COMO A CAFEÍNA AFETA PERFORMANCE ESPORTIVA E COGNITIVA? | Mais foco e melhor desempenho. Será?
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- Опубликовано: 4 авг 2024
- Como a cafeína age no nosso corpo? Nesse vídeo vamos entender o quanto a cafeína de fato melhora a performance esportiva e cognitiva e a forma correta de usar, incluindo alguns novos estudos bem interessantes. Agora no FalaLu!
#cafeina #FalaLu #café
CAPÍTULOS:
00:00 Introdução
00:20 Apresentação
00:38 Cafeína estimulante mais consumido
01:38 Como a Cafeína melhora o desempenho esportivo
08:48 Como Usar a cafeína e as doses certas
10:11 Cafeína ao acordar?
12:39 Resumo FALALU!
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No meu caso, é tomar o café e correr pro banheiro para evacuar, o efeito é mais rápido que pensamento 😂😂😂
Se for correndo pro banheiro... vai correr em alta intensidade, sem cansar tanto ahhaaha
É tiro e queda!!!
😂😂😂😂
Tome logo cedo ao acordar vá ao banheiro eline o acumulado , depois coma algo e beba o café novamente e va trabalhar vai melhorar
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
EXCELENTE VÍDEO. MUITO BOM TER AS REFERÊNCIAS NA DESCRIÇÃO.
Obrigado por trazer esse video, obrigado também pelas referências!!!
Tenho 52 anos tomo café só pela manhã para trabalhar e trabalho o dia inteiro ativo e chego em casa faço um treino de musculação. RECEITA: DUAS COLHERES DE PEQUENA DE CHÁ DE CAFÉ solúvel, MEIA COLHER DE CHÁ DE CURCUMA, UMA COLHER DE CHÁ DE CACAU EM PÓ, MEIA COLHER DE CHÁ DE CANELA EM PÓ E AS VEZES ADOÇO COM MEL OU AÇÚCAR MASCAVO . AMO CAFÉ ❤❤❤❤❤
Adoro o canal e todos os conteúdos, mas esse vídeo foi o melhor. Sou do time cafeína
Eu compro geralmente cafeína de 100mg e tomo cronicamente, todo santo dia pq treino todos os dias, quando estou menos disposto consumo 300mg e raramente os 420mg permitido pela Anvisa, nunca depois das 16h pq afeta diretamente meu ciclo circadiano. Em mim não existe nootropico mais ergonômico que a cafeína
Vídeo completasso e veio na hora certa! Pois vou começar a treinar logo ao acordar, pela primeira vez. Mt obrigado!!!
Brigado Lu
gostei muito desse vídeo.
Luu do ceu que video lindo!! Agora tem animacoes chiquérrimas, vc esta demais!
#falalu .No 8'14" a senhora se equivocou mao é adenosina e miosina que formam as miofibrilaa musculares e sim as proteínas: ACTINA E MISOSINA.
Muito boa a explicacao! Parabéns Lu!
Obrigada 😃
Video perfeito, Lu! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigada 😊
ótimo video, parabens
Muito obrigada 😁
Este vídeo foi PERFEITOOOOO!!!
Obrigada 😊
Vídeos cada vez melhores! 👌
Obrigada 😊
Percebi que estava exagerando no café e que estava viciado e resolvi interromper o uso por um tempo.
Nos primeiros dias muita dor de cabeça, náuseas e sentia muita falta, mas depois de uma semana a vontade sumiu.
E eu gostei tanto do efeito que decidi não tomar mais café.
Nunca emagreci tão rápido e tão fácil.
Nunca tive tanta disposição.
Parece um contrassenso, mas foi o que aconteceu comigo.
E realmente a ansiedade sumiu.
Percebi que a sensação boa q a gente tem quando toma café vem muito por interromper a abstinência (vício mesmo).
Nós somos muito mais do que uma bebida😁💪💪
Por favor experimentem cortar o café
já fiz essa experiencia e tb senti dor de cabeça... e depois fica tudo bem!
O vídeo perfeito existe e eu posso provar!
