Novo estudo revela os benefícios de altas doses de proteína
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- Опубликовано: 14 фев 2024
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Artigos citados:
Mamerow MM, Mettler JA, English KL, Casperson SL, Arentson-Lantz E, Sheffield-Moore M, Layman DK, Paddon-Jones D. Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults. J Nutr. 2014 Jun;144(6):876-80. doi: 10.3945/jn.113.185280. Epub 2014 Jan 29. PMID: 24477298; PMCID: PMC4018950.
Moore DR, Areta J, Coffey VG, Stellingwerff T, Phillips SM, Burke LM, Cléroux M, Godin JP, Hawley JA. Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole-body protein turnover in resistance-trained males. Nutr Metab (Lond). 2012 Oct 16;9(1):91. doi: 10.1186/1743-7075-9-91. PMID: 23067428; PMCID: PMC3514209.
Trommelen J, van Lieshout GAA, Nyakayiru J, Holwerda AM, Smeets JSJ, Hendriks FK, van Kranenburg JMX, Zorenc AH, Senden JM, Goessens JPB, Gijsen AP, van Loon LJC. The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell Rep Med. 2023 Dec 19;4(12):101324. doi: 10.1016/j.xcrm.2023.101324. PMID: 38118410; PMCID: PMC10772463.
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O cara 😅😊😅😅😊😊 3:43
Por eu ser professor universitário e com doutorado vejo o quanto é importante a análise do artigo e não simplesmente o resultado. Talvez as informações importantes não estejam no resultado e sim na metodologia. Parabéns.
Perfeito ❤@@viniciuscesarbarbosademene3054
Excelente!!! Essa é a diferença de um vídeo não patrocinado por laboratório de suplementos.
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@@DrPauloGentilmas a pergunta que não quer calar é que se você usar caseína, albumina ou o suplemento carnivor que são de lenta absorção, em tese terá mais síntese e balanço protéico positivo por mais tempo que no caso do estudo da caseína foi de 12 horas... Mas no final você mostra que em 4 doses de 20g de PRO (no caso de uma whey) também terá uma síntese legal e balanço protéico positivo. Fica 6 por meia dúzia não?
Resumo: 1 única dose de 100g de proteína lenta tem o mesmo efeito de 4 doses de 20/25g de whey no quesito síntese e balanço protéico positivo 😊
Parabéns pelo conteúdo 👏 👏 👏
@@waddosilva1512 Po irmão, acho que é um salto muito grande afirmar isso.
Primeiro não se pode ignorar o fato de que os particpantes do estudo estavam ingerindo abaixo do recomendado de proteína, outra coisa que ficou duvidoso é a quantidade de calorias total no dia que poderia estar abaixo também.
Não é porque nesse estudo onde 80% da proteína era caseína que necessariamente se eu aumentar a dose de proteína com absorção mais lenta eu vou ter o mesmo ganho da fracionada. Não tem como tirar essa conclusão de jeito nenhum com a informação desse estudo. Principalmente considerando o que já sabemos sobre os padrões de aminoacidemia. O estudo diz que 100g foi melhor do que 25g pra quem está com uma ingestão abaixo do recomendado, não consigo ver como que isso é a mesma coisa que fracionar a quantidade correta ao longo do dia.
A único coisa que se pode concluir é o que o Paulo falou no final: Caso vc precise de um período longo de jejum por algum motivo, você vai ter mais síntese se aumentar a dose, mas de forma nenhuma quer dizer que vai ser igual se for distribuído.
Obrigado Doutor! No início do vídeo já estava ficando desesperado imaginando o que eu ia fazer pra comer mais proteína. Kkkkk
Excelente trabalho mestre!!
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👏🏻👏🏻👏🏻 tirou total minha dúvida, obrigado!!!
Informação completa 👏👏👏👏
Valeu mestre 👊💪
Muito boa a explicação. Parabéns.
Este estudo serve para quando for viajar e não conseguir fazer suas refeições completas a não se abitolar, podendo concentrar a ingestão de proteína em uma ou duas refeições bem caprichadas.
Muito bom ,oportuno o tema porque cada novidade não explicada faz perder o já adquirido .Obrigada
Estava aguardando seu comentário sobre esse estudo.
Muito boa explicação. Havia visto um vídeo de uma docente que explicou muito bem o artigo porém não fez relação ao uso . Parabéns!!!
Obrigada por esclarecer 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Fico feliz que gostou! Já deixo o convite para assinar a maior plataforma de streaming de Educação Física do Mundo, por apenas R$34,9, o Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/
Obrigado pela explicação.
