 생길때 추천드리는 운동입니다 !!
다음에 다시 와서 인사 드리도록 하겠습니당
그럼 모두 즐거운 하루 되세요 >
0:44 운동시작
시작일_7/10 시작 0:44
1달해볼게용!!(다른분들 안온분들많던데..저는 오겠죠??) 안오면 좋아요한번씩 눌러주세요ㅜㅜ 꼭올게요!
지나가다 응원한번씩 부탁해여❣
7/10 2세트
7/11 2세트
7/13 2세트
7/14~7/16 개인사정으로 못했어요ㅠ
7/17 4세트(아침2,저녁2)
7/18 1세트
『힘들어서 기억날때마다할려구요..』
7/23 2세트
오세요호!!
@@망개멍게 앗! 잠시 일이있어서 .. 다시 꾸준히해야겠어요 !!
감사합니당~❤
이분도 갔습니다
믓찐여자 돼보기 (식단은 포기.)
2/8 O
2/9 O
2/10 O
2/11 O
2/12 O
2/13 O
2/14 O
오세여,,
안 오시나요 ㅜㅜ
오늘부터 시작 비워있으면 댓글 지나가다가 댓 좀 부탁드려요하고 후기 남기겠습니다.
1/15 :6세트
1/16 :2세트
1/17 :6세트
1/18 :4세트
1/19 :2세트
1/20 :3세트
1/21 :3세트
1/22 :6세트
1/23 :4세트
1/24 :5세트
꼭 댓좀 달아주세요!!
0:43
와..6세트 대단해요👍🏻👍🏻
@@유주-j8c 감사합니다~!!
일주일 하고 후기 남깁니다! 정확한 치수는 내일부터 하려고 해요 (업데이트 하겠습니다!)
일주일 하고 나서 변화:
- 역시 하체운동이라 칼로리 소모가 많은지, 식욕이 엄청 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 자기전에 하고 후딱 샤워하고 양치하고 잠에 듭니다. 저는 개인적으로 아침에 운동하면 식욕폭발이라 ㅋㅋㅋㅋ
- 허벅지가 탄탄해졌어요! 특히 뒷부분에 데드리프트 한 것처럼 첫 사흘은 무척 당겼어요.
- 종아리는 얇고 살이 허벅지에 몰린 체형인데, 일주일밖에 안 했는데도 무릎주변이 정리가 되었습니다.
2주하고 다시 후기 업데이트 할게요! 테이프로 수치 재고 다시 오겠습니다! 여러분 함께 열심히 운동해요!
앞벅지는 어케 되셨나요 ㅠ?
4:26 이 자세 하고 있었는데 엄마가 손 위에다 사탕 올려주시고 가심ㅋㅋㅋㅋ
오늘 시작합니다 ♥ 음악과하니더탄력이붙는거가타용 !!
03/22 💕
03/23 💕다리가 가벼워진느낌 ?
03/24 💕
03/25💕
3/26💕
3/27💕
4/1💕
4/2💕
4/3💕
4/4💕
4/5
4/6💕가만히서있을때 계속수시로해줬는데 확실히 라인정돈은되가는것같아요 이운동만으로효과를기대하기보다 스쿼트같이해주시면 더효과볼수있답니다!!!
4/7💕아무래도 종아리에힘이가다보니 종아리스트레칭따로해주고있어요!!!!
어디감
오늘은 해쒀?
오늘도 하셔야해요
화이팅!!
포기하셨나요.. .
인내심 없고 게으른 제가 일주일동안 열심히 해볼게요ㅠㅠ (중간에 안오면 댓좀 부탁드려요❤) 일주일 뒤에 후기 남길게용ㅎㅎ
7/28 (체크) 4번 - 엉덩이 아래와 허벅지 뒤에가 많이 땡김
7/29 (체크) 3번 - 땡김이 익숙해지고 다리 붓기가 빠진것 같다!
