스케이트런지는 이렇게...

유투브에 찾아봐도 제대로 된 스케이트 런지를 찾을 수 없어서...
뭐 완벽한 몸과 자세는 아니지만
그나마 다른 동영상보단 낫지 않을까 해서 남겨 봅니다. ^^*
스케이트런지는 제가 맨몸으로 했던 운동 중에 허벅지 단련에 가장 효과적인 운동이라고 생각합니다.
꾸준히 해서 이 걸 쉬지 않고 1000개 정도 할 수 있는 경지에 이르면 자전거를 타는 데에도 엄청난 도움이 되는 것을 경험하게 될 겁니다.
처음 시작 자세는 뒷짐을 진 기마자세와 비슷합니다.
그 상태에서 한 발을 나머지 발 뒤쪽 바깥으로 뻗어주면서 한 발로 서되 뻗은 발로 중심을 잡아 줍니다.
반대쪽 옆으로 뛰면서 뒤쪽 발을 디디고
디뎠던 발을 다시 뒤쪽으로 쭈욱 뻗어 줍니다.
자세를 낮게 가져가면 갈수록
허벅지에 걸리는 부하는 더욱 커지게 됩니다.
저는 주로 자전거를 타지 못할 때나
겨울철에 운동량이 부족할 때
사무실에서 이 운동을 해줍니다. ^^
직접 해보시면 이 운동이 주는 효과를 경험하시게 될 겁니다.
처음에는 30개를 3세트 정도로 시작해서...
40개 5세트,
50개 5세트,
100개 3세트,
300개 3세트,
1000개 안 쉬고...까지 해보시기 바랍니다.