Obrigada Lu. Adoro seu trabalho ❤
Muito obrigada 😊
Oi Lu. Uso cafeina em treinos longos. Quando passa de 3 hrs reponho a dose. Como treino bem cedo eu ja consumo no pre treino. Na minha opinião , depois do carboidratos é o melhor dos suplementos!! Faz toda a diferença!! Cafeina Lover!! Parabéns pelo conteúdo! Extremamente didático!!
Também acho um ótimo suplemento, que de fato funciona!!
No meu caso, se eu tomar logo ao acordar me dá muita ansiedade, e também no pré treino não me cai bem, tenho queda de pressão e as vezes ansiedade. O que tem dado certo pra mim é tomar no período da tarde (com taurina) depois de já ter treinado pela manhã.
vc toma como, a cafeina com a taurina
Alguém aí já leu Caffeine Blues? Amo a cafeína, mas utilizo ela em ciclos. Há dias que não uso, e quando sinto que preciso, aí eu uso. Tem gente que gosta de todo dia (e eu confesso que é beeeeeeem tentador). Como que vocês tomam? Diariamente ou só quando precisam?
Topíssimaaaa a explicação!!! Correta, clara, objetiva e aprofundada!!! Show Lu!!!! O melhor vídeo sobre efeitos da cafeína que já assisti!!!👍👍👏👏👏👏
Que bom que gostou!! Compartilhe com quem puder 😊
@@Fala-Lu ok!!! Clarooooo!!!👍😉
Lu, me falaram que a cafeína é diurético. Se sim, teria que compensar com maior consumo de água?
E sobre consumir todo dia? Entendi a importância de acostumar o organismo nos treinos para o dia de prova, mas existe tolerância? Será que é melhor evitar o uso em determinadas circunstâncias?
Excelente vídeo Lu, obrigado!! Com ou sem treino, eu tomo café...kkkkk
Obrigada você
Eu só uso uma caneca de café comum, sem açúcar ao acordar no café da manhã. Não uso nenhum pré treino, aqui é na força da disciplina kkk
isso serve mesmo?
pq tomo 1 colher de sopa bem cheia de café soluvel e não sinto efeitos nenhum!!
até ja usei como pré treino em musculação e nao vi nada de diferente! 🤔
também tomo a mesma quantidade a noite e o sono é normal !
Eu tomo direto.
Luh, no caso de nós personal trainer?? Acordar e tomar café seria necessário neh... as 6h da manhã, ja chego pegando peso e enfiando carga na galera!! Eu tenho uma aluna q faz elevação da pélvis com 100kg, 50kg de cada lado... eu qm coloco a carga nela... se eu não estiver com o meu cafezinho... ferrou!! 😂 mas eu entendi...❤
e quanto ao vicio ou dependência?
Parei de tomar cafeína, agora de manhã é eu demoro pra acordar, só vai melhorar após o almoço, espero que melhore com o tempo.
Pontos de dúvidas.
Para a parte muscular é necessário que você tenha bons níveis de cálcio no corpo para que o efeito da cafeína como potencializadora na de cálcio nos músculos funcione, certo?
2 O uso constante e em volumes altos diários fazer esse efeito da cafeína no esporte serem baixos por já deixar o corpo acostumado com a ela?
1 eu acho que sim, você tem que ter níveis suficientes de calcio, consumindo os alimentos que fornecem esse nutriente.
2. Sim! Se você tomar todos os dias você não sente aquele "bum!". Acredito que o ideal seja fazer ciclos, para consumir sem que o corpo acostume e você não sinta mais o efeito
Uma pergunta, a cafeína pode gerar tolerância? tipo, eu tomar uma dose por um determinado tempo e depois aquela dose não ter mais efeito?
Como sempre, ótimo conteúdo! Parabéns Lu, mas permita uma observação "Boba", sempre vejo os vídeos ficava pensando que vc lembrava outra pessoa.. Agora descobri, rssss e tô falando sério!
Cafeina pode dar caimbras?