7/30 (체크) 1번 - 스트레칭을 대충해서 다리 조금 굵어진듯 ㅠㅠ
7/31 (체크) 3번 - 어제 조금해서 오늘 더 많이 했다! 이따 더 할 예정 (공복 몸무게 변화 46-> 44.8)
8/1 (체크) 1번- 틈이 약간 생긴것같고 몸이 좀 가벼운듯 하다. (43.7)
8/2 (체크) 1번
8/3 (체크) 1번- 폭식ㅠㅠ (43.5)
후기- 확실히 다리가 얇아졌다! 하비인 나로써 하체는 살이 진짜 안빠졌는데 허벅지쪽이 빠진것같다. 내가 해본 운동 중 젤 효과 좋았다. 물론 식단조절도 병행하고 스트레칭도 많이해주었다! 스트레칭만 열심히 일주일만해도 붓기가 빠지고 라인이 이뻐지는것같다! 모두들 힘내셔서 다리 스트레스 받지말고 같이 열심히 운동해요!! 채니챈님 좋은 운동법 가르쳐주셔서 감사합니다~ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 할 생각이에요❤ 궁금한건 댓 달아주세용
화이팅입니다!!!!
@@슾햄-i7i 감사합니다ㅎ^ㅎ
허벅지 안쪽살 많이 빠졌나요?
저 해외여행 가서 이번에 작정하고 합니다. 후기도 꼭 쓸게용 ㅎㅎ 하루에 2세트씩 할거구요, 1월 6일까지 합니당... 길면 2월달 까지! (준비운동, 동작 4개, 동작 4개 반복, 마무리 운동 = 두 세트)
12. 27 ○
12. 28 ○
12. 29 ○
12. 30 ○
12. 31 ○
1. 1 ○
1. 2 ○
1. 3
1. 4
1. 5
1. 6
오쇼
오세용
@@박박-k6e 감사합니다!
오셔요
오셔용
0:44 좋아요 부탁해요 후기 남길게요 !!
3/8 😊
3/9 😊
3/10 😊
3/11 😊
3/12 😊
3/13 😊
3/14 😊
3/15 😊
3/16 😊
3/17 😊
3/18 😊
3/19 😊
3/20 😊
3/21
3/22
@@Zeniaaac 왔어욤! 댓글 감사해요오
21이랑 22일은요??? ㅠㅠㅠ
언니 허리얇아지는 ?? 옆구리살빼는 영상도 올려주세요ㅠㅠㅠ!!!
HyunA현아 넵!! 곧 올랄께요!!!
채니챈 사랑해요ㅠㅍ유ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이거 하니까 다리 사이도 벌어지고 옆에 튀어나온 근육살 사라져서 다리 매끈해졌어요..짱이당
@@콩이-i6t 일주일? 한 7,8일 정도 4세트씩 했습니더!!
4세트요?자세히 말해주세요..ㅠ
@@익명-m5s5q 네네 저 영상 첫 번째에는 처음부터 끝까지하고 끝나면 앞에 스트레칭 생략하고 운동 바로 한 다음에 마무리 스트레칭만 했어요!
혹시 식단도 같이 병행했나요?
@@시우-l8m 아뇨! 대신에 빼고 싶은 다른 부위 운동을 더 했어요
시작할게요 안오면 불러주세요 꼭 ㅠㅠㅠ
2/22 - 공복, 아침, 군것질 아예 없애기(당기면 물배채우기), 점심저녁 식사량 줄이기, 매일 운동
2/25 - 식사량 반으로 줄임, 배고플땐 물
2/29 - (기록x) 이삿날 빼고 이틀동안 했음, 군것질 금지와 7시 이후 금식 꾸준히 지켜옴, 현재까지 1키로 감량 (시작한지 일주일차)
헐 아침은 꼭 먹어야 합니다. 없애면 안돼요.. 차라리 점심을 없애요
첫날에 기록하는걸 깜빡해서 기록할게요! (00:45 ~ 04:40 = 👌)
02/16 - 👌👌👌(총 6세트)
02/17 - 👌(총 2세트)
02/18 - 👌👌(총 4세트)
02/19 - 👌(총 2세트)
02/20 - 👌👌👌👌(총 8세트) + ⭐5일째 후기⭐ 진짜 첫날에는 아파서 포기할까 생각했는데 계속해서 5일째 되니까 다리가 얇아진게 한눈에 보여요 ㅠㅠ
02/21 - 👌(총 2세트)
02/22 -
02/23 -
02/24 - 👌👌👌👌👌(총 10세트 어저께, 어제 못 해서 오늘 많이 할게요!)
02/25 - 👌👌👌👌(총 8세트)
02/26 - 👌(총 2세트)
02/27 -
02/28 - 👌👌(총 4세트)
10세트 안힘든가여...ㅠ 전 4세트하는데도 땀이 뻘뻘나는뎅..
@@이수정-w5u 한번에 10세트 말고 하루에 나눠서 10세트 하니까 별로 안 힘들어요 ㅎㅎ
오세여!!!