Apesar do fracionamento da proteína ser mais eficiente, é bom saber que podemos ingerir muita proteína em uma refeição para bater a quantidade diária.
Show, obrigado pelo video!!
💪🏽🧠
Verdade. Eu uso whey pela praticidade e pelo gosto, somente nos dias que é necessário. Mas eu tento retardar a absorção do whey adicionando leite semi desnatado, aveia e uma fruta.
Parabéns. Perfeita explicação do artigo e de forma clara! Tinha assistido um vídeo no RUclips sobre esse artigo, e a pessoa não explicou igual a você e deu a entender que tínhamos que usar em uma única dose. Sua explicação foi perfeita. Parabéns pelo canal.
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Que ótimo vídeo!!!! Parabéns!!!!
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Conteúdo interessante. Mas vou ter que assistir novamente, pq não consegui assimilar tudo. 😊
Muito bem explicado! 👏👏
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Obrigada por vc existir. E por explicar tao bem.❤
Professor, excelente vídeo, a única outra pessoa que eu tinha visto tratar desse artigo de forma séria foi o Layne Norton, mas o senhor entrou muito mais a fundo nos detalhes e vários outros pontos adicionais foram esclarecidos.
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Ow! Fiquei feliz comigo mesma😊😊😊 pq eu li o artigo e entendi exatamente isso! 👏🏻 🎉
💪🏽🧠
Ótima aula como sempre ❤
Obrigado 😃
Ja tinha visto outras pessoas falando, mas agora só botei fé pq vc explicou. Obrigada por ser tão didático ao ponto de fazer uma leiga como eu entender.
💪🏽🧠
Super aula do Paulo. Simplesmente o melhor.
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cara, vc é bom! eu tinha sacado umas coisas, como usar caseina, estudos anteriores, e tal, mas o video ta muito completo, um show! vc tem cabeça de cientista, isso não é algo frequente.
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Interessante essa informação, obrigado por compartilhar algo de extrema importância e utilidade.
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Interessante assisti até o final, pelo título por ser o Paulo já ia fazer mudanças 😊 gratidão Dr. Paulo.
💪🏽🧠
Parabéns!!! Vc é o cara!!!
💪🏽🧠
Conheci seu canal a pouco tempo e estou impressionado pelo conhecimento, honestidade e sabedoria. Muito grato
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Obrigada
excelente, explicação. Muito importante ter essa visão de que não devemos usar altas doses sob o risco de virar gordura. Muitos, com base em apenas um estudo, já iniciam a auto sabotagem, utilizando altas doses, sem necessidade e depois começam a engordar, virar obesos, e nem imaginam que foi a proteína em excesso.
Então é equilíbrio sempre
Obrigado
17 minutos e meio explicando sobre o contexto e metodologia do estudo, sem contar outros sobre dose e distribuição.
O povo dos comentários: a partir de hoje vou comer 1kg de proteina por dia pra ficar monstrão kkkkk
Não sei se rio ou se choro
Percebi isso também. Complicado.... Analfabetismo funcional é comum no Brasil.
Pessoas que conheço em torno dos 100 anos de vida, normalmente se alimentam com uma refeição maior no almoço, café da manhã e lanche leves a noite.
Valeu!
😍😍😍😍
Fera!
O cara é o braaabo! 👏🏻👏🏻👏🏻
Devia ter esse nível de informação na escola
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@@DrPauloGentil opa já sou assinante do nerdflix e compartilho seu perfil pra todos que têm interesse. Teu conteúdo nos permite treinar da melhor forma possível, sem perder tempo, é perfeito 👏🏻👏🏻👏🏻
É por isso que eu vou fazer o tal nerdflix. O cara traduz tudo. Em vez de ficar vendo os marombas que nada sabem de ciência e um sem-número de publicações enviesadas, patrocinadas por empresas de suplementos, Gentil traduz a parada toda pra gente.
Moral da história, basta uma única fonte, desde que séria, rigorosa e confiável. Prof. Paulo Gentil, apesar de algumas grosserias que faz, é o cara, impecável, extremamente competente. Não tem gente no meio maromba pra topar com esse cara. E o trabalho dele é de utilidade pública.
🙌🏽
Esse é o problema que o Goes já havia dito: as empresas colocam caras entupidos de hormônios para representar as marcas. Tudo para induzir os mais leigos a acreditarem que os suplementos podem fazem alguém ficar daquele tamanho.
O própriol Dr. Prof. Paulo Gentil já explicou isso em video. @@diegomarques7170
Na hora que eu vi o vídeo da médica patrocinada pela industria de suplementos falando sobre essa dose ja sabia que tinha algo fedendo no ar.