Faço treinos longos em trilha. Qual o tempo medio de ação da cafeína no corpo e em quanto tempo uma nova dose é recomendada para manter os níveis? Obrigada😁
atinge a concentração máxima no sangue 15 a 45 minutos após a sua ingestão, e tempo de meia vida de 2,5-4,5h. Vale repetir a dose após 1-2hs do inicio da atividade, tomando cuidado com dose total
Muito legal. E quanto de cafeina tem em uma xícara de café?
Super variado… se expresso, coado … entre 30-60mg
Café de manhã, e a cafeína para treinos 😅
Boa!!
No meu caso a nutri mandou suspender a cafeína, pois eu suo muito na corrida, perdendo uma série de micronutrientes e com a suspensão não suaria tanto conseguindo render até mais pela não perda de tantos nutrientes.
Não seria melhor vc usar um isotonico para reposição hidroeletrolitica e de carboidratos?
@@alextranner excelente dica. Depois do descrito acima comecei a usar uma linha de eletrólitos mais completa e dosagem maiores e o resultado foi excelente. Normalmente o isotônico apresenta menores quantidades (mg) de eletrólitos e um número baixo deles. E abençoada cafeína está de volta kkkkk
Tomei cafeína e a cabeça até esquenta não gostei rss me deixou muito ativo, agitado
estou tendo um nervosismo e coração acelerado, logo apos tomar café... sempre tomei café
Poxa…
Isso não é nada normal. Sugiro consultar um médico.
Olá Professora, o corpo acostuma com o uso e a cafeína pode perder parte do efeito ou da sensação de melhora de quem nunca usou e depois começou a fazer uso?
não... falo sobre no segundo video de cafeina, que ta na descrição
Cafezinho , e cafeína é tudo 😅
Desculpa minha ignorância, mas estou com uma dúvida. Se alguém puder me explicar, ficarei grata
Na parte que a Lu explica sobre o sarcômero ela fala de miosina e adenosina. Mas só tinha ouvido falar de miosina e actina e que a adenosina seria só pra dar energia, na forma de atp.
Quem entende poderia explicar por favor...
Seria mais simples se tivesse uma pergunta de fato kkk
Mas, tentando esclarecer, o sarcômero é uma unidade que compoe a musculatura esquelética e diz respeito a um conjunto de filamentos de actina e miosina, essas proteínas promovem a contraçao muscular. O ATP é o adenosina trifosfato, ou seja, a molécula adenosina ligada a 3 radicais fosfato, e quando essa ligaçao quebra libera energia.
Lu, você falou da quantidade para uso e de repetir qua do exercício for longo, mas que seria em menor quantidade. Quantos mg deveremos usar nas vezes seguintes, imaginando um exercício de utraendurance que dure mais de 12 horas de ciclismo?
Obrigado
A partir de 60 minutos já haveria indicação de repetição de dose (para manter os níveis). Entretanto, nessas provas longas o problema é o limite de cafeína, que seria alcançado (limite de 600mg, que já é uma baita dose). Tem um estudo interessante que sugere não tomar então a cafeína inicial e deixar para as fases finais, onde o efeito seria mais interessante…Mas esse estudo, com ciclistas, usou com 2hs de teste… Fato é que não existe estudo em provas de > 3hs. Ou utiliza-se doses pequenas a cada hora (tipo em gel), ou introduz a dose de 200mg nas últimas horas (ref PMID: 27426699 DOI: 10.1139/apnm-2016-0053)
@@Fala-Lu muito obrigado. De fato, eu não uso logo no início. Deixo para iniciar depois.
Essa era a minha dúvida.
Pode me falar como fez o uso da cafeína e se deu tudo certo.
@@newkellykelly8949 como tive fibrilação atrial, não faço muito uso da cafeína por medo. Faço muitos treinos de ciclismo com mais de 10h de pedal. Eu tomo 1 cápsula de 180mg com 2 horas. Todos géis sem cafeína e repito outra cápsula de cafeína com 6 horas. Qua do fiz 28 horas de pedal eu tomei 3 vezes. Fico morrendo de medo da arritmia, mas o resultado da cafeína é surreal.
Quem treina à noite pode usar? Quanto tempo fica no organismo? Importante saber para não atrapalhar o sono
A meia vida da cafeína é de 3-7hs, e o pico de concentração 30-45 min
Lu, fiquei com dúvida. Se tomada como pré-treino logo ao acordar (café mesmo) não faz o mesmo “mal” do que quando nao vai treinar?