@@이수정-w5u 낮에 4세트 했는데 이따 더 하고 체크하려고요😊
@@괭괭-t7l 엄청 열심히 하시네영😆😄 화이팅 하세여!!!
댓글이랑 좋아요로 찾아주는거 진짜 보기좋네요ㅋㅋㄱㅋㄲㅋㄱ흐뭇하게 웃고가는데.. 난 언제하지..
언니 저 이영상 2년전부터 봤는데.. 제 개인적인 생각이지만 이 다리운동이 제일 효과가 컸어요 언니 너무 감사합니다◡̈
하루에 한 번씩 몇 일만 해도 다리라인이 확실히 정리가 된 게 눈에 보여서 그런지 제 최애 다리 운동 영상이예요❤
@@srungk 갑자기 오랜만에 이런 댓글봐서 완전 감동이에요... 언제 컴백 할지 모르겠지만 또 이런 영상 올릴게요ㅠㅠ❤️
팔뚝살이랑!!!뱃살 빠지는 운동두 알려주쎄요오!♥항상 볼 때마다 너뮤 이쁘세요💘
여러분 저 이거 3일동안 해봤는데 3일전 다리랑 엄청 많이 달라졌어요!! 이쁜 다리 만들고 싶은 분들은 이것만 해도 좋아요👍
저는 식단관리 안했어요 🦄
몇번하셧어요 ?
@@언제나다정-r5u 하루에 2~3번이용?!
@김서현효과 만점입니다
@예린 하루에 2 3번 영상 보고 따라했어용
저 오늘부터 매일 하려구요!! 혹시 제가 새벽 12시가되도 안오면 불러주세요!! 제발부탁드려요 ㅠ
12/19-2세트
12/20-2세트
12/21-2세트
12/22-2세트
12/23 ❌
12/24 ❌
12/25 ❌
12/26-2세트
12/27-2세트
12/28-2세트
12/29
12/30
12/31
1/1
1/2
1/3
1/4
저깅
와요
@@지수-s4y 감사합니다!!! 지금할께요!!!
하세요
@@뭐-l3j 오 감사합니다
원래 다이어트는 개학 1주일전에 하는법 ~^^
제가 이거 여름방학때 3일했는데 바로 1자 됬더라구요?! 대박이었는데 라면 1주일에 3개 정도는 먹어서 다시 살쪄서 해봅니다.
0:45 시작
1/28 👌
1/29 라면 먹어버림....
1/30 👌
1/31
2/1
2/2
2/3
+근데 저 스트레칭은 너무 힘들어서..하하 그래서 여름방학때 안했었는데 이번엔 걍 해보려구요 (TMI)
와..같은여자가 봐도 다리 진짜 예쁘시네요..
오늘부터 할게요!!(크리스마스까지)
2019/12/8 (4번)+스트레칭
2019/12/12 (2번)+요가링차고춤추기
2019/12/12(2번)+요가링차고춤추기
2019/12/15(2번)+스트레칭
2019/12/17(2번)+스트레칭
2019/12/18(2번)+스트레칭
2019/12/18(2번)+스트레칭
2019/12/23(2번)+스트레칭
2019/12/24(2번)+스트레칭
노래덕에 운동이 본새나요ㅋㅋㅋ
0:45 0:45 0:45 0:45 0:45 시작부분 입니다
0:45 0:45 0:45 0:45 0:45 제가 하려고
0:45 0:45 0:45 0:45 0:45 만들었어여..큼
0:45 0:45 0:45 0:45 0:45
1:18 1:18 1:18 1:18 1:18
1:18 1:18 1:18 1:18 1:18 처음에 스트레칭
1:18 1:18 1:18 1:18 1:18 빼고 바로
1:18 1:18 1:18 1:18 1:18
1:18 1:18 1:18 1:18 1:18
저는 포기가 빨라서 재미없거나 별로면 무조건 바로 포기하는데 이건 무엇보다 재밌어요! 노래도 뭔가 이 운동에 최적화되있는것 같아요! 3월에 고닥교 입학할때까지 열심히 해서 예쁜 다리만들게요 여러분도 힘내세요 !
헐..저 저랑 이름 똑같은사람 ㄹㅇ 첨봐여..