Pois é
Olá. Poderia, por gentileza, passar o link de essa médica falando (vc não pode dar o nome, mas o link é público, rsrs), pra eu ver quem é (se eu sigo ou não, etc). Agradeço
Top! Excelente
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@@DrPauloGentil em breve serei seu aluno!
Mais um pra conta 💪🏼
No jejum conta-se o tempo que vc passa dormindo; quando voltei a jantar antes de dormir (com grande quantidade de proteína e carbo), percebi que aumentei a massa muscular e diminuí em gordura.
Tô ficando grande e seco, 171/80kg e pouca gordura corporal
#OBS: Meu objetivo é hipertrofia.
Entendi e não entendi, qual a sua alimentação na janta, vc pesa a quantidade de carbo e proteína?
O NETFLIX serve pra tirar minhas dúvidas tipo o um quanto posso tomar de suplemento ou quanto devo ingerir ?
Muito bom
Vi esse estudo e pensei em vir aqui pedir que você fizesse um vídeo sobre. Nem precisei hahahaha
🤣🤣🤣
Mais um top vídeo
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O objetivo maior era avaliar se existe um limite de absorção a partir do qual haveria oxidação de aminoácidos. A resposta é que não há - pelo menos até 100g de proteína do leite - , embora evidentemente outras variáveis como as calorias totais sejam fatores tenham inquestionável relevância.
Deixam o like, conteúdo valioso
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Em tudo na vida se deve ter equilíbrio
No 🎯🎯🎯🎯🎯🎯👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Conhecimento liberta
🙌🏽
Acredito que seja válido dizer que o excesso de proteína pode prejudicar seus rins. É só ver o item ureia no exame de sangue.
verdade. experimentei durante 15 dias ingerir 3g de proteina por kg de peso, a minha ureia estava a 45 (um pouco no limite do recomendado mas ainda assim dentro dos parametros normais) mas o azoto ureico ja estava a 21, quando o limite pela escala BUN é de 21ml/dl. creatinina estava a 0.94 o que é bom. tenho medo ate de tomar creatina por ter apenas um rim 😅
cumps
Mito .
Informação Segura
Você cita a caseína, li vários artigos médicos que citam essa proteína como altamente inflamatória, estando associada a maior risco de doenças graves como câncer colorretal e Parkinson, então é preciso rever o custo benefício desse maior aporte de proteína láctea
Bobagem.
Meu Deus kkkkkkkkkk
Frango também é inflamatório contêm muito ômega 6
@@ferrervalsir6816bobagem
A carne bovina é a pior...e os ovos tem gordura saturada e faz mal por ter colesterl....vamos virar veganos , apología dos veganos 😂😂
Bem tanto pra cá nem pra lá. Equilíbrio e bom senso a tudo
No 🎯🎯🎯👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Interessante isso
show!
Então não prejudica os rins ?
vi em outro canal o assunto ja, estava aguardando o seu video sobre isso kkkk sempre achei que esse negócio de 2 gramas de proteina por kg era exagero pra vender whey
Pois é! Basta 1,6 e de fontes variadas. A aula sobre proteína em nerdflix.paulogentil.com esclarece bem isso
Já falava isso a 6 anos atrás, comi 1kilo de carne por dia, seja vermelha, ou de porco, ou de frango ou de peixe, eu basicamente fico o dia todo sem comer, e faço duas grandes refeições no final do dia
Uma as 17h outra as 22h
Meio kilo em cada refeições, que daria como exemplo, 6 sobrecoxas de frango por refeição, ou 5 bistecas por refeição ou 20 ovos em uma refeição com apenas 5 gemas
Já tomei suplemento de Caseína da ON e fiquei com febre todas as vezes que eu tomava. Não me dei bem com a caseína.
Obrigado por mais esse esclarecimento! O que deve ter de frango seguidor de marombeiro indo às lojas de suplementos comprar whey não deve ser brincadeira. Vai saber se a divulgação desse estudo não está relacionada a algum vendedor de suplemento. kkkk
Quem divulgou é patrocinada pela probiótica .. tanto que no vídeo ela usa whey da probiótica .. 100g 😂😅
Prof Paulo, me ajuda a entender aqui um tema sobre "falha" ... em uma puxada supinada (por ex!), você sente fadigar o antebraço primeiro, eu pelo menos - é ele que me leva a nao fazer a proxima repeticao... Se eu utilizasse um strap, talvez conseguisse... Nesse caso em que o punho abre pela fadiga, as COSTAS chegaram na falha? Entendo que nao, pois houve uma fadiga precoce de musculo secundario.