Não… porque no treino ela é “consumida”
A cafeína anidra de termogênico dura o dia inteiro sem precisar repor pós treino? Ainda não tomo mas vou tomar para corrigir o sono pois acordo muito de madrugada ou acordo cedo demais.
Eu acordava muito mesmo de madrugada e sempre tomei muito café muito mesmo 1l por dia. Um dia fiz um desafio de tomar mais água q falavam q eu preciso tipo seu peso x 35 . É a qntidade de água q temos q beber, e fui além, comecei beber muito mais e Pah percebi q parei de ir ao banheiro de madrugada, mesmo com tanta água, acordo 1x apenas agora, 1x q sonho. Ai fui pesquisar e achei 1 vídeo falando q desidratação causa esse efeito.
E se a pessoa bebe bebida alcoólicas piora tem q tomar mais água ainda .
@@keilaferreira591 no meu caso eu durmo depois do almoço as vezes por isso acordo cedo demais ou fico acordando de madrugada. Eu tomo muita água e não resolveu. Comecei a tomar creatina para a água ir para os músculos também. Acho q a cafeína vai me ajudar. Lembrando que a cafeina anidra é diferente da cafeina normal.
Fico cá pensando se a cafeína não é prejudicial ao "enganar" o cérebro sobre os músculos que estão em fadiga. O corpo está cansado mas não percebe. E aí ?
Por isso o uso contínuo e em altas dosagens é prejudicial, por "tapar" os neurotransmissores do cansaço, chega uma hora que o cérebro percebe isso e cria mais receptores pra esses transmissores se "juntar", e aí você tem o super efeito de cansaço, e é bom parar com a cafeína por um tempo, mas né, tem gente que acaba realmente viciando, e quando tenta parar tem esse efeito de cansaço fora que também pode ter fortes dores de cabeça
Eu corro 5km assim que acordo, sem tomar nada. Depois volto, bebo água, tomo banho e só então faço um café e tomo por volta das 5h/5h30 para treinar Cross às 6h. É uma boa?
mas dorme quando? kkk corre as 3h da madrugada
@@DelPinoDrummer às 4h
Atleta que teve fibrilação atrial e fez ablação, há risco de fazer uso, mesmo que moderado, da cafeína?
Ainda tem FA? Seu cardiologista pode te orientar, mas provavelmente não usar
@@Fala-Lu após ablação ritmo sinusal sempre.
Chá verde também deveria ser evitado logo ao se levantar?
pensando na cafeína segue a mesma lógica. Mas a concentração é bem menor que cafe
Café em demasia pode causar ainda mais cansaço ou sono?
sim, pelo efeito rebote que expliquei no video
sem café não dá
A gente aqui tb ama!
☕☕☕
Uso ultracoofe
boa
Já eu acho que com café não dá. É doping - tem que ser limitada ou proibida, embora o café não é neuro-tóxico.
Interessante… é o estimulante mais utilizado exatamente por ser liberado, e funcionar
O café causa em mim uma dor no estômago, mas a cafeína presente em suplementos não. Seria o pó do café a causa da dor?
exatamente.... são os emais componstos do café
@@elcioel. Vários cafés me causam esse problema. Café expresso de máquina automática (geralmente em empresa), café coado em casa com filtro de papel, café instantâneo (tipo Nescafé), etc.
Quando tomo com leite ou depois de uma refeição, o desconforto diminui ou nem aparece. Mas quando só tomo café puro, incomoda bastante.
Não tomo cafeína e café apenas descafeinado. Me faz tremer, ataca a minha ansiedade e acelera tanto meus pensamentos, que "travo".
Faça exercícios físicos vai melhorar
Não gosto do café mas uso cafeina em capsulas e é muito bom, não fico com queimações no estomago e nem aquele mau hálito fedorento!
O sarcômero é formado pela ACTINA e miosina. Você disse adenosina e miosina😅
Sim, éramos na hora da pronúncia, já que estávamos com adenosina na cabeça. Obrigado por lembrar.