시작
7월2일✔(땀이 많이나고 허벅지가 아프다)
7월3일✔(위와 동일)
7월4일✔(점점 자세가 잡혀간다)
7월5일✔
7월6일✔
7월7일✔
7월8일✔
7월9일✔
여러분 저 매일 하긴했는데 댓글쓰는걸 까먹었어요ㅠ 다리살은 빠지기는 빠져요
진짜 힘들긴한데 추천드려요
+저는 중간에 저희학교에 오시는 분들 한국문화체험 K-pop를 맡아서 조금 대충한거 같아요 여러분들은 열심히 하세요...
오세용ㅠㅠ
오세요ㅠㅠㅠ
춤추는거 정말 좋아해서 춤 맨날 추는데 다리가 안 이뻐서 고민이었는데 춤같아서 좋은것같아요ㅎ
새내기 개강 한달 미뤄져서 시작합니다...이건 기회다
딱 30일간 프로젝트!!!!!!!!!!
안오면 꼭 눌러주세요..재촉두요... 와도 눌러주세요...ㅎㅎ
반드시 3/31날 후기 들고옵니다..!!!
3/2 2회
3/3 3회
3/4 1회
3/5 1회
3/6
3/7 1회
3/8 1회
3/9 1회
3/10 1회
3/14 1회
3/16 2회
3/18 2회
3/24 2회...
오늘 하셨나요?~~ 안하셨으면 빨리 오세요~~
외계문어 왔죵:):):):) 작심도 삼일은 가야쥬
오늘 오세요오오오오!
3월 8일 오세요!!
안와용?
0:45 0:45 1:18 1:18
0:45 0:45 1:18 1:18
1/17 6set +1.5set
1/18 4set
1/19 4set
1/20 3set
1/21 4set
1/22 4set
-----------다리부상
2/9 6set
2/12 4set
0:44 (0) 운동 시작 스트레칭
1:19 (1) 다리 운동 시작
2:26 (2) 2번째 셋트 시작
3:34 (3) 중간/마무리 스트레칭
0-1-2-3-1-2-3 순서로 진행
3은 수시로 해도 좋음
일주일뒤 제 다리모습이 얼마나 바뀌었는지 보겠습니다.
1일차 - 3번 + 땅끄부부 안쪽살 함께
2일차 - 3번 + 땅끄부부 안쪽살 4번 함께
3일차- 4번 + 땅끄부부 안쪽살 4번 (딴시간에 틈틈히함)
(ㅅㅂ 새벽 2시인데 라면먹은게 너무 후회되서 4시까지 운동하고 자렵니다. 응원해주세요.. 살짝 안쪽에 틈이 보이는것 같기도 하네요~ 근데 효과는 보이지않늠ㅠㅠ)
화이팅...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
포기하셨나요?
이 영상 마무리 스트레칭 나오는 데까지 두 번씩 하루에 두 번 할 거예요 ❤️😘 효과를 보길 빌며...
11/2:O O
11/3:O O
11/4:O O
11/5:O O
0:44 시작
2년 반 정도 전에 보고... 좋았었는데 영상이 찾아도 안나와서 겨우겨우 좋아요 누른 목록 보고 찾아왔네요.. ㅜㅜ
앞으로... 꾸준히 해야겠어요
내가 보려고 만듦
0:44 운동 전 스트레칭
1:19 (1) 첫번째 다리 운동
-발등과 허벅지 앞쪽이 정면을 바라봐야함
-두 다리 무릎 펴기, 상체 흐트러지지 않기
1:36 (2) 두번째 운동
-다리를 사각형으로 만들려고 노력하기
1:53 (3) 세번째 운동
-발바닥이 바닥을 밀면서 올라오기
-무릎이 양옆을 바라보게 하기
2:19 (4) 네번째 운동
- 무릎이 정면
-완벽히 왼오 중심 주기
3:33 (5) 마지막 스트레칭
0-2세트-0-2세트-5
뱃살빼는운동도 올려주세요ㅠㅠ!!
코초 네!! 참고할께요!!!
ㅋㅋㅋ 그러게요 저도 뱃살이 문젴ㅋㅋㅋㅋ
진짜 하체비만 부종이 심해서 이제부터라도 운동해보려구요.. 인바디 측정했더니 근육이 거의 없고 다 지방이더라구요 그래서 근력운동과 함께 동반할 예정입니다 식단은 조절없이 간식만 다 끊고 최소한 인스턴트를 피할예정입니다!! 꼭 후기 들고 올게요ㅜㅜ 기다려주세오💙
Em
오늘부터 시작하렵니다 안오면 좋아요좀 눌러주세요ㅜㅜ까먹어요
7/2●
7/3●
7/4●후기: 더 두꺼워졌어요ㅜㅜ근육이 많이 생겨나서 지금 뭐가 문제인지 모르겠네요ㅜㅜ
7/5
7/6
7/7
7/8
7/9
ㅎ.