Para entender mais sobre isso, confere a aula no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
Então como funciona, ontem me pesei com 104kg nao sou gordo, mas sou alto 1,84...sou forte mas nao sou definido to com uma barriga de pão 😢
Acabei de ver um vídeo de uma nutricionista e a emocionada não passa nem perto de informar o público corretamente. Valeu,Dr!!
💪🏽🧠
Olá doutor , eu gostaria que se um dia vc pudesse vc falasse sobre a rosca 21
Falo no livro de Hipertrofia: www.PauloGentil.com/livros
Lixo sem sentido
Obrigado doutor!!!@@DrPauloGentil
Ue nao tem no youtube?
todo video q falava 100g de proteina mudou tudo. Eu ignorava denuciava kkkkk, mt obrigado por nos esclarecer
😂😂😂😂
Isso pode ser visto na prática professor! Testei 2 scoops no pós treino de Whey importada alias! Iso 100! E nada ocorreu de hipertrofia a mais! Entao atualmente uso apenas 1 scoop!
Parabens professor!!!
Sequer viu o vídeo 🤌🏽
@@DrPauloGentil eu vi professor! Porem, comentei o q eu fiz antes com mais whey e nada ocorreu! Tb tem aqueles que afirmavam q ciclar proteínas eram bom assim como, 30g por refeiçao seria o maximo de absroçao!!! Eu lembro disso!
Verdade! Eu comentei no local errado! O seu era “👏🏽👏🏽👏🏽”
Eu tenho dificuldade e levo tempo pra ler e entender um estudo. O pessoal já leu, interpretou e quebrou os paradigmas tão rápido que nem deu tempo de mudarem os livros universitários. Será que no curso de como ser RUclipsr do Pablo Marçal eles ensinaram isso? Pois eu também quero ter essa eficiência.
🤣🤣🤣🤣
Professor, e que dizer, então, sobre o ácido úrico provocado pelo excesso de proteína? 🤔
vc respondeu a sua resposta! 😅 EXCESSO.
Ácido úrico sería por carboidratos: sucos, cerveja, etc...
Ureia sería por excesso de proteína ou perda de massa muscular
Dr. eu já vi menções a um estudo que sugere que, em déficit calórico, o limite de ingestão proteica pra preservar a massa muscular deve ser de 2,5 a 3,5g/kg de peso, dependendo da severidade do déficit. Você já viu esse estudo? É verdade isso? Obrigado.
Sim, é uma estratégia possível
Seguindo normal 😊
Professor, existe vídeos seu falando sobre albumina ou soja?
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil soja“ e saiu o que procura!
Algumas infos sobre como fica a questão de saúde de rim e fígado com altas doses de whey, que sempre fzem terrorismo? Nao procurei por reviews, ainda. Otimo conteúdo.
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Tava esperando esse vídeo, mestre. Tinha visto a Lu Haddad falando desse estudo e fiquei tipo assim 🤔🤔🤔
🤣🤣🤣
Pode ser leite ninho?
Ou seja : albumina 1 , wey proteín 0
O estudo fala que altas doses de proteínas diárias prejudicam os rins?
Assim que vi esse estudo fiquei pensando como seria o vídeo do Paulo.
2
3
Rs
🤣🤣🤣
Dr. fale sobre a carne suína, por favor?!
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O SENHOR PODE FAZER UM VIDEO EXPLICANDO SOBRE O EXERCICIO DE TRÍCPS TESTA ??? EU PRATICO E NÃO SINTO NADA FAÇO TUDO CERTO SÓ QUE RESOLVI PARAR POR CAUSA DO VIDEO DO MUZE
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Show
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Dr, sobre creatina diabéticos pode usar ?
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Eu achava que após 30g de proteina na refeição o corpo jogava os aminoácidos fora kkkkk mas pelo visto não há tanto prejuizo se ingerir doses mais altas, como 40-50g, ainda mais se a refeição for pra compensar a refeição perdida anterior, acontece geralmente a tarde por causa do trabalho quando as vezes não há tempo de comer, correto?
Sim, se for uma refeição completa é tranquilo
@@DrPauloGentil valeu Paulão, grande abraço!!!
E os rins?
Cara do Hamadan foi boa 😂😂😂😂😂😂
Já entendi desde o começo do vídeo...kkkkkk
O estudo foi realizado com 100g/dia de proteína. Eu consumo 210 😂😂😂😂😂😂. Se vc fizer 4 refeições com 50g já deu 200 por dia.