어떻게 되셨나요 ㅜㅜㅜ
@@issio-fm4mz 시간날 때마다 하고있긴한데 변화가 없어요ㅜㅜㅜㅜ오히려 근육만 많아진 느낌...?더 두꺼워졌어요
@## 아진짜요?ㅜ그만둔지 한참 됐는데 아쉽네요흐규 그때 2키로 쪄서...ㅜㅜ
우와 스트레칭 시원시원하게 쭉쭉하시는데 보는 내가 다 시원... 정작 스트레칭 필요한 나는 쌤이 하시는 영상으로만 대리만족중...
나 진짜 다리 이뻐지고싶어요ㅠ 효과 있다고 하니깐 속는셈 치고 반바지 입는날까제 꾸준히 할께요ㅠㅠ
0:44 0:44
4.13❤️
4.14
4.15
4.16
4.17
4.18
4.19
4.20
4.21
4.22
4.23
4.24
4.25
4.26
저기여...어디가셨어요
꼭 하께요
7/14-⊙알베김
7/15-⊙알 더베김
7/16-⊙알 베긴게 풀리면서 점점 빠지는 느낌
7/17-⊙ 슬림해지고 있음
7/18-⊙식단조절 시작
7/19-☆못함...
오옹 ! 다른분들보다 열심히 하고 열심히 들어오시네요 ! 응원할게요 !!
@@이부진-v8u 감사합니다 ㅠㅜ 힝히이
@@yu_bing 3세트씩 하고 2틀에 한번씩 6세트씩 합니다!
저 ... 19일날 체크하러 오세요 !
오늘부터 시작할께요!
내일이 방학식이니까 이번 방학동안 열심히 해볼께요 모두 지켜봐 주시고 방학 끝날때 좋은 후기가 남아져 있도록 노력하겠습니다~!
1/7 ♡
1/8♡
1/9 완료!
1/10 완료~
1/11 완료!~
1/12 완료@
1/13 완료%
1/14 완료!!
1/15 완료이죠~!
1/16완료@~!
1/17 완료에요-!
1/18 완료입니다~@
1/19완료에요!!!!
1/20완료이죠~%!
1/21완료요!~!!
1/22 완료이죠~♡
1/23완료에요@!!
1/24 완료~■
1/25 오늘은 열이나 조금만 움직여도 팍 쓸어지져서 오늘 운동은 스킵할께요ㅜㅠ 내일 회복되면 열심히 하겠습니다!
1/26 건강이 더 악화 됬네요...오늘 집에서 걸어다니다가 쓸어져서 병원 갔네요ㅠㅜ
1/27 완료했어요! 오늘은 많이 괜찮아졌네요~!
1/28 완료했어요~!♡
1/29완료!%%!~
1/30생리..
2/1 ".....
2/2 개학했ㅅ네요 아마 여기까지 항것 같네요 후반에 많이 못해서 아쉬웠네요 그래도 다리 풀면서 쫌더 좋아진것 같아요 허벅지도 약간 얇아진것 같고,종아리도 그런것 같아요 사람마다 다 달라서 누구는 많이 될수 있겠지만 누구는 적게 될수도 있을것 같네요 이제 빠바이~!
오세요
@@낄끼룽 어머 제가 9시에 10시 사이에 운동해서 10시가 넘으면 알려주세요!
이렇게 알려주신 분도 있다니 감사해요(꾸벅
지금까지 한만큼 차이가 있으시나요 ??
@@지나가는사람-n4l 일단 제가 허벅지는 살이 너무 많았던 관계로 오늘부터 운동시작해 방금 막 한 상태고요,허벅지는 꽤나 이뻐진것 같아요!
정말 효과가 있는것 같으니 허벅지라도 이뻐지고 싶으면 해보세욤~!
저도 오늘부터 시작 해볼건데 혹시 제가 안올스도 있으니까 좋아요나 댓글 좀 달아주세요ㅠㅠ 알림 울리게ㅠㅠ
6/6 1일차
6/13 2일치
뿅 ! 어떻게 되셨너용 ??
ッ한공주 오늘 들어왔어요ㅠㅠ 그동안 못 왔었네요ㅠㅠ
잉 포기하셨나여?
어디 계세요?
혹시 포기하신 건 아니죠~~
운동도 운동이지만 운동하는 모습이 완전 즐겁게 춤추는 것 같아요! 저도 즐겁게 운동하면서 다리 이쁘게 만들게요!!
0:44 시작 허벅지 둘레 48.5 몸무게 42 키 153.8
11/24 4세트 끝
11/25 2세트 끝 친구 생일
이거 진짜 효과 오져요.. 삼일정도 했었을 때 다리 부어올라서 더 찐줄 알고 그만둘까 했었는데 계속하니까 허벅지 사이 틈 확 벌어지고 다리 얇아져서 진짜 행복했어요 ㅠㅠ 멈추고 안했더니 또 붙었지만요...그래서 다시 시작하려구요! ㅎㅎ
혹시 확 효과 온것 몇일 되는날이엿나요??ㅠㅠ
저 이거 일주일 했는데 무릎 옆에 볼록하게 튀어나와서 오자 다리처럼 보이게 했던 부분들 쏙 들어감ㅅ어요!!! 감사합니다ㅡㅜㅜ
윤소윤소윤소윤소 하루에 몇번하셨어요? 식단관리도 했나요? 😭
@@boo5794 채니챈 님의 중요한 스트레칭이라고 나온 부분까지만 했고 매일 밤에 씻기 전에 했어요 제가 고3이라 식단 관리나 다른 건 딱히 못 했어요 다른 채널에 있는 작심삼일 5분 운동/뱃살 5분 운동/허벅지 5분 운동 병행했어요!
나 진짜 일주일만 한다 후기 남길게
알람좀 많이 뜨게 해주세요 사람 한명 살린다 치고 제발요 ㅋㅋㅋ 아 내일부터 진짜 하긴 할건데
++ 저 청바지 입을수 있을거 같아옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
그리고 이거 영상 한개씩 끝내고 땅끄부부 11자 다리 운동 그거랑 캐시 안벅지 3개 매일 하고 있어여
하고있슴다~
오늘은 하고 계시나요??
어때요..
ㅇㄷ
어제 못해써여 ㅎ
딴 영상처럼 그냥 다리 운동법 영상인데,,,왜케 재밌져...
엣지한 운동 영상이라닛...?!
0:44 시작
개학도 미뤄 졌으니 다리나 예쁘게 만들겁니당!
제가 안오면 꼭 불러주세요! 아침 9시 20분 2세트 저녁 7시 40분 2세트
3.19 0
3.20 0
3.21 0
3.22 0
3.23 0
3.24 0
3.25 0
3.26 0
오늘 하셔야 합니다!! 안오셨을까봐용
@@entp9040 감사합니당! 했어요오
이거 효과 진짜 좋아요!! 지금 4일차인데 저녁에만 두번했더니 효과 바로 보여서 맨날하고있어요 딱 이틀했을뿐인데 달라붙던 허벅지가 떨어졌어요.. 허벅지 사이에 빈틈이 생겼다구요ㅠㅜㅜ 진심 이게 짱입니다👍
@레몬트리 식단조절 딱히 하진않고 그냥 간식만 안먹었어요!
혹시 안오면 댓글이나 좋아요좀 눌러주세요!!
12/15👍
12/16👍
12/17👍
12/18👍
12/19😁👍
12/20👍
@ッ새랑{무무} 다 햇는데엽..효과가 없어서여 ...
@@이유리-e5r댓글 봐주세요ㅎㅎ
@@이유리-e5r 아니에요ㅎ 기분 나쁠거까지야ㅎㅎㅎ
같이해용
허허 .... 안 오시는지 ........ ?
🌟출첵🌟
제가 진짜 하체 비만이라 겁정하고 있어요 일단 일주일해보고 후기 올릴게용!