A ideia é se alimentar aumentando a adaptação fisiológica do ser humano para o treino de força e resistência.
O complicado de "estudos" é que existe uma indústria bilionária de suplementos por atrás.
Para fins didaticos quais aulas do nerdflix eu deveria assistir primeiro?
Saudações,
Você agora faz parte da maior plataforma de estudos sobre atividade física do Mundo! Aqui encontrará centenas de aulas sobre os mais diversos temas. Então, vou passar algumas dicas de como começar:
1) Use nosso mecanismo de busca para pesquisar temas do seu interesse, ele fica no canto superior da sua tela.
2) Pense no tema que está mais próximo do que vivencia hoje. Por exemplo, se está trabalhando em um local onde a maior parte do público sejam idosos, ou mulheres, ou busquem emagrecer, ou ganhar massa muscular, poderá começar pelas sessões que tratam desses temas. Dentro delas, há um ordenamento sugerido para você assistir as aulas.
3) Caso ainda não saiba pode onde começar, deixo aqui a sugestão de 2 dos temas mais procurados: Emagrecimento e Hipertrofia.
4) No caso do Emagrecimento vá na parte “Emagrecimento: treinos” e siga a ordem, depois recomendo que busque por “HIIT” (está dentro da sessão “Treinamento aeróbio, intervalado e desempenho”) e depois navegue pela sessão “Manipulação de variáveis”
5) Para hipertrofia, a sugestão é começar pela sessão “Análises sobre hipertrofia” e depois navegar por “Controle de variáveis” e “Periodização e planejamento”
6) Deixo também a dica de olhar as aulas em “Orientações para estudo e desenvolvimento profissional” pois encontrará muitas informações valiosas sobre tópicos que ajudarão demais no seu desenvolvimento profissional e estudos!
7) Por fim, muitas “modas” na verdade são retornos de velhas condutas, portanto, sempre que aparece algo supostamente “novo” passe por aqui e procure usando as palavras-chave, te garanto que se surpreenderá com o tanto de “velhas novidades” que aparecem”
É isso, bem vindo e parabéns por investir em conhecimento!
Paulo Gentil
Gostaria de saber se o excesso de consumo de proteína pode ter algum comprometimento na função renal?
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O Nefrologista vai amar receber os novos pacientes. ❤❤❤❤
Isso é mito
arnold comia protéina pra kct em uma ref só e tinha um shape foda, vou fazer tbm se ele fez da certo
Vai nessa borboleto, achando que o segredo está nisso 😂
@@DrPauloGentilvi um fisiculturista falar que gostava 40 mil por mês em anabolizantes e reações para competição
A INDUSTRIA DO LEITE CORRENDO ATRAS DO PREJUÍZO KKKKKKK😂 PIADA
COMO FRANGO KKKK
🤣🤣🤣🤣
Muitas pessoas tem alergia ao leite, estão perdendo espaço mesmo
@@adhemardebarros, alergia à proteína do leite.
Certo...uma pergunta: a quantidade de proteína por kl corporal continua o mesmo?1,6 gramas por kl?
Falei no vídeo
Tenho misturado leite em pó e whey pra fazer um mix mais proteico, mas sem passar 20 de proteína do whey na mistura. Só q aí eu estouro a meta de gordura facil. Usar o desnatado seria boa opção? Tem um americano aí q diz q laticínio desnatado destrói a testosterona…
Pode usar sim, esse papo de testosterona é bobagem
Cara, eu só tomava whey com leite desnatado, mas como sinto muita fome nas dietas, faço whey mais concentrado com água (usando menos ml), daí me dou o luxo de comer uma fatia de pão integral, um iogurte desnatado com whey, uma colher de pasta de amendoim….
Faço isto pq estou fazendo dieta hipo e jejum intermitente, minha última refeição do dia é as 15 hrs e volto a comer só às 12 hrs do próximo dia, como sou hormonizado, consigo fazer um treino pesado e 1 hr de esteira.
Exames laboratoriais ok e estou satisfeitíssimo com o visual adquirido, aparentemente perdi pouca massa magra até o momento.
Pode compartilhar o artigo?
Está na descrição do vídeo
Equilibram a proteína mais por questão de saciedade. Proteína sacia muito e impede vc de comer mais calorias.
Eu vi o mesmo o assunto de uma RUclipsr, porém eu fiz a pergunta e não foi respondida, as doses altas não prejudicam outros órgãos, rins, figado, pâncreas etc?
Até onde se sabe, não! O problema é que normalmente uma alta ingestão proteica vem acompanhado de ma qualidade alimentar