1/7🐽
2/7🐽
3/7
4/7🐽
5/7🐽
6/7
7/7
후기
후기좀요ㅠㅠ
0:45
2020.02.25.화 [1] ✔️
2020.02.26.수 [2] ✔️
2020.02.27.목[3] ✔️
2020.02.28.금 [4] ✔️
2020.02.29.토 [5] ✔️
2020.03.01.일 [6] ✔️
2020.03.02.월 [7] ✔️ 1번
2020.03.03.화 쉽니다
지금 4일차인데 조금 다리 사이가 벌어졌어요 아주 조금이지만 딱 섯을때 틈이 안보였는데 조금씩 희망이 보입니다! 이 영상 내리지 마세요 ㅜㅜ
저 허벅지 54cm인데.. 당장 시작해서 꼭 줄이겠습니다 +_+ 후기 남기러 올게요👋
2/20 - 🙆♀️
2/22 - 🙆♀️
2/24 - 🙆♀️
2/25 - 🙆♀️
오늘 안하셨네용
@@시연-u1l 앗 했습니다! ㅎㅎ 댓글감사해욥
개학날까지 함 진짜 안오면 조아요좀여 진짜 할거에요 말리지 마세요
2/18 o
2/19 o
2/20 o
2/21 o
벌써 허벅지 사이에 공간이 생겨나고 있어요..!!
2/22 o
2/23 o
하루에 2세트씩 하고 있는데 하기 전보다 허벅지 사이의 틈이 넓어졌어요 ㅠㅠ 별로 힘들지 않아서 이걸로 정말 얇아지겠어? 했는데 진심 효과 짱이에요... 저는 지금도 만족하지만 욕심내서 개학하기 전까지 계속 할게용!
2/24 o
2/25 o
안쪽살은 정리됐는데 바깥살 빼는 운동 추천좀여
2/26 o
2/27
머지..?
오늘 3일차!!!! 아직 효과는 잘 모르겠지만
확실히 자극은 와요!!!!! 걸을 때마다 아파서 죽겠어요 ㅜㅠㅠ 꾸준히 하면 정말 다리가 슬림해 질 것 같네용❤️❤️❤️
이거 진짜 다리 예뻐져용 효과좋구 땀도 뻘뻘나와용 채니챈님 감사합니당 😘
옛날에 유리구슬 춤 커버한거 보고 알게돼었는대.. 다리관리법영상도 올려주셔서 감사합니당 ! 구독하고 갈게용❤
다시 시작했어요!!안오면 좋아요나 댓글 달아주세요ㅜㅜ
01/26 두번+스트레칭
01/27
01/28
01/29
01/30
01/31
02/01
02/02
일년 지났는데 안오나요
이거 효과 쩜... 하루 개빡시게 했다가 다리 레알 11자 됐어요... 근데 허벅지 얇은 상태에서 해야 되는듯... 두꺼운 상태에서 하면 옆에서 봤을 때 약간 두꺼워 보임...
방학한지 한주가 지났지만 남은 3주동안 꾸준히해볼께요👍
이거 한날은 날짜 적으면서 계속 할께요👍
7/29👏 와 진짜 땀 원래 잘 안나는데 눈 밑이랑 코랑 이마에 땀나고 다리 후들후들거려서 물마시면서 겨우겨우 -2번- 반복했어요
7/31👏첫날보다 자세가 잡힌거 같고 오늘은 첫날보단 확실히 쉬웠어요 땀도 별로 안나고 안쉬고 빨리빨리 했습니다 오늘도 -2번- 반복했어요!
8/2👏 귀찮아서 계속 2일에 한번씩 하게 되네요...운동을 평소에 걷기,뛰기,숨쉬기밖에 안했더니 둘쨋날부터 근육통이.....앉았다가 일어날때 알배겼는지 허벅지가 아프네용ㅠㅠ 오늘도 -2번- 반복했는데 자세를 점점 더 꼼꼼하게 보게 됬어요 쨋튼 오늘도 힘들었슴다..했다 안했다해서 그런지 아직은 바뀐게 안보이는거 같아용 개학때까지 꾸준히 해볼께요👍
댓글에 엄청 좋다길래 좋으면 얼마나 좋겠어 하고 했는데 3일하고 다리는 엄청엄청 아프고 죽겠는데 진짜 허벅지 안쪽이 다른 운동하고 다르게 한번에 들어가서 안 할 수가 없어요 ㅠㅠ 감사함니다 진짜 좋아욥..
이런 영상 중에서 이게 젤 효과가 좋아영
2주정도 꾸준히 따라하고 있어요!!! 처음엔 한두번 따라하는것도 힘들었는데 점점 다리모양도예뻐지고 살이 빠지니까 갯수를 늘리면서 하고 있는데 진짜 도움많이되고잇어옇ㅎㅎㅎ
아니 이 분 비율이 오지시네
댄스를 하시다보니까 이렇게 음악에 맞춰하는거 너무 흥미로워요!!
뭔가 운동하는데 춤추는거같이 신나서 좋은거 같아요 !!!!!
이거 효과 좋다는 댓글이 많아서 도전해보려고 합니답
수영복 이쁘게 입고 반바지도 이쁘게 입어야되는데 안오면 댓글남겨주세요ㅜㅜㅜ 성공하면 궁금하신거 다 알려드릴게요ㅠㅠ 일주일만 해보겠습니다
7/14
7/15
7/16(이제 1일차...ㅎ)❗️자세가 안잡혀서 하기가 좀 힘들고 특히 2번째가 너무 힘들다
7/17 학교다녀와서 2세트,(어제 하고 오늘 일어났는데 학교에서 다리 후들거려서 죽을뻔 했어요... 그래도 운동 못할만큼 아프진않아서 참고 했습니다! 자세는 어제보단 조금더 잡히는거같아요)
7/18-못함..
7/19-어제 못해서 오늘 4세트(알이 거의 풀려서 하기편하고 점점 익숙해져가는듯함, 예전에 비해서 다리라인이 약간씩 잡혀가고 좀더 열심히하면 효과 더 볼수있을듯)
7/20 -2세트 (역시 다리는 쉽게 빠지지않는다... 그래도 더 열심히 해야될거같다 오늘은 달라진게 없는거같다)
7/21-2세트 (오늘도 별 다른 변화는 없었다 다리는 조금 아팠지만 처음했을때보단 조금 적응이 된거같아서 다행이었다)
7/22-못함
7/23- 2세트 (옆벅지??라고 해야되나 안쪽 허벅지는 변화가 별로 없는데 옆에허벅지가 꽤 많이 줄어들었다)
7/24-못함,,,,
7/25-2세트 (자꾸 못해서 내일부터는 다시 제대로 해야겠다 8월 17일에 수영장 가야되는데 정신차리자ㅠㅠㅜ)
7/26-❌
7/27-❌
7/28- 3세트 (엄마랑 같이했는데 재밌었다.. 계속 안하니까 약간 다시 살찌는 느낌이 들어서 오늘 열심히했다...)
7/29-4세트(점점 다리에 알이 베기는느낌이 들었다 아직 기간 남았으니 더 해봐야겠다)
7/30-못함
7/31-4세트(어제 또 못해서 오늘 4세트했다 보기랑 다르게 너무 힘들어서 땀도 많이 난다 허벅지 앞쪽에 알이 베겨서 힘들었지만 열심히 하자)
8/1-2세트( 2번째운동하고 3번째 넘어갈때 너무 힘들다ㅠㅠㅠ 그래도 다시 다리라인이 약간 잡혀가는거같다 허벅지 안쪽만 빠지면 될거같다...)
8/2- 2세트
8/3- ❌
8/4- 2세트
오늘오세연!
오늘도 홧팅하세요!!
지원반이십육살 감사합니다!
이제 안하시는건가요? 효과 어때요?
채니챈님! 종아리살 빼는법도 알려주세요ㅠㅠ 그리고 이 운동은 몇초씩 해야하나요?
tlagkdud 0905 본인에게 맞게 횟수를 결정하세요~~~~!!
아니 깜짝 놀랐어요;; 하루 하고 다음날 거울 봤는데 다리 라인이 갑자기 예뻐져 있음!!! 감사합니다
오늘부터 일어나서 한번 자기전에 한번씩 해볼게요! (이미 늦었으니 오늘은 밤에만)
일단 일주일후에 후기쓰러 오겠습니다♥
아무도 관심을 안가졌지만 후기써보자면 일주일동안 적으면 한번 많으면 하루 두번씩 했고 양쪽허벅지가 정확히 1cm씩 줄었어요! 너무 행복해요ㅜ
안 오면 좋아요 알림으로 저 좀 불러주세요
오늘 부터 시작입니다.. 제가 다른 곳은 잘 빠지는데
유독 다리만 안 빠지는 하비라서요... 스트레스가..
7월 28일 일요일 1회 , 2회 스트레칭 함 41.6k
( 시작 한지 하루라서 아직 느껴진게 없습니다 )
7월 29일 월요일
7월 30일 화요일
댓글보니까 반응이 좋아서 더도 한번 해볼게요!!
출석체크하러 매일 오도록 노력하겠 습니다!!
1일차 4/18 목요일
오세용
그 뒤론 답이 없